Вам цяжка давяраць свайму партнёру, вы часцей за ўсё раўнуеце і адчуваеце патрэбу падглядваць? Верагодна, у вашых адносінах вы праяўляеце пасіянарнасць. Абавязкова неабходна навучыцца перастаць быць пасіянарным, бо гэта толькі шкодзіць вашым адносінам і робіць іх далікатнымі. Вашы пачуцці няўпэўненасці і недаверу, якія выклікаюць гэту пасіянарнасць, могуць быць выкліканы мінулым вопытам, у тым ліку гісторыяй адносін і тым, як гэтыя адносіны разгортваліся.

У гэтым артыкуле псіхолаг-кансультант Анушта Мішра (магістр псіхалогіі-кансультавання) з інфармацыяй аб траўмах ), які спецыялізуецца на прадастаўленні тэрапіі такіх праблем, як траўмы, праблемы ў адносінах, дэпрэсія, трывога, гора і адзінота сярод іншых, піша, каб дапамагчы нам зразумець, што азначае быць пасіянарным, як гэта ўплывае на адносіны, разам з некаторымі парадамі, як не быць пасіянарным.

Што такое пасіянарнасць?

Пасіянарнасць, у сваёй крайняй форме, патрабуе поўнай увагі і любові. Калі ёсць патрэба ў чыёй-то бяздзельнай пяшчоце толькі для сябе, гэта можа прывесці да пераследу, пачуцця рэўнасці і нават гвалту або параноі. Калі ў адносінах прысутнічае пасіянарнасць, увага вашага партнёра да каго-небудзь ці чагосьці яшчэ можа выклікаць у вас непрыемнасць.

У аснове кантролю і пасіянарнасці ляжыць прыроджаны страх страты. Людзі, якія праяўляюць празмерную пасіянарнасць, непакояцца, што іх партнёрадносіны.

Ключавыя паказальнікі

• Пасіянарнасць у крайняй ступені патрабуе чыёй-то поўнай увагі і любові
• Глыбокая няўпэўненасць і няўпэўнены стыль прыхільнасці часта ляжаць у аснове пасіянарнасці
• Празмерная рэўнасць або адсутнасць умець мець справу са сваім партнёрам звяртаць увагу на кагосьці/чагосьці яшчэ з'яўляюцца аднымі з класічных прыкмет пасіянарнасці ў адносінах
• Браць тайм-аўты, пазбягаць падглядвання, заставацца на сувязі і быць сумленным у сваіх пачуццях, умацоўваць павагу і давер, уцягваць у здаровай камунікацыі і пошук прафесійнай дапамогі - гэта некалькі спосабаў не быць пасіянарнымі ў адносінах

Пастаяннае пачуццё ўласнасці знясільвае як вашага партнёра, так і сябе і можа ўнесці таксічнасць у шчаслівыя адносіны. Пачуццё ўласнасці ўзнікае з-за няўпэўненасці, і я спадзяюся, што праз спосабы, якія мы абмяркоўвалі вышэй, вы маеце нейкае ўяўленне аб тым, з чаго вы пачынаеце свой шлях да аздараўлення адносін. Абараніце свае адносіны з дапамогай гэтых падмацаваных экспертамі прапаноў аб тым, як перастаць быць пасіянарнымі і пабудаваць трывалую аснову для вашых адносін.

Падводзячы вынік, пасіянарнасць у адносінах з'яўляецца вынікам наступных фактараў:

• Страх страціць таго, каго мы любім
• Няўпэўненасць, якую мы захоўваем глыбока ўнутры
• Трывожны стыль прыхільнасці
• Трывога расставання
• Недастатковае пачуццё ўласнай годнасці

Як пасіянарнасць праяўляецца ў адносінах?

Глыбокая няўпэўненасць часта з'яўляецца коранем пасіянарнасці, якая праяўляецца праз няўпэўненыя стылі прыхільнасці. Людзі з трывожным стылем прыхільнасці часта маюць негатыўны погляд на сябе з-за нізкай самаацэнкі. Затым яны схільныя праецыраваць гэта на сваіх партнёраў, не маючы магчымасці давяраць ім.

Асобы з няўпэўненым стылем прыхільнасці баяцца, што яны недастаткова добрыя для сваіх партнёраў, і таму глыбока баяцца адмовы. Гэта, такім чынам, прыводзіць да іх кантрольных паводзін, што з'яўляецца іх спосабам спрабаваць утрымаць свайго партнёра ад сыходу. Гэта таксама дакладна, калі вы праяўляеце пасіянарнасць у міжгародніх адносінах.

Карыстальнік Reddit, які меў падобны досвед, кажа: «Я была са сваім цяперашнім жаніхом пяць гадоў і, шчыра кажучы, у першы год я было пастаяннаунутрана няўпэўнены ў адносінах, таму што я сапраўды лічыў, што яна занадта добрая для мяне, і нават калі яна не давала ніякіх прыкмет таго, што будзе здраджваць, я быў проста неверагодна няўпэўнены».

Усе гэтыя механізмы ў асноўным несвядомыя і адбываюцца без усведамлення. Ёсць тэндэнцыя да нізкай дасведчанасці аб гэтых мадэлях, таму што гэта тое, як чалавек, які іх дэманструе, бачыць свет. Пасіянарнасць - гэта хутчэй сімптом значна большага стану. Звычайна гэта выкарыстоўваецца ў якасці механізму барацьбы з трывогай або страхам быць пакінутым.

Некаторыя раннія прыкметы пасіянарнасці, на якія варта звярнуць увагу ў сябе ці партнёра, гэта:

• Вы рухаецеся занадта хутка ў вашых адносінах
• Вы не можаце не працягваць пісаць партнёру паведамленні, пытаючыся пра яго месцазнаходжанне
• Вы схільныя адчуваць сябе засмучанымі, калі ваш партнёр сустракаецца з іншымі людзьмі без вас
• Вы часта адчуваеце сябе падглядваючым без любое стаўленне да іх прыватнасці з-за адсутнасці ў вас даверу
• Вы занадта часта выпрабоўваеце рэўнасць
• У вас нерэалістычныя чаканні ад вашага партнёра і вашых адносін
• Вы ніколі не будуеце толькі ўласныя планы і засмучаецеся, калі ваш партнёр робіць

Мы ўсе адчуваем адценне пасіянарнай любові ў нашых адносінах, асабліва ў рамантычных адносінах. Патрэба і жаданне называць нашых партнёраў сваімі лічыцца душой адносін. Але пасіянарнасць у крайнасці можа быць дакладнай супрацьлегласцюкаханне. Каханне, у рэшце рэшт, робіць вас свабоднымі. Пасіянарнасць у экстрэмальных кліпах крылы. Такім чынам, мы павінны навучыцца кіраваць пачуццём уласнасці, каб адносіны заставаліся моцнымі і не станавіліся ахвярай далікатнасці, якую могуць прынесці з сабой пасіянарныя паводзіны.

12 парад эксперта, як перастаць быць пасіянарнымі ў адносінах

Цяпер мы разумеем, што празмерная пасіянарнасць можа быць шкоднай для адносін. Давайце паглядзім, як перастаць быць пасіянарнымі. Той жа карыстальнік Reddit дае нам зразумець, як змяніць пасіянарныя паводзіны, калі кажа: «З цягам часу навучыцеся давяраць свайму партнёру і станьце больш бяспечнымі ў адносінах, ведаючы, што праблемай з'яўляюцца вашы думкі, а не дзеянні вашага партнёра». Гэта тое, што адрознівае бяспечную сувязь ад стылю пасіянарных адносін.

Лішак пасіянарнай любові можа выклікаць шмат пакут у адносінах, і таму важна навучыцца кантраляваць імкненне падглядваць. Ніжэй прыведзены некалькі спосабаў, якія могуць дапамагчы мінімізаваць гэтую цягу для вас ці вашага партнёра і паменшыць пасіянарнасць у каханні:

1. Зрабіце глыбокі ўдых і зрабіце тайм-аўт

У яго артыкуле пра Пераадоленне рэўнасці і пасіянарнасці ў Psychology Today, Ліхі (доктар філасофіі) кажа, што браць тайм-аўт, каб ацаніць сябе кожны раз, калі вы адчуваеце, што пачынаеце пасіянарна, з'яўляецца карыснай тэхнікай барацьбы. Гэты перапынак дасць вам час перадыхнуць і падумаць пра штовы адчуваеце і якімі могуць быць вашы дзеянні і іх наступствы. Гэта таксама адносіцца да сітуацый, калі вы праяўляеце пасіянарнасць да былога.

Магчыма, паспрабуйце выкарыстаць гэты час, каб спытаць сябе, што ў гэтай сітуацыі прымушае вас адчуваць сябе пасіянарна. Усвядомце свае пачуцці і назавіце іх за гэты кароткі прамежак часу, і толькі пасля таго, як вы падумаеце пра ўсе гэтыя фактары, вярніцеся і паведаміце пра іх свайму партнёру.

2. Пазбягайце падглядвання або сітуацый, якія прыводзяць да неапраўданыя падазрэнні

Пазбягайце сітуацый, якія могуць выклікаць у вас неапраўданыя падазрэнні і прымусяць вас раўнаваць, кантраляваць і прынасіць. У вас часцей узнікаюць падазроныя думкі, калі вы знаходзіцеся ў неабароненым стане, у ізаляцыі або ў стрэсавай сітуацыі. Гэта можа прымусіць вас адчуваць негатыў пра сябе і ўсё вакол вас. Памятайце пра гэта, бо вашы падазроныя думкі таксама могуць перарасці ў параною. Некалькі прыкмет, па якіх можна выявіць пачуццё падазронасці:

• Захоўванне або агрэсіўнасць
• Лёгка крыўдзіцца
• Праблемы з расслабленнем або падвядзеннем сцен

3. Будзьце ў кантакце са сваімі пачуццямі

Калі вы не ў кантакце са сваімі пачуццямі і няма эмацыйнай настроенасці, яны могуць выяўляцца рознымі спосабамі. Гэта таксама можа выяўляцца ў тым, што вы выказваеце свае пачуцці да партнёра, што можа выглядаць як празмернае пасіянарнае паводзіны. Калі вашы адносіныстамляючыся, гэта добры час, каб сесці і ўспомніць, што і як вы адчуваеце.

Вы можаце ўбачыць значнае паляпшэнне вашых адносін, выявіўшы і папрацаваўшы над карэннымі прычынамі вашых цяжкіх эмоцый. Магчыма, тады вы зможаце пераадолець неабходнасць кантраляваць свайго партнёра, каб адчуць, што вы ўсё пад кантролем.

4. Выказвайце свае пачуцці здаровым спосабам

Даследаванні паказалі, што магчымасць выказванне эмоцый можа прывесці да станоўчых вынікаў, такіх як павышэнне адаптацыі, а таксама псіхалагічная ўстойлівасць. Гэта можа дапамагчы вам знізіць патрэбу ў кантролі і палепшыць адносіны з другой палоўкай. Рознымі спосабамі выказаць свае пачуцці з'яўляюцца:

• Выкарыстанне пазітыўнай размовы з самім сабой
• Быць добрым слухачом
• Навучыць сябе "пачуццёвым словам"
• Практыка прыняцця

5. Папрасіце прабачэння, калі вам трэба

Гэта вельмі важная парада, пра якую трэба памятаць, калі вы даследуеце, як змяніць пасіянарныя паводзіны. Ведаць, калі папрасіць прабачэння, гэтак жа важна, як і ведаць, як папрасіць прабачэння. Гэта добрая ідэя, каб ачысціць паветра, калі вы адчуваеце, што зрабілі нешта не так, або нешта, што магло нашкодзіць іншаму чалавеку, няхай гэта будзе выпадкова ці наўмысна. Важна адзначыць, што вы бераце на сябе адказнасць і прымаеце СВАЮ частку сітуацыі, а не іх. Вы можаце зрабіць гэта,

• Узяўшы на сябе адказнасць
• Выказваючы сваёшкадуе
• Загладзіць віну
• Пацвердзіць свае межы
• Прасіць прабачэння па правільных прычынах

6. Вырашыце асноўныя праблемы ў вашых адносінах

Памятайце, паводзіны пасіянарнасці - гэта не стан, гэта сімптом. Магчыма, вашы чаканні не супадаюць, мадэль зносін няправільная або ў адносінах не хапае падтрымкі. Таму важна зразумець, адкуль бяруць пачатак рэўнасць і пасіянарнасць у адносінах.

Прааналізуйце асноўныя прычыны і вырашыце іх разам як пара. Размаўляйце са сваім партнёрам сумленна і адкрыта. Гэта можа значна зацягнуць адносіны. Гэта датычыцца не толькі таго, як перастаць быць пасіянарным, але і ўсіх аспектаў адносін.

7. Падтрымлівайце таксама адносіны з іншымі людзьмі

Калі вы ўкладваеце ўсю сваю энергію ў адносіны і разлічваеце на ваш партнёр для ўсіх вашых патрэбаў, рэўнасць і пасіянарнасць могуць узнікнуць, калі яны праводзяць хоць трохі часу з іншымі людзьмі. Адзін са спосабаў вырашыць гэтую праблему - зрабіць так, каб усе вашы сацыяльныя і асабістыя патрэбы не спадзяваліся на аднаго чалавека. Гэта таксама дапамагае справіцца з адзінотай у адносінах.

Павялічце сваё сацыяльнае кола, каб, калі ваш букс заняты чымсьці іншым або павінен быць з кімсьці іншым, вы маглі мець сваіх людзей, з якімі можна пагаварыць або сустрэцца. Стварыце сваю сістэму падтрымкі такім чынам, каб цісквыкананне ўсіх вашых патрэбаў не кладзецца на аднаго чалавека.

8. Развівайце давер да свайго партнёра і да сябе

Як мы абмяркоўвалі, больш глыбокая праблема, калі справа даходзіць да пасіянарнасці, - гэта адсутнасць давер. Такім чынам, каб супрацьстаяць гэтай тэндэнцыі, важна навучыцца давяраць у адносінах. Гэта значыць не толькі давяраць свайму партнёру, але і давяраць сабе.

Верце ў свайго партнёра і ў яго здольнасць зрабіць адносіны добрымі. Верце таксама ў сябе і прыміце той факт, што вы знаходзіцеся ў гэтых адносінах, таму што ваш SO бачыў вас і выбраў вас.

9. Будзьце сумленнымі з самім сабой

Вы прымаеце свае слабасці і недахопы, калі вы сумленны з самім сабой. Чым больш вы ўсведамляеце, на што вы здольныя ці не здольныя, тым больш упэўненым у сабе вы можаце быць. Гэта робіць яго адным з самых важных саветаў аб тым, як не быць пасіянарным.

Калі вы шчыра прызнаеце, што вы праяўляеце пасіянарнасць, з'явіцца магчымасць кіраваць гэтым пачуццём і, у рэшце рэшт, паставіць кропку ў ім. Калі вы хлусіце самі сабе і несумленныя, шанцы на тое, што вы зменіце такія паводзіны, памяншаюцца.

10. Развівайце павагу ў вашых адносінах

Павага адлюстроўваецца ў тым, як вы штодня ставіцеся адзін да аднаго. Нават калі вы не згодныя, вы можаце паважаць, прызнаваць і цаніць меркаванні і пачуцці адзін аднаго, змагаючыся правільным шляхам. Справа не ў тым, каб кантраляваць або прымушаць партнёра рабіць тое, што вы хочацерабіць. Гаворка ідзе пра свабоду быць самім сабой і быць каханым за гэта. Некаторыя спосабы павагі ў адносінах:

• Адкрытая і сумленная размова адзін з адным
• Слуханне адзін аднаго
• Ацэнка пачуццяў і патрэбаў адзін аднаго
• Правільны кампраміс
• Ласкава размаўляць адзін з адным і пра іх
• Прадастаўляць адзін аднаму месца
• Падтрымліваць інтарэсы, хобі, кар'еру і г.д.
• Ушаноўваць межы адзін аднаго

11. Паклапаціцеся пра сябе

Калі вы трымаеце тое, што прымушае вас адчуваць сябе знясіленым, і замест гэтага робіце тое, што прымушае вас адчуваць сябе псіхічна і фізічна добра, вы пачынаеце цаніць сваю самаацэнку. Сыход за сабой важны для падтрымання здаровых адносін як з сабой, так і з партнёрам. Гэта стварае пазітыўныя пачуцці і дапамагае павысіць любоў да сябе, упэўненасць у сабе і самаацэнку. Паколькі пачуццё ўласнасці звязана з нізкай самаацэнкай, гэта таксама можа дапамагчы вам справіцца з гэтай тэндэнцыяй.

12. Звярніцеся па дапамогу да тэрапеўта з пачуццём няўпэўненасці

Зварот па дапамогу да спецыяліста па псіхічным здароўі можа стаць выдатным спосабам даведацца, як перастаць быць пасіянарнымі ў адносінах. Яны дапамогуць вам высветліць, што можа выклікаць у вас такое пачуццё, а таксама як справіцца з гэтым пачуццём няўпэўненасці.

З дапамогай групы вопытных тэрапеўтаў Банабалогіі вы можаце на крок наблізіцца да гарманічнага жыцця