Jūs nevarat izveidot noturīgas attiecības bez uzticēšanās. Ja pastāvīgi pārmetat partnera motīvus vai esat aizdomīgs pret viņu, jūsu saikne agri vai vēlu kļūs par neuzticības upuri. Attiecības ir pilnas ar šo risku, ja uzticēšanās starp partneriem jau ir cietusi no neuzticības, atkārtotiem meliem vai pārredzamības trūkuma. Par laimi, šim kaitējumam nav jābūt paliekošam.Dažas efektīvas darbības, lai atjaunotu uzticēšanos attiecībās. , jūs varat mainīt situāciju un no jauna iemācīties balstīties viens uz otru.

Lai atjaunotu uzticēšanos attiecībās, jums ir apzināti jāveic pasākumi, kas apliecina partnerim, ka viņš var uz jums paļauties. Šiem pasākumiem nav jāmaina dzīve, bet gan jāveic nelielas ikdienas darbības, kas atjauno viņa ticību jums un jūsu attiecībām.

Šajā rakstā psiholoģe Kavita Panyam (psiholoģijas maģistre un Amerikas Psihologu asociācijas starptautiskā filiāle), kas jau vairāk nekā divas desmitgades palīdz pāriem risināt attiecību problēmas, raksta Bonobology par to, kā novērst uzticēšanās problēmas attiecībās. Viņa piedāvā padomus un konkrētas darbības, lai atjaunotu uzticēšanos attiecībās. Ja jūs esatja cenšaties noskaidrot, kā glābt attiecības bez uzticības, šie praktiski un viegli uzticības veidošanas vingrinājumi pāriem var būt labs sākumpunkts.

Pāru konsultants iesaka 9 aktivitātes, lai atjaunotu uzticēšanos attiecībās

Lūdzu, iespējojiet JavaScript

Lai atjaunotu uzticēšanos attiecībās, jums ir jābūt skaidram priekšstatam par to, ko nozīmē uzticēties partnerim vai uzticēties jums. Tāpēc, pirmkārt un galvenokārt, uzticēšanās atjaunošanas uzdevums attiecībās jākoncentrē uz to, ko nozīmē uzticēšanās. Vai uzticēšanās jums nozīmē pilnīgu un pilnīgu godīgumu? Vai uzticēšanās ir sinonīms tam, ka starp partneriem nav noslēpumu? Vai arī tas ir kas vairāk?

Ja vēlaties iemācīties, kā glābt attiecības, kurās nav uzticības, jums ir nepieciešama viennozīmīga skaidrība par uzticības definīciju. Palīdzot pāriem atjaunot savstarpēju uzticēšanos, es bieži sāku ar darba lapu, kas piedāvā viņiem darboties saskaņā ar šo sistēmu. Es ceru, ka ar tās palīdzību arī jūs labāk sapratīsiet, ko nozīmē veidot uzticību jūsu attiecībās:

Tagad, kad jums ir labāka izpratne par uzticēšanos veicinošu uzvedību attiecībās, nākamais svarīgais jautājums ir šāds: kā jūs to praktizējat tā, lai jūsu partneris saprastu, ka jūs nopietni cenšaties atjaunot uzticēšanos attiecībās? Šim nolūkam piedāvājam 9 aktivitātes, kas palīdz atjaunot uzticēšanos attiecībās un ko varat izpētīt:

1. Novērtējiet savu stāvokli, pēc tam sāciet dziedināt ar laipnību.

Ceļojums, lai iemācītos uzticēties viens otram, nevar sākties, ja nezināt, no kurienes sākat. Tam nepieciešama godīga introspekcija. Pirmais uzdevums ir godīgi atzīt, kas jūs noveda līdz šim punktam. Vai tā bija neuzticība? Ja jā, kāda veida: fiziska, finansiāla vai emocionāla krāpšana? Vai arī uzticība ir zudusi, jo attiecībās trūkst cieņas un atbalsta?

Ir ļoti svarīgi noteikt un atzīt pamatcēloni, jo attiecīgi atšķirsies arī kaitējuma novēršanas kurss. Piemēram, uzticības veidošanas vingrinājumi pāriem pēc neticības var atšķirties no vingrinājumiem pāriem, kas saskaras ar slepenību attiecībās. Un tā tālāk.

Ņemot vērā iepriekš teikto, dažas aktivitātes, lai atjaunotu uzticību attiecībās, var veiksmīgi piemērot dažādos apstākļos, un tieši tam mēs pievērsīsimies. Pirmais solis virzienā uz uzticības veidošanas vingrinājumiem pāriem ir praktizēt būt laipnam vienam pret otru. Pat ja esat dusmīgs vai aizkaitināts, mēģiniet atbildēt partnerim, nevis reaģēt. Esiet pēc iespējas neitrālāks un uzklausiet.partneri ar atvērtu prātu, veltiet laiku, lai asimilētu un apstrādātu viņa teikto, un tad atbildiet. Cenšoties to izdarīt, mēģiniet būt pēc iespējas godīgāki.

2. 10 minūšu apskāvienu sesijas - vienkāršs uzticēšanās vingrinājums diviem.

Vingrinājumi, lai atjaunotu uzticību starp diviem cilvēkiem, kuri ir zaudējuši ticību viens otram, var būt tik vienkārši - turot viens otru cieši pie rokas un apzinoties, kā tas liek jums justies. Izmēģiniet 10 minūšu apskāvienu sesijas, kurās jūs apskaujat viens otru un paliekat šajā pozā norādīto laiku.

Šajā laikā pievērsiet uzmanību tam, kādas sajūtas jūs izjūtat. Vai jūtaties neērti? Vai esat dusmīgi? Vai šis tuvums izraisa greizsirdības sajūtas? Redziet, kā jums izdosies atrasties tik tuvu viens otram, jo tas dos jums iespēju sajust viens otra enerģētiku un vibrācijas.

Tāpat jūs varat arī mēģināt kādu laiku pavadīt, dziļi ieskatoties viens otram acīs. Acis ir dvēseles spogulis, tāpēc mēģiniet kādu noteiktu laiku skatīties viens otram acīs un novērot, kā tas liek jums justies. Tas var būt viens no efektīvākajiem uzticības veidošanas vingrinājumiem pāriem pēc neuzticības, jo šādos gadījumos intimitāte kopā ar uzticību piedzīvo milzīgu triecienu.

3. Pievienojiet attiecībām rotaļīguma elementu.

Kā glābt attiecības bez uzticības? Lielisks sākums var būt mācīšanās kopā izklaidēties. Var sākt, piemēram, ar rotaļīgām spilvenu cīņām. Skraidot pa istabu un bezrūpīgi iesaistoties viens otrā, var rasties daudz smieklu un prieka, kas var būt atsvaidzinoši un arī atgādināt par kopā pavadītajiem labajiem laikiem.

Taču atcerieties, ka tas jādara rotaļīgi un tā, lai viens otru nesāpinātu. Citi jautri uzticības vingrinājumi pāriem ir tādas spēles kā šahs, ķīniešu dambrete, kārtis, karroms u. c. Šādas aktivitātes palīdz atjaunot uzticību attiecībās. Iespējams, laiskā svētdienas pēcpusdienā jūs varat kopā pagatavot uzkodas un apsēsties, lai spēlētu galda spēli.

Visa jautrība un smiekli, kas rodas no šīs pieredzes, var likt jums justies saistītiem un tuvākiem viens otram. Šī saiknes sajūta var būt svarīgs atspēriena punkts, lai atjaunotu uzticību attiecībās. Vai arī jūs varat nodarboties ar kādu sporta veidu, kas jums abiem patīk, piemēram, badmintonu, tenisu vai pat riteņbraukšanu. Fizisko aktivitāšu izraisītā endorfīnu izdalīšanās ne tikai izraisa tik ļoti vajadzīgo labsajūtas faktoru.attiecībās, bet jūs arī iemācīsieties atkal paļauties viens uz otru. Jūs varat iemācīties, kā novērst uzticēšanās problēmas, atdzīvinot komandas garu savās attiecībās, un šādas aktivitātes ļauj jums to izdarīt.

4. Dariet vairāk un vairāk lietu kopā

Parastus, ikdienišķus uzdevumus var pārvērst par aktivitātēm, lai atjaunotu uzticēšanos attiecībās, ja vien jūs kopā praktizējat apzinātību un koncentrējaties uz vienu darbību vienā laikā. Jūs varat atrasties vienā telpā un darīt dažādas lietas, un tomēr tas var likt jums justies vairāk saistītiem. Jo šādā veidā jūs vairāk saprotat un respektējat viens otra darbu vai intereses.

Dažas citas aktivitātes, lai atjaunotu uzticēšanos attiecībās, ir kopīga pieteikšanās semināriem un kursiem, kuros abi varēsiet apgūt jaunas lietas un sinhronizēties viens ar otru. Tādas aktivitātes kā piezīmju pierakstīšanās, kursu materiālu apspriešana, kopīga nodarbību apmeklēšana, palīdzība viens otram mājas darbos, piemēram, ēdiena gatavošanā, lai jums abiem būtu vairāk laika pievērsties apgūstamajai prasmei, unkopīga zināšanu bāzes paplašināšana - tas viss var palīdzēt partneriem iemācīties paļauties vienam uz otru, lai saņemtu atbalstu un darbotos kā divas komandas daļas, nevis kā pretinieki. Tieši tas ir uzticēšanās pamatā attiecībās.

Runājot par aktivitātēm, ko varat darīt kopā, ēdiena gatavošana var būt lielisks stresa mazinātājs, kā arī viens no tiem jautrajiem uzticības vingrinājumiem pāriem, kuri mīl labu ēdienu. Kopīgi vingrinājumi, pat ja abi dodat priekšroku dažādiem treniņu veidiem, un to veikšana vienā laikā un vienā telpā var būt noderīgs vingrinājums uzticības atjaunošanai. Attiecību vingrinājumi uzticības atjaunošanai var būt arī tādi vienkārši kā.dārzkopība. dārzkopība ir ne tikai terapeitiska nodarbe, bet, vērojot, kā jūsu iestādītais stādiņš aug un zied, var justies kā kopīga uzvara, kas apliecina jūsu kā pāra panākumus.

Tāpat par intimitātes un uzticības pamatelementu var kļūt kaut kas tik ikdienišķs kā došanās uz tirgu, kopīga iepirkšanās, palīdzot viens otram izlemt, kādu apģērbu vai aksesuārus iegādāties, pastāstot partnerim, kura krāsa vai stils viņam vislabāk piestāv u. tml. Lai noskaidrotu pareizās darbības uzticības atjaunošanai attiecībās. jums kā pārim, varat izmēģināt šo anketu:

5. Kā novērst uzticības problēmas? Rakstiet pateicības vēstules

Viens no uzticību veicinošiem pasākumiem pāriem, kuri pārdzīvoja neticību vai kuriem ir problēmas ar uzticēšanos citu faktoru dēļ, ir paust pateicību par to, par ko esat pateicīgs savam partnerim. Rakstiet viens otram pateicības vēstules, koncentrējoties uz otra cilvēka īpašībām, kas jūs fascinē, vai uzsveriet, kā viņš ir bijis jums līdzās grūtos brīžos. Saglabājiet vēstuļu kopijas.un saglabājiet arī tos, kurus partneris jums raksta.

Tas veido intimitāti un uzticēšanos, un ikreiz, kad kaut kas jūs kaitina, varat pārlasīt šīs vēstules, lai atgādinātu sev, cik ļoti jūs abi viens otru vērtējat un cienāt. Tas var būt lielisks veids, kā mazināt jebkādas dusmas vai dusmas, ko jūs varētu just viens pret otru.

Šī ir viena no aktivitātēm, lai atjaunotu uzticēšanos attiecībās, ko varat padarīt par neatņemamu jūsu pāra dinamikas sastāvdaļu. Padariet to par rituālu, ko praktizējat katru mēnesi, lai atgādinātu sev un viens otram, kāpēc izvēlējāties palikt kopā pat tad, kad uzticēšanās attiecībās bija gandrīz izdzisusi. .

Šīs vēstules kalpo kā ceļvedis, kas palīdz jums mācīties un apzināties to, kas viens otrā ir vislabākais. Šādā veidā nelielie kairinātāji nenonāk priekšplānā un nevalda jūsu dzīvē. Tie paliek aizmugurējā sēdeklī, kur tiem arī ir vieta. Ņemot to vērā, es vēlos uzsvērt, ka šī prakse ir piemērojama funkcionāliem pāriem, nevis disfunkcionālām attiecībām, kuras ir aptraipītas ar gāzēšanu un manipulācijām.

6. Godīgi informēt par turpmākiem uzticības pārkāpumiem.

Jums ir jāizstrādā plāns, kā izvairīties no jebkādiem uzticības pārkāpumiem nākotnē. Piemēram, ja esat izdarījis kaut ko tādu, kas iedragā partnera uzticību, jums par to nekavējoties jāatklāj un jāsāk diskusija par to, kas un kāpēc notika, nevis jāatliek, lai neizskatītos vainīgs.

Tajā pašā laikā otram partnerim vajadzētu būt atvērtam, lai saprastu, kāpēc tā varētu būt noticis. Tāpēc jums vajadzētu apņemties sēdēt kopā un pārrunāt šādus jautājumus, nesākot dusmoties, apvainoties vai apvainoties. Veids, kā to panākt, ir jēgpilns dialogs, kurā jūs runājat, tad runā jūsu partneris, un tad jūs atbildat, kad pienāk jūsu kārta.

Daži no jautājumiem, lai šādās situācijās atjaunotu uzticēšanos attiecībās, var būt šādi: Vai jūs vēlētos uzzināt kaut ko vairāk par šo? Vai jūs vēlētos kaut ko piebilst? Labi, es dzirdu jūs sakām, vai tas ir tas, ko jūs mēģināt paust? Šī pieeja kā daļa no attiecību vingrinājumiem, lai atjaunotu uzticību, palīdz no jauna pārliecināties, ka jūs neitrāli interpretējat to, ko viņi saka, neļaujot, lai jūsu uztvere to iekrāso.

Tās ir veselīgu pāru komunikācijas iezīmes, kad attiecībās nav nekādu izgaismojumu vai manipulāciju. No otras puses, ja jūtaties nosliekts slēpt lietas no partnera un ļaut jautājumiem uzvirmot, līdz tie atklājas nepatīkamā veidā, tad, iespējams, vēl ir daudz darāmā, lai pārvarētu komunikācijas problēmas jūsu attiecībās. Šādiem pāriem ir nepieciešamsaptaujas anketa var būt laba vieta, kur sākt ar introspekciju:

7. Dalieties ar noslēpumiem un praktizējiet atklātību

Kā glābt attiecības bez uzticības? Apņemoties ķieģelīti pa ķieģelītim atjaunot zaudēto uzticību. Viena no būtiskām uzticības sastāvdaļām ir pārredzamība. Tāpēc varat apmainīties ar tālruņiem un kopīgot paroles viens otram, ja jums tas ir ērti, un centieties nebūt pārāk piesaistīti savām ierīcēm.

Uzticības veidošanas vingrinājumi pāriem pēc neuzticības var ietvert arī to, ka atstājat savu tālruni uz galda, tādējādi paziņojot partnerim, ka viņam tas ir viegli un viegli pieejams, jo jums nav nekā slēpjama. Tāpat, ja uzticības problēmas sakņojas finansiālā neuzticībā, mēģiniet praktizēt godīgu saziņu par jūsu finansēm - ienākumiem, peļņu, ieguldījumiem -, nebaidoties, ka.otrs cilvēks jūs izmantos.

Galvenais, lai saprastu, kā novērst uzticēšanās problēmas, ir būt neaizsargātam vienam pret otru. Jūs varat dalīties ar kādu no saviem noslēpumiem ar partneri un viņš ar jums. Noskaidrojiet, ko jūsu partneris dara ar šo informāciju. Vai tā tiek izmantota pret jums, vai arī tā tiek glabāta drošā vietā? Kad jūs sapratīsiet, ka nevarat izmantot šādu sensitīvu informāciju (piemēram, noslēpumus un paroles) viens pret otru vai aizskart.otra privātumu, jūs varētu sasniegt ārkārtīgi daudzsološu uzticības un intimitātes līmeni savās attiecībās.

8. Darbības, lai atjaunotu uzticību attiecībās, ietver progresa izvērtēšanu.

Lai atjaunotu un uzturētu uzticēšanos attiecībās, ir ļoti svarīgi nezaudēt no redzesloka savu progresu un to, cik tālu esat tikuši. Attiecību vingrinājumiem uzticēšanās atjaunošanai nepieciešams laiks. Tāpēc reizi mēnesī vai divos vai trijos apsēdieties ar partneri un pārrunājiet, kurās jomās esat guvuši panākumus un pie kurām jomām jums vēl jāstrādā. Ko esat kopā pārdzīvojuši un pārdzīvojuši? Kādus stresa faktorus ir pārdzīvojuši jūsuKā jūs esat bijuši viens otram līdzās šajā grūtajā laikā? Vai jūtat partnera atbalstu? Tie visi ir svarīgi jautājumi, lai atjaunotu uzticību attiecībās.

Inventarizācija ir viens no uzticības atjaunošanas pasākumiem attiecībās, kas var no jauna apliecināt jūsu ticību kopības saitēm un iemācīt ticēt jūsu pārim. Tas ir arī parametrs, lai novērtētu, cik daudz spalvu esat pievienojuši savai dziedināšanas cepurei un cik daudz pagrieziena punktu jums vēl jāšķērso.

Ir svarīgi zināt, ka jūs saprotat un novērtējat savu attiecību būtību. Lai to panāktu, ir svarīgi, lai šis inventarizācijas vingrinājums tiktu veikts bez vainas novelšanas vai vārdu piesaukšanas. Jums jāspēj apspriest lietas, neļaujoties personiskiem uzbrukumiem. Lai to spētu, šeit ir uzticības veidošanas vingrinājums pāriem. Ar to abi partneri var mēģināt gūt skaidrību par saviempar to, kādas ir veselīgas, uz uzticību, mīlestību un savstarpēju cieņu balstītas attiecības:

9. seksuālās intimitātes grafiks

Laika plānošana seksuālai intimitātei ir viens no nenovērtētākajiem, bet vissvarīgākajiem uzticības veidošanas vingrinājumiem attiecībās. Ja esat precējies un jums ir bērni, nav nekas neparasts, ka intimitāte paliek otrajā plānā. Tas pats var attiekties arī uz pāriem ilgstošās attiecībās bez bērniem. Šis intimitātes trūkums bieži vien ir vieta, kur sākotnēji parādās plaisas, kas attālina abus partnerus un traucē saiknei,mīlestību un uzticēšanos.

Tāpēc ir ārkārtīgi svarīgi veltīt laiku, lai ieplānotu nesteidzīgas nodarbības seksuālo prieku baudīšanai. Šīm nodarbībām ir jābūt atšķirīgām no regulārā, varbūt pat steidzīgā seksa, ar kuru jūs, iespējams, nodarbojaties regulāri. Vismaz reizi nedēļā piešķiriet prioritāti saiknei ar partneri, nevis visam pārējam - bērniem, darba slodzei un tamlīdzīgi.

Centieties saģērbties, labi smaržojiet, atdzīviniet gaisotni ar svecēm un mēģiniet uzaicināt partneri savā telpā, kā arī doties uz viņa telpu. Tam ir jābūt vairāk nekā tikai fiziskai apmierināšanai. Domājiet par to kā par dvēseles saikni, kad jūs patiešām veltāt laiku viens otra izpētei un patiesi jūtaties gaidīti viens otra fiziskajā, garīgajā un emocionālajā telpā.

Es ceru, ka šie pasākumi, lai atjaunotu uzticību attiecībās, palīdzēs jums un jūsu partnerim pāršķirt jaunu attiecību lapaspusi. Ja, neraugoties uz jūsu pūlēm, jums ir grūtības atkal izveidot uzticību attiecībās, ziniet, ka pāru terapija var būt ārkārtīgi efektīva, lai palīdzētu jums atrisināt jūsu problēmas. Nevilcinieties meklēt palīdzību, ja nespējat atrisināt kodu, kāglābt attiecības bez uzticēšanās pašam.