Kestävää suhdetta ei voi rakentaa ilman luottamusta. Jos epäilet jatkuvasti kumppanisi motiiveja tai olet epäluuloinen häntä kohtaan, siteenne joutuu epäluottamuksen uhriksi ennemmin tai myöhemmin. Suhteessa on tämä riski, kun kumppanien välinen luottamus on jo kärsinyt uskottomuuden, toistuvien valheiden tai avoimuuden puutteen vuoksi. Onneksi tämän vahingon ei tarvitse olla pysyvä.Joitakin tehokkaita toimia luottamuksen palauttamiseksi parisuhteeseen , voitte kääntää asiat toisin päin ja opetella tukeutumaan toisiinne.

Luottamuksen palauttamiseksi parisuhteeseen sinun on sitouduttava ottamaan tietoisia askeleita, jotka vakuuttavat kumppanisi siitä, että hän voi luottaa sinuun. Näiden askelten ei tarvitse olla elämää mullistavia muutoksia, vaan pieniä, jokapäiväisiä toimia, jotka vahvistavat hänen uskonsa sinuun ja suhteeseenne.

Tässä artikkelissa neuvontapsykologi Kavita Panyam (psykologian maisteri ja American Psychological Associationin kansainvälinen jäsen), joka on auttanut pariskuntia selvittämään parisuhdeongelmiaan yli kahden vuosikymmenen ajan, kirjoittaa Bonobologylle siitä, miten korjata luottamusongelmia parisuhteessa. Hän tarjoaa neuvoja ja konkreettisia toimia luottamuksen palauttamiseksi parisuhteessa. Jos oletkamppailee selvittääkseen, miten pelastaa suhde, jossa ei ole luottamusta, nämä toimivat ja helpot luottamuksen rakentamisharjoitukset pariskunnille voivat olla hyvä lähtökohta.

Pariskuntien neuvonantaja suosittelee näitä 9 Toimintaa luottamuksen palauttamiseksi suhteessa

Ota JavaScript käyttöön

Jotta voit rakentaa luottamuksen uudelleen parisuhteessa, sinulla on oltava selkeä käsitys siitä, mitä tarkoittaa, että luotat kumppaniin tai että hän luottaa sinuun. Ennen kaikkea luottamuksen uudelleenrakentamisessa on siis keskityttävä siihen, mitä luottamus tarkoittaa. Tarkoittaako luottamus sinulle täydellistä ja täydellistä rehellisyyttä? Onko luottamus synonyymi sille, että kumppanien välillä ei ole salaisuuksia? Vai onko se jotakin enemmän?

Luottamuksen määritelmästä on oltava yksiselitteinen selkeys, jos haluat oppia pelastamaan suhteen, jossa ei ole luottamusta. Kun autan pariskuntia palauttamaan keskinäisen luottamuksen, aloitan usein työskentelyn työlehdellä, joka tarjoaa pariskunnille kehyksen, jonka puitteissa toimia. Toivon, että sen avulla sinäkin saat paremman näkökulman siihen, mitä luottamuksen rakentaminen parisuhteessasi tarkoittaa:

Nyt kun ymmärrät paremmin luottamusta parisuhteessa rakentavia käyttäytymismalleja, seuraava tärkeä kysymys on: miten voit harjoittaa niitä niin, että kumppanisi näkee, että yrität tosissasi rakentaa luottamusta parisuhteessa uudelleen? Tässä on 9 toimintaa, joilla voit rakentaa luottamusta parisuhteessa uudelleen:

1. Arvioi, missä tilanteessa olet, ja aloita sitten parantuminen ystävällisyydellä.

Luottamuksen oppimisen matka ei voi alkaa, ellette tiedä, mistä lähdette liikkeelle. Tämä edellyttää rehellistä itsetutkiskelua. Ensimmäiseksi on tunnustettava rehellisesti, mikä on johtanut teidät tähän pisteeseen. Oliko kyse uskottomuudesta? Jos oli, niin millaisesta: fyysisestä, taloudellisesta vai emotionaalisesta pettämisestä? Vai onko luottamus kuihtunut, koska suhteesta puuttuu kunnioitusta ja tukea?

On ratkaisevan tärkeää tunnistaa ja tunnustaa perimmäinen syy, koska sen mukaan vaihtelee myös tapa, jolla vahinko korjataan. Esimerkiksi luottamusta rakentavat harjoitukset uskottomuuden jälkeen voivat olla erilaisia kuin ne, jotka on tarkoitettu pariskunnille, jotka käsittelevät suhteen salailua. Ja niin edelleen.

Tästä huolimatta joitakin toimia luottamuksen palauttamiseksi parisuhteessa voidaan soveltaa menestyksekkäästi erilaisissa tilanteissa, ja siihen aiomme nyt keskittyä. Ensimmäinen askel kohti parisuhteen luottamusta rakentavia harjoituksia on harjoitella ystävällisyyttä toiselle. Vaikka olisit vihainen tai ärtynyt, yritä vastata kumppanillesi reagoimatta. Ole mahdollisimman neutraali ja kuuntelekumppani avoimin mielin, ota aikaa omaksua ja käsitellä hänen sanomisiaan ja vastaa sitten. Yritä olla mahdollisimman rehellinen yrittäessäsi tätä.

2. 10 minuutin halailuharjoitukset - Yksinkertainen luottamusharjoitus kahdelle.

Harjoitukset luottamuksen palauttamiseksi kahden ihmisen välille, jotka ovat menettäneet uskonsa toisiinsa, voivat olla niinkin yksinkertaisia kuin toistensa pitäminen lähellä toisiaan ja sen tuntemusten tunnusteleminen. Kokeile 10 minuutin halailuhetkiä, joissa syleilette toisianne ja pysytte siinä asennossa määrätyn ajan.

Kiinnittäkää tänä aikana huomiota siihen, millaisia tunteita koette. Tuntuuko teistä epämukavalta? Oletteko vihaisia? Herättääkö tämä läheisyys mustasukkaisuuden tunteita? Katsokaa, miten tällainen läheisyys vaikuttaa, sillä se antaa teille mahdollisuuden tuntea toistenne energiat ja värähtelyt.

Silmät ovat sielun peilejä, joten yrittäkää katsoa toistenne silmiin tietyn ajan ja katsokaa, miltä se tuntuu. Tämä voi olla yksi tehokkaimmista luottamusta rakentavista harjoituksista pariskunnille uskottomuuden jälkeen, sillä näissä tapauksissa intiimiys kärsii luottamuksen ohella valtavasti.

3. Lisää suhteeseen leikkimielisyyttä.

Miten pelastaa suhde, jossa ei ole luottamusta? Hauskanpidon opetteleminen yhdessä voi olla hyvä alku. Voitte aloittaa esimerkiksi leikkisillä tyynysotkuilla. Huoneessa juoksentelu ja huoleton kanssakäyminen voivat tuoda paljon naurua ja iloa, mikä voi olla virkistävää ja myös muistuttaa yhdessä vietetyistä hyvistä ajoista.

Muista kuitenkin, että tämä on tehtävä leikkimielisesti, eikä se saa loukata toista. Muita hauskoja luottamusharjoituksia pariskunnille ovat esimerkiksi shakin, kiinalaisen nappulan, korttien, carromin ja muiden vastaavien pelien pelaaminen. Tällaiset aktiviteetit auttavat palauttamaan luottamusta parisuhteeseen. Ehkäpä laiskana sunnuntai-iltapäivänä voitte tehdä yhdessä välipalaa ja istua alas pelaamaan lautapeliä.

Kaikki hauskuus ja nauru voivat saada teidät tuntemaan yhteenkuuluvuutta ja läheisyyttä toisiinne. Tämä yhteenkuuluvuuden tunne voi olla tärkeä ponnahduslauta luottamuksen palauttamiseksi parisuhteessa. Tai voitte harrastaa urheilua, josta molemmat nautitte, kuten sulkapalloa tai tennistä tai jopa pyöräilyä. Liikunnan aiheuttama endorfiinien vapautuminen ei ainoastaan aiheuta sitä kaivattua hyvänolon tunnetta, jota tarvitaanVoitte oppia korjaamaan luottamusongelmat elvyttämällä suhteenne yhteishenkeä, ja tällaisten aktiviteettien avulla voitte tehdä juuri niin.

4. Tehkää yhä enemmän asioita yhdessä

Rutiininomaisista, jokapäiväisistä tehtävistä voidaan tehdä aktiviteetteja, joilla voidaan rakentaa uudelleen luottamusta parisuhteeseen, kunhan harjoitatte yhdessä mindfulnessia ja keskitytte yhteen aktiviteettiin kerrallaan. Voitte olla samassa huoneessa ja tehdä eri asioita, ja silti se voi saada teidät tuntemaan olonne yhteenkuuluvammaksi. Koska näin ymmärrätte ja kunnioitatte toistenne työtä tai kiinnostuksen kohteita paremmin.

Joitakin muita aktiviteetteja luottamuksen palauttamiseksi parisuhteessa on ilmoittautua yhdessä työpajoihin ja kursseille, jolloin voitte molemmat oppia uusia asioita ja kehittyä synkronoidusti toistenne kanssa. Aktiviteetteja ovat esimerkiksi muistiinpanojen tekeminen, kurssimateriaalista keskusteleminen, tunneille osallistuminen yhdessä, toistenne auttaminen kotitöissä, kuten ruuanlaitossa, jotta molemmilla on enemmän aikaa keskittyä oppimaanne taitoon, jatietopohjan laajentaminen yhdessä - kaikki tämä voi auttaa kumppaneita oppimaan, miten he voivat tukeutua toisiinsa ja toimia tiimin kahtena puoliskona eikä vastustajina. Siitä luottamuksesta parisuhteessa on kyse.

Yhdessä harrastettavista aktiviteeteista puheen ollen, ruoanlaitto voi olla loistava stressinpoistoharjoitus sekä yksi hauskoista luottamusharjoituksista pariskunnille, jotka rakastavat hyvää ruokaa. Yhdessä harjoittelu, vaikka molemmat pitäisivätkin erityyppisistä harjoittelumuodoista, ja sen tekeminen samaan aikaan ja samassa tilassa voi olla hyödyllinen harjoitus luottamuksen uudelleenrakentamiseksi. Luottamuksen uudelleenrakentamiseen tähtääviä parisuhde-harjoituksia voivat olla myös niinkin yksinkertaiset kuin seuraavat.Puutarhanhoito ei ole vain terapeuttista, vaan istuttamanne taimen kasvaminen ja kukkiminen voi tuntua yhteiseltä voitolta, ja se on osoitus omasta edistymisestä pariskuntana.

Samoin niinkin rutiininomaisesta asiasta kuin kaupassa käymisestä, yhdessä ostoksilla käymisestä, toisen auttamisesta päättämään, mitä vaatteita tai asusteita ostetaan, kumppanin kertomisesta, mikä väri tai tyyli sopii hänelle parhaiten jne. voi tulla läheisyyden ja luottamuksen rakennuspalikka. Oikeiden toimintojen löytäminen luottamuksen palauttamiseksi suhteeseen teille pariskuntana, voitte kokeilla tätä kyselylomaketta:

5. Miten korjata luottamusongelmat? Kirjoita kiitoskirjeitä

Yksi luottamusta rakentavista toimista uskottomuuden jälkeisille pariskunnille tai pariskunnille, joiden luottamusongelmat johtuvat muista tekijöistä, on ilmaista, mikä saa teidät olemaan kiitollisia kumppanistanne. Kirjoittakaa toisillenne kiitollisuuskirjeitä, joissa keskitytte toisen henkilön ominaisuuksiin, jotka kiehtovat teitä, tai korostatte sitä, miten hän on ollut tukenanne hädän hetkellä. Säilyttäkää kopioita kirjeistä, joita olette kirjoittaneet.ja tallenna myös ne, jotka kumppanisi kirjoittaa sinulle.

Tämä rakentaa läheisyyttä ja luottamusta, ja aina kun jokin asia ärsyttää teitä, voitte lukea nämä kirjeet uudelleen muistuttaaksenne itseänne siitä, kuinka paljon arvostatte ja kunnioitatte toisianne. Tämä voi olla hyvä tapa lievittää vihaa tai ahdistusta, jota saatatte tuntea toista kohtaan.

Tämä on yksi niistä toimista, joilla voitte palauttaa luottamuksen parisuhteeseen ja joista voitte tehdä olennaisen osan parisuhteen dynamiikkaa. Tehkää siitä rituaali, jota harrastatte kuukausittain, jotta voitte muistuttaa itseänne ja toisianne siitä, miksi päätitte pysyä yhdessä silloinkin, kun luottamus suhteeseen oli lähes kuihtunut. .

Nämä kirjeet toimivat oppaana, joka auttaa teitä oppimaan ja tiedostamaan parhaat puolet toisistanne. Näin pienet ärsykkeet eivät nouse esiin ja hallitse elämäänne. Ne jäävät takaistuimelle, jonne ne kuuluvat. Tämän sanottuani haluan korostaa, että tämä käytäntö soveltuu toimiviin pariskuntiin eikä toimimattomiin suhteisiin, joita varjostavat kaasuvalot ja manipulointi.

6. Ilmoita rehellisesti tulevista luottamusloukkauksista.

Sinun on laadittava suunnitelma, jolla vältät tulevat luottamuspuutteet. Jos olet esimerkiksi tehnyt jotain, mikä on pettänyt kumppanisi luottamuksen, sinun on kerrottava siitä heti ja aloitettava keskustelu siitä, mitä tapahtui ja miksi, sen sijaan että lykkäät asiaa, jotta et näyttäisi syylliseltä.

Samaan aikaan toisen kumppanin pitäisi olla avoin ymmärtämään, miksi näin on voinut tapahtua. Siksi teidän pitäisi sitoutua siihen, että istutte yhdessä ja keskustelette tällaisista asioista ilman, että suututte, loukkaatte tai syytätte toisianne. Se onnistuu mielekkäällä vuoropuhelulla, jossa sinä puhut, sitten kumppanisi puhuu ja sitten vastaat, kun on sinun vuorosi.

Joitakin kysymyksiä luottamuksen palauttamiseksi parisuhteessa tällaisissa tilanteissa voivat olla: Haluaisitko tietää tästä jotakin lisää? Haluaisitko lisätä jotakin tähän? Okei, tämä on se, mitä kuulen sinun sanovan, onko se sitä, mitä yrität välittää? Tämä lähestymistapa osana parisuhteen harjoituksia luottamuksen palauttamiseksi, auttaa vahvistamaan, että tulkitset heidän sanomisiaan neutraalisti, antamatta oman käsityksesi värittää niitä.

Nämä ovat terveiden pariskuntien välisen kommunikaation piirteitä, kun suhde on vapaa kaikesta kaasunvalaistuksesta tai manipuloinnista. Toisaalta, jos tunnet taipumusta salata asioita kumppaniltasi ja antaa asioiden kyteä, kunnes ne tulevat rumasti esiin, on ehkä vielä tehtävää kommunikaatio-ongelmien voittamisessa suhteessasi. Tällaisille pariskunnille seuraavatkyselylomake voi olla hyvä paikka itsetutkiskelun aloittamiseen:

7. Jaa salaisuudet ja harjoittele avoimuutta

Miten pelastaa suhde, jossa ei ole luottamusta? Sitoutumalla rakentamaan menetetyn luottamuksen takaisin tiili kerrallaan. Yksi luottamuksen olennainen osa on avoimuus. Voitte siis vaihtaa puhelimet ja jakaa salasanat toisillenne, jos se sopii teille, ja yrittää olla kiinnittymättä liikaa laitteisiinne.

Luottamusta rakentaviin harjoituksiin pariskunnille uskottomuuden jälkeen voi myös kuulua puhelimen jättäminen pöydälle, mikä viestii kumppanillesi, että hänellä on helppo ja helppo pääsy siihen, koska sinulla ei ole mitään salattavaa. Jos luottamusongelmat juontavat juurensa taloudelliseen uskottomuuteen, yritä harjoitella rehellistä kommunikointia taloudestasi - tuloista, tuotoista, sijoituksista - pelkäämättä sitä, ettätoinen henkilö aikoo käyttää sinua hyväkseen.

Avain ymmärrykseen siitä, miten luottamusongelmat voidaan korjata, on olla haavoittuvainen toisilleen. Voit jakaa yhden salaisuutesi kumppanisi kanssa ja hän sinun kanssasi. Katso, mitä kumppanisi tekee tällä tiedolla. Käytetäänkö sitä sinua vastaan vai pidetäänkö se turvallisessa paikassa? Kun ymmärrät, että et voi käyttää näin arkaluonteisia tietoja (kuten salaisuuksia ja salasanoja) toista vastaan tai loukatatoisen yksityisyyttä, saavuttaisitte äärimmäisen lupaavan luottamuksen ja läheisyyden tason suhteessanne.

8. Toimiin luottamuksen palauttamiseksi parisuhteessa kuuluu edistymisen kartoittaminen.

Luottamuksen palauttamiseksi parisuhteeseen ja sen ylläpitämiseksi on tärkeää, ettet unohda edistymistäsi ja sitä, kuinka pitkälle olette päässeet. Suhteen harjoitukset luottamuksen palauttamiseksi vievät aikaa. Istu siis kerran kuukaudessa tai kahdessa tai kolmessa kuukaudessa alas kumppanisi kanssa ja keskustelkaa siitä, missä olette edistyneet ja mitä alueita teidän on vielä työstettävä. Mitä olette käyneet läpi ja selvinneet yhdessä? Mitä stressitekijöitä on teidänMiten olette tukeneet toisianne tänä vaikeana aikana? Tunnetteko saavanne tukea kumppaniltanne? Nämä ovat kaikki tärkeitä kysymyksiä luottamuksen palauttamiseksi parisuhteeseen.

Inventaario on yksi niistä toimista, joilla voidaan rakentaa uudelleen luottamusta parisuhteeseen, sillä se voi vahvistaa uskoasi yhteenkuuluvuuden siteeseen ja opettaa sinua uskomaan parisuhteeseesi. Se on myös parametri, jonka avulla voit arvioida, kuinka monta sulkaa olet lisännyt parantavaan lakkiisi ja kuinka monta virstanpylvästä sinun on vielä ylitettävä.

On tärkeää tietää, että ymmärrätte ja arvostatte parisuhteenne olemusta. Sen vuoksi on tärkeää, että tämä tilannekatsausharjoitus tehdään ilman syyllistämistä tai nimittelyä. Teidän pitäisi pystyä keskustelemaan asioista ilman henkilökohtaisia hyökkäyksiä. Jotta se onnistuisi, tässä on luottamusta rakentava harjoitus pariskunnille. Tämän avulla molemmat kumppanit voivat pyrkiä saamaan selvyyttä heidänodotuksia siitä, miltä terve suhde, joka perustuu luottamukseen, rakkauteen ja keskinäiseen kunnioitukseen, näyttää kummankin kannalta:

9. Seksuaalisen läheisyyden aikataulu

Ajan varaaminen seksuaaliselle läheisyydelle on yksi aliarvostetuimmista mutta tärkeimmistä parisuhteen luottamusta rakentavista harjoituksista. Jos olet naimisissa ja sinulla on lapsia, ei ole epätavallista, että läheisyys jää taka-alalle. Sama voi päteä myös pitkäaikaisessa parisuhteessa oleviin pariskuntiin, joilla ei ole lapsia. Tämä läheisyyden puute on se paikka, jossa säröt usein aluksi syntyvät, ajaen molemmat kumppanit erilleen toisistaan ja vaikeuttaen yhteyttä,rakkaus ja luottamus, jotka he jakavat.

Siksi on ensiarvoisen tärkeää varata aikaa rauhallisiin seksisessioihin. Näiden sessioiden on oltava erilaisia kuin säännöllinen, ehkä jopa kiireinen seksi, jota harrastatte rutiininomaisesti. Aseta yhteys kumppanisi kanssa vähintään kerran viikossa kaiken muun - lasten, työmäärän ja muun - edelle.

Ponnistelkaa pukeutumaan, tuoksukaa hyvälle, elävöittäkää tunnelmaa kynttilöillä ja yrittäkää kutsua kumppaninne omaan tilaanne ja mennä myös hänen tilaansa. Tämän on oltava muutakin kuin pelkkää fyysistä tyydytystä. Ajatelkaa sitä sielunyhteytenä, jossa te todella käytätte aikaa toistenne tutkimiseen ja tunnette olevanne todella tervetulleita toistenne fyysiseen, henkiseen ja emotionaaliseen tilaan.

Toivon, että nämä toimet luottamuksen palauttamiseksi parisuhteeseen auttavat sinua ja kumppaniasi kääntämään uuden lehden suhteessanne. Jos huomaatte, että parhaista yrityksistänne huolimatta teillä on vaikeuksia rakentaa luottamusta parisuhteeseenne uudelleen, tietäkää, että pariterapia voi olla erittäin tehokas apu ongelmienne läpikäymisessä. Älkää epäröikö hakea apua, jos ette kykene murtamaan koodia siitä, miten voittepelastaa suhteen ilman luottamusta itse.