तुम्ही 'किंटसुगी' बद्दल कधी ऐकले आहे का? तुटलेली मातीची भांडी पुन्हा सोन्याबरोबर एकत्र ठेवण्याची ही जपानी कला आहे. 'सोनेरी दुरुस्ती' ही कृती भावनिक नुकसानानंतर प्रेम पुनर्बांधणीसाठी एक सुंदर रूपक असू शकते. हे एक स्मरणपत्र आहे की नातेसंबंध कितीही तुटलेले असले तरी, काही नुकसान नियंत्रणासाठी नेहमीच जागा असते.

पण जोडप्यांना वेदनादायक धक्क्यांमधून नेमके कसे परत येऊ शकते? एखाद्याने तुम्हाला दुखावल्यानंतर पुन्हा प्रेम कसे करावे याबद्दल मार्गदर्शक आहे का? CBT, REBT आणि जोडप्यांचे समुपदेशन यामध्ये माहिर असलेल्या मानसशास्त्रज्ञ नंदिता रांभिया (MSc, मानसशास्त्र) यांच्याशी सल्लामसलत करून, नातेसंबंधातील विश्वास पुन्हा निर्माण करण्याबाबत तुम्हाला पडणाऱ्या या आणि इतर असंख्य प्रश्नांची उत्तरे देण्यासाठी आम्ही येथे आहोत.

भावनिक हानी कशामुळे होते नात्यात?

नंदिता स्पष्ट करतात, “एखादी व्यक्ती भावनिकदृष्ट्या अविश्वासू/ त्यांच्या जोडीदाराशी अनुपलब्ध असल्यास भावनिक नुकसान होते. बेवफाई, अनुपलब्धता, भावनिक अत्याचार किंवा निष्क्रिय आक्रमकता हे सर्व वेदनादायक भावनिक अनुभव असू शकतात. येथे काही इतर सामान्य चिन्हे आहेत की कोणीतरी तुम्हाला भावनिक हानी पोहोचवत आहे:

• हेराफेरी, वर्तन नियंत्रित करणे जसे की गॅसलाइटिंग
• सीमा आणि गोपनीयतेवर आक्रमण करणे
• सार्वजनिक ठिकाणी तुमचा सतत अपमान करणे किंवा लाजिरवाणे करणे
• तुम्हाला प्रियजनांपासून वेगळे करणे
• माइंड गेम्स खेळणे/गरम आणि थंड वर्तन करणे
• तुमच्या कर्तृत्वाला कमी लेखणे
• तुम्हाला दगड मारणे
• दोषीपणाने तुम्हाला गोष्टी करण्यास प्रवृत्त करणे
• क्षुल्लक करणेकठीण गोष्टी काही काळासाठी शोषतील हे स्वीकारा महागड्या भेटवस्तूंद्वारे क्षमा विकत घेण्याचा प्रयत्न करा खरी माफी द्या, पश्चात्ताप करा तुमचा राग बदला घेण्यासाठी चॅनेल करा सहानुभूती, संयम आणि स्वीकृती दाखवा स्वतःला किंवा तुमच्या जोडीदाराला दोष द्या रागासारख्या सर्व नकारात्मक भावनांना आलिंगन द्या वितर्क जिंकण्यासाठी भूतकाळातील चुका समोर आणा कृतज्ञता व्यक्त करा, थोडे कौतुक करा गोष्टी आवश्यकतेपर्यंत मुलांना सहभागी करून घ्या विश्वास निर्माण करण्याच्या क्रियाकलापांमध्ये सहभागी व्हा तुम्ही सोडायचे की नाही हे इतर कोणीतरी ठरवावे एकमेकांना जागा द्या काळजी घेणे विसरा स्वतःला मित्र, कुटुंब, पुस्तके यांचे समर्थन मिळवा एकटे राहण्याच्या भीतीने निर्णय घ्या तुम्हाला गरज असल्यास तुमच्या जोडीदाराला सोडून द्या व्यावसायिक मदत घेण्यापासून दूर राहा

  मुख्य पॉइंटर्स

  • संबंध कसे दुरुस्त करायचे याची प्रक्रिया हे मान्य करून सुरू होते काहीतरी नुकसान झाले आहे ज्याचे निराकरण करणे आवश्यक आहे
  • नुकसान पूर्ववत करण्याचा एकमेव मार्ग म्हणजे नातेसंबंध जतन करण्यासाठी अतिरिक्त प्रयत्न करणे हे आहे
  • नुकसान का झाले आणि या वेळी वेगळे काय केले जाऊ शकते याबद्दल खोलवर जा.
  • स्वतःला माफ करा राहण्याच्या लाजेसाठी आणि स्वतःची काळजी घ्या
  • विश्वास निर्माण करण्यासाठी, एकत्र नवीन छंद जोडा आणिसाप्ताहिक तारखेच्या रात्रीचे वेळापत्रक करा
  • विश्वासार्ह लोकांचा पाठिंबा घेण्यास टाळाटाळ करू नका
  • एखाद्यावर पुन्हा विश्वास कसा ठेवायचा या सर्व टिप्स कामी येत नसल्यास, धैर्याने पुढे जा आणि निघून जा
  <6

शेवटी, भावनिक नुकसानानंतर प्रेमाची पुनर्बांधणी करणे हा एक अत्यंत क्लेशकारक अनुभव असू शकतो. यासाठी तुम्हाला खूप धीर धरावा लागेल. तुम्ही अजूनही प्रयत्न करत आहात कारण तुम्हाला माहीत आहे की तुमचे नाते/विवाह लढण्यास योग्य आहे. तुम्हाला माहीत आहे की चांगले लोक कधी कधी गोंधळ घालतात. तुम्हाला माहिती आहे की या चुकीमध्ये तुमचे नाते अधिक मजबूत, शहाणे आणि अधिक टिकाऊ बनवण्यासाठी छुपे धडे/गुपिते आहेत.

दुखी वैवाहिक जीवनात राहण्याचे ९ परिणाम

ते यशस्वी होण्यासाठी विवाहात वेगळे होण्याचे प्रमुख नियम

11 सर्वात सामान्य नातेसंबंधातील चुका ज्या तुम्ही खरंच टाळू शकता

जर तुमच्याकडे असेल तुमच्या नात्यात/लग्नात वरीलपैकी काही चिन्हे पाहिली आहेत, तुमचे बंध पातळ बर्फावर असण्याची शक्यता आहे. जेव्हा असे वाटते की आपले नाते त्याच्या शेवटच्या पायावर उभे आहे, तेव्हा भावनिक नुकसान झाल्यानंतर प्रेम पुन्हा निर्माण करणे ही एक जटिल प्रक्रिया असू शकते. काळजी करू नका, आम्हाला तुमची पाठबळ मिळाली आहे. ज्याने तुम्हाला मनापासून दुखावले आहे अशा जोडीदाराच्या प्रेमात परत कसे पडायचे याबद्दल तुम्हाला सर्व काही सांगण्यासाठी आम्ही येथे आहोत.

भावनिक नुकसानानंतर प्रेम पुनर्बांधणीसाठी चरण-दर-चरण मार्गदर्शक

आहे भावनिक नुकसान झाल्यानंतर प्रेम पुन्हा निर्माण करणे शक्य आहे का? नंदिता उत्तर देते, “हो. तथापि, हे सोपे नाही आणि वेळ लागतो. उपचार आणि क्षमा करण्यासाठी दोन्ही भागीदारांकडून खूप प्रयत्न करावे लागतात. हे तेव्हाच घडू शकते जेव्हा दोघांना सुरवातीपासून प्रेम पुन्हा निर्माण करण्याची तीव्र गरज वाटत असेल. जर ही गरज मजबूत, प्रामाणिक आणि प्रामाणिक असेल तर पुढे जाण्याची शक्यता जास्त आहे.”

अगदी संशोधन देखील असे सूचित करते की ज्या जोडीदाराने तुम्हाला भावनिक आघात केला आहे त्याच्यावर पुन्हा विश्वास ठेवणे - मग ते बेवफाई, खोटे बोलणे, अप्रामाणिकपणा द्वारे असो. , किंवा भावनिक हाताळणी - मोकळेपणा, सहकार्याचा हेतू, सामायिकरण आणि भागीदारांमधील परस्पर समर्थन आवश्यक आहे. यासह, एखाद्या व्यक्तीने तुम्हाला दुखावल्यानंतर पुन्हा प्रेम कसे करावे याबद्दल आम्ही काही टिप्सवर पोहोचलो आहोत:

पायरी 1: भावनिक नुकसान कबूल करा

नंदिता म्हणते, “भावनिक नुकसान झाल्यानंतर प्रेम पुनर्संचयित करताना, पहिली पायरी आहे ते मान्य करण्यासाठीनुकसान झाले आहे. हा एक संवेदनशील विषय असू शकतो परंतु तो संबोधित करणे आवश्यक आहे. दुस-या जोडीदाराच्या त्रासाला तो/ती जबाबदार आहे हे कबूल करण्यासाठी ज्याने भावनिक नुकसान केले आहे त्याच्याकडून खूप सहानुभूतीची गरज आहे. जागा देणे आणि खूप संयम आणि चिकाटी असणे महत्त्वाचे आहे.”

गॉटमन रिपेअर चेकलिस्टनुसार, येथे काही वाक्ये आहेत जी तुम्ही तुमच्या झालेल्या नुकसानीची जबाबदारी दाखवण्याचा प्रयत्न करत असताना वापरू शकता:

पायरी 2: जा अतिरिक्त माईल

ज्या जोडीदाराचे भावनिक नुकसान झाले आहे त्याला हे समजून घेणे आवश्यक आहे की फक्त "सॉरी" म्हणण्याने इतर जोडीदाराचा विडंबना दूर होणार नाही. जर मूळ कारण बेवफाई असेल तर, प्रत्येक वेळी फसवणूक करणारा भागीदार दुसऱ्याच्या कॉलला उत्तर देत नाही किंवा घरी उशीरा येतो तेव्हा त्यांना चिंता वाटेल. त्याचप्रमाणे, जर भावनिक हानी सतत तुच्छतेने किंवा हाताळणीने चालना दिली गेली असेल तर, प्राप्तकर्ता शेवटचा जोडीदार दुसर्‍याच्या शब्दांबद्दल अधिक संवेदनशील आणि सावध असण्याची शक्यता असते.

त्यानंतर संशयास्पद आणि नाराजी वाटणे पूर्णपणे सामान्य आहे तुमचा विश्वास असलेल्या आणि मनापासून प्रेम करणाऱ्या व्यक्तीकडून दुखापत होणे. हे लक्षात ठेवणे ही भावनिक नातेसंबंध कसे वाचवायचे हे शोधण्याची गुरुकिल्ली आहेनाजूक.

संबंधित वाचन: एखाद्या व्यक्तीने तुम्हाला दुखावल्यानंतर पुन्हा विश्वास कसा ठेवावा - तज्ञांचा सल्ला

नुकसान घडवून आणण्यासाठी जबाबदार असलेल्या व्यक्तीला अतिरिक्त प्रयत्न करावे लागतील, जरी याचा अर्थ प्रत्येक जबाबदार असला तरीही दिवसाचा मिनिट. आपण एक खुले पुस्तक असले पाहिजे, जो आपल्या जोडीदारापासून शून्य रहस्ये ठेवतो. तुमचे ज्या व्यक्तीशी प्रेमसंबंध होते त्या व्यक्तीने तुमच्याशी संपर्क साधला तर तुमच्या जोडीदाराला कळवा. त्यांची चिंता/आघात केवळ तेव्हाच बरे होऊ शकतात जेव्हा त्यांना खरोखर विश्वास येतो की तुम्ही त्यांची पुन्हा फसवणूक करणार नाही.

पायरी 3: प्रामाणिक रहा आणि कशामुळे भावनिक नुकसान झाले ते शोधा

टिपा शोधत आहात नाते कसे वाचवायचे? बेवफाईच्या संदर्भात, नंदिता म्हणते, “चुका मान्य केल्यानंतर, बेवफाईसारखी गोष्ट नक्की कशामुळे झाली हे शोधण्यासाठी भागीदारांनी पुरेसे प्रामाणिक असले पाहिजे. ती फक्त एक लहर होती का? की ती जोडीदाराची भावनिक अनुपलब्धता होती? कारणे अनेक असू शकतात.” कोणीतरी फसवणूक का करत आहे याची विविध संभाव्य कारणे येथे आहेत:

• नात्यात 'काहीतरी' गहाळ होते पण नेमके काय गहाळ होते हे त्यांना कळत नव्हते
• काय गहाळ आहे हे त्यांना माहीत होते पण ते कधीच करू शकले नाहीत ते उघड, प्रामाणिक आणि पारदर्शक रीतीने व्यक्त करा
• त्यांनी त्यांच्या अपूर्ण गरजा अनेक वेळा व्यक्त केल्या पण त्या सोडवण्याचे प्रयत्न अयशस्वी ठरले

तसेच, जर हेराफेरी संबंधात आली आहे, खोलात जा आणि मूळ कारणे शोधण्याचा प्रयत्न करा. कदाचित, मॅनिपुलेटरमोठे होत असताना अस्वास्थ्यकर संबंध पाहिले. किंवा कदाचित हाताळणी हा त्यांचा कमी आत्मसन्मान लपवण्याचा त्यांचा मार्ग आहे. त्यामुळे, नुकसान दुरुस्त करण्यासाठी, मूळ कारणे बरे करणे महत्त्वाचे आहे.

नंदिता पुढे सांगते, “भावनिक नुकसान का झाले हे संबोधित करण्याच्या या संपूर्ण प्रक्रियेत, दोन्ही भागीदारांनी एकमेकांचा आणि स्वतःचा आदर करणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे. त्यांनी सहानुभूती दाखवली पाहिजे आणि समजून घेणे आवश्यक आहे की दोष त्यांच्यापैकी एकामध्ये असला तरी, त्यांच्या दोघांच्या मनात एक समान स्वारस्य आहे - नातेसंबंध दुरुस्त करणे.”

सहानुभूतीशील असण्याचे महत्त्व लक्षात घेऊन, विश्वास पुन्हा निर्माण करण्यासाठी येथे काही प्रश्न आहेत गॉटमन रिपेअर चेकलिस्टनुसार नातेसंबंध:

• “तुम्ही माझ्यासाठी गोष्टी अधिक सुरक्षित करू शकता का?”
• “मला आत्ता तुमच्या समर्थनाची गरज आहे”
• “हे माझ्यासाठी महत्त्वाचे आहे. कृपया ऐका”
• “आम्ही थोडा ब्रेक घेऊ शकतो का?”
• “आम्ही थोडा वेळ काहीतरी बोलू शकतो का?”

पायरी 4: संप्रेषण ही गुरुकिल्ली आहे

जेव्हाही तुम्हाला तयार वाटेल तेव्हा अस्वस्थ तपशीलांबद्दल बोलण्यास घाबरू नका. बेवफाईच्या प्रकरणांमध्ये, तुम्हा दोघांना खालील प्रश्न एकत्र एक्सप्लोर करणे आवश्यक आहे:

• “अफेअरने तुम्हाला असे काही ऑफर केले होते जे तुमच्या नातेसंबंधात नाही? काय?"
• "तुमच्या अफेअरमुळे तुम्हाला प्रेम/पोषित/इच्छित/लक्षात आल्यासारखे वाटले का?"
• "तुमच्या नातेसंबंधामुळे तुम्हाला कधी अशा भावना आल्या आहेत का? काय बदलले?"
• “यामध्ये कोणत्या गोष्टी बदलण्याची गरज आहेनाते/विवाह?”
• “हे नाते कधी त्या गरजा पूर्ण करू शकेल का?”

तसेच, जर तुमचे भावनिक शोषण झाले असेल तर शांत राहू नका आणि त्याच्याबरोबर जगणे निवडा. तुमच्या जोडीदाराला त्यांच्या प्रबळ/नियंत्रित वागणुकीचा तुमच्यावर खोलवर परिणाम झाला आहे हे व्यक्त करा. तसेच, यावेळी आपल्याला स्पष्ट सीमा सेट करण्याची आवश्यकता आहे. उदाहरणार्थ, तुम्ही म्हणू शकता, “यापुढे ओरडणे, कॉल करणे आणि दोष देणे स्वीकार्य नाही. हा नियम कोणत्याही किंमतीत मोडता येणार नाही.”

पायरी 5: स्वतःशी दयाळू राहा आणि धीर धरा

असे दिवस येतील जेव्हा तुम्ही विचाराल की तुम्ही पुरेसे का नाही, तुमच्यात कशाची कमतरता आहे, किंवा तुम्ही ज्या व्यक्तीवर खूप प्रेम करत आहात ती तुम्हाला दुखवायला का निवडली आहे. स्वतःला दोष देऊ नका. स्वतःशी दयाळू व्हा आणि धीर धरा. राहण्याची लाज वाटत असेल तर माफ करा; ही लाज तुमच्या हातात नाही. गोष्टी योग्य करण्यासाठी तुम्ही एक संधी पात्र आहात. आणि तुमच्याकडे आता ही संधी आहे. त्याचा पुरेपूर वापर करा.

संबंधित वाचन: फसवणूक झाल्यानंतर अधिक विचार करणे कसे थांबवायचे - तज्ञांनी 7 टिपांची शिफारस केली आहे

चरण 6: तडजोड करण्याऐवजी समायोजित करा आणि स्वीकारा

विश्वासाच्या समस्यांवर मात कशी करावी यावर , नंदिता सल्ला देते, “तडजोड हा शब्द वापरण्याऐवजी समायोजन आणि बिनशर्त स्वीकार असे शब्द वापरा. आपण एकमेकांशी कसे जुळवून घेऊ? आपण एकमेकांना स्वीकारायला कसे शिकू? अशाप्रकारे, तुमचा स्वाभिमान आणि स्वतःच्या गरजा लक्षात ठेवून तुम्हाला नातेसंबंधावर अधिक नियंत्रण वाटते.”

बोलणेसमायोजनाबद्दल (अस्वस्थ तडजोड करण्याऐवजी), गॉटमॅन रिपेअर चेकलिस्टमध्ये काही वाक्यांचा उल्लेख आहे जे तुम्हाला भूतकाळातील वेदनांपासून मुक्त होण्यास मदत करू शकतात:

• “तुम्ही जे म्हणत आहात त्याच्या काही भागाशी मी सहमत आहे ”
• “आपले सामाईक ग्राउंड शोधूया”
• “मी अशा गोष्टींचा कधीच विचार केला नाही”
• “तुमच्या समस्या काय आहेत?”
• “आपल्या दोन्ही मतांचा समाधानामध्ये समावेश करण्यास सहमती देऊया”

पायरी 7: नातेसंबंधात पुन्हा विश्वास निर्माण करण्यासाठी क्रियाकलापांमध्ये व्यस्त रहा

नंदिता सांगते की एका क्लायंटला ती बेवफाईनंतर समुपदेशन करत होती तिला विचारले, “माझ्या नवऱ्याने मला खूप दुखवले. त्याला लाज वाटते पण मी त्याची माफी स्वीकारण्यास सक्षम नाही. मी माझ्या शरीराने त्याच्यावर पुन्हा विश्वास ठेवू शकत नाही किंवा त्याला माझे अंतरंग दाखवू शकत नाही. मी काय करू? त्याने माझ्या भावना दुखावल्या आहेत आणि मला भीती वाटते की तो पुन्हा असे करेल...”

तिने उत्तर दिले, “तुम्ही जे काही करता ते हळू करा. विनाकारण टीका करू नका. जिथे एकही नाही तिथे दोष दाखवू नका. तसेच, मोलहिल्समधून पर्वत तयार करू नका. चढ-उतार असतील हे मान्य करा पण शेवटी ध्येय खूप मजबूत आणि स्पष्ट असले पाहिजे.”

भावनिक नुकसानानंतर प्रेम पुन्हा निर्माण करण्याचा सर्वात महत्त्वाचा मार्ग म्हणजे वेळ घालवणे. नातेसंबंधात पुन्हा विश्वास निर्माण करण्यासाठी क्रियाकलापांची एक सुलभ यादी येथे आहे:

• मिळवणी सत्र, डोळा संपर्क
• तुमच्या जोडीदारासह श्वासोच्छ्वास समक्रमित करा
• वळण घ्या आणि एकमेकांना रहस्ये उघड करा
• साप्ताहिक तारीख शेड्यूल करा रात्री
• उचल aएकत्र नवीन छंद (स्कायडायव्हिंग/कलात्मक चित्रपट पाहणे असू शकते)

पायरी 8: बाहेरून मदत मिळवा

चालू विश्वासाच्या समस्यांवर मात कशी करावी आणि ज्याने तुम्हाला दुखावले आहे अशा जोडीदाराशी कसे जोडले जावे, नंदिता सल्ला देते, “कधीकधी, भावनिक नुकसान झाल्यानंतर पुन्हा प्रेम निर्माण केल्याने अशा समस्या उद्भवतात ज्याचे निराकरण जोडपे स्वतः करू शकत नाहीत. अशा परिस्थितीत, अधिक अनुभवी, प्रौढ आणि निर्णय न घेणार्‍या व्यक्तीकडून मार्गदर्शन घेण्यास मदत होते. तो कुटुंबातील सदस्य, मित्र किंवा व्यावसायिक सल्लागार असू शकतो.” तुम्ही समर्थन शोधत असल्यास, बोनोबोलॉजीच्या पॅनेलमधील आमचे सल्लागार फक्त एका क्लिकच्या अंतरावर आहेत.

पायरी 9: भावनिक नुकसानानंतर प्रेम पुनर्बांधणीसाठी कृतज्ञता पत्र लिहा

अगदी संशोधनात असे दिसून आले आहे की कृतज्ञता व्यक्त केल्याने नातेसंबंधांमध्ये आराम मिळतो. म्हणून, नियमितपणे कृतज्ञता व्यक्त करून तुमच्या प्रेम जीवनात ठिणगी पुन्हा प्रज्वलित करा. गॉटमॅन रिपेअर चेकलिस्टनुसार तुम्ही तुमच्या जोडीदाराचे कौतुक करण्यासाठी येथे काही वाक्ये वापरू शकता:

संबंधित वाचन: तुमच्या पतीवर कौतुकाचा वर्षाव करण्याचे 10 मार्ग

• “ याबद्दल धन्यवाद…”
• “मला समजले”
• “माझे तुझ्यावर प्रेम आहे”
• “मी कृतज्ञ आहे…”
• “ही तुमची समस्या नाही. ही आमची समस्या आहे”

पायरी 10: जर तुम्हाला गरज असेल तर तुमच्या जोडीदाराला सोडून द्या

नंदिता म्हणते, “जर एक जोडीदार दुसऱ्या जोडीदाराच्या अटींवर येण्यास/स्वीकारण्यात पूर्णपणे अक्षम आहे किंवा जर त्याने/तिने खूप अटी घातल्या आहेत, ज्या नाहीतदुसर्‍या जोडीदाराने भेटणे, ही चिन्हे आहेत की तुमचे नाते दुरुस्त होण्याच्या पलीकडे आहे. जर त्यापैकी एक कोणत्याही प्रकारे तडजोड करत नसेल (त्यापैकी एक असू शकतो) आणि जर दुसरी व्यक्ती नेहमी तडजोड करत असेल/ देत असेल, तर हे नातं काम करणार नाही याची सूक्ष्म प्रारंभिक चिन्हे आहेत.”

“अधिक मूलगामी चिन्हे अशी आहेत की जोडपे नेहमी वाद घालत असतात, भांडतात आणि सहसा कोणत्याही गोष्टीवर सहमत होऊ शकत नाहीत. दुसऱ्या शब्दांत, नात्यात प्रेम, आपुलकी आणि आदर यांचा अभाव आहे.” जर तुम्ही याच्याशी संबंध ठेवू शकत असाल, तर आधीच झालेले भावनिक नुकसान दुरुस्त करण्याच्या तुमच्या प्रयत्नात एकमेकांना अधिक दुखापत आणि वेदना देण्याऐवजी दूर जाणे चांगले आहे.

भावनिक नुकसानानंतर प्रेमाची पुनर्बांधणी करा आणि करू नका

अभ्यास दाखवतात की अनेक सहभागी एकाच वेळी त्यांच्या नातेसंबंधात राहण्यासाठी आणि सोडून जाण्यास प्रवृत्त झाले होते, असे सुचविते की संदिग्धता हा त्यांच्यासाठी एक सामान्य अनुभव आहे जे त्यांचे नाते संपवण्याचा विचार करत आहेत. संबंध ही द्विधाता हेच कारण आहे की लोक त्यांच्या ब्रेकअपचा दुसरा अंदाज लावतात. भावनिक नुकसानानंतर तुम्ही नातेसंबंधात राहण्याचे निवडल्यास काही करू आणि करू नका: