Если вы постоянно сомневаетесь в мотивах своего партнера или подозреваете его, то рано или поздно ваша связь станет жертвой недоверия. Отношения подвержены этому риску, когда доверие между партнерами уже пострадало из-за неверности, повторяющейся лжи или отсутствия прозрачности. К счастью, этот ущерб не обязательно должен быть постоянным.Некоторые эффективные действия для восстановления доверия в отношениях , вы можете повернуть все вспять и заново научиться опираться друг на друга.

Чтобы восстановить доверие в отношениях, вы должны предпринять осознанные шаги, которые убедят вашего партнера в том, что он может рассчитывать на вас. Эти шаги не обязательно должны быть изменениями, меняющими жизнь, но небольшие повседневные действия, которые вернут его веру в вас и ваши отношения.

В этой статье психолог-консультант Кавита Паньям (магистр психологии и международный член Американской психологической ассоциации), которая уже более двух десятилетий помогает парам решать проблемы в отношениях, пишет для Bonobology о том, как решить проблемы доверия в отношениях. Она предлагает советы и конкретные действия для восстановления доверия в отношениях. Если выЕсли вы пытаетесь понять, как спасти отношения, в которых нет доверия, эти действенные и простые упражнения по укреплению доверия для пар могут стать хорошей отправной точкой.

Консультант для семейных пар рекомендует эти 9 действий для восстановления доверия в отношениях

Пожалуйста, включите JavaScript

Чтобы восстановить доверие в отношениях, необходимо иметь четкое представление о том, что значит доверять своему партнеру или чтобы он доверял вам. Поэтому, прежде всего, задача восстановления доверия в отношениях должна быть сосредоточена на том, что это значит. Означает ли для вас доверие полную и абсолютную честность? Является ли доверие синонимом отсутствия секретов между партнерами? Или это нечто большее?

Если вы хотите узнать, как спасти отношения, в которых нет доверия, вам необходимо иметь четкое представление об определении доверия. Помогая парам восстановить взаимное доверие, я часто начинаю с рабочего листа, который предлагает им рамки, в которых они могут действовать. Надеюсь, с его помощью вы тоже сможете лучше понять, что значит укреплять доверие в ваших отношениях:

Теперь, когда вы лучше понимаете поведение, способствующее укреплению доверия в отношениях, следующий важный вопрос: как применять его на практике таким образом, чтобы ваш партнер увидел, что вы прилагаете серьезные усилия, чтобы снова построить доверительные отношения? Для этого ниже приведены 9 действий по восстановлению доверия в отношениях, которые вы можете изучить:

1. оцените свое положение, а затем начните исцеляться с добротой

Путь к обретению доверия друг к другу не может начаться, если вы не знаете, с чего начали. Это требует честного самоанализа. Прежде всего, необходимо честно признать, что привело вас к этому моменту. Была ли это измена? Если да, то какая: физическая, финансовая или эмоциональная? Или доверие угасло из-за отсутствия уважения и поддержки в отношениях?

Очень важно определить и признать первопричину, потому что курс, предпринятый для устранения ущерба, будет отличаться соответственно. Например, упражнения по укреплению доверия для пар после измены могут отличаться от упражнений для пар, имеющих дело со скрытностью в отношениях. И так далее.

Тем не менее, некоторые упражнения для восстановления доверия в отношениях могут быть успешно применены в различных обстоятельствах, и именно на этом мы и сосредоточимся. Первый шаг в направлении упражнений по восстановлению доверия для пар - это практика доброго отношения друг к другу. Даже если вы злитесь или раздражены, постарайтесь не реагировать, а отвечать партнеру. Будьте как можно более нейтральны и слушайте, что вы думаете.Попытайтесь быть максимально честным, пытаясь сделать это.

2. 10-минутные сеансы объятий - простое упражнение на доверие для двоих

Упражнения для восстановления доверия между двумя людьми, которые потеряли веру друг в друга, могут быть такими простыми: прижмитесь друг к другу и обратите внимание на то, что вы при этом чувствуете. Попробуйте 10-минутные сеансы объятий, когда вы обнимаете друг друга и остаетесь в таком положении в течение указанного времени.

В это время обратите внимание на то, какие чувства вы испытываете. Чувствуете ли вы дискомфорт? Злитесь ли вы? Вызывает ли эта близость чувство ревности? Посмотрите, чем обернется такая близость друг к другу, ведь это даст вам возможность почувствовать энергии и вибрации друг друга.

Кроме того, вы также можете попробовать провести некоторое время, глядя в глаза друг другу. Глаза - это зеркало души, поэтому попробуйте смотреть в глаза друг другу в течение определенного времени и посмотрите, что вы при этом чувствуете. Это может быть одним из самых эффективных упражнений по укреплению доверия для пар после измены, поскольку в таких случаях близость сильно страдает вместе с доверием.

3. добавить в отношения элемент игривости

Как спасти отношения, в которых нет доверия? Начать стоит с того, чтобы научиться веселиться вместе. Например, можно начать с игривых боев подушками. Бег по комнате и беззаботное общение друг с другом может принести много смеха и радости, что освежает и напоминает о хороших временах, проведенных вместе.

Но помните, что делать это нужно в игровой форме и не обижать друг друга. Другие забавные упражнения на доверие для пар включают в себя игры, такие как шахматы, китайские шашки, карты, карром и т.д. Такие занятия помогают восстановить доверие в отношениях. Возможно, в ленивый воскресный день вы можете вместе перекусить и сесть играть в настольную игру.

Веселье и смех, вызванные этим опытом, помогут вам почувствовать связь и сблизиться друг с другом. Это чувство связи может стать важной ступенькой для восстановления доверия в отношениях. Вы также можете заняться спортом, который нравится вам обоим, например, бадминтоном, теннисом или даже велоспортом. Выброс эндорфинов, вызванный физической активностью, не только вызывает столь необходимый фактор хорошего самочувствия вВы можете научиться решать проблемы доверия, возрождая командный дух в ваших отношениях, и такие мероприятия позволяют вам сделать именно это.

4. Делать все больше и больше вещей вместе

Рутинные, повседневные дела можно превратить в занятия для восстановления доверия в отношениях, если вы вместе практикуете внимательность и сосредоточены на одном занятии в одно время. Вы можете находиться в одной комнате и заниматься разными делами, но это поможет вам почувствовать себя более связанными. Потому что таким образом вы лучше понимаете и уважаете работу или интересы друг друга.

Некоторые другие мероприятия для восстановления доверия в отношениях - это совместная запись на семинары и курсы, где вы оба сможете учиться новому и развиваться синхронно друг с другом. Такие мероприятия, как ведение записей, обсуждение материала курса, совместное посещение занятий, помощь друг другу по хозяйству, например, приготовление пищи, чтобы у вас обоих было больше времени сосредоточиться на изучаемом навыке, а такжесовместное расширение базы знаний - все это может помочь партнерам научиться опираться друг на друга в поддержке и работать как две половинки одной команды, а не как противники. Именно к этому сводится доверие в отношениях.

Если говорить о занятиях, которые вы можете делать вместе, то приготовление пищи может стать отличным средством для снятия стресса, а также одним из тех забавных упражнений на доверие для пар, которые любят хорошую еду. Совместные занятия спортом, даже если вы оба предпочитаете разные виды тренировок, и выполнение их в одно время и в одном пространстве, может стать полезным упражнением для восстановления доверия. Упражнения для восстановления доверия в отношениях также могут быть такими простыми, какСадоводство. Садоводство - это не только терапия, но и наблюдение за тем, как саженец, который вы посадили, растет и цветет, может быть похоже на коллективную победу и служить свидетельством вашего собственного прогресса как пары.

Таким же образом, такие обыденные вещи, как поход на рынок, совместные покупки, помощь друг другу в выборе одежды или аксессуаров, подсказка партнеру, какой цвет или стиль подходит ему больше всего, и т.д. могут стать строительным блоком близости и доверия. Чтобы определить правильные действия, направленные на восстановление доверия в отношениях для вас как для пары, вы можете попробовать этот опросник:

5. Как решить проблемы с доверием? Пишите благодарственные письма

Одним из видов деятельности по укреплению доверия для пар после измены или тех, кто имеет дело с проблемами доверия, вызванными другими факторами, является выражение благодарности своему партнеру. Напишите друг другу благодарственные письма, сосредоточившись на характеристиках другого человека, которые вас привлекают, или подчеркните, как он был рядом с вами в трудные времена. Сохраните копии писем, которые вы написали.написанные, а также сохраняйте те, которые ваш партнер пишет вам.

Это укрепляет близость и доверие, и каждый раз, когда что-то в них вас раздражает, вы можете перечитать эти письма, чтобы напомнить себе, насколько вы цените и уважаете друг друга. Это может быть отличным способом смягчить любой гнев или раздражение, которые вы можете испытывать друг к другу.

Это один из видов деятельности по восстановлению доверия в отношениях, который вы можете сделать неотъемлемой частью динамики вашей пары. Сделайте это ритуалом, который вы будете практиковать ежемесячно, как способ напомнить себе и друг другу, почему вы решили держаться вместе, даже когда доверие в отношениях практически угасло. .

Таким образом, мелкие раздражители не будут выходить на первый план и управлять вашей жизнью. Они останутся на заднем сиденье, где им и место. Сказав это, я хотел бы подчеркнуть, что эта практика применима к функциональным парам, а не к дисфункциональным отношениям, которые омрачены газовым освещением и манипуляциями.

6. честно сообщать о будущих нарушениях доверия

Например, если вы сделали что-то, что обмануло доверие вашего партнера, то вам следует немедленно признаться в этом и начать обсуждение того, что произошло и почему, а не откладывать это на потом, чтобы не выглядеть виноватым.

В то же время другой партнер должен сохранять открытость, чтобы понять, почему это произошло. Вот почему вы должны взять на себя обязательство сидеть вместе и обсуждать такие вопросы без гнева, оскорблений или обвинений. Путь к этому лежит через содержательный диалог, в котором вы говорите, затем говорит ваш партнер, а потом вы отвечаете, когда наступает ваша очередь.

Некоторые вопросы для восстановления доверия в отношениях в таких ситуациях могут быть следующими: Не хотели бы вы узнать об этом больше? Не хотели бы вы что-то добавить к этому? Хорошо, вот что я слышу от вас, это то, что вы пытаетесь передать? Этот подход, как часть упражнений для восстановления доверия в отношениях, помогает подтвердить, что вы интерпретируете их слова нейтрально, не позволяя своему восприятию окрашивать их.

С другой стороны, если вы склонны скрывать от своего партнера и позволять проблемам кипеть, пока они не выйдут наружу в уродливой форме, то, возможно, в ваших отношениях еще есть над чем поработать, чтобы преодолеть проблемы общения. Для таких пар следующееанкета может стать хорошим местом для самоанализа:

7. делитесь секретами и практикуйте открытость

Как спасти отношения без доверия? Приняв на себя обязательство восстановить утраченное доверие, кирпичик за кирпичиком. Один из важнейших компонентов доверия - прозрачность. Поэтому вы можете обменяться телефонами и паролями друг с другом, если вам это удобно, и постарайтесь не быть слишком привязанными к своим устройствам.

Упражнения по укреплению доверия для пар после измены могут также включать в себя оставление телефона на столе, таким образом сообщая партнеру, что он имеет к нему свободный и легкий доступ, потому что вам нечего скрывать. Аналогично, если проблемы доверия коренятся в финансовой неверности, постарайтесь практиковать честное общение о ваших финансах - заработках, доходах, инвестициях - не боясь, чтодругой человек собирается воспользоваться вами.

Ключ к пониманию того, как решить проблемы доверия, заключается в том, чтобы быть уязвимыми друг с другом. Вы можете поделиться одним из своих секретов с партнером, а он с вами. Посмотрите, что ваш партнер делает с этой информацией. Используется ли она против вас или хранится в надежном месте? Как только вы поймете, что вы не можете использовать такие чувствительные детали (например, секреты и пароли) друг против друга или посягать наконфиденциальность друг друга, вы достигнете чрезвычайно многообещающего уровня доверия и близости в ваших отношениях.

8. мероприятия по восстановлению доверия в отношениях включают подведение итогов прогресса

Чтобы восстановить доверие в отношениях и поддерживать его, важно не упускать из виду свой прогресс и то, как далеко вы продвинулись. Упражнения для восстановления доверия в отношениях требуют времени. Поэтому раз в месяц или в два-три сядьте со своим партнером и обсудите, где вы добились прогресса, а над какими областями вам еще нужно поработать. Через что вы прошли и пережили вместе? Какие стрессовые ситуации вы пережили вместе?Как вы поддерживали друг друга в это трудное время? Чувствуете ли вы поддержку со стороны партнера? Все эти вопросы жизненно важны для восстановления доверия в отношениях.

Подведение итогов - это один из видов деятельности по восстановлению доверия в отношениях, который способен подтвердить вашу веру в узы единства и научить вас верить в вашу супружескую пару. Это также параметр, позволяющий оценить, сколько перьев вы добавили к своей лечебной шапочке и сколько вех вам еще предстоит пройти.

Важно знать, что вы понимаете и цените суть ваших отношений. Для этого важно, чтобы это упражнение по подведению итогов проходило без перекладывания вины и обзываний. Вы должны уметь обсуждать вещи, не переходя на личные нападки. Чтобы иметь возможность сделать это, вот упражнение по укреплению доверия для пар. С его помощью оба партнера могут попытаться получить ясность о своихожидания о том, как выглядят здоровые отношения, основанные на доверии, любви и взаимном уважении, для каждого из них:

9. планировать сексуальную близость

Планирование времени для сексуальной близости - одно из самых недооцененных, но важных упражнений по укреплению доверия в отношениях. Если вы женаты и имеете детей, нередко интимная близость отходит на второй план. То же самое можно сказать и о парах, состоящих в длительных отношениях без детей. Недостаток близости часто приводит к появлению трещин, отдаляя обоих партнеров и препятствуя установлению связи,любовь и доверие, которые они разделяют.

Именно поэтому очень важно уделять время неторопливым занятиям сексом. Эти занятия должны отличаться от регулярного, возможно, даже поспешного секса, которым вы занимаетесь регулярно. Хотя бы раз в неделю ставьте связь с партнером выше всего остального - детей, работы и прочего.

Приложите усилия, чтобы одеться, хорошо пахнуть, оживить обстановку свечами и постарайтесь пригласить партнера в свое пространство, а также зайти в его. Это должно быть больше, чем просто физическое удовлетворение. Думайте об этом как о душевной связи, когда вы действительно уделяете время, чтобы исследовать друг друга и действительно чувствуете себя желанными в физическом, ментальном и эмоциональном пространстве друг друга.

Я надеюсь, что эти действия по восстановлению доверия в отношениях помогут вам и вашему партнеру открыть новые страницы в ваших отношениях. Если вы обнаружите, что, несмотря на все ваши усилия, вам трудно снова построить доверие в отношениях, знайте, что терапия для пар может быть чрезвычайно эффективной, чтобы помочь вам справиться с вашими проблемами. Не стесняйтесь обращаться за помощью, если вы не можете взломать код того, каксохранить отношения без доверия в одиночку.