ਵਿਸ਼ਾ - ਸੂਚੀ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ 'ਕਿਨਟਸੁਗੀ' ਬਾਰੇ ਸੁਣਿਆ ਹੈ? ਇਹ ਟੁੱਟੇ ਹੋਏ ਮਿੱਟੀ ਦੇ ਬਰਤਨ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਨੂੰ ਸੋਨੇ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਦੀ ਜਾਪਾਨੀ ਕਲਾ ਹੈ। 'ਸੁਨਹਿਰੀ ਮੁਰੰਮਤ' ਦਾ ਇਹ ਕੰਮ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਿਆਰ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਰੂਪਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਰਿਸ਼ਤਾ ਭਾਵੇਂ ਕਿੰਨਾ ਵੀ ਟੁੱਟ ਜਾਵੇ, ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾ ਜਗ੍ਹਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਪਰ ਜੋੜੇ ਦਰਦਨਾਕ ਝਟਕਿਆਂ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਵਾਪਸ ਆ ਸਕਦੇ ਹਨ? ਕੀ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਗਾਈਡ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁੱਖ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਪਿਆਰ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ? ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਨੰਦਿਤਾ ਰੰਭੀਆ (MSc, ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ), ਜੋ CBT, REBT ਅਤੇ ਜੋੜਿਆਂ ਦੀ ਸਲਾਹ ਵਿੱਚ ਮਾਹਰ ਹੈ, ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਕੇ, ਅਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਅਤੇ ਅਣਗਿਣਤ ਹੋਰ ਸਵਾਲਾਂ ਦੇ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਲਈ ਇੱਥੇ ਹਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨੂੰ ਮੁੜ ਬਣਾਉਣ ਬਾਰੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹੈ। ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ?
ਨੰਦਿਤਾ ਦੱਸਦੀ ਹੈ, “ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਨੁਕਸਾਨ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੇਵਫ਼ਾ/ਉਪਲਬਧ ਨਾ ਹੋਵੇ। ਬੇਵਫ਼ਾਈ, ਅਣਉਪਲਬਧਤਾ, ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਦੁਰਵਿਵਹਾਰ, ਜਾਂ ਪੈਸਿਵ ਹਮਲਾਵਰਤਾ ਸਾਰੇ ਦਰਦਨਾਕ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਅਨੁਭਵ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਆਮ ਸੰਕੇਤ ਹਨ ਜੋ ਕੋਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਰਿਹਾ ਹੈ:
- ਹੇਰਾਫੇਰੀ, ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿਵਹਾਰ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗੈਸਲਾਈਟਿੰਗ
- ਸੀਮਾਵਾਂ ਅਤੇ ਗੋਪਨੀਯਤਾ 'ਤੇ ਹਮਲਾ ਕਰਨਾ
- ਜਨਤਕ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਅਪਮਾਨਿਤ ਜਾਂ ਸ਼ਰਮਿੰਦਾ ਕਰਨਾ
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਅਲੱਗ ਕਰਨਾ
- ਦਿਮਾਗ ਦੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਣਾ/ਗਰਮ ਅਤੇ ਠੰਡਾ ਵਿਵਹਾਰ ਕਰਨਾ
- ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੱਥਰਾਂ ਨਾਲ ਬੰਨ੍ਹਣਾ
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਦੋਸ਼ੀ ਕਰਨਾ
- ਮਾਮੂਲੀ ਬਣਾਉਣਾਮੁਸ਼ਕਲ
ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ ਕਿ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਚੂਸਣਗੀਆਂ ਮਹਿੰਗੇ ਤੋਹਫ਼ਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਮਾਫੀ ਖਰੀਦਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਸੱਚੀ ਮਾਫੀ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰੋ, ਪਛਤਾਵਾ ਦਿਖਾਓ ਬਦਲਾ ਲੈਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਚੈਨਲ ਕਰੋ ਹਮਦਰਦੀ, ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ ਦਿਖਾਓ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਦੋਸ਼ੀ ਠਹਿਰਾਓ ਗੁੱਸੇ ਵਰਗੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਗਲੇ ਲਗਾਓ ਦਲੀਲ ਜਿੱਤਣ ਲਈ ਪਿਛਲੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾਹਮਣੇ ਲਿਆਓ ਧੰਨਵਾਦ ਜ਼ਾਹਰ ਕਰੋ, ਥੋੜੀ ਕਦਰ ਕਰੋ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਲੋੜ ਪੈਣ ਤੱਕ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਵਿਸ਼ਵਾਸ-ਨਿਰਮਾਣ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲਓ ਕੋਈ ਹੋਰ ਫੈਸਲਾ ਕਰੇ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਥਾਂ ਦਿਓ ਸੰਭਾਲ ਕਰਨਾ ਭੁੱਲ ਜਾਓ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੋਸਤਾਂ, ਪਰਿਵਾਰ, ਕਿਤਾਬਾਂ ਤੋਂ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਇਕੱਲੇ ਰਹਿਣ ਦੇ ਡਰ ਤੋਂ ਫੈਸਲੇ ਲਓ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਦਦ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਮੁੱਖ ਪੁਆਇੰਟਰ
- ਰਿਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਠੀਕ ਕਰਨਾ ਹੈ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਇਹ ਮੰਨਣ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉੱਥੇ ਕੀ ਕੋਈ ਅਜਿਹਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋਇਆ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ
- ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕੋ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਰਿਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਵਾਧੂ ਯਤਨ ਕਰਨਾ
- ਇਸ ਗੱਲ ਵਿੱਚ ਡੂੰਘੀ ਡੁਬਕੀ ਮਾਰੋ ਕਿ ਨੁਕਸਾਨ ਕਿਉਂ ਹੋਇਆ ਅਤੇ ਇਸ ਵਾਰ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ
- ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਾਫ਼ ਕਰੋ ਰਹਿਣ ਦੀ ਸ਼ਰਮ ਲਈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰੋ
- ਭਰੋਸਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਇਕੱਠੇ ਨਵੇਂ ਸ਼ੌਕ ਚੁਣੋ ਅਤੇਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਡੇਟ ਰਾਤਾਂ ਨੂੰ ਤਹਿ ਕਰੋ
- ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਲੈਣ ਤੋਂ ਨਾ ਝਿਜਕੋ
- ਜੇਕਰ ਕਿਸੇ 'ਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਇਹ ਸਾਰੇ ਸੁਝਾਅ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਬਹਾਦਰੀ ਨਾਲ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਦੂਰ ਚਲੇ ਜਾਓ <6 ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਿਆਰ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਬਣਾਉਣਾ ਇੱਕ ਦੁਖਦਾਈ ਅਨੁਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਧੀਰਜ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ। ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਰਿਸ਼ਤਾ/ਵਿਆਹ ਲੜਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਚੰਗੇ ਲੋਕ ਕਈ ਵਾਰ ਗੜਬੜ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਸ ਗਲਤੀ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਬੁੱਧੀਮਾਨ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਟਿਕਾਊ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਲੁਕਵੇਂ ਸਬਕ/ਰਾਜ਼ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
ਇੱਕ ਨਾਖੁਸ਼ ਵਿਆਹ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਦੇ 9 ਨਤੀਜੇ
ਇਸ ਨੂੰ ਸਫਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਿਆਹ ਵਿੱਚ ਵੱਖ ਹੋਣ ਦੇ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਨਿਯਮ
11 ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਰਿਸ਼ਤੇ ਦੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹਨ ਤੁਹਾਡੇ ਰਿਸ਼ਤੇ/ਵਿਆਹ ਵਿੱਚ ਉਪਰੋਕਤ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਦੇਖੇ ਗਏ ਹਨ, ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਰਿਸ਼ਤਾ ਪਤਲੀ ਬਰਫ਼ 'ਤੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਰਿਸ਼ਤਾ ਆਪਣੇ ਆਖਰੀ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹਾ ਹੈ, ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਿਆਰ ਨੂੰ ਮੁੜ ਬਣਾਉਣਾ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਸਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਮਿਲ ਗਈ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਸਭ ਕੁਝ ਦੱਸਣ ਲਈ ਹਾਂ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਣਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਪਿਆਰ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਕਿਵੇਂ ਪੈਣਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੂੰਘਾ ਦੁੱਖ ਪਹੁੰਚਾਇਆ ਹੈ।
ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਿਆਰ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਗਾਈਡ
ਹੈ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਿਆਰ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਬਣਾਉਣਾ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੈ? ਨੰਦਿਤਾ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, “ਹਾਂ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਸਮਾਂ ਲੈਂਦਾ ਹੈ. ਚੰਗਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਾਫ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਦੋਵਾਂ ਭਾਈਵਾਲਾਂ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਮਿਹਨਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਕੇਵਲ ਤਾਂ ਹੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਦੋਵੇਂ ਸਕ੍ਰੈਚ ਤੋਂ ਪਿਆਰ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਸਖ਼ਤ ਲੋੜ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜੇਕਰ ਇਹ ਲੋੜ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਇਮਾਨਦਾਰ ਅਤੇ ਇਮਾਨਦਾਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਦੀਆਂ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਨ।”
ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਖੋਜ ਇਹ ਵੀ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਸਾਥੀ 'ਤੇ ਮੁੜ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨਾ ਜਿਸ ਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਦਮਾ ਪਹੁੰਚਾਇਆ ਹੈ - ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਬੇਵਫ਼ਾਈ, ਝੂਠ, ਬੇਈਮਾਨੀ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ ਹੋਵੇ। , ਜਾਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਹੇਰਾਫੇਰੀ - ਖੁੱਲੇਪਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਸਹਿਯੋਗ ਕਰਨ ਦਾ ਇਰਾਦਾ, ਸਾਂਝਾਕਰਨ, ਅਤੇ ਭਾਈਵਾਲਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਆਪਸੀ ਸਹਾਇਤਾ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਅਸੀਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੁਬਾਰਾ ਪਿਆਰ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਵਾਂ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹਾਂ:
ਕਦਮ 1: ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ
ਨੰਦਿਤਾ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ, "ਜਜ਼ਬਾਤੀ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਿਆਰ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਬਣਾਉਣ ਵੇਲੇ, ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ ਇਸ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਲਈਨੁਕਸਾਨ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਵਿਸ਼ਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਮਦਰਦੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਜਿਸ ਨੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਇਆ ਹੈ, ਇਹ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਉਹ ਦੂਜੇ ਸਾਥੀ ਦੀ ਤਕਲੀਫ਼ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ। ਜਗ੍ਹਾ ਦੇਣਾ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਲਗਨ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।”
ਗੌਟਮੈਨ ਰਿਪੇਅਰ ਚੈਕਲਿਸਟ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਵਾਕਾਂਸ਼ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਜਵਾਬਦੇਹੀ ਦਿਖਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਰਨ ਹੋਏ ਹਨ:
<4ਕਦਮ 2: ਜਾਓ ਵਾਧੂ ਮੀਲ
ਜਿਸ ਸਾਥੀ ਨੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਇਆ ਹੈ, ਉਸ ਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿ ਸਿਰਫ਼ "ਮਾਫ਼ ਕਰਨਾ" ਕਹਿਣ ਨਾਲ ਦੂਜੇ ਸਾਥੀ ਦੀ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ। ਜੇਕਰ ਮੂਲ ਕਾਰਨ ਬੇਵਫ਼ਾਈ ਹੈ, ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਧੋਖਾਧੜੀ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਸਾਥੀ ਦੂਜੇ ਦੀ ਕਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਦੇਰ ਨਾਲ ਘਰ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਚਿੰਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਗੇ। ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਜੇਕਰ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਨੁਕਸਾਨ ਲਗਾਤਾਰ ਬੇਇੱਜ਼ਤੀ ਜਾਂ ਹੇਰਾਫੇਰੀ ਦੁਆਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਸਾਥੀ ਦੇ ਦੂਜੇ ਦੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਵਧੇਰੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਸੁਚੇਤ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ।
ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸ਼ੱਕੀ ਅਤੇ ਨਾਰਾਜ਼ਗੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਮ ਹੈ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੁਆਰਾ ਦੁਖੀ ਹੋਣਾ ਜਿਸ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਭਰੋਸਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਡੂੰਘਾ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ ਕਿ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਚਾਉਣਾ ਹੈਨਾਜ਼ੁਕ।
ਸੰਬੰਧਿਤ ਰੀਡਿੰਗ: ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉਸ 'ਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਭਰੋਸਾ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ - ਮਾਹਰ ਦੀ ਸਲਾਹ
ਨੁਕਸਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਹਰੇਕ ਲਈ ਜਵਾਬਦੇਹ ਹੋਣਾ ਦਿਨ ਦਾ ਮਿੰਟ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਖੁੱਲੀ ਕਿਤਾਬ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਤੋਂ ਜ਼ੀਰੋ ਰਾਜ਼ ਰੱਖਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਜਿਸ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਸਬੰਧ ਸੀ, ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਦੱਸੋ। ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਚਿੰਤਾ/ਸਦਮੇ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਹੀ ਠੀਕ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਦੁਬਾਰਾ ਧੋਖਾ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ।
ਕਦਮ 3: ਇਮਾਨਦਾਰ ਰਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਓ ਕਿ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹੈ
ਸੁਝਾਅ ਲੱਭ ਰਹੇ ਹੋ ਰਿਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਚਾਉਣਾ ਹੈ? ਬੇਵਫ਼ਾਈ ਦੇ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ, ਨੰਦਿਤਾ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ, "ਗਲਤੀਆਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਭਾਈਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਇਮਾਨਦਾਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬੇਵਫ਼ਾਈ ਵਰਗੀ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਿਸ ਚੀਜ਼ ਨੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ। ਕੀ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਹੁਲਾਸ ਸੀ? ਜਾਂ ਕੀ ਇਹ ਇੱਕ ਸਾਥੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਅਣਉਪਲਬਧਤਾ ਸੀ? ਕਾਰਨ ਕਈ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।” ਇੱਥੇ ਕਈ ਸੰਭਾਵਿਤ ਕਾਰਨ ਹਨ ਕਿ ਕੋਈ ਕਿਉਂ ਧੋਖਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ:
- ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 'ਕੁਝ' ਗੁੰਮ ਸੀ ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਸੀ ਕਿ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਗੁੰਮ ਸੀ
- ਉਹ ਜਾਣਦੇ ਸਨ ਕਿ ਕੀ ਗੁੰਮ ਹੈ ਪਰ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕੇ ਇਸ ਨੂੰ ਖੁੱਲ੍ਹੇ, ਇਮਾਨਦਾਰ ਅਤੇ ਪਾਰਦਰਸ਼ੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਜ਼ਾਹਰ ਕਰੋ
- ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਆਪਣੀਆਂ ਨਾ ਪੂਰੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਜ਼ਾਹਰ ਕੀਤਾ ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਅਸਫਲ ਸਾਬਤ ਹੋਈਆਂ
ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਜੇਕਰ ਹੇਰਾਫੇਰੀ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਆਈ ਹੈ, ਡੂੰਘੀ ਡੁਬਕੀ ਅਤੇ ਮੂਲ ਕਾਰਨ ਲੱਭਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਹੇਰਾਫੇਰੀ ਕਰਨ ਵਾਲਾਵਧਦੇ ਹੋਏ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਦਾ ਗਵਾਹ ਹੈ। ਜਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹੇਰਾਫੇਰੀ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਘੱਟ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਨੂੰ ਛੁਪਾਉਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ, ਮੂਲ ਕਾਰਨਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਨੰਦਿਤਾ ਅੱਗੇ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ, “ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਨੁਕਸਾਨ ਕਿਉਂ ਹੋਇਆ, ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਇਸ ਪੂਰੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਦੋਵੇਂ ਸਾਥੀ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦਾ ਸਤਿਕਾਰ ਕਰਦੇ ਰਹਿਣ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹਮਦਰਦੀ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਇਹ ਸਮਝਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਕਿ ਨੁਕਸ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਦੋਵਾਂ ਦੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਾਂਝੀ ਦਿਲਚਸਪੀ ਹੈ - ਰਿਸ਼ਤੇ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ।”
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: 9 ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਚਿੰਨ੍ਹਹਮਦਰਦੀ ਰੱਖਣ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਇੱਥੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨੂੰ ਮੁੜ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸਵਾਲ ਹਨ। ਗੌਟਮੈਨ ਰਿਪੇਅਰ ਚੈਕਲਿਸਟ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇੱਕ ਰਿਸ਼ਤਾ:
- "ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਮੇਰੇ ਲਈ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ?"
- "ਮੈਨੂੰ ਇਸ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮਰਥਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ"
- "ਇਹ ਮੇਰੇ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਸੁਣੋ"
- "ਕੀ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਾਂ?"
- "ਕੀ ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ?"
ਕਦਮ 4: ਸੰਚਾਰ ਕੁੰਜੀ ਹੈ
ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਤਿਆਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਸਹਿਜ ਵੇਰਵਿਆਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ। ਬੇਵਫ਼ਾਈ ਦੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਸਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਖੋਜਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ:
- "ਕੀ ਅਫੇਅਰ ਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਨੇ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ? ਕੀ?”
- “ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿਆਰ/ਪੋਸ਼ਣ/ਇੱਛਤ/ਨੋਟਿਡ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਇਆ ਹੈ?”
- “ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਨੇ ਕਦੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਈਆਂ ਹਨ? ਕੀ ਬਦਲਿਆ ਹੈ?"
- “ਇਸ ਵਿੱਚ ਕਿਹੜੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈਰਿਸ਼ਤਾ/ਵਿਆਹ?"
- "ਕੀ ਇਹ ਰਿਸ਼ਤਾ ਕਦੇ ਵੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ?"
ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੁਰਵਿਵਹਾਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਚੁੱਪ ਨਾ ਰਹੋ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਰਹਿਣ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਜ਼ਾਹਰ ਕਰੋ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ/ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਵਿਵਹਾਰ ਨੇ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਡੂੰਘਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਇਆ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਵਾਰ ਸਪੱਸ਼ਟ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ, “ਚੀਕਣਾ, ਕਾਲ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਦੋਸ਼ ਲਗਾਉਣਾ ਹੁਣ ਸਵੀਕਾਰਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਸ ਨਿਯਮ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੀਮਤ 'ਤੇ ਤੋੜਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦਾ।''
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਇੱਕ ਜੁੜਵਾਂ ਨੂੰ ਡੇਟ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਣਨ ਲਈ 15 ਚੀਜ਼ਾਂ
ਕਦਮ 5: ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ ਦਿਆਲੂ ਰਹੋ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਰੱਖੋ
ਅਜਿਹੇ ਦਿਨ ਆਉਣਗੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਵਾਲ ਕਰੋਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਸੀ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਕੀ ਕਮੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਇੰਨਾ ਡੂੰਘਾ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁਖੀ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਉਂ ਚੁਣਿਆ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੋਸ਼ ਨਾ ਦਿਓ. ਆਪਣੇ ਲਈ ਦਿਆਲੂ ਰਹੋ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਾਫ਼ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰਹਿਣ ਬਾਰੇ ਸ਼ਰਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ; ਇਹ ਸ਼ਰਮ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਸ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੇ ਮੌਕੇ ਦੇ ਹੱਕਦਾਰ ਹੋ। ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੁਣ ਇਹ ਮੌਕਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਪੂਰੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
ਸੰਬੰਧਿਤ ਰੀਡਿੰਗ: ਧੋਖਾਧੜੀ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਚਣਾ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾਵੇ – ਮਾਹਰ 7 ਸੁਝਾਵਾਂ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਕਦਮ 6: ਸਮਝੌਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ
ਭਰੋਸੇ ਦੇ ਮੁੱਦਿਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਹੈ , ਨੰਦਿਤਾ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, “ਸਮਝੌਤਾ ਸ਼ਬਦ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਸਮਾਯੋਜਨ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਸ਼ਰਤ ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ ਵਰਗੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਅਸੀਂ ਇਕ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਅਨੁਕੂਲ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ? ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ ਕਿਵੇਂ ਸਿੱਖਦੇ ਹਾਂ? ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਰਿਸ਼ਤੇ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ।”
ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨਾ।ਐਡਜਸਟਮੈਂਟ ਬਾਰੇ (ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਮਝੌਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ), ਗੌਟਮੈਨ ਰਿਪੇਅਰ ਚੈਕਲਿਸਟ ਕੁਝ ਵਾਕਾਂਸ਼ਾਂ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਤੀਤ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਠੀਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ:
- “ਮੈਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕਹੇ ਹੋਏ ਹਿੱਸੇ ਨਾਲ ਸਹਿਮਤ ਹਾਂ "
- "ਆਓ ਆਪਣਾ ਸਾਂਝਾ ਆਧਾਰ ਲੱਭੀਏ"
- "ਮੈਂ ਕਦੇ ਵੀ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਸੋਚਿਆ"
- "ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਕੀ ਹਨ?"
- "ਆਓ ਇੱਕ ਹੱਲ ਵਿੱਚ ਸਾਡੇ ਦੋਵਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਿਮਤ ਹਾਂ"
ਕਦਮ 7: ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨੂੰ ਮੁੜ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ
ਨੰਦਿਤਾ ਸਾਂਝੀ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਗਾਹਕ ਨੂੰ ਉਹ ਬੇਵਫ਼ਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸਲਾਹ ਦੇ ਰਹੀ ਸੀ ਉਸ ਨੂੰ ਪੁੱਛਿਆ, “ਮੇਰੇ ਪਤੀ ਨੇ ਮੈਨੂੰ ਬਹੁਤ ਦੁਖੀ ਕੀਤਾ ਹੈ। ਉਹ ਸ਼ਰਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਮੈਂ ਉਸਦੀ ਮੁਆਫੀ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹਾਂ। ਮੈਂ ਨਾ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਉਸ ਉੱਤੇ ਮੁੜ ਭਰੋਸਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਉਸ ਨੂੰ ਆਪਣਾ ਅੰਤਰ-ਆਤਮਾ ਵਿਖਾ ਸਕਦਾ ਹਾਂ। ਮੈਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਉਸਨੇ ਮੇਰੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਠੇਸ ਪਹੁੰਚਾਈ ਹੈ ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ ਡਰ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਦੁਬਾਰਾ ਅਜਿਹਾ ਕਰੇਗਾ…”
ਉਸਨੇ ਜਵਾਬ ਦਿੱਤਾ, “ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਹੌਲੀ ਚੱਲੋ। ਬੇਲੋੜੀ ਆਲੋਚਨਾ ਨਾ ਕਰੋ। ਨੁਕਸ ਨਾ ਦੱਸੋ ਜਿੱਥੇ ਕੋਈ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ, ਮੋਲਹਿਲਜ਼ ਤੋਂ ਪਹਾੜ ਨਾ ਬਣਾਓ। ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ ਕਿ ਇੱਥੇ ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਹੋਣਗੇ ਪਰ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਟੀਚਾ ਬਹੁਤ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਸਪਸ਼ਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।”
ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਿਆਰ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨੂੰ ਮੁੜ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੌਖੀ ਸੂਚੀ ਹੈ:
- ਕਡਲਿੰਗ ਸੈਸ਼ਨ, ਅੱਖਾਂ ਦਾ ਸੰਪਰਕ
- ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨੂੰ ਸਮਕਾਲੀ ਬਣਾਓ
- ਮੋੜ ਲਓ ਅਤੇ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਭੇਦ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰੋ
- ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਤਾਰੀਖ ਤਹਿ ਕਰੋ ਰਾਤਾਂ
- ਪਿਕ ਅੱਪ ਏਨਵਾਂ ਸ਼ੌਕ ਇਕੱਠੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਸਕਾਈਡਾਈਵਿੰਗ/ਆਰਟਸੀ ਫਿਲਮਾਂ ਦੇਖਣਾ)
ਕਦਮ 8: ਬਾਹਰੋਂ ਸਹਾਇਤਾ ਮੰਗੋ
ਚਾਲੂ ਭਰੋਸੇ ਦੇ ਮੁੱਦਿਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਜੁੜਨਾ ਸਿੱਖਣਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁੱਖ ਪਹੁੰਚਾਇਆ ਹੈ, ਨੰਦਿਤਾ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, "ਕਈ ਵਾਰ, ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਿਆਰ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਬਣਾਉਣਾ ਅਜਿਹੇ ਮੁੱਦਿਆਂ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਜੋੜਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੱਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਤਜਰਬੇਕਾਰ, ਪਰਿਪੱਕ ਅਤੇ ਨਿਰਣਾਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਪਰਿਵਾਰ ਦਾ ਮੈਂਬਰ, ਦੋਸਤ ਜਾਂ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਸਲਾਹਕਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।" ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬੋਨੋਬੌਲੋਜੀ ਦੇ ਪੈਨਲ ਤੋਂ ਸਾਡੇ ਸਲਾਹਕਾਰ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਕਲਿੱਕ ਦੂਰ ਹਨ। 
ਕਦਮ 9: ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਿਆਰ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦੀ ਅੱਖਰ ਲਿਖੋ
ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਖੋਜ ਵੀ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਧੰਨਵਾਦ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਨ ਨਾਲ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਵਧਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਧੰਨਵਾਦ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਕੇ ਆਪਣੀ ਪਿਆਰ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਚੰਗਿਆੜੀ ਨੂੰ ਮੁੜ ਜਗਾਓ। ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਵਾਕਾਂਸ਼ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਗੌਟਮੈਨ ਰਿਪੇਅਰ ਚੈਕਲਿਸਟ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਦੀ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ:
ਸੰਬੰਧਿਤ ਰੀਡਿੰਗ: ਆਪਣੇ ਪਤੀ ਦੀ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾ ਕਰਨ ਦੇ 10 ਤਰੀਕੇ
- " ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਧੰਨਵਾਦ…”
- “ਮੈਂ ਸਮਝਦਾ ਹਾਂ”
- “ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹਾਂ”
- “ਮੈਂ ਇਸ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦੀ ਹਾਂ…”
- “ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ”
ਕਦਮ 10: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ
ਨੰਦਿਤਾ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ, “ਜੇ ਇੱਕ ਸਾਥੀ ਸ਼ਰਤਾਂ 'ਤੇ ਆਉਣ/ਦੂਜੇ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਸਮਰੱਥ ਹੈ ਜਾਂ ਜੇ ਉਸ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸ਼ਰਤਾਂ ਹਨ, ਜੋ ਨਹੀਂ ਹਨਦੂਜੇ ਸਾਥੀ ਦੁਆਰਾ ਮਿਲਣਾ, ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਰਿਸ਼ਤਾ ਮੁਰੰਮਤ ਤੋਂ ਪਰੇ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਮਝੌਤਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ (ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ) ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਦੂਜਾ ਵਿਅਕਤੀ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਮਝੌਤਾ ਕਰ ਰਿਹਾ/ਰਹਿ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸੂਖਮ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸੰਕੇਤ ਹਨ ਕਿ ਰਿਸ਼ਤਾ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ।”
“ਵਧੇਰੇ ਕੱਟੜਪੰਥੀ ਸੰਕੇਤ ਇਹ ਹਨ ਕਿ ਜੋੜਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਬਹਿਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਲੜਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਗੱਲ 'ਤੇ ਸਹਿਮਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿਚ ਪਿਆਰ, ਸਨੇਹ ਅਤੇ ਸਤਿਕਾਰ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸ਼ਾਇਦ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਹੋਏ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਹੋਰ ਦੁਖੀ ਅਤੇ ਦਰਦ ਦੇਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਦੂਰ ਚਲੇ ਜਾਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।
ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਿਆਰ ਨੂੰ ਮੁੜ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਨਾ ਕਰਨਾ
ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭਾਗੀਦਾਰ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਸਬੰਧਾਂ ਵਿੱਚ ਬਣੇ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਛੱਡਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੋਏ ਸਨ, ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਦੁਬਿਧਾ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਆਮ ਅਨੁਭਵ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹਨ। ਰਿਸ਼ਤੇ ਇਹ ਦੁਚਿੱਤੀ ਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਟੁੱਟਣ ਦਾ ਦੂਜਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਿਸੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਬਣੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਕੀ ਕਰਨੇ ਅਤੇ ਨਾ ਕਰਨੇ ਹਨ:
| ਕਰੋ | ਨਹੀਂ |
| ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਇਮਾਨਦਾਰੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਖੁੱਲ੍ਹ ਕੇ ਗੱਲ ਕਰੋ | ਤੁਰੰਤ ਮਾਫੀ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰੋ |
| ਜਾਣੋ ਕਿ ਨੁਕਸਾਨ ਕਿਉਂ ਹੋਇਆ ਹੈ | ਝੂਠ ਬੋਲਣਾ ਅਤੇ ਭੇਦ ਰੱਖਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ |
| ਆਪਣੇ ਆਪ ਦਾ ਆਦਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਥੀ | ਜਦੋਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਮਿਲਦੀਆਂ ਹਨ ਤਾਂ ਛੱਡ ਦਿਓ |