Et costa confiar en la teva parella, tens gelosia la major part del temps i sents la necessitat d'espidonar? És probable que siguis possessiu en la teva relació. Aleshores, és imprescindible aprendre a deixar de ser possessiu, ja que només perjudica la teva relació i la fa fràgil. Els vostres sentiments d'inseguretat i desconfiança que desencadenen aquesta possessivitat podrien derivar-se d'experiències passades, inclosa la història de les relacions i com es van desenvolupar aquestes relacions.

En aquest article, la psicòloga d'assessorament informada sobre traumes Anushtha Mishra (M.Sc. en Psicologia de l'assessorament). ), que s'especialitza en oferir teràpia per a preocupacions com ara traumes, problemes de relació, depressió, ansietat, dol i solitud entre d'altres, escriu per ajudar-nos a entendre què significa ser possessiu, com afecta les relacions, juntament amb alguns consells sobre com no fer-ho. ser possessiu.

Què és la possessivitat?

La possessivitat, en la seva forma extrema, exigeix ​​l'atenció i l'amor totals d'algú. Quan hi ha una necessitat de l'estima total d'algú per a tu mateix, pot provocar assetjament, sentiments de gelosia i fins i tot abús o paranoia. Si hi ha possessivitat en una relació, l'atenció de la teva parella en algú o en una altra cosa et pot desactivar.

En el cor de ser controlador i possessiu hi ha la por innata a la pèrdua. Les persones que mostren comportaments de possessivitat excessiva es preocupen que la seva parellarelació.

Apunts clau

• La possessivitat a l'extrem exigeix ​​l'atenció i l'amor totals d'algú
• Les inseguretats profundes i els estils d'afecció insegurs sovint són a l'arrel de la possessivitat
• Ser excessivament gelós o no ser-ho. Capacitat de tractar amb la teva parella, prestar atenció a algú/una altra cosa es troben entre els signes clàssics de ser possessiu en una relació
• Prendre temps, evitar espiar, estar en contacte i ser honest sobre els teus sentiments, generar respecte i confiança, implicar-te. en una comunicació sana i buscar ajuda professional són algunes maneres de no ser possessiu en una relació

Sentir-se possessiu tot el temps és esgotador tant per a la teva parella com per a la teva parella. tu mateix i pot aportar toxicitat a una relació feliç. Els sentiments de possessivitat provenen d'un lloc d'inseguretat i a través de les maneres que hem comentat anteriorment, espero que tingueu una idea d'on començareu el vostre viatge per curar la relació. Protegiu la vostra relació amb aquests suggeriments recolzats per experts sobre com deixar de ser possessiu i construir una base sòlida per a la vostra relació.

En resum, la possessivitat en una relació és el resultat dels factors següents:

• Por de perdre algú que estimem
• Inseguretats que albergem en el fons
• Un estil d'afecció ansiós
• Ansietat per separació
• Un sentit inadequat d'autoestima

Com es manifesta la possessió en les relacions?

Les inseguretats profundes són sovint l'arrel de la possessivitat, que es manifesta a través d'estils d'aferrament insegurs. Les persones amb un estil d'afecció ansiós sovint tenen una visió negativa d'elles mateixes a causa de la mala autoestima. Aleshores tendeixen a projectar-ho a les seves parelles al no poder confiar en elles.

Les persones amb un estil d'afecció insegur temen no ser prou bones per a les seves parelles i, per tant, tenen una por profunda al rebuig. Això, doncs, porta al seu comportament controlador, que és la seva manera d'intentar evitar que la seva parella se'n vagi. Això també és cert quan ets possessiu en una relació a llarga distància.

Un usuari de Reddit que va tenir una experiència similar diu: "He estat amb el meu actual promès durant cinc anys i sincerament el primer any que vaig era constantmentinternament insegur sobre la relació perquè realment pensava que era massa bona per a mi, i tot i que no va donar cap indicació que em fos infidel, jo estava increïblement insegur."

Tots aquests mecanismes són majoritàriament inconscients i succeeixen sense adonar-me'n. Acostuma a haver-hi poca consciència d'aquests patrons, ja que així és com la persona que els mostra veu el món. La possessivitat és més aviat un símptoma d'una condició molt més gran. Normalment s'utilitza com a mecanisme d'afrontament per a l'ansietat o la por de ser abandonat.

Alguns primers signes de possessivitat que cal tenir en compte en tu mateix o en la teva parella són:

• Estàs avançar massa ràpid en la teva relació
• No pots deixar de seguir enviant missatges de text a la teva parella, preguntant-li sobre el seu parador.
• Tendeixes a sentir-te molest quan la teva parella es troba amb altres persones sense tu
• Sovint et trobes tafany sense tu. qualsevol respecte per la seva privadesa a causa de la vostra falta de confiança
• Experimentes gelosia massa sovint
• Tens expectatives poc realistes de la teva parella i de la teva relació
• Mai fas plans propis i t'enfades quan la teva parella fa

Tots experimentem un toc d'amor possessiu en les nostres relacions, especialment en les relacions romàntiques. La necessitat i el desig d'anomenar nostres les nostres parelles es considera l'ànima d'una relació. Però la possessivitat en extrem pot ser exactament el contrariamor. L'amor, després de tot, et fa lliures. La possessivitat en extrem talla les ales. Per tant, hem d'aprendre a gestionar els sentiments de possessivitat perquè la relació es mantingui forta i no caigui presa de la fragilitat que pot comportar el comportament possessiu..

12 consells d'experts sobre com deixar de ser possessius en les relacions.

Ara que ens adonem que la possessivitat excessiva pot ser perjudicial per a una relació. Vegem com deixar de ser possessiu. El mateix usuari de Reddit ens dóna una idea de com canviar el comportament possessiu quan diu: "Aprèn a confiar en la teva parella amb el temps i a estar més segur en la relació sabent que el teu pensament és el problema, no les accions de la teva parella". Això és el que diferencia una connexió segura d'un estil de relació possessiu.

Un excés d'amor possessiu pot provocar molta agonia en una relació i, per tant, és important aprendre a controlar l'impuls de ser snoopy. A continuació es mostren algunes maneres que poden ajudar a minimitzar aquest impuls per a tu o la teva parella i reduir la possessivitat en l'amor:

1. Respira profundament i pren-te una estona

En el seu article sobre La superació de la gelosia i la possessivitat a Psychology Today, Leahy (Ph.D.) diu que prendre temps per avaluar-se sempre que us trobeu tornant possessiu és una tècnica d'afrontament útil. Aquest descans et donarà temps per respirar i pensar quèestàs sentint i quines poden ser les teves accions i les seves conseqüències. Això també s'aplica a les situacions en què ets possessiu amb un ex.

Potser proveu d'utilitzar aquest temps per preguntar-vos què us fa sentir possessiu amb aquesta situació. Preneu consciència dels vostres sentiments i anomeneu-los en aquest curt període de temps i només un cop hàgiu pensat en tots aquests factors, torneu enrere i comuniqueu-los a la vostra parella.

2. Eviteu les tasques o situacions que portin a sospites injustificades

Evita situacions que poden fer-te sentir sospites injustificades i et deixen gelós, controlant i possessiu. És més probable que tingueu pensaments sospitosos quan esteu en un estat vulnerable, aïllat o en una situació estressant. Això et pot portar a sentir-te negatiu amb tu mateix i amb tot el que t'envolta. Tingueu en compte això, ja que els vostres pensaments sospitosos també poden convertir-se en paranoia. Alguns signes per captar els sentiments de sospita són:

• Estar a la defensiva o agressiu
• Oferir-se fàcilment
• Tenir problemes per relaxar-se o deixar caure les parets

3. Estigueu en contacte amb els vostres sentiments

Si no esteu en contacte amb els vostres sentiments i no hi ha una sintonia emocional, poden aparèixer de diverses maneres. També es pot manifestar en projectar els vostres sentiments cap a la vostra parella, cosa que pot semblar un comportament possessiu excessiu. Si la teva relació éscansat, és un bon moment per seure i tenir en compte què et sents i com et sents.

Podeu veure una millora enorme en la vostra relació identificant i treballant les causes de les vostres emocions difícils. És possible que aleshores puguis superar la necessitat de controlar la teva parella per sentir-te com si ho controles.

4. Expressa els teus sentiments d'una manera saludable

La investigació ha demostrat que ser capaç de expressar les teves emocions pot donar lloc a resultats positius com ara un augment de l'ajust i també la resiliència psicològica. Això us pot ajudar a reduir la vostra necessitat de control i pot millorar la vostra relació amb la vostra parella. Diferents maneres en què podeu expressar els vostres sentiments de manera saludable són:

• Utilitzar l'autoconversació positiva
• Ser un bon escoltant
• Ensenyar-vos a "sentir paraules"
• Practicar l'acceptació

5. Demana disculpes quan ho necessitis

Aquest és un consell molt important que has de tenir en compte a l'hora d'explorar com canviar el comportament possessiu. Saber quan demanar perdó és tan important com saber com demanar perdó. És una bona idea netejar l'aire si creus que has fet alguna cosa malament o alguna cosa que podria fer mal a l'altra persona, ja sigui accidentalment o intencionadament. És important tenir en compte que assumeixes la responsabilitat i afegiu la vostra part de la situació i no la seva. Pots fer-ho,

• assumir la responsabilitat
• expressant el teulamenta
• Fes esmenes
• Reafirmar els teus límits
• Demanar disculpes per les raons correctes

6. Aborda els problemes subjacents a la teva relació

Recorda, la conducta de possessivitat no és una condició, és un símptoma. Potser les vostres expectatives no coincideixen, el patró de comunicació és defectuós o hi ha una manca de suport en la relació. Per tant, és important entendre d'on sorgeixen la gelosia i la possessivitat en les relacions.

Analitzar les causes subjacents i abordar-les junts en parella. Comunica't de manera honesta i oberta amb la teva parella. Això pot portar la relació molt lluny. Això no només és específic de com deixar de ser possessiu, sinó que s'aplica a tots els aspectes d'una relació.

7. Mantenir relacions amb altres persones també

Quan inverteixes tota la teva energia en la relació i confies en la teva parella per a totes les teves necessitats, la gelosia i la possessivitat poden activar-se quan passen fins i tot una mica de temps amb altres persones. Una manera d'abordar-ho és fent un punt de no confiar en una sola persona per a totes les vostres necessitats socials i personals. Això també ajuda amb la solitud en una relació.

Augmenta el teu cercle social perquè quan el teu boo estigui ocupat amb una altra cosa o hagi d'estar amb algú altre, puguis tenir la teva gent amb qui parlar o conèixer-te. Construeix el teu sistema de suport d'una manera que la pressió desatisfer totes les teves necessitats no recau en una sola persona.

8. Generar confiança en la teva parella i en tu mateix

Com hem comentat, el problema més profund quan es tracta de la possessivitat és la manca de confiar. Per tant, aprendre a confiar en una relació és essencial per contrarestar aquesta tendència. Això no vol dir només confiar en la teva parella, sinó també confiar en tu mateix.

Confia en la teva parella i en la seva capacitat per fer que la relació funcioni. Creu també en tu mateix i accepta el fet que estàs en aquesta relació perquè el teu SO t'ha vist per tu i t'ha escollit.

9. Sigues honest amb tu mateix

Acceptes les teves debilitats i defectes quan ets honest amb tu mateix. Com més conscient siguis del que ets o no ets capaç, més confiança podràs tenir en tu mateix. Això el converteix en un dels consells més importants sobre com no ser possessiu.

Quan accepteu sincerament que esteu sent possessiu, hi haurà espai per gestionar el sentiment i, finalment, posar-hi punt i final. Si et menteixes a tu mateix i ets deshonest, les possibilitats que modifiquis aquest comportament disminueixen.

10. Fomenta el respecte en la teva relació

El respecte es reflecteix en com et tractes cada dia. Fins i tot quan no esteu d'acord, podeu respectar, reconèixer i valorar les opinions i els sentiments dels altres lluitant de la manera correcta. No es tracta de controlar o fer que la teva parella faci el que tu vulguisfer. Es tracta de la llibertat de ser tu mateix i de ser estimat per això. Algunes de les maneres de practicar el respecte en una relació són:

• Parlar obertament i honestament entre ells
• Escoltar-se
• Valorar els sentiments i necessitats dels altres
• Comprometre's de la manera correcta
• Parlar-se amablement i sobre els altres
• Donar-se espai
• Donar suport als interessos, aficions, carreres, etc.
• Honorar els límits dels altres

11. Gaudeix de la cura d'un mateix

Quan controles coses que et fan sentir esgotat i, en canvi, fas coses que et fan sentir mentalment i físicament bé, comences a valorar la teva autoestima. L'autocura és important per mantenir una relació sana amb tu i amb la teva parella. Produeix sentiments positius i ajuda a augmentar l'amor propi, la confiança en un mateix i l'autoestima. Com que sentir-se possessiu està relacionat amb una baixa autoestima, també us pot ajudar a afrontar aquesta tendència.

12. Busqueu l'ajuda d'un terapeuta amb els sentiments d'inseguretat

Buscar ajuda d'un professional de la salut mental pot ser una manera excel·lent de descobrir com deixar de ser possessiu en una relació. T'ajudarien a esbrinar què et pot fer sentir així i també com gestionar aquests sentiments d'inseguretat.

Amb l'ajuda del panell de terapeutes experimentats de Bonobology, pots avançar un pas més cap a una harmonia.