Güven olmadan kalıcı bir ilişki kuramazsınız. Partnerinizin güdülerini sürekli olarak ikinci kez tahmin ediyorsanız veya ondan şüpheleniyorsanız, bağınız er ya da geç güvensizliğe yenik düşecektir. Partnerler arasındaki güven sadakatsizlik, tekrarlanan yalanlar veya şeffaflık eksikliği nedeniyle zaten darbe almışsa, bir ilişki bu riskle doludur. Neyse ki, bu hasarın kalıcı olması gerekmez.Bir ilişkide güveni yeniden inşa etmek için bazı etkili faaliyetlerle , işleri tersine çevirebilir ve birbirinize nasıl yaslanacağınızı yeniden öğrenebilirsiniz.

Bir ilişkide güveni yeniden inşa etmek için, partnerinize size güvenebileceğine dair güvence veren bilinçli adımlar atmayı taahhüt etmelisiniz. Bu adımların hayatı değiştiren değişiklikler olması gerekmez, ancak size ve ilişkinize olan inancını yeniden tesis eden küçük, günlük eylemler olabilir.

Bu makalede, yirmi yılı aşkın süredir çiftlerin ilişki sorunlarını çözmelerine yardımcı olan danışmanlık psikoloğu Kavita Panyam (Psikoloji Yüksek Lisansı ve Amerikan Psikoloji Derneği'nin uluslararası üyesi), Bonobology için ilişkilerde güven sorunlarının nasıl çözüleceği hakkında yazıyor. Bir ilişkide güveni yeniden inşa etmek için tavsiyeler ve somut faaliyetler sunuyor.Güvenin olmadığı bir ilişkiyi nasıl kurtaracağınızı bulmakta zorlanan çiftler için bu uygulanabilir ve kolay güven oluşturma egzersizleri iyi bir başlangıç noktası olabilir.

Çift Danışmanı Bir İlişkide Güveni Yeniden İnşa Etmek İçin Bu 9 Aktiviteyi Öneriyor

Lütfen JavaScript'i etkinleştirin

Bir ilişkide güveni yeniden inşa etmek için, partnerinize güvenmenin veya onun size güvenmesinin ne anlama geldiği konusunda net bir fikre sahip olmanız gerekir. Bu nedenle, her şeyden önce, bir ilişkide güveni yeniden inşa etme görevi, bunun ne anlama geldiğine odaklanmalıdır. Güven, sizin için tam ve eksiksiz dürüstlük anlamına mı geliyor? Güven, partnerler arasında sırların olmaması ile eşanlamlı mı? Yoksa daha fazlası mı?

Güvenin olmadığı bir ilişkiyi nasıl kurtaracağınızı öğrenmek istiyorsanız, güvenin tanımı konusunda kesin bir netliğe sahip olmanız gerekir. Çiftlerin karşılıklı güveni yeniden tesis etmelerine yardımcı olurken, genellikle onlara içinde çalışacakları bir çerçeve sunan bir çalışma sayfasıyla başlıyorum. Umarım bu sayfanın yardımıyla siz de ilişkinizde güven inşa etmenin ne anlama geldiği konusunda daha iyi bir bakış açısı kazanırsınız:

Artık bir ilişkide güven inşa edici davranışları daha iyi anladığınıza göre, bir sonraki önemli soru şudur: Bunları, partnerinizin bir ilişkide yeniden güven inşa etmek için ciddi bir çaba gösterdiğinizi görmesini sağlayacak şekilde nasıl uygularsınız? Bu amaçla, işte bir ilişkide güveni yeniden inşa etmek için keşfedebileceğiniz 9 aktivite:

1. Nerede durduğunuzu değerlendirin, ardından nezaketle iyileşmeye başlayın

Birbirinize güvenmeyi öğrenme yolculuğu, nereden başladığınızı bilmediğiniz sürece başlayamaz. Bu, dürüst bir iç gözlem gerektirir. İlk iş, sizi bu noktaya neyin getirdiğini dürüstçe kabul etmektir. Aldatma mıydı? Eğer öyleyse, ne tür: fiziksel, finansal veya duygusal aldatma? Yoksa ilişkide saygı ve destek eksikliği nedeniyle güven azaldı mı?

Temel nedeni belirlemek ve kabul etmek çok önemlidir, çünkü hasarı tersine çevirmek için alınan yol buna göre değişecektir. Örneğin, aldatma sonrası çiftler için güven oluşturma egzersizleri, ilişkide gizlilikle uğraşan çiftler için olanlardan farklı olabilir ve bu böyle devam eder.

Bununla birlikte, bir ilişkide güveni yeniden inşa etmek için bazı faaliyetler farklı koşullara başarıyla uygulanabilir ve biz de buna odaklanacağız. Çiftler için güven inşa etme egzersizlerine doğru ilk adım, birbirinize karşı nazik olma pratiği yapmaktır. Kızgın veya sinirli olsanız bile, eşinize tepki vermeye değil, yanıt vermeye çalışın. Mümkün olduğunca tarafsız olun ve dinleyinPartnerinize açık bir zihinle yaklaşın, söylediklerini özümsemek ve işlemek için zaman ayırın ve ardından yanıt verin. Bunu yaparken mümkün olduğunca dürüst olmaya çalışın.

2. 10 dakikalık kucaklaşma seansları - İki kişi için basit bir güven egzersizi

Birbirine olan inancını kaybetmiş iki kişi arasında güveni yeniden inşa etmeye yönelik egzersizler, birbirinize sarılmak ve bunun sizi nasıl hissettirdiğiyle temas halinde olmak kadar basit olabilir. 10 dakikalık kucaklaşma seanslarını deneyin; burada birbirinizi kucaklayın ve belirtilen süre boyunca bu pozisyonda kalın.

Bu süre zarfında ne tür duygular yaşadığınıza dikkat edin. Kendinizi rahatsız mı hissediyorsunuz? Kızgın mısınız? Bu yakınlık kıskançlık duygularını ortaya çıkarıyor mu? Birbirinize bu kadar yakın olmanın nasıl sonuçlanacağına bakın çünkü bu size birbirinizin enerjilerini ve titreşimlerini hissetme şansı verecektir.

Aynı şekilde, birbirinizin gözlerine derinlemesine bakarak biraz zaman geçirmeyi de deneyebilirsiniz. Gözler ruhun aynasıdır, bu nedenle belirli bir süre boyunca birbirinizin gözlerine bakmayı deneyin ve bunun size nasıl hissettirdiğini görün. Bu, aldatma sonrası çiftler için en etkili güven oluşturma egzersizlerinden biri olabilir, çünkü bu durumlarda samimiyet güvenle birlikte büyük bir darbe alır.

3. İlişkiye eğlenceli bir unsur ekleyin

Güvenin olmadığı bir ilişki nasıl kurtarılır? Birlikte eğlenmeyi öğrenmek, başlamak için harika bir yer olabilir. Örneğin, eğlenceli yastık kavgalarıyla başlayabilirsiniz. Odanın etrafında koşuşturmak ve kaygısız bir ruhla birbirinizle etkileşime girmek, çok fazla kahkaha ve neşe getirebilir, bu da canlandırıcı olabilir ve aynı zamanda birlikte geçirilen güzel zamanları hatırlatabilir.

Ancak, unutmayın, bu şakacı bir şekilde yapılmalı ve birbirinizi incitmemelidir. Çiftler için diğer eğlenceli güven egzersizleri arasında satranç, Çin daması, kartlar, karrom vb. gibi oyunlar oynamak yer alır. Bu tür aktiviteler bir ilişkide güveni yeniden inşa etmeye yardımcı olur. Belki de tembel bir Pazar öğleden sonra birlikte bir atıştırmalık hazırlayabilir ve bir masa oyunu oynamak için oturabilirsiniz.

Bu deneyimden kaynaklanan tüm eğlence ve kahkahalar, birbirinize bağlı ve daha yakın hissetmenizi sağlayabilir. Bu bağlantı duygusu, bir ilişkide güveni yeniden inşa etmek için önemli bir adım olabilir. Ya da badminton, tenis ve hatta bisiklet gibi ikinizin de zevk aldığı bir sporu takip edebilirsiniz. Fiziksel aktivite nedeniyle endorfin salgılanması, yalnızca çok ihtiyaç duyulan iyi hissetme faktörünü tetiklemekle kalmazİlişkinizdeki takım ruhunu yeniden canlandırarak güven sorunlarını nasıl çözeceğinizi öğrenebilirsiniz ve bu tür etkinlikler tam da bunu yapmanıza olanak tanır.

4. Birlikte daha fazla şey yapın

Birlikte farkındalık pratiği yaptığınız ve bir seferde tek bir faaliyete odaklandığınız sürece, rutin, günlük işler bir ilişkide güveni yeniden inşa etmek için faaliyetlere dönüştürülebilir. Aynı odada olup farklı şeyler yapıyor olabilirsiniz, ancak bu sizi daha bağlı hissettirebilir. Çünkü bu şekilde, birbirinizin işini veya ilgi alanlarını daha iyi anlar ve saygı duyarsınız.

Bir ilişkide güveni yeniden inşa etmek için diğer bazı faaliyetler, birlikte atölye çalışmalarına ve kurslara kaydolmaktır; böylece hem yeni şeyler öğrenebilir hem de birbirinizle senkronize bir şekilde gelişebilirsiniz. Not almak, kurs materyalini tartışmak, derslere birlikte katılmak, yemek pişirmek gibi ev işlerinde birbirinize yardımcı olmak gibi faaliyetler, böylece ikiniz de öğrendiğiniz beceriye odaklanmak için daha fazla zamanınız olabilir veBilgi tabanınızı birlikte genişletmek - tüm bunlar, ortakların destek için birbirlerine nasıl yaslanacaklarını öğrenmelerine ve rakipler olarak değil, bir ekibin iki yarısı olarak faaliyet göstermelerine yardımcı olabilir. Bir ilişkide güvenin özü budur.

Birlikte yapabileceğiniz aktivitelerden bahsetmişken, yemek pişirmek harika bir stres kırıcı olabilir ve iyi yemek seven çiftler için eğlenceli güven egzersizlerinden biri olabilir. Her ikiniz de farklı egzersiz türlerini tercih etseniz bile birlikte egzersiz yapmak ve bunları aynı zamanda ve aynı alanda yapmak, güveni yeniden inşa etmek için yararlı bir egzersiz olabilir. Güveni yeniden inşa etmek için ilişki egzersizleri şu kadar basit olabilirBahçeyle uğraşmak sadece tedavi edici olmakla kalmaz, aynı zamanda diktiğiniz bir fidanın büyüyüp çiçek açmasını izlemek kolektif bir kazanım gibi hissettirebilir ve bir çift olarak kendi ilerlemenizin bir kanıtı olarak hizmet eder.

Aynı şekilde, markete gitmek, birlikte alışveriş yapmak, hangi kıyafet veya aksesuarı alacağınıza karar vermenizde birbirinize yardımcı olmak, partnerinize hangi renk veya stilin ona en çok yakıştığını söylemek gibi rutin şeyler de samimiyet ve güvenin yapı taşlarından biri haline gelebilir. Bir ilişkide güveni yeniden inşa etmek için doğru aktiviteleri bulmak için bir çift olarak, bu anketi deneyebilirsiniz:

5. Güven sorunları nasıl çözülür? Minnettarlık mektupları yazın

Aldatma sonrası çiftler veya başka faktörler nedeniyle güven sorunları yaşayanlar için güven artırıcı faaliyetlerden biri, eşinize minnettar olmanızı sağlayan şeyleri ifade etmektir. Birbirinize, diğer kişinin sizi etkileyen özelliklerine odaklanan veya ihtiyaç duyduğunuz zamanlarda nasıl yanınızda olduğunu vurgulayan minnettarlık mektupları yazın.yazın ve eşinizin size yazdıklarını da kaydedin.

Bu, samimiyet ve güven oluşturur ve onlarla ilgili sizi rahatsız eden bir şey olduğunda, birbirinize ne kadar değer verdiğinizi ve saygı duyduğunuzu hatırlatmak için bu mektupları tekrar okuyabilirsiniz. Bu, birbirinize karşı hissedebileceğiniz herhangi bir öfke veya kızgınlığı hafifletmek için harika bir yol olabilir.

Bu, ilişkide güveni yeniden inşa etmek için çift dinamiğinizin ayrılmaz bir parçası haline getirebileceğiniz aktiviteler arasındadır. Bunu, ilişkide güven tamamen yok olmuşken bile neden birlikte kalmayı seçtiğinizi kendinize ve birbirinize hatırlatmanın bir yolu olarak her ay uyguladığınız bir ritüel haline getirin .

Bu mektuplar, birbiriniz hakkında en iyi şeyleri öğrenmenize ve bunlara dikkat etmenize yardımcı olan bir rehber görevi görür. Bu şekilde, küçük rahatsızlıklar ön plana çıkmaz ve hayatınızı yönetmez. Ait oldukları yerde, arka koltukta kalırlar. Bunu söyledikten sonra, bu uygulamanın işlevsel çiftler için geçerli olduğunu, gaslighting ve manipülasyonla gölgelenen işlevsiz ilişkiler için geçerli olmadığını vurgulamak isterim.

6. Gelecekteki güven ihlallerini dürüstçe bildirmek

Gelecekteki güven ihlallerinden kaçınmak için bir plan oluşturmanız gerekir. Örneğin, eşinizin güvenine ihanet eden bir şey yaptıysanız, suçlu görünmemek için bunu ertelemek yerine hemen itiraf etmeli ve ne olduğu ve neden olduğu hakkında bir tartışma başlatmalısınız.

Aynı zamanda, diğer partner de bunun nedenini anlamak için açık fikirli olmalıdır. Bu nedenle, birlikte oturup bu tür konuları kızmadan, küfür etmeden veya suçlamadan tartışmaya karar vermelisiniz. Bunu başarmanın yolu, sizin konuştuğunuz, ardından partnerinizin konuştuğu ve sıra size geldiğinde yanıt verdiğiniz anlamlı bir diyalogdan geçer.

Bu tür durumlarda bir ilişkide güveni yeniden inşa etmek için sorulabilecek sorulardan bazıları şunlar olabilir: Bu konuda daha fazla şey bilmek ister misin? Buna bir şey eklemek ister misin? Tamam, söylediğini duyduğum şey bu, iletmeye çalıştığın şey bu mu? Bu yaklaşım, güveni yeniden inşa etmek için ilişki egzersizlerinin bir parçası olarak, algınızın renklendirmesine izin vermeden söylediklerini tarafsız bir şekilde yorumladığınızı yeniden teyit etmenize yardımcı olur.

Bunlar, ilişkinin herhangi bir gaz verme veya manipülasyondan arınmış olduğu sağlıklı çiftler arasındaki iletişim özellikleridir. Öte yandan, partnerinizden bir şeyler saklamaya ve sorunların çirkin bir şekilde ortaya çıkana kadar kaynamasına izin vermeye meyilli hissediyorsanız, belki de ilişkinizdeki iletişim sorunlarının üstesinden gelmek için hala yapılması gereken işler vardır. Bu tür çiftler için aşağıdakilerAnket, başlangıç için iyi bir iç gözlem yeri olabilir:

7. Sırları paylaşın ve açıklık uygulayın

Güvenin olmadığı bir ilişki nasıl kurtarılır? Kaybolan güveni tuğla tuğla yeniden inşa etmeye kendinizi adayarak. Güvenin temel bileşenlerinden biri şeffaflıktır. Bu nedenle, eğer rahatsanız, telefonlarınızı değiştirebilir ve şifrelerinizi birbirinizle paylaşabilir ve cihazlarınıza çok fazla bağlı kalmamaya çalışabilirsiniz.

Aldatma sonrası çiftler için güven oluşturma egzersizleri, telefonunuzu masanın üzerinde bırakmayı da içerebilir, böylece partnerinize saklayacak bir şeyiniz olmadığı için ona hazır ve kolay erişebileceğini iletebilirsiniz. Benzer şekilde, güven sorunları mali sadakatsizlikten kaynaklanıyorsa, mali durumunuz hakkında dürüst iletişim kurmaya çalışın - kazançlar, getiriler, yatırımlar - korkmadandiğer kişi sizden faydalanacaktır.

Güven sorunlarını nasıl çözeceğinizi anlamanın anahtarı, birbirinize karşı savunmasız olmaktır. Sırlarınızdan birini partnerinizle paylaşabilirsiniz ve onlar da sizinle. Partnerinizin bu bilgiyle ne yaptığına bakın. Size karşı mı kullanılıyor yoksa güvenli bir yerde mi tutuluyor? Bu tür hassas ayrıntıları (sırlar ve şifreler gibi) birbirinize karşı kullanamayacağınızı veya birbirinizin haklarını ihlal edemeyeceğinizi anladıktan sonradiğerinin mahremiyetine saygı gösterdiğinizde, ilişkinizde son derece umut verici bir güven ve samimiyet düzeyine ulaşırsınız.

8. Bir ilişkide güveni yeniden inşa etmeye yönelik faaliyetler, ilerlemenin değerlendirilmesini içerir

Bir ilişkide güveni yeniden inşa etmek ve sürdürmek için, ilerlemenizi ve ne kadar ilerlediğinizi gözden kaçırmamak çok önemlidir. Güveni yeniden inşa etmek için ilişki egzersizleri zaman alır. Bu nedenle, ayda bir veya iki veya üç ayda bir, partnerinizle oturun ve nerede ilerleme kaydettiğinizi ve hala üzerinde çalışmanız gereken alanları tartışın. Birlikte neler yaşadınız ve hayatta kaldınız?Bu zor zamanda birbirinizin yanında nasıl durdunuz? Partneriniz tarafından desteklendiğinizi hissediyor musunuz? Bunların hepsi bir ilişkide güveni yeniden inşa etmek için hayati sorulardır.

Envanter çıkarma, birliktelik bağına olan inancınızı yeniden teyit etme ve çiftliğinize inanmayı öğretme potansiyeline sahip bir ilişkide güveni yeniden inşa etme faaliyetlerinden biridir. Aynı zamanda iyileşme şapkanıza kaç tüy eklediğinizi ve hala aşmanız gereken kaç kilometre taşı olduğunu ölçmek için bir parametredir.

İlişkinizin özünü anladığınızı ve buna değer verdiğinizi bilmek önemlidir. Bunun için, bu durum değerlendirme egzersizinin suçlama veya isim takma olmadan yapılması çok önemlidir. Kişisel saldırılara girmeden olayları tartışabilmelisiniz. Bunu yapabilmek için, işte çiftler için bir güven oluşturma egzersizi. Bununla, her iki partner de kendi durumları hakkında netlik kazanmaya çalışabilirGüven, sevgi ve karşılıklı saygıya dayalı sağlıklı bir ilişkinin her biri için nasıl göründüğü hakkında beklentiler:

9. Cinsel yakınlık planlayın

Cinsel yakınlık için zaman planlamak, en az önemsenen ancak en önemli ilişki güveni oluşturma egzersizlerinden biridir. Evli ve çocuklu iseniz, yakınlığın arka planda kalması alışılmadık bir durum değildir. Aynı durum, uzun süreli ilişkilerde çocuksuz çiftler için de geçerli olabilir. Bu yakınlık eksikliği, genellikle çatlakların ilk ortaya çıktığı yerdir, her iki partneri de birbirinden uzaklaştırır ve bağlantıyı engeller,paylaştıkları sevgi ve güven.

Bu nedenle, cinsel zevklerle meşgul olmak için rahat seanslar planlamak için zaman ayırmak büyük önem taşır. Bu seanslar, rutin olarak yaptığınız, hatta belki de aceleye getirdiğiniz seksten farklı olmalıdır. Haftada en az bir kez, partnerinizle olan bağlantınıza her şeyden önce öncelik verin - çocuklar, iş yükü ve sahip olduklarınız.

Giyinmek, güzel kokmak, mumlarla ortamı canlandırmak için çaba gösterin ve partnerinizi kendi alanınıza davet etmeye çalışın ve aynı zamanda onlarınkine de gidin. Bu sadece fiziksel tatminden daha fazlası olmalı. Bunu, birbirinizi keşfetmek için gerçekten zaman ayırdığınız ve birbirinizin fiziksel, zihinsel ve duygusal alanında gerçekten hoş karşılandığınızı hissettiğiniz bir ruh bağlantısı olarak düşünün.

Umarım bir ilişkide güveni yeniden inşa etmeye yönelik bu faaliyetler size ve partnerinize ilişkinizde yeni bir sayfa açmanıza yardımcı olur. En iyi çabalarınıza rağmen bir ilişkide yeniden güven inşa etmekte zorlandığınızı fark ederseniz, çift terapisinin sorunlarınızı çözmenize yardımcı olmak için son derece etkili olabileceğini bilin. Nasıl yapacağınızın kodunu çözemiyorsanız yardım istemekten çekinmeyinGüven olmadan bir ilişkiyi kendi başınıza kurtaramazsınız.