Het jy al ooit gehoor van 'Kintsugi'? Dit is die Japannese kuns om gebreekte pottebakkerystukke weer met goud aanmekaar te sit. Hierdie daad van 'goue herstel' kan 'n pragtige metafoor wees vir die herbou van liefde na emosionele skade. Dit is 'n herinnering dat, ongeag hoe gebroke 'n verhouding is, daar altyd ruimte is vir 'n mate van skadebeheer.

Maar presies hoe kan paartjies terugspring van pynlike terugslae? Is daar 'n gids oor hoe om iemand weer lief te hê nadat hulle jou seergemaak het? Ons is hier om hierdie en talle ander vrae wat jy mag hê oor die herbou van vertroue in 'n verhouding te beantwoord, in oorleg met die sielkundige Nandita Rambhia (MSc, Sielkunde), wat spesialiseer in CBT, REBT en paartjieberading.

Wat emosionele skade veroorsaak. In verhoudings?

Nandita verduidelik: “Emosionele skade vind gewoonlik plaas as ’n mens emosioneel ontrou/onbeskikbaar aan hul maat was. Ontrouheid, onbeskikbaarheid, emosionele mishandeling of passiewe aggressiwiteit kan alles pynlike emosionele ervarings wees.” Hier is 'n paar ander algemene tekens dat iemand jou emosionele skade aanrig:

• Manipulatiewe, beherende gedrag soos gasbeligting
• Dring grense en privaatheid binne
• Verneder jou voortdurend in die openbaar
• Isoleer jou van geliefdes
• Speel gedagtespeletjies/warm en koue gedrag
• Kleineer jou prestasies
• Steen jou af
• Skuldgevoel wat jou laat struikel om dinge te doen
• Batualiseringmoeilik Aanvaar dat dinge vir 'n rukkie sal suig Probeer om vergifnis te koop deur duur geskenke Bied 'n opregte verskoning aan, toon berou Kanaliseer jou woede om wraak te neem Toon empatie, geduld en aanvaarding Verwyt jouself of jou maat Omhels alle negatiewe gevoelens soos woede Bring vorige foute op om argumente te wen Spreek dankbaarheid uit, waardeer min dinge Kry die kinders betrokke tot nodig Neem deel aan vertrouebou-aktiwiteite Iemand anders besluit of julle moet weggaan Gee mekaar spasie Vergeet om te sorg vir jouself Kry ondersteuning van vriende, familie, boeke Neem besluite uit vrees om alleen te wees Los jou maat as jy moet Skaam weg daarvan om professionele hulp te soek

  Sleutelwysers

  • Die proses van hoe om 'n verhouding reg te stel begin met die erkenning dat daar is iets beskadig wat reggemaak moet word
  • Die enigste manier om die skade ongedaan te maak is om ekstra pogings aan te wend om die verhouding te red
  • Diep duik in hoekom die skade gebeur het en wat hierdie keer anders gedoen kan word
  • Vergewe jouself vir die skande om te bly en vir jouself te sorg
  • Om vertroue te bou, nuwe stokperdjies saam op te haal enskeduleer weeklikse datum-aande
  • Moenie wegskram om die ondersteuning van betroubare mense te neem nie
  • As al hierdie wenke oor hoe om iemand weer te vertrou nie uitwerk nie, maak die dapper skuif en loop weg

Laastens kan die herbou van liefde na emosionele skade 'n traumatiese ervaring wees. Dit sal van jou vereis om baie geduldig te wees. Jy probeer steeds want jy weet jou verhouding/huwelik is die moeite werd om voor te baklei. Jy weet dat goeie mense soms mors. Jy weet dat hierdie fout verborge lesse/geheime bevat om jou verhouding sterker, wyser en meer volhoubaar te maak.

9 Gevolge Om In 'n Ongelukkige Huwelik te bly

Die Top Reëls Van Skeiding In Die Huwelik Om Dit Suksesvol te Maak

Die 11 mees algemene verhoudingsfoute wat jy eintlik kan VERMY

As jy sommige van die bogenoemde tekens in jou verhouding/huwelik gesien het, is die kans goed dat jou band op dun ys is. Wanneer dit voel of jou verhouding op sy laaste bene staan, kan die herbou van liefde ná emosionele skade ’n komplekse proses wees. Moenie bekommerd wees nie, ons het jou rug. Ons is hier om jou alles te vertel wat jy moet weet oor hoe om weer verlief te raak op 'n maat wat jou diep seergemaak het.

Stap-vir-stap-gids om liefde te herbou ná emosionele skade

Is dit selfs moontlik is om liefde te herbou na emosionele skade? Nandita antwoord: “Ja. Dit is egter nie maklik nie en neem sy tyd. Genesing en vergifnis verg baie moeite van beide vennote. Dit kan net gebeur as albei 'n sterk behoefte voel om liefde van nuuts af te herbou. As hierdie behoefte sterk, opreg en eerlik is, is die kanse om vorentoe te beweeg groot.”

Selfs navorsing dui daarop dat die hervertroue van ’n maat wat jou emosionele trauma veroorsaak het – hetsy deur ontrouheid, leuens, oneerlikheid , of emosionele manipulasie – vereis openheid, die voorneme om saam te werk, deel en wedersydse ondersteuning tussen vennote. Hiermee kom ons by 'n paar wenke uit oor hoe om iemand weer lief te hê nadat hulle jou seergemaak het:

Stap 1: Erken die emosionele skade

Nandita sê: "Wanneer jy liefde na emosionele skade herbou, is die eerste stap om dit te erkendaar was skade. Dit kan 'n sensitiewe onderwerp wees, maar dit moet aangespreek word. Baie empatie is nodig, van die persoon wat emosionele skade aangerig het, om te erken dat hy/sy verantwoordelik was vir die nood van die ander maat. Dit is belangrik om ruimte te gee en baie geduld en deursettingsvermoë te hê.”

Volgens die Gottman-herstelkontrolelys is hier 'n paar frases wat jy kan gebruik wanneer jy probeer om aanspreeklikheid te toon vir die skade wat jy aangerig het:

• “Ek het regtig daardie een geblaas”
• “Ek kan my deel in dit alles sien”
• “Hoe kan ek dinge beter maak?”
• “Ek is jammer. Vergewe my asseblief”
• “Ek wil nou sagter vir jou wees en ek weet nie hoe nie”

Stap 2: Gaan die ekstra myl

Die maat wat emosionele skade aangerig het, moet verstaan ​​dat om net “jammer” te sê, nie die ander maat se paranoia sal regmaak nie. As die oorsaak ontrouheid is, sal hulle angstig voel elke keer as die bedrieglike maat nie die ander se oproep beantwoord nie of laat by die huis kom. Net so, as die emosionele skade veroorsaak is deur voortdurende verkleinering of manipulasie, is die maat aan die ontvangkant waarskynlik meer sensitief en versigtig vir die ander se woorde.

Dit is heeltemal normaal om agterdogtig en gegrief te voel nadat seergemaak word deur iemand wat jy vertrou en so lief was. Om hieraan bewus te wees, is die sleutel om uit te vind hoe om verhoudings wat emosioneel is, te redbroos.

Verwante leeswerk: Hoe om iemand weer te vertrou nadat hulle jou seergemaak het – Deskundige advies

Die persoon wat verantwoordelik is vir die aanrig van die skade moet ekstra moeite doen, selfs al beteken dit om aanspreeklik te wees elke minuut van die dag. Jy moet 'n oop boek wees wat geen geheime van hul maat hou nie. As die persoon met wie jy 'n verhouding gehad het jou kontak, laat weet jou maat. Hulle angs/trauma kan eers genees word as hulle werklik begin glo dat jy hulle nie weer sal verneuk nie.

Stap 3: Wees eerlik en vind uit wat gelei het tot die emosionele skade

Soek wenke oor hoe om 'n verhouding te red? Met betrekking tot ontrouheid, sê Nandita, "Nadat hulle foute erken het, moet vennote eerlik genoeg wees om uit te vind wat presies iets soos ontrouheid veroorsaak het. Was dit net 'n gril? Of was dit die emosionele onbeskikbaarheid van 'n maat? Die redes kan verskeie wees.” Hier is die verskillende moontlike redes waarom iemand verneuk:

• 'Iets' het in die verhouding ontbreek, maar hulle het nie geweet wat presies ontbreek nie
• Hulle het geweet wat ontbreek, maar kon nooit druk dit op 'n oop, eerlike en deursigtige manier uit
• Hulle het hul onvervulde behoeftes verskeie kere uitgespreek, maar die pogings om dit reg te stel was onsuksesvol

Net so, as manipulasie in die verhouding plaasgevind het, diep duik en probeer om die grondoorsake te vind. Miskien, die manipuleerderongesonde verhoudings aanskou terwyl hy grootgeword het. Of dalk is manipulasie hul manier om hul lae selfbeeld weg te steek. Dus, om die skade reg te stel, is dit belangrik om die onderliggende oorsake te genees.

Nandita voeg by, “In hierdie hele proses om aan te spreek hoekom die emosionele skade gebeur het, is dit uiters belangrik dat beide vennote aanhou om mekaar en hulself te respekteer. Hulle moet empaties wees en verstaan ​​dat terwyl die fout by een van hulle lê, hulle albei 'n gemeenskaplike belang in gedagte het – verhoudingsherstel.”

Met die belangrikheid van empaties in gedagte hou, is hier 'n paar vrae om vertroue in te herbou. 'n verhouding, volgens die Gottman Repair Kontrolelys:

• “Kan jy dinge vir my veiliger maak?”
• “Ek het jou ondersteuning nou nodig”
• “Dit is vir my belangrik. Luister asseblief”
• “Kan ons ’n blaaskans neem?”
• “Kan ons ’n rukkie oor iets anders praat?”

Stap 4: Kommunikasie is die sleutel

Moenie bang wees om oor die ongemaklike besonderhede te praat wanneer jy ook al gereed voel nie. In gevalle van ontrouheid moet julle albei die volgende vrae saam ondersoek:

• “Het die verhouding jou iets gebied wat jou verhouding nie gedoen het nie? Wat?”
• “Het jou verhouding jou geliefd/gekoesterd/begeer/opgemerk laat voel?”
• “Het jou verhouding jou ooit daardie gevoelens laat voel? Wat het verander?”
• “Wat is die dinge wat hierin moet veranderverhouding/huwelik?”
• “Kan hierdie verhouding ooit aan daardie behoeftes voldoen?”

Net so, as jy emosioneel mishandel is, moenie t stilbly en kies om daarmee saam te leef. Druk aan jou maat uit hoe hul dominante/beherende gedrag jou diep geraak het. Ook moet jy hierdie keer duidelike grense stel. Byvoorbeeld, jy kan sê: "Skree, bel en blameer is nie meer aanvaarbaar nie. Hierdie reël kan nie tot elke prys verbreek word nie.”

Stap 5: Wees vriendelik met jouself en wees geduldig

Daar sal dae wees wanneer jy sal bevraagteken hoekom jy nie genoeg was nie, wat dit is wat jou kortkom, of hoekom die een persoon wat jy so innig liefgehad het gekies het om jou seer te maak. Moenie jouself blameer nie. Wees vriendelik met jouself en wees geduldig. Vergewe jouself as jy skaam voel om te bly; hierdie skande is nie joune om vas te hou nie. Jy het 'n kans verdien om dinge reg te maak. En jy het nou hierdie kans. Gebruik dit ten volle.

Verwante leeswerk: Hoe om op te hou om te dink nadat jy verneuk is – Deskundige beveel 7 wenke aan

Stap 6: Pas aan en aanvaar, in plaas van kompromie aan te gaan

Oor hoe om vertrouekwessies te oorkom , beveel Nandita aan: “In plaas daarvan om die woord kompromie te gebruik, gebruik die woorde soos aanpassing en onvoorwaardelike aanvaarding. Hoe pas ons by mekaar aan? Hoe leer ons om mekaar te aanvaar? Op hierdie manier voel jy meer in beheer van die verhouding, hou jou selfrespek en eie behoeftes in gedagte.”

Praatoor aanpassing (in plaas van ongesonde kompromie), die Gottman Repair Kontrolelys noem 'n paar frases wat jou kan help om te genees van die pyn van die verlede:

• “Ek stem saam met 'n deel van wat jy sê ”
• “Kom ons vind ons gemeenskaplike grond”
• “Ek het nooit so aan dinge gedink nie”
• “Wat is jou bekommernisse?”
• “Kom ons stem in om albei ons standpunte in 'n oplossing in te sluit”

Stap 7: Neem deel aan aktiwiteite om vertroue in 'n verhouding te herbou

Nandita deel dat 'n kliënt wat sy berading gegee het in die nasleep van ontrouheid het haar gevra: “My man het my diep seergemaak. Hy voel skaam, maar ek kan nie sy verskoning aanvaar nie. Ek is nie in staat om hom weer met my liggaam te vertrou nie en ook nie my innerlike vir hom te wys nie. Wat moet ek doen? Hy het my gevoelens diep seergemaak en ek is bang dat hy dit weer sal doen ..."

Sy het geantwoord: "Wat jy ook al doen, gaan stadig. Moenie onnodig kritiseer nie. Moenie foute uitwys waar daar geen is nie. Moet ook nie berge uit molshope bou nie. Aanvaar dat daar op- en afdraandes sal wees, maar die doelwit aan die einde moet redelik sterk en duidelik wees.”

Om tyd te spandeer is een van die mees deurslaggewende maniere om liefde te herbou ná emosionele skade. Hier is 'n handige lys aktiwiteite om vertroue in 'n verhouding te herbou:

• Knuffelsessie, oogkontak
• Sinkroniseer asemhaling met jou maat
• Maak beurte en openbaar geheime aan mekaar
• Skeduleer weeklikse datum nagte
• Tel anuwe stokperdjie saam (kan valskermspring/kunstige flieks kyk)

Stap 8: Soek ondersteuning van buite

Aan hoe om vertrouenskwessies te oorkom en te leer om kontak te maak met 'n maat wat jou seergemaak het, raai Nandita aan: "Soms veroorsaak die herbou van liefde ná emosionele skade probleme wat die egpaar nie op hul eie kan oplos nie. In sulke gevalle help dit om leiding te soek by iemand wat meer ervare, volwasse en nie-veroordelend is. Dit kan ’n familielid, vriend of professionele berader wees.” As jy ondersteuning soek, is ons beraders van Bonobology se paneel net 'n klik weg.

Stap 9: Skryf dankbaarheidsbriewe vir die herbou van liefde na emosionele skade

Selfs navorsing toon dat die uitdrukking van dankbaarheid troos in verhoudings verhoog. So, laat die vonk in jou liefdeslewe weer opvlam deur gereeld dankbaarheid uit te spreek. Hier is 'n paar frases wat jy kan gebruik om jou maat te waardeer, volgens die Gottman Repair Kontrolelys:

Verwante leeswerk: 10 maniere om waardering op jou man te stort

• “ Dankie vir...”
• “Ek verstaan”
• “Ek is lief vir jou”
• “Ek is dankbaar vir...”
• “Dit is nie jou probleem nie. Dis ONS probleem”

Stap 10: Los jou maat as jy moet

Nandita sê: “As een maat is heeltemal nie in staat om die ander maat te besleg/aanvaar nie of as hy/sy heeltemal te veel voorwaardes gestel het, wat nieword deur die ander maat ontmoet, is dit tekens dat jou verhouding onherstelbaar is. As een van hulle op enige manier kompromisloos is (kan een van hulle wees) en as die ander persoon altyd kompromieë aangaan/gee, is dit die subtiele aanvanklike tekens dat die verhouding nie sal werk nie.”

“Die meer radikale tekens is dat die egpaar altyd stry, baklei en gewoonlik nie oor enigiets kan saamstem nie. Met ander woorde, daar is 'n gebrek aan liefde, toegeneentheid en respek in die verhouding.” As jy hiermee kan vereenselwig, is dit miskien die beste om weg te loop in plaas daarvan om mekaar meer seer en pyn te veroorsaak in jou strewe om die emosionele skade wat reeds aangerig is, te herstel.

Moets en moenies Herbou liefde ná emosionele skade

Studies toon dat baie deelnemers gelyktydig gemotiveer was om in hul verhoudings te bly en te vertrek, wat daarop dui dat ambivalensie 'n algemene ervaring is vir diegene wat daaraan dink om hul verhoudings te beëindig. verhoudings. Hierdie ambivalensie is juis die rede waarom mense hul breekpunte raai. Hier is 'n paar moets en moenies as jy kies om in 'n verhouding te bly, ná emosionele skade: