Ezin duzu harreman iraunkorrik sortu konfiantzarik gabe. Zure bikotekidearen motiboak etengabe asmatzen ari bazara edo haietaz susmatzen badituzu, zure lotura mesfidantzaren harrapakina izango da lehenago edo geroago. Arrisku honekin harremanak ugariak dira bikotekideen arteko konfiantzak dagoeneko kolpea hartu duenean desleialtasunagatik, behin eta berriz gezurrengatik edo gardentasun faltagatik. Zorionez, kalte hau ez da iraunkorra izan behar. Harreman batean konfiantza berregiteko jarduera eraginkor batzuekin , gauzak irauli eta elkarrengan nola makurtu berriro ikas dezakezu.

Harreman batean konfiantza berregiteko, konpromisoa hartu behar duzu. zure bikotekidea zurekin konta dezakeela ziurtatzen duten urrats kontzienteak. Urrats hauek ez dute zertan bizitza aldatzen duten aldaketak izan, eguneroko ekintza txikiak baizik, zugan eta zure harremanean duten fedea berrezartzen dutenak.

Artikulu honetan, Kavita Panyam psikologoa (Psikologian Masterra eta American Psychological-en nazioarteko afiliatua) aholkularia. Association), bi hamarkada baino gehiago daramatza bikoteei euren harreman-arazoak lantzen laguntzen, eta Bonobology-n idatzi du harremanetako konfiantza-arazoak nola konpondu. Harreman batean konfiantza berregiteko aholkularitza eta jarduera zehatzak eskaintzen ditu. Konfiantzarik gabe harreman bat nola gorde jakiteko borrokan ari bazara, bikoteentzako konfiantza sortzeko ariketa erraz hauek abiapuntu ona izan daitezke.

Bikoteakbeste. Zure sekretuetako bat zure bikotearekin parteka dezakezu eta haiek zurekin. Ikusi zure bikoteak zer egiten duen informazio honekin. Zure aurka erabiltzen al da edo leku seguru batean gordetzen da? Behin ulertzen duzunean ezin dituzula halako xehetasun sentikorrak (sekretuak eta pasahitzak adibidez) erabili elkarren aurka edo bestearen pribatutasuna urratu, konfiantza eta intimitate maila izugarri itxaropentsu batera iritsiko zinateke zure harremanean.

8. Harreman batean konfiantza berregiteko jardueren artean, aurrerapenaren balantzea egitea da

Harreman batean konfiantza berregiteko eta horri eusteko, ezinbestekoa da zure aurrerapena eta noraino iritsi zaren bistatik ez galtzea. Konfiantza berregiteko harreman ariketak denbora behar dute. Beraz, hilabetean behin edo bi edo hirutan, eseri zure bikotearekin eta eztabaidatu non egin duzun aurrerapena eta zein arlotan landu behar duzun oraindik. Zer bizi izan duzu eta elkarrekin bizirik atera zara? Zein estres eragin ditu zure harremanak? Nola egon zarete elkarren ondoan garai zail honetan? Zure bikotekidearen babesa sentitzen al zara? Harreman batean konfiantza berregiteko ezinbesteko galderak dira guztiak.

Balkinak egitea harreman batean konfiantza berregiteko jardueretako bat da, elkartasun-loturan sinestea berresteko eta zuregan fedea izaten irakasteko ahalmena duena. bikotekidetasuna. Gainera, sendatzeko txanoari zenbat luma gehitu dizkiozun eta nola neurtzeko parametro bat daoraindik gainditu behar dituzun mugarri asko.

Garrantzitsua da jakitea zure harremanaren funtsa ulertzen eta baloratzen duzula. Horretarako, ezinbestekoa da balantzea egiteko ariketa hau errurik gabe edo izen-deitu gabe egitea. Gauzak eztabaidatzeko gai izan beharko zenuke eraso pertsonaletan sartu gabe. Hori egin ahal izateko, hona hemen bikoteentzako konfiantza sortzeko ariketa. Honen bidez, bi bikotekideek konfiantzan, maitasunean eta elkarrekiko errespetuan oinarritutako harreman osasuntsu bat nolakoa den bakoitzaren itxaropenak argitzen saiatu daitezke:

9. Programatu sexu intimitatea

Sexu-intimitaterako denbora programatzea harreman gutxietsi baina garrantzitsuenetakoa da konfiantza sortzeko ariketa. Seme-alabekin ezkonduta bazaude, ez da arraroa intimitatea atzeko eserlekua hartzea. Gauza bera gerta daiteke seme-alabarik gabeko epe luzeko harremanetako bikoteekin. Intimitate eza horretan pitzadurak sortzen dira askotan, bi bikoteak aldenduz, eta partekatzen duten konexioa, maitasuna eta konfiantza oztopatzen dute.

Horregatik, sexu-plazeretan aritzeko saio lasaiak antolatzeko denbora hartzea funtsezkoa da. garrantzia. Saio hauek ohikoak izan daitezkeen sexu arruntetik, beharbada presaz ere bai, ohikoak izan daitezkeenetik desberdinak izan behar dira. Gutxienez astean behin, lehenetsi zure bikotearekin duzun konexioa beste ezeren gainetik: haurrak, lan karga eta zer duzun.

Egin ahalegina egiteko.mozorrotu, usain ona eman, kandelekin giroa alaitu, eta saiatu zure bikotea zure espaziora gonbidatzen eta ere joan haiengana. Horrek poztasun fisikoa baino gehiago izan behar du. Pentsa ezazu arimaren konexio bat bezala, non benetan denbora hartzen duzun elkar esploratzeko eta elkarren espazio fisiko, mental eta emozionalean ongi etorria sentitzeko.

Harreman batean konfiantza berregiteko jarduera hauek laguntzea eta laguntzea espero dut. zure bikotekideak hosto berri bat eman zure harremanari. Zure ahaleginak egin arren, harreman batean berriro konfiantza sortzeko borrokan ari zarela ikusten baduzu, jakin bikote-terapia oso eraginkorra izan daitekeela zure arazoak lantzen laguntzeko. Ez izan zalantzarik laguntza bila zure kabuz harremana konfiantzarik gabe gordetzeko kodea apurtu ezin baduzu.

Gaitu JavaScript

Harreman batean konfiantza berregiteko, zure bikotekidean konfiantza izatea edo haiek zuregan konfiantza izatea zer den argi izan behar duzu. Beraz, lehenik eta behin, harreman batean konfiantza berregiteko zereginak zer esan nahi duen zentratu behar du. Zuretzat konfiantzak zintzotasun osoa eta osoa esan nahi du? Konfiantza bikotekideen arteko sekreturik ezaren sinonimo al da? Edo zerbait gehiago da?

Konfiantzaren definizioari buruzko argitasun argia izan behar duzu harreman bat konfiantzarik gabe nola gorde ikasi nahi baduzu. Bikoteei elkarrekiko konfiantza berrezartzen laguntzen dietenean, askotan funtzionatzeko esparru bat eskaintzen dien fitxa batekin hasten naiz. Espero dut, bere laguntzarekin, zuek ere zure harremanean konfiantza sortzeak zer esan nahi duen ikusteko perspektiba hobea izango duzula:

Orain harreman batean konfiantza sortzeko jokabideak hobeto ulertzen dituzula, hurrengo garrantzitsua da. galdera hau da: nola praktikatzen dituzu zure bikotekideak harreman batean berriro konfiantza sortzeko ahalegin handia egiten ari zarela ikustean? Horretarako, hona hemen 9 jarduera aztertu ditzakezun harreman batean konfiantza berregiteko:

1. Ebaluatu non zauden,gero adeitasunez sendatzen hasi

Elkarrengan konfiantza izaten ikasteko bidaia ezin da hasi nondik hasten zaren jakin ezean. Horrek introspekzio zintzoa eskatzen du. Lehen lan-ordena puntu honetara eraman zaituenak zintzotasunez aitortzea da. Desleialtasuna izan al zen? Hala bada, zer motatakoa: iruzur fisikoa, finantzarioa edo emozionala? Edo konfiantza desagerrarazi al da harremanean errespetu eta laguntza faltagatik?

Garrantzitsua da arrazoia identifikatzea eta aitortzea, kalteak konpontzeko hartutako ikastaroa horren arabera aldatuko delako. Esate baterako, infidelitatearen ondoren bikoteentzako konfiantza sortzeko ariketak harremanean sekretuari aurre egiten dioten bikoteak baino desberdinak izan daitezke. Eta abar.

Hori esanda, harreman batean konfiantza berregiteko jarduera batzuk arrakastaz aplika daitezke egoera ezberdinetan, eta horretan zentratuko gara. Bikoteentzako konfiantza sortzeko ariketak egiteko lehen urratsa elkarri atseginak izatea da. Haserre edo haserre egon arren, saiatu bikotekideari erantzuten eta ez erreakzionatzen. Izan zaitez ahalik eta neutralena eta entzun bikotekideari gogo irekiarekin, hartu denbora esandakoa asimilatzeko eta prozesatzeko, eta gero erantzun. Saiatu ahalik eta zintzoena izaten saiatzen ari zaren bitartean.

2. 10 minutuko besarkada saioak - Bi lagunentzako konfiantzazko ariketa sinplea

Konfiantza berregiteko ariketakElkarrengan fedea galdu duten bi pertsonen artean elkarrengandik hurbil edukitzea eta horrek sentiarazten zaituenarekin kontaktuan egotea bezain erraza izan daiteke. Saiatu 10 minutuko besarkada saioak, elkar besarkatu eta zehaztutako denboran posizio horretan egoten zarenean.

Denbora horretan, erreparatu bizitzen ari zaren sentimendu motari. Deseroso sentitzen al zara? Haserre al zaude? Gertutasun horrek jeloskortasun sentimenduak ekartzen al ditu? Ikusi nola sortzen den elkarrengandik hain gertu egoteak, elkarren energiak eta giroak sentitzeko aukera emango dizulako.

Era berean, saia zaitezke denbora pixka bat elkarren begietara begiratzen. Begiak arimaren ispiluak dira, beraz, saiatu iraupen zehatz batean elkarren begietara begiratzen eta ikusi nola sentiarazten zaituen. Infidelitatearen ondoren bikoteentzako konfiantza sortzeko ariketa eraginkorrenetakoa izan daiteke, kasu hauetan intimitateak kolpe handia hartzen baitu konfiantzarekin batera.

3. Gehitu jolas-elementu bat harremanari

Nola gorde harreman bat konfiantzarik gabe? Elkarrekin ondo pasatzen ikastea hasteko leku paregabea izan daiteke. Burko-borroka ludikoekin has zaitezke, adibidez. Gelan zehar korrika egiteak eta elkarren artean ardurarik gabe aritzeak barre eta poz ugari sor ditzake, freskagarria izan daiteke eta elkarrekin igarotako momentu onak gogora ekar ditzake.

Baina, gogoratu, honek behar du. jolasean egin behar daeta elkarri minik ez egiteko. Bikoteentzako konfiantzazko beste ariketa dibertigarri batzuk, besteak beste, xakea, dama txinatarrak, kartak, carrom, etab. bezalako jokoetara jolastea. Horrelako jarduerek harreman batean konfiantza berregiten laguntzen dute. Beharbada, igande arratsalde nagi batean, elkarrekin mokadutxo bat egin eta mahai-joko batera jolastera eseri zaitezke.

Esperientziatik sortutako dibertsio eta barre guztiak elkarrengandik konektatu eta hurbilago senti zaitezke. Konexio-sentsazio hori urrats garrantzitsua izan daiteke harreman batean konfiantza berregiteko. Edo biei gustatzen zaizun kirol bat egin dezakezu, badmintona edo tenisa edo baita txirrindularitza ere. Jarduera fisikoaren ondorioz endorfinak askatzeaz gain, elkarrengandik berriro konfiantza izaten ikasiko duzu harremanean behar den sentimendu-faktorea. Konfiantza-arazoak nola konpontzen ikas dezakezu zure harremanean talde-espiritua suspertuz, eta horrelako jarduerek hori egiteko aukera ematen dizute.

4. Egin gero eta gauza gehiago elkarrekin

Errutina, egunero. zereginak harreman batean konfiantza berregiteko jarduera bihur daitezke, betiere mindfulness elkarrekin lantzen baduzu eta aldi berean jarduera batean zentratu. Gela berean egon zaitezke eta gauza desberdinak egiten egon zaitezke eta, hala ere, konektatuago senti zaitezke. Honela, elkarren lana edo interesak gehiago ulertzen eta errespetatzen dituzulako.

Harreman batean konfiantza berregiteko beste jarduera batzuk tailerretan izena ematea dira etaikastaroak elkarrekin, biak gauza berriak ikasi eta elkarren artean sinkronizatuta eboluzionatu dezakezun. Oharrak hartzea, ikastaroko materiala eztabaidatzea, klaseetara elkarrekin joatea, sukaldaritza bezalako lanetan elkarri laguntzea, biek denbora gehiago izan dezazuen ikasten ari zaren trebetasunean zentratzeko eta zure ezagutza-oinarria elkarrekin zabaltzeko. lagundu bazkideei laguntza lortzeko elkarrengandik nola makurtu ikasten eta talde baten bi erdi gisa funtzionatzen, aurkari gisa beharrean. Harremanetan konfiantza izatea horretara laburtzen da.

Elkarrekin egin ditzakezun jarduerei buruz hitz eginez, sukaldaritza estresa kentzeko bikaina izan daiteke, baita janari ona maite duten bikoteentzako konfiantza ariketa dibertigarri horietako bat ere. Ariketa elkarrekin egitea, nahiz eta biek entrenamendu mota desberdinak nahiago izan, eta aldi berean eta espazio berean egitea,  ariketa lagungarria izan daiteke konfiantza berregiteko. Konfiantza berregiteko harreman ariketak lorezaintza bezain sinpleak izan daitezke. Lorezaintza terapeutikoa ez ezik, landatutako zuhaitz bat hazten eta loratzen ikusteak garaipen kolektibo bat bezala senti dezake eta bikote gisa zure aurrerapenaren erakusgarri balio du.

Era berean, joatea bezain errutinazkoa den zerbait. merkatura ateratzea, elkarrekin erosketak egitea, elkarri laguntzea zein arropa edo osagarri erosi erabakitzen laguntzea, bikotekideari zein kolore edo estilo egokitzen zaion hobekien esatea, etab. intimitatearen eta konfiantzaren oinarri bihur daiteke. ToHarremanetan konfiantza berregiteko jarduera egokiak irudikatu zure bikote gisa, galdetegi hau proba dezakezu:

5. Nola konpondu konfiantza arazoak? Idatzi esker oneko eskutitzak

Infidelitatearen ondoren bikoteentzako konfiantza sortzeko jardueretako bat, edo beste faktore batzuengatik konfiantza-arazoak lantzen dituztenak, zure bikotearekin eskertzen zaituena adieraztea da. Idatzi elkarri esker oneko gutunak liluratzen zaituzten beste pertsonaren ezaugarrietan arreta jarriz, edo nabarmendu behar duzun garaietan nola egon diren. Gorde idatzi dituzun gutunen kopiak eta gorde zure bikotekideak idazten dizkizuzunak ere.

Horrek intimitatea eta konfiantza sortzen ditu, eta haietaz zerbait haserretzen zaituzten bakoitzean, gutun hauek berrirakur ditzakezu biak zenbat zareten gogoratzeko. elkar baloratu eta errespetatu. Bata bestearengana sentitu dezakezun haserrea edo larritasuna arintzeko modu bikaina izan daiteke hau.

Hau bikote-dinamikaren parte izan dezakezun harreman batean konfiantza berregiteko jardueren artean dago. Egin ezazu hilero praktikatzen duzun erritual bat, zure buruari eta elkarri gogorarazteko zergatik aukeratu zenuen elkarrekin jarraitzea, nahiz eta harremanarekiko konfiantza ia zimeldua izan. .

Gutun hauek balio dute. Elkarri buruzko onena ikasten eta kontuan hartzen laguntzen dizun gida. Horrela, irritants txikiak ez dira iristenAurreratu eta gobernatu zure bizitza. Atzeko eserlekuan geratzen dira dagokien tokian. Hori esanda, nabarmendu nahiko nuke praktika hau aplikagarria dela bikote funtzionalentzat eta ez gas-argiztapenarekin eta manipulazioarekin nahasten diren harreman disfuntzionaletan.

6. Zintzotasunez jakinarazi etorkizuneko konfiantza-urraketak

Hau behar duzu. etorkizuneko konfiantza-urraketa saihesteko plan bat sortu. Adibidez, zure bikotekidearen konfiantza traizionatzen duen zerbait egin baduzu, berehala garbitu beharko zenuke eta gertatutakoari eta zergatik eztabaidatu, atzeratu beharrean, errudun itxura ez izateko.

Aldi berean, beste bikotekideak adimen irekia izan behar du zergatik gertatu den ulertzeko. Horregatik, elkarrekin eserita eta horrelako gaiak eztabaidatzeko konpromisoa hartu behar duzu haserretu, tratu txarrik edo salaketarik gabe. Hori lortzeko modua elkarrizketa esanguratsua da, non hitz egiten duzun, gero zure bikotekideak hitz egiten duen eta gero zure txanda denean erantzutea.

Halako egoeretan harreman batean konfiantza berregiteko galdera batzuk hauek izan daitezke: Nahi al zenuke Badakizu zerbait gehiago honi buruz? Honi zerbait gehitu nahi al diozu? Ados, hau da entzuten ari naizena esaten, transmititzen saiatzen ari zarena al da? Ikuspegi honek, konfiantza berregiteko harreman-ariketen barruan, esaten dutena neutralki interpretatzen ari zarela berresten laguntzen du,zure pertzepzioa koloreztatzen utziz.

Horiek dira bikote osasuntsuen arteko komunikazioaren ezaugarriak, non harremana gas-argirik edo manipulaziorik gabe dagoen. Bestalde, bikotekideari gauzak ezkutatzeko gogoa sentitzen bazaizu eta gaiak irakiten uzteko modu itsusian atera arte, beharbada oraindik lan dago egiteko zure harremanean komunikazio arazoak gainditzeko. Horrelako bikoteentzat, galdetegi hau introspekziorako leku ona izan daiteke hasteko:

7. Sekretuak partekatu eta irekitasuna landu

Nola gorde harreman bat konfiantzarik gabe? Galdutako konfiantza berreraikitzeko konpromisoa hartuz, adreiluz adreilu. Konfiantzaren funtsezko osagai bat gardentasuna da. Beraz, zure telefonoak trukatu eta pasahitzak elkarren artean parteka ditzakezu, hori egiten eroso bazaude, eta saiatu zure gailuei gehiegi lotuta ez egoten.

Infidelitatearen ondoren bikoteentzako konfiantza sortzeko ariketak telefonoa inguruan uztea ere izan daiteke. mahai gainean, horrela zure bikoteari jakinarazteko prest eta erraz sartzeko aukera duela ezkutatzeko ezer ez duzulako. Era berean, konfiantza-arazoak desleialtasun finantzarioan sustraituta badaude, saiatu zure finantzari buruzko komunikazio zintzoa praktikatzen (irabaziak, etekinak, inbertsioak) beste pertsona zutaz aprobetxatuko ote den beldurrik gabe.

Konponketa nola konpondu ulertzeko gakoa. konfiantza arazoak bakoitzarekin zaurgarria izatea da