金継ぎ」とは、壊れた陶器の破片を金で修復する日本の芸術です。 この「金継ぎ」は、感情的なダメージから愛を再構築する美しい比喩となります。 どんなに壊れた関係でも、ダメージコントロールの余地があることを思い出させてくれるのです。

CBT、REBT、カップルカウンセリングを専門とする心理学者ナンディタ・ランビア（MSc, Psychology）が、信頼関係の再構築に関するさまざまな疑問にお答えします。

人間関係における感情的なダメージの原因とは？

Nanditaは、「感情的なダメージは、通常、パートナーに対して感情的に不誠実/利用できない場合に起こります。 不貞、利用できない、感情的な虐待、受動的な攻撃性は、すべて苦痛な感情体験になります」と説明しています。 誰かがあなたに感情的なダメージを与えているという他の共通の兆候は次のとおりです：

• ガスライティングのような操作的、支配的な行動
• 境界やプライバシーを侵す
• 人前で常に恥をかいたり、困らせたりする。
• 大切な人から孤立してしまう
• マインドゲームをする／ホット＆コールドの行動
• 自分の功績を蔑ろにする
• 石破茂は
• 罪悪感をもって物事を実行させる
• 自分の気持ちを矮小化する
• 自分の問題をすべてあなたのせいにする

もし、あなたの恋愛や結婚に上記のような兆候が見られたら、あなたの絆は薄氷の上にあるのかもしれません。 あなたの関係が最後の足で立っているように感じるとき、感情的なダメージから愛を再構築することは複雑なプロセスです。 心配しないでください。 私たちは、あなたを深く傷つけたパートナーと再び恋に落ちる方法について知っておくべきすべてをお伝えしています。

感情的なダメージから愛を取り戻すためのステップバイステップ・ガイド

しかし、それは簡単なことではなく、時間がかかります。 癒しと許しには、両方のパートナーの努力が必要です。 愛をゼロから作り直したいという強いニーズを双方が感じている場合にのみ実現します。 このニーズが強く、誠実で、正直であれば、前に進む可能性は高くなります。" とナンディタは答えています。

不倫、嘘、不誠実、感情操作など、心に傷を負わせた相手を再び信頼するには、オープンさ、協力する意思、共有、パートナー間の相互サポートが必要であることを、研究でも示唆しています。 これをもって、あなたを傷つけた相手を再び愛するためのヒントにたどり着きます：

ステップ1：心の傷を認める

ナンディタは次のように述べています。「精神的なダメージから愛を再構築する場合、まずダメージがあったことを認めることが大切です。 これはデリケートな話題かもしれませんが、対処しなければなりません。精神的なダメージを与えた人は、相手の苦痛に責任があったことを認めて、多くの共感を得る必要があります。 場所を与え、多くの忍耐力を持つことが重要です。と根気よく"

ゴットマン修復チェックリストによると、自分が引き起こしたダメージに対する説明責任を示そうとするときに使えるフレーズをいくつか紹介します：

• "あれは本当に失敗した"
• "自分の役割が見えてくる"
• "どうすればもっと良くなるのか？"
• "ごめんなさい、許してください"
• "今すぐあなたに優しくしたいのに、どうしたらいいかわからない"

ステップ2: エクストラマイルを実現する

精神的なダメージを与えたパートナーは、「ごめんなさい」と言うだけでは相手の被害妄想は直らないことを理解する必要があります。 根本的な原因が不倫であれば、浮気相手が電話に出ない、帰宅が遅くなるたびに不安を感じることになります。 同様に、常にけなしたり操ったりすることで精神的ダメージを受けた場合、受け手側のパートナーはの方が、相手の言葉に敏感になり、警戒心を持つ可能性が高い。

信頼し、愛していた相手に傷つけられ、疑心暗鬼になるのはごく普通のことです。 このことを意識することが、精神的にもろい関係を救う方法を考える鍵になります。

関連する読み物です： 傷つけられた相手をもう一度信じるには - 専門家のアドバイス

加害者本人が、一分一秒でも多く責任を持つ努力をすること。 パートナーに隠し事をしない、オープンな人間になること。 浮気相手から連絡があったら、パートナーに知らせること。 相手の不安やトラウマは、「もう浮気はしない」と心から思えるようになって初めて癒えるものです。

ステップ3：正直になり、精神的なダメージに至った原因を把握する

関係を修復するためのヒントをお探しですか？ 不倫について、ナンディタはこう言います。「間違いを認めた上で、パートナーは不倫のようなことが起こるきっかけを正直に考えるべきです。 ただの気まぐれだったのか、それともパートナーの精神的な余裕がなかったのか。 理由はいくつか考えられます」ここでは、誰かが浮気するときに考えられるさまざまな理由を説明します：

• 関係性の中で「何か」が欠けていたが、具体的に何が欠けているのかがわかっていなかった
• 何が足りないかわかっていても、それをオープンで正直で透明な方法で表現することができなかった。
• 彼らは満たされないニーズを何度も表現したが、それを解決しようとする試みは失敗に終わってしまった

同様に、人間関係の中で操られている場合は、その根本的な原因を探ってみましょう。 操っている人は、成長期に不健康な人間関係を目撃したのかもしれません。 あるいは、操ることで自尊心の低さを隠しているのかもしれません。 ですから、ダメージを修復するには、その根本原因を癒すことが重要なのです。

ナンディタは、「なぜ感情的なダメージが起こったのかを解決するこのプロセス全体において、両パートナーがお互いに、そして自分自身を尊重し続けることが非常に重要です。 片方に非があっても、両者には関係修復という共通の利益があることを理解し、共感する必要があります」と述べています。

共感することの大切さを念頭に置きながら、ゴットマン式修復チェックリストに従って、信頼関係を再構築するための質問を紹介します：

• "もっと安全にしてくれないかな？"
• "今、あなたのサポートが必要です"
• "これは私にとって重要なことです 聞いてください"
• "ちょっと休憩しませんか？"
• "しばらくは別の話をしませんか？"

ステップ4：コミュニケーションは大切です

不倫の場合は、次のような質問を二人で一緒に考えてみる必要があります：

• "不倫は恋愛にないものを提供したのか？" "何？"
• "浮気によって、愛されている／育てられている／求められている／気づかれていると感じたか？"
• "そのような感情を抱かせるような関係だったのか？ 何が変わったのか？"
• "この関係・結婚で変えるべきことは何ですか？"
• "この関係でそのニーズを満たすことができるのか？"

同様に、精神的な虐待を受けている場合は、黙って耐えることを選ばず、相手の支配的・統制的な行動がいかに自分に深い影響を与えたかを表現しましょう。 また、今回は明確な境界線を設定する必要があります。 例えば、「怒鳴る、電話する、責めることはもう許せない。 このルールは何があっても破ってはいけない」と言うことができます。

ステップ5：自分に優しく、我慢をする

なぜ自分は不十分なのか、何が足りないのか、なぜ深く愛した人が自分を傷つけたのか、そんな疑問を抱く日もあるでしょう。 自分を責めないでください。 自分に優しく、我慢してください。 留まることを恥じるなら自分を許してください。その恥はあなたのものではありません。 あなたには物事を正すチャンスがありました。 今そのチャンスがあります。それを存分に使ってください。

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ステップ6：妥協ではなく、調整し受け入れる

信頼関係の問題を克服する方法について、ナンディタはこうアドバイスする。"妥協という言葉を使う代わりに、調整と無条件の受容という言葉を使いましょう。 どうすればお互いに調整できるのか、どうすればお互いを受け入れられるようになるのか。 そうすれば、自尊心と自分のニーズを念頭に置いて、関係をコントロールできるようになるのです"。

不健全な妥協ではなく）調整について話すと、ゴットマン修復チェックリストでは、過去の痛みから癒すのに役立つフレーズをいくつか挙げています：

• "あなたの言っていることの一部には同意する"
• "共通項を見つけよう"
• "そんな風に考えたことはない"
• "お悩みは何ですか？"
• "解決策に双方の意見を盛り込むことに合意しよう"

ステップ7：人間関係の信頼関係を再構築するための活動に取り組む

ナンディタは、不倫の後遺症でカウンセリングをしていたクライアントから、こう尋ねられたことを紹介しています。 夫は私を深く傷つけました。 彼は恥じていますが、私は彼の謝罪を受け入れることができません。 私は彼に再び体を預けることも内面を見せることもできません。 私はどうしたらいいのでしょうか。 彼は私の気持ちを深く傷つけ、また同じことをするのではないかと恐れています...」。

そして、「何事もゆっくり、むやみに批判せず、欠点を指摘せず、モグラの丘から山を作らず、山あり谷ありを受け入れ、最後に目指すゴールは強く明確であるべきです」と答えました。

時間を過ごすことは、感情的なダメージの後に愛を再構築するための最も重要な方法の1つです。 ここでは、関係における信頼を再構築するための便利なアクティビティーのリストを紹介します：

• 抱擁セッション、アイコンタクト
• パートナーとの呼吸を合わせる
• 交代で秘密を暴露しあう
• 週に一度のデートの予定を立てる
• 一緒に新しい趣味を見つける（スカイダイビングや芸術的な映画鑑賞でもいい）

ステップ8：外部からのサポートを求める

信頼関係の問題を克服し、自分を傷つけた相手と心を通わせる方法について、ナンディタは次のようにアドバイスしています。「感情的なダメージを受けた後に愛を再構築すると、カップルだけで解決できない問題が引き起こされることがあります。 その場合、より経験があり、成熟していて、偏見のない人に指導を求めることが役立ちます。 それは家族、友人、またはプロのカウンセラーです」もし、あなたがそうなら。Bonobologyのカウンセラーがサポートします。

ステップ9：精神的ダメージから愛を再構築するための感謝の手紙を書く

感謝の気持ちを表すと、人間関係の快適さが増すという研究結果もあります。 そこで、定期的に感謝の気持ちを表すことで、恋愛に再び火をつけましょう。 ゴットマン修復チェックリストによると、パートナーに感謝するために使えるフレーズをいくつか紹介します：

関連する読み物です： 夫に感謝の気持ちを伝える10の方法

• "ありがとうございました..."
• "了解"
• "愛してる"
• "私は感謝している..."
• "これはあなたの問題ではない、私たちの問題だ"

ステップ10：必要であれば相手を手放す

Nanditaは、「もし、片方のパートナーが、もう片方のパートナーとの折り合いをつけることができない、あるいは、あまりにも多くの条件を提示し、それがもう片方のパートナーによって満たされない場合、これらは、あなたの関係が修復不可能なサインです。 もし、どちらかがどんな方法でも妥協せず（どちらかのパートナーかもしれない）、もう片方が常に妥協したり譲ったりする場合、これらは微妙なことです。関係がうまくいかなくなる初期症状"

"もっと過激な兆候は、そのカップルがいつも口論し、喧嘩し、通常何事にも同意できないことです。 言い換えれば、その関係には愛、愛情、尊敬が欠けています。" もしあなたがこれに共感するなら、すでに生じた感情的ダメージを修復しようとして、お互いにさらに傷つき、痛みを与える代わりに、立ち去ることが最善かもしれません。

感情的なダメージから愛を再構築するための注意点

研究によると、多くの参加者が交際を続けたい気持ちと別れたい気持ちを同時に持っていたことから、アンビバレントは交際を終わらせようと考えている人にとって共通の経験であると考えられます。 このアンビバレントは、人々が別れに二の足を踏む理由そのものです。 ここでは、感情的ダメージを受けた後、交際を続けることを選択した場合の注意点を紹介します：

キーポイント

• 関係を修復する方法のプロセスは、修正する必要がある破損した何かがあることを認めることから始まります
• ダメージを元に戻すには、関係を救うために特別な努力をするしかありません
• なぜ被害が起きたのか、今回はどうすればいいのかを深堀りする
• 留まることを恥とする自分を許し、自分を大切にすること
• 信頼関係を築くために、一緒に新しい趣味を見つけたり、週に一度のデートの予定を立てたりする。
• 信頼できる人のサポートを受けることを恥ずかしがらないでください
• もし、誰かを再び信頼するためのこれらのヒントがうまくいかない場合は、勇敢に行動し、立ち去りましょう。

最後に、精神的なダメージから愛を再構築することは、トラウマになりかねません。 そのため、非常に忍耐強くなる必要があります。 あなたがまだ努力しているのは、あなたの関係や結婚が戦う価値があるとわかっているからです。 善人は時に失敗することを知っています。 この失敗には、あなたの関係を強く、賢く、より持続させるための隠れた教訓や秘密が含まれていると知っています。

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