No pots construir una relació duradora sense confiança. Si estàs constantment endevinant els motius de la teva parella o sospites d'ells, el teu vincle serà víctima de la desconfiança tard o d'hora. Una relació és plena d'aquest risc quan la confiança entre els socis ja ha rebut un cop per infidelitat, mentides repetides o falta de transparència. Afortunadament, aquest dany no ha de ser permanent. Amb algunes activitats efectives per recuperar la confiança en una relació , podeu canviar les coses i tornar a aprendre a recolzar-vos els uns en els altres.

Per recuperar la confiança en una relació, us heu de comprometre a prendre passos conscients que assegurin a la teva parella que pot comptar amb tu. Aquests passos no han de ser canvis que alterin la vida, sinó petites accions quotidianes que restableixin la seva fe en tu i en la teva relació.

En aquest article, la psicòloga assessora Kavita Panyam (Màster en Psicologia i afiliada internacional a American Psychological Association), que ha estat ajudant les parelles a resoldre els seus problemes de relació durant més de dues dècades, escriu per a Bonobology sobre com solucionar els problemes de confiança en les relacions. Ofereix assessorament i activitats concretes per recuperar la confiança en una relació. Si estàs lluitant per esbrinar com salvar una relació sense confiança, aquests exercicis fàcils i útils de creació de confiança per a parelles poden ser un bon punt de partida.

Parelles.altres. Pots compartir un dels teus secrets amb la teva parella i ells amb tu. Vegeu què fa la vostra parella amb aquesta informació. S'utilitza en contra teu o es manté en un lloc segur? Un cop entengueu que no podeu utilitzar detalls tan sensibles (com secrets i contrasenyes) els uns contra els altres, o per infringir la privadesa de l'altre, arribareu a un nivell de confiança i intimitat extremadament prometedor en la vostra relació.

8. Les activitats per recuperar la confiança en una relació inclouen fer balanç del progrés

Per recuperar la confiança en una relació i mantenir-la, és vital no perdre de vista el teu progrés i fins on has arribat. Els exercicis de relació per recuperar la confiança requereixen temps. Així doncs, un cop al mes o d'aquí a dos o tres, asseu-te amb la teva parella i comenta on has avançat i quins aspectes encara has de treballar. Què heu passat i què heu sobreviscut junts? Quins estressors ha suportat la teva relació? Com us heu mantingut en aquest moment difícil? Et sents recolzat per la teva parella? Totes aquestes són preguntes vitals per reconstruir la confiança en una relació.

El balanç és una de les activitats per recuperar la confiança en una relació que té el potencial de reafirmar la teva creença en el vincle de la unió i ensenyar-te a tenir fe en la teva relació. parella. També és un paràmetre per mesurar quantes plomes heu afegit al vostre casquet de curació i commoltes fites que encara has de creuar.

És important saber que entens i valores l'essència de la teva relació. Per a això, és essencial que aquest exercici de balanç es faci sense canvis de culpa ni invocacions. Hauríeu de poder discutir coses sense caure en atacs personals. Per poder fer-ho, aquí teniu un exercici de confiança per a parelles. Amb això, ambdues parelles poden intentar aclarir les seves expectatives sobre com és per a cadascuna una relació sana basada en la confiança, l'amor i el respecte mutu:

9. Programar la intimitat sexual

Programar temps per a la intimitat sexual és un dels exercicis de confiança en les relacions més subestimats però importants. Si estàs casat i tens fills, no és estrany que la intimitat passi a un segon pla. El mateix pot passar amb les parelles en relacions a llarg termini sense fills. Aquesta manca d'intimitat és on sovint apareixen les esquerdes inicialment, separant ambdues parelles i dificultant la connexió, l'amor i la confiança que comparteixen.

És per això que dedicar-se a programar sessions tranquil·les per participar en plaers sexuals és primordial. importància. Aquestes sessions han de ser diferents del sexe habitual, potser fins i tot precipitat, en el qual podeu participar habitualment. Com a mínim un cop a la setmana, prioritzeu la vostra connexió amb la vostra parella per sobre de tot: els nens, la càrrega de treball i què tens.

Fes l'esforç devestir-se, olorar bé, amenitzar l'ambient amb espelmes i intentar convidar la teva parella al teu espai i anar també al seu. Això ha de ser més que només una gratificació física. Penseu en això com una connexió de l'ànima on realment us passeu el temps per explorar-vos i sentir-vos realment benvinguts a l'espai físic, mental i emocional dels altres.

Espero que aquestes activitats per recuperar la confiança en una relació us ajudin i us ajudin. la teva parella dóna un nou full a la teva relació. Si trobeu que, malgrat els vostres millors esforços, us costa tornar a generar confiança en una relació, sabeu que la teràpia de parella pot ser immensament eficaç per ajudar-vos a resoldre els vostres problemes. No dubtis a buscar ajuda si no pots descifrar el codi de com salvar una relació sense confiança per tu mateix.

Activeu JavaScript

Per recuperar la confiança en una relació, has de tenir una idea clara sobre què vol dir confiar en la teva parella o fer-li que confiï en tu. Per tant, en primer lloc, la tasca de reconstruir la confiança en una relació s'ha de centrar en el que significa. La confiança, per a tu, significa honestedat total i completa? La confiança és sinònim d'absència de secrets entre socis? O és alguna cosa més?

Heu de tenir una claredat inequívoca sobre la definició de confiança si voleu aprendre a salvar una relació sense confiança. Quan ajudo les parelles a restablir la confiança mútua, sovint començo amb un full de treball que els ofereix un marc on operar. Espero que, amb la seva ajuda, tu també tinguis una millor perspectiva sobre què significa generar confiança en la teva relació:

Ara que entens millor els comportaments de creació de confiança en una relació, el següent important La pregunta és: Com les practiqueu de manera que la vostra parella vegi que esteu fent un esforç serios per tornar a crear confiança en una relació? Amb aquesta finalitat, aquí teniu 9 activitats per recuperar la confiança en una relació que podeu explorar:

1. Avalueu la vostra situació,després comenceu a curar-vos amb amabilitat

El viatge d'aprendre a confiar els uns en els altres no pot començar a menys que sàpigues per on estàs començant. Això requereix una introspecció honesta. El primer ordre del treball és reconèixer honestament què us ha portat fins a aquest punt. Va ser infidelitat? En cas afirmatiu, de quin tipus: engany físic, financer o emocional? O la confiança s'ha esvaït per falta de respecte i suport en la relació?

És crucial identificar i reconèixer la causa principal perquè el curs seguit per revertir el dany variarà en conseqüència. Per exemple, els exercicis de creació de confiança per a les parelles després de la infidelitat poden ser diferents dels que s'ocupen de les parelles que tracten el secret en la relació. Etcètera.

Dit això, algunes activitats per recuperar la confiança en una relació es poden aplicar amb èxit a diferents circumstàncies, i en això ens centrarem. El primer pas en la direcció dels exercicis de creació de confiança per a parelles és practicar ser amables els uns amb els altres. Encara que estiguis enfadat o irritat, intenta respondre a la teva parella i no reaccionar. Sigues el més neutral possible i escolta la teva parella amb la ment oberta, pren-te el temps per assimilar i processar el que ha dit, i després respon. Intenta ser el més honest possible mentre ho intentes.

2. Sessions d'abraçades de 10 minuts: un simple exercici de confiança per a dos

Exercicis per recuperar la confiançaentre dues persones que han perdut la fe l'una en l'altra pot ser tan senzill com mantenir-se a prop i estar en contacte amb com et fa sentir. Proveu sessions d'abraçades de 10 minuts, en què us abraceu i romangueu en aquesta posició durant el temps especificat.

Durant aquest temps, presteu atenció al tipus de sentiments que esteu experimentant. Et sents incòmode? Estàs enfadat? Aquesta proximitat provoca sentiments de gelosia? Vegeu com resulta ser tan a prop l'un de l'altre perquè us donarà l'oportunitat de sentir les energies i les vibracions dels altres.

De la mateixa manera, també podeu provar de passar una estona mirant-vos profundament als ulls. Els ulls són els miralls de l'ànima, així que intenteu mirar-vos als ulls durant una durada específica i comproveu com us sentiu. Aquest pot ser un dels exercicis de confiança més efectius per a les parelles després de la infidelitat, ja que en aquests casos, la intimitat té un gran impacte juntament amb la confiança.

3. Afegiu un element de joc a la relació

Com salvar una relació sense confiança? Aprendre a divertir-se junts pot ser un bon lloc per començar. Podeu començar amb baralles de coixins lúdiques, per exemple. Córrer per l'habitació i relacionar-se amb un esperit despreocupat pot provocar moltes rialles i alegria, que poden ser refrescants i també recordar-vos els bons moments passats junts.

Però, recordeu, això cal fer-se de manera juganerai no fer mal els uns als altres. Altres exercicis divertits de confiança per a parelles inclouen jugar a jocs com ara escacs, dames xineses, cartes, carrom, etc. Aquestes activitats ajuden a recuperar la confiança en una relació. Potser, un diumenge a la tarda de mandrosa, podeu fer un berenar junts i seure a jugar a un joc de taula.

Tota la diversió i les rialles de l'experiència poden fer-vos sentir connectats i més a prop els uns dels altres. Aquest sentit de connexió pot ser un pas important per reconstruir la confiança en una relació. O podeu practicar un esport que us agradi tots dos, com el bàdminton o el tennis o fins i tot el ciclisme. L'alliberament d'endorfines a causa de l'activitat física no només indueix aquest factor de benestar tan necessari en la relació, sinó que també aprendràs a tornar a confiar l'un en l'altre. Pots aprendre a solucionar els problemes de confiança recuperant l'esperit d'equip en la teva relació, i aquestes activitats et permeten fer-ho.

4. Fes cada cop més coses junts

Rutina, cada dia les tasques es poden convertir en activitats per reconstruir la confiança en una relació, sempre que practiqueu la consciència plena junts i us concentreu en una activitat alhora. Pots estar a la mateixa habitació i estar fent coses diferents i, tanmateix, pot fer-te sentir més connectat. Perquè d'aquesta manera, enteneu i respecteu més la feina o els interessos dels altres.

Algunes altres activitats per recuperar la confiança en una relació són inscriure's a tallers icursos junts, on podreu aprendre coses noves i evolucionar de manera sincronitzada. Activitats com prendre notes, discutir el material del curs, assistir a classes junts, ajudar-se mútuament amb tasques com cuinar perquè tots dos pugueu tenir més temps per centrar-vos en l'habilitat que esteu aprenent i ampliar la vostra base de coneixements junts; tot això pot Ajudeu els socis a aprendre a recolzar-se els uns en els altres per obtenir suport i a operar com a dues meitats d'un equip, més que com a adversaris. En això es redueix la confiança en una relació.

Parlant d'activitats que podeu fer junts, cuinar pot ser un gran combat per l'estrès, així com un d'aquests divertits exercicis de confiança per a les parelles que estimen el bon menjar. Fer exercici junts, encara que tots dos preferiu diferents tipus d'entrenament, i fer-los al mateix temps i al mateix espai, pot ser un exercici útil per recuperar la confiança. Els exercicis de relació per recuperar la confiança també poden ser tan senzills com la jardineria. La jardineria no només és terapèutica, sinó que veure créixer i florir un plantell que heu plantat pot semblar una victòria col·lectiva i serveix com a testimoni del vostre propi progrés com a parella.

De la mateixa manera, una cosa tan rutinaria com anar-hi. sortir al mercat, comprar junts, ajudar-se els uns als altres a decidir quina roba o accessoris comprar, dir-li a la seva parella quin color o estil li convé més, etc. pot esdevenir un element bàsic d'intimitat i confiança. Aesbrineu les activitats adequades per recuperar la confiança en una relació per a vosaltres com a parella, podeu provar aquest qüestionari:

5. Com solucionar els problemes de confiança? Escriu cartes d'agraïment

Una de les activitats de creació de confiança per a les parelles després de la infidelitat, o aquelles que s'ocupen de problemes de confiança a causa d'altres factors, és expressar el que et fa agrair a la teva parella. Escriu-te cartes d'agraïment centrant-te en les característiques de l'altra persona que et fascinen, o destaca com ha estat allà per tu en els teus moments de necessitat. Conserveu còpies de les cartes que heu escrit i també deseu les que us escrigui la vostra parella.

Això genera intimitat i confiança, i sempre que alguna cosa d'elles us irriti, podeu rellegir aquestes cartes per recordar-vos quant sou tots dos. valorar-se i respectar-se mútuament. Aquesta pot ser una manera fantàstica de pal·liar qualsevol ràbia o angoixa que sentiu l'un cap a l'altre.

Aquesta és una de les activitats per recuperar la confiança en una relació que podeu fer una part integral de la dinàmica de la vostra parella. Feu que sigui un ritual que practiqueu mensualment, com una manera de recordar-vos a vosaltres mateixos i als altres per què heu decidit mantenir-vos units fins i tot quan la confiança en la relació gairebé s'havia esvaït .

Aquestes cartes serveixen com a guia que us ajudarà a aprendre i a tenir en compte el millor dels altres. D'aquesta manera, els irritants menors no arriben a ladavant i governar la teva vida. Es queden al seient del darrere on pertanyen. Dit això, m'agradaria destacar que aquesta pràctica és aplicable a parelles funcionals i no a relacions disfuncionals que es veuen afectades per la llum de gas i la manipulació.

6. Comunicar honestament les futures incompliments de confiança

Cal que Crear un pla per evitar futures incompliments de confiança. Per exemple, si heu fet alguna cosa que traeix la confiança de la vostra parella, hauríeu d'aclarir-ho immediatament i començar una discussió sobre què va passar i per què, en comptes de posposar-ho per no semblar culpable.

Al mateix temps, l'altra parella ha de mantenir la ment oberta per entendre per què pot haver passat. És per això que us hauríeu de comprometre a seure junts i discutir aquests temes sense enfadar-vos, abusar o acusar. La manera d'aconseguir-ho és mitjançant un diàleg significatiu on parleu, després la vostra parella parla i després responeu quan us toca.

Algunes de les preguntes per recuperar la confiança en una relació en aquestes situacions poden ser: T'agradaria fer-ho. saps alguna cosa més sobre això? Vols afegir alguna cosa a això? D'acord, això és el que et sento dir, és el que estàs intentant transmetre? Aquest enfocament, com a part dels exercicis de relació per reconstruir la confiança, ajuda a reafirmar que estàs interpretant el que diuen de manera neutral, sensedeixant que la teva percepció l'acolori.

Aquests són els trets de la comunicació entre parelles sanes, on la relació està lliure de qualsevol llum de gas o manipulació. D'altra banda, si et sents propens a amagar coses de la teva parella i deixar que els problemes es coguin fins que surtin d'una manera lletja, potser encara hi ha feina per fer per superar els problemes de comunicació a la teva relació. Per a aquestes parelles, el següent qüestionari pot ser un bon lloc d'introspecció per començar:

7. Compartir secrets i practicar l'obertura

Com salvar una relació sense confiança? En comprometre's a reconstruir la confiança perduda, maó a maó. Un component essencial de la confiança és la transparència. Així que podeu intercanviar els vostres telèfons i compartir contrasenyes entre ells, si us sentiu còmodes fent-ho, i intenteu no estar massa connectat als vostres dispositius.

Els exercicis de creació de confiança per a parelles després d'una infidelitat també poden incloure deixar el telèfon a casa. sobre la taula, comunicant així a la teva parella que hi té accés fàcil i preparat perquè no tens res a amagar. De la mateixa manera, si els problemes de confiança estan arrelats en la infidelitat financera, intenteu practicar una comunicació honesta sobre les vostres finances (ingressos, rendiments, inversions) sense témer que l'altra persona s'aprofiti de vosaltres.

La clau per entendre com solucionar-ho. problemes de confiança és ser vulnerable amb cadascun