Nuk mund të ndërtoni një marrëdhënie të qëndrueshme pa besim. Nëse vazhdimisht i hamendësoni motivet e partnerit tuaj ose jeni dyshues ndaj tyre, lidhja juaj do të bëhet pre e mosbesimit herët a vonë. Një marrëdhënie është e mbushur me këtë rrezik kur besimi midis partnerëve tashmë është goditur për shkak të tradhtisë, gënjeshtrave të përsëritura ose mungesës së transparencës. Për fat të mirë, ky dëm nuk duhet të jetë i përhershëm. Me disa aktivitete efektive për të rindërtuar besimin në një marrëdhënie , ju mund t'i ktheni gjërat dhe të mësoni përsëri se si të mbështeteni tek njëri-tjetri.

Për të rindërtuar besimin në një marrëdhënie, duhet të angazhoheni për të marrë hapa të vetëdijshëm që e sigurojnë partnerin tuaj se mund të mbështetet tek ju. Këta hapa nuk duhet të jenë ndryshime që ndryshojnë jetën, por veprime të vogla, të përditshme që rivendosin besimin e tyre tek ju dhe marrëdhënia juaj.

Në këtë artikull, psikologia këshilluese Kavita Panyam (Master në Psikologji dhe bashkëpunëtor ndërkombëtar me American Psychological Association), i cili ka ndihmuar çiftet të zgjidhin çështjet e marrëdhënieve të tyre për më shumë se dy dekada, shkruan për Bonobology se si të rregullojnë çështjet e besimit në marrëdhënie. Ajo ofron këshilla dhe aktivitete konkrete për të rindërtuar besimin në një marrëdhënie. Nëse jeni duke luftuar për të kuptuar se si të ruani një marrëdhënie pa besim, këto ushtrime të zbatueshme dhe të lehta për ndërtimin e besimit për çiftet mund të jenë një pikënisje e mirë.

Çiftet.tjera. Ju mund të ndani një nga sekretet tuaja me partnerin tuaj dhe ata me ju. Shikoni se çfarë bën partneri juaj me këtë informacion. A po përdoret kundër jush apo mbahet në një vend të sigurt? Pasi të kuptoni se nuk mund të përdorni detaje të tilla të ndjeshme (si sekretet dhe fjalëkalimet) kundër njëri-tjetrit, ose për të cenuar privatësinë e tjetrit, do të arrini një nivel jashtëzakonisht premtues besimi dhe intimiteti në marrëdhënien tuaj.

8. Aktivitetet për të rindërtuar besimin në një marrëdhënie përfshijnë vlerësimin e progresit

Për të rindërtuar besimin në një marrëdhënie dhe për ta mbajtur atë, është jetike të mos harrojmë përparimin tuaj dhe sa larg keni arritur. Ushtrimet e marrëdhënieve për të rindërtuar besimin kërkojnë kohë. Pra, një herë në muaj ose në dy ose tre, uluni me partnerin tuaj dhe diskutoni se ku keni bërë përparim dhe në cilat fusha duhet të punoni akoma. Çfarë keni kaluar dhe mbijetuar së bashku? Çfarë stresi ka marrë lidhja juaj? Si keni qëndruar pranë njëri-tjetrit në këtë kohë të vështirë? Ndiheni të mbështetur nga partneri juaj? Këto janë të gjitha pyetje jetike për të rindërtuar besimin në një marrëdhënie.

Maskimi është një nga aktivitetet për të rindërtuar besimin në një marrëdhënie që ka potencialin të riafirmojë besimin tuaj në lidhjen e bashkimit dhe t'ju mësojë të keni besim në çiftëzimi. Është gjithashtu një parametër për të vlerësuar se sa pendë keni shtuar në kapakun tuaj shërues dhe sishumë piketa që duhet të kaloni ende.

Është e rëndësishme të dini se e kuptoni dhe vlerësoni thelbin e marrëdhënies suaj. Për këtë, është thelbësore që ky ushtrim i grumbullimit të bëhet pa zhvendosje faji apo thirrje emri. Ju duhet të jeni në gjendje të diskutoni gjërat pa iu nënshtruar sulmeve personale. Për të qenë në gjendje ta bëni këtë, këtu është një ushtrim për ndërtimin e besimit për çiftet. Me këtë, të dy partnerët mund të përpiqen të fitojnë qartësi në pritjet e tyre se si duket për secilin një marrëdhënie e shëndetshme e bazuar në besim, dashuri dhe respekt të ndërsjellë:

9. Programoni intimitetin seksual

Paracaktimi i kohës për intimitetin seksual është një nga ushtrimet më të nënvlerësuara, por më të rëndësishme për ndërtimin e besimit në marrëdhënie. Nëse jeni i martuar me fëmijë, nuk është e pazakontë që intimiteti të kthehet në ndenjësen e pasme. E njëjta gjë mund të jetë e vërtetë për çiftet në marrëdhënie afatgjata pa fëmijë. Kjo mungesë intimiteti është vendi ku shpesh shfaqen fillimisht të çarat, duke i larguar të dy partnerët dhe duke penguar lidhjen, dashurinë dhe besimin që ata ndajnë.

Kjo është arsyeja pse marrja e kohës për të planifikuar seanca të çlodhura për t'u përfshirë në kënaqësitë seksuale është thelbësore rëndësi. Këto seanca duhet të jenë të ndryshme nga seksi i rregullt, ndoshta edhe i nxituar, në të cilin mund të angazhoheni në mënyrë rutinore. Të paktën një herë në javë, jepni përparësi lidhjes tuaj me partnerin mbi të gjitha – fëmijët, ngarkesën e punës dhe çfarë keni.

Bëni përpjekje për tëvishuni, nuhatni mirë, gjallëroni ambientin me qirinj dhe përpiquni të ftoni partnerin tuaj në hapësirën tuaj dhe gjithashtu shkoni në të tyren. Kjo duhet të jetë më shumë sesa vetëm për kënaqësi fizike. Mendoni për atë si një lidhje shpirtërore ku ju në fakt gjeni kohë për të eksploruar njëri-tjetrin dhe me të vërtetë ndiheni të mirëpritur në hapësirën fizike, mendore dhe emocionale të njëri-tjetrit.

Shpresoj që këto aktivitete për të rindërtuar besimin në një marrëdhënie t'ju ndihmojnë dhe partneri juaj kthen një fletë të re në marrëdhënien tuaj. Nëse zbuloni se pavarësisht përpjekjeve tuaja më të mira, jeni duke luftuar për të ndërtuar përsëri besimin në një marrëdhënie, dijeni se terapia në çift mund të jetë jashtëzakonisht efektive për t'ju ndihmuar të përballoni problemet tuaja. Mos hezitoni të kërkoni ndihmë nëse nuk jeni në gjendje të hapni vetë kodin se si të ruani një marrëdhënie pa besim.

Ju lutemi aktivizoni JavaScript

Për të rindërtuar besimin në një marrëdhënie, duhet të keni një ide të qartë se çfarë do të thotë t'i besoni partnerit tuaj ose t'i bëni ata të besojnë tek ju. Pra, para së gjithash, detyra për të rindërtuar besimin në një marrëdhënie duhet të fokusohet në atë që do të thotë. A do të thotë besim për ju ndershmëri totale dhe e plotë? A është besimi sinonim i mungesës së sekreteve mes partnerëve? Apo është diçka më shumë?

Ju duhet të keni një qartësi të qartë për përkufizimin e besimit nëse dëshironi të mësoni se si të ruani një marrëdhënie pa besim. Kur ndihmoj çiftet të rivendosin besimin e ndërsjellë, unë shpesh e filloj me një fletë pune që u ofron atyre një kornizë për të vepruar brenda. Shpresoj, me ndihmën e saj, edhe ju do të merrni një perspektivë më të mirë se çfarë do të thotë të ndërtoni besim në marrëdhënien tuaj:

Tani që keni një kuptim më të mirë të sjelljeve të ndërtimit të besimit në një marrëdhënie, gjëja tjetër e rëndësishme pyetja është: Si i praktikoni ato në një mënyrë që e bën partnerin tuaj të kuptojë se po bëni një përpjekje serioze për të ndërtuar përsëri besimin në një marrëdhënie? Për këtë qëllim, këtu janë 9 aktivitete për të rindërtuar besimin në një marrëdhënie që mund t'i eksploroni:

1. Vlerësoni se ku jeni,atëherë filloni të shëroheni me dashamirësi

Udhëtimi i të mësuarit për t'i besuar njëri-tjetrit nuk mund të fillojë nëse nuk e dini se nga po filloni. Kjo kërkon introspeksion të sinqertë. Rendi i parë i biznesit është të pranoni sinqerisht atë që ju solli në këtë pikë. Ishte pabesi? Nëse po, çfarë lloji: mashtrimi fizik, financiar ose emocional? Apo besimi është zbehur për shkak të mungesës së respektit dhe mbështetjes në marrëdhënie?

Është thelbësore të identifikohet dhe të pranohet shkaku kryesor, sepse kursi i marrë për të kthyer dëmin do të ndryshojë në përputhje me rrethanat. Për shembull, ushtrimet për ndërtimin e besimit për çiftet pas tradhtisë mund të jenë të ndryshme nga ato për çiftet që merren me fshehtësi në marrëdhënie. Dhe kështu me radhë.

Thënë kjo, disa aktivitete për të rindërtuar besimin në një marrëdhënie mund të zbatohen me sukses në rrethana të ndryshme, dhe kjo është ajo ku ne do të përqendrohemi. Hapi i parë në drejtim të ushtrimeve për ndërtimin e besimit për çiftet është praktikimi i të qenit i sjellshëm me njëri-tjetrin. Edhe nëse jeni të zemëruar apo të irrituar, përpiquni t'i përgjigjeni partnerit tuaj dhe të mos reagoni. Jini sa më neutral që të jetë e mundur dhe dëgjoni partnerin tuaj me mendje të hapur, merrni kohë për të asimiluar dhe përpunuar atë që ai ka thënë dhe më pas përgjigjuni. Mundohuni të jeni sa më të sinqertë gjatë përpjekjes për këtë.

2. Sesione përqafimi 10-minutësh – Një ushtrim i thjeshtë besimi për dy

Ushtrime për të rindërtuar besiminmes dy njerëzve që kanë humbur besimin tek njëri-tjetri mund të jetë aq e thjeshtë sa të mbash njëri-tjetrin afër dhe të jesh në kontakt me mënyrën se si kjo të bën të ndihesh. Provoni seanca përqafimi 10-minutëshe, ku përqafoni njëri-tjetrin dhe qëndroni në atë pozicion për kohën e caktuar.

Gjatë kësaj kohe, kushtojini vëmendje llojit të ndjenjave që po përjetoni. Ndiheni në siklet? A jeni i zemëruar? A sjell kjo afërsi ndjenja xhelozie? Shihni se si të jeni në një afërsi të tillë me njëri-tjetrin, sepse do t'ju japë një shans për të ndjerë energjitë dhe atmosferat e njëri-tjetrit.

Po kështu, mund të përpiqeni gjithashtu të kaloni pak kohë duke parë thellë në sytë e njëri-tjetrit. Sytë janë pasqyra e shpirtit, kështu që përpiquni të shikoni në sytë e njëri-tjetrit për një kohëzgjatje të caktuar dhe të shihni se si kjo ju bën të ndiheni. Kjo mund të jetë ndër ushtrimet më efektive për ndërtimin e besimit për çiftet pas tradhtisë, pasi në këto raste, intimiteti merr një goditje masive së bashku me besimin.

3. Shtoni një element lozonjare në marrëdhënie

Si të shpëtojmë një marrëdhënie pa besim? Të mësuarit për t'u argëtuar së bashku mund të jetë një vend i mrekullueshëm për të filluar. Për shembull, mund të filloni me luftime të këndshme me jastëk. Vrapimi nëpër dhomë dhe angazhimi me njëri-tjetrin në një frymë të shkujdesur mund të sjellë shumë të qeshura dhe gëzim, të cilat mund të jenë freskuese dhe gjithashtu t'ju kujtojnë kohët e mira të kaluara së bashku.

Por, mbani mend, kjo duhet të bëhet me lojëdhe për të mos lënduar njëri-tjetrin. Ushtrime të tjera argëtuese besimi për çiftet përfshijnë lojëra si shah, damë kineze, letra, karromë, etj. Aktivitete të tilla ndihmojnë në rindërtimin e besimit në një marrëdhënie. Ndoshta, në një pasdite të së dielës dembel, mund të përgatisni së bashku një meze të lehtë dhe të uleni për të luajtur një lojë në tavolinë.

E gjithë argëtimi dhe e qeshura nga përvoja mund t'ju bëjnë të ndiheni të lidhur dhe më afër njëri-tjetrit. Kjo ndjenjë e lidhjes mund të jetë një hap i rëndësishëm për të rindërtuar besimin në një marrëdhënie. Ose mund të ndiqni një sport që ju pëlqen të dyve, si badmintoni ose tenisi apo edhe çiklizmi. Jo vetëm që çlirimi i endorfinës për shkak të aktivitetit fizik shkakton atë faktor shumë të nevojshëm të ndjenjës së mirë në marrëdhënie, por gjithashtu do të mësoni se si të mbështeteni përsëri tek njëri-tjetri. Ju mund të mësoni se si të rregulloni çështjet e besimit duke ringjallur frymën e ekipit në marrëdhënien tuaj, dhe aktivitete të tilla ju lejojnë ta bëni këtë.

4. Bëni gjithnjë e më shumë gjëra së bashku

Rutinë, çdo ditë Detyrat mund të shndërrohen në aktivitete për të rindërtuar besimin në një marrëdhënie për sa kohë që praktikoni vëmendjen së bashku dhe përqendroheni në një aktivitet në të njëjtën kohë. Ju mund të jeni në të njëjtën dhomë dhe të bëni gjëra të ndryshme dhe megjithatë, kjo mund t'ju bëjë të ndiheni më të lidhur. Sepse në këtë mënyrë, ju e kuptoni dhe respektoni më shumë punën ose interesat e njëri-tjetrit.

Disa aktivitete të tjera për të rindërtuar besimin në një marrëdhënie janë regjistrimi në seminare dhekurse së bashku, ku të dy mund të mësoni gjëra të reja dhe të evoluoni në sinkron me njëri-tjetrin. Aktivitete si mbajtja e shënimeve, diskutimi i materialit të kursit, ndjekja e klasave së bashku, ndihma e njëri-tjetrit me punët si gatimi, në mënyrë që të dy të keni më shumë kohë për t'u fokusuar në aftësitë që po mësoni dhe zgjerimi i bazës së njohurive tuaja së bashku - e gjithë kjo mund të ndihmoni partnerët të mësojnë se si të mbështeten tek njëri-tjetri për mbështetje dhe të veprojnë si dy gjysma të një ekipi dhe jo si kundërshtarë. Kjo është ajo që mbështetet besimi në një marrëdhënie.

Duke folur për aktivitetet që mund të bëni së bashku, gatimi mund të jetë një qetësues i shkëlqyer i stresit, si dhe një nga ato ushtrime argëtuese besimi për çiftet që duan ushqimin e mirë. Të ushtroheni së bashku, edhe nëse të dy preferoni lloje të ndryshme stërvitjesh dhe t'i bëni ato në të njëjtën kohë dhe në të njëjtën hapësirë, mund të jetë një ushtrim i dobishëm për të rindërtuar besimin. Ushtrimet e marrëdhënieve për të rindërtuar besimin mund të jenë po aq të thjeshta sa kopshtaria. Jo vetëm që kopshtaria është terapeutike, por shikimi i një fidani që keni mbjellë të rritet dhe të lulëzojë mund të ndihet si një fitore kolektive dhe shërben si një testament për përparimin tuaj në çift.

Në të njëjtën mënyrë, diçka po aq rutinë sa të shkoni dalja në treg, pazaret së bashku, ndihma e njëri-tjetrit për të vendosur se çfarë veshjesh apo aksesorësh të blini, t'i tregoni partnerit tuaj se cila ngjyrë ose stil i përshtatet më shumë, etj., mund të bëhet një element ndërtimi intimiteti dhe besimi. tegjeni aktivitetet e duhura për të rindërtuar besimin në një marrëdhënie për ju si çift, mund të provoni këtë pyetësor:

5. Si të rregulloni çështjet e besimit? Shkruani letra mirënjohjeje

Një nga aktivitetet e ndërtimit të besimit për çiftet pas tradhtisë, ose ata që merren me çështje besimi për shkak të faktorëve të tjerë, është të shprehni atë që ju bën mirënjohës për partnerin tuaj. Shkruani letra mirënjohjeje për njëri-tjetrin duke u fokusuar në karakteristikat e personit tjetër që ju magjepsin, ose theksoni se si ata kanë qenë pranë jush në momentet tuaja të nevojës. Mbani kopje të letrave që keni shkruar dhe gjithashtu ruani ato që ju shkruan partneri juaj.

Kjo ndërton intimitet dhe besim, dhe sa herë që diçka rreth tyre ju acaron, mund t'i rilexoni këto letra për t'i kujtuar vetes se sa shumë ju të dy vlerësojnë dhe respektojnë njëri-tjetrin. Kjo mund të jetë një mënyrë e shkëlqyer për të zbutur çdo zemërim ose ankth që mund të ndjeni ndaj njëri-tjetrit.

Kjo është ndër aktivitetet për të rindërtuar besimin në një marrëdhënie që mund ta bëni një pjesë integrale të çiftit tuaj dinamik. Bëjeni një ritual që e praktikoni çdo muaj, si një mënyrë për t'i kujtuar vetes dhe njëri-tjetrit pse zgjodhët të qëndroni së bashku edhe kur besimi në marrëdhënie ishte zhdukur plotësisht .

Këto letra shërbejnë si një udhëzues që ju ndihmon të mësoni dhe të jeni të ndërgjegjshëm për më të mirat për njëri-tjetrin. Në këtë mënyrë, irrituesit e vegjël nuk vijnë nëpërpara dhe sundoni jetën tuaj. Ata qëndrojnë në sediljen e pasme ku e kanë vendin. Duke thënë këtë, do të doja të theksoja se kjo praktikë është e zbatueshme për çiftet funksionale dhe jo për marrëdhëniet jofunksionale që dëmtohen nga ndezja e gazit dhe manipulimi.

6. Komunikoni sinqerisht shkeljet e ardhshme të besimit

Ju duhet të krijoni një plan për të shmangur çdo shkelje të besimit në të ardhmen. Për shembull, nëse keni bërë diçka që tradhton besimin e partnerit tuaj, atëherë duhet ta sqaroni menjëherë dhe të filloni një diskutim për atë që ndodhi dhe pse, në vend që ta shtyni atë në mënyrë që të mos dukeni fajtor.

Në të njëjtën kohë, partneri tjetër duhet të mbajë mendjen e hapur për të kuptuar pse mund të ketë ndodhur. Kjo është arsyeja pse ju duhet të angazhoheni për t'u ulur së bashku dhe për të diskutuar çështje të tilla pa u zemëruar, abuzuar ose akuzuar. Mënyra për ta arritur këtë është nëpërmjet një dialogu kuptimplotë ku ju flisni, më pas partneri juaj dhe më pas ju përgjigjeni kur të vijë radha juaj.

Disa nga pyetjet për të rindërtuar besimin në një marrëdhënie në situata të tilla mund të jenë: A dëshironi të di dicka me shume per kete? Dëshironi të shtoni diçka në këtë? Mirë, kjo është ajo që po ju dëgjoj duke thënë, a është ajo që po përpiqeni të përcillni? Kjo qasje, si pjesë e ushtrimeve të marrëdhënieve për të rindërtuar besimin, ndihmon në riafirmimin se po e interpretoni atë që ata po thonë në mënyrë neutrale, paduke e lënë perceptimin tuaj ta ngjyros atë.

Këto janë tiparet e komunikimit midis çifteve të shëndoshë, ku marrëdhënia është e lirë nga çdo ndezje gazi apo manipulimi. Nga ana tjetër, nëse ndiheni të prirur t'i fshehni gjërat nga partneri juaj dhe t'i lini çështjet të ziejnë derisa të dalin në një mënyrë të shëmtuar, atëherë ndoshta ka ende punë për të bërë për të kapërcyer problemet e komunikimit në marrëdhënien tuaj. Për çifte të tilla, pyetësori i mëposhtëm mund të jetë një vend i mirë introspeksioni për të filluar:

7. Ndani sekretet dhe praktikoni hapjen

Si të shpëtoni një marrëdhënie pa besim? Duke u angazhuar për të rindërtuar besimin e humbur, tullë pas tullë. Një komponent thelbësor i besimit është transparenca. Kështu që ju mund të shkëmbeni telefonat tuaj dhe të ndani fjalëkalimet me njëri-tjetrin, nëse jeni të kënaqur duke e bërë këtë, dhe përpiquni të mos jeni shumë të lidhur me pajisjet tuaja.

Ushtrimet e ndërtimit të besimit për çiftet pas tradhtisë mund të përfshijnë gjithashtu lënien e telefonit përreth në tavolinë, duke i komunikuar kështu partnerit se kanë akses të gatshëm dhe të lehtë në të sepse nuk keni asgjë për të fshehur. Po kështu, nëse çështjet e besimit janë të rrënjosura në pabesi financiare, përpiquni të praktikoni komunikim të sinqertë për financat tuaja - fitimet, kthimet, investimet - pa pasur frikë se personi tjetër do të përfitojë prej jush.

Çelësi për të kuptuar se si të rregulloni Çështjet e besimit janë në të qenit vulnerabël me secilin