Du kan ikke opbygge et varigt forhold uden tillid. Hvis du konstant tvivler på din partners motiver eller er mistænksom over for dem, vil jeres bånd før eller siden blive offer for mistillid. Et forhold er fyldt med denne risiko, når tilliden mellem partnere allerede har taget skade på grund af utroskab, gentagne løgne eller mangel på gennemsigtighed. Heldigvis behøver denne skade ikke at være permanent.Med nogle effektive aktiviteter til at genopbygge tilliden i et forhold , I kan vende tingene og lære at støtte jer til hinanden igen.

For at genopbygge tilliden i et forhold skal du forpligte dig til at tage bevidste skridt, der forsikrer din partner om, at de kan regne med dig. Disse skridt behøver ikke at være livsforandrende ændringer, men små, daglige handlinger, der genskaber deres tro på dig og jeres forhold.

I denne artikel skriver rådgivningspsykolog Kavita Panyam (master i psykologi og international tilknyttet American Psychological Association), som har hjulpet par med at løse deres problemer i parforholdet i over to årtier, for Bonobology om, hvordan man løser tillidsproblemer i parforhold. Hun giver råd og konkrete aktiviteter til at genopbygge tilliden i et parforhold. Hvis du erkæmper for at finde ud af, hvordan man redder et forhold uden tillid, kan disse brugbare og nemme tillidsopbyggende øvelser for par være et godt udgangspunkt.

Parterapeut anbefaler disse 9 aktiviteter til at genopbygge tilliden i et parforhold

Aktiver venligst JavaScript

For at genopbygge tilliden i et forhold er du nødt til at have en klar idé om, hvad det vil sige at stole på din partner eller få dem til at sætte deres lid til dig. Så først og fremmest skal opgaven med at genopbygge tilliden i et forhold fokusere på, hvad det betyder. Betyder tillid for dig total og fuldstændig ærlighed? Er tillid synonymt med fraværet af hemmeligheder mellem partnere? Eller er det noget mere?

Du er nødt til at have en entydig klarhed over definitionen af tillid, hvis du ønsker at lære, hvordan du redder et forhold uden tillid. Når jeg hjælper par med at genskabe gensidig tillid, begynder jeg ofte med et arbejdsark, der giver dem en ramme at arbejde inden for. Jeg håber, at du med dets hjælp også vil få et bedre perspektiv på, hvad det vil sige at opbygge tillid i dit forhold:

Nu hvor du har en bedre forståelse af tillidsskabende adfærd i et forhold, er det næste vigtige spørgsmål: Hvordan praktiserer du dem på en måde, så din partner kan se, at du gør en seriøs indsats for at opbygge tilliden i et forhold igen? Til det formål er her 9 aktiviteter til at genopbygge tilliden i et forhold, som du kan udforske:

1. Vurder, hvor du står, og begynd så at hele med venlighed

Rejsen med at lære at stole på hinanden kan ikke begynde, medmindre I ved, hvor I starter fra. Det kræver ærlig selvransagelse. Det første, I skal gøre, er ærligt at erkende, hvad der bragte jer til dette punkt. Var det utroskab? Hvis ja, hvilken slags: fysisk, økonomisk eller følelsesmæssig utroskab? Eller er tilliden visnet væk på grund af mangel på respekt og støtte i forholdet?

Det er afgørende at identificere og anerkende den grundlæggende årsag, fordi kursen for at vende skaden vil variere tilsvarende. For eksempel kan tillidsopbyggende øvelser for par efter utroskab være anderledes end dem for par, der beskæftiger sig med hemmeligholdelse i forholdet. Og så videre.

Når det er sagt, kan nogle aktiviteter til genopbygning af tillid i et forhold med succes anvendes under forskellige omstændigheder, og det er det, vi vil fokusere på. Det første skridt i retning af tillidsopbyggende øvelser for par er at øve sig i at være venlige mod hinanden. Selv hvis du er vred eller irriteret, så prøv at svare din partner og ikke reagere. Vær så neutral som muligt og lyt tildin partner med et åbent sind, tag dig tid til at assimilere og bearbejde det, de har sagt, og svar så. Prøv at være så ærlig som muligt, mens du forsøger dette.

2. 10-minutters krammesessioner - En simpel tillidsøvelse for to

Øvelser til at genopbygge tilliden mellem to mennesker, der har mistet troen på hinanden, kan være så enkle som at holde hinanden tæt og være i kontakt med, hvordan det får jer til at føle. Prøv 10 minutters krammesessioner, hvor I omfavner hinanden og bliver i den stilling i den angivne tid.

I denne periode skal du være opmærksom på, hvilke følelser du oplever. Føler du dig utilpas? Er du vred? Fremkalder denne nærhed følelser af jalousi? Se, hvordan det går med at være så tæt på hinanden, for det vil give jer en chance for at mærke hinandens energier og vibrationer.

På samme måde kan I også prøve at bruge noget tid på at se hinanden dybt i øjnene. Øjne er sjælens spejle, så prøv at se hinanden i øjnene i et bestemt tidsrum og se, hvordan det får jer til at føle. Dette kan være blandt de mest effektive tillidsopbyggende øvelser for par efter utroskab, da intimiteten i disse tilfælde tager et massivt hit sammen med tilliden.

3. Tilføj et element af leg til forholdet

Hvordan redder man et forhold uden tillid? At lære at have det sjovt sammen kan være et godt sted at starte. I kan f.eks. starte med legende pudekampe. At løbe rundt i rummet og engagere sig i hinanden i en ubekymret ånd kan bringe en masse latter og glæde, som kan være forfriskende og også minde jer om de gode tider, I har tilbragt sammen.

Men husk, at det skal gøres legende og ikke for at såre hinanden. Andre sjove tillidsøvelser for par omfatter spil som skak, kinesisk dam, kort, carrom osv. Sådanne aktiviteter hjælper med at genopbygge tilliden i et forhold. Måske kan I på en doven søndag eftermiddag lave en snack sammen og sætte jer ned for at spille et brætspil.

Alt det sjove og latteren fra oplevelsen kan få jer til at føle jer forbundet og tættere på hinanden. Denne følelse af forbindelse kan være et vigtigt springbræt til at genopbygge tilliden i et forhold. Eller I kan dyrke en sport, som I begge nyder, som badminton eller tennis eller endda cykling. Ikke alene fremkalder frigivelsen af endorfiner på grund af fysisk aktivitet den meget tiltrængte feel-good faktor iI kan lære at løse tillidsproblemer ved at genoplive holdånden i jeres forhold, og sådanne aktiviteter giver jer mulighed for at gøre netop det.

4. Gør flere og flere ting sammen

Rutinemæssige hverdagsopgaver kan forvandles til aktiviteter, der kan genopbygge tilliden i et forhold, så længe I praktiserer mindfulness sammen og fokuserer på én aktivitet ad gangen. I kan være i samme rum og lave forskellige ting, og alligevel kan det få jer til at føle jer mere forbundne. For på den måde forstår og respekterer I hinandens arbejde eller interesser mere.

Nogle andre aktiviteter til at genopbygge tilliden i et forhold er at tilmelde sig workshops og kurser sammen, hvor I begge kan lære nye ting og udvikle jer synkront med hinanden. Aktiviteter som at tage noter, diskutere kursusmaterialet, deltage i undervisningen sammen, hjælpe hinanden med pligter som madlavning, så I begge kan få mere tid til at fokusere på den færdighed, I lærer, ogat udvide jeres vidensbase sammen - alt dette kan hjælpe partnere med at lære, hvordan de kan støtte sig til hinanden og fungere som to halvdele af et team i stedet for som modstandere. Det er det, tillid i et forhold handler om.

Apropos aktiviteter, I kan lave sammen, så kan madlavning være en god stressdæmper og en af de sjove tillidsøvelser for par, der elsker god mad. At træne sammen, selvom I begge foretrækker forskellige typer træning, og at gøre det på samme tid og i samme rum, kan være en nyttig øvelse til at genopbygge tillid. Parforholdsøvelser til at genopbygge tillid kan også være så enkle som atHavearbejde er ikke kun terapeutisk, men at se et lille træ, du har plantet, vokse og blomstre kan føles som en kollektiv sejr og tjene som et bevis på dine egne fremskridt som par.

På samme måde kan noget så rutinemæssigt som at gå på markedet, shoppe sammen, hjælpe hinanden med at beslutte, hvilket tøj eller tilbehør der skal købes, fortælle din partner, hvilken farve eller stil der passer bedst til dem osv. For at finde ud af de rigtige aktiviteter til at genopbygge tillid i et forhold for jer som par, kan I prøve dette spørgeskema:

5. Hvordan løser man tillidsproblemer? Skriv taknemmelighedsbreve

En af de tillidsopbyggende aktiviteter for par efter utroskab, eller dem der har tillidsproblemer på grund af andre faktorer, er at udtrykke, hvad der gør dig taknemmelig for din partner. Skriv takkebreve til hinanden med fokus på de egenskaber ved den anden person, der fascinerer dig, eller fremhæv, hvordan de har været der for dig, da du havde brug for det. Opbevar kopier af de breve, du harog gem også dem, som din partner skriver til dig.

Det opbygger intimitet og tillid, og når noget ved dem irriterer jer, kan I genlæse disse breve for at minde jer selv om, hvor meget I begge værdsætter og respekterer hinanden. Det kan være en god måde at dæmpe den vrede eller angst, I måske føler over for hinanden.

Dette er en af de aktiviteter til at genopbygge tilliden i et forhold, som I kan gøre til en integreret del af jeres pardynamik. Gør det til et ritual, som I praktiserer hver måned, som en måde at minde jer selv og hinanden om, hvorfor I valgte at holde sammen, selv da tilliden i forholdet næsten var forsvundet. .

Disse breve fungerer som en guide, der hjælper jer med at lære og være opmærksomme på det bedste ved hinanden. På denne måde kommer de mindre irritationsmomenter ikke i forgrunden og styrer jeres liv. De bliver på bagsædet, hvor de hører hjemme. Når det er sagt, vil jeg gerne understrege, at denne praksis er anvendelig for funktionelle par og ikke dysfunktionelle forhold, der er skæmmet af gaslighting og manipulation.

6. kommunikere ærligt om fremtidige tillidsbrud

Du er nødt til at lave en plan for at undgå fremtidige tillidsbrud. Hvis du for eksempel har gjort noget, der svækker din partners tillid, bør du fortælle det med det samme og starte en diskussion om, hvad der skete og hvorfor, i stedet for at udskyde det, så du ikke kommer til at se skyldig ud.

Samtidig bør den anden partner have et åbent sind for at forstå, hvorfor det kan være sket. Derfor bør du forpligte dig til at sidde sammen og diskutere sådanne problemer uden at blive vred, fornærmende eller anklagende. Måden at opnå det på er gennem meningsfuld dialog, hvor du taler, så taler din partner, og så svarer du, når det er din tur.

Nogle af spørgsmålene til at genopbygge tilliden i et forhold i sådanne situationer kan være: Vil du gerne vide noget mere om dette? Vil du gerne tilføje noget til dette? Okay, dette er, hvad jeg hører dig sige, er det, hvad du prøver at formidle? Denne tilgang, som en del af relationsøvelser til at genopbygge tilliden, hjælper med at bekræfte, at du tolker det, de siger, neutralt uden at lade din opfattelse farve det.

Det er de træk, der kendetegner kommunikationen mellem sunde par, hvor forholdet er fri for gaslighting eller manipulation. Hvis du derimod føler dig tilbøjelig til at skjule ting for din partner og lade problemerne simre, indtil de kommer ud på en grim måde, så er der måske stadig arbejde at gøre for at overvinde kommunikationsproblemer i dit forhold. For sådanne par er følgendeSpørgeskemaet kan være et godt sted at begynde med introspektion:

7. Del hemmeligheder og praktiser åbenhed

Hvordan redder man et forhold uden tillid? Ved at forpligte sig til at genopbygge den tabte tillid, sten for sten. En vigtig komponent i tillid er gennemsigtighed. Så I kan udveksle jeres telefoner og dele adgangskoder med hinanden, hvis I har det godt med det, og forsøge ikke at være for knyttet til jeres enheder.

Tillidsopbyggende øvelser for par efter utroskab kan også omfatte at lade din telefon ligge på bordet og dermed kommunikere til din partner, at de har nem og hurtig adgang til den, fordi du ikke har noget at skjule. På samme måde, hvis tillidsproblemer er rodfæstet i økonomisk utroskab, så prøv at praktisere ærlig kommunikation om din økonomi - indtjening, afkast, investeringer - uden at frygte atat den anden person vil udnytte dig.

Nøglen til at forstå, hvordan man løser tillidsproblemer, er at være sårbar over for hinanden. Du kan dele en af dine hemmeligheder med din partner, og de med dig. Se, hvad din partner gør med denne information. Bliver den brugt mod dig, eller opbevares den et sikkert sted? Når du forstår, at du ikke kan bruge sådanne følsomme detaljer (som hemmeligheder og adgangskoder) mod hinanden eller til at krænkeHvis I kan respektere hinandens privatliv, vil I nå et ekstremt lovende niveau af tillid og intimitet i jeres forhold.

8. Aktiviteter til at genopbygge tilliden i et forhold inkluderer at gøre status over fremskridt

For at genopbygge tilliden i et forhold og fastholde den er det vigtigt ikke at miste overblikket over jeres fremskridt, og hvor langt I er kommet. Forholdsøvelser til genopbygning af tillid tager tid. Så en gang om måneden eller om to eller tre, sæt dig ned med din partner og diskuter, hvor I har gjort fremskridt, og hvilke områder I stadig har brug for at arbejde med. Hvad har I gennemgået og overlevet sammen? Hvilke stressfaktorer har dinHvordan har I stået ved hinandens side i denne svære tid? Føler du dig støttet af din partner? Det er alle vigtige spørgsmål for at genopbygge tilliden i et forhold.

At gøre status er en af de aktiviteter, der kan genopbygge tilliden i et forhold, og som har potentiale til at bekræfte din tro på tosomhedens bånd og lære dig at tro på jeres parforhold. Det er også et parameter til at måle, hvor mange fjer du har føjet til din helbredende kasket, og hvor mange milepæle du stadig mangler at krydse.

Det er vigtigt at vide, at du forstår og værdsætter essensen af dit forhold. Derfor er det vigtigt, at denne statusøvelse udføres uden at skyde skylden på andre eller komme med øgenavne. Du skal være i stand til at diskutere ting uden at hengive dig til personlige angreb. For at kunne gøre det er her en tillidsopbyggende øvelse for par. Med denne kan begge partnere forsøge at få klarhed over deresforventninger om, hvordan et sundt forhold baseret på tillid, kærlighed og gensidig respekt ser ud for hver enkelt:

9. Planlæg seksuel intimitet

At planlægge tid til seksuel intimitet er en af de mest undervurderede, men vigtige tillidsopbyggende øvelser i et forhold. Hvis du er gift og har børn, er det ikke usædvanligt, at intimiteten kommer i anden række. Det samme kan være tilfældet for par i langvarige forhold uden børn. Denne mangel på intimitet er der, hvor sprækkerne ofte opstår i starten og driver begge parter fra hinanden og hæmmer forbindelsen,kærlighed og tillid, de deler.

Det er derfor, det er så vigtigt at tage sig tid til at planlægge afslappede sessioner med seksuelle nydelser. Disse sessioner skal være anderledes end den regelmæssige, måske endda forhastede, sex, du måske dyrker rutinemæssigt. Mindst en gang om ugen skal du prioritere din forbindelse med din partner frem for alt andet - børn, arbejdsbyrde og hvad du ellers har.

Gør dig umage med at klæde dig på, dufte godt, pifte stemningen op med stearinlys, og prøv at invitere din partner ind i dit rum og også gå ind i deres. Det skal være mere end bare fysisk tilfredsstillelse. Tænk på det som en sjælelig forbindelse, hvor I rent faktisk tager jer tid til at udforske hinanden og virkelig føler jer velkomne i hinandens fysiske, mentale og følelsesmæssige rum.

Jeg håber, at disse aktiviteter til at genopbygge tilliden i et forhold hjælper dig og din partner med at vende et nyt blad i jeres forhold. Hvis du finder ud af, at du på trods af dine bedste bestræbelser kæmper for at opbygge tillid i et forhold igen, skal du vide, at parterapi kan være uhyre effektiv til at hjælpe dig med at arbejde igennem dine problemer. Tøv ikke med at søge hjælp, hvis du ikke er i stand til at knække koden til, hvordan manredde et forhold uden tillid selv.