ඔබේ සහකරු විශ්වාස කිරීම ඔබට අපහසුද, බොහෝ විට ඊර්ෂ්‍යා කරයි, සහ හොර රහසේ යාමේ අවශ්‍යතාවය දැනෙනවාද? ඔබේ සම්බන්ධතාවය තුළ ඔබ බොහෝ විට සන්තක විය හැකිය. ඔබේ සම්බන්ධතාවයට හානියක් වන අතර එය බිඳෙනසුලු වන බැවින් සන්තකයේ තබා ගැනීම නතර කරන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. මෙම සන්තකත්වය අවුලුවාලන ඔබේ අනාරක්ෂිත භාවය සහ අවිශ්වාසය පිළිබඳ හැඟීම් සම්බන්ධතා ඉතිහාසය සහ එම සබඳතා දිග හැරුණු ආකාරය ඇතුළුව අතීත අත්දැකීම් වලින් පැනනැඟිය හැක.

මෙම ලිපියේ, කම්පනයට පත් වූ උපදේශන මනෝවිද්‍යාඥ අනුෂ්තා මිශ්‍රා (උපදේශන මනෝවිද්‍යාව පිළිබඳ M.Sc. ), කම්පනය, සම්බන්ධතා ගැටළු, මානසික අවපීඩනය, කාංසාව, ශෝකය සහ තනිකම වැනි ගැටළු සඳහා ප්‍රතිකාර ලබා දීමට විශේෂඥයෙකු වන ඔහු, සන්තකයේ සිටීම යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ කුමක්ද, එය සබඳතාවලට බලපාන්නේ කෙසේද යන්න තේරුම් ගැනීමට අපට උපකාර කිරීම සඳහා ලියයි. හිමිකාරී වන්න.

Possessiveness යනු කුමක්ද?

අවශ්‍ය ස්වරූපය, කෙනෙකුගේ සම්පූර්ණ අවධානය සහ ආදරය ඉල්ලා සිටීමයි. යමෙකුගේ නොබෙදුණු ආදරය ඔබටම අවශ්‍ය වූ විට, එය ලුහුබැඳීම, ඊර්ෂ්‍යාව වැනි හැඟීම් සහ අපයෝජනයට හෝ ව්‍යාකූලත්වයට පවා හේතු විය හැක. සම්බන්ධතාවයක හිමිකමක් තිබේ නම්, යමෙකු හෝ වෙනත් දෙයක් කෙරෙහි ඔබේ සහකරුගේ අවධානය ඔබට බාධාවක් විය හැක.

පාලනය කිරීමේ සහ සන්තකයේ ඇති හදවතේ ඇත්තේ අහිමි වීමේ සහජ බියයි. අධික ලෙස සන්තකයේ හැසිරීම් පෙන්වන අය තම සහකරු ගැන කනස්සල්ලට පත්ව සිටිතිසම්බන්ධතාවය.

ප්‍රධාන කරුණු

• අතිශයින්ම හිමිකම යනු කෙනෙකුගේ සම්පූර්ණ අවධානය සහ ආදරය ඉල්ලා සිටීමයි
• ගැඹුරු අනාරක්ෂිත බව සහ අනාරක්ෂිත බැඳීම් විලාසයන් බොහෝ විට සන්තකත්වයේ මුල වේ
• අධිකව ඊර්ෂ්‍යා කිරීම හෝ නොසිටීම යමෙකුට/වෙනත් දෙයක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින් ඔබේ සහකරු සමඟ කටයුතු කිරීමට හැකිවීම සබඳතාවයක සන්තකයේ ඇති සම්භාව්‍ය ලක්ෂණ අතර වේ
• කාලය වෙන් කිරීම, හොරෙන් බැලීමෙන් වැළකීම, ස්පර්ශයෙන් සිටීම සහ ඔබේ හැඟීම් ගැන අවංක වීම, ගෞරවය සහ විශ්වාසය ගොඩනඟා ගැනීම, නිරත වීම සෞඛ්‍ය සම්පන්න සන්නිවේදනයකදී සහ වෘත්තීය උපකාර පැතීම යනු සබඳතාවයක සන්තකයේ නොසිටීම සඳහා ක්‍රම කිහිපයකි

සෑම විටම තමන් සතු බව දැනීම ඔබේ සහකරුට සහ දෙදෙනාටම වෙහෙසකරයි. ඔබටම සහ ප්‍රීතිමත් සම්බන්ධතාවයකට විෂ සහිත විය හැක. සන්තකත්වය පිළිබඳ හැඟීම් පැමිණෙන්නේ අනාරක්ෂිත ස්ථානයක සිට වන අතර අප ඉහත සාකච්ඡා කළ ක්‍රම හරහා, ඔබ සම්බන්ධතාවය සුව කිරීමේ ගමන ආරම්භ කරන්නේ කොතැනින්ද යන්න පිළිබඳව ඔබට යම් අදහසක් ඇතැයි මම බලාපොරොත්තු වෙමි. සන්තකයේ තබා ගැනීම නැවැත්වීමට සහ ඔබේ සම්බන්ධතාවය සඳහා ශක්තිමත් පදනමක් ගොඩනඟා ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ මෙම විශේෂඥ සහාය ඇති යෝජනා සමඟ ඔබේ සම්බන්ධතාවය ආරක්ෂා කරන්න.

සාරාංශයක් ලෙස, සම්බන්ධතාවයක සන්තකත්වය පහත සඳහන් සාධකවල ප්‍රතිඵලයකි:

• අප ආදරය කරන කෙනෙකු අහිමි වීමේ බිය
• අප තුළ ගැඹුරින් ඇති අනාරක්ෂිත බව
• කනස්සල්ලට පත් ඇමිණුම් විලාසයක්
• වෙන්වීමේ කාංසාව
• තමන් ගැන ප්‍රමාණවත් නොවන හැඟීමක්

සබඳතා තුළ ධනවත් බව ප්‍රකාශ වන්නේ කෙසේද?

ගැඹුරු අනාරක්ෂිත බව බොහෝ විට හිමිකමේ මුල වේ, එය අනාරක්ෂිත ඇමුණුම් විලාසයන් හරහා ප්‍රකාශ වේ. කනස්සල්ලට පත් වූ බැඳීම් විලාසයක් ඇති පුද්ගලයින්ට බොහෝ විට දුර්වල ආත්ම අභිමානය හේතුවෙන් තමන් ගැන නිෂේධාත්මක අදහසක් ඇත. පසුව ඔවුන් විශ්වාස කිරීමට නොහැකි වීමෙන් එය ඔවුන්ගේ හවුල්කරුවන් වෙත ප්‍රක්ෂේපණය කිරීමට නැඹුරු වේ.

අනාරක්ෂිත ඇමුණුම් විලාසයක් ඇති පුද්ගලයින් තම සහකරුවන්ට ප්‍රමාණවත් නොවන බවට බිය වන අතර එබැවින් ප්‍රතික්ෂේප කිරීමේ ගැඹුරු බියක් ඇත. මෙය ඔවුන්ගේ පාලන හැසිරීමට මග පාදයි, එය ඔවුන්ගේ සහකරු හැර යාම වළක්වා ගැනීමට උත්සාහ කරන ආකාරයයි. ඔබ දුරස්ථ සබඳතාවයක සන්තකයේ සිටින විටද මෙය සත්‍යයකි.

සමාන අත්දැකීමක් ඇති Reddit පරිශීලකයෙක් පවසන්නේ, “මම මගේ වර්තමාන පෙම්වතා සමඟ වසර පහක් සිට අවංකව පළමු වසරේ සිට මම නිරන්තරයෙන් වියසම්බන්ධය ගැන අභ්‍යන්තරව අනාරක්ෂිත වූයේ ඇය මට වඩා හොඳ යැයි මම සැබවින්ම සිතූ නිසාත්, ඇය ද්‍රෝහි වන බවට කිසිදු ඇඟවීමක් නොදුන්නත්, මම ඇදහිය නොහැකි තරම් අනාරක්ෂිත වූවෙමි. මේවා ප්‍රදර්ශනය කරන පුද්ගලයා ලෝකය දෙස බලන ආකාරය නිසා මෙම රටා පිළිබඳ අඩු අවබෝධයක් ඇත. හිමිකම යනු වඩා විශාල තත්වයක රෝග ලක්ෂණයකි. එය සාමාන්‍යයෙන් කනස්සල්ලට හෝ අත්හරිනු ඇතැයි යන බියට මුහුණ දීමේ යාන්ත්‍රණයක් ලෙස භාවිතා කරයි.

ඔබ හෝ ඔබේ සහකරු ගැන සොයා බැලිය යුතු සන්තකයේ මුල් ලක්ෂණ වන්නේ,

• ඔබ ඔබේ සම්බන්ධය තුළ ඉතා වේගයෙන් ගමන් කිරීම
• ඔබේ සහකරුට කෙටි පණිවිඩ යැවීම, ඔවුන් සිටින තැන ගැන විමසමින් සිටීම වැළැක්විය නොහැක
• ඔබේ සහකරු ඔබ නොමැතිව වෙනත් පුද්ගලයින් මුණගැසෙන විට ඔබට කලකිරීමක් දැනේ
• ඔබට බොහෝ විට ඔබ නොදැනුවත්වම හොරකම් කරන බව පෙනේ. ඔබේ විශ්වාසය නැතිකම නිසා ඔවුන්ගේ පෞද්ගලිකත්වය ගැන යම් සැලකිල්ලක් දැක්වීම
• ඔබට ඊර්ෂ්‍යාව ඇති වේ කරයි

අප සියලු දෙනාම අපගේ සබඳතා තුළ, විශේෂයෙන්ම ආදර සබඳතාවලදී සන්තක ආදරය පිළිබඳ ඉඟියක් අත්විඳිමු. අපගේ හවුල්කරුවන් අපගේම යැයි හැඳින්වීමේ අවශ්‍යතාවය සහ ආශාව සම්බන්ධතාවයක ආත්මය ලෙස සැලකේ. නමුත් අන්තයේ සන්තකත්වය ඊට හාත්පසින්ම විරුද්ධ විය හැකආදරය. ආදරය, සියල්ලට පසු, ඔබව නිදහස් කරයි. ආන්තික ක්ලිප් වල හිමිකම පියාපත්. එමනිසා, සබඳතාව ශක්තිමත්ව පවතිනු පිණිසත්, බිඳෙනසුලු භාවයට හසු නොවන ලෙසත්, සන්තකයේ හැඟීම් කළමනාකරණය කරන්නේ කෙසේදැයි අප ඉගෙන ගත යුතුය..

12 සබඳතා තුළ සදාකාලික වීම නතර කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ විශේෂඥ උපදෙස්

අධික ලෙස සන්තකයේ තබා ගැනීම සබඳතාවයකට හානිකර විය හැකි බව දැන් අපට වැටහෙනවා. සන්තක වීම නවත්වන්නේ කෙසේදැයි බලමු. එම Reddit පරිශීලකයා, “කාලයත් සමඟ ඔබේ සහකරු විශ්වාස කිරීමට ඉගෙන ගන්න සහ ඔබේ සහකරුගේ ක්‍රියාවන් නොව ඔබේ චින්තනය ප්‍රශ්නය බව දැනගෙන සබඳතාවයේ වඩාත් ආරක්‍ෂාකාරී වීමට ඉගෙන ගන්න” යැයි පවසන විට සන්තක හැසිරීම් වෙනස් කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව අපට අවබෝධයක් ලබා දෙයි. සන්තක සම්බන්ධතා විලාසයකින් ආරක්ෂිත සම්බන්ධතාවයක් වෙනස් කරන්නේ මෙයයි.

අතිරික්ත සන්තක ප්‍රේමයක් සම්බන්ධතාවයක බොහෝ දුක් වේදනා ඇති කළ හැකි අතර, එබැවින්, සොරකම් කිරීමට ඇති ආවේගය පාලනය කරන ආකාරය ඉගෙන ගැනීම වැදගත් වේ. පහත දැක්වෙන්නේ ඔබට හෝ ඔබේ සහකරුට ඇති මෙම ආශාව අවම කිරීමට සහ ආදරයේ හිමිකම අඩු කිරීමට උපකාර වන ක්‍රම කිහිපයකි:

1. ගැඹුරු හුස්මක් ගෙන විවේකයක් ගන්න

ඔහුගේ ලිපියේ අද මනෝවිද්‍යාවේ ඊර්ෂ්‍යාව සහ සන්තකත්වය ජය ගැනීම, Leahy (Ph.D.) පවසන්නේ ඔබ සන්තකයෙකු බවට පත්වන බව පෙනෙන සෑම අවස්ථාවකම ඔබම ඇගයීමට කාලය ගත කිරීම ප්‍රයෝජනවත් මුහුණදීමේ ක්‍රමවේදයක් බවයි. මෙම විවේකය ඔබට හුස්ම ගැනීමට සහ කුමක් ගැන සිතීමට කාලය ලබා දෙනු ඇතඔබට දැනෙන්නේ සහ ඔබේ ක්‍රියාවන් සහ ඒවායේ ප්‍රතිවිපාක කුමක් විය හැකිද යන්නයි. ඔබ හිටපු කෙනෙකුට වඩා සන්තකයේ සිටින අවස්ථා සඳහාද මෙය අදාළ වේ.

සමහරවිට මෙම තත්වය ඔබට අයිතිවාසිකමක් ඇති කරවන්නේ කුමක් දැයි ඔබගෙන්ම විමසීමට මෙම කාලය භාවිතා කිරීමට උත්සාහ කරන්න. මෙම කෙටි කාලය තුළ ඔබේ හැඟීම් ගැන දැනුවත් වී ඒවා නම් කරන්න, ඔබ මේ සියලු සාධක ගැන සිතූ පසු පමණක්, ආපසු ගොස් ඔබේ සහකරුට ඒවා සන්නිවේදනය කරන්න.

2. හොර රහසේ බැලීමෙන් හෝ එයට හේතු වන තත්ත්වයන්ගෙන් වළකින්න. අසාධාරණ සැකයන්

ඔබට අසාධාරණ සැකයන් දැනීමට සහ ඊර්ෂ්‍යාවට, පාලනය කිරීමට සහ සන්තකයේ තබා ගැනීමට ඉඩ ඇති අවස්ථාවන්ගෙන් වළකින්න. ඔබ අවදානමට ලක්විය හැකි තත්වයක, හුදකලා වූ හෝ ආතති සහගත තත්වයක සිටින විට ඔබට සැක සහිත සිතුවිලි ඇති වීමට ඉඩ ඇත. මෙය ඔබ ගැන සහ ඔබ අවට ඇති සියල්ල ගැන නිෂේධාත්මක හැඟීමක් ඇති කළ හැකිය. ඔබේ සැක සහිත සිතුවිලි ද ව්‍යාකූලත්වයට පත් විය හැකි බැවින් මේ ගැන සැලකිලිමත් වන්න. සැක සහිත හැඟීම් අල්ලා ගැනීමට සංඥා කිහිපයක් වනුයේ:

• ආරක්ෂක හෝ ආක්‍රමණශීලී වීම
• පහසුවෙන් අමනාප වීම
• ඔබේ බිත්ති ලිහිල් කිරීමට හෝ පහත් කිරීමට අපහසු වීම

3. ඔබේ හැඟීම් සමඟ සම්බන්ධ වන්න

ඔබ ඔබේ හැඟීම් සමඟ සම්බන්ධ නොවන්නේ නම් සහ චිත්තවේගීය අනුකූලතාවයක් නොමැති නම්, ඒවා විවිධ ආකාරවලින් පෙන්විය හැකිය. ඔබේ සහකරු කෙරෙහි ඔබේ හැඟීම ප්‍රක්ෂේපණය කිරීම තුළද එය ප්‍රකාශ කළ හැකිය, එය අධික ලෙස සන්තක හැසිරීමක් ලෙස පැමිණිය හැකිය. ඔබේ සම්බන්ධතාවය නම්වෙහෙස මහන්සි වී වැඩෙමින්, වාඩි වී ඔබට හැඟෙන දේ සහ කෙසේද යන්න ගැන අවධානයෙන් සිටීමට හොඳ කාලයකි.

ඔබේ දුෂ්කර චිත්තවේගයන්ගේ මූල හේතු හඳුනාගෙන ඒවා මත වැඩ කිරීමෙන් ඔබේ සම්බන්ධතාවයේ දැවැන්ත දියුණුවක් ඔබට දැකිය හැකිය. එවිට ඔබට ඔබේ සහකරු පාලනය කර ගැනීමට ඇති අවශ්‍යතාවය මඟහරවා ගැනීමට හැකි වනු ඇත.

4. ඔබේ හැඟීම් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ලෙස ප්‍රකාශ කරන්න

පර්යේෂණවලින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ හැකි බව ඔබේ හැඟීම් ප්‍රකාශ කිරීමෙන් ගැලපීම් වැඩි වීම සහ මානසික ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව වැනි ධනාත්මක ප්‍රතිඵල ලබා ගත හැක. මෙය ඔබට පාලනය සඳහා ඇති අවශ්‍යතාවය අඩු කර ගැනීමට සහ ඔබේ වැදගත් අනෙකා සමඟ ඔබේ සබඳතාව වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබට ඔබේ හැඟීම් සෞඛ්‍ය සම්පන්නව ප්‍රකාශ කළ හැකි විවිධ ක්‍රම නම්:

• ධනාත්මක ස්වයං-කතාව භාවිතා කිරීම
• හොඳ සවන්දෙන්නෙකු වීම
• 'හැඟෙන වචන' ඔබටම ඉගැන්වීම
• පිළිගැනීම ප්‍රගුණ කිරීම

5. ඔබට අවශ්‍ය වූ විට සමාව ඉල්ලන්න

මෙය සන්තක හැසිරීම් වෙනස් කරන්නේ කෙසේදැයි ගවේෂණ කිරීමේදී මතක තබා ගත යුතු ඉතා වැදගත් ඉඟියකි. සමාව ඉල්ලන්නේ කවදාදැයි දැන ගැනීම සමාව ඉල්ලන්නේ කෙසේදැයි දැන ගැනීම තරම්ම වැදගත් වේ. අහම්බෙන් හෝ හිතාමතාම ඔබ යම් වරදක් කළ බව හෝ අනෙක් පුද්ගලයාට හානියක් කළ හැකි දෙයක් කළ බව ඔබට හැඟේ නම් වාතය ඉවත් කිරීම හොඳ අදහසකි. ඔබ වගකීම භාර ගන්නා අතර තත්වයේ ඔබේ කොටසට අයිති වන අතර ඔවුන්ගේ නොවන බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය. ඔබට එය කළ හැක්කේ,

• වගකීම භාර ගනිමින්
• ඔබගේ ප්‍රකාශ කිරීමෙනිකනගාටුයි
• සංශෝධන සිදු කිරීම
• ඔබේ සීමාවන් නැවත තහවුරු කිරීම
• නිවැරදි හේතු සඳහා සමාව අයැදීම

6. ඔබේ සම්බන්ධතාවයේ යටින් පවතින ගැටලු විසඳීම

මතක තබා ගන්න, සන්තකයේ හැසිරීම කොන්දේසියක් නොවේ, එය රෝග ලක්ෂණයකි. සමහර විට ඔබේ අපේක්ෂාවන් නොගැලපේ, සන්නිවේදන රටාව දෝෂ සහිතය, හෝ සබඳතාවයේ සහාය නොමැතිකම තිබේ. එබැවින්, සබඳතාවල ඊර්ෂ්‍යාව සහ සන්තකත්වය ඇතිවන්නේ කොතැනින්ද යන්න තේරුම් ගැනීම වැදගත්ය.

යටින් පවතින හේතු විශ්ලේෂණය කර ඒවා යුවලක් ලෙස එකට ආමන්ත්‍රණය කරන්න. ඔබේ සහකරු සමඟ අවංකව හා විවෘතව අදහස් හුවමාරු කරන්න. මෙය සම්බන්ධතාවය දිගු ගමනක් ගෙන යා හැකිය. මෙය සන්තකයේ තබා ගැනීම නැවැත්විය යුතු ආකාරය සඳහා පමණක් විශේෂිත නොවේ, නමුත් සම්බන්ධතාවයේ සෑම අංශයකටම අදාළ වේ.

7. අනෙක් පුද්ගලයින් සමඟද සබඳතා පවත්වා ගන්න

ඔබ ඔබේ සියලු ශක්තිය සම්බන්ධතාවයට ආයෝජනය කර විශ්වාසය තබන විට ඔබේ සියලු අවශ්‍යතා සඳහා ඔබේ සහකරු අනෙක් අය සමඟ සුළු කාලයක් ගත කරන විට ඊර්ෂ්‍යාව සහ සන්තකයේ ඇති විය හැක. මෙය ආමන්ත්‍රණය කළ හැකි එක් ක්‍රමයක් නම්, ඔබගේ සියලු සමාජ සහ පුද්ගලික අවශ්‍යතා සඳහා එක් පුද්ගලයෙකු මත රඳා නොසිටීම කරුණක් බවට පත්කිරීමයි. මෙය සම්බන්ධතාවයක හුදකලාව සඳහාද උපකාරී වේ.

ඔබේ සමාජ කවය ​​වැඩි කරන්න, එවිට ඔබේ බුවා වෙනත් දෙයක කාර්යබහුල වන විට හෝ වෙනත් කෙනෙකු සමඟ සිටීමට සිදු වූ විට, ඔබට කතා කිරීමට හෝ හමුවීමට ඔබේ පුද්ගලයින් සිටිය හැක. පීඩනය ඇති වන ආකාරයෙන් ඔබේ ආධාරක පද්ධතිය ගොඩනඟන්නඔබගේ සියලු අවශ්‍යතා සපුරාලීම තනි පුද්ගලයෙකු මත වැටෙන්නේ නැත.

8. ඔබේ සහකරු සහ ඔබ ගැන විශ්වාසය ගොඩනඟා ගන්න

අපි සාකච්ඡා කළ පරිදි, සන්තකයේ ඇති ගැඹුරුම ප්‍රශ්නය වන්නේ අඩුවක් විශ්වාසය. එමනිසා, මෙම ප්‍රවණතාවයට එරෙහි වීමට සම්බන්ධතාවයක් කෙරෙහි විශ්වාසය තැබීමට ඉගෙනීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබේ සහකරු විශ්වාස කිරීම පමණක් නොව ඔබ ගැනම විශ්වාසය තැබීමයි.

සම්බන්ධතාවය ක්‍රියාත්මක කිරීමේදී ඔබේ සහකරු සහ ඔහුගේ හැකියාව ගැන විශ්වාස කරන්න. ඔබ ගැනත් විශ්වාස කරන්න, ඔබ මෙම සම්බන්ධතාවයේ සිටින්නේ ඔබේ SO ඔබ වෙනුවෙන් ඔබව දැක ඔබව තෝරා ගත් නිසා බව පිළිගන්න.

9. ඔබටම අවංක වන්න

ඔබ සිටින විට ඔබ ඔබේ දුර්වලතා සහ අඩුපාඩු පිළිගනී. ඔබ සමඟ අවංක. ඔබ සිටින හෝ හැකියාවක් නැති දේ ගැන ඔබ වඩාත් දැනුවත් වන තරමට, ඔබට ඔබ ගැන වැඩි විශ්වාසයක් තැබිය හැකිය. මෙය සන්තකයේ නොසිටීම පිළිබඳ වැදගත්ම ඉඟි වලින් එකක් බවට පත් කරයි.

ඔබ සන්තකයේ සිටින බව ඔබ අවංකව පිළිගන්නා විට, එම හැඟීම කළමනාකරණය කර අවසානයේ එය සම්පූර්ණයෙන් නතර කිරීමට ඉඩ ඇත. ඔබ ඔබටම බොරු කියනවා නම් සහ වංක නම්, ඔබ මෙම හැසිරීම වෙනස් කිරීමට ඇති ඉඩකඩ අඩු වේ.

10. ඔබේ සම්බන්ධතාවය තුළ ගෞරවය ගොඩනඟා ගන්න

ගෞරවය පිළිබිඹු වන්නේ ඔබ දිනපතා එකිනෙකාට සලකන ආකාරයෙනි. ඔබ එකඟ නොවන විට පවා, නිවැරදි ආකාරයෙන් සටන් කිරීමෙන් එකිනෙකාගේ අදහස් සහ හැඟීම්වලට ගරු කිරීමට, පිළිගැනීමට සහ අගය කිරීමට ඔබට හැකිය. එය පාලනය කිරීම හෝ ඔබේ සහකරු ඔබට අවශ්‍ය දේ කිරීමට සැලැස්වීම නොවේකරන්න. එය ඔබම වීමට සහ ඒ සඳහා ආදරය කිරීමට ඇති නිදහස ගැන ය. සම්බන්ධතාවයකදී ඔබට ගරු කිරීම පුරුදු කළ හැකි සමහර ක්‍රම නම්:

• එකිනෙකා සමඟ විවෘතව සහ අවංකව කතා කිරීම
• එකිනෙකාට ඇහුම්කන් දීම
• එකිනෙකාගේ හැඟීම් සහ අවශ්‍යතා අගය කිරීම
• නිවැරදි ආකාරයෙන් සම්මුතිය
• එකිනෙකා ගැන කරුණාවෙන් කතා කිරීම
• එකිනෙකාට ඉඩක් දීම
• එකිනෙකාගේ අවශ්‍යතා, විනෝදාංශ, වෘත්තීන් යනාදියට සහයෝගය දැක්වීම.
• එකිනෙකාගේ සීමාවන්ට ගරු කිරීම
6>

11. ස්වයං රැකවරණයෙහි යෙදෙන්න

ඔබව සිඳී යන හැඟීම ඇති කරන දේවල් වලක්වාගෙන ඒ වෙනුවට ඔබට දැනෙන දේවල් කරන විට මානසිකව සහ ශාරීරිකව හොඳින්, ඔබ ඔබේ ආත්ම-වටිනාකම අගය කිරීමට පටන් ගනී. ඔබ සහ ඔබේ සහකරු යන දෙදෙනාම සමඟ නිරෝගී සබඳතාවක් පවත්වා ගැනීම සඳහා ස්වයං රැකවරණය වැදගත් වේ. එය ධනාත්මක හැඟීම් ඇති කරන අතර ස්වයං ආදරය, ආත්ම විශ්වාසය සහ ආත්ම අභිමානය ඉහළ නැංවීමට උපකාරී වේ. තමන් සතු හැඟීම අඩු ආත්ම අභිමානය සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති බැවින්, මෙම ප්‍රවණතාවය සමඟ කටයුතු කිරීමටද එය ඔබට උපකාර කළ හැකිය.

12. අනාරක්ෂිත හැඟීම් සමඟ චිකිත්සකයෙකුගේ උපකාරය ලබා ගන්න

මානසික සෞඛ්‍ය වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපකාර පැතීම සබඳතාවයක් තුළ සන්තකයේ තබා ගැනීම නැවැත්වීමට සැරිසැරීමට විශිෂ්ට ක්‍රමයක් විය හැකිය. ඔබට මේ ආකාරයෙන් හැඟෙන්නේ කුමක් දැයි සොයා ගැනීමට සහ මෙම අනාරක්ෂිත හැඟීම් කළමනාකරණය කරන්නේ කෙසේද යන්න සොයා ගැනීමට ඔවුන් ඔබට උපකාර කරනු ඇත.

Bonobology හි පළපුරුදු චිකිත්සක මණ්ඩලයේ සහාය ඇතිව, ඔබට එකඟතාවයකට එක් පියවරක් සමීප විය හැකිය.