لا يمكنك بناء علاقة دائمة بدون ثقة. إذا كنت تقوم باستمرار بتخمين دوافع شريكك أو كنت تشك فيها ، فسوف يقع رباطك فريسة لعدم الثقة عاجلاً أم آجلاً. تنتشر هذه المخاطر في العلاقة عندما تكون الثقة بين الشركاء قد تعرضت بالفعل لضربة بسبب الخيانة الزوجية أو الأكاذيب المتكررة أو الافتقار إلى الشفافية. لحسن الحظ ، لا يجب أن يكون هذا الضرر دائمًا. مع بعض الأنشطة الفعالة لإعادة بناء الثقة في العلاقة ، يمكنك تغيير الأمور وإعادة تعلم كيفية الاعتماد على بعضكما البعض.

لإعادة بناء الثقة في العلاقة ، عليك الالتزام بأخذ خطوات واعية تطمئن شريكك أنه يمكنه الاعتماد عليك. لا يجب أن تكون هذه الخطوات تغيرات تغير الحياة ، لكنها إجراءات يومية صغيرة تعيد إيمانهم بك وبعلاقتك.

في هذه المقالة ، استشارية علم النفس كافيتا بانيام (ماجستير في علم النفس والشركة الدولية لعلم النفس الأمريكي) Association) ، الذي كان يساعد الأزواج في حل مشكلات علاقتهم لأكثر من عقدين ، ويكتب لـ Bonobology حول كيفية إصلاح مشكلات الثقة في العلاقات. تقدم المشورة والأنشطة الملموسة لإعادة بناء الثقة في العلاقة. إذا كنت تكافح لمعرفة كيفية إنقاذ علاقة بدون ثقة ، فيمكن أن تكون تمارين بناء الثقة هذه القابلة للتنفيذ والسهلة للأزواج نقطة انطلاق جيدة.

الأزواجآخر. يمكنك مشاركة أحد أسرارك مع شريكك ومعك. انظر ماذا يفعل شريكك بهذه المعلومات. هل يستعمل ضدك أم أنه محفوظ في مكان آمن؟ بمجرد أن تفهم أنه لا يمكنك استخدام مثل هذه التفاصيل الحساسة (مثل الأسرار وكلمات المرور) ضد بعضكما البعض ، أو التعدي على خصوصية الآخر ، ستصل إلى مستوى واعد للغاية من الثقة والألفة في علاقتك.

8. أنشطة إعادة بناء الثقة في العلاقة تشمل تقييم التقدم

لإعادة بناء الثقة في العلاقة والحفاظ عليها ، من الضروري ألا تغيب عن بالنا تقدمك والمدى الذي وصلت إليه. تستغرق تمارين العلاقات لإعادة بناء الثقة وقتًا. لذا ، مرة واحدة في الشهر أو كل شهرين أو ثلاثة ، اجلس مع شريكك وناقش أين أحرزت تقدمًا والمجالات التي ما زلت بحاجة إلى العمل عليها. ما الذي مررت به ونجيت معًا؟ ما الضغوطات التي تحملتها علاقتك؟ كيف وقفتم بجانب بعضكم البعض خلال هذا الوقت الصعب؟ هل تشعر بدعم شريكك؟ هذه كلها أسئلة حيوية لإعادة بناء الثقة في علاقة ما.

يعد التقييم أحد الأنشطة لإعادة بناء الثقة في علاقة لديها القدرة على إعادة تأكيد إيمانك برابطة العمل الجماعي وتعليمك أن تثق في نفسك. اقتران. إنها أيضًا معلمة لقياس عدد الريش الذي أضفته إلى غطاء الشفاء الخاص بك وكيفالعديد من المعالم التي لا تزال بحاجة إلى تجاوزها.

من المهم أن تعرف أنك تفهم وتقدر جوهر علاقتك. لذلك ، من الضروري أن تتم عملية التقييم هذه بدون تحويل اللوم أو توجيه الشتائم. يجب أن تكون قادرًا على مناقشة الأشياء دون الانغماس في الهجمات الشخصية. لتتمكن من القيام بذلك ، إليك تمرين لبناء الثقة للأزواج. من خلال هذا ، يمكن لكلا الشريكين محاولة اكتساب وضوح بشأن توقعاتهما حول الشكل الذي تبدو عليه العلاقة الصحية القائمة على الثقة والحب والاحترام المتبادل لكل منهما:

9. جدولة العلاقة الجنسية الحميمة

جدولة وقت العلاقة الحميمة الجنسية هي واحدة من أكثر تمارين بناء الثقة للعلاقة التي لا تحظى بالتقدير ولكنها مهمة. إذا كنت متزوجًا ولديك أطفال ، فليس من غير المعتاد أن تحتل العلاقة الحميمة مقعدًا خلفيًا. يمكن أن ينطبق الشيء نفسه على الأزواج في علاقات طويلة الأمد بدون أطفال. هذا النقص في الحميمية هو المكان الذي تظهر فيه الشقوق غالبًا في البداية ، مما يؤدي إلى فصل الشريكين عن بعضهما البعض ، وإعاقة الاتصال والحب والثقة التي يتشاركانها.

لهذا السبب يعد أخذ الوقت الكافي لجدولة جلسات ممتعة للانخراط في الملذات الجنسية أمرًا بالغ الأهمية. أهمية. يجب أن تكون هذه الجلسات مختلفة عن الجنس المعتاد ، وربما المتسرع ، الذي قد تمارسه بشكل روتيني. مرة واحدة على الأقل في الأسبوع ، امنح الأولوية لاتصالك بشريكك قبل كل شيء - الأطفال ، وعبء العمل ، وماذا لديك.

ابذل جهدًا من أجلارتدِ ملابسك ، اشتم رائحة طيبة ، أفرح الأجواء بالشموع ، وحاول دعوة شريكك في مساحتك والذهاب أيضًا إلى مساكنهم. يجب أن يكون هذا أكثر من مجرد إشباع جسدي. فكر في الأمر على أنه اتصال روحي حيث تستغرق وقتًا في استكشاف بعضكما البعض وتشعر حقًا بالترحيب في المساحة الجسدية والعقلية والعاطفية لبعضكما البعض.

آمل أن تساعدك هذه الأنشطة لإعادة بناء الثقة في العلاقة و شريكك يفتح صفحة جديدة في علاقتك. إذا وجدت أنه على الرغم من بذل قصارى جهدك ، فأنت تكافح من أجل بناء الثقة في العلاقة مرة أخرى ، فاعلم أن علاج الزوجين يمكن أن يكون فعالًا للغاية في مساعدتك على حل مشاكلك. لا تتردد في طلب المساعدة إذا كنت غير قادر على كسر الكود الخاص بكيفية حفظ علاقة دون ثقة بنفسك.

الرجاء تمكين JavaScript

لإعادة بناء الثقة في علاقة ما ، يجب أن يكون لديك فكرة واضحة عما يعنيه الوثوق بشريكك أو جعله يضع ثقته فيك. لذا ، أولاً وقبل كل شيء ، يجب أن تركز مهمة إعادة بناء الثقة في العلاقة على ما تعنيه. هل الثقة تعني لك الصدق التام والكامل؟ هل الثقة مرادفة لغياب الأسرار بين الشركاء؟ أم أنه شيء أكثر؟ عند مساعدة الأزواج على استعادة الثقة المتبادلة ، غالبًا ما أبدأ بورقة عمل تقدم لهم إطارًا للعمل من خلاله. آمل ، بمساعدتها ، أن تحصل أيضًا على منظور أفضل لما يعنيه بناء الثقة في علاقتك:

الآن بعد أن أصبح لديك فهم أفضل لسلوكيات بناء الثقة في العلاقة ، فإن المهم التالي السؤال هو: كيف تمارسها بطريقة تجعل شريكك يرى أنك تبذل جهدًا جادًا لبناء الثقة في العلاقة مرة أخرى؟ تحقيقًا لهذه الغاية ، إليك 9 أنشطة لإعادة بناء الثقة في علاقة يمكنك استكشافها:

1. قم بتقييم وضعك ،ثم تبدأ في الشفاء بلطف

لا يمكن أن تبدأ رحلة تعلم الثقة ببعضكما البعض إلا إذا كنت تعرف من أين تبدأ. هذا يتطلب استبطانًا صادقًا. أول أمر في العمل هو الاعتراف بصدق بما جعلك تصل إلى هذه النقطة. هل كانت خيانة؟ إذا كان الأمر كذلك ، فما نوعها: غش جسدي أو مالي أو عاطفي؟ أو هل تلاشت الثقة بسبب نقص الاحترام والدعم في العلاقة؟

من الأهمية بمكان تحديد السبب الجذري والاعتراف به لأن المسار المتبع لعكس الضرر سيختلف وفقًا لذلك. على سبيل المثال ، يمكن أن تختلف تمارين بناء الثقة للأزواج بعد الخيانة الزوجية عن تلك الخاصة بالأزواج الذين يتعاملون مع السرية في العلاقة. وما إلى ذلك وهلم جرا.

ومع ذلك ، يمكن تطبيق بعض الأنشطة لإعادة بناء الثقة في علاقة ما بنجاح في ظروف مختلفة ، وهذا ما سنركز عليه. الخطوة الأولى في اتجاه تمارين بناء الثقة للأزواج هي التدرب على التعاطف مع بعضهما البعض. حتى لو كنت غاضبًا أو منزعجًا ، فحاول الرد على شريكك وعدم الرد. كن محايدًا قدر الإمكان واستمع إلى شريكك بعقل متفتح ، وخذ الوقت الكافي لاستيعاب ما قاله ومعالجته ، ثم الرد. حاول أن تكون صادقًا قدر الإمكان أثناء محاولة ذلك.

2. جلسات احتضان مدتها 10 دقائق - تمرين ثقة بسيط لاثنين

تمرين لإعادة بناء الثقةبين شخصين فقدا الثقة في بعضهما البعض يمكن أن يكون بسيطًا مثل الإمساك ببعضهما البعض والتواصل مع ما تشعر به. جرب جلسات احتضان مدتها 10 دقائق ، حيث تعانق بعضكما البعض وتبقى في هذا الوضع للوقت المحدد.

خلال هذا الوقت ، انتبه إلى نوع المشاعر التي تشعر بها. هل تشعر بعدم الارتياح؟ هل أنت غاضب؟ هل هذا التقارب يثير مشاعر الغيرة؟ تعرف على مدى قربك من بعضكما البعض لأنه سيمنحك فرصة لتشعر بطاقات ومشاعر بعضكما البعض.

وبالمثل ، يمكنك أيضًا محاولة قضاء بعض الوقت في النظر بعمق في أعين بعضكما البعض. العيون هي مرايا الروح ، لذا حاول النظر في عيون بعضكما البعض لمدة محددة وانظر كيف يجعلك ذلك تشعر. يمكن أن يكون هذا من بين أكثر تمارين بناء الثقة فعالية للأزواج بعد الخيانة الزوجية ، كما في هذه الحالات ، تأخذ العلاقة الحميمة ضربة هائلة مع الثقة.

3. أضف عنصرًا من المرح إلى العلاقة

كيف تنقذ علاقة بدون ثقة؟ يمكن أن يكون تعلم الاستمتاع معًا مكانًا رائعًا للبدء. يمكنك أن تبدأ بمعارك الوسائد المرحة ، على سبيل المثال. يمكن أن يجلب الركض في جميع أنحاء الغرفة والتفاعل مع بعضكما البعض بروح خالية من الهم الكثير من الضحك والفرح ، والذي يمكن أن يكون منعشًا ويذكرك أيضًا بالأوقات الجيدة التي تقضيانها معًا.

ولكن ، تذكر ، هذا أمر لا بد منه. يتم بشكل هزليوعدم إيذاء بعضنا البعض. تشمل تمارين الثقة الممتعة الأخرى للأزواج ممارسة ألعاب مثل الشطرنج ، ولعبة الداما الصينية ، والبطاقات ، والكروم ، وما إلى ذلك. تساعد هذه الأنشطة على إعادة بناء الثقة في العلاقة. ربما ، في ظهيرة يوم أحد كسول ، يمكنك إعداد وجبة خفيفة معًا والجلوس للعب لعبة الطاولة.

كل المتعة والضحك من التجربة يمكن أن تجعلك تشعر بالتواصل وقربك من بعضكما البعض. يمكن أن يكون هذا الإحساس بالاتصال نقطة انطلاق مهمة لإعادة بناء الثقة في العلاقة. أو يمكنك ممارسة رياضة تستمتع بها كلاكما ، مثل كرة الريشة أو التنس أو حتى ركوب الدراجات. لا يؤدي إطلاق الإندورفين بسبب النشاط البدني فقط إلى تحفيز عامل الشعور بالسعادة الذي تشتد الحاجة إليه في العلاقة ، ولكنك ستتعلم أيضًا كيفية الاعتماد على بعضكما البعض مرة أخرى. يمكنك تعلم كيفية إصلاح مشكلات الثقة عن طريق إحياء روح الفريق في علاقتك ، وتتيح لك هذه الأنشطة القيام بذلك بالضبط.

4. القيام بالمزيد والمزيد من الأشياء معًا

روتينية ، كل يوم يمكن تحويل المهام إلى أنشطة لإعادة بناء الثقة في العلاقة ما دمت تمارس اليقظة الذهنية معًا وتركز على نشاط واحد في وقت واحد. يمكنك أن تكون في نفس الغرفة وتقوم بأشياء مختلفة ومع ذلك ، يمكن أن تجعلك تشعر بمزيد من التواصل. لأنك بهذه الطريقة تفهم وتحترم عمل أو اهتمامات بعضكما البعض أكثر.

بعض الأنشطة الأخرى لإعادة بناء الثقة في العلاقة هي الاشتراك في ورش العمل والدورات التدريبية معًا ، حيث يمكنك تعلم أشياء جديدة والتطور بشكل متزامن مع بعضكما البعض. أنشطة مثل تدوين الملاحظات ، ومناقشة مواد الدورة التدريبية ، وحضور الفصول معًا ، ومساعدة بعضكما البعض في الأعمال الروتينية مثل الطهي حتى يتسنى لكما المزيد من الوقت للتركيز على المهارة التي تتعلمها ، وتوسيع قاعدة المعرفة معًا - كل هذا يمكن ساعد الشركاء على تعلم كيفية الاعتماد على بعضهم البعض للحصول على الدعم والعمل كنصفين من الفريق ، وليس كخصوم. هذا هو ما تتلخص فيه الثقة في العلاقة.

عند الحديث عن الأنشطة التي يمكنك القيام بها معًا ، يمكن أن يكون الطهي مصدر إزعاج كبير للتوتر بالإضافة إلى أحد تمارين الثقة الممتعة للأزواج الذين يحبون الطعام الجيد. يمكن أن يكون التمرين معًا ، حتى لو كنتما تفضلان أنواعًا مختلفة من التمارين ، والقيام بها في نفس الوقت وفي نفس المكان ، تمرينًا مفيدًا لإعادة بناء الثقة. يمكن أيضًا أن تكون تمارين العلاقات لإعادة بناء الثقة بسيطة مثل البستنة. لا يقتصر الأمر على كون البستنة علاجًا فحسب ، بل إن مشاهدة الشتلة التي زرعتها تنمو والزهور يمكن أن تشعر وكأنها فوز جماعي وتكون بمثابة شهادة على تقدمك كزوجين.

بنفس الطريقة ، شيء روتيني مثل الذهاب الخروج إلى السوق ، والتسوق معًا ، ومساعدة بعضكما البعض في تحديد الملابس أو الملحقات التي يجب شراؤها ، وإخبار شريكك بالألوان أو الأسلوب الذي يناسبهم بشكل أفضل ، وما إلى ذلك ، يمكن أن يصبح لبنة من الألفة والثقة. لاكتشف الأنشطة الصحيحة لإعادة بناء الثقة في العلاقة بالنسبة لكما كزوجين ، يمكنك تجربة هذا الاستبيان:

5. كيفية إصلاح مشكلات الثقة؟ اكتب رسائل امتنان

أحد أنشطة بناء الثقة للأزواج بعد الخيانة الزوجية ، أو أولئك الذين يتعاملون مع مشكلات الثقة بسبب عوامل أخرى ، هو التعبير عما يجعلك ممتنًا لشريكك. اكتب رسائل امتنان لبعضكما البعض تركز على خصائص الشخص الآخر التي تبهرك ، أو أبرز كيف كان هناك من أجلك في أوقات الحاجة. احتفظ بنسخ من الرسائل التي كتبتها واحفظ أيضًا الرسائل التي يكتبها لك شريكك.

هذا يبني العلاقة الحميمة والثقة ، وكلما كان هناك شيء ما يزعجك ، يمكنك إعادة قراءة هذه الرسائل لتذكير أنفسكم بكم. قيمة واحترام بعضنا البعض. يمكن أن تكون هذه طريقة رائعة للتخفيف من أي غضب أو قلق قد تشعر به تجاه بعضكما البعض.

هذا من بين الأنشطة لإعادة بناء الثقة في علاقة يمكنك جعلها جزءًا لا يتجزأ من ديناميكية الزوجين. اجعلها من الطقوس التي تمارسها شهريًا ، كطريقة لتذكير أنفسكم والآخر لماذا اخترت البقاء معًا حتى عندما تكون الثقة في العلاقة قد تلاشت تمامًا .

هذه الرسائل بمثابة دليل يساعدك على التعلم والتفكير في أفضل ما يتعلق ببعضكما البعض. بهذه الطريقة ، لا تأتي المهيجات البسيطة إلىالصدارة والسيطرة على حياتك. يبقون في المقعد الخلفي حيث ينتمون. بعد قولي هذا ، أود أن أوضح أن هذه الممارسة قابلة للتطبيق على الأزواج الوظيفيين وليس العلاقات المختلة التي يشوبها التلاعب والتلاعب. وضع خطة لتجنب أي خرق للثقة في المستقبل. على سبيل المثال ، إذا كنت قد فعلت شيئًا يخون ثقة شريكك ، فعليك أن تكون صريحًا بشأنه على الفور وتبدأ مناقشة حول ما حدث ولماذا ، بدلاً من تأجيله حتى لا تبدو مذنبًا.

في الوقت نفسه ، يجب أن يكون الشريك الآخر متفتحًا لفهم سبب حدوث ذلك. لهذا السبب يجب أن تلتزم بالجلوس معًا ومناقشة مثل هذه القضايا دون أن تغضب أو تعسف أو اتهام. الطريقة لتحقيق ذلك هي من خلال الحوار الهادف حيث تتحدث ، ثم يتحدث شريكك ، ثم ترد عندما يحين دورك.

يمكن أن تكون بعض الأسئلة لإعادة بناء الثقة في علاقة في مثل هذه المواقف: تعرف شيئا أكثر عن هذا؟ هل ترغب في إضافة شيء إلى هذا؟ حسنًا ، هذا ما أسمعك تقوله ، هل هذا ما تحاول نقله؟ هذا النهج ، كجزء من تمارين العلاقات لإعادة بناء الثقة ، يساعد في إعادة التأكيد على أنك تفسر ما يقولونه بشكل محايد ، بدوندع إدراكك يلوّنه.

هذه هي سمات التواصل بين الأزواج الأصحاء ، حيث تكون العلاقة خالية من أي تلاعب أو تلاعب. من ناحية أخرى ، إذا كنت تشعر بالميل إلى إخفاء الأشياء عن شريكك وترك المشاكل تغلي حتى تخرج بطريقة قبيحة ، فربما لا يزال هناك عمل يتعين القيام به للتغلب على مشكلات الاتصال في علاقتك. بالنسبة لمثل هؤلاء الأزواج ، يمكن أن يكون الاستبيان التالي مكانًا جيدًا لبدء الاستبطان:

7. شارك الأسرار ومارس الانفتاح

كيف تحفظ علاقة بدون ثقة؟ بإلزام نفسك بإعادة بناء الثقة المفقودة ، لبنة تلو الأخرى. أحد المكونات الأساسية للثقة هو الشفافية. لذا يمكنك تبادل هواتفك ومشاركة كلمات المرور مع بعضكما البعض ، إذا كنت مرتاحًا لفعل ذلك ، وحاول ألا تكون مرتبطًا جدًا بأجهزتك.

يمكن أن تتضمن تمارين بناء الثقة للأزواج بعد الخيانة أيضًا ترك هاتفك معك. على الطاولة ، وبالتالي التواصل مع شريكك أن لديهم وصولاً جاهزًا وسهلاً لأنه ليس لديك ما تخفيه. وبالمثل ، إذا كانت مشكلات الثقة متجذرة في الخيانة المالية ، فحاول ممارسة التواصل الصادق حول أموالك - الأرباح والعائدات والاستثمارات - دون الخوف من أن الشخص الآخر سيستفيد منك.

مفتاح فهم كيفية الإصلاح قضايا الثقة في كونها عرضة للخطر مع كل