Il n'y a pas de relation durable sans confiance. Si vous remettez constamment en question les motivations de votre partenaire ou si vous vous méfiez de lui, votre relation finira tôt ou tard par sombrer dans la méfiance. Une relation est exposée à ce risque lorsque la confiance entre les partenaires a déjà été entamée en raison d'une infidélité, de mensonges répétés ou d'un manque de transparence. Heureusement, ce dommage n'est pas forcément permanent.Quelques activités efficaces pour rétablir la confiance dans une relation , vous pouvez renverser la situation et réapprendre à vous appuyer l'un sur l'autre.

Pour rétablir la confiance dans une relation, vous devez vous engager à prendre des mesures conscientes qui rassurent votre partenaire sur le fait qu'il peut compter sur vous. Ces mesures n'ont pas besoin d'être des changements qui changent la vie, mais de petites actions quotidiennes qui rétablissent sa confiance en vous et en votre relation.

Dans cet article, la psychologue Kavita Panyam (titulaire d'une maîtrise en psychologie et affiliée à l'American Psychological Association), qui aide les couples à résoudre leurs problèmes relationnels depuis plus de vingt ans, écrit pour Bonobology sur la façon de résoudre les problèmes de confiance dans les relations. Elle propose des conseils et des activités concrètes pour rétablir la confiance dans une relation. Si vous avez des problèmes de confiance dans votre vie de tous les jours, n'hésitez pas à nous en faire part.Si vous avez du mal à trouver comment sauver une relation sans confiance, ces exercices de renforcement de la confiance pour les couples, faciles à mettre en œuvre, peuvent constituer un bon point de départ.

Un conseiller conjugal recommande ces 9 activités pour rétablir la confiance dans une relation

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Pour rétablir la confiance dans une relation, vous devez avoir une idée claire de ce que signifie faire confiance à votre partenaire ou qu'il vous fasse confiance. Ainsi, avant toute chose, le travail de rétablissement de la confiance dans une relation doit porter sur ce qu'elle signifie. La confiance est-elle pour vous synonyme d'honnêteté totale et complète ? La confiance est-elle synonyme d'absence de secrets entre les partenaires ? Ou bien est-ce quelque chose de plus ?

Vous devez avoir une idée claire de la définition de la confiance si vous voulez apprendre à sauver une relation sans confiance. Lorsque j'aide les couples à rétablir la confiance mutuelle, je commence souvent par une feuille de travail qui leur offre un cadre de travail. J'espère qu'avec son aide, vous aurez vous aussi une meilleure perspective de ce que cela signifie de construire la confiance dans votre relation :

Maintenant que vous avez une meilleure compréhension des comportements permettant de rétablir la confiance dans une relation, la prochaine question importante est la suivante : comment les mettre en pratique de manière à ce que votre partenaire voie que vous faites un effort sincère pour rétablir la confiance dans une relation ? À cette fin, voici 9 activités pour rétablir la confiance dans une relation que vous pouvez explorer :

1. évaluez votre situation, puis commencez à guérir avec gentillesse

L'apprentissage de la confiance mutuelle ne peut commencer que si vous savez d'où vous partez. Cela nécessite une introspection honnête. La première chose à faire est de reconnaître honnêtement ce qui vous a amené là où vous en êtes. S'agit-il d'une infidélité ? Si oui, de quel type : physique, financière ou émotionnelle ? Ou la confiance s'est-elle érodée à cause d'un manque de respect et de soutien dans la relation ?

Il est essentiel d'identifier et de reconnaître la cause première, car la marche à suivre pour réparer les dommages variera en conséquence. Par exemple, les exercices de renforcement de la confiance pour les couples après une infidélité peuvent être différents de ceux destinés aux couples confrontés à des secrets dans la relation. Et ainsi de suite.

Cela dit, certaines activités visant à rétablir la confiance dans une relation peuvent être appliquées avec succès dans différentes circonstances, et c'est ce sur quoi nous allons nous concentrer. Le premier pas vers des exercices de rétablissement de la confiance pour les couples consiste à s'entraîner à être gentil l'un envers l'autre. Même si vous êtes en colère ou irrité, essayez de répondre à votre partenaire et non de réagir. Soyez aussi neutre que possible et écoutez ce que vous avez à dire sur le sujet.votre partenaire avec un esprit ouvert, prenez le temps d'assimiler et de traiter ce qu'il a dit, puis répondez. Essayez d'être aussi honnête que possible en essayant de le faire.

2. Des séances de câlins de 10 minutes - Un simple exercice de confiance à deux

Les exercices visant à rétablir la confiance entre deux personnes qui ont perdu la foi l'une en l'autre peuvent être aussi simples que de se serrer l'un contre l'autre et d'être à l'écoute de ce que l'on ressent. Essayez des séances de câlins de 10 minutes, au cours desquelles vous vous serrez l'un contre l'autre et restez dans cette position pendant la durée spécifiée.

Pendant cette période, soyez attentif aux sentiments que vous éprouvez : vous sentez-vous mal à l'aise ? Êtes-vous en colère ? Cette proximité fait-elle naître des sentiments de jalousie ? Voyez comment cette proximité se déroule, car elle vous permettra de ressentir les énergies et les vibrations de l'un et de l'autre.

De même, vous pouvez essayer de passer du temps à vous regarder profondément dans les yeux. Les yeux sont les miroirs de l'âme, alors essayez de vous regarder dans les yeux pendant une durée déterminée et voyez ce que vous ressentez. Cela peut être l'un des exercices de renforcement de la confiance les plus efficaces pour les couples après une infidélité, car dans ces cas-là, l'intimité prend un coup massif en même temps que la confiance.

3. ajouter un élément ludique à la relation

Comment sauver une relation sans confiance ? Apprendre à s'amuser ensemble peut être un bon point de départ. Vous pouvez commencer par des batailles d'oreillers ludiques, par exemple. Courir dans la pièce et s'engager l'un avec l'autre dans un esprit insouciant peut apporter beaucoup de rires et de joie, ce qui peut être rafraîchissant et vous rappeler les bons moments passés ensemble.

Mais n'oubliez pas que cela doit être fait de manière ludique et sans blesser l'autre. Parmi les autres exercices de confiance amusants pour les couples, citons les jeux d'échecs, les dames chinoises, les cartes, le carrom, etc. Ces activités aident à rétablir la confiance dans une relation. Par exemple, lors d'un dimanche après-midi paresseux, vous pouvez préparer un goûter ensemble et vous asseoir pour jouer à un jeu de société.

Le plaisir et les rires qui en découlent peuvent vous rapprocher l'un de l'autre. Ce sentiment de rapprochement peut être une étape importante pour rétablir la confiance dans une relation. Vous pouvez également pratiquer un sport que vous aimez tous les deux, comme le badminton, le tennis ou même le cyclisme. Non seulement la libération d'endorphines due à l'activité physique induit ce sentiment de bien-être dont vous avez tant besoin dans votre vie privée, mais elle peut aussi vous aider à vous sentir mieux dans votre vie privée.Vous pouvez apprendre à résoudre les problèmes de confiance en ravivant l'esprit d'équipe dans votre relation, et c'est précisément ce que vous permettent ces activités.

4. faire de plus en plus de choses ensemble

Les tâches routinières et quotidiennes peuvent être transformées en activités pour rétablir la confiance dans une relation, à condition que vous pratiquiez ensemble la pleine conscience et que vous vous concentriez sur une activité à la fois. Vous pouvez être dans la même pièce et faire des choses différentes et pourtant, cela peut vous faire sentir plus connectés. Parce que de cette façon, vous comprenez et respectez davantage le travail ou les intérêts de l'autre.

D'autres activités visant à rétablir la confiance dans une relation consistent à s'inscrire ensemble à des ateliers et à des cours, afin d'apprendre de nouvelles choses et d'évoluer en même temps que l'autre. Des activités telles que prendre des notes, discuter du matériel de cours, assister ensemble aux cours, s'aider mutuellement pour les tâches ménagères, comme la cuisine, afin d'avoir plus de temps pour se concentrer sur la compétence que vous apprenez, etélargir ensemble votre base de connaissances - tout cela peut aider les partenaires à apprendre à s'appuyer l'un sur l'autre et à fonctionner comme les deux moitiés d'une équipe, plutôt que comme des adversaires. C'est à cela que se résume la confiance dans une relation.

En ce qui concerne les activités que vous pouvez faire ensemble, la cuisine peut être un excellent moyen de réduire le stress ainsi qu'un exercice de confiance amusant pour les couples qui aiment la bonne cuisine. Faire de l'exercice ensemble, même si vous préférez des types d'exercices différents, et le faire en même temps et dans le même espace, peut être un exercice utile pour reconstruire la confiance. Les exercices relationnels pour reconstruire la confiance peuvent également être aussi simples queNon seulement le jardinage est thérapeutique, mais le fait de voir un jeune arbre que vous avez planté pousser et fleurir peut être ressenti comme une victoire collective et servir de testament à vos propres progrès en tant que couple.

De la même manière, une activité aussi banale qu'aller au marché, faire du shopping ensemble, s'aider mutuellement à décider quels vêtements ou accessoires acheter, dire à son partenaire quelle couleur ou quel style lui convient le mieux, etc. peut devenir un élément constitutif de l'intimité et de la confiance. Pour savoir quelles sont les bonnes activités pour rétablir la confiance dans une relation, procédez comme suit pour vous en tant que couple, vous pouvez essayer ce questionnaire :

5. comment résoudre les problèmes de confiance ? écrire des lettres de remerciement

L'une des activités de renforcement de la confiance pour les couples après une infidélité, ou ceux qui ont des problèmes de confiance dus à d'autres facteurs, consiste à exprimer ce qui vous rend reconnaissant envers votre partenaire. Écrivez des lettres de gratitude à l'autre en mettant l'accent sur les caractéristiques de l'autre personne qui vous fascinent, ou en soulignant la façon dont elle a été là pour vous dans les moments difficiles.et conservez également ceux que votre partenaire vous écrit.

Cela renforce l'intimité et la confiance, et chaque fois que quelque chose vous irrite, vous pouvez relire ces lettres pour vous rappeler à quel point vous vous appréciez et vous vous respectez l'un l'autre. Cela peut être un excellent moyen d'atténuer la colère ou l'angoisse que vous pouvez ressentir l'un envers l'autre.

Faites-en un rituel mensuel, afin de vous rappeler, à vous et à l'autre, pourquoi vous avez choisi de rester ensemble alors que la confiance dans la relation s'était pratiquement éteinte. .

Ces lettres servent de guide pour vous aider à apprendre ce qu'il y a de mieux chez l'autre et à en tenir compte. Ainsi, les irritants mineurs ne prennent pas le dessus et ne régissent pas votre vie. Ils restent sur la banquette arrière, à leur place. Cela dit, j'aimerais souligner que cette pratique s'applique aux couples fonctionnels et non aux relations dysfonctionnelles qui sont entachées de manipulation et d'éclairage par les gaz.

6. communiquer honnêtement les futurs abus de confiance

Par exemple, si vous avez fait quelque chose qui trahit la confiance de votre partenaire, vous devez l'avouer immédiatement et entamer une discussion sur ce qui s'est passé et pourquoi, plutôt que de la remettre à plus tard pour ne pas paraître coupable.

En même temps, l'autre partenaire doit garder l'esprit ouvert pour comprendre pourquoi cela s'est produit. C'est pourquoi vous devez vous engager à vous asseoir ensemble et à discuter de ces questions sans vous mettre en colère, ni abuser, ni accuser. Le moyen d'y parvenir est un dialogue significatif où vous parlez, puis votre partenaire parle, et enfin vous répondez quand c'est votre tour.

Voici quelques-unes des questions à poser pour rétablir la confiance dans une relation dans ce type de situation : Aimeriez-vous en savoir plus à ce sujet ? Aimeriez-vous ajouter quelque chose à ce sujet ? D'accord, c'est ce que je vous entends dire, est-ce que c'est ce que vous essayez de transmettre ? Cette approche, dans le cadre d'exercices relationnels pour rétablir la confiance, peut être utilisée, aide à réaffirmer que vous interprétez ce qu'ils disent de manière neutre, sans laisser votre perception le colorer.

Ce sont là les caractéristiques de la communication entre des couples sains, où la relation est exempte de toute manipulation ou d'éclairage par les gaz. En revanche, si vous avez tendance à cacher des choses à votre partenaire et à laisser mijoter les problèmes jusqu'à ce qu'ils ressortent de manière peu glorieuse, il y a peut-être encore du travail à faire pour surmonter les problèmes de communication dans votre relation. Pour ces couples, les éléments suivants sont nécessairesLe questionnaire peut être un bon point de départ pour l'introspection :

7. partager les secrets et pratiquer l'ouverture

Comment sauver une relation sans confiance ? En vous engageant à reconstruire la confiance perdue, brique par brique. Une composante essentielle de la confiance est la transparence. Vous pouvez donc échanger vos téléphones et partager vos mots de passe, si cela vous convient, et essayer de ne pas être trop attaché à vos appareils.

Les exercices de rétablissement de la confiance pour les couples après une infidélité peuvent également consister à laisser votre téléphone sur la table, indiquant ainsi à votre partenaire qu'il y a facilement accès parce que vous n'avez rien à cacher. De même, si les problèmes de confiance sont liés à une infidélité financière, essayez de communiquer honnêtement au sujet de vos finances - gains, rendements, investissements - sans craindre de perdre votre confiance.l'autre personne va profiter de vous.

La clé pour comprendre comment résoudre les problèmes de confiance est d'être vulnérable l'un envers l'autre. Vous pouvez partager l'un de vos secrets avec votre partenaire et lui avec vous. Voyez ce que votre partenaire fait de cette information. Est-elle utilisée contre vous ou est-elle conservée en lieu sûr ? Une fois que vous avez compris que vous ne pouvez pas utiliser des détails aussi sensibles (comme des secrets et des mots de passe) l'un contre l'autre, ou pour enfreindre la loi sur les droits de l'homme, vous pouvez demander à votre partenaire de vous aider.En respectant l'intimité de l'autre, vous atteindriez un niveau de confiance et d'intimité extrêmement prometteur dans votre relation.

8. les activités visant à rétablir la confiance dans une relation comprennent l'évaluation des progrès réalisés

Pour rétablir la confiance dans une relation et la maintenir, il est essentiel de ne pas perdre de vue vos progrès et le chemin parcouru. Les exercices relationnels visant à rétablir la confiance prennent du temps. Ainsi, une fois par mois, ou tous les deux ou trois mois, asseyez-vous avec votre partenaire et discutez des progrès accomplis et des domaines sur lesquels vous devez encore travailler. Qu'avez-vous traversé et survécu ensemble ? Quels sont les facteurs de stress auxquels votre partenaire a été confronté ?Comment vous êtes-vous soutenus l'un l'autre pendant cette période difficile ? Vous sentez-vous soutenu par votre partenaire ? Ce sont là des questions essentielles pour rétablir la confiance dans une relation.

L'inventaire est l'une des activités permettant de rétablir la confiance dans une relation qui a le potentiel de réaffirmer votre foi dans le lien qui vous unit et de vous apprendre à avoir foi dans votre couple. C'est également un paramètre permettant de mesurer le nombre de plumes que vous avez ajoutées à votre bonnet de guérison et les étapes qu'il vous reste à franchir.

Il est important de savoir que vous comprenez et appréciez l'essence de votre relation. Pour cela, il est essentiel que cet exercice d'évaluation se fasse sans rejeter la faute sur autrui ni proférer d'injures. Vous devez pouvoir discuter sans vous livrer à des attaques personnelles. Pour y parvenir, voici un exercice de renforcement de la confiance pour les couples. Grâce à cet exercice, les deux partenaires peuvent essayer de clarifier leurs points de vue.des attentes sur ce qu'est une relation saine basée sur la confiance, l'amour et le respect mutuel pour chacun d'entre eux :

9. programmer l'intimité sexuelle

Prévoir du temps pour l'intimité sexuelle est l'un des exercices les plus sous-estimés mais les plus importants pour renforcer la confiance dans une relation. Si vous êtes marié et avez des enfants, il n'est pas rare que l'intimité soit reléguée au second plan. Il en va de même pour les couples qui vivent une relation à long terme sans enfants. Ce manque d'intimité est souvent le point de départ de fissures qui éloignent les deux partenaires et nuisent à la connexion,l'amour et la confiance qu'ils partagent.

C'est pourquoi il est primordial de prendre le temps de programmer des séances de loisir pour s'adonner aux plaisirs sexuels. Ces séances doivent être différentes des rapports sexuels réguliers, voire précipités, que vous avez l'habitude de pratiquer. Au moins une fois par semaine, donnez la priorité à votre relation avec votre partenaire par rapport à tout le reste - enfants, charge de travail, etc.

Faites l'effort de vous habiller, de sentir bon, d'embellir l'ambiance avec des bougies et essayez d'inviter votre partenaire dans votre espace et d'aller dans le sien. Cela doit être plus qu'une simple satisfaction physique. Pensez-y comme une connexion d'âme où vous prenez le temps de vous explorer l'un l'autre et de vous sentir vraiment bienvenus dans l'espace physique, mental et émotionnel de l'un et de l'autre.

J'espère que ces activités visant à rétablir la confiance dans une relation vous aideront, vous et votre partenaire, à tourner la page. Si, malgré tous vos efforts, vous avez du mal à rétablir la confiance dans une relation, sachez qu'une thérapie de couple peut être extrêmement efficace pour vous aider à résoudre vos problèmes. N'hésitez pas à demander de l'aide si vous n'arrivez pas à déchiffrer le code qui vous permettra de rétablir la confiance.sauver seul une relation sans confiance.