No se puede construir una relación duradera sin confianza. Si está constantemente cuestionando los motivos de su pareja o desconfía de ella, su vínculo caerá presa de la desconfianza tarde o temprano. Una relación está plagada de este riesgo cuando la confianza entre los miembros de la pareja ya ha sufrido un golpe debido a la infidelidad, las mentiras repetidas o la falta de transparencia. Afortunadamente, este daño no tiene por qué ser permanente.Con algunas actividades eficaces para recuperar la confianza en una relación , podéis darle la vuelta a las cosas y volver a aprender a apoyaros el uno en el otro.

Para restablecer la confianza en una relación, tienes que comprometerte a dar pasos conscientes que aseguren a tu pareja que puede contar contigo. Estos pasos no tienen por qué ser cambios que cambien la vida, sino pequeñas acciones cotidianas que restablezcan su fe en ti y en vuestra relación.

En este artículo, la psicóloga Kavita Panyam (Máster en Psicología y afiliada internacional a la American Psychological Association), que lleva más de dos décadas ayudando a las parejas a resolver sus problemas de pareja, escribe para Bonobology sobre cómo solucionar los problemas de confianza en las relaciones. Ofrece consejos y actividades concretas para reconstruir la confianza en una relación. Si estásluchando por averiguar cómo salvar una relación sin confianza, estos ejercicios prácticos y sencillos de creación de confianza para parejas pueden ser un buen punto de partida.

Un consejero de parejas recomienda estas 9 actividades para recuperar la confianza en una relación

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Para reconstruir la confianza en una relación, es necesario tener una idea clara de lo que significa confiar en su pareja o que ésta deposite su fe en usted. Así que, ante todo, la tarea de reconstruir la confianza en una relación debe centrarse en lo que significa. Para usted, ¿confianza significa honestidad total y completa? ¿Es la confianza sinónimo de ausencia de secretos entre la pareja? ¿O es algo más?

Necesitas tener una claridad meridiana sobre la definición de confianza si quieres aprender a salvar una relación sin confianza. Cuando ayudo a las parejas a restablecer la confianza mutua, suelo empezar con una hoja de trabajo que les ofrece un marco en el que desenvolverse. Espero que, con su ayuda, tú también tengas una mejor perspectiva de lo que significa generar confianza en tu relación:

Ahora que conoces mejor los comportamientos que fomentan la confianza en una relación, la siguiente pregunta importante es: ¿cómo puedes ponerlos en práctica de forma que tu pareja vea que estás haciendo un esfuerzo serio por volver a fomentar la confianza en una relación? Para ello, aquí tienes 9 actividades para recuperar la confianza en una relación que puedes explorar:

1. Evalúa tu situación y empieza a curarte con amabilidad

El viaje para aprender a confiar en el otro no puede comenzar a menos que sepas de dónde partes. Esto requiere una introspección honesta. Lo primero es reconocer honestamente qué te ha llevado a este punto. ¿Fue una infidelidad? Si es así, ¿de qué tipo: física, financiera o emocional? ¿O la confianza se ha marchitado por la falta de respeto y apoyo en la relación?

Es crucial identificar y reconocer la causa de fondo, porque el curso que se tome para revertir el daño variará en consecuencia. Por ejemplo, los ejercicios de creación de confianza para parejas tras una infidelidad pueden ser diferentes de los que se hacen para parejas que se enfrentan al secretismo en la relación. Y así sucesivamente.

Dicho esto, algunas actividades para reconstruir la confianza en una relación pueden aplicarse con éxito a diferentes circunstancias, y en eso nos vamos a centrar. El primer paso en la dirección de los ejercicios para reconstruir la confianza en la pareja es practicar el ser amables el uno con el otro. Aunque estés enfadado o irritado, intenta responder a tu pareja y no reaccionar. Sé lo más neutral posible y escucha atu interlocutor con la mente abierta, tómate tu tiempo para asimilar y procesar lo que te ha dicho, y luego responde. Intenta ser lo más sincero posible mientras lo intentas.

2. Sesiones de mimos de 10 minutos - Un sencillo ejercicio de confianza para dos

Los ejercicios para reconstruir la confianza entre dos personas que han perdido la fe en la otra pueden ser tan sencillos como abrazarse y estar en contacto con lo que eso les hace sentir. Pruebe con sesiones de abrazos de 10 minutos, en las que se abrazan y permanecen en esa posición durante el tiempo especificado.

Durante este tiempo, presta atención al tipo de sentimientos que experimentas: ¿te sientes incómodo? ¿Estás enfadado? ¿Esta proximidad te provoca sentimientos de celos? Comprueba cómo resulta estar tan cerca el uno del otro, porque os dará la oportunidad de sentir las energías y las vibraciones del otro.

Los ojos son los espejos del alma, así que intentad miraros a los ojos durante un tiempo determinado y comprobad cómo os hace sentir. Este puede ser uno de los ejercicios más eficaces para fomentar la confianza en las parejas tras una infidelidad, ya que en estos casos, la intimidad sufre un duro golpe junto con la confianza.

3. Añade un elemento lúdico a la relación

¿Cómo salvar una relación sin confianza? Aprender a divertirse juntos puede ser un buen punto de partida. Puedes empezar, por ejemplo, con juguetonas peleas de almohadas. Correr por la habitación y enzarzarse el uno con el otro con espíritu despreocupado puede aportar muchas risas y alegría, que pueden ser refrescantes y también recordar los buenos momentos pasados juntos.

Pero, recuerda, esto debe hacerse de forma lúdica y no para herir al otro. Otros ejercicios de confianza divertidos para parejas incluyen jugar a juegos como el ajedrez, las damas chinas, las cartas, el carrom, etc. Este tipo de actividades ayudan a reconstruir la confianza en una relación. Quizá, en una perezosa tarde de domingo, podáis preparar una merienda juntos y sentaros a jugar a un juego de mesa.

Toda la diversión y las risas de la experiencia pueden hacer que os sintáis conectados y más cerca el uno del otro. Esta sensación de conexión puede ser un peldaño importante para reconstruir la confianza en una relación. O podéis practicar un deporte que os guste a los dos, como el bádminton o el tenis, o incluso el ciclismo. La liberación de endorfinas debida a la actividad física no sólo induce ese factor de bienestar tan necesario en elPuedes aprender a solucionar los problemas de confianza reavivando el espíritu de equipo en tu relación, y este tipo de actividades te permiten hacerlo.

4. Hacer cada vez más cosas juntos

Las tareas rutinarias y cotidianas pueden convertirse en actividades para reconstruir la confianza en una relación, siempre y cuando practiquéis juntos el mindfulness y os centréis en una actividad cada vez. Podéis estar en la misma habitación y estar haciendo cosas diferentes y, sin embargo, eso puede hacer que os sintáis más conectados. Porque así entendéis y respetáis más el trabajo o los intereses del otro.

Otras actividades para recuperar la confianza en una relación son apuntarse a talleres y cursos juntos, en los que ambos podáis aprender cosas nuevas y evolucionar en sintonía. Actividades como tomar apuntes, comentar el material del curso, asistir juntos a las clases, ayudaros mutuamente en tareas como cocinar para que ambos tengáis más tiempo para centraros en la habilidad que estáis aprendiendo, yampliar juntos su base de conocimientos: todo esto puede ayudar a los socios a aprender a apoyarse mutuamente y a funcionar como dos mitades de un equipo, en lugar de como adversarios. A eso se reduce la confianza en una relación.

Hablando de actividades que podéis hacer juntos, cocinar puede ser un gran antiestrés, así como uno de esos divertidos ejercicios de confianza para parejas amantes de la buena comida. Hacer ejercicio juntos, aunque ambos prefiráis diferentes tipos de entrenamiento, y hacerlo al mismo tiempo y en el mismo espacio, puede ser un ejercicio útil para reconstruir la confianza. Los ejercicios de pareja para reconstruir la confianza también pueden ser tan sencillos comoLa jardinería no sólo es terapéutica, sino que ver crecer y florecer un retoño que has plantado puede parecer una victoria colectiva y servir como testimonio de tu propio progreso como pareja.

Del mismo modo, algo tan rutinario como salir al mercado, ir de compras juntos, ayudarse mutuamente a decidir qué ropa o accesorios comprar, decirle a tu pareja qué color o estilo le sienta mejor, etc. puede convertirse en un elemento de intimidad y confianza. Para saber cuáles son las actividades adecuadas para recuperar la confianza en una relación para ustedes como pareja, pueden probar este cuestionario:

5. ¿Cómo solucionar los problemas de confianza? Escribir cartas de agradecimiento

Una de las actividades para fomentar la confianza en las parejas que han sufrido una infidelidad, o que tienen problemas de confianza debido a otros factores, es expresar lo que te hace estar agradecido por tu pareja. Escribid cartas de gratitud el uno al otro centrándoos en las características de la otra persona que os fascinan, o resaltad cómo ha estado a vuestro lado en los momentos de necesidad. Guardad copias de las cartas que hayáisescritas y guarda también las que te escriba tu pareja.

Esto fomenta la intimidad y la confianza, y cada vez que algo de ellos os irrite, podéis releer estas cartas para recordaros lo mucho que os valoráis y respetáis el uno al otro. Puede ser una forma estupenda de mitigar cualquier enfado o angustia que podáis sentir el uno hacia el otro.

Ésta es una de las actividades para recuperar la confianza en una relación que pueden convertir en parte integrante de su dinámica de pareja. Conviértanla en un ritual que practiquen mensualmente, como una forma de recordarse a sí mismos y al otro por qué decidieron seguir juntos incluso cuando la confianza en la relación prácticamente se había marchitado. .

Estas cartas os servirán de guía para aprender lo mejor del otro y tenerlo en cuenta. De este modo, los irritantes menores no pasarán a primer plano y dominarán vuestra vida, sino que se quedarán en el asiento de atrás, donde deben estar. Dicho esto, me gustaría destacar que esta práctica es aplicable a las parejas funcionales y no a las relaciones disfuncionales que se ven empañadas por la luz de gas y la manipulación.

6. Comunicar honestamente futuros quebrantamientos de la confianza

Por ejemplo, si has hecho algo que traiciona la confianza de tu pareja, debes confesarlo inmediatamente e iniciar una conversación sobre lo ocurrido y por qué, en lugar de posponerlo para no parecer culpable.

Al mismo tiempo, el otro miembro de la pareja debe mantener la mente abierta para entender por qué puede haber sucedido. Por eso deben comprometerse a sentarse juntos y hablar de esos temas sin enfadarse, abusar o acusar. La forma de conseguirlo es mediante un diálogo significativo en el que tú hables, luego hable tu pareja y después respondas tú cuando sea tu turno.

Algunas de las preguntas para reconstruir la confianza en una relación en este tipo de situaciones pueden ser: ¿Quieres saber algo más sobre esto? ¿Quieres añadir algo a esto? Vale, esto es lo que te estoy oyendo decir, ¿es lo que intentas transmitir? Este enfoque, como parte de los ejercicios de relación para reconstruir la confianza, ayuda a reafirmar que estás interpretando lo que dicen de forma neutral, sin dejar que tu percepción lo tiña.

Estos son los rasgos de la comunicación entre parejas sanas, donde la relación está libre de cualquier luz de gas o manipulación. Por otro lado, si usted se siente inclinado a ocultar cosas a su pareja y dejar que los problemas se cocinen a fuego lento hasta que salen a la luz de una manera fea, entonces tal vez todavía hay trabajo por hacer para superar los problemas de comunicación en su relación. Para estas parejas, lo siguienteEl cuestionario puede ser un buen lugar de introspección para empezar:

7. Compartir secretos y practicar la franqueza

¿Cómo salvar una relación sin confianza? Comprometiéndote a reconstruir la confianza perdida, ladrillo a ladrillo. Un componente esencial de la confianza es la transparencia. Así que podéis intercambiar vuestros teléfonos y compartir las contraseñas entre vosotros, si os sentís cómodos haciéndolo, e intentar no estar demasiado apegados a vuestros dispositivos.

Los ejercicios de creación de confianza para parejas después de una infidelidad también pueden incluir dejar el teléfono sobre la mesa, comunicando así a su pareja que tiene acceso fácil y rápido a él porque usted no tiene nada que ocultar. Del mismo modo, si los problemas de confianza tienen su origen en una infidelidad financiera, intente practicar una comunicación honesta sobre sus finanzas -ganancias, rendimientos, inversiones- sin temer quela otra persona se va a aprovechar de ti.

La clave para entender cómo solucionar los problemas de confianza está en ser vulnerable con el otro. Puedes compartir uno de tus secretos con tu pareja y él contigo. Comprueba qué hace tu pareja con esa información: ¿la utiliza en tu contra o la guarda en un lugar seguro? Una vez que comprendáis que no podéis utilizar detalles tan sensibles (como secretos y contraseñas) el uno contra el otro, o para infringirla intimidad del otro, alcanzaríais un nivel de confianza e intimidad muy prometedor en vuestra relación.

8. Las actividades para recuperar la confianza en una relación incluyen hacer balance de los progresos realizados

Para reconstruir la confianza en una relación y mantenerla, es vital no perder de vista sus progresos y lo lejos que han llegado. Los ejercicios de pareja para reconstruir la confianza llevan su tiempo. Así que, una vez al mes, o dentro de dos o tres, siéntese con su pareja y hablen de los aspectos en los que han progresado y en los que todavía tienen que trabajar. ¿Qué han pasado y a qué han sobrevivido juntos? ¿Qué factores estresantes ha tenido su¿Cómo se han apoyado el uno al otro en estos momentos difíciles? ¿Se siente apoyado por su pareja? Todas estas preguntas son vitales para reconstruir la confianza en una relación.

Hacer balance es una de las actividades para reconstruir la confianza en una relación que tiene el potencial de reafirmar tu creencia en el vínculo de la unión y enseñarte a tener fe en tu coupledom. También es un parámetro para medir cuántas plumas has añadido a tu gorro de sanación y cuántos hitos te quedan por cruzar.

Es importante que sepáis que comprendéis y valoráis la esencia de vuestra relación. Para ello, es esencial que este ejercicio de balance se haga sin echar culpas ni insultos. Debéis ser capaces de discutir las cosas sin caer en ataques personales. Para poder hacerlo, aquí tenéis un ejercicio de creación de confianza para parejas. Con él, ambos miembros de la pareja pueden intentar ganar claridad sobre susexpectativas sobre cómo es para cada uno una relación sana basada en la confianza, el amor y el respeto mutuo:

9. Programar la intimidad sexual

Programar tiempo para la intimidad sexual es uno de los ejercicios más infravalorados pero importantes para fomentar la confianza en la relación. Si estás casado y tienes hijos, no es raro que la intimidad pase a un segundo plano. Lo mismo puede ocurrir en las parejas que mantienen relaciones duraderas sin hijos. Esta falta de intimidad es donde suelen surgir inicialmente las grietas, que alejan a ambos miembros de la pareja y dificultan la conexión,amor y confianza que comparten.

Por eso, dedicar tiempo a programar sesiones de ocio para disfrutar de los placeres sexuales es de vital importancia. Estas sesiones tienen que ser diferentes de las relaciones sexuales habituales, quizá incluso apresuradas. Al menos una vez a la semana, dé prioridad a la conexión con su pareja por encima de todo lo demás: niños, carga de trabajo y demás.

Haz el esfuerzo de arreglarte, oler bien, animar el ambiente con velas e intenta invitar a tu pareja a tu espacio y también ir al suyo. Esto tiene que ser algo más que una gratificación física. Piensa en ello como una conexión del alma en la que realmente os tomáis tiempo para exploraros mutuamente y sentiros realmente bienvenidos en el espacio físico, mental y emocional del otro.

Espero que estas actividades para recuperar la confianza en una relación os ayuden a ti y a tu pareja a pasar página en vuestra relación. Si ves que, a pesar de tus mejores esfuerzos, estás luchando por recuperar la confianza en una relación, debes saber que la terapia de pareja puede ser inmensamente eficaz para ayudaros a resolver vuestros problemas. No dudes en buscar ayuda si no eres capaz de descifrar el código de cómosalvar una relación sin confianza por ti mismo.