Du kan inte bygga en varaktig relation utan förtroende. Om du ständigt ifrågasätter din partners motiv eller är misstänksam mot dem, kommer ditt band att falla offer för misstro förr eller senare. En relation är full av denna risk när förtroendet mellan partners redan har drabbats på grund av otrohet, upprepade lögner eller brist på öppenhet. Lyckligtvis behöver denna skada inte vara permanent.Med några effektiva aktiviteter för att återuppbygga förtroendet i en relation , kan ni vända på saker och ting och lära er att lita på varandra igen.

För att återuppbygga förtroendet i en relation måste du ta medvetna steg som försäkrar din partner om att de kan räkna med dig. Dessa steg behöver inte vara livsomvälvande förändringar, utan små, vardagliga handlingar som återställer deras förtroende för dig och er relation.

I den här artikeln skriver rådgivningspsykologen Kavita Panyam (Master i psykologi och internationell medlem i American Psychological Association), som har hjälpt par att lösa sina relationsproblem i över två decennier, för Bonobology om hur man löser förtroendeproblem i relationer. Hon ger råd och konkreta aktiviteter för att återupprätta förtroendet i en relation. Om du ärkämpar med att ta reda på hur man räddar ett förhållande utan tillit, kan dessa praktiska och enkla tillitsskapande övningar för par vara en bra startpunkt.

Parrådgivare rekommenderar dessa 9 aktiviteter för att återuppbygga förtroendet i en relation

Vänligen aktivera JavaScript

För att återupprätta förtroendet i en relation måste du ha en klar uppfattning om vad det innebär att lita på sin partner eller att få dem att lita på dig. Så först och främst måste uppgiften att återupprätta förtroendet i en relation fokusera på vad det innebär. Innebär förtroende för dig total och fullständig ärlighet? Är förtroende synonymt med frånvaron av hemligheter mellan partner? Eller är det något mer?

Du måste ha en entydig klarhet om definitionen av förtroende om du vill lära dig hur man räddar ett förhållande utan förtroende. När jag hjälper par att återupprätta ömsesidigt förtroende börjar jag ofta med ett arbetsblad som ger dem en ram att arbeta inom. Jag hoppas att du med hjälp av det också kommer att få ett bättre perspektiv på vad det innebär att bygga förtroende i ditt förhållande:

Nu när du har en bättre förståelse för förtroendeskapande beteenden i en relation är nästa viktiga fråga: Hur kan du utöva dem på ett sätt som gör att din partner ser att du gör ett allvarligt försök att bygga upp förtroendet i en relation igen? För detta ändamål finns här 9 aktiviteter för att återuppbygga förtroendet i en relation som du kan utforska:

1. Bedöm var du står och börja sedan läka med vänlighet

Resan att lära sig att lita på varandra kan inte börja om man inte vet var man börjar. Detta kräver ärlig introspektion. Den första åtgärden är att ärligt erkänna vad som förde er till denna punkt. Var det otrohet? Om så är fallet, vilken typ: fysisk, ekonomisk eller känslomässig otrohet? Eller har förtroendet försvunnit på grund av brist på respekt och stöd i förhållandet?

Det är avgörande att identifiera och erkänna grundorsaken eftersom den kurs som tas för att vända skadan kommer att variera därefter. Till exempel kan förtroendeskapande övningar för par efter otrohet vara annorlunda än de för par som hanterar hemlighetsmakeri i förhållandet. Och så vidare.

Med detta sagt kan vissa aktiviteter för att återuppbygga förtroendet i ett förhållande framgångsrikt tillämpas på olika omständigheter, och det är vad vi kommer att fokusera på. Det första steget i riktning mot förtroendeskapande övningar för par är att öva på att vara snälla mot varandra. Även om du är arg eller irriterad, försök att svara på din partner och inte reagera. Var så neutral som möjligt och lyssna påTa dig tid att ta in och bearbeta det som din partner har sagt och svara sedan. Försök att vara så ärlig som möjligt när du gör detta.

2. 10-minuters kramstunder - En enkel tillitsövning för två

Övningar för att återuppbygga förtroendet mellan två personer som har tappat tron på varandra kan vara så enkla som att hålla om varandra och känna efter hur det får er att må. Prova 10 minuters kramsessioner, där ni omfamnar varandra och stannar i den positionen under den angivna tiden.

Under den här tiden ska du vara uppmärksam på vilken typ av känslor du upplever. Känner du dig obekväm? Är du arg? Väcker den här närheten känslor av avundsjuka? Se hur det blir att vara så nära varandra eftersom det ger dig en chans att känna varandras energier och vibbar.

På samma sätt kan du också försöka spendera lite tid på att titta djupt in i varandras ögon. Ögon är själens speglar, så försök att titta in i varandras ögon under en viss tid och se hur det får dig att känna. Detta kan vara bland de mest effektiva förtroendebyggande övningarna för par efter otrohet, eftersom intimiteten i dessa fall tar en massiv hit tillsammans med förtroendet.

3. Lägg till ett element av lekfullhet i relationen

Hur räddar man ett förhållande utan tillit? Att lära sig att ha roligt tillsammans kan vara en bra början. Ni kan till exempel börja med lekfulla kuddkrig. Att springa runt i rummet och engagera sig i varandra i en sorglös anda kan ge upphov till mycket skratt och glädje, vilket kan vara uppfriskande och också påminna dig om de goda tider som tillbringats tillsammans.

Men kom ihåg att detta måste göras på ett lekfullt sätt och inte för att såra varandra. Andra roliga förtroendeövningar för par inkluderar att spela spel som schack, kinesisk dam, kort, carrom etc. Sådana aktiviteter hjälper till att återuppbygga förtroendet i ett förhållande. Kanske kan du på en lat söndag eftermiddag göra ett mellanmål tillsammans och sätta dig ner för att spela ett brädspel.

Allt det roliga och skrattet från upplevelsen kan få er att känna samhörighet och komma närmare varandra. Denna känsla av samhörighet kan vara en viktig språngbräda för att återuppbygga förtroendet i ett förhållande. Eller så kan ni utöva en sport som ni båda tycker om, som badminton, tennis eller till och med cykling. Frisättningen av endorfiner på grund av fysisk aktivitet framkallar inte bara den välbehövliga må-bra-faktorn iDu kan lära dig att lösa förtroendeproblem genom att återuppliva lagandan i ditt förhållande, och sådana aktiviteter gör det möjligt för dig att göra just det.

4. Gör fler och fler saker tillsammans

Rutinmässiga, vardagliga uppgifter kan omvandlas till aktiviteter för att återuppbygga förtroendet i en relation så länge ni utövar mindfulness tillsammans och fokuserar på en aktivitet åt gången. Ni kan vara i samma rum och göra olika saker, men ändå kan det få er att känna er mer sammankopplade. På så sätt förstår och respekterar ni varandras arbete eller intressen mer.

Några andra aktiviteter för att återuppbygga förtroendet i ett förhållande är att anmäla sig till workshops och kurser tillsammans, där ni båda kan lära er nya saker och utvecklas i takt med varandra. Aktiviteter som att anteckna, diskutera kursmaterialet, gå på kurser tillsammans, hjälpa varandra med sysslor som matlagning så att ni båda kan få mer tid att fokusera på den färdighet ni lär er, ochutöka er kunskapsbas tillsammans - allt detta kan hjälpa partners att lära sig att luta sig mot varandra för stöd och fungera som två halvor av ett team, snarare än som motståndare. Det är vad förtroende i en relation handlar om.

På tal om aktiviteter som ni kan göra tillsammans kan matlagning vara en bra stressdämpare och en rolig tillitsövning för par som älskar god mat. Att träna tillsammans, även om ni båda föredrar olika typer av träning, och göra det samtidigt och i samma utrymme, kan vara en bra övning för att återupprätta förtroendet. Relationsövningar för att återupprätta förtroendet kan också vara så enkla somTrädgårdsarbete är inte bara terapeutiskt, utan att se en planta du planterat växa och blomma kan kännas som en kollektiv seger och fungerar som ett bevis på dina egna framsteg som par.

På samma sätt kan något så rutinmässigt som att gå ut på marknaden, handla tillsammans, hjälpa varandra att bestämma vilka kläder eller accessoarer man ska köpa, berätta för din partner vilken färg eller stil som passar hen bäst etc. bli en byggsten för intimitet och tillit. För att ta reda på rätt aktiviteter för att återuppbygga tillit i ett förhållande för dig som par, kan du använda detta frågeformulär:

5. Hur löser man förtroendeproblem? Skriv tacksamhetsbrev

En av de förtroendeskapande aktiviteterna för par efter otrohet, eller de som har problem med förtroendet på grund av andra faktorer, är att uttrycka vad som gör dig tacksam för din partner. Skriv tacksamhetsbrev till varandra med fokus på de egenskaper hos den andra personen som fascinerar dig, eller belys hur de har funnits där för dig när du har behövt det. Spara kopior av de brev ni har skrivit till varandraoch spara även de som din partner skriver till dig.

Detta bygger intimitet och förtroende, och när något med dem irriterar dig kan du läsa dessa brev igen för att påminna dig själv om hur mycket du både värdesätter och respekterar varandra. Detta kan vara ett bra sätt att mildra eventuell ilska eller ångest du kanske känner gentemot varandra.

Detta är en av de aktiviteter för att återupprätta förtroendet i ett förhållande som ni kan göra till en integrerad del av er pardynamik. Gör det till en ritual som ni utövar varje månad, som ett sätt att påminna er själva och varandra om varför ni valde att hålla ihop även när förtroendet i förhållandet nästan hade försvunnit. .

Dessa brev fungerar som en guide som hjälper dig att lära dig och vara medveten om det bästa med varandra. På så sätt kommer de mindre irritationerna inte fram och styr ditt liv. De stannar i baksätet där de hör hemma. Med detta sagt vill jag betona att denna praxis är tillämplig för funktionella par och inte dysfunktionella relationer som är präglade av gaslighting och manipulation.

6. Ärligt kommunicera framtida överträdelser av förtroendet

Du måste skapa en plan för att undvika framtida förtroendeskador. Om du till exempel har gjort något som sviker din partners förtroende bör du omedelbart erkänna det och inleda en diskussion om vad som hände och varför, snarare än att skjuta upp det så att du inte framstår som skyldig.

Samtidigt bör den andra partnern ha ett öppet sinne för att förstå varför det kan ha hänt. Det är därför du bör åta dig att sitta tillsammans och diskutera sådana frågor utan att bli arg, kränkande eller anklagande. Sättet att uppnå detta är genom meningsfull dialog där du pratar, sedan pratar din partner och sedan svarar du när det är din tur.

Några av frågorna för att återuppbygga förtroendet i en relation i sådana situationer kan vara: Vill du veta något mer om detta? Vill du lägga till något till detta? Okej, det här är vad jag hör dig säga, är det vad du försöker förmedla? Detta tillvägagångssätt, som en del av relationsövningar för att återuppbygga förtroendet, hjälper till att bekräfta att du tolkar vad de säger neutralt, utan att låta din uppfattning färga det.

Detta är kännetecknen för kommunikation mellan friska par, där förhållandet är fritt från gasljus eller manipulation. Om du å andra sidan känner dig benägen att dölja saker för din partner och låta problem ligga och gro tills de kommer ut på ett fult sätt, kanske det fortfarande finns arbete att göra för att övervinna kommunikationsproblem i ditt förhållande. För sådana par gäller följandefrågeformulär kan vara en bra utgångspunkt för självrannsakan till att börja med:

7. Dela hemligheter och praktisera öppenhet

Hur räddar man ett förhållande utan förtroende? Genom att åta sig att återuppbygga det förlorade förtroendet, sten för sten. En viktig komponent i förtroende är öppenhet. Så ni kan byta telefoner och dela lösenord med varandra, om ni är bekväma med det, och försöka att inte vara alltför bundna till era enheter.

Förtroendeskapande övningar för par efter otrohet kan också inkludera att lämna din telefon på bordet och därmed kommunicera till din partner att de har enkel och snabb tillgång till den eftersom du inte har något att dölja. På samma sätt, om förtroendeproblem är rotade i ekonomisk otrohet, försök att öva ärlig kommunikation om din ekonomi - intäkter, avkastning, investeringar - utan rädsla för attden andra personen kommer att dra fördel av dig.

Nyckeln till att förstå hur man löser förtroendeproblem är att vara sårbar inför varandra. Du kan dela en av dina hemligheter med din partner och hen med dig. Se vad din partner gör med denna information. Används den mot dig eller förvaras den på ett säkert ställe? När ni förstår att ni inte kan använda sådana känsliga uppgifter (som hemligheter och lösenord) mot varandra, eller för att göra intrång påOm ni kan respektera varandras privatliv skulle ni nå en extremt lovande nivå av tillit och intimitet i ert förhållande.

8. Aktiviteter för att återupprätta förtroendet i en relation inkluderar att utvärdera framstegen

För att återupprätta förtroendet i en relation och upprätthålla det är det viktigt att inte tappa bort dina framsteg och hur långt du har kommit. Relationsövningar för att återupprätta förtroendet tar tid. Så en gång i månaden eller om två eller tre, sätt dig ner med din partner och diskutera var du har gjort framsteg och vilka områden du fortfarande behöver arbeta med. Vad har du gått igenom och överlevt tillsammans? Vilka stressfaktorer har dinHur har ni stått ut med varandra under denna svåra tid? Känner du att du får stöd av din partner? Alla dessa frågor är viktiga för att återupprätta förtroendet i ett förhållande.

Inventering är en av de aktiviteter som kan återuppbygga förtroendet i en relation och som har potential att bekräfta din tro på samhörighet och lära dig att tro på din parrelation. Det är också en parameter för att mäta hur många fjädrar du har lagt till i din läkande mössa och hur många milstolpar du fortfarande behöver passera.

Det är viktigt att veta att du förstår och värdesätter kärnan i ditt förhållande. För det är det viktigt att denna inventering görs utan skuldbeläggning eller tillmälen. Du bör kunna diskutera saker utan att hänge dig åt personliga attacker. För att kunna göra det, här är en förtroendeskapande övning för par. Med detta kan båda parter försöka få klarhet i sinaförväntningar om hur en sund relation som bygger på förtroende, kärlek och ömsesidig respekt ser ut för var och en:

9. Planera sexuell intimitet

Att avsätta tid för sexuell intimitet är en av de mest underskattade men viktiga övningarna för att bygga förtroende i en relation. Om du är gift och har barn är det inte ovanligt att intimiteten får stå tillbaka. Detsamma kan gälla för par i långvariga relationer utan barn. Denna brist på intimitet är där sprickorna ofta uppstår initialt och driver båda parter ifrån varandra och försvårar kontakten,kärlek och förtroende som de delar.

Det är därför det är så viktigt att ta sig tid att planera in lugna stunder för sexuella njutningar. Dessa stunder måste vara annorlunda än det regelbundna, kanske till och med stressade, sex som du kanske ägnar dig åt rutinmässigt. Minst en gång i veckan ska du prioritera din kontakt med din partner framför allt annat - barn, arbetsbelastning och vad det nu kan vara.

Ansträng dig för att klä upp dig, dofta gott, förhöja stämningen med levande ljus och försök att bjuda in din partner i ditt utrymme och även gå till deras. Detta måste vara mer än bara fysisk tillfredsställelse. Tänk på det som en själskontakt där ni faktiskt tar er tid att utforska varandra och verkligen känner er välkomna i varandras fysiska, mentala och känslomässiga utrymme.

Jag hoppas att dessa aktiviteter för att återuppbygga förtroendet i ett förhållande hjälper dig och din partner att vända ett nytt blad i ert förhållande. Om du upptäcker att du trots dina bästa ansträngningar kämpar för att bygga förtroende i ett förhållande igen, vet att parterapi kan vara oerhört effektivt för att hjälpa dig att arbeta igenom dina problem. Tveka inte att söka hjälp om du inte kan knäcka koden för hur manrädda ett förhållande utan tillit på egen hand.