Onko sinun vaikea luottaa kumppanisi, olet mustasukkainen suurimman osan ajasta ja tunnet tarvetta nuuskia? Olet todennäköisesti omistushaluinen suhteessasi. Silloin on ehdottoman tärkeää oppia lopettamaan omistushalukkuus, sillä se vain vahingoittaa suhdettasi ja tekee siitä hauraan. Omistushalukkuuden laukaisevat epävarmuuden ja epäluottamuksen tunteet voivat johtua aiemmista kokemuksista, kutenparisuhteiden historiaa ja sitä, miten nämä suhteet kehittyivät.

Tässä artikkelissa traumaperustainen neuvontapsykologi Anushtha Mishra (M.Sc. in Counseling Psychology), joka on erikoistunut tarjoamaan terapiaa muun muassa traumojen, ihmissuhdeongelmien, masennuksen, ahdistuksen, surun ja yksinäisyyden kaltaisiin huolenaiheisiin, kirjoittaa auttaakseen meitä ymmärtämään, mitä omistushalu tarkoittaa, miten se vaikuttaa ihmissuhteisiin ja antaa vinkkejä siitä, miten olla omistushaluton.

Mitä on omistushalukkuus?

Omistushalukkuus on äärimmäisessä muodossaan jonkun täydellisen huomion ja rakkauden vaatimista. Kun jonkun jakamatonta hellyyttä tarvitaan vain itselle, se voi johtaa kyttäämiseen, mustasukkaisuuden tunteisiin ja jopa hyväksikäyttöön tai vainoharhaisuuteen. Jos parisuhteessa on omistushalukkuutta, kumppanin huomio johonkin toiseen voi laukaista sinut.

Kontrolloivan ja omistushaluisen käyttäytymisen ytimessä on synnynnäinen menetyksen pelko. Ihmiset, joilla on liiallinen omistushaluinen käyttäytyminen, ovat huolissaan siitä, että heidän kumppaninsa saattaa jättää heidät missä tahansa vaiheessa heidän suhdettaan. Tämä johtaa vihan, surun ja pelon tunteisiin. Henkilöt, joilla on eroahdistusta, kokevat usein myös kohonneita omistushaluisia tunteita. Tämä on tyypillisesti sitä, mitä kutsumme nimelläomistushaluinen suhdetyyli.

Yhteenvetona voidaan todeta, että omistushalukkuus parisuhteessa on seurausta seuraavista tekijöistä:

• Pelko rakkaamme menettämisestä
• Epävarmuudet, joita kätkemme syvällä sisimmässämme
• Ahdistunut kiintymyssuhdetyyli
• Eroahdistus
• Riittämätön tunne itsetunnosta

Miten omistushalukkuus ilmenee ihmissuhteissa?

Syvät epävarmuustekijät ovat usein omistushalukkuuden perimmäinen syy, joka ilmenee epävarman kiintymyssuhdetyylin kautta. Ihmisillä, joilla on ahdistunut kiintymyssuhdetyyli, on usein huonosta itsetunnosta johtuva kielteinen käsitys itsestään. Heillä on sitten taipumus projisoida se kumppaneihinsa, koska he eivät pysty luottamaan heihin.

Epävarman kiintymyssuhdetyylin omaavat henkilöt pelkäävät, etteivät he ole tarpeeksi hyviä kumppanilleen, ja pelkäävät siksi syvästi hylkäämistä. Tämä johtaa sitten heidän kontrolloivaan käyttäytymiseensä, joka on heidän tapansa estää kumppaniaan lähtemästä. Tämä pätee myös silloin, kun olet omistushaluinen etäsuhteessa.

Reddit-käyttäjä, jolla oli samanlainen kokemus, sanoo: "Olen ollut nykyisen sulhaseni kanssa viisi vuotta, ja rehellisesti sanottuna ensimmäisen vuoden olin jatkuvasti sisäisesti epävarma suhteesta, koska todella ajattelin, että hän oli liian hyvä minulle, ja vaikka hän ei antanut mitään viitteitä siitä, että hän olisi uskoton, olin vain uskomattoman epävarma."

Kaikki nämä mekanismit ovat enimmäkseen tiedostamattomia ja tapahtuvat tiedostamatta. Tietoisuus näistä malleista on yleensä vähäistä, koska niitä esittävä henkilö suhtautuu maailmaan juuri näin. Omistushalukkuus on pikemminkin oire paljon suuremmasta tilasta. Sitä käytetään yleensä selviytymiskeinona ahdistuksen tai hylätyksi tulemisen pelon vuoksi.

Joitakin varhaisia merkkejä omistushalukkuudesta, joita kannattaa varoa itsessäsi tai kumppanissasi, ovat,

• Liikut liian nopeasti suhteessasi
• Et voi olla lähettämättä tekstiviestejä kumppanillesi ja kysellä hänen olinpaikkansa perään...
• Sinulla on taipumus järkyttyä, kun kumppanisi tapaa muita ihmisiä ilman sinua.
• Huomaat usein olevasi nuuskimassa heidän yksityisyydestään piittaamatta, koska et luota heihin.
• Koet mustasukkaisuutta aivan liian usein
• Sinulla on epärealistisia odotuksia kumppanisi ja suhteenne suhteen suhteen.
• Et koskaan tee omia suunnitelmia ja hermostut, kun kumppanisi tekee niin.

Me kaikki koemme suhteissamme, erityisesti romanttisissa suhteissa, ripauksen omistushalukkuutta. Tarvetta ja halua kutsua kumppania omaksi pidetään suhteen sieluna. Mutta omistushalukkuus äärimmilleen vietynä voi olla rakkauden täydellinen vastakohta. Rakkaushan vapauttaa. Äärimmilleen vietynä omistushalukkuus leikkaa siivet. Siksi meidän on opittava hallitsemaan omistushalukkuuden tunteita.jotta suhde säilyy vahvana eikä joudu omistushaluisen käyttäytymisen mukanaan tuoman haurastumisen uhriksi...

12 asiantuntijan vinkkejä siitä, miten lopettaa omistushaluinen suhteissa

Nyt kun ymmärrämme, että liiallinen omistushalukkuus voi olla haitallista suhteelle. Katsotaanpa, miten lopettaa omistushalukkuus. Samainen Reddit-käyttäjä antaa meille tietoa siitä, miten muuttaa omistushaluista käyttäytymistä, kun hän sanoo: "Opettele luottamaan kumppaniin ajan mittaan ja tule turvallisemmaksi suhteessa tietäen, että sinun ajattelusi on ongelma, eivät kumppanisi teot." Tämä erottaa toisistaanturvallinen yhteys omistushaluisen suhteen tyylistä.

Liiallinen omistushaluinen rakkaus voi aiheuttaa paljon tuskaa parisuhteessa, ja siksi on tärkeää opetella hallitsemaan nuuskimisimpulssia. Alla on muutamia tapoja, jotka voivat auttaa minimoimaan tämän halun sinulle tai kumppanillesi ja vähentämään omistushalua rakkaudessa:

1. Vedä syvään henkeä ja ota aikalisä.

Psykology Today -lehdessä julkaistussa artikkelissaan mustasukkaisuuden ja omistushalukkuuden voittamisesta Leahy (Ph.D.) sanoo, että hyödyllinen selviytymiskeino on ottaa aikaa arvioida itseään aina, kun huomaat muuttuvasi omistushaluiseksi. Tämä tauko antaa sinulle aikaa hengittää ja miettiä, mitä tunnet ja mitä tekosi ja niiden seuraukset voivat olla. Tämä pätee myös tilanteisiin, joissa sinua onomistushaluinen exän suhteen.

Yritä käyttää tämä aika siihen, että kysyt itseltäsi, mikä tässä tilanteessa saa sinut tuntemaan itsesi omistushaluiseksi. Tule tietoiseksi tunteistasi ja nimeä ne tämän lyhyen tauon aikana, ja vasta kun olet miettinyt kaikkia näitä tekijöitä, palaa takaisin ja kerro niistä kumppanillesi.

2. Vältä nuuskimista tai tilanteita, jotka johtavat perusteettomiin epäilyihin.

Vältä tilanteita, jotka todennäköisesti saavat sinut tuntemaan perusteettomia epäilyksiä ja jättävät sinut mustasukkaiseksi, kontrolloivaksi ja omistushaluiseksi. Sinulla on suurempi todennäköisyys saada epäilyttäviä ajatuksia, kun olet haavoittuvassa tilassa, eristyksissä tai stressaavassa tilanteessa. Tämä voi johtaa siihen, että tunnet itsestäsi ja kaikesta ympärilläsi negatiivista. Ole tarkkaavainen, sillä epäilyttävät ajatuksesi voivat myös muuttuaVainoharhaisuus. Muutamia merkkejä epäilyksen tunteiden havaitsemiseksi ovat:

• Puolustautuminen tai aggressiivisuus
• Loukkaantuu helposti
• Onko sinulla vaikeuksia rentoutua tai päästää seiniäsi alas?

3. Ole yhteydessä tunteisiisi

Jos et ole kosketuksissa tunteisiisi eikä tunnetason virittäytymistä tapahdu, ne voivat näkyä eri tavoin. Se voi ilmetä myös siten, että projisoit tunteitasi kumppaniin, mikä voi näkyä liiallisena omistushaluisena käytöksenä. Jos parisuhteesi alkaa olla väsynyt, on hyvä aika istua alas ja olla tarkkana siitä, mitä ja miten tunnet.

Voit huomata valtavaa parannusta parisuhteessasi, jos tunnistat vaikeiden tunteidesi perimmäiset syyt ja työskentelet niiden parissa. Silloin voit ehkä päästä eroon tarpeesta kontrolloida kumppaniasi, jotta tuntisit hallitsevasi itseäsi.

4. Ilmaise tunteesi terveellä tavalla

Tutkimukset ovat osoittaneet, että tunteiden ilmaiseminen voi johtaa myönteisiin tuloksiin, kuten sopeutumisen lisääntymiseen ja psykologiseen kestävyyteen. Tämä voi auttaa sinua vähentämään kontrollin tarvetta ja voi parantaa suhdettasi tärkeään toiseen ihmiseen. Erilaisia tapoja, joilla voit ilmaista tunteitasi terveellisesti, ovat:

• Positiivisen itsekeskustelun käyttäminen
• Hyvä kuuntelija
• Opeta itsellesi 'tunnesanat'
• Hyväksymisen harjoittaminen

5. Pyydä anteeksi silloin, kun sinun täytyy

Tämä on erittäin tärkeä vinkki, joka kannattaa pitää mielessä, kun tutkitaan, miten omistushaluista käyttäytymistä voidaan muuttaa. Tietäminen, milloin pyytää anteeksi, on yhtä tärkeää kuin se, miten pyytää anteeksi. On hyvä idea puhdistaa ilmaa, jos tunnet tehneesi jotain väärin tai jotain, joka on saattanut loukata toista ihmistä, olipa se sitten vahingossa tai tarkoituksella. On tärkeää huomata, että otat vastuun ja tunnustat oman osuutesi.tilanteesta eikä heidän. Voit tehdä sen seuraavasti,

• Vastuun ottaminen
• Katumuksen ilmaiseminen
• Korjaaminen
• Rajojen vahvistaminen uudelleen
• Anteeksipyyntö oikeista syistä

6. Käsittele parisuhteenne perimmäisiä ongelmia

Muista, että omistushalukkuuden käyttäytyminen ei ole tila, vaan oire. Ehkä odotuksesi eivät vastaa toisiaan, viestintämalli on puutteellinen tai suhteesta puuttuu tuki. Siksi on tärkeää ymmärtää, mistä mustasukkaisuus ja omistushalukkuus suhteissa johtuvat.

Analysoikaa perimmäiset syyt ja puuttukaa niihin yhdessä pariskuntana. Viestittäkää rehellisesti ja avoimesti kumppaninne kanssa. Tämä voi viedä suhdetta pitkälle. Tämä ei koske vain sitä, miten lopettaa omistushalukkuus, vaan se koskee kaikkia suhteen osa-alueita.

7. Ylläpidä suhteita myös muihin ihmisiin.

Kun panostat kaiken energiasi suhteeseen ja luotat kumppanisi kaikkiin tarpeisiisi, mustasukkaisuus ja omistushalu voivat laukaista, kun hän viettää edes vähän aikaa muiden ihmisten kanssa. Yksi tapa puuttua tähän on ottaa tavoitteeksi, että kaikki sosiaaliset ja henkilökohtaiset tarpeet eivät ole yhden ihmisen varassa. Tämä auttaa myös yksinäisyyteen parisuhteessa.

Kasvata sosiaalista piiriäsi niin, että kun boo on kiireinen jonkin muun asian kanssa tai joutuu olemaan jonkun muun kanssa, sinulla on ihmisiä, joiden kanssa voit puhua tai joita voit tavata. Rakenna tukijärjestelmäsi niin, että paine kaikkien tarpeidesi täyttämisestä ei lankea yhden ainoan ihmisen harteille.

8. Rakenna luottamusta kumppaniisi ja itseesi

Kuten keskustelimme, omistushalukkuuden syvempi ongelma on luottamuksen puute. Siksi luottamuksen opetteleminen parisuhteessa on olennaisen tärkeää tämän taipumuksen torjumiseksi. Tämä ei tarkoita vain sitä, että luotat kumppaniisi, vaan myös sitä, että luotat itseesi.

Usko kumppaniisi ja hänen kykyynsä saada suhde toimimaan. Usko myös itseesi ja hyväksy se tosiasia, että olet tässä suhteessa siksi, että kumppanisi näki sinut omana itsenäsi ja valitsi sinut.

9. Ole rehellinen itsellesi

Hyväksyt heikkoutesi ja virheesi, kun olet rehellinen itsellesi. Mitä tietoisempi olet siitä, mihin pystyt tai et pysty, sitä luottavaisempi voit olla itseesi. Tämä tekee siitä yhden tärkeimmistä vinkeistä siihen, miten olla omistushaluton.

Kun hyväksyt rehellisesti, että olet omistushaluinen, on tilaa hallita tätä tunnetta ja lopulta lopettaa se kokonaan. Jos valehtelet itsellesi ja olet epärehellinen, mahdollisuudet muuttaa tätä käytöstä vähenevät.

10. Rakentakaa kunnioitusta suhteeseenne

Kunnioitus näkyy siinä, miten kohtelette toisianne päivittäin. Vaikka olisitte eri mieltä, voitte kunnioittaa, tunnustaa ja arvostaa toistenne mielipiteitä ja tunteita taistelemalla oikealla tavalla. Kyse ei ole siitä, että kontrolloisitte tai pakottaisitte kumppaninne tekemään, mitä haluatte hänen tekevän. Kyse on vapaudesta olla oma itsensä ja tulla rakastetuksi sen vuoksi. Joitakin tapoja, joilla voitte harjoittaa kunnioitusta parisuhteessa, ovat mm:

• Keskustelemme avoimesti ja rehellisesti keskenämme.
• Kuuntelemme toisiamme
• Toistensa tunteiden ja tarpeiden arvostaminen
• Kompromissin tekeminen oikealla tavalla
• Puhumme ystävällisesti toisillemme ja toisistamme
• Annetaan toisillemme tilaa
• Tukea toistenne kiinnostuksen kohteita, harrastuksia, uraa jne.
• Toistensa rajojen kunnioittaminen

11. Hemmottele itseäsi

Kun pidät kiinni asioista, jotka saavat sinut tuntemaan olosi uupuneeksi, ja teet sen sijaan asioita, jotka saavat sinut tuntemaan olosi henkisesti ja fyysisesti hyväksi, alat arvostaa itsearvostustasi. Itsestäsi huolehtiminen on tärkeää, jotta voit ylläpitää tervettä suhdetta sekä itseesi että kumppanisi kanssa. Se tuottaa positiivisia tunteita ja auttaa lisäämään itserakkautta, itseluottamusta ja itsetuntoa. Koska omistushalukkuuden tunne on yhteydessä heikkoonitsetuntoa, se voi myös auttaa sinua käsittelemään tätä taipumusta.

12. Pyydä terapeutin apua epävarmuuden tunteisiin

Avun hakeminen mielenterveysalan ammattilaiselta voi olla erinomainen tapa selvittää, miten lopettaa omistushaluinen suhde. Hän auttaisi sinua selvittämään, mikä saa sinut tuntemaan näin ja miten hallita näitä epävarmuuden tunteita.

Bonobologyn kokeneista terapeuteista koostuvan paneelin avulla voit siirtyä askeleen lähemmäs harmonista suhdetta.

Keskeiset osoittimet

• Äärimmäinen omistushalukkuus on jonkun täydellisen huomion ja rakkauden vaatimista.
• Syvät epävarmuudet ja epävarmat kiintymyssuhdetyylit ovat usein omistushalukkuuden taustalla.
• Liiallinen mustasukkaisuus tai se, että et kestä sitä, että kumppanisi kiinnittää huomiota johonkin muuhun, ovat klassisia merkkejä siitä, että olet omistushaluinen parisuhteessa.
• Aikalisien ottaminen, nuuskimisen välttäminen, yhteydenpito ja rehellisyys tunteistasi, kunnioituksen ja luottamuksen rakentaminen, terve viestintä ja ammattiapuun hakeutuminen ovat muutamia keinoja, joilla ei voi olla omistushaluinen suhteessa.

Tunne omistushalukkuudesta koko ajan on uuvuttavaa sekä kumppanillesi että itsellesi, ja se voi tuoda myrkkyä onnelliselle suhteelle. Omistushalukkuuden tunteet kumpuavat epävarmuudesta, ja edellä käsittelemiemme keinojen avulla toivon, että sinulla on jonkinlainen käsitys siitä, mistä aloitat matkasi parisuhteen parantamiseen. Suojaa suhdettasi näillä asiantuntijoiden tukemilla ehdotuksilla siitä, miten lopetat ollaomistushaluinen ja rakentaa vahvan perustan suhteellenne.