Ma dhisi kartid xiriir waara kalsooni la'aan. Haddii aad si joogto ah u malaynayso ujeeddooyinka lammaanahaaga ama aad ka shakisan tahay, curaartaadu waxay ku dhici doontaa kalsooni la'aan mar dhow ama goor dambe. Xidhiidhku waxa uu khatar ku yahay khatartan marka kalsoonida lammaaneyaashu ay horeba u garaacday gaalnimo, been soo noqnoqda, ama daahfurnaan la'aan awgeed. Nasiib wanaag, dhaawacani maaha inuu ahaado mid joogto ah. Dhaqdhaqaaqyo wax ku ool ah oo dib loogu soo celinayo kalsoonida xiriirka , waxaad u rogi kartaa wax walba oo aad baran kartaa sida midba midka kale ugu tiirsan yahay. Tallaabooyinka miyirka leh ee u xaqiijiya lammaanahaaga inay kugu kalsoonaan karaan. Tallaabooyinkani maaha inay noqdaan isbeddelo nolosha wax ka beddelaya, laakiin ficillo yaryar oo maalin kasta ah oo soo celiya rumaysadkoodii adiga iyo xidhiidhkaaga.

Maqaalkan, la-talinta cilmi-nafsiga Kavita Panyam (Masters in Psychology and international affiliate with the American Psychological Ururka), oo ka caawinayey lammaanaha inay ka shaqeeyaan arrimaha xiriirkooda in ka badan labaatan sano, waxay u qortaa Bonobology sida loo hagaajiyo arrimaha kalsoonida ee xiriirka. Waxay bixisaa talo iyo waxqabadyo la taaban karo si dib loogu dhiso kalsoonida xiriirka. Haddii aad ku dhibtoonayso inaad ogaato sida loo badbaadiyo xidhiidhka iyada oo aan la aamini karin, laylisyadan wax qabad iyo kalsoonida fudud ee lammaanaha ayaa noqon kara bar bilow wanaagsan.

4> Lammaanayaashakale. Waxaad la wadaagi kartaa mid ka mid ah sirahaaga lamaanahaaga iyagana adiga. Fiiri waxa lammaanahaagu ku sameeyo macluumaadkan. Ma adiga ayaa loo adeegsadaa mise meel ammaan ah baa lagu hayaa? Markaad fahanto inaadan isticmaali karin tafaasiisha xasaasiga ah (sida sirta iyo furaha sirta ah) midba midka kale, ama inaad ku xad gudubto sirta qofka kale, waxaad gaari doontaa heer aad u rajo badan oo kalsooni iyo xiriir dhow.7> 8. Hawlaha dib loogu dhisayo kalsoonida xiriirka waxaa ka mid ah in la qiimeeyo horumarka

Si dib loogu soo celiyo kalsoonida xiriirka iyo joogteynta, waxaa muhiim ah in aadan lumin aragtida horumarkaaga iyo inta aad gaartay. Layliga xidhiidhka dib u dhiska kalsoonida waxa ay qaadataa wakhti. Haddaba, bishii hal mar ama laba ama saddexdii biloodba mar la fadhiiso lammaanahaaga oo kala sheekayso halka aad horumar ka samaysay iyo meelaha aad weli u baahan tahay inaad ka shaqeyso. Maxaa idin soo maray oo aad wada badbaaddeen? Maxay yihiin culaysyada uu xidhiidhkaagu qaatay? Sideed isu garab istaagteen xilligan adag? Ma dareentaa inuu ku taageeray lamaanahaaga? Dhammaan kuwan waa su'aalo muhiim ah oo dib loogu soo celinayo kalsoonida xiriirka.

Qayb-ururinta waa mid ka mid ah waxqabadyada dib-u-dhiska kalsoonida xiriirka kaas oo awood u leh inuu dib u xaqiijiyo aaminaaddaada xiritaanka wadajirka oo ku baro inaad rumaysato kalsoonidaada lammaane. Sidoo kale waa halbeeg lagu cabbirayo inta baalal ee aad ku dartay daboolka bogsashada iyo sidamarxalado badan oo aad wali u baahan tahay inaad ka gudubto.

Waxaa muhiim ah inaad ogaato inaad fahantay oo aad qiimeyso nuxurka xidhiidhkaaga. Taas awgeed, waxaa lama huraan ah in layligan kayd-qaadashada ah lagu sameeyo iyada oo aan la eedayn-beddelin ama magac-u-sheegid. Waa inaad awoodaa inaad ka hadasho arrimaha adigoon ku kicin weerar shakhsiyeed. Si aad taas u awooddo, halkan waa layli kalsooni-dhis ah oo loogu talagalay lammaanaha. Taas, labada lammaane waxay isku dayi karaan inay caddeeyaan filashooyinka ku saabsan sida uu u eg yahay xiriirka caafimaadka leh ee ku saleysan kalsoonida, jacaylka, iyo ixtiraamka mid kasta:

>

9. Jadwal u samee xiriirka galmada

0>Jadwalka wakhtiga xidhiidhka galmadu waa mid ka mid ah laylisyada kalsoonida-dhisidda xidhiidhka ee ugu hooseeya laakiin muhiimka ah. Haddii aad guursatay carruur leh, maahan wax aan caadi ahayn in saaxiibtinimadaadu ay qaadato kursiga dambe. Isla sidaas oo kale ayay noqon kartaa lammaanaha ku jira cilaaqaadka muddada-dheer ee aan carruur lahayn. Xidhiidh la'aantan ayaa ah halka dildilaacadu ay inta badan ka soo baxaan bilawga, kala fogaanshaha labada lammaane, waxayna carqaladeeyaan xidhiidhka, jacaylka, iyo kalsoonida ay wadaagaan.

Taasi waa sababta waqti u qaadashada waqtiyada waqtiyada firaaqada ah si ay u galaan raaxada galmada ayaa ah mid aad muhiim u ah. muhiimadda. Kalfadhiyadani waa inay ka duwanaadaan kuwa caadiga ah, laga yaabee xitaa degdega ah, galmoodka aad si joogto ah u samaynayso. Ugu yaraan hal mar todobaadkii, ka hormari xidhiidhka aad la leedahay lamaanahaaga wax kasta oo kale - carruurta, culayska shaqada, iyo maxaad haysaa.

Ku dadaallabbiso, ur wanaagsan, ku noolow jawiga shumaca, oo isku day in aad ku casuunto lamaanahaaga booskaaga oo sidoo kale u tag kooda. Tani waa in ay ka badan tahay kaliya ku qanacsanaanta jirka. Ka fakar sida isku xidhka nafta oo aad si dhab ah u qaadataan wakhti aad isku sahamisaan oo aad si dhab ah u dareemaysaan soo dhawaynta midba midka kale goobtiisa jireed, maskaxeed, iyo shucuureed

Waxaan rajaynayaa in hawlahan dib loogu soo celiyo kalsoonida xidhiidhka ay ku caawiyaan lammaanahaagu wuxuu kuu rogayaa caleen cusub xiriirkaaga. Haddii aad ogaato in inkastoo dadaalkaaga ugu fiican, aad ku dhibtoonayso inaad dhisto kalsoonida xiriirka mar kale, ogow in daaweynta lamaanaha ay si weyn waxtar u leedahay inay kaa caawiso inaad ka shaqeyso arrimahaaga. Ha ka waaban inaad caawimo raadsato haddii aanad awoodin inaad jebiso koodka sida loo badbaadiyo xidhiidhka adiga oo aan keligaa isku kalsoonayn.

La-taliye waxa uu ku talinayaa 9-kan hawlood ee lagu dhisayo kalsoonida xiriirkaSida dib loogu soo celiyo kalsoonida xiriirka... #xidhiidhka #saaxiibada #kalsoonida

Si aad dib ugu soo ceshato kalsoonida xidhiidhka, waxaad u baahan tahay inaad fikrad cad ka haysato waxa ay la macno tahay in aad ku kalsoonaato lamaanahaaga ama in ay ku aaminaan adiga. Markaa, marka hore iyo ugu horrayn, hawsha dib-u-dhiska kalsoonida xidhiidhka waa inay diiradda saaraan waxa ay ka dhigan tahay. Kalsoonida, adiga, miyay la macno tahay daacadnimo buuxda? Kalsoonidu ma waxay la mid tahay maqnaanshaha siraha u dhexeeya lammaanayaasha? Mise waa wax ka badan?

Waxaad u baahan tahay inaad si cad oo aan madmadow lahayn u haysaa qeexidda kalsoonida haddii aad rabto inaad barato sida loo badbaadiyo xidhiidhka kalsooni la'aan. Markaan ka caawinayo lamaanayaasha inay dib u soo ceshadaan kalsoonidii labada dhinac, waxaan inta badan ku bilaabaa warqad shaqo oo siisa qaab ay ku shaqeeyaan. Waxaan rajeynayaa, iyada oo caawimaaddeeda, aad sidoo kale heli doonto aragti wanaagsan oo ku saabsan waxa ay ka dhigan tahay in la dhiso kalsoonida xiriirkaaga:

Hadda oo aad si fiican u fahamto dabeecadaha kalsoonida ee xiriirka, tan xigta ee muhiimka ah su'aashu waxay tahay: Sidee ugu dhaqantaa qaab ka dhigaya lammaanahaaga inuu arko inaad samaynayso dadaal dhab ah si aad u dhisto kalsoonida xiriirka mar kale? Si taas loo gaaro, halkan waxaa ah 9 hawlood oo dib loogu dhisayo kalsoonida xiriirka oo aad sahamin karto:

1. Qiimee halka aad taagan tahay,ka dib ku biloow inaad si naxariis leh ku bogsiiso

Safarka barashada is-aaminka ma bilaaban karo ilaa aad garanayso halka aad ka bilaabayso. Tani waxay u baahan tahay is barasho daacad ah. Nidaamka ugu horreeya ee ganacsigu waa in si daacad ah loo qiro waxa ku keenay meeshan. ma gaalnimo baa? Hadday haa tahay, noocee ah:  khiyaano jireed, maaliyadeed, ama shucuureed? Mise kalsoonidii way engegtay sababtoo ah ixtiraam la'aanta iyo taageerada xiriirka?

Waxaa muhiim ah in la aqoonsado oo la aqoonsado sababta asalka ah sababtoo ah koorsada la qaaday si loo beddelo dhaawaca ayaa u kala duwanaan doona si waafaqsan. Tusaale ahaan, laylisyada kalsooni-dhisidda ee lamaanayaasha is-qancinta ka dib way ka duwanaan karaan kuwa lamaanayaasha ka shaqeeya sirta xidhiidhka. Iyo wixi la mida.

Taas oo la yiraahdo, waxqabadyada qaarkood si dib loogu dhiso kalsoonida xiriirka waxaa si guul leh loogu dabaqi karaa xaalado kala duwan, taasina waa waxa aan diiradda saari doono. Talaabada ugu horeysa ee jihaynta laylinta kalsoonida ee lammaanaha waa in ay ku celceliyaan naxariista midba midka kale. Xitaa haddii aad xanaaqsan tahay ama aad xanaaqsan tahay, isku day inaad u jawaabto lammaanahaaga oo ha ka falcelin. Noqo mid dhexdhexaad ah intii suurtogal ah oo si niyad furan ugu dhegayso lamaanahaaga, qaado wakhti aad ku milmaan oo ka baaraandegto waxa ay sheegeen, ka dibna ka jawaab. Isku day in aad daacad u noqoto intii suurtogal ah intaad isku dayayso tan.

>Labada qof ee midba midka kale ka aamin baxay waxay noqon kartaa mid fudud sida in la isku soo dhawaado oo lala xiriiro sida ay taasi ku dareensiineyso. Isku day 10-daqiiqo fadhiyo kool-koolin ah, halkaas oo aad is-qabtaan oo aad ku sugnaataan booskaas waqtiga la cayimay.

Inta lagu jiro waqtigan, u fiirso nooca dareenka aad la kulanto. Ma dareemeysaa raaxo darro? Miyaad xanaaqsantahay? U dhawaanshahan ma waxa uu keenayaa dareen xaasidnimo? Bal u fiirso sida isu dhawaanshahan oo kale ay u soo baxayso waayo waxay ku siinaysaa fursad aad ku dareento tamar iyo firfircooni midba midka kale. Indhuhu waa muraayadaha nafta, markaa isku day inaad midba midka kale indhahiisa eegaan muddo cayiman oo arag sida ay taasi kuu dareensiinayso. Tani waxay ka mid noqon kartaa laylisyada ugu waxtarka badan ee kalsoonida lagu dhisayo lammaanaha isqaba gaalnimada ka dib, sida xaaladahan, isu-soo-dhowaantu waxay qaadataa guul weyn oo ay weheliso kalsooni.

Sidoo kale eeg: 8 tilaabo oo lagu cafinayo qof kugu khiyaameeyay oo aad dareemayso nabada 7> 0>Sidee loo badbaadiyaa xiriirka adiga oo aan kalsooni lahayn? Barashada wada raaxaysiga waxay noqon kartaa meel fiican oo laga bilaabo. Waxaad ku bilaabi kartaa dagaal barkimo cayaareed, tusaale ahaan. Ku dhex orda qolka oo aad isku mashquulisaan dareen aan taxadar lahayn waxay keeni kartaa qosol badan iyo farxad, taas oo noqon karta mid nasasho leh oo sidoo kale ku xasuusisa waqtiyadii wacnaa ee la isla soo qaatay.

Laakiin, xusuusnow, tani waa inay noqotaa. ciyaar ahaan loo sameeyooo aan la isku xumeyn. Layliga kale ee xiisaha leh ee kalsoonida lammaanaha waxaa ka mid ah ciyaaraha sida chess, jeegayaasha Shiinaha, kaararka, carrom, iwm. Hawlaha noocan oo kale ah waxay caawiyaan dib u soo celinta kalsoonida xiriirka. Waxaa laga yaabaa, galab Axad ah oo caajis ah, waxaad si wadajir ah u samayn kartaan cunto fudud oo aad u fadhiisan kartaan ciyaarta looxa.

Dhammaan madadaalo iyo qosolka khibrada waxay kaa dhigi karaan inaad dareento isku xirnaan iyo isu dhawaansho. Dareenka isku xirnaanta wuxuu noqon karaa jaranjaro muhiim ah oo dib loogu dhisayo kalsoonida xiriirka. Ama waxaad sii wadi kartaa ciyaar aad labadiinuba aad ka heshaan, sida badminton ama tennis ama xataa baaskiil wadida. Ma aha oo kaliya in la sii daayo endorphins sababtoo ah dhaqdhaqaaqa jirka ayaa keenaya dareenka wanaagsan ee loo baahan yahay xiriirka, laakiin waxaad sidoo kale baran doontaa sida loo isku halleeyo mar kale. Waxaad baran kartaa sida loo hagaajiyo arrimaha kalsoonida adiga oo dib u soo nooleynaya niyadda kooxda ee xiriirkaaga, iyo howlaha noocaas ah waxay kuu oggolaanayaan inaad taas sameyso.

Hawlaha waxaa loo rogi karaa waxqabadyo si dib loogu dhiso kalsoonida xiriirka ilaa iyo inta aad ku dhaqmeyso miyir-qabka si wadajir ah oo aad diirada saarto hal hawl hal mar. Waxaad ku jiri kartaa hal qol oo waxaad samayn kartaa waxyaabo kala duwan, haddana, waxay kaa dhigi kartaa inaad dareento inaad ku xiran tahay. Sababtoo ah habkan, waxaad fahamsan tahay oo aad ixtiraamtaa shaqada ama danaha midba midka kale.koorsooyin wada jir ah, oo aad labadiinuba ku baran kartaan waxyaabo cusub oo aad isu beddeli kartaan midba midka kale. Dhaqdhaqaaqyada sida qaadashada qoraallada, ka doodista agabka koorsada, ka qaybgalka xiisadaha si wadajir ah, inaad midba midka kale ka caawiyo hawlaha sida cunto karinta si aad labadiinuba u heshaan wakhti dheeraad ah oo aad diirada saartaan xirfadda aad baranayso, iyo ballaarinta saldhigga aqoontaada si wadajir ah - waxaas oo dhami waxay awoodaan. ka caawi lammaanayaasha inay bartaan sida midba midka kale ugu tiirsanaado si uu u helo taageero oo uu u shaqeeyo sidii laba qaybood oo koox ah, halkii ay ka ahaan lahaayeen cadow. Taasi waa waxa kalsoonida xiriirka ay hoos ugu dhacdo.

Ka hadalka waxqabadyada aad wada qaban kartaan, cunto karintu waxay noqon kartaa mid walaac weyn leh iyo sidoo kale mid ka mid ah jimicsiyada kalsoonida ee madadaalada ee lammaanaha jecel cuntada wanaagsan. Jimicsiga wadajirka ah, xitaa haddii aad labadiinuba door bidaan noocyada jimicsiga kala duwan, oo aad sameysataan waqti isku mid ah iyo isku meel, waxay noqon kartaa  layli waxtar leh si dib loogu dhiso kalsoonida. Layliga xiriirka ee dib-u-dhiska kalsoonida waxay sidoo kale noqon kartaa mid fudud sida beerta. Ma aha oo kaliya daawaynta beerta, laakiin daawashada sapling aad beertay koraan iyo ubax waxay dareemi kartaa sida guul wadareed oo u adeegta sida marag ka mid ah horumarka adiga kuu gaar ah lamaanayaasha.

Sidoo kale eeg: 100 su'aalood oo aad ku waydiinayso saaxiibkaa >Si la mid ah, wax sida caadiga ah sida socda suuqa, wada dukaameysiga, is caawinta midba midka kale si uu u go'aamiyo dharka ama qalabyada ay iibsanayaan, u sheegida lamaanahaaga midabka ama qaabka ku habboon iyaga, iwm. waxay noqon kartaa dhismaha dhismaha iyo kalsoonida. Kuqiyaas hawlaha saxda ah ee dib loogu dhisayo kalsoonida xiriirka Lamaanayaal ahaan, waxaad isku dayi kartaan su'aalahan:

5. Sidee loo hagaajiyaa arrimaha kalsoonida? Qor warqado mahadnaq ah

Mid ka mid ah hawlaha kalsoonida lagu dhisayo lammaanaha gaalnimada ka dib, ama kuwa la tacaalaya arrimaha kalsoonida arrimo kale awgeed, waa muujinta waxa kaa dhigaya inaad u mahadnaqdo lammaanahaaga. U qor warqado mahadnaq ah oo aad diirada saarto dabeecadaha qofka kale ee kugu soo jiidanaya, ama muuji sida ay kuugu soo jireen wakhtiyadii baahidaada. Xafid koobiyada waraaqaha aad qortay oo waliba kaydi kuwa uu lammaanahaagu kuu soo qoro.

Tani waxay abuurtaa isu soo dhawaansho iyo kalsooni, mar kasta oo ay wax kaa xanaajiyaan, waxaad dib u akhrin kartaa xarfahan si aad naftaada u xasuusisid inta aad labadiinuba tihiin. is qaddariya oo is ixtiraama. Tani waxay noqon kartaa hab fiican oo aad ku dhimi karto cadho kasta ama xanaaq kasta oo aad dareemeyso midba midka kale.

Tani waxay ka mid tahay waxqabadyada dib loogu dhisayo kalsoonida xiriirka oo aad ka dhigi karto qayb muhiim ah oo ka mid ah lammaanahaaga mid firfircoon. Ka yeel caado in aad bishiiba ku dhaqanto, si aad isu xasuusisid iyo midkiinba midka kale sababta aad u doorateen in aad ku wada dhegtaan xitaa markii kalsoonida xiriirku ay meesha ka baxday . hagaha kaa caawinaya inaad wax barataan oo aad ka taxadartaan waxa ugu wanagsan ee midba midka kale ku saabsan. Sidan, xanaaqa yar yar kuma yimaadoka hor oo xukun noloshaada. Waxay ku sugnaadaan kursiga dambe ee ay iska leeyihiin. Markaan sidaa idhi, waxaan jeclaan lahaa inaan iftiimiyo in dhaqankani uu yahay mid lagu dabaqi karo lammaanaha shaqeynaya ee maahan cilaaqaad aan shaqaynayn oo ay hagardaameeyaan nalka iyo wax-is-daba-marinta.

6. samee qorshe aad kaga fogaanayso wax kasta oo mustaqbalka jebiya kalsoonida. Tusaale ahaan, haddii aad samaysay wax khiyaaneeya kalsoonida lammaanahaaga, markaa waa inaad isla markiiba ka nadiifisaan oo aad bilowdaa dood ku saabsan wixii dhacay iyo sababta, intii aad iska dejin lahayd si aadan ula kulmin dembiile.

Isla markaa, lammaanaha kale waa inuu niyadda ku hayaa inuu fahmo sababta ay u dhacday. Sidaa darteed waa inaad go'aansataan inaad wada fadhiisataan oo aad ka doodaan arrimahan oo kale adigoon xanaaqin, aflagaadeyn, ama eedeyn. Sida aad taas ku gaari karto waa wada hadal macno leh oo aad ku hadasho, kadibna lamaanahaaga uu hadlo, kadibna aad ka jawaabto marka ay noqoto waqtigaaga. wax badan ka ogow tan? Ma jeclaan lahayd inaad tan wax ku darto? Hagaag, kani waa waxa aan maqlayo inaad leedahay, ma waxa aad isku dayayso inaad gudbiso? Habkan, iyada oo qayb ka ah cilaaqaadka layliyada si dib loogu dhiso kalsoonida, wuxuu kaa caawinayaa inaad dib u xaqiijiso inaad u turjumayso waxa ay ku hadlayaan si dhexdhexaad ah, iyada oo aanu oggolow aragtidaada inay midabayso.

Tani waa sifooyinka xidhiidhka ka dhexeeya lammaanaha caafimaadka qaba, halkaas oo xidhiidhku ka madhan yahay wax nal ah ama wax is-daba marin. Dhanka kale, haddii aad dareento inaad u fiirsato inaad wax ka qariso lammaanahaaga oo aad u oggolaato arrimuhu inay sii huraan ilaa ay ka soo baxaan qaab fool xun, markaas waxaa laga yaabaa inay weli jirto shaqo u baahan sidii looga gudbi lahaa arrimaha isgaarsiinta ee xiriirkaaga. Lammaanaha noocaas ah, su'aalahan soo socdaa waxay u noqon karaan meel fiican oo is barasho si ay u bilaabaan:

> 7> 7. Wadaag siraha iyo ku celcelinta furfurnaanta

Sidee loo badbaadiyaa xiriirka kalsooni la'aan? Adigoo isu xilqaamay inaad dib u dhisto kalsoonida luntay, leben leben. Hal qayb oo muhiim ah oo ka mid ah kalsoonida waa daahfurnaanta. Markaa waad isweydaarsan kartaan taleefannadaada oo aad wadaagi kartaan furaha sirta ah ee midba midka kale, haddii aad taas ku qanacsan tahay, iskuna day inaadan aad ugu dhejin aaladahaaga. miiska dushiisa, sidaas darteed kula xiriir lamaanahaaga in ay diyaar u yihiin oo si sahlan u heli karaan sababtoo ah ma jirto wax aad qariso. Sidoo kale, haddii arrimaha la aamini karo ay salka ku hayaan gaalnimo dhaqaale, isku day inaad ku dhaqanto wada-xiriir daacad ah oo ku saabsan dhaqaalahaaga - dakhligaaga, soo celinta, maalgashiga - adigoon ka baqin in qofka kale uu ka faa'iidaysto.

Furaha fahamka sida loo hagaajiyo arrimaha aaminaadda ayaa mid walba u nugul