Har du svårt att lita på din partner, är svartsjuk mest hela tiden och känner ett behov av att snoka? Du är troligen possessiv i ditt förhållande. Det är då absolut nödvändigt att lära sig hur man slutar vara possessiv eftersom det bara skadar ditt förhållande och gör det bräckligt. Dina känslor av osäkerhet och misstro som utlöser denna possessivitet kan bero på tidigare erfarenheter, t.ex.tidigare relationer och hur dessa relationer utvecklades.

I den här artikeln skriver den traumainformerade psykologen Anushtha Mishra (M.Sc. in Counseling Psychology), som är specialiserad på att ge terapi för problem som trauma, relationsproblem, depression, ångest, sorg och ensamhet bland annat, för att hjälpa oss förstå vad det innebär att vara besatt, hur det påverkar relationer, tillsammans med några tips om hur man inte blir besatt.

Vad är besittningsförmåga?

I sin extrema form innebär possessivitet att man kräver någons totala uppmärksamhet och kärlek. När man behöver någons odelade kärlek helt för sig själv kan det leda till förföljelse, svartsjuka och till och med missbruk eller paranoia. Om det finns possessivitet i ett förhållande kan din partners uppmärksamhet på någon eller något annat få dig att bli upprörd.

Kärnan i att vara kontrollerande och besittande är den medfödda rädslan för förlust. Människor som uppvisar överdriven besittningsförmåga oroar sig för att deras partner kan lämna dem vid varje given tidpunkt i deras förhållande. Detta leder till känslor av ilska, sorg och rädsla. Personer med separationsångest upplever ofta också förhöjda nivåer av besittningsförmåga. Detta är vanligtvis vad vi kallar enpossessiv relationsstil.

Sammanfattningsvis är possessivitet i ett förhållande ett resultat av följande faktorer:

• Rädsla för att förlora någon vi älskar
• Osäkerhet som vi bär på djupt inom oss
• En ängslig anknytningsstil
• Separationsångest
• En otillräcklig känsla av egenvärde

Hur manifesteras besatthet i relationer?

Djup osäkerhet är ofta roten till possessivitet, som manifesterar sig genom otrygga anknytningsstilar. Personer med en ängslig anknytningsstil har ofta en negativ syn på sig själva på grund av dålig självkänsla. De tenderar sedan att projicera det på sina partners genom att inte kunna lita på dem.

Personer med en otrygg anknytningsstil är rädda för att de inte är tillräckligt bra för sin partner och har därför en djup rädsla för att bli avvisade. Detta leder sedan till deras kontrollerande beteende, vilket är deras sätt att försöka hindra sin partner från att lämna dem. Detta gäller även när du är possessiv i ett långdistansförhållande.

En Reddit-användare som hade en liknande upplevelse säger: "Jag har varit med min nuvarande fästmö i fem år och ärligt talat det första året var jag ständigt internt osäker på förhållandet eftersom jag verkligen trodde att hon var för bra för mig, och även om hon inte gav någon indikation på att hon skulle vara otrogen var jag bara otroligt osäker."

Alla dessa mekanismer är oftast omedvetna och sker utan att man är medveten om det. Det finns en tendens till låg medvetenhet om dessa mönster eftersom det är så personen som uppvisar dem ser på världen. Besatthet är snarare ett symptom på ett mycket större tillstånd. Det används vanligtvis som en hanteringsmekanism för ångest eller rädsla för att bli övergiven.

Några tidiga tecken på possessivitet som du kan hålla utkik efter hos dig själv eller din partner är

• Du går för fort fram i ditt förhållande
• Du kan inte låta bli att skicka sms till din partner och fråga var han eller hon befinner sig
• Du tenderar att bli upprörd när din partner träffar andra människor utan dig
• På grund av din brist på förtroende kommer du ofta på dig själv med att vara snokande utan hänsyn till deras integritet
• Du upplever svartsjuka alldeles för ofta
• Du har orealistiska förväntningar på din partner och ert förhållande
• Du gör aldrig upp planer för dig själv och blir upprörd när din partner gör det

Vi upplever alla en antydan till possessiv kärlek i våra relationer, särskilt i romantiska relationer. Behovet och önskan att kalla vår partner för vår egen anses vara själen i en relation. Men extrem possessivitet kan vara den exakta motsatsen till kärlek. Kärlek gör dig trots allt fri. Extrem possessivitet klipper vingarna. Därför måste vi lära oss att hantera känslor av possessivitetså att förhållandet förblir starkt och inte faller offer för den bräcklighet som ett possessivt beteende kan föra med sig.

12 experttips om hur man slutar vara besatt i relationer

Nu när vi inser att överdriven possessivitet kan vara skadlig för ett förhållande. Låt oss titta på hur man slutar vara possessiv. Samma Reddit-användare ger oss insikt i hur man ändrar possessivt beteende när de säger: "Lär dig att lita på din partner över tiden och bli säkrare i förhållandet och veta att ditt tänkande är problemet, inte din partners handlingar." Det är detta som skiljer ensäker anslutning från en possessiv relationsstil.

Ett överskott av possessiv kärlek kan orsaka mycket ångest i ett förhållande, och därför är det viktigt att lära sig att kontrollera impulsen att vara snokande. Nedan följer några sätt som kan hjälpa dig eller din partner att minimera denna drift och minska possessivitet i kärlek:

1. Ta ett djupt andetag och ta en paus

I sin artikel om att övervinna svartsjuka och possessivitet i Psychology Today säger Leahy (Ph.D.) att det är en bra teknik att ta en paus för att utvärdera dig själv när du märker att du blir possessiv. Denna paus ger dig tid att andas och tänka på vad du känner och vad dina handlingar och deras konsekvenser kan vara. Detta gäller även situationer när du ärbesatt av ett ex.

Kanske kan du använda den här tiden till att fråga dig själv vad i den här situationen som får dig att känna dig besatt. Bli medveten om dina känslor och namnge dem under den här korta tiden och först när du har tänkt på alla dessa faktorer, gå tillbaka och kommunicera dem till din partner.

2. Undvik snokande eller situationer som leder till obefogade misstankar

Undvik situationer som kan få dig att känna obefogade misstankar och göra dig svartsjuk, kontrollerande och besatt. Det är mer sannolikt att du får misstänksamma tankar när du är sårbar, isolerad eller i en stressig situation. Detta kan leda till att du känner dig negativ om dig själv och allt omkring dig. Var uppmärksam på detta eftersom dina misstänksamma tankar också kan förvandlas tillparanoia. Några tecken på att du känner dig misstänksam är:

• Att vara defensiv eller aggressiv
• Att lätt bli förolämpad
• Har svårt att slappna av eller släppa taget om dina väggar

3. Var i kontakt med dina känslor

Om du inte har kontakt med dina känslor och det inte finns någon känslomässig avstämning kan de visa sig på olika sätt. Det kan också visa sig genom att du projicerar dina känslor på din partner, vilket kan uppfattas som ett överdrivet besatt beteende. Om din relation börjar bli trött är det en bra tid att sätta sig ner och vara uppmärksam på vad och hur du känner.

Du kan se enorma förbättringar i din relation genom att identifiera och arbeta med grundorsakerna till dina svåra känslor. Du kanske då kan övervinna behovet av att kontrollera din partner för att känna att du har kontroll.

4. Uttryck dina känslor på ett hälsosamt sätt

Forskning har visat att förmågan att uttrycka sina känslor kan leda till positiva resultat som ökad anpassning och även psykologisk motståndskraft. Detta kan hjälpa dig att minska ditt behov av kontroll och kan förbättra din relation med din partner. Olika sätt på vilka du kan uttrycka dina känslor på ett hälsosamt sätt är:

• Använda positivt självprat
• Att vara en god lyssnare
• Lär dig själv "känsloord
• Att praktisera acceptans

5. Be om ursäkt när du behöver

Detta är ett mycket viktigt tips att ha i åtanke när man utforskar hur man kan ändra ett possessivt beteende. Att veta när man ska be om ursäkt är lika viktigt som att veta hur man ska be om ursäkt. Det är en bra idé att rensa luften om du känner att du gjorde något fel eller något som kan ha skadat den andra personen, oavsett om det var av misstag eller avsiktligt. Det är viktigt att notera att du tar ansvar och erkänner DIN del i detta.och inte deras. Du kan göra detta genom att,

• Att ta ansvar
• Uttrycka din ånger
• Att göra bot och bättring
• Bekräfta dina gränser på nytt
• Be om ursäkt av rätt skäl

6. Ta itu med de underliggande problemen i ert förhållande

Kom ihåg att beteendet possessivitet inte är ett tillstånd, det är ett symptom. Kanske stämmer inte dina förväntningar överens, kommunikationsmönstret är bristfälligt eller så saknas det stöd i relationen. Det är därför viktigt att förstå var svartsjuka och possessivitet i relationer kommer ifrån.

Analysera de bakomliggande orsakerna och ta itu med dem tillsammans som ett par. Kommunicera ärligt och öppet med din partner. Detta kan ta förhållandet en lång väg. Detta är inte bara specifikt för hur man slutar vara besatt utan gäller alla aspekter av ett förhållande.

7. Upprätthålla relationer med andra människor också

När du investerar all din energi i förhållandet och förlitar dig på din partner för alla dina behov, kan svartsjuka och possessivitet utlösas när de tillbringar ens lite tid med andra människor. Ett sätt att hantera detta är att göra det till en punkt att inte förlita sig på en person för alla dina sociala och personliga behov. Detta hjälper också till med ensamhet i ett förhållande.

Öka din sociala krets så att du kan ha människor att prata med eller träffa när din boo är upptagen med något annat eller måste vara med någon annan. Bygg upp ditt stödsystem på ett sätt som gör att pressen att uppfylla alla dina behov inte faller på en enda person.

8. Skapa förtroende för din partner och dig själv

Som vi diskuterade är det djupare problemet när det gäller possessivitet en brist på förtroende. Därför är det viktigt att lära sig att lita på i ett förhållande för att motverka denna tendens. Detta innebär inte bara att lita på din partner utan också att lita på dig själv.

Tro på din partner och på deras förmåga att få förhållandet att fungera. Tro på dig själv också och omfamna det faktum att du är i detta förhållande eftersom din SO såg dig för dig och valde dig.

9. Var ärlig mot dig själv

Du accepterar dina svagheter och brister när du är ärlig mot dig själv. Ju mer medveten du är om vad du är eller inte är kapabel till, desto mer självsäker kan du vara. Detta gör det till ett av de viktigaste tipsen om hur man inte blir possessiv.

När du ärligt accepterar att du är besatt kommer det att finnas utrymme för att hantera känslan och så småningom sätta stopp för den. Om du ljuger för dig själv och är oärlig minskar chansen att du ändrar detta beteende.

10. Skapa respekt i ert förhållande

Respekt återspeglas i hur ni behandlar varandra dagligen. Även när ni inte är överens kan ni respektera, erkänna och värdesätta varandras åsikter och känslor genom att kämpa på rätt sätt. Det handlar inte om att kontrollera eller få din partner att göra som du vill. Det handlar om friheten att vara sig själv och att bli älskad för det. Några av de sätt du kan utöva respekt i ett förhållande är:

• Att tala öppet och ärligt med varandra
• Lyssna på varandra
• Värdesätta varandras känslor och behov
• Kompromisser på rätt sätt
• Att tala vänligt till och om varandra
• Ge varandra utrymme
• Stödja varandras intressen, hobbies, karriärer etc.
• Respektera varandras gränser

11. Unna dig att ta hand om dig själv

När du sätter stopp för saker som får dig att känna dig utmattad och istället gör saker som får dig att må bra mentalt och fysiskt, börjar du värdesätta ditt egenvärde. Egenvård är viktigt för att upprätthålla en hälsosam relation med både dig själv och din partner. Det ger positiva känslor och hjälper till att öka självkärlek, självförtroende och självkänsla. Eftersom känsla av besatthet är kopplad till lågsjälvkänsla, kan det också hjälpa dig att hantera denna tendens.

12. Sök hjälp hos en terapeut för att hantera känslor av osäkerhet

Att söka hjälp hos en psykolog kan vara ett utmärkt sätt att navigera i hur man slutar vara besatt i en relation. De kan hjälpa dig att ta reda på vad som kan få dig att känna så här och även hur du hanterar dessa känslor av osäkerhet.

Med hjälp av Bonobologys panel av erfarna terapeuter kan du ta ett steg närmare en harmonisk relation.

Viktiga punkter

• Extrem besatthet är att kräva någons totala uppmärksamhet och kärlek
• Djup osäkerhet och otrygga anknytningsstilar ligger ofta till grund för possessivitet
• Att vara överdrivet svartsjuk eller att inte kunna hantera att din partner ägnar uppmärksamhet åt någon/något annat är några av de klassiska tecknen på att du är possessiv i ett förhållande
• Att ta time-out, undvika att snoka, ta kontakt och vara ärlig om sina känslor, bygga upp respekt och förtroende, engagera sig i sund kommunikation och söka professionell hjälp är några sätt att inte bli besatt i en relation

Att känna sig besatt hela tiden är utmattande för både din partner och dig själv och kan skada en lycklig relation. Känslor av besatthet kommer från en plats av osäkerhet och genom de sätt vi diskuterade ovan hoppas jag att du har en uppfattning om var du börjar din resa för att läka relationen. Skydda din relation med dessa expertstödda förslag på hur du slutar att varabesatthet och bygga en stark grund för ert förhållande.