Вы не можаце пабудаваць трывалыя адносіны без даверу. Калі вы ўвесь час сумняваецеся ў матывах партнёра або ставіцеся да іх з падазрэннем, ваша сувязь рана ці позна стане ахвярай недаверу. Адносіны багатыя такой рызыкай, калі давер паміж партнёрамі ўжо пацярпеў з-за няслушнасці, шматразовай хлусні або адсутнасці празрыстасці. На шчасце, гэта пашкоджанне не павінна быць пастаянным. З некаторымі эфектыўнымі дзеяннямі па аднаўленні даверу ў адносінах , вы можаце пераламаць сітуацыю і зноў навучыцца абапірацца адзін на аднаго.

Каб аднавіць давер у адносінах, вы павінны прыняць на сябе абавязацельствы свядомыя крокі, якія запэўніваюць вашага партнёра ў тым, што ён можа на вас разлічваць. Гэтыя крокі не павінны быць змяняючымі жыццё, але невялікімі штодзённымі дзеяннямі, якія аднаўляюць іх веру ў вас і вашы адносіны.

У гэтым артыкуле псіхолаг-кансультант Кавіта Паньям (магістр псіхалогіі і міжнародны філіял American Psychological Association), які больш за два дзесяцігоддзі дапамагае парам вырашаць праблемы ў адносінах, піша для Bonobology пра тое, як вырашыць праблемы даверу ў адносінах. Яна прапануе парады і канкрэтныя дзеянні, каб аднавіць давер у адносінах. Калі вы з усіх сіл спрабуеце зразумець, як выратаваць адносіны без даверу, гэтыя эфектыўныя і простыя практыкаванні па пабудове даверу для пар могуць стаць добрай адпраўной кропкай.

Парыіншае. Вы можаце падзяліцца адным са сваіх сакрэтаў са сваім партнёрам, а яны з вамі. Паглядзіце, што ваш партнёр робіць з гэтай інфармацыяй. Яго выкарыстоўваюць супраць вас ці захоўваюць у бяспечным месцы? Як толькі вы зразумееце, што не можаце выкарыстоўваць такія канфідэнцыяльныя дэталі (напрыклад, сакрэты і паролі) адзін супраць аднаго або для парушэння канфідэнцыяльнасці іншага, вы дасягнеце вельмі перспектыўнага ўзроўню даверу і блізкасці ў вашых адносінах.

8. Мерапрыемствы па аднаўленні даверу ў адносінах ўключаюць у сябе падлік прагрэсу

Каб аднавіць давер у адносінах і падтрымліваць іх, вельмі важна не выпускаць з-пад увагі свой прагрэс і тое, наколькі далёка вы зайшлі. Практыкаванні ў адносінах, каб аднавіць давер, патрабуюць часу. Такім чынам, раз у месяц, два-тры раз у месяц сядзьце са сваім партнёрам і абмяркуйце, дзе вы дасягнулі прагрэсу і над якімі яшчэ трэба папрацаваць. Што вы разам прайшлі і перажылі? Якія стрэсавыя фактары перанеслі вашы адносіны? Як вы падтрымлівалі адзін аднаго ў гэты цяжкі час? Ці адчуваеце вы падтрымку партнёра? Усё гэта жыццёва важныя пытанні для аднаўлення даверу ў адносінах.

Падвядзенне вынікаў - гэта адзін з відаў дзейнасці па аднаўленні даверу ў адносінах, які можа пацвердзіць вашу веру ў повязь яднання і навучыць вас верыць у свае сужэнства. Гэта таксама параметр, які дазваляе вызначыць, колькі пёраў вы дадалі ў лячэбную шапку і якшмат вех вам яшчэ трэба пераадолець.

Важна ведаць, што вы разумееце і шануеце сутнасць вашых адносін. Для гэтага вельмі важна, каб гэта практыкаванне па падвядзенні вынікаў рабілася без перакладання віны і абзыванняў. Вы павінны мець магчымасць абмяркоўваць рэчы, не патураючы асабістым нападкам. Каб зрабіць гэта, вось практыкаванне па ўмацаванню даверу для пар. З дапамогай гэтага абодва партнёры могуць паспрабаваць атрымаць яснасць у сваіх чаканнях адносна таго, як выглядаюць здаровыя адносіны, заснаваныя на даверы, любові і ўзаемнай павазе:

9. Заплануйце сэксуальную блізкасць

Планаванне часу для сэксуальнай блізкасці - адно з самых недаацэненых, але важных практыкаванняў для ўмацавання даверных адносін. Калі вы жанатыя і маеце дзяцей, інтымная блізкасць незвычайна адыходзіць на другі план. Тое ж самае можа быць і з парамі ў працяглых адносінах без дзяцей. Адсутнасць блізкасці - гэта тое, дзе першапачаткова часта ўзнікаюць расколіны, якія раз'ядноўваюць абодвух партнёраў і перашкаджаюць сумеснай сувязі, любові і даверу, якія яны падзяляюць.

Вось чаму вылучыць тайм-аўт, каб запланаваць спакойныя сеансы для атрымання сэксуальных уцех, мае першараднае значэнне важнасць. Гэтыя сеансы павінны адрознівацца ад звычайнага, магчыма, нават паспешлівага сэксу, якім вы можаце займацца звычайна. Прынамсі раз на тыдзень аддавайце прыярытэт сваёй сувязі з партнёрам вышэй за ўсё - дзецям, нагрузцы і таму, што ў вас ёсць.

Прыкладзіце намаганні, кабапраніцеся, добра пахніце, ажывіце атмасферу свечкамі і паспрабуйце запрасіць партнёра ў сваю прастору, а таксама зайсці ў іх. Гэта павінна быць больш, чым проста фізічнае задавальненне. Успрымайце гэта як душэўную сувязь, дзе вы на самой справе знаходзіце час, каб даследаваць адзін аднаго і па-сапраўднаму адчуваць сябе жаданымі ў фізічнай, разумовай і эмацыйнай прасторы адзін аднаго.

Я спадзяюся, што гэтыя заняткі па аднаўленні даверу ў адносінах дапамогуць вам і ваш партнёр перагорне новы ліст у вашых адносінах. Калі вы выявіце, што, нягледзячы на ​​​​ўсе намаганні, вам цяжка аднавіць давер у адносінах, ведайце, што тэрапія для пары можа быць надзвычай эфектыўнай, каб дапамагчы вам справіцца з праблемамі. Не саромейцеся звяртацца па дапамогу, калі вы не можаце самастойна ўзламаць код таго, як захаваць адносіны без даверу.

Калі ласка, уключыце JavaScript

Каб аднавіць давер у адносінах, вам трэба мець дакладнае ўяўленне аб тым, што значыць давяраць свайму партнёру або каб ён верыў у вас. Такім чынам, у першую чаргу задача аднаўлення даверу ў адносінах павінна быць засяроджана на тым, што гэта значыць. Ці азначае давер для вас поўную і поўную сумленнасць? Ці з'яўляецца давер сінонімам адсутнасці сакрэтаў паміж партнёрамі? Ці гэта нешта большае?

Вы павінны мець адназначную яснасць у вызначэнні даверу, калі хочаце навучыцца захоўваць адносіны без даверу. Дапамагаючы парам аднавіць узаемны давер, я часта пачынаю з працоўнага ліста, які прапануе ім аснову для працы. Я спадзяюся, што з яго дапамогай вы таксама атрымаеце лепшае ўяўленне пра тое, што значыць будаваць давер у вашых адносінах:

Цяпер, калі вы лепш разумееце паводзіны, якія спрыяюць умацаванню даверу ў адносінах, наступнае важнае Пытанне ў наступным: як практыкаваць іх такім чынам, каб ваш партнёр бачыў, што вы прыкладаеце сур'ёзныя намаганні, каб аднавіць давер у адносінах? З гэтай мэтай, вось 9 дзеянняў па аднаўленні даверу ў адносінах, якія вы можаце вывучыць:

1. Ацаніце, дзе вы знаходзіцеся,затым пачніце лячыць з дабрынёй

Падарожжа да навучання давяраць адзін аднаму не можа пачацца, калі вы не ведаеце, з чаго вы пачынаеце. Гэта патрабуе сумленнага самааналізу. Першы парадак справы - сумленна прызнаць, што прывяло вас да гэтай кропкі. Гэта была нявернасць? Калі так, то якога роду: фізічны, фінансавы ці эмацыйны падман? Або давер згас з-за адсутнасці павагі і падтрымкі ў адносінах?

Вельмі важна выявіць і прызнаць першапрычыну, таму што спосаб ліквідацыі шкоды будзе мяняцца адпаведна. Напрыклад, практыкаванні па ўмацаванні даверу для пар пасля няслушнасці могуць адрознівацца ад практыкаванняў для пар, якія маюць справу з сакрэтнасцю ў адносінах. І гэтак далей.

З улікам сказанага, некаторыя дзеянні па аднаўленні даверу ў адносінах могуць быць паспяхова прыменены ў розных абставінах, і менавіта на гэтым мы збіраемся засяродзіцца. Першы крок у напрамку практыкаванняў па ўмацаванню даверу для пар - практыка быць добрымі адзін да аднаго. Нават калі вы злуецеся або раздражняецеся, паспрабуйце адказаць партнёру і не рэагаваць. Будзьце максімальна нейтральнымі і слухайце свайго партнёра адкрыта, знайдзіце час, каб засвоіць і апрацаваць тое, што яны сказалі, а потым адказаць. Паспрабуйце быць як мага шчырым, спрабуючы гэта зрабіць.

2. 10-хвілінныя сеансы абдымкаў – простае практыкаванне даверу для дваіх

Практыкаванні для аднаўлення даверупаміж двума людзьмі, якія страцілі веру адзін у аднаго, можа быць так проста, як трымаць адзін аднаго блізка і быць у кантакце з тым, што гэта прымушае вас адчуваць. Паспрабуйце 10-хвілінныя сеансы абдымкаў, калі вы абдымаеце адзін аднаго і застаяцеся ў такім становішчы на ​​працягу вызначанага часу.

У гэты час звярніце ўвагу на тое, якія пачуцці вы выпрабоўваеце. Вы адчуваеце сябе нязручна? Ты злуешся? Гэта блізкасць выклікае пачуццё рэўнасці? Паглядзіце, як атрымліваецца знаходжанне ў такой блізкасці адзін да аднаго, таму што гэта дасць вам магчымасць адчуць энергію і настрой адзін аднаго.

Такім жа чынам, вы таксама можаце паспрабаваць правесці некаторы час, гледзячы адзін аднаму ў вочы. Вочы - гэта люстэрка душы, таму паспрабуйце глядзець адзін аднаму ў вочы пэўны час і паглядзець, што вы адчуваеце. Гэта можа быць адным з найбольш эфектыўных практыкаванняў па ўмацаванню даверу для пар пасля няслушнасці, бо ў такіх выпадках інтымная блізкасць наносіць вялікі ўдар разам з даверам.

3. Дадайце ў адносіны элемент гуллівасці

Як выратаваць адносіны без даверу? Навучыцца весяліцца разам можа быць выдатным пачаткам. Вы можаце пачаць, напрыклад, з гуллівых баёў падушкамі. Беганне па пакоі і бесклапотнае ўзаемадзеянне адно з адным можа прынесці шмат смеху і радасці, што можа быць асвяжальным, а таксама нагадваць вам пра добры час, праведзены разам.

Але памятайце, што гэта павінна быць рабіць гулліваі не крыўдзіць адзін аднаго. Іншыя вясёлыя практыкаванні на давер для пар ўключаюць такія гульні, як шахматы, кітайскія шашкі, карты, карамболь і г. д. Такія заняткі дапамагаюць аднавіць давер у адносінах. Магчыма, лянівым нядзельным днём вы зможаце разам перакусіць і сесці за стол, каб пагуляць у настольную гульню.

Уся весялосць і смех ад гэтага вопыту могуць прымусіць вас адчуваць сябе звязанымі і бліжэй адзін да аднаго. Гэта пачуццё сувязі можа стаць важнай прыступкай для аднаўлення даверу ў адносінах. Ці вы можаце заняцца спортам, які вам абодвум падабаецца, напрыклад, бадмінтонам, тэнісам ці нават веласіпедам. Выкід эндарфінаў з-за фізічнай актыўнасці не толькі выклікае гэты так неабходны фактар ​​добрага самаадчування ў адносінах, але вы таксама навучыцеся зноў спадзявацца адзін на аднаго. Вы можаце навучыцца выпраўляць праблемы даверу, аднавіўшы камандны дух у вашых адносінах, і такія мерапрыемствы дазваляюць зрабіць менавіта гэта.

4. Рабіце ўсё больш і больш рэчаў разам

Руціна, кожны дзень задачы можна ператварыць у дзейнасць па аднаўленні даверу ў адносінах, калі вы разам практыкуеце ўважлівасць і засяроджваецеся на адной дзейнасці адначасова. Вы можаце знаходзіцца ў адным пакоі і займацца рознымі справамі, але гэта можа прымусіць вас адчуваць сябе больш звязанымі. Таму што такім чынам вы больш разумееце і паважаеце працу або інтарэсы адзін аднаго.

Некаторыя іншыя віды дзейнасці для аднаўлення даверу ў адносінах - гэта запіс на семінары ісумесныя курсы, на якіх вы можаце вывучаць новыя рэчы і развівацца сінхранізавана адзін з адным. Такія заняткі, як нататкі, абмеркаванне матэрыялаў курса, сумеснае наведванне заняткаў, дапамога адзін аднаму ў хатніх справах, такіх як гатаванне ежы, каб у вас абодвух было больш часу, каб засяродзіцца на навыках, якія вы вывучаеце, і сумеснае пашырэнне базы ведаў - усё гэта можа дапамагчы партнёрам навучыцца абапірацца адзін на аднаго за падтрымкай і працаваць як дзве паловы каманды, а не як праціўнікі. Вось да чаго зводзіцца давер у адносінах.

Калі казаць пра заняткі, якімі вы можаце займацца разам, гатаванне ежы можа быць выдатным сродкам для ліквідацыі стрэсу, а таксама адным з тых вясёлых практыкаванняў даверу для пар, якія любяць добрую ежу. Сумесныя практыкаванні, нават калі вы абодва аддаеце перавагу розным тыпам трэніровак, і робячы іх у адзін і той жа час і ў адной і той жа прасторы, можа быць  карысным практыкаваннем для аднаўлення даверу. Практыкаванні на адносіны для аднаўлення даверу таксама могуць быць такімі ж простымі, як садоўніцтва. Садоўніцтва не толькі з'яўляецца тэрапеўтычным, але і назіранне за тым, як расце і квітнее саджанец, які вы пасадзілі, можа адчуваць сябе як калектыўную перамогу і служыць сведчаннем вашага прагрэсу ў пары. хадзіць на рынак, рабіць сумесныя пакупкі, дапамагаць адзін аднаму вырашыць, якую вопратку ці аксэсуары купіць, расказваць партнёру, які колер ці стыль ім больш за ўсё падыходзіць, і г.д. могуць стаць будаўнічым блокам блізкасці і даверу. кабвысветліць правільныя дзеянні, каб аднавіць давер у адносінах для вас, як пары, вы можаце паспрабаваць гэтую анкету:

5. Як выправіць праблемы з даверам? Напішыце падзячныя лісты

Адным з відаў дзейнасці па ўмацаванні даверу для пар пасля няслушнасці або тых, хто мае справу з праблемамі даверу з-за іншых фактараў, з'яўляецца выказванне таго, што робіць вас удзячнымі за вашага партнёра. Напішыце падзячныя лісты адзін аднаму, засяродзіўшы ўвагу на характарыстыках іншага чалавека, якія вас захапляюць, або падкрэсліце, як ён быў побач з вамі ў цяжкія часы. Захоўвайце копіі лістоў, якія вы напісалі, а таксама тыя, якія піша вам ваш партнёр.

Гэта спрыяе ўмацаванню блізкасці і даверу, і кожны раз, калі нешта ў іх вас раздражняе, вы можаце перачытаць гэтыя лісты, каб нагадаць сабе, наколькі вы абодва шанаваць і паважаць адзін аднаго. Гэта можа быць выдатным спосабам змякчыць любы гнеў або тугу, якія вы можаце адчуваць адно да аднаго.

Гэта адно з мерапрыемстваў па аднаўленні даверу ў адносінах, якія вы можаце зрабіць неад'емнай часткай дынамікі вашай пары. Зрабіце гэта рытуалам, які вы практыкуеце штомесяц, як спосаб нагадаць сабе і адзін аднаму, чаму вы вырашылі трымацца разам, нават калі давер у адносінах амаль згас .

Гэтыя лісты служаць як кіраўніцтва, якое дапаможа вам даведацца і памятаць пра лепшае адзін пра аднаго. Такім чынам, нязначныя раздражняльнікі не трапляюцьі кіраваць сваім жыццём. Яны застаюцца на заднім сядзенні, дзе ім і месца. Сказаўшы гэта, я хацеў бы падкрэсліць, што гэтая практыка дастасоўная да функцыянальных пар, а не да дысфункцыянальных адносін, якія азмрочаны газавым асвятленнем і маніпуляцыямі.

6. Шчыра паведамляйце пра будучыя парушэнні даверу

Вам трэба стварыць план, каб пазбегнуць любых будучых парушэнняў даверу. Напрыклад, калі вы зрабілі нешта, што здраджвае давер вашага партнёра, вам варта неадкладна прызнаць гэта і пачаць абмеркаванне таго, што здарылася і чаму, а не адкладаць, каб не выглядаць вінаватымі.

У той жа час другі партнёр павінен быць адкрытым, каб зразумець, чаму гэта магло адбыцца. Вось чаму вы павінны абавязвацца сядзець разам і абмяркоўваць такія праблемы, не гневаючыся, не крыўдзячы і не абвінавачваючы. Спосаб дасягнуць гэтага - праз значны дыялог, у якім вы размаўляеце, потым ваш партнёр, а потым вы адказваеце, калі надыходзіць ваша чарга.

Некаторыя з пытанняў, каб аднавіць давер у адносінах у такіх сітуацыях, могуць быць наступнымі: ці хочаце вы ведаеце што-небудзь больш пра гэта? Хочаце што-небудзь дадаць да гэтага? Добра, я чую, што вы кажаце, гэта тое, што вы спрабуеце данесці? Такі падыход, як частка практыкаванняў па аднаўленні даверу, дапамагае яшчэ раз пацвердзіць, што вы інтэрпрэтуеце тое, што яны кажуць, нейтральна, бездазвольце вашаму ўспрыманню афарбаваць гэта.

Гэта рысы зносін паміж здаровымі парамі, у якіх адносіны вольныя ад усялякага асвятлення або маніпуляцый. З іншага боку, калі вы адчуваеце схільнасць хаваць што-небудзь ад партнёра і пакідаць праблемы на павольным агні, пакуль яны не выйдуць на вочы пачварным чынам, то, магчыма, яшчэ трэба будзе папрацаваць, каб пераадолець праблемы ў зносінах у вашых адносінах. Для такіх пар наступная анкета можа стаць добрым месцам самааналізу для пачатку:

7. Дзяліцеся сакрэтамі і практыкавайце адкрытасць

Як выратаваць адносіны без даверу? Абяцаючы сябе аднавіць страчаны давер, цаглінка за цаглінкай. Адным з важных кампанентаў даверу з'яўляецца празрыстасць. Такім чынам, вы можаце абменьвацца тэлефонамі і дзяліцца паролямі адзін з адным, калі вам зручна гэта рабіць, і старайцеся не быць занадта прывязанымі да сваіх прылад.

Практыкаванні па ўмацаванню даверу для пар пасля няслушнасці могуць таксама ўключаць у сябе пакіданне тэлефона побач на стале, такім чынам паведамляючы вашаму партнёру, што яны маюць гатовы і лёгкі доступ да яго, таму што вам няма чаго хаваць. Сапраўды гэтак жа, калі праблемы з даверам узніклі ў фінансавай нявернасці, паспрабуйце шчыра размаўляць пра свае фінансы - даходы, даходы, інвестыцыі - не баючыся, што іншы чалавек скарыстаецца вамі.

Ключ да разумення таго, як выправіць праблемы даверу ў тым, каб быць уразлівым для кожнага