අපේ ජීවිතයේ දුක්ඛිත සත්‍යයක් නම් බොහෝ ආදර ප්‍රහසන ඛේදජනක හාස්‍යජනක ඒවා වීමයි. Sleepless in Seattle හි Meg Ryan මෙන් අවසන් වනු ඇතැයි අපි අපේක්ෂා කරමු, නමුත් ඒ වෙනුවට, අපි නිදිමතයි... ඔබේ ටොම් හැන්ක්ස් අහිමි වීම ගැන ඔබ කම්පනයට පත් වී ඇත්නම්, ඔබට අපගේ බලවත් ශෝකය ඇත. නමුත් මේ අනුකම්පා සාදයට තිත තැබිය යුතු කාලය එළඹ ඇත. අද ඔබේ ජීවිතයේ ආදරය ජය ගන්නේ කෙසේදැයි සොයා ගැනීමට අපි ඔබට උදව් කරමු.

කරුණාකර ජාවාස්ක්‍රිප්ට් සක්‍රීය කරන්න

පළමු දේ පළමුව, කෙසේ වෙතත් - අපි ඔබට රෝස පැහැති පින්තූර පින්තාරු කිරීමට යන්නේ නැත; ඔව්, එය දුෂ්කර ගමනක් වනු ඇත, විශේෂයෙන් ඔබට දැනටමත් ඉදිරියට ගොස් ඇති අයෙකු අභිබවා යාමට සිදුවුවහොත්. නමුත් කෙතරම් ගල් සහිත භූමි ප්‍රදේශයක් වුවද, ඔබව නැවත ඔබේ දෙපයින් තබා ගැනීමට අපි අධිෂ්ඨාන කරගෙන සිටිමු. මෙම කුණු ගොඩවල් වාසය කිරීමට හොඳ තැනක් නොවන අතර ඔබ බොහෝ කලක් එහි රැඳී සිට ඇත.

අපි මෙහි පැමිණ සිටින්නේ විශේෂඥ  රිදී ගොලෙචා (මනෝවිද්‍යාව පිළිබඳ ශාස්ත්‍රපති)ගේ සහාය ඇතිව බිඳවැටීම් පිළිබඳ මනෝවිද්‍යාව තේරුම් ගැනීමට ඔබට උදවු කිරීමටය. ආදරය විරහිත විවාහ, බිඳවැටීම් සහ වෙනත් සබඳතා ගැටළු සඳහා උපදෙස්. බිඳී යාමේ මනෝවිද්‍යාව පිළිබඳ ඇයගේ අවබෝධය මත පදනම්ව, ඇය ඔබේ ජීවිතයේ ආදරය යැයි ඔබ සිතූ කෙනෙකුව ජය ගැනීමට ඔබ අරගල කරන්නේ නම් උපකාර කළ හැකි ඉඟි කිහිපයක් බෙදා ගනී.

ඔබට කවදා හෝ ඔබේ ජීවිතයේ ආදරය ඉක්මවා යා හැකිද? ?

රිදී කියනවා, “ඔයා අරගල කරනවා නම්නොවැළැක්විය හැකිය).

9. අපහසුතාවයට පත් වන්න

ඔව්, ඔබ එය නිවැරදිව කියෙව්වා. ඔබේ සුවපහසු කලාපයෙන් ඉවත් නොවී ඔබට ඔබේ ජීවිතයේ ආදරය අහිමි කර ගත නොහැක. නව විනෝදාංශ ගවේෂණය කිරීමට මෙම අවස්ථාව ගන්න - පන්තියක් සඳහා ලියාපදිංචි වන්න හෝ නව භාෂාවක් ඉගෙන ගන්න. සමහර විට කවි හෝ ස්ටෑන්ඩ්-අප් විකට සඳහා විවෘත මයික් එකකට යන්න. තනි ගමනක් ගොස් ඔබේ සිතුවිලි ඉවත් කරන්න. විභවයන් නිමක් නැත!

නවත්වය ඔබේ මනස සහ ශරීරය වාඩිලාගෙන සිටීමෙන් ඔබේ අවධානය වෙනතකට යොමු කරයි. එය ඔබට වඩාත් පැහැදිලිව සිතීමටද උපකාර වනු ඇත. බොහෝ අය ආපසු හැරී බැලීමේදී තේරුම් ගන්නේ ඔවුන්ගේ පශ්චාත් බිඳී යාමේ අවධිය වර්ධනයට ඉමහත් ලෙස හිතකර වූ බවයි. සමහරවිට ඔබ බලාපොරොත්තු නොවූ තැන්වලදී වෙන්වීමෙන් පසු ඔබට සතුටක් ලැබෙනු ඇත. ඔබේ ජීවිතයේ ආදරයෙන් ඉදිරියට යාම යනු ගත යුතු තරම් ලබා දෙන ක්‍රියාවලියකි.

10. එය අධ්‍යයන කාලයයි

ඔබේ ජීවිතයේ ආදරය ජය ගන්නේ කෙසේද, ඔබ අසන්නේද? ඔබේ වැරදි වලින් ඉගෙන ගැනීමෙන්. අපි අදහස් කරන්නේ, ටැන්ගෝ කිරීමට දෙකක් ගත වන බවයි. ඔබේ සම්බන්ධතාවය අතරතුර, ඔබ ද යම් වැරදි සිදු කර තිබිය යුතුය. ප්‍රත්‍යාලෝකනයේදී ස්වයං විමර්ශනය කිරීමට මෙම කාලය ගන්න (තවත් වචන වාදනය නැත, අපි පොරොන්දු වෙමු). ඔබෙන්ම අසන්න, මට වඩා හොඳින් හැසිරවිය හැක්කේ කුමක්ද? මට යම් යම් ගැටලුකාරී හැසිරීම් රටා තිබේද?

මෙම ව්‍යායාමය ස්වයං-වෛරයට තුඩු නොදිය යුතුය; පරමාර්ථය වන්නේ ඔබේ ගැටළු සහිත ප්රදේශ හඳුනා ගැනීමයි, එවිට ඔබට ඒවා මත වැඩ කළ හැකිය. කිසිවෙකු ඔබට වඩා හොඳින් ඔබව හඳුනන්නේ නැත, එබැවින් ඔබේම විවේචකයෙකු සහ හොඳම මිතුරා වන්න. ඔබ ඔබේ ජීවිතයේ ආදරයෙන් ඉදිරියට යාමට උත්සාහ කරන විට,ඇත්තටම සිතන්න ඔබ කුමන ආකාරයේ සහකරුවෙක්ද සහ ඔබ සම්බන්ධතා මේසයට ගෙනාවේ කුමක්ද යන්න ගැන සිතා බලන්න.

11. Hedonism හොඳයි

ස්වයං-සමාව සහ ස්වයං-අනුකම්පාව සඳහා උපදෙස් දෙමින්, Ridhi පවසන්නේ, "ඇත ඔබ යමෙකු අභිබවා යාමට අරගල කරන්නේ නම් ඔබට වරදක් නැත. ඔබටම වෛර නොකර ඔබේ සිතුවිලි වලට වලාකුළු මෙන් එන්නට ඉඩ දෙන්න. ස්වයං විනිශ්චය කිරීමේ රටාවෙන් මිදෙන්න. ඔබ කවුදැයි දැන ගන්න. ඔබ සිටින පුද්ගලයා වෙනුවෙන් ඔබම සමරන්න. ”

ඔබේ ජීවිතයේ ආදරය ඔබ සමඟ බිඳී යාම සමඟ ඔබ කටයුතු කරන විට දේවල් ඉතා නරක ය. සමහර ස්වයං වින්දනය නිසා බු-බූව පහව නොයනු ඇත, නමුත් එය කාලය සඳහා පිළිවෙලට ආධාරකයක් වනු ඇත. ස්පා/සැලෝන්, සාප්පු සවාරි, ආහාර ගැනීම, සංචාරය කිරීම, කියවීම, චිත්‍රපට නැරඹීම යනාදී ඕනෑම දෙයක් කිරීමට ඔබ කැමති දේ ගැන සතුටු වන්න.

බොහෝ අවශ්‍ය සෙරොටොනින් මුදා හැරීම සඳහා කුඩා හා විශාල දේවලින් සතුටක් සොයන්න. විවේකයෙන් පසු සුවපහසු ආහාර අනුභව කර ඔබේ ආහාර රුචිය නැවත ලබා ගන්න. ඇඳගෙන එළියට ගිහින් බොන්න. ඔබට ප්‍රීතිය ගෙන දෙන ක්‍රියාකාරකම් සොයන්න. ඔබට හැකි ඉක්මනින් ඔබේ ජීවිතයේ ආදරයෙන් ඉදිරියට යාමට ඔබේ පද්ධතිය තුළ සතුට ඇති කරන්න.

12. ඔබේ ජීවිතයේ ආදරයෙන් ඉදිරියට යන්නේ කෙසේද? තනිකඩ, කරුණාකර

රිදී යෝජනා කරයි, “ප්‍රකෘතිමත් වීමට ඔබේ කාලය ගන්න. ඔබ වෙනත් සම්බන්ධතාවයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර නැවත වාඩි වී නියම මොහොත එනතෙක් බලා සිටින්න. එතෙක්, ඔබට සතුටින් තනිකඩව එය භුක්ති විඳිය හැක.” අධ්‍යයනයකින් පෙන්නුම් කරන්නේ ඇමරිකාවේ වැඩිහිටි ජනගහනයෙන් 45.1% ක් පමණ සිටින බවයි2018 දී තනිකඩව සිටි අතර, එතැන් සිට එම සංඛ්‍යාව වැඩි වේ. නවසීලන්තයේ පුද්ගලයන් 4,000කට වඩා වැඩි පිරිසක් මත සිදු කරන ලද තවත් පර්යේෂණයකින් හෙළි වූයේ තනිකඩයන් ඔවුන්ගේ විවාහක සගයන් ලෙස ඔවුන්ගේ ජීවිතවල එක හා සමානව සතුටින් සිටින අතර සබඳතා අවුලුවන ලද කාංසාවක් නොතිබූ බවයි.

ඔබට ඔබේ ජීවිතයේ ආදරය අහිමි වීමෙන් ගොඩ ඒමට අවශ්‍ය නම්, මෙහෙයවන්න. නැවත ඇති සම්බන්ධතා වලින් පැහැදිලිය. බොහෝ විට, ඔවුන් වැඩ නොකරන අතර අනවශ්ය සංකූලතා සහ නාට්ය ඇති කරයි. කෙනෙකු සමඟ සුළු වේලාවක් ආලය කිරීමෙන් වළකින්න - තනිකඩව සිටීමේ වාසි සහ කැපවීමෙන් වැළකී සිටින්න.

මෙය පළිගැනීමේ ආලය සඳහාද අදාළ වේ. එහෙමත් නැත්නම් ආලය කරන්නේ ඔබේ හිටපු කෙනෙක් නිසා. ඔබ න්‍යාය පත්‍රයක් ඇති කෙනෙකු සමඟ ආලය කරන මොහොතේ, විපතක් පැමිණේ. පෙර සබඳතා පුද්ගලයන්ට කාංසාවේ සහ අනාරක්ෂිතභාවයේ විශාල මූලාශ්‍රයක් විය හැකි බව අපි තේරුම් ගනිමු, විශේෂයෙන් ඔබ ඔබේ ජීවිතයේ ආදරය ඔබව රවටා ඇත්නම්. එවිට, ආලය පිළිබඳ ඔබේ සම්පූර්ණ ඉදිරිදර්ශනය විකෘති වේ. විෂ සහිත සම්බන්ධතා වල චක්‍රය නොනැසී පැවතීම වළක්වා ගැනීම සඳහා, දැනට තනිකඩභාවය තෝරන්න.

13. V for Value, vendetta නොවේ

Ridhi පවසයි, “සතුට යනු තේරීමකි. ඔබට සතුටු විය හැකි දෙයක් කරන්න. ඔබ අනාගතය දෙස බලා සිටින විට ඔබේ සතුට සොයන්න සහ නිර්මාණය කරන්න. කෘතඥතා සඟරාවක් ආරම්භ කරන්න, ඔබට සිදු වූ සියලු සුන්දර දේවල් ලැයිස්තුගත කරන්න, ඒවාට කෘතඥ වන්න.”

ඔබ සැසඳීමේ උගුලට හසු වුවහොත් ඔබේ ජීවිතයේ ආදරය අහිමි වීමෙන් ඔබට ජය ගත නොහැක. කවුරුන්දැයි සංසන්දනය කිරීම නවත්වන්නවේගයෙන් ඉදිරියට ගියා. ඔබගේ හිටපු පෙම්වතිය/පෙම්වතා සහ ඔබ අතර සමානකම් ඇති නොකරන්න. ඔබේ නව සම්බන්ධතාවය පැරණි එකට සංසන්දනය නොකරන්න. දේවල් වල සහජ වටිනාකම බලන්න. ඔබේ ආත්ම-වටිනාකම සංසන්දනාත්මක විග්‍රහයක ප්‍රතිඵලයක් නොවිය යුතුය.

ඔබේ ආත්ම අභිමානයට එල්ල වන පහර නිසා ඔබේ ජීවිතයට ඇති ආදරය නිසා ඉවත දැමීමෙන් මිදීම අපහසුය. එය ගඩොල්වලින් ගඩොලින් නැවත ගොඩනඟා ශක්තිමත්ව නැගී සිටින්න. ඔබට නැවත නැවතත් ආදරය කිරීමට ඉගෙන ගන්න - එය ඔබගේ හිටපු අයගෙන් ඔබට ලබා ගත හැකි හොඳම පළිගැනීමයි.

ප්‍රධාන කරුණු

• අඬන්න සහ ඔබේ දුක වැළඳගන්න
• ඔබ සහ ඔබේ වටපිටාව පිරිසිදුව තබා ගන්න
• ඔබේ මිතුරන්/පවුලේ අයට ඔබ වෙනුවෙන් සිටීමට ඉඩ දෙන්න
• නැත-ට ඇලී සිටින්න- ඔබේ හිටපු අය සමඟ සම්බන්ධ වීමේ රීතිය
• වෘත්තීය සහාය පතන්න
• ඔබේ ප්‍රගතිය ගැන ඉවසිලිවන්ත වන්න
• නැවත පැමිණීමෙන් හා පළිගැනීම්වලින් වළකින්න
• දිනපතා කෘතඥතාව පුරුදු කරන්න

හොඳයි, ඔබේ ජීවිතයේ ආදරය ජය ගන්නේ කෙසේදැයි ඔබට කියා දීමට අපි සමත් වූවාද? අපට උදව් කළ හැකි වීම ගැන අපි සතුටු වෙමු. ඔබට ඕනෑම වේලාවක වැඩි උපකාර සඳහා සැමවිටම අප වෙත හැරිය හැක. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙන්න අදහසක් - පහත අදහස් දැක්වීමේදී අපට ලියන්න සහ අපට ඔබ වෙනුවෙන් කළ හැකි දේ අපට කියන්න. අපි නැවත හමුවන තුරු, සයෝනාරා!

නිතර අසන ප්‍රශ්න

තනි වශයෙන් කාලසටහනක් නොමැත. මිනිසුන් තමන්ගේම වේගයකින් ගමන් කරන අතර, සම්බන්ධතාවයේ ඉතිහාසය ද ක්රියාවලිය තුළ විශාල කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.මාස හෝ අවුරුදු අනුව එය ප්‍රමාණාත්මක කිරීම වෙනුවට, ඔබට අදියර වශයෙන් සුවය නැරඹිය හැකිය. වෙන්වීමක අදියර 7 ක් ඇත (එය පුලුල්ව පිළිගත් මතයයි) ඔවුන් ඔබට ඔබේ ජීවිතයේ ආදරයෙන් ඉදිරියට යා යුතු ආකාරය පිළිබඳ අදහසක් ලබා දෙනු ඇත. 2. කවදාවත් කෙනෙකු අභිබවා යාමට නොහැකිද?

හොඳයි, ඇත්ත වශයෙන්ම නොවේ. කාලය බොහෝ දුරට දේවල් සුව කරයි. දිගු කලකට පසු යමෙකු කෙරෙහි උමතු වීම හෝ ඔවුන් ගැන සිතීම සිදු වේ, නමුත් හැඟීම්වල තීව්‍රතාවය අනිවාර්යයෙන්ම අඩු වේ. ඔබට යමෙකු මග හැරිය හැක හෝ 'මොකක්ද' කියා සිතිය හැක, නමුත් ඔබ හොඳින් ක්‍රියා කරන වැඩිහිටියෙකු නම්, ඔබ සමඟ යහන්ගත වූ කෙනෙකුව ඔබ අභිබවා යනු ඇත.

“පසුගිය ක්‍රියාවන් ගැන පසුතැවිලි වීම සහ දැඩි විවේචනවලට ඔබම යටත් වීම ඔබට අරගල කිරීමට හේතු වේ. වැරදිකරුවෙකු ලෙස ඔබේ හිස තුළ නිරන්තරයෙන් ජීවත් වෙමින්, “ඇයි මම හැසිරුණේ? මට මීට වඩා සැහැල්ලු වෙන්න තිබුණා. මම වැරැද්දක් කර මගේ ජීවිතයේ ආදරය නැති කර ගත්තා!”, නිෂේධාත්මක සිතුවිලි ඇති කරයි. ඔබේ මනස ප්‍රීතිමත් සහ සාමකාමී ස්ථානයක් නොවේ නම්, ඔබ ආදරය කරන කෙනෙකුව අභිබවා යාමට අපහසුය.”

හදවත බිඳී යාමෙන් ඉදිරියට යාම කාලය සහ ශක්තිය වැය වන වේදනාකාරී ක්‍රියාවලියකි. ලෝකය නිශ්චලව පවතින බවක් පෙනෙන අවස්ථා ඇති අතර ඔබ නැවත කිසි දිනෙක ඔබම නොවනු ඇතැයි ඔබට හැඟේ. නමුත් කාලය සියලු තුවාල සුව කරයි. ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ ගමනේදී ඉවසීමෙන් පමණි. ඔබ සුවපත් වී ජීවිතයේ සමානව (වැඩි නොවේ නම්) දේවල් ඉටු කිරීමට ඉදිරියට යනු ඇත. ඉතින්, ඔව්, ඔබේ ජීවිතයේ ආදරයෙන් මිදීමට සම්පූර්ණයෙන්ම හැකි ය.

සමහරවිට ඔබට වෙන්වීමෙන් පසු හිස් බවක් හෝ අසම්මත ප්‍රේමයක් සමඟ පොරබදමින් සිටිනවා විය හැක. සමහර විට ඔබ ඔබේ සහකරු විසින් ඉවත දමා ඇති අතර එය පැමිණෙනු දැක නැත. සෑම තත්වයක් සඳහාම, ඉදිරියට යාමට ක්රම තිබේ. ඉතින්, ඔබේ ජීවිතයේ ආදරය ජය ගන්නේ කෙසේද, ඔබ අසයි? පිළිතුර, අවාසනාවකට මෙන්, එතරම් සරල නැත.

ඔබට අවශ්‍ය වුවදප්‍රකෘතිමත් වීමේ මාවත ඔබ විසින්ම සැරිසැරීමට, ෆ්ලෑෂ් ලයිට් ලෙස සේවය කළ හැකි සරල ඉඟි කිහිපයක් තිබේ. අද අපගේ කාර්යය වන්නේ මුහුණ දෙන උපාය මාර්ග 13 කින් ඉදිරි මාවත ආලෝකමත් කිරීමයි. මෙන්න ඔබට ඔබේ ජීවිතයේ ආදරය අහිමි වීමෙන් මිදිය හැකි ක්‍රම ඉදිරිපත් කරයි...

ඔබේ ජීවිතයේ ආදරය ජය ගන්නේ කෙසේද: 13 ප්‍රයෝජනවත් ඉඟි

සෑම පුද්ගලයෙක්ම හෘදයාබාධයෙන් තම තමන්ගේ වේගයෙන් ඉදිරියට යයි . එබැවින්, එක් ප්රමාණයකට ගැලපෙන විසඳුමක් ඇත්ත වශයෙන්ම කළ නොහැකි ය. කෙසේ වෙතත්, මෙම ඉඟි 13 බිඳුණු හදවතක් නිවැරදි කිරීමේ ගමනේදී ඕනෑම කෙනෙකුට සහ සෑම කෙනෙකුටම ක්‍රියාත්මක කළ හැකිය. ඔබට ඒවා සුව කිරීම සඳහා සැලැස්මක් ලෙස දැකිය හැකිය. තවද අප කලින් පවසා ඇති පරිදි, මෙම යෝජනා කිසිවක් ඉවත නොදමන්න; වඩාත්ම නොවැදගත් ලෙස පෙනෙන තැනැත්තා ඔබෙන් ඉවත්ව යන ඔබේ ජීවිතයේ ආදරයෙන් මිදීමට උත්සාහ කරන විට ආශ්චර්යයන් ඇති කළ හැකිය.

දැනට, ඔබේ දුක්ඛිත තත්වයන් ඉවත දමා විද්‍යාත්මක ඇසකින් අපගේ යෝජනා කියවන්න. සන්සුන් බවක් නැවත ලබා නොගෙන ඔබ ඔබේ ජීවිතයේ ආදරයෙන් ඉදිරියට නොයනු ඇත. ගැඹුරු හුස්ම කිහිපයක් ගන්න - ආශ්වාස කරන්න, ප්‍රශ්වාස කරන්න, ආශ්වාස කරන්න, ප්‍රශ්වාස කරන්න... හොඳයි. දැන් මතක තබා ගන්න, ඔබට මෙය ලැබී ඇති අතර අපට ඔබේ පිටුබලය ලැබී ඇත. දැන්, මෙම ජීවිතාරක්ෂක ඉඟි සඳහා රතු පලස අතුරන්න, එමඟින් ඔබේ ජීවිතයේ ආදරය ජය ගන්නේ කෙසේදැයි ඔබට කියනු ඇත.

1.

සොයාගැනීම් මත පදනම්ව ඒවා මොනවාද යන්න සඳහා පිළිගන්න. අධ්‍යයනයක්, වෙන්වීමක් පිළිගැනීමට අපහසු පුද්ගලයන් දුර්වල මනෝවිද්‍යාත්මක ගැලපීමේ සලකුනු පෙන්වයි. පිළිගැනීමට අකමැත්තආදරයෙන් වෙන්වීම ඔවුන්ගේ චිත්තවේගීය ආරක්ෂාවට තර්ජනයක් විය හැකි අතර ඔවුන්ගේ මානසික යහපැවැත්මට බාධා කළ හැකිය. එය බිඳීමක් හෝ අසම්මත ආදරයක් වේවා, පිළිගැනීම ඔබ ගත යුතු පළමු පියවරයි. ප්රතික්ෂේප කිරීම සහ ප්රකෘතිමත් වීම උණුසුම් සෝස් සහ මිදි වැනි - ඔවුන් අනිවාර්යයෙන්ම සෞඛ්ය සංකූලතා ඇති කරන නිසා ඔබ කිසි විටෙකත් මිශ්ර නොකළ යුතුය. ඔබේ වෙන්වීමේ භයානක බව පිළිගෙන අවලස්සන හැඟීම් දැනේ.

සම්බන්ධතාවයක් යනු ඔබ යමෙකු සමඟ බෙදා ගන්නා ඉතා සමීප අවකාශයකි. එහි අවසානයෙහි දැවැන්ත බව පිළිගෙන ඔබේ කාර්යයේ සම්පූර්ණ විශාලත්වය අවබෝධ කර ගන්න - ඔබ සමඟ නිදාගත්, කෑමට ගත්, ස්නානය කළ, සිනාසුණු, සමහර විට අඬන, සහ අවදානමට ලක්විය හැකි කෙනෙකුව ඔබ අභිබවා යා යුතුය. ඔබ අයිස්ක්‍රීම්වලින් ඔබේ මුහුණ පුරවා ගන්නා විට සාගරයක් හඬන්න සහ තෙවැනි මට්ටමේ සංදර්ශනයක් නරඹන්න. එය නරක වන අතර ධනාත්මක උපුටා දැක්වීම් ගණනකට එය නිවැරදි කළ නොහැක. එය අවසන් බව වැළඳ ගන්න. එය උරා බොන බව වැළඳ ගන්න. රික්තය වැළඳ ගන්න.

2. ඔබේ ජීවිතයේ ආදරයෙන් ඉදිරියට යාමට ඔබේ ක්‍රියාව පිරිසිදු කරන්න

අපි මෙය වචනානුසාරයෙන් අදහස් කරමු. දුක අපෙන් අපවිත්‍ර මෘගයන් බවට පත් කරන අතර අප නිවැරදි බව දැන ගැනීමට ඔබ ඔබ වටා (සහ ඔබ ගැනම) බැලිය යුතුය. යහනෙන් බැස පෙනෙන සියල්ල පිරිසිදු කරන්න. කරුණාකර ශීතකරණය ඉවත් කරන්න, බුමුතුරුණු රික්ත කරන්න, රාක්කවල දූවිලි ඉවත් කර ජනෙල් විවෘත කරන්න. හඳුන්කූරු දල්වන්න හෝ එයාර් ෆ්‍රෙෂ්නර් ස්වල්පයක් ඉසින්න, බිඳුණු හදවතක් සුවපත් කිරීමට ඔබේ දුකට අමතරව තවත් සුවඳක් දැනිය යුතුයි.

ඊළඟ පියවර වන්නේඔබම පිරිසිදු කිරීම. දිගු උණුසුම් ස්නානය කර ඔබම පිරිසිදු කරන්න. ඔබේ හිසකෙස් සෝදන්න, ගැඹුරු තත්ත්වය, ඔබට අවශ්ය නම් රැවුල කපන්න, සහ තෙතමනය. අලුත් ඇඳුම් ජෝඩුවක් ඇඳගෙන ඇවිදින්න යන්න. ඔබට ඔබේ ජීවිතයේ ආදරය අහිමි වීමෙන් මිදීමට අවශ්‍ය නම්, සුප්‍රසිද්ධ නාට්‍ය රචක ජෝර්ජ් බර්නාඩ් ෂෝගේ වචන මතක තබා ගන්න: “ඔබව පිරිසිදුව හා දීප්තිමත්ව තබා ගැනීම වඩා හොඳය, ඔබ ලෝකය දැකිය යුතු කවුළුවයි.”

3. එම මඟ හැරුණු ඇමතුම් ආපසු ලබා දෙන්න

රිදී පවසන්නේ, “ඔබේ හැඟීම් බෝතල් තබා ගැනීම ඔබේ මානසික සෞඛ්‍යයට හානිකර විය හැක. ඔබේ ජීවිතයේ ආදරය අහිමි වීමෙන් ගොඩ ඒම සඳහා, කතා කරන්න, කතා කරන්න, සහ කතා කරන්න. එය ඔබේ මනස නැවත ක්‍රමාංකනය කිරීමට උපකාරී වේ නම්, ඔබේ පාඩුව ගැන දුක් වන්න. ඔබේ මිතුරන් සහ පවුලේ අය ඔබ වෙත ළඟා වීමට උත්සාහ කර ඇත, එසේ නොවේ ද? ඔබ එම ඇමතුම් සහ පණිවිඩ ආපසු ලබා දීමට කාලයයි. ඔබ ඉවත දැමීමෙන් මිදීමට උත්සාහ කරන විට ශක්තිමත් ආධාරක පද්ධතියක් අත්‍යවශ්‍ය වේ. අඬන්නට ඉවසිලිවන්ත කනක් හෝ උරහිසක් ලබා දෙන සුභ පැතුම් සහ සංවේදී පුද්ගලයන් සමඟ ඔබ වට කර ගන්න.

ඔබේ හොඳම මිතුරා ළඟට ගොස් ඔබට අවශ්‍ය නම් මෝප් කරන්න. නමුත් එය එළියට දෙන්න. ඔබ සම්බන්ධතාවයක අවසානය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කරන විට චිත්තවේගීය අලෙවිසැල් අත්‍යවශ්‍ය වේ. ඔබේ දෙමාපියන් සමඟ කාලය ගත කරන්න, ඔවුන්ගේ සෙනෙහස සමඟ කාලය ගත කරන්න. මිනිසුන් සමඟ සම්බන්ධ වීමේ කාරණය සමාජගත කිරීම හෝ වල් විනෝදයක් නොවේ; ඔබේ ජීවිතය අර්ථවත් කරන තවත් බොහෝ අය සිටින බව දැන සිටීමයි. ඔබ එක් පුද්ගලයෙකුට වඩා ගැඹුරු චිත්තවේගීය බැඳීම් බෙදා ගන්නා අතර වෙන්වීමට ඉඩ නොදිය යුතුයඔබට එය නොපෙනේ.

4. ක්ෂණික දුර

ජාතික වෛද්‍ය පුස්තකාලය විසින් ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද අධ්‍යයනයකට අනුව, හිටපු හවුල්කරුවෙකු සමඟ සම්බන්ධතා පැවැත්වීම “වඩා චිත්තවේගීය තත්ත්වයකට හේතු විය හැක. විපත". තවත් අධ්‍යයනයක් පෙන්වා දෙන්නේ “විරහවකින් පසු සම්බන්ධතා වැඩි සංඛ්‍යාතයක් ජීවන තෘප්තිය අඩුවීම සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති” බවයි.

ඔබ උදේ 3 ට ඇඳේ වැතිර සිටින විට, “මම හිතුවේ ඔහු මගේ ජීවිතයේ ආදරය කියායි. මම කොහොමද මේ හිස් බවෙන් ඉදිරියට යන්නෙ? මට අවශ්‍ය වන්නේ ඔහු සමඟ නැවත සිටීමයි, ඔහුගේ කටහඬ තවත් වරක් ඇසීමයි”, රිදීගේ උපදෙස මතක තබා ගන්න, “ඔබේ හිටපු අයගෙන් ඔබම ඈත්වීම ඵලදායි ලෙස හැසිරවීමේ යාන්ත්‍රණයක් වන අතර එමඟින් යමෙකු අමතක කිරීමට ඔබේ මොළය පුහුණු කළ හැකිය. ආදරය නොකරන කෙනෙකුගේ මනෝවිද්‍යාව ඔබ ඉක්මනින් තේරුම් ගන්නා තරමට, සාමාන්‍ය තත්වයට යාමට පහසු වේ, ඔබ ඉදිරියට ගිය අයෙකු ලෙස ඔබ අයිති ස්ථානයට යන්න.”

නැහැ, ඔබට ඔබේ හිටපු අය සමඟ මිත්‍ර විය නොහැක. එය ක්‍රියා නොකරන සුපිරි-ද්‍රෝහී දෝෂ සහිත සංකල්පයකි, විශේෂයෙන් එය වෙන්වීමෙන් පසුව හරි නම්. ඔබේ ජීවිතයේ ආදරය ජයගෙන වේදනාව සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද? පළමුව, ඔබේ හද කම්පා කරවන අයගෙන් සහ ඔබ ක්‍රියාත්මක වන අන්‍යෝන්‍ය මිතුරු කවවලින් ඉවත් වන්න. දෙවනුව, සංවාද ආරම්භ නොකරන්න හෝ “අහම්බෙන් අරමුණක්” ඇති කර ගැනීමට නිදහසට කරුණු ඉදිරිපත් නොකරන්න. සමාජ දුරස්ථභාවය COVID සඳහා පමණක් නොවේ, ඔබ දන්නවා - එය තවත් බොහෝ දේ සඳහා ප්‍රයෝජනවත් වේ.

අපි දුර ගැන කතා කරන අතරේ, කරුණාකර ඔබේ හිටපු හිටපු සමාජ මාධ්‍ය තුළද අවහිර කරන්න. අතථ්‍යලෝකය ඔවුන් සම්බන්ධ කර ගැනීමට ඇති හිඩැසක් නොවේ. මධ්‍යම රාත්‍රියේ සංවාද ආරම්භ කිරීමට උත්සාහ කිරීමේදී ඔබ ඔවුන්ගේ කථාවලට පිළිතුරු නොදිය යුතුය. ඔබේ ජීවිතයේ ආදරය යැයි ඔබ සිතූ කෙනෙකුගෙන් ඉදිරියට යාමට ඔබ දැඩි උත්සාහයක් ගන්නා විට දුරස්ථව සිටීමට භාරයක් ගන්න.

5. මාලිමා යන්ත්‍රය නැවත මධ්‍යගත කරන්න

රිදී පෙන්වා දෙයි, “ඒක තමයි යමෙකු ඔබේ හදවතේ හැඟීමක් ඇති කර ඇති විට ඔබේ මතකයෙන් ඔහුව අතුගා දැමිය නොහැක. ඔබ වසර ගණනාවක් තිස්සේ ඔවුන්ගෙන් අසා නොතිබුණද, ඔබේ 2 වන ශ්‍රේණියේ සිට ඔබේ ගුරුවරුන්, මිතුරන් සහ පන්තියේ මිතුරන් ඔබට ආදරයෙන් මතකයි. ඔබේ හදවතේ ඔබේ හිටපු අයට සදහටම විශේෂ ස්ථානයක් හිමි වනු ඇත, නමුත් වේදනාකාරී ආශාව සහ ආශාව පහව යන විට, ඔබ ජීවිතයේ සාර්ථකව සහ සතුටින් ඉදිරියට ගොස් ඇති බව ඔබට වැටහෙනවා.”

ඔබ උත්සාහ කරන විට ඔබේ ජීවිතයේ ආදරය ඔබ සමඟ බිඳී යාමෙන් මිදෙන්න, ඔවුන් ඔබේ අවධානයේ එකම අවධානය බවට පත්වේ. මෙම මානසිකත්වය වෙනස් කර ඔබටම මුල් තැන දීම වැදගත් වේ. ඒ සඳහා, "ඔවුන් දැන් කුමක් කරමින් සිටිය යුතුද?" වැනි සිතුවිලි වලට ඔබ තිත තැබිය යුතුය. නැතහොත්, "ඔවුන්ට තවමත් මාව මග හැරෙනවාද?" කුලියට නොගෙන ඔබේ හිසෙහි ජීවත් වීමට ඔවුන්ට ඉඩ නොදෙන්න. මෙම රළු පැච් තුළ ඔබ ගැන සහ ඔබට අවශ්‍ය දේ ගැන සිතන්න.

“අපිට පෙර මම” මේ මොහොතේ ඔබේ මන්ත්‍රය විය යුතුය. ඔබ එක් දිශාවකට (ස්වයං-වර්ධන දිශාවට) අවධානය යොමු කළ විට වසා දැමීමකින් තොරව ගමන් කිරීම වඩාත් පහසු වේ, එබැවින්, ඔබේ මාලිමා යන්ත්‍රය මෑතක කර එම ප්‍රමුඛතා වර්ග කර ගන්න. මොකද නම්ඔබ ඔවුන් ගැන සිතමින් සිටින අතර ඔවුන්ද ඔවුන් ගැන සිතමින් සිටී, ලකුණු වලින් කියවෙන්නේ Ex – 2, You – 0.

6. ඔබේ ජීවිතයේ ආදරය ජය ගන්නේ කෙසේද? උදවු ඉල්ලන්න

විරහවකින් පසු මානසික අවපීඩනය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීම ඔබේ මානසික සෞඛ්‍යයට බලපෑම් ඇති කළ හැකි අතර, ඔබට චිත්තවේගීයව අඩුවීමක් දැනේ. National Library of Medicine විසින් ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද අධ්‍යයනයකට අනුව, ආදර සබඳතාවයක් බිඳ දැමීම “වඩා මානසික අවපීඩන ලකුණු පරාසයකට” හිතකර වේ.

තවත් අධ්‍යයනයක්, පිරිමින් 47 දෙනෙකුගේ සම්මුඛ සාකච්ඡා මත පදනම්ව ඔවුන්ගේ බිඳවැටීමෙන් සුවය ලැබීමට උත්සාහ කරන පිරිමින් ඔවුන්ගේ වෙන්වීමෙන් පසු මානසික රෝගවල නව හෝ පිරිහෙන රෝග ලක්ෂණ වර්ධනය වන බව පෙන්නුම් කරයි. මානසික අවපීඩනය, කාංසාව, කෝපය, සියදිවි නසාගැනීමේ ප්‍රවණතා සහ මත්ද්‍රව්‍ය අනිසි ලෙස භාවිතා කිරීම වැනි ගැටළු අධ්‍යයනය කරන ලද පිරිමි කණ්ඩායම තුළ මතු වීමට පටන් ගත්තේය.

එබැවින්, ඔබ ආදරයෙන් මිදීමට උත්සාහ කරන විට සමහර ශක්තිමත් කිරීම් කැඳවීමට අවශ්‍ය විය හැකිය. ඔබේ ජීවිතය ඔබ සමඟ කැඩී යයි. ඔබට ඔබේ මිතුරන්ගෙන් සහ පවුලේ අයගෙන් හෝ මානසික සෞඛ්‍ය විශේෂඥයෙකුගෙන් උපකාර ලබාගත හැක. Bonobology හිදී, අපි අපගේ බලපත්‍රලාභී උපදේශකයින් සහ ප්‍රවීණයන්ගෙන් සමන්විත මණ්ඩලය හරහා වෘත්තීය උපකාර ලබා දෙන්නෙමු. ඔබේ තත්වය වඩාත් හොඳින් විශ්ලේෂණය කිරීමට සහ ප්‍රකෘතිමත් වීමේ මාවතට යාමට ඔවුන්ට උපකාර කළ හැකිය. බොහෝ පුද්ගලයන් චිකිත්සකයෙකු වෙත පිවිසීමෙන් පසු බිඳී යාමෙන් පසු බ්ලූස් ජයගෙන ඇත.

7. අවසාන දර්ශනය

අපි කැමතියි එය හොලිවුඩ් චිත්‍රපටයක් නම් නොවේ. ඔබ ඔබේ ආදරයෙන් ඉදිරියට යන විට කළ යුතු නරකම දේවලින් එකකිජීවිතය යනු තත්වය නාට්‍යකරණය කිරීමයි. ඔව්, වෙන්වීමෙන් පසු ඔබට තනිකමක් දැනෙන අතර මිනිසුන් ඔබේ කතාවට සවන් දීමට ඔබට අවශ්‍යය. නමුත් මවුලයකින් කන්දක් සෑදීම නවත්වන්න - ඔබේ 'කණ්ඩායම' මත අන්‍යෝන්‍යයන් ලබා ගැනීමට උත්සාහ කිරීම සහ ඔබේ හිටපු පුද්ගලයා නරක ලෙස කතා කිරීම සාමාන්‍ය පැරණි සුළු දෙයකි.

Instagram හි උදාසීන-ආක්‍රමණශීලී දේවල් පළ නොකරන්න සහ නොකරන්න. එක්කෝ බීලා ඩයල් කරන්න. ඔබේ තේරීම්වල පරිණත වන්න, ඔබට වැඩිහිටියෙකු වීමට නොහැකි නම්, මවාපෑමක් කරන්න. ඔබේ ජීවිතයේ ආදරය ඔබ සමඟ බිඳී යාමෙන් මිදීම දුෂ්කර ය, නමුත් දුර්වල තීරණ ගැනීමට නිදහසට කරුණක් නොවේ. ඔබේ හිටපු කෙනා ඔබව කුපිත කළත්, පළිගැනීමේ ආශාවට විරුද්ධ වන්න. එය අප සමඟ පවසන්න - නාට්‍ය නැත, නාට්‍ය නැත, නාට්‍ය නැත.

8. ටික්-ටොක් නිශ්ශබ්ද කරන්න

ඔබ ඉක්මන් වීමේ තේරුමක් නැත, ඇත්තෙන්ම. ඔබේ දියුණුව සමඟ ඔබ ඉවසිලිවන්ත විය යුතුය. සුව කිරීම රේඛීය නොවන අතර සෑම කෙනෙකුම එකම කාලරාමුව අනුගමනය නොකරයි. ඔබ පියවර තුනක් ඉදිරියට තබන දින ද තවත් සමහරක් ඔබ පියවර පහක් පසුපසට තබන දින ද තිබිය හැකිය. ඔබේ කෝපය නැති කර නොගෙන ඔබ දෙසට යොමු වූ නිෂේධාත්මක අදහස් දැක්වීම්වලට යොමු නොවන්න.

ඔබේ ජීවිතයේ ආදරයෙන් ඉදිරියට යාමට නිරපේක්ෂ නීති නොමැත. එකම අරමුණක් ඇත - අතීතයෙන් මිදීම. ඔබ ඔබේ උත්සාහයේ ස්ථාවර නම්, ඔබ නිසැකවම එය ඉටු කරනු ඇත. ඔබෙන් යථාර්ථවාදී අපේක්ෂාවන් තබා ගන්න - ඔබ සතියකින් නොනැසී පවතිනු ඇත. ඔබ ඔබේ හොඳම මිතුරා මෙන් ඔබට සලකන්න. දේවල් සාර්ථක වනු ඇත (එය