Tabl cynnwys
Ydych chi erioed wedi clywed am ‘Kintsugi’? Celfyddyd Japan yw rhoi darnau crochenwaith toredig yn ôl ynghyd ag aur. Gall y weithred hon o ‘atgyweirio euraidd’ fod yn drosiad hardd ar gyfer ailadeiladu cariad ar ôl difrod emosiynol. Mae'n ein hatgoffa, ni waeth pa mor doredig yw perthynas, mae lle bob amser i reoli difrod.
Ond sut yn union y gall cyplau adlamu yn ôl o anawsterau poenus? A oes canllaw ar sut i garu rhywun eto ar ôl iddynt eich brifo? Rydyn ni yma i ateb y rhain a myrdd o gwestiynau eraill a allai fod gennych am ailadeiladu ymddiriedaeth mewn perthynas, mewn ymgynghoriad â'r seicolegydd Nandita Rambhia (MSc, Seicoleg), sy'n arbenigo mewn CBT, REBT a chwnsela i barau.
Beth sy'n Achosi Difrod Emosiynol Mewn Perthynas?
Eglura Nandita, “Mae niwed emosiynol fel arfer yn digwydd os yw rhywun wedi bod yn emosiynol anffyddlon/ ddim ar gael i’w partner. Gall anffyddlondeb, diffyg argaeledd, cam-drin emosiynol, neu ymddygiad ymosodol goddefol i gyd fod yn brofiadau emosiynol poenus.” Dyma rai arwyddion cyffredin eraill bod rhywun yn achosi niwed emosiynol i chi:
- Ymddygiad ystrywgar sy'n rheoli fel golau nwy
- Goresgyn ffiniau a phreifatrwydd
- Yn codi cywilydd neu'n codi cywilydd arnoch yn gyhoeddus yn gyson
- Eich ynysu oddi wrth anwyliaid
- Chwarae gemau meddwl/ymddygiad poeth ac oer
- Buddhau eich cyflawniadau
- Cwalu'r Cerrig
- Yn eich baglu'n euog i wneud pethau
- Bod yn fychanuanodd
Derbyn y bydd pethau'n sugno am sbel Ceisiwch brynu maddeuant trwy roddion drud Cynigwch ymddiheuriad gwirioneddol, dangoswch edifeirwch Canwch eich dicter i ddial Dangos empathi, amynedd a derbyniad Beio'ch hun neu'ch partner Cofleidiwch bob teimlad negyddol fel dicter Dewch i fyny â chamgymeriadau'r gorffennol i ennill dadleuon Mynegwch ddiolchgarwch, gwerthfawrogi fawr ddim pethau Cael y plant i gymryd rhan nes bod angen Cymryd rhan mewn gweithgareddau meithrin ymddiriedaeth Rhywun arall yn penderfynu a ddylech chi adael Rhowch le i'ch gilydd Anghofiwch ofalu am eich hun Cael cefnogaeth gan ffrindiau, teulu, llyfrau Gwneud penderfyniadau rhag ofn bod ar eich pen eich hun Gollwng eich partner os oes angen Swil i ffwrdd rhag ceisio cymorth proffesiynol Syniadau Allweddol
- Mae’r broses o sut i drwsio perthynas yn dechrau gyda chydnabod bod yna a yw rhywbeth wedi'i ddifrodi y mae angen ei drwsio
- Yr unig ffordd i ddadwneud y difrod yw gwneud ymdrechion ychwanegol i achub y berthynas
- Plymiwch yn ddwfn i pam y digwyddodd y difrod a beth ellir ei wneud yn wahanol y tro hwn
- Maddeuwch i chi'ch hun am y cywilydd o aros a gofalu amdanoch eich hun
- Er mwyn adeiladu ymddiriedaeth, codwch hobïau newydd gyda'ch gilydd atrefnwch nosweithiau dyddiad wythnosol
- Peidiwch ag oedi rhag cymryd cefnogaeth pobl ddibynadwy
- Os nad yw'r holl awgrymiadau hyn ar sut i ymddiried yn rhywun eto yn gweithio allan, gwnewch y symudiad dewr a cherddwch i ffwrdd <6
Yn olaf, gall ailadeiladu cariad ar ôl niwed emosiynol fod yn brofiad trawmatig. Bydd yn gofyn ichi fod yn amyneddgar iawn. Rydych chi'n dal i geisio oherwydd eich bod chi'n gwybod bod gwerth ymladd dros eich perthynas / priodas. Rydych chi'n gwybod bod pobl dda yn gwneud llanast weithiau. Rydych chi'n gwybod bod y camgymeriad hwn yn cynnwys gwersi/cyfrinachau cudd i wneud eich perthynas yn gryfach, yn ddoethach ac yn fwy cynaliadwy.
9 Canlyniadau Aros Mewn Priodas Anhapus
Y Prif Reolau Gwahanu Mewn Priodas I'w Gwneud yn Lwyddiannus
Yr 11 Camgymeriad Perthynas Mwyaf Cyffredin y Gellwch Mewn Gwirioneddol OSGOI 1 ± 1eich teimladau
Canllaw Cam-wrth-Gam i Ailadeiladu Cariad ar ôl Difrod Emosiynol
A yw A yw hyd yn oed yn bosibl ailadeiladu cariad ar ôl niwed emosiynol? Mae Nandita yn ateb, “Ydw. Fodd bynnag, nid yw'n hawdd ac mae'n cymryd ei amser. Mae iachau a maddau yn gofyn am lawer o ymdrech gan y ddau bartner. Gall ddigwydd dim ond os bydd y ddau yn teimlo angen cryf i ailadeiladu cariad o'r dechrau. Os yw’r angen hwn yn gryf, yn ddidwyll ac yn onest, mae’r siawns o symud ymlaen yn uchel.”
Mae hyd yn oed ymchwil yn awgrymu bod ail-ymddiried mewn partner sydd wedi achosi trawma emosiynol i chi – boed hynny trwy anffyddlondeb, celwydd, anonestrwydd , neu drin emosiynol – mae angen bod yn agored, y bwriad i gydweithredu, rhannu a chydgefnogaeth rhwng partneriaid. Gyda hyn, rydyn ni'n cyrraedd rhai awgrymiadau ar sut i garu rhywun eto ar ôl iddyn nhw eich brifo:
Cam 1: Cydnabod y difrod emosiynol
Dywed Nandita, “Wrth ailadeiladu cariad ar ôl difrod emosiynol, y cam cyntaf yw i gydnabod hynnymae difrod wedi bod. Gall hwn fod yn bwnc sensitif ond rhaid rhoi sylw iddo. Mae angen llawer o empathi, gan y person sydd wedi achosi niwed emosiynol, i gydnabod mai ef/hi sydd wedi bod yn gyfrifol am drallod y partner arall. Mae'n bwysig rhoi lle a chael llawer o amynedd a dyfalbarhad.”
Yn ôl Rhestr Wirio Atgyweirio Gottman, dyma rai ymadroddion y gallwch eu defnyddio wrth geisio dangos atebolrwydd am y difrod a achoswyd gennych:
<4.Cam 2: Ewch yr filltir ychwanegol
Mae angen i'r partner sydd wedi achosi niwed emosiynol ddeall na fydd dweud “sori” yn trwsio paranoia'r partner arall. Os mai anffyddlondeb yw’r achos sylfaenol, bob tro na fydd y partner twyllo yn ateb galwad y llall neu’n dod adref yn hwyr, bydd yn teimlo’n bryderus. Yn yr un modd, os yw'r difrod emosiynol wedi'i sbarduno gan fychanu neu drin yn gyson, mae'r partner yn y pen derbyn yn debygol o fod yn fwy sensitif a gochelgar o eiriau'r llall. cael eich brifo gan rywun yr oeddech yn ymddiried ynddo ac yn ei garu mor ddwfn. Mae bod yn ymwybodol o hyn yn allweddol i ddarganfod sut i achub perthnasoedd emosiynolbregus.
Darllen Cysylltiedig: Sut i Ymddiried yn Rhywun Eto Ar Ôl Maen Nhw – Cyngor Arbenigol
Mae'n rhaid i'r sawl sy'n gyfrifol am achosi'r difrod wneud ymdrech ychwanegol, hyd yn oed os yw hynny'n golygu bod yn atebol bob amser. munud o'r dydd. Mae'n rhaid i chi fod yn llyfr agored, sy'n cadw dim cyfrinachau gan eu partner. Os yw'r person y cawsoch berthynas ag ef yn cysylltu â chi, rhowch wybod i'ch partner. Dim ond ar ôl iddyn nhw ddod i gredu na fyddwch chi'n twyllo arnyn nhw eto y gellir gwella eu pryder/trawma.
Cam 3: Byddwch yn onest a darganfyddwch beth arweiniodd at y difrod emosiynol
Chwilio am awgrymiadau ar sut i achub perthynas? O ran anffyddlondeb, dywed Nandita, “Ar ôl cydnabod camgymeriadau, dylai partneriaid fod yn ddigon gonest i ddarganfod beth yn union a sbardunodd rywbeth fel anffyddlondeb. Ai mympwy yn unig oedd hi? Neu ai diffyg argaeledd emosiynol partner oedd hwn? Gall y rhesymau fod yn sawl un.” Dyma'r gwahanol resymau posibl pam mae rhywun yn twyllo:
- Roedd 'Rhywbeth' ar goll yn y berthynas ond nid oeddent yn gwybod beth yn union oedd ar goll
- Roedden nhw'n gwybod beth oedd ar goll ond nid oeddent byth yn gallu ei fynegi mewn modd agored, gonest, a thryloyw
- Mynegwyd eu hanghenion nas diwallwyd sawl gwaith ond bu’r ymdrechion i’w trwsio yn aflwyddiannus
Yn yr un modd, os cawsant eu trin wedi digwydd yn y berthynas, plymio'n ddwfn a cheisio dod o hyd i'r achosion sylfaenol. Efallai, y manipulatorwedi gweld perthnasoedd afiach wrth dyfu i fyny. Neu efallai mai trin yw eu ffordd o guddio eu hunan-barch isel. Felly, i drwsio'r difrod, mae'n bwysig gwella'r achosion sylfaenol.
Ychwanega Nandita, “Yn y broses gyfan hon o fynd i'r afael â pham y digwyddodd y difrod emosiynol, mae'n hynod bwysig bod y ddau bartner yn parhau i barchu ei gilydd a'u hunain. Mae angen iddynt fod yn empathetig a deall, er bod y bai ar un ohonynt, bod gan y ddau ddiddordeb cyffredin mewn golwg – atgyweirio perthynas.”
Gan gofio pwysigrwydd bod yn empathetig, dyma rai cwestiynau i ailadeiladu ymddiriedaeth ynddynt perthynas, yn ôl Rhestr Wirio Atgyweirio Gottman:
- “Allwch chi wneud pethau’n fwy diogel i mi?”
- “Dwi angen eich cefnogaeth ar hyn o bryd”
- “Mae hyn yn bwysig i mi. Gwrandewch os gwelwch yn dda”
- “Allwn ni gymryd seibiant?”
- “Allwn ni siarad am rywbeth arall am ychydig?”
Cam 4: Cyfathrebu yw'r allwedd
Peidiwch ag ofni siarad am y manylion anghyfforddus, pryd bynnag y byddwch yn teimlo'n barod. Mewn achosion o anffyddlondeb, mae angen i’r ddau ohonoch archwilio’r cwestiynau canlynol gyda’ch gilydd:
Gweld hefyd: 13 Ffordd Syml I Ennill Calon Menyw- “A wnaeth y berthynas gynnig rhywbeth i chi na wnaeth eich perthynas? Beth?”
- “A wnaeth eich perthynas wneud i chi deimlo’n gariad/magu/dymunol/sylw?”
- “A wnaeth eich perthynas erioed wneud i chi deimlo’r teimladau hynny? Beth newidiodd?”
- “Beth yw'r pethau sydd angen eu newid yn hyn o bethperthynas/priodas?”
- “A all y berthynas hon fyth ddiwallu’r anghenion hynny?”
Yn yr un modd, os ydych wedi cael eich cam-drin yn emosiynol, peidiwch. t aros yn dawel a dewis byw ag ef. Mynegwch i'ch partner sut mae ei ymddygiad dominyddol/rheoli wedi effeithio'n fawr arnoch chi. Hefyd, mae angen i chi osod ffiniau clir y tro hwn. Er enghraifft, gallwch chi ddweud, “Nid yw gweiddi, galw a beio yn dderbyniol bellach. Ni ellir torri'r rheol hon ar unrhyw gost.”
Cam 5: Byddwch yn garedig â chi'ch hun a byddwch yn amyneddgar
Bydd dyddiau pan fyddwch yn cwestiynu pam nad oeddech yn ddigon, yr hyn sy'n ddiffygiol gennych, neu pam y dewisodd yr un person yr oeddech yn ei garu mor ddwfn eich brifo. Peidiwch â beio eich hun. Byddwch yn garedig â chi'ch hun a byddwch yn amyneddgar. Maddeuwch i chi'ch hun os ydych chi'n teimlo cywilydd am aros; nid eiddot ti y cywilydd hwn i'w ddal. Roeddech chi'n haeddu cyfle i wneud pethau'n iawn. Ac mae gennych chi'r cyfle hwn nawr. Defnyddiwch hi i'r eithaf.
Darllen Cysylltiedig: Sut i Roi'r Gorau i Feddwl ar ôl Cael Eich Twyllo Ymlaen - Mae Arbenigwr yn Argymell 7 Awgrym
Cam 6: Addasu a derbyn, yn lle cyfaddawd
Ar sut i oresgyn problemau ymddiriedaeth , Mae Nandita yn cynghori, “Yn lle defnyddio'r gair cyfaddawd, defnyddiwch y geiriau fel addasiad a derbyniad diamod. Sut ydyn ni'n addasu i'n gilydd? Sut ydyn ni'n dysgu derbyn ein gilydd? Fel hyn, rydych chi'n teimlo bod gennych fwy o reolaeth dros y berthynas, gan gadw eich hunan-barch a'ch anghenion eich hun mewn cof.”
Siaradynghylch addasu (yn lle cyfaddawd afiach), mae Rhestr Wirio Atgyweirio Gottman yn sôn am gwpl o ymadroddion a all eich helpu i wella o boen y gorffennol:
- “Rwy’n cytuno â rhan o’r hyn rydych yn ei ddweud ”
- “Dewch i ni ddod o hyd i’n tir cyffredin”
- “Wnes i erioed feddwl am bethau felly”
- “Beth yw eich pryderon?”
- “Gadewch i ni gytuno i gynnwys ein dwy farn mewn ateb”<6
Mae Nandita yn rhannu’r un cleient yr oedd hi’n ei gwnsela yn dilyn anffyddlondeb gofynnodd iddi, “Mae fy ngŵr wedi fy mrifo'n ddifrifol. Mae'n teimlo cywilydd ond ni allaf dderbyn ei ymddiheuriad. Nid wyf yn gallu ymddiried ynddo eto gyda fy nghorff na dangos fy hunan mewnol iddo. Beth ddylwn i ei wneud? Mae wedi brifo fy nheimladau yn fawr ac mae arnaf ofn y bydd yn ei wneud eto…”
Atebodd hi, “Beth bynnag a wnewch, ewch yn araf. Peidiwch â beirniadu'n ddiangen. Peidiwch â thynnu sylw at ddiffygion lle nad oes rhai. Hefyd, peidiwch ag adeiladu mynyddoedd allan o molehills. Derbyniwch y bydd yna bethau da a drwg ond dylai'r nod ar y diwedd fod yn eithaf cryf a chlir.”
Mae treulio amser yn un o'r ffyrdd mwyaf hanfodol o ailadeiladu cariad ar ôl niwed emosiynol. Dyma restr ddefnyddiol o weithgareddau i ailadeiladu ymddiriedaeth mewn perthynas:
- Sesiwn cwtsio, cyswllt llygaid
- Cydamseru anadlu gyda'ch partner
- Cymerwch eich tro a datgelu cyfrinachau i'ch gilydd
- Trefnu dyddiad wythnosol nosweithiau
- Codwch ahobi newydd gyda'n gilydd (gallai fod yn nenblymio/gwylio ffilmiau celfyddydol)
Cam 8: Ceisio cefnogaeth o'r tu allan
Ymlaen sut i oresgyn problemau ymddiriedaeth a dysgu cysylltu â phartner sydd wedi eich brifo, mae Nandita yn cynghori, “Weithiau, mae ailadeiladu cariad ar ôl difrod emosiynol yn sbarduno problemau na all y cwpl eu datrys ar eu pen eu hunain. Mewn achosion o'r fath, mae'n helpu ceisio arweiniad gan rywun mwy profiadol, aeddfed ac anfeirniadol. Gall fod yn aelod o’r teulu, yn ffrind, neu’n gynghorydd proffesiynol.” Os ydych chi'n chwilio am gefnogaeth, dim ond clic i ffwrdd yw ein cynghorwyr o banel Bonobology. 
Cam 9: Ysgrifennu llythyrau diolch am ailadeiladu cariad ar ôl niwed emosiynol
Mae hyd yn oed ymchwil yn dangos bod mynegi diolchgarwch yn cynyddu cysur mewn perthnasoedd. Felly, ailgynnau'r sbarc yn eich bywyd cariad trwy fynegi diolch yn rheolaidd. Dyma rai ymadroddion y gallwch eu defnyddio i werthfawrogi eich partner, yn ôl Rhestr Wirio Atgyweirio Gottman:
Darllen Cysylltiedig: 10 Ffordd o Gael Gwerthfawrogiad ar Eich Gŵr
- “ Diolch am…”
- “Rwy’n deall”
- “Rwy’n dy garu di”
- “Rwy’n ddiolchgar am…”
- “Nid dyma’ch problem. EIN problem ni ydyw”
Cam 10: Gollwng eich partner os oes angen
Dywed Nandita, “Os yw un partner yn methu’n llwyr â dod i delerau/derbyn y partner arall neu os oes ganddo/ganddi ormod o amodau wedi’u gosod, nad ydyntcael eich cyfarfod gan y partner arall, mae'r rhain yn arwyddion bod eich perthynas y tu hwnt i'w gyflwr. Os yw un ohonynt yn ddigyfaddawd mewn unrhyw fath o ffordd (gallai fod y naill neu’r llall) ac os yw’r person arall bob amser yn cyfaddawdu/rhoi i mewn, dyma’r arwyddion cychwynnol cynnil na fydd y berthynas yn gweithio.”
Gweld hefyd: Pwysigrwydd Parch Mewn Perthynas“Yr arwyddion mwy radical yw bod y cwpl bob amser yn dadlau, yn ymladd, ac fel arfer yn methu â chytuno ar unrhyw beth. Mewn geiriau eraill, mae diffyg cariad, anwyldeb a pharch yn y berthynas.” Os gallwch chi uniaethu â hyn, efallai ei bod yn well cerdded i ffwrdd yn lle achosi mwy o loes a phoen i'ch gilydd yn eich ymgais i atgyweirio'r difrod emosiynol a achoswyd eisoes.
Gwneud a Pheidio ag Ailadeiladu Cariad ar ôl Difrod Emosiynol
Mae astudiaethau'n dangos bod llawer o gyfranogwyr wedi'u cymell ar yr un pryd i aros yn eu perthnasoedd a gadael, sy'n awgrymu bod amwysedd yn brofiad cyffredin i'r rhai sy'n meddwl am ddod â'u perthynas â'i gilydd i ben. perthnasau. Yr amwysedd hwn yw'r union reswm pam mae pobl yn ail ddyfalu eu toriadau. Dyma rai pethau i'w gwneud a pheth i'w gwneud os dewiswch aros mewn perthynas, ar ôl niwed emosiynol:
| DO | PEIDIWCH |
| Siaradwch bethau yn onest ac yn agored | Disgwyl maddeuant ar unwaith |
| Darganfyddwch pam y digwyddodd y difrod | Parhewch i ddweud celwydd a chadwch gyfrinachau |
| Parchwch eich hun a eich partner | Rhoi'r gorau iddi pan fydd pethau'n mynd |