Ishonchsiz uzoq muddatli munosabatlar qura olmaysiz. Agar siz doimo sherigingizning sabablarini taxmin qilsangiz yoki ulardan shubhalansangiz, sizning rishtalaringiz ertami-kechmi ishonchsizlik qurboni bo'ladi. Agar sheriklar o'rtasidagi ishonch xiyonat, takroriy yolg'on yoki shaffoflik yo'qligi tufayli allaqachon zarba bergan bo'lsa, munosabatlar bu xavf bilan keng tarqalgan. Yaxshiyamki, bu zarar doimiy bo'lishi shart emas. Munosabatlardagi ishonchni qayta tiklash uchun samarali harakatlar , bilan siz vaziyatni o'zgartirishingiz va bir-biringizga qanday tayanishni qayta o'rganishingiz mumkin.

Munosabatlardagi ishonchni tiklash uchun sherigingiz sizga ishonishi mumkinligiga ishontiradigan ongli qadamlar. Bu qadamlar hayotni o'zgartiruvchi o'zgarishlar bo'lishi shart emas, balki ularning sizga va munosabatlaringizga bo'lgan ishonchini tiklaydigan kundalik kichik harakatlar.

Ushbu maqolada maslahatchi psixolog Kavita Panyam (Psixologiya bo'yicha magistrlar va Amerika Psixologiya institutining xalqaro filiali) Yigirma yildan ortiq vaqtdan beri juftliklarga o'zaro munosabatlardagi muammolarni hal qilishda yordam berib kelayotgan Assotsiatsiya), Bonobology uchun munosabatlardagi ishonch muammolarini qanday hal qilish haqida yozadi. U munosabatlardagi ishonchni tiklash uchun maslahat va aniq tadbirlarni taklif qiladi. Agar siz munosabatlarni ishonchsiz qanday qilib saqlab qolishni tushunishga qiynalayotgan bo'lsangiz, er-xotinlar uchun ishonchli va oson ishonchni mustahkamlash mashqlari yaxshi boshlanish nuqtasi bo'lishi mumkin.

Juftliklar.boshqa. Siz o'zingizning sirlaringizdan birini sherigingiz bilan baham ko'rishingiz mumkin va ular siz bilan. Sizning hamkoringiz ushbu ma'lumot bilan nima qilishini ko'ring. U sizga qarshi ishlatilyaptimi yoki xavfsiz joyda saqlanganmi? Bunday nozik tafsilotlarni (masalan, sirlar va parollar) bir-biringizga qarshi ishlata olmasligingizni yoki birovning shaxsiy hayotiga tajovuz qila olmasligingizni tushunganingizdan so'ng, munosabatlaringizda juda istiqbolli ishonch va yaqinlik darajasiga erishasiz.

8. O'zaro munosabatlardagi ishonchni tiklash bo'yicha harakatlar taraqqiyotni hisobga olishni o'z ichiga oladi

Munosabatlardagi ishonchni qayta tiklash va uni saqlab qolish uchun muvaffaqiyatingiz va qanchalik uzoqqa erishganingizni e'tibordan chetda qoldirmaslik juda muhimdir. Ishonchni tiklash uchun munosabatlar mashqlari vaqt talab etadi. Shunday ekan, har oyda bir yoki ikki-uch marta sherigingiz bilan o‘tirib, qayerda muvaffaqiyatga erishganingizni va qaysi sohalarda hali ham ishlashingiz kerakligini muhokama qiling. Siz nimalarni boshdan kechirdingiz va birga omon qoldingiz? Sizning munosabatingiz qanday stresslarga olib keldi? Qanday qilib bu og'ir damlarda bir-biringizga yordam berdingiz? Siz hamkoringiz tomonidan qo'llab-quvvatlanayotganingizni his qilyapsizmi? Bularning barchasi munosabatlardagi ishonchni qayta tiklash uchun muhim savollardir.

Aksiyadorlik - bu munosabatlardagi ishonchni qayta tiklash bo'yicha faoliyatlardan biri bo'lib, bu sizning hamjihatlik rishtalariga bo'lgan ishonchingizni yana bir bor tasdiqlaydi va sizni o'zaro ishonchga ishonishga o'rgatadi. juftlik. Bu, shuningdek, shifobaxsh qalpog'ingizga qancha pat qo'shganingizni va qanday qilib qo'shganingizni o'lchash uchun parametrdir.siz hali ham bosib o'tishingiz kerak bo'lgan ko'plab marralar.

Munosabatlaringiz mohiyatini tushunishingiz va qadrlashingizni bilish muhimdir. Buning uchun bu zahiralarni yig'ish mashqlari hech qanday ayblov yoki ism qo'ymasdan amalga oshirilishi muhimdir. Siz shaxsiy hujumlarga berilmasdan narsalarni muhokama qilishingiz kerak. Buni amalga oshirish uchun, bu erda juftliklar uchun ishonchni mustahkamlash mashqlari. Shu bilan ikkala hamkor ham ishonch, sevgi va o'zaro hurmatga asoslangan sog'lom munosabatlar har bir kishi uchun qanday ko'rinishi haqida o'z umidlarini aniqlashga harakat qilishlari mumkin:

9. Jinsiy yaqinlik jadvalini tuzing

Jinsiy yaqinlik uchun vaqtni rejalashtirish munosabatlardagi ishonchni mustahkamlash uchun eng kam baholangan, ammo muhim mashqlardan biridir. Agar siz farzandli turmush qurgan bo'lsangiz, yaqinlik orqa o'rindiqda bo'lishi odatiy hol emas. Farzandsiz uzoq muddatli munosabatlardagi juftliklar ham xuddi shunday bo'lishi mumkin. Bu yaqinlikning yo'qligi dastlab yoriqlar paydo bo'lib, ikkala hamkorni bir-biridan uzoqlashtiradi va ular o'rtasidagi aloqa, sevgi va ishonchga to'sqinlik qiladi.

Shuning uchun jinsiy zavq olish uchun vaqt ajratish uchun vaqt ajratish muhim ahamiyatga ega. ahamiyati. Ushbu mashg'ulotlar siz muntazam ravishda shug'ullanishingiz mumkin bo'lgan oddiy, hatto shoshilinch jinsiy aloqadan farq qilishi kerak. Haftada kamida bir marta sherigingiz bilan aloqangizni hamma narsadan ustun qo'ying - bolalar, ish yuki va sizda nima bor.

Shuning uchun harakat qiling.kiyinish, xushbo'y hidni his qilish, muhitni shamlar bilan jonlantirish va o'z makoningizga sherigingizni taklif qilishga harakat qiling, shuningdek ularnikiga boring. Bu nafaqat jismoniy qoniqish haqida bo'lishi kerak. Buni bir-biringizni kashf qilish uchun vaqt ajratadigan va bir-biringizning jismoniy, aqliy va hissiy makonida chinakam mehmondo'st ekaningizni his qiladigan ruhiy aloqa deb o'ylab ko'ring.

Umid qilamanki, bu harakatlar munosabatlardagi ishonchni tiklashga yordam beradi va sherigingiz munosabatlaringizda yangi bargni aylantiradi. Agar siz barcha harakatlaringizga qaramay, munosabatlarda ishonchni qayta tiklashga qiynalayotganingizni sezsangiz, bilingki, juftlik terapiyasi sizning muammolaringizni hal qilishda juda samarali bo'lishi mumkin. O'zingiz ishonchsiz munosabatlarni saqlab qolish kodini o'zingiz buzolmasangiz, yordam so'rashdan tortinmang.

Iltimos, JavaScript-ni yoqing

Munosabatlardagi ishonchni qayta tiklash uchun siz sherigingizga ishonish nimani anglatishini yoki uning sizga ishonchini bildirishi haqida aniq tasavvurga ega bo'lishingiz kerak. Shunday qilib, birinchi navbatda, munosabatlardagi ishonchni tiklash vazifasi nimani anglatishiga e'tibor qaratish kerak. Ishonch, siz uchun to'liq va to'liq halollikni anglatadimi? Ishonch sheriklar o'rtasida sirlarning yo'qligi bilan sinonimdirmi? Yoki bu boshqa narsami?

Agar siz munosabatlarni ishonchsiz saqlab qolishni o'rganmoqchi bo'lsangiz, ishonch ta'rifi haqida aniq ma'lumotga ega bo'lishingiz kerak. Er-xotinlarga o'zaro ishonchni tiklashga yordam berayotganda, men ko'pincha ularga ishlash uchun ramka taklif qiladigan ish varag'idan boshlayman. Umid qilamanki, uning yordami bilan siz ham munosabatlaringizda ishonchni mustahkamlash nimani anglatishini yaxshiroq tushunasiz:

Endi siz munosabatlardagi ishonchni mustahkamlash xulq-atvorini yaxshiroq tushunganingizdan so'ng, keyingi muhim narsa Savol: Siz ularni qanday qilib sherigingizga o'zaro munosabatlarda ishonchni mustahkamlash uchun jiddiy harakat qilayotganingizni ko'rsatishi uchun mashq qilasiz? Shu maqsadda munosabatlardagi ishonchni tiklash uchun 9 ta harakatni oʻrganishingiz mumkin:

1. Oʻz pozitsiyangizni baholang,keyin mehribonlik bilan davolanishni boshlang

Bir-biringizga ishonishni o'rganish sayohati, agar siz qaerdan boshlayotganingizni bilmaguningizcha boshlanmaydi. Bu halol introspektsiyani talab qiladi. Ishning birinchi tartibi sizni bu nuqtaga olib kelgan narsani halol tan olishdir. Bu xiyonat edimi? Agar shunday bo'lsa, qanday turdagi: jismoniy, moliyaviy yoki hissiy aldashmi? Yoki munosabatlardagi hurmat va qo'llab-quvvatlash etishmasligi tufayli ishonch so'nib qoldimi?

Asl sababni aniqlash va tan olish juda muhim, chunki zararni bartaraf etish yo'li shunga qarab o'zgaradi. Masalan, xiyonatdan keyin er-xotinlar uchun ishonchni mustahkamlash mashqlari munosabatlardagi maxfiylik bilan shug'ullanadigan juftliklar uchun mashqlardan farq qilishi mumkin. Va hokazo.

Aytish joizki, munosabatlardagi ishonchni tiklash bo'yicha ba'zi harakatlar turli vaziyatlarda muvaffaqiyatli qo'llanilishi mumkin va biz aynan shu narsaga e'tibor qaratamiz. Er-xotinlar uchun ishonchni mustahkamlash mashqlari yo'nalishidagi birinchi qadam bir-biriga mehribon bo'lishni mashq qilishdir. Agar siz g'azablangan yoki g'azablangan bo'lsangiz ham, sherigingizga javob berishga harakat qiling va javob bermang. Iloji boricha neytral bo'ling va sherigingizni ochiq fikr bilan tinglang, ularning aytganlarini o'zlashtirish va qayta ishlashga vaqt ajrating va keyin javob bering. Buni amalga oshirishda iloji boricha halol bo'lishga harakat qiling.

2. 10 daqiqalik quchoqlash seanslari – Ikkita oddiy ishonch mashqi

Ishonchni tiklash uchun mashqbir-biriga ishonchini yo'qotgan ikki kishi o'rtasida bir-birini yaqin tutish va bu sizni qanday his qilishiga munosabatda bo'lish kabi oddiy bo'lishi mumkin. 10 daqiqalik quchoqlash seanslarini sinab ko'ring, ularda bir-biringizni quchoqlab, ma'lum vaqt davomida o'sha holatda qoling.

Bu vaqt ichida qanday his-tuyg'ularni boshdan kechirayotganingizga e'tibor bering. O'zingizni noqulay his qilyapsizmi? Jahlingiz chiqdimi? Bu yaqinlik rashk tuyg'usini uyg'otadimi? Bir-biringizga shunchalik yaqin bo'lish qanchalik yaxshi ekanini ko'ring, chunki bu sizga bir-biringizning energiya va tebranishlarini his qilish imkoniyatini beradi.

Shuningdek, siz ham bir-biringizning ko'zlariga chuqur qarashga vaqt sarflashingiz mumkin. Ko'zlar qalbning ko'zgusidir, shuning uchun ma'lum vaqt davomida bir-biringizning ko'zlariga qarashga harakat qiling va bu sizni qanday his qilayotganini ko'ring. Bu xiyonatdan keyin er-xotinlar uchun ishonchni mustahkamlash bo'yicha eng samarali mashqlardan biri bo'lishi mumkin, chunki bunday hollarda yaqinlik ishonch bilan birga katta zarba oladi.

3. Munosabatlarga o'ynoqilik elementini qo'shing

Ishonchsiz munosabatlarni qanday saqlash mumkin? Birgalikda dam olishni o'rganish, boshlash uchun ajoyib joy bo'lishi mumkin. Siz, masalan, o'ynoqi yostiq janglaridan boshlashingiz mumkin. Xona bo'ylab yugurish va bir-birlari bilan beparvo ruhda muloqot qilish juda ko'p kulgi va quvonch keltirishi mumkin, bu tetiklantiruvchi va birgalikda o'tkazgan yaxshi vaqtlarni eslatishi mumkin.

Ammo, buni yodda tuting. o'ynab bajariladiva bir-biringizni xafa qilmaslik uchun. Er-xotinlar uchun boshqa qiziqarli ishonch mashqlari orasida shaxmat, xitoy shashkasi, kartalar, karam kabi o'yinlarni o'ynash kiradi. Bunday mashg'ulotlar munosabatlardagi ishonchni tiklashga yordam beradi. Balki, dangasa yakshanba kuni tushdan keyin siz birga gazak tayyorlab, stol o'yinini o'ynashingiz mumkin.

Tajribadan olingan barcha qiziqarli va kulgilar sizni bir-biringizga yaqinroq va yaqinroq his qilishingizga yordam beradi. Bu aloqa hissi munosabatlardagi ishonchni tiklash uchun muhim qadam bo'lishi mumkin. Yoki siz o'zingiz yoqtiradigan badminton yoki tennis yoki hatto velosipedda o'ynash kabi sport bilan shug'ullanishingiz mumkin. Jismoniy faollik tufayli endorfinlarning chiqarilishi nafaqat munosabatlarda o'zini yaxshi his qilish uchun zarur bo'lgan omilni keltirib chiqaradi, balki siz yana bir-biringizga qanday ishonishni o'rganasiz. Munosabatlaringizdagi jamoaviy ruhni jonlantirish orqali ishonch bilan bog‘liq muammolarni qanday hal qilishni o‘rganishingiz mumkin va bunday harakatlar sizga buni amalga oshirishga imkon beradi.

4. Birgalikda ko‘proq va ko‘proq ishlarni bajaring

Rutin, har kuni. Agar siz birgalikda diqqat-e'tiborni mashq qilsangiz va bir vaqtning o'zida bitta faoliyatga e'tibor qaratsangiz, vazifalar munosabatlardagi ishonchni tiklash uchun faoliyatga aylanishi mumkin. Siz bir xonada bo'lishingiz va turli xil narsalarni qilishingiz mumkin, ammo bu sizni yanada bog'langan his qilishingizga yordam beradi. Shunday qilib, siz bir-biringizning ishini yoki manfaatlarini ko'proq tushunasiz va hurmat qilasiz.

Munosabatlardagi ishonchni tiklash uchun boshqa ba'zi harakatlar seminarlarga yozilish vabirgalikda kurslar, ularda siz yangi narsalarni o'rganishingiz va bir-biringiz bilan sinxronlashishingiz mumkin. Eslatmalar olish, kurs materialini muhokama qilish, darslarga birgalikda qatnashish, ovqat pishirish kabi yumushlarda bir-biringizga yordam berish, shu sababli siz o'rganayotgan mahoratingizga e'tiboringizni qaratish uchun ko'proq vaqtga ega bo'lishingiz va birgalikda bilim bazangizni kengaytirishingiz mumkin - bularning barchasi. sheriklarga qanday qilib qo'llab-quvvatlash uchun bir-biriga suyanish va raqib sifatida emas, balki jamoaning ikki yarmi sifatida ishlashni o'rganishga yordam bering. O'zaro munosabatlarga bo'lgan ishonch shundan iborat.

Birgalikda bajarishingiz mumkin bo'lgan mashg'ulotlar haqida gapiradigan bo'lsak, pazandachilik yaxshi ovqatni yaxshi ko'radigan juftliklar uchun ajoyib ishonch mashqlaridan biri bo'lishi bilan bir qatorda stressni engillashtiradi. Birgalikda mashq qilish, garchi ikkalangiz har xil turdagi mashg‘ulotlarni afzal ko‘rsangiz ham, ularni bir vaqtning o‘zida va bir joyda bajarish ishonchni tiklash uchun foydali mashq bo‘lishi mumkin. Ishonchni tiklash uchun munosabatlar mashqlari ham bog'dorchilik kabi oddiy bo'lishi mumkin. Bog‘dorchilik nafaqat shifobaxsh, balki siz ekkan niholning o‘sishi va gullashini tomosha qilish jamoaviy g‘alaba kabi his etishi va er-xotin sifatida o‘z taraqqiyotingizdan dalolat beradi.

Xuddi shunday, borish kabi odatiy narsa. bozorga chiqish, birgalikda xarid qilish, qanday kiyim yoki aksessuarlar sotib olishni hal qilishda bir-biringizga yordam berish, sherigingizga qaysi rang yoki uslub ularga ko‘proq mos kelishini aytish va hokazolar yaqinlik va ishonchning asosiga aylanishi mumkin. KimgaO'zaro munosabatlardagi ishonchni tiklash uchun to'g'ri faoliyatni aniqlang er-xotin sifatida siz ushbu anketani sinab ko'rishingiz mumkin:

5. Ishonch bilan bog'liq muammolarni qanday hal qilish mumkin? Minnatdorchilik maktublarini yozing

Xiyonatdan keyin yoki boshqa omillar tufayli ishonch muammosi bilan shug'ullanadigan er-xotinlar uchun ishonchni mustahkamlash tadbirlaridan biri bu sizning sherikingiz uchun minnatdorchilik bildirishdir. Sizni hayratda qoldiradigan boshqa odamning xususiyatlariga e'tibor qaratib, bir-biringizga minnatdorchilik maktublarini yozing yoki ular sizga kerak bo'lgan paytda qanday yordam berganligini ta'kidlang. Yozgan maktublaringizning nusxalarini saqlang, shuningdek, sherigingiz sizga yozganlarini saqlang.

Bu yaqinlik va ishonchni mustahkamlaydi va agar ular haqida biror narsa sizni g'azablantirsa, bu xatlarni qayta o'qib chiqishingiz mumkin. bir-biringizni qadrlang va hurmat qiling. Bu bir-biringizga bo'lgan har qanday g'azab yoki g'azabni yumshatishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin.

Bu munosabatlarga bo'lgan ishonchni tiklash bo'yicha harakatlardan biri bo'lib, siz juftlik dinamikasining ajralmas qismiga aylanishi mumkin. O'zingizga va bir-biringizga nima uchun munosabatlarga bo'lgan ishonch so'nib qolgan bo'lsa ham, nima uchun birga bo'lishni tanlaganingizni eslatish uchun har oy mashq qilib turishni marosimga aylantiring .

Bu harflar bir-biringiz haqida eng yaxshi narsalarni o'rganishga va yodda tutishingizga yordam beradigan qo'llanma. Shunday qilib, kichik tirnash xususiyati beruvchi moddalar paydo bo'lmaydioldinga va hayotingizni boshqaring. Ular o'zlariga tegishli bo'lgan joyda orqa o'rindiqda qoladilar. Shu bilan birga, shuni ta'kidlamoqchimanki, bu amaliyot funktsional juftliklar uchun qo'llaniladi va gazni yoqish va manipulyatsiya bilan buziladigan disfunktsional munosabatlarga emas.

6. Kelajakda ishonchning buzilishi haqida halol xabar bering

Siz kelajakda ishonchni buzishning oldini olish uchun reja tuzing. Misol uchun, agar siz sherikingizning ishonchiga xiyonat qiladigan ish qilgan bo'lsangiz, unda siz aybdor bo'lib ko'rinmaslik uchun uni kechiktirishdan ko'ra, bu haqda darhol tozalab, nima va nima uchun bo'lganligi haqida suhbatni boshlashingiz kerak.

Shu bilan birga, boshqa sherik nima uchun bu sodir bo'lganligini tushunish uchun ochiq fikrda bo'lishi kerak. Shuning uchun siz g'azablanmasdan, haqorat qilmasdan yoki ayblamasdan birga o'tirib, bunday masalalarni muhokama qilishingiz kerak. Bunga erishish yo‘li mazmunli muloqot orqali siz gaplashasiz, keyin sherigingiz gapiradi, keyin esa sizga navbat kelganda javob berasiz.

Bunday vaziyatlarda munosabatlarga bo‘lgan ishonchni tiklash uchun savollardan ba’zilari quyidagilar bo‘lishi mumkin: bu haqda ko'proq narsani bilasizmi? Bunga biror narsa qo'shmoqchimisiz? Xo'sh, men sizning gaplaringizni eshityapman, siz aytmoqchi bo'lgan narsami? Ishonchni tiklash bo'yicha o'zaro munosabatlar mashqlarining bir qismi sifatida bu yondashuv siz ular aytayotgan gaplarni betaraf, betaraf talqin qilayotganingizni yana bir bor tasdiqlashga yordam beradi.Sizning idrokingizga rang berish imkonini beradi.

Bular sog'lom juftliklar o'rtasidagi muloqotning o'ziga xos xususiyatlari bo'lib, munosabatlarda hech qanday gaz yoritilishi yoki manipulyatsiyasi yo'q. Boshqa tomondan, agar siz sherigingizdan narsalarni yashirishga moyil bo'lsangiz va muammolar xunuk tarzda paydo bo'lguncha qaynab ketishiga yo'l qo'ysangiz, demak, munosabatlaringizdagi aloqa muammolarini bartaraf etish uchun hali ham ish qilish kerak. Bunday juftliklar uchun quyidagi so'rovnomani boshlash uchun yaxshi joy bo'lishi mumkin:

7. Sirlarni baham ko'ring va ochiqlikni mashq qiling

Ishonchsiz munosabatlarni qanday saqlab qolish mumkin? Yo'qotilgan ishonchni g'ishtdan g'isht bilan qayta tiklashga o'zingizni topshirib. Ishonchning muhim tarkibiy qismlaridan biri shaffoflikdir. Shunday qilib, siz telefonlaringizni almashishingiz va bir-biringiz bilan parol almashishingiz mumkin, agar buni qilish o'zingizga ma'qul bo'lsa va qurilmalaringizga juda bog'lanib qolmaslikka harakat qiling.

Xiyonatdan keyin er-xotinlar uchun ishonchni mustahkamlash mashqlari telefoningizni yonida qoldirishni ham o'z ichiga olishi mumkin. stol ustida, shu tariqa sherigingizga ular unga tayyor va oson kirishlari haqida xabar berishadi, chunki siz yashiradigan hech narsa yo'q. Xuddi shunday, agar ishonch bilan bog'liq muammolar moliyaviy ishonchsizlikdan kelib chiqqan bo'lsa, boshqa odam sizdan foyda olishidan qo'rqmasdan, o'zingizning moliyaviy ahvolingiz - daromadingiz, daromadingiz, investitsiyalaringiz haqida halol muloqot qilishga harakat qiling.

Qanday qilib tuzatish kerakligini tushunish kaliti. ishonch bilan bog'liq muammolar har biriga nisbatan zaifdir