Vai jums ir grūti uzticēties savam partnerim, vai lielāko daļu laika esat greizsirdīgs un izjūtat vajadzību izspiegoties? Visticamāk, jūsu attiecībās ir valdonība. Tad ir svarīgi iemācīties, kā pārtraukt valdonību, jo tā tikai kaitē jūsu attiecībām un padara tās trauslas. Jūsu nedrošības un neuzticības sajūta, kas izraisa valdonību, varētu būt radusies no pagātnes pieredzes, tostarp noattiecību vēsturi un to, kā šīs attiecības attīstījās.

Šajā rakstā psiholoģe Anushtha Mishra (Anushtha Mishra, maģistra grāds konsultatīvajā psiholoģijā), kura specializējas terapijā, lai risinātu tādas problēmas kā traumas, attiecību problēmas, depresija, trauksme, bēdas un vientulība, raksta, lai palīdzētu mums saprast, ko nozīmē būt valdonīgam, kā tas ietekmē attiecības, un sniedz dažus padomus, kā nebūt valdonīgam.

Kas ir apsēstība?

Īpašnieciskums savā galējā izpausmē ir prasība pēc kādas personas pilnīgas uzmanības un mīlestības. Ja ir vajadzība pēc kāda cilvēka nedalītas uzmanības tikai sev, tas var novest pie vajāšanas, greizsirdības sajūtas un pat vardarbības vai paranojas. Ja attiecībās ir valdonība, partnera uzmanība kādam vai kaut kam citam var jūs uzbudināt.

Kontroles un valdonības pamatā ir iedzimtas bailes no zaudējuma. Cilvēki, kuriem piemīt pārmērīga valdonība, uztraucas, ka partneris jebkurā attiecību brīdī var viņus pamest. Tas izraisa dusmas, skumjas un bailes. Cilvēki ar šķiršanās trauksmi bieži izjūt arī paaugstinātu valdonības līmeni. Parasti to sauc par īpašumniecisku attieksmi.valdonīgs attiecību stils.

Kopumā var secināt, ka valdonība attiecībās ir šādu faktoru rezultāts:

• Bailes zaudēt kādu, ko mīlam
• Nedrošība, ko mēs glabājam dziļi sevī
• Trauksmains pieķeršanās stils
• Atdalīšanās trauksme
• Neatbilstoša pašvērtības sajūta

Kā apsēstība izpaužas attiecībās?

Dziļa nedrošība bieži ir valdonības sakne, kas izpaužas nedrošā pieķeršanās stilā. Cilvēkiem ar trauksmainu pieķeršanās stilu bieži ir negatīvs viedoklis par sevi, jo viņiem ir zems pašvērtējums. Tad viņi mēdz to projicēt uz saviem partneriem, nespējot viņiem uzticēties.

Personas ar nedrošu pieķeršanās stilu baidās, ka nav pietiekami labas savam partnerim, un tāpēc tām ir dziļas bailes no atteikuma. Tas tad izraisa viņu kontrolējošo uzvedību, kas ir viņu veids, kā censties atturēt partneri no aiziešanas. Tas attiecas arī uz valdonīgu uzvedību attiecībās, kas ilgojas no attāluma.

Kāds Reddit lietotājs, kuram bija līdzīga pieredze, saka: "Es esmu kopā ar savu pašreizējo līgavaini jau piecus gadus, un, godīgi sakot, pirmo gadu es nepārtraukti biju iekšēji nedrošs par attiecībām, jo man patiešām šķita, ka viņa ir pārāk laba man, un, lai gan viņa nedeva nekādas norādes, ka varētu būt neticīga, es vienkārši biju neticami nedrošs."

Visi šie mehānismi lielākoties ir neapzināti un notiek bez apzināšanās. Parasti šie modeļi ir vāji apzināti, jo tā cilvēks, kas tos demonstrē, uztver pasauli. Apsēstība drīzāk ir daudz lielāka stāvokļa simptoms. To parasti izmanto kā mehānismu, lai pārvarētu trauksmi vai bailes tikt pamestam.

Dažas agrīnas valdonības pazīmes, uz kurām ir vērts pievērst uzmanību sev vai savam partnerim, ir šādas,

• Jūsu attiecības ir pārāk ātras
• Jūs nevarat palīdzēt, bet turpiniet rakstīt īsziņas savam partnerim, jautājot par viņa atrašanās vietu.
• Jums ir tendence justies neapmierinātam, ja partneris satiekas ar citiem cilvēkiem bez jums.
• Bieži vien uzticības trūkuma dēļ jūs sevi uzskatāt par ziņkārīgo, neņemot vērā viņu privātumu.
• Jūs pārāk bieži izjūtat greizsirdību
• Jums ir nereālistiskas cerības attiecībā uz partneri un jūsu attiecībām.
• Jūs nekad neplānojat tikai savus plānus un esat neapmierināts, ja to dara jūsu partneris.

Mēs visi savās attiecībās, jo īpaši romantiskās attiecībās, izjūtam īpašnieciskas mīlestības nokrāsu. Nepieciešamība un vēlme saukt savu partneri par savu tiek uzskatīta par attiecību dvēseli. Taču īpašumtieksme galējībās var būt tieši pretēja mīlestībai. Mīlestība galu galā atbrīvo. Īpašumtieksme galējībās sagriež spārnus. Tāpēc mums ir jāmācās, kā pārvaldīt īpašumtieksmi.lai attiecības paliktu stipras un nekļūtu par upuri trauslumam, ko var radīt valdonīga uzvedība..

12 ekspertu padomi par to, kā pārtraukt valdonību attiecībās

Tagad, kad mēs saprotam, ka pārmērīga valdonība var kaitēt attiecībām. Apskatīsim, kā pārstāt būt valdonīgam. Tas pats Reddit lietotājs sniedz mums ieskatu, kā mainīt valdonīgo uzvedību, sakot: "Laika gaitā iemācies uzticēties savam partnerim un kļūt drošāks attiecībās, zinot, ka problēma ir tava domāšana, nevis partnera rīcība." Tas ir tas, kas atšķirdroša saikne no valdonīga attiecību stila.

Īpašnieciskas mīlestības pārspīlējums var radīt daudz mokšķu attiecībās, tāpēc ir svarīgi iemācīties kontrolēt apsēstības impulsu. Zemāk ir sniegti daži veidi, kas var palīdzēt mazināt šo vēlmi jums vai jūsu partnerim un mazināt īpašniecisko mīlestību:

1. Dziļi ievelciet elpu un paņemiet pārtraukumu.

Savā rakstā par greizsirdības un valdonības pārvarēšanu žurnālā Psychology Today doktors Līijs (Leahy, Ph.D.) saka, ka noderīga pārvarēšanas tehnika ir paņemt laiku, lai novērtētu sevi, kad vien jūs pamanāt, ka kļūstat valdonīgs. Šis pārtraukums dos jums laiku atvilkt elpu un padomāt par to, ko jūs jūtat un kādas var būt jūsu darbības un to sekas. Tas attiecas arī uz situācijām, kad jūs tiekatīpašumtiesības pret bijušo.

Varbūt pamēģiniet izmantot šo laiku, lai pajautātu sev, kas šajā situācijā liek jums justies valdonīgam. Apzinieties savas sajūtas un nosauciet tās šajā īsajā pārtraukumā, un tikai tad, kad būsiet pārdomājis visus šos faktorus, atgriezieties un paziņojiet par tām savam partnerim.

2. Izvairieties no izspiegošanas vai situācijām, kas rada nepamatotas aizdomas.

Izvairieties no situācijām, kas var radīt jums nepamatotas aizdomas un atstāt jūs greizsirdīgu, kontrolējošu un valdonīgu. Jums biežāk rodas aizdomīgas domas, kad esat neaizsargātā stāvoklī, izolācijā vai stresa situācijā. Tas var izraisīt negatīvu attieksmi pret sevi un visu apkārtējo. Esiet uzmanīgi, jo jūsu aizdomīgās domas var pārvērsties arī parDažas pazīmes, kas liecina par aizdomīgumu, ir:

• Aizsargāšanās vai agresivitāte
• Viegli apvainoties
• Grūtības atslābināties vai nolaist sienas.

3. Esiet kontaktā ar savām jūtām

Ja neesat kontaktā ar savām jūtām un nav emocionālās noskaņošanās, tās var izpausties dažādos veidos. Tas var izpausties arī tā, ka jūs projicējat savas jūtas uz partneri, kas var izpausties kā pārmērīga valdonība. Ja jūsu attiecības kļūst nogurdinošas, ir īstais laiks apsēsties un apzināties, ko un kā jūs jūtaties.

Jūs varat novērot milzīgus uzlabojumus savās attiecībās, apzinot un strādājot pie savu sarežģīto emociju cēloņiem. Iespējams, ka tad jums izdosies pārvarēt vajadzību kontrolēt savu partneri, lai justos, ka jūs kontrolējat situāciju.

4. Veselīgi paust savas jūtas.

Pētījumi liecina, ka spēja paust savas emocijas var radīt pozitīvus rezultātus, piemēram, uzlabot pielāgošanos un arī psiholoģisko noturību. Tas var palīdzēt jums samazināt vajadzību pēc kontroles un var uzlabot jūsu attiecības ar otro pusīti. Dažādi veidi, kā veselīgi paust savas jūtas, ir šādi:

• Pozitīvas pašrunas izmantošana
• Būt labam klausītājam
• Iemācīt sev "sajūtu vārdus
• Praktizējot pieņemšanu

5. Atvainojieties, kad tas ir nepieciešams

Šis ir ļoti svarīgs padoms, kas jāpatur prātā, pētot, kā mainīt valdonīgo uzvedību. Zināšanas par to, kad atvainoties, ir tikpat svarīgas kā zināšanas par to, kā atvainoties. Ir labi noskaidrot situāciju, ja jūtat, ka esat izdarījis kaut ko nepareizi vai ko tādu, kas varētu būt otru personu sāpinājis, neatkarīgi no tā, vai tas noticis nejauši vai tīši. Ir svarīgi atzīmēt, ka jūs uzņematies atbildību un atzīstat savu daļu.situāciju, nevis viņu situāciju. To var izdarīt,

• Atbildības uzņemšanās
• Žēlošanās paušana
• Labojumu panākšana
• Robežu atkārtota apstiprināšana
• Atvainošanās pareizo iemeslu dēļ

6. Risiniet attiecību pamatjautājumus

Atcerieties, ka valdonīga uzvedība nav stāvoklis, tas ir simptoms. Varbūt jūsu cerības nesakrīt, komunikācijas modelis ir nepilnīgs vai attiecībās trūkst atbalsta. Tāpēc ir svarīgi saprast, no kā rodas greizsirdība un valdonība attiecībās.

Analizējiet cēloņus, kas ir pamatā, un kopā kā pāris tos novērsiet. Sazinieties ar partneri godīgi un atklāti. Tas var uzlabot attiecības. Tas attiecas ne tikai uz to, kā pārstāt būt valdonīgam, bet arī uz visiem attiecību aspektiem.

7. Uzturiet attiecības arī ar citiem cilvēkiem.

Ja visu savu enerģiju ieguldāt attiecībās un paļaujaties uz partneri, lai apmierinātu visas savas vajadzības, var rasties greizsirdība un valdonība, ja viņš pavada kaut nedaudz laika ar citiem cilvēkiem. Viens no veidiem, kā to risināt, ir panākt, lai visas jūsu sociālās un personīgās vajadzības nebūtu atkarīgas no viena cilvēka. Tas palīdz arī risināt vientulības problēmu attiecībās.

Palieliniet savu sociālo kontaktu loku, lai tad, kad jūsu boo ir aizņemts ar kaut ko citu vai jums ir jābūt ar kādu citu, jums būtu savi cilvēki, ar kuriem aprunāties vai satikties. Izveidojiet savu atbalsta sistēmu tā, lai spiediens apmierināt visas jūsu vajadzības nenokristu uz vienu vienīgu cilvēku.

8. Veidojiet uzticību partnerim un sev

Kā jau runājām, dziļākā problēma, kas saistīta ar valdonību, ir uzticības trūkums. Tāpēc, lai novērstu šo tendenci, ir svarīgi iemācīties uzticēties attiecībās. Tas nozīmē ne tikai uzticēties partnerim, bet arī sev.

Ticiet savam partnerim un viņa spējai padarīt šīs attiecības veiksmīgas. Ticiet arī sev un pieņemiet faktu, ka esat šajās attiecībās, jo jūsu partneris jūs redzēja un izvēlējās tieši jūs.

9. Esi godīgs pret sevi

Jūs pieņemat savas vājās puses un trūkumus, kad esat godīgs pret sevi. Jo labāk apzināties, uz ko esat vai neesat spējīgs, jo pārliecinātāks par sevi varat būt. Tas padara šo vienu no svarīgākajiem padomiem, kā nebūt valdonīgam.

Kad jūs godīgi pieņemsiet, ka esat valdonīgs, būs iespēja šo sajūtu pārvaldīt un galu galā to pilnībā izbeigt. Ja melo pats sev un esi negodīgs, izredzes mainīt šo uzvedību samazināsies.

10. Veidojiet cieņu savās attiecībās

Cieņa izpaužas tajā, kā jūs ikdienā izturaties viens pret otru. Pat tad, kad jūs nepiekrītat, jūs varat cienīt, atzīt un novērtēt viens otra viedokli un jūtas, cīnoties pareizā veidā. Runa nav par to, lai kontrolētu vai liktu savam partnerim darīt to, ko jūs vēlaties. Runa ir par brīvību būt pašam un par to tikt mīlētam. Daži no veidiem, kā jūs varat praktizēt cieņu attiecībās, ir:

• Atklāta un godīga savstarpēja saruna.
• Uzklausīt vienam otru
• Citu cilvēku jūtu un vajadzību novērtēšana.
• Kompromisa panākšana pareizā veidā
• laipni runāt vienam ar otru un vienam par otru
• Atvēlot viens otram vietu
• Atbalstīt viens otra intereses, hobijus, karjeru utt.
• Cienot viens otra robežas

11. Palutiniet sevi

Kad jūs pārtraucat darīt lietas, kas liek jums justies iztukšotam, un tā vietā darāt lietas, kas liek jums justies garīgi un fiziski labi, jūs sākat novērtēt savu pašvērtību. Pašaprūpe ir svarīga, lai uzturētu veselīgas attiecības gan ar sevi, gan ar partneri. Tā rada pozitīvas sajūtas un palīdz veicināt sevis mīlestību, pašapziņu un pašvērtējumu. Tā kā valdonības sajūta ir saistīta ar zemupašcieņu, tas var arī palīdzēt jums tikt galā ar šo tendenci.

12. Meklējiet terapeita palīdzību saistībā ar nedrošības sajūtu.

Palīdzības vēršanās pie garīgās veselības speciālista var būt lielisks veids, kā orientēties, kā pārtraukt valdonību attiecībās. Viņi palīdzēs jums noskaidrot, kas varētu likt jums tā justies, un arī to, kā pārvaldīt šīs nedrošības sajūtas.

Ar Bonobology pieredzējušu terapeitu grupas palīdzību jūs varat spert soli tuvāk harmoniskām attiecībām.

Galvenās norādes

• Īpašnieciskums galējībās ir prasība pēc pilnīgas uzmanības un mīlestības.
• Īpašnieciskuma pamatā bieži ir dziļa nedrošība un nedrošs piesaistes stils.
• Pārmērīga greizsirdība vai nespēja sadzīvot ar to, ka partneris pievērš uzmanību kādam citam, ir vienas no klasiskajām valdonības pazīmēm attiecībās.
• Dažas no iespējām, kā attiecībās nebūt valdonīgam, kā izvairīties no izspiegošanas, kā būt kontaktā un godīgi paust savas jūtas, kā veidot cieņu un uzticēšanos, kā iesaistīties veselīgā komunikācijā un kā meklēt profesionālu palīdzību, ir dažas.

Pastāvīga valdonības sajūta ir nogurdinoša gan partnerim, gan jums pašiem un var radīt toksiskumu laimīgām attiecībām. Valdonības sajūta nāk no nedrošības vietas, un, izmantojot iepriekš aplūkotos veidus, es ceru, ka jums ir priekšstats par to, no kurienes jūs sākat savu attiecību dziedināšanas ceļu. Aizsargājiet savas attiecības ar šiem ekspertu atbalstītajiem ieteikumiem, kā pārtraukt būtun veidot spēcīgu pamatu jūsu attiecībām.