Не можете да изградите трајна врска без доверба. Ако постојано ги погодувате мотивите на вашиот партнер или се сомневате во нив, вашата врска порано или подоцна ќе стане жртва на недоверба. Врската е преполна со овој ризик кога довербата меѓу партнерите веќе е погодена поради неверство, повторени лаги или недостаток на транспарентност. За среќа, оваа штета не мора да биде трајна. Со некои ефективни активности за обновување на довербата во врската , можете да ги свртите работите и повторно да научите како да се потпрете еден на друг.

За да ја обновите довербата во врската, треба да се посветите на свесни чекори кои го уверуваат вашиот партнер дека може да смета на вас. Овие чекори не мора да бидат промени кои го менуваат животот, туку мали, секојдневни активности кои ја враќаат нивната верба во вас и вашата врска.

Во оваа статија, психологот за советување Кавита Пањам (магистер по психологија и меѓународна соработка со американскиот психолошки Здружението), кој им помага на паровите да ги надминат проблемите во врската повеќе од две децении, пишува за Bonobology за тоа како да ги поправат проблемите со довербата во односите. Таа нуди совети и конкретни активности за обновување на довербата во врската. Ако се борите да сфатите како да ја зачувате врската без доверба, овие акциони и лесни вежби за градење доверба за паровите може да бидат добра почетна точка.

Парови.други. Можете да споделите една од вашите тајни со партнерот, а тие со вас. Погледнете што прави вашиот партнер со овие информации. Дали се користи против вас или се чува на безбедно место? Откако ќе разберете дека не можете да користите такви чувствителни детали (како тајни и лозинки) еден против друг, или да ја нарушите приватноста на другиот, ќе достигнете исклучително ветувачко ниво на доверба и интимност во вашата врска.

8. Активностите за обновување на довербата во врската вклучуваат преглед на напредокот

За да ја обновите довербата во врската и да ја одржите, од витално значење е да не го изгубите од вид вашиот напредок и колку далеку сте стигнале. Вежбите за врска за обнова на довербата бараат време. Затоа, еднаш месечно или за два или три, седнете со партнерот и разговарајте каде сте напредувале и на кои области треба уште да работите. Низ што поминавте и преживеавте заедно? Какви стресни фактори носи вашата врска? Како стоевте еден на друг во овој тежок период? Дали се чувствувате поддржани од вашиот партнер? Сите овие се витални прашања за обновување на довербата во врската.

Залихите е една од активностите за обновување на довербата во врската која има потенцијал да ја потврди вашата верба во врската на заедништвото и да ве научи да имате верба во вашата двојка. Тоа е исто така параметар за да се измери колку пердуви сте додале на вашата капа за лекување и какомногу пресвртници што сè уште треба да ги преминете.

Важно е да знаете дека ја разбирате и ја цените суштината на вашата врска. За тоа, од суштинско значење е оваа вежба за преземање акции да се направи без префрлање на вината или повикување на име. Треба да можете да разговарате за нештата без да се препуштате на лични напади. За да можете да го направите тоа, еве вежба за градење доверба за парови. Со ова, и двајцата партнери можат да се обидат да добијат јасност на нивните очекувања за тоа како изгледа здрава врска заснована на доверба, љубов и меѓусебно почитување за секој:

9. Распоредете сексуална интимност

Закажувањето време за сексуална интимност е една од најпотценетите, но најважни вежби за градење доверба во врската. Ако сте во брак со деца, не е невообичаено интимноста да се заземе на задното седиште. Истото може да важи и за паровите во долги врски без деца. Овој недостаток на интимност е местото каде што пукнатините често се појавуваат на почетокот, што ги раздвојува двајцата партнери и ја попречува врската, љубовта и довербата што тие ја споделуваат. важност. Овие сесии треба да се разликуваат од редовниот, можеби дури и избрзан, секс во кој можеби рутински се занимавате. Најмалку еднаш неделно, поставете приоритет на врската со вашиот партнер пред сè друго - децата, обемот на работа и што имате.

Направете напори даоблечете се, мирисајте убаво, заживејте го амбиентот со свеќи и обидете се да го поканите вашиот партнер во вашиот простор, а исто така да отидете во нивниот. Ова мора да биде повеќе од само физичко задоволување. Сфатете го тоа како душевна врска каде што всушност одвојувате време да се истражувате еден со друг и навистина да се чувствувате добредојдени во физичкиот, менталниот и емоционалниот простор на едни со други.

Се надевам дека овие активности за обнова на довербата во врската ќе ви помогнат и вашиот партнер сврти нов лист во вашата врска. Ако сфатите дека и покрај вашите најдобри напори, се борите повторно да изградите доверба во врската, знајте дека терапијата со парови може да биде неизмерно ефикасна за да ви помогне да ги надминете вашите проблеми. Не двоумете се да побарате помош ако не можете сами да го пробиете кодот како да ја зачувате врската без доверба.

Ве молиме овозможете JavaScript

За да ја обновите довербата во врската, треба да имате јасна претстава за тоа што значи да му верувате на вашиот партнер или да го натерате да ја положи својата вера во вас. Значи, прво и основно, задачата за обнова на довербата во врската мора да се фокусира на тоа што значи тоа. Дали довербата за вас значи целосна и целосна искреност? Дали довербата е синоним за отсуство на тајни меѓу партнерите? Или тоа е нешто повеќе?

Треба да имате недвосмислена јасност за дефиницијата за доверба ако сакате да научите како да спасите врска без доверба. Кога им помагам на паровите да ја вратат меѓусебната доверба, јас често започнувам со работен лист кој им нуди рамка за работа. Се надевам, со негова помош, и вие ќе добиете подобра перспектива за тоа што значи да се изгради доверба во вашата врска:

Сега кога подобро ги разбирате однесувањата за градење доверба во врската, следното важно прашањето е: Како ги практикувате на начин што ќе го натера вашиот партнер да види дека правите сериозен напор повторно да изградите доверба во врската? За таа цел, еве 9 активности за обновување на довербата во врската кои можете да ги истражите:

1. Проценете каде стоите,тогаш почнете да се лекувате со љубезност

Патувањето на учење да си верувате еден на друг не може да започне освен ако не знаете од каде почнувате. Ова бара искрена интроспекција. Првиот ред на работа е искрено да признаете што ве доведе до оваа точка. Дали беше тоа неверство? Ако е така, каков вид: физичко, финансиско или емоционално мамење? Или, дали довербата исчезнала поради недостаток на почит и поддршка во врската?

Од клучно значење е да се идентификува и да се признае основната причина бидејќи курсот преземен за да се врати штетата ќе се разликува соодветно. На пример, вежбите за градење доверба за парови по неверство може да се разликуваат од оние за парови кои се занимаваат со тајност во врската. И така натаму.

Се вели дека некои активности за обнова на довербата во врската може успешно да се применат во различни околности, и тоа е она на што ќе се фокусираме. Првиот чекор во насока на вежби за градење доверба кај паровите е да вежбаат да бидат љубезни еден кон друг. Дури и ако сте лути или иритирани, обидете се да му одговорите на партнерот и да не реагирате. Бидете колку што е можно неутрални и слушајте го партнерот со отворен ум, одвојте време да го асимилирате и обработите она што тој го кажал, а потоа одговорете. Обидете се да бидете што е можно поискрени додека се обидувате ова.

2. 10-минутни сесии за гушкање – Едноставна вежба за доверба за двајца

Вежби за обновување на довербатапомеѓу двајца луѓе кои изгубиле верба еден во друг може да биде едноставно како да се држат еден со друг и да се во контакт со тоа како се чувствувате. Обидете се со 10-минутни сесии за гушкање, каде што се прегрнувате и останувате во таа положба одредено време.

Во ова време, обрнете внимание на видот на чувствата што ги доживувате. Дали се чувствувате непријатно? Дали си лут? Дали оваа близина предизвикува чувства на љубомора? Видете како се појавува да се биде во таква близина еден со друг бидејќи ќе ви даде шанса да ги почувствувате енергиите и вибрациите едни на други.

Исто така, можете да се обидете да поминете извесно време гледајќи длабоко еден во друг. Очите се огледала на душата, затоа обидете се да се гледате во очи одредено време и да видите како тоа ве прави да се чувствувате. Ова може да биде меѓу најефикасните вежби за градење доверба кај паровите по неверство, бидејќи во овие случаи, интимноста добива огромен удар заедно со довербата.

3. Додадете елемент на разиграност во врската

Како да зачувате врска без доверба? Учењето да се забавувате заедно може да биде одлично место за почеток. Можете да започнете со разиграни борби со перници, на пример. Трчањето низ собата и меѓусебното вклучување во безгрижен дух може да донесе многу смеа и радост, што може да биде освежувачко и исто така да ве потсети на убавите времиња поминати заедно.

Но, запомнете, ова мора да се направи разиграноа не да се повредуваме еден со друг. Други забавни вежби за доверба за двојките вклучуваат играње игри како шах, кинески дама, карти, кари, итн. Таквите активности помагаат да се обнови довербата во врската. Можеби, во едно мрзливо неделно попладне, можете да направите закуска заедно и да седнете да играте игра на табла.

Сета забава и смеа од искуството може да ве натера да се чувствувате поврзани и поблиски еден со друг. Ова чувство на поврзаност може да биде важна отскочна штица за обнова на довербата во врската. Или можете да се занимавате со спорт во кој уживате и двајцата, како бадминтон или тенис, па дури и возење велосипед. Не само што ослободувањето на ендорфин поради физичката активност го поттикнува тој многу потребен фактор за чувство на добро во врската, туку и ќе научите како повторно да се потпирате еден на друг. Можете да научите како да ги решавате проблемите со довербата со оживување на тимскиот дух во вашата врска, а таквите активности ви го дозволуваат токму тоа.

4. Правете се повеќе и повеќе работи заедно

Рутински, секојдневен задачите може да се претворат во активности за обновување на довербата во врската сè додека заедно вежбате внимателност и се фокусирате на една активност во исто време. Може да бидете во иста просторија и да правите различни работи, а сепак, тоа може да направи да се чувствувате повеќе поврзани. Затоа што на овој начин, повеќе ја разбирате и почитувате работата или интересите на едни со други.

Некои други активности за обновување на довербата во врската се да се регистрирате на работилници икурсеви заедно, каде што можете и двајцата да научите нови работи и да се развивате синхронизирано еден со друг. Активности како што се фаќање белешки, дискусија за материјалот на курсот, заедничко посетување на часови, меѓусебно помагање со задолженија како готвење за да можете и двајцата да имате повеќе време да се фокусирате на вештината што ја учите и да ја проширите базата на знаење заедно - сето ова може помогнете им на партнерите да научат како да се потпираат еден на друг за поддршка и да работат како две половини од тимот, наместо како противници. На тоа се сведува довербата во врската.

Кога зборуваме за активности кои можете да ги правите заедно, готвењето може да биде одлично средство за отстранување на стресот, како и една од оние забавни вежби за доверба за парови кои сакаат добра храна. Заедничкото вежбање, дури и ако двајцата претпочитате различни типови на тренинзи и да ги правите во исто време и во ист простор, може да биде корисна вежба за повторно градење на довербата. Вежбите за врски за обнова на довербата исто така можат да бидат едноставни како градинарството. Градинарството не само што е терапевтско, туку и гледањето на фиданка што сте ја засадиле како расте и цвета може да се чувствува како колективна победа и да служи како доказ за вашиот сопствен напредок како двојка.

На ист начин, нешто исто толку рутинско како одењето излезете на пазар, заедно пазарете, меѓусебно помагајќи си да одлучите каква облека или додатоци да купите, да му кажете на вашиот партнер која боја или стил најмногу му одговара итн. може да стане градежен материјал за интимност и доверба. Додознајте ги вистинските активности за да ја обновите довербата во врската за вас како двојка, можете да го испробате овој прашалник:

5. Како да ги поправите проблемите со довербата? Напишете писма со благодарност

Една од активностите за градење доверба за паровите по неверство, или оние кои се занимаваат со проблеми со довербата поради други фактори, е изразување на она што ве прави благодарни за вашиот партнер. Пишувајте писма на благодарност едни на други, фокусирајќи се на карактеристиките на другата личност што ве фасцинираат или нагласете како тие биле тука за вас во вашите моменти на потреба. Чувајте копии од писмата што сте ги напишале, а исто така зачувајте ги оние што ви ги пишува партнерот.

Ова создава интимност и доверба, и секогаш кога нешто во врска со нив ве нервира, можете повторно да ги прочитате овие писма за да се потсетите колку сте и двајцата се вреднуваат и почитуваат едни со други. Ова може да биде одличен начин да го ублажите гневот или лутината што можеби ја чувствувате еден кон друг.

Ова е меѓу активностите за обновување на довербата во врската што можете да ја направите составен дел од вашата двојка динамична. Направете го ритуалот што го практикувате месечно, како начин да се потсетите себеси и еден на друг зошто избравте да се држите заедно дури и кога довербата во врската целосно исчезнала .

Овие писма служат како водич кој ви помага да научите и да внимавате на најдоброто еден за друг. На овој начин, помалите надразнувачи не доаѓаат допредниче и владее со твојот живот. Остануваат на задното седиште каде што им е местото. Откако го кажав тоа, би сакал да истакнам дека оваа практика е применлива за функционални парови, а не за дисфункционални односи кои се нарушени со гаснење и манипулација.

6. Искрено комуницирајте за идните прекршувања на довербата

Треба да креирајте план за да избегнете какви било идни прекршувања на довербата. На пример, ако сте направиле нешто што ја издава довербата на вашиот партнер, тогаш треба веднаш да се расчистите и да започнете дискусија за тоа што се случило и зошто, наместо да го одложувате за да не изгледате како виновни.

Во исто време, другиот партнер треба да има отворен ум за да разбере зошто тоа можеби се случило. Затоа треба да се посветите да седите заедно и да разговарате за такви прашања без да се лутите, навредувате или обвинувате. Начинот да се постигне тоа е преку значаен дијалог каде што вие разговарате, потоа вашиот партнер зборува, а потоа вие одговарате кога ќе дојде редот.

Некои од прашањата за обновување на довербата во врската во такви ситуации може да бидат: Дали би сакале да знаеш нешто повеќе за ова? Дали би сакале да додадете нешто на ова? Добро, ова е она што го слушам како велиш, дали тоа се обидуваш да го пренесеш? Овој пристап, како дел од вежбите за врска за обновување на довербата, помага во потврдувањето дека неутрално го толкувате она што тие го кажуваат, безДозволете вашата перцепција да ја обои.

Ова се особини на комуникација помеѓу здрави парови, каде што врската е ослободена од какво било палење или манипулација. Од друга страна, ако се чувствувате склони да ги криете работите од вашиот партнер и да дозволите проблемите да врие додека не се појават на грозен начин, тогаш можеби има уште работа за надминување на комуникациските проблеми во вашата врска. За такви парови, следниот прашалник може да биде добро место за интроспекција за почеток:

7. Споделете тајни и вежбајте отвореност

Како да ја зачувате врската без доверба? Со тоа што ќе се обврзете да ја обновите изгубената доверба, тула по тула. Една суштинска компонента на довербата е транспарентноста. Така, можете да ги разменувате телефоните и да споделувате лозинки едни со други, ако ви е пријатно да го правите тоа, и обидете се да не бидете премногу приврзани за вашите уреди.

Вежбите за градење доверба кај паровите по неверство може да вклучуваат и оставање на телефонот наоколу на маса, на тој начин комуницирајќи му на партнерот дека има подготвен и лесен пристап до него бидејќи немате што да криете. Слично на тоа, ако проблемите со довербата се вкоренети во финансиско неверство, обидете се да практикувате искрена комуникација за вашите финансии - заработка, принос, инвестиции - без да се плашите дека другата личност ќе ве искористи.

Клучот за разбирање како да се поправи прашањата за доверба е во тоа да се биде ранлив со секој