Trajnega razmerja ne morete zgraditi brez zaupanja. Če nenehno ugibate o partnerjevih motivih ali ste do njega sumničavi, bo vaša zveza prej ali slej postala žrtev nezaupanja. V razmerju je to tveganje veliko, če je zaupanje med partnerjema že prizadeto zaradi nezvestobe, ponavljajočih se laži ali pomanjkanja preglednosti. Na srečo ni nujno, da je ta škoda trajna.Z nekaj učinkovitimi dejavnostmi za ponovno vzpostavitev zaupanja v odnosu , lahko stvari spremenite in se ponovno naučite, kako se opirati drug na drugega.

Če želite ponovno vzpostaviti zaupanje v odnosu, se morate zavezati, da boste zavestno delali korake, ki bodo partnerju zagotovili, da se lahko zanese na vas. Ni nujno, da gre za spremembe, ki spremenijo življenje, ampak za majhna, vsakodnevna dejanja, ki bodo ponovno okrepila njegovo zaupanje v vas in vajin odnos.

V tem članku svetovalna psihologinja Kavita Panyam (magistrica psihologije in mednarodna članica Ameriškega psihološkega združenja), ki že več kot dve desetletji pomaga parom pri reševanju težav v odnosih, za Bonobology piše o tem, kako odpraviti težave z zaupanjem v odnosih. Ponuja nasvete in konkretne dejavnosti za ponovno vzpostavitev zaupanja v odnosu. Če stese trudite ugotoviti, kako rešiti razmerje brez zaupanja, so te uporabne in preproste vaje za krepitev zaupanja za pare lahko dobro izhodišče.

Svetovalec za pare priporoča teh 9 dejavnosti za ponovno vzpostavitev zaupanja v odnosu

Omogočite JavaScript

Da bi ponovno vzpostavili zaupanje v odnosu, morate imeti jasno predstavo o tem, kaj pomeni zaupati partnerju ali da vam zaupa. Zato se morate pri nalogi ponovne vzpostavitve zaupanja v odnosu najprej osredotočiti na to, kaj to pomeni. Ali zaupanje za vas pomeni popolno in popolno iskrenost? Ali je zaupanje sinonim za odsotnost skrivnosti med partnerjema? Ali je to nekaj več?

Če se želite naučiti, kako rešiti odnos brez zaupanja, morate imeti nedvoumno jasnost glede opredelitve zaupanja. Ko pomagam parom ponovno vzpostaviti medsebojno zaupanje, pogosto začnem z delovnim listom, ki jim ponuja okvir za delovanje. Upam, da boste z njegovo pomočjo tudi vi dobili boljši pogled na to, kaj pomeni graditi zaupanje v vašem odnosu:

Zdaj, ko bolje razumete vedenje, ki krepi zaupanje v odnosu, je naslednje pomembno vprašanje: kako ga izvajate tako, da bo vaš partner videl, da si iskreno prizadevate za ponovno vzpostavitev zaupanja v odnosu? V ta namen vam predstavljamo 9 dejavnosti za ponovno vzpostavitev zaupanja v odnosu, ki jih lahko preučite:

1. Ocenite, kje ste, in se začnite zdraviti s prijaznostjo.

Pot učenja medsebojnega zaupanja se ne more začeti, če ne veste, od kod izhajate. To zahteva pošteno introspekcijo. Najprej je treba pošteno priznati, kaj vas je pripeljalo do te točke. Je bila to nezvestoba? Če je bila, kakšna: fizična, finančna ali čustvena? Ali je zaupanje upadlo zaradi pomanjkanja spoštovanja in podpore v odnosu?

Ključnega pomena je, da ugotovite in prepoznate temeljni vzrok, saj se bodo temu primerno spreminjale tudi metode za odpravo škode. Vaje za krepitev zaupanja za pare po nezvestobi se lahko na primer razlikujejo od vaj za pare, ki se spopadajo s skrivnostnostjo v razmerju. In tako naprej.

Kot rečeno, nekatere dejavnosti za ponovno vzpostavitev zaupanja v odnosu je mogoče uspešno uporabiti v različnih okoliščinah, in na to se bomo osredotočili. Prvi korak v smeri vaj za vzpostavitev zaupanja v odnosu za pare je vadba prijaznosti drug do drugega. Tudi če ste jezni ali razdraženi, poskušajte partnerju odgovoriti in ne reagirati. Bodite čim bolj nevtralni in prisluhnitepartnerja z odprtimi mislimi, vzemite si čas, da usvojite in predelate njegove besede, in se nato odzovite. Pri tem poskušajte biti čim bolj iskreni.

2. 10-minutni objem - preprosta vaja zaupanja v dvoje

Vaje za ponovno vzpostavitev zaupanja med dvema osebama, ki sta izgubila zaupanje drug v drugega, so lahko tako preproste, da se držita blizu drug drugega in se zavedata, kako se ob tem počutita. Preizkusite 10-minutne seanse objemanja, pri katerih se objameta in ostaneta v tem položaju določen čas.

V tem času bodite pozorni na občutke, ki jih doživljate. Se počutite neprijetno? Ste jezni? Ali ta bližina v vas vzbuja občutke ljubosumja? Uvidite, kako se vam bo obneslo biti v takšni bližini, saj boste tako lahko začutili energije in vibracije drug drugega.

Prav tako lahko poskusite nekaj časa preživeti tako, da se globoko zazrete drug drugemu v oči. Oči so ogledalo duše, zato se poskusite za določen čas zazreti drug drugemu v oči in preverite, kako se boste ob tem počutili. To je lahko ena najučinkovitejših vaj za krepitev zaupanja za pare po nezvestobi, saj je v teh primerih intimnost skupaj z zaupanjem močno prizadeta.

3. Dodajte element igrivosti v odnos

Kako rešiti razmerje brez zaupanja? Za začetek se lahko naučite skupaj zabavati. Začnete lahko na primer z igrivim bojem z blazinami. Tekanje po sobi in brezskrbno ukvarjanje drug z drugim lahko prinese veliko smeha in veselja, kar vas lahko osveži in spomni na dobre čase, ki ste jih preživeli skupaj.

Vendar ne pozabite, da je treba to storiti igrivo in ne prizadeti drug drugega. Druge zabavne vaje za zaupanje za pare vključujejo igranje iger, kot so šah, kitajski šah, karte, karrom itd. Takšne dejavnosti pomagajo obnoviti zaupanje v odnosu. Morda lahko v lenobnem nedeljskem popoldnevu skupaj pripravite prigrizek in se usedete k igranju družabne igre.

Zaradi zabave in smeha, ki ga doživljata, se lahko počutita povezana in bližje drug drugemu. Ta občutek povezanosti je lahko pomembna odskočna deska za ponovno vzpostavitev zaupanja v odnosu. Lahko pa se ukvarjate s športom, ki vaju oba veseli, na primer badmintonom, tenisom ali celo kolesarjenjem. Ne samo, da sproščanje endorfinov zaradi telesne dejavnosti povzroči tako potreben dejavnik dobrega počutja v odnosu, temveč tudi, da se ob tem sproščajo endorfini, ki so potrebni zaodnosu, vendar se boste tudi naučili, kako se ponovno zanesti drug na drugega. Težave z zaupanjem se lahko naučite odpraviti tako, da v svojem odnosu oživite timski duh, in takšne dejavnosti vam omogočajo prav to.

4. Vse več stvari počnite skupaj

Rutinska, vsakodnevna opravila lahko spremenite v dejavnosti za ponovno vzpostavitev zaupanja v odnosu, če skupaj vadite čuječnost in se hkrati osredotočite na eno dejavnost. Lahko ste v istem prostoru in počnete različne stvari, pa vendar se zaradi tega počutite bolj povezani. Na ta način namreč bolj razumete in spoštujete delo ali interese drug drugega.

Nekatere druge dejavnosti za ponovno vzpostavitev zaupanja v razmerju so skupna prijava na delavnice in tečaje, kjer se lahko oba naučita novih stvari in se sinhronizirata. Dejavnosti, kot so pisanje zapiskov, razpravljanje o gradivu, skupno obiskovanje tečajev, pomoč drug drugemu pri opravilih, kot je kuhanje, da bosta imela oba več časa za osredotočanje na veščine, ki se jih učita, inskupno širjenje baze znanja - vse to lahko partnerjema pomaga, da se naučita opirati drug na drugega in delovati kot dve polovici ekipe in ne kot nasprotnika. To je bistvo zaupanja v odnosu.

Ko govorimo o dejavnostih, ki jih lahko počnete skupaj, je kuhanje lahko odlična sprostitev stresa in ena od zabavnih vaj zaupanja za pare, ki imajo radi dobro hrano. Skupna vadba, tudi če imata oba raje različne vrste vadbe, in to ob istem času in v istem prostoru, je lahko koristna vaja za ponovno vzpostavitev zaupanja. Vaje za ponovno vzpostavitev zaupanja v odnosih so lahko tudi tako preproste, kot jevrtnarjenje. Vrtnarjenje ni le terapevtsko, ampak je opazovanje sadike, ki ste jo posadili in cveti, lahko skupna zmaga in dokaz, da ste kot par napredovali.

Tako lahko tudi nekaj tako rutinskega, kot je obisk tržnice, skupno nakupovanje, pomoč pri odločanju o nakupu oblačil ali dodatkov, pripovedovanje partnerju, katera barva ali slog mu najbolj pristajata, itd., postane gradnik intimnosti in zaupanja. Če želite ugotoviti, katere so prave dejavnosti za ponovno vzpostavitev zaupanja v odnosu za vaju kot par, lahko preizkusite ta vprašalnik:

5. Kako odpraviti težave z zaupanjem? Pišite pisma hvaležnosti

Ena od dejavnosti za krepitev zaupanja za pare po nezvestobi ali pare, ki imajo težave z zaupanjem zaradi drugih dejavnikov, je izražanje hvaležnosti za partnerja. Pišite si zahvalna pisma, v katerih se osredotočite na značilnosti druge osebe, ki vas navdušujejo, ali poudarite, kako vam je pomagala, ko ste jo potrebovali. Kopije pisem, ki ste si jih napisali, hranitein shranite tudi tiste, ki vam jih napiše vaš partner.

S tem gradite intimnost in zaupanje, in kadarkoli vas kaj razjezi, lahko ponovno preberete ta pisma in se spomnite, kako zelo cenite in spoštujete drug drugega. To je lahko odličen način za ublažitev morebitne jeze ali zamere, ki jo morda čutite drug do drugega.

To je ena od dejavnosti za ponovno vzpostavitev zaupanja v odnosu, ki lahko postane sestavni del dinamike vašega para. Naj bo to obred, ki ga izvajate vsak mesec in s katerim boste sebe in drug drugega spomnili, zakaj ste se odločili ostati skupaj tudi takrat, ko je zaupanje v odnosu že skoraj usahnilo. .

Ta pisma služijo kot vodilo, ki vam pomaga, da se naučite in upoštevate najboljše lastnosti drug drugega. Tako manjši dražljaji ne pridejo v ospredje in ne obvladujejo vašega življenja. Ostanejo na zadnjem sedežu, kamor spadajo. Ob tem bi rad poudaril, da ta praksa velja za funkcionalne pare in ne za disfunkcionalne odnose, ki so zaznamovani z zastraševanjem in manipulacijo.

6. pošteno sporočanje prihodnjih kršitev zaupanja.

Če ste na primer storili nekaj, s čimer ste izneverili partnerjevo zaupanje, morate to takoj razkriti in začeti pogovor o tem, kaj se je zgodilo in zakaj, namesto da to odlagate, da ne bi bili videti krivi.

Hkrati mora biti drugi partner odprt, da bi razumel, zakaj se je to morda zgodilo. Zato se morate zavezati, da boste sedeli skupaj in se pogovarjali o takšnih vprašanjih, ne da bi bili jezni, žaljivi ali obtožujoči. To boste dosegli s smiselnim dialogom, v katerem boste govorili vi, nato vaš partner in nato, ko boste na vrsti, se boste odzvali.

Nekatera vprašanja za ponovno vzpostavitev zaupanja v odnosu v takšnih situacijah so lahko naslednja: Ali bi želeli vedeti kaj več o tem? Ali bi želeli k temu kaj dodati? Okej, to je tisto, kar sem slišal, da ste rekli, ali je to tisto, kar ste želeli sporočiti? Ta pristop kot del vaj za ponovno vzpostavitev zaupanja v odnosu, vam pomaga potrditi, da si besede razlagate nevtralno, ne da bi jih obarvali s svojim dojemanjem.

To so značilnosti komunikacije med zdravimi pari, v katerih v odnosu ni nobenega prižiganja plina ali manipulacije. Če pa ste nagnjeni k temu, da stvari skrivate pred partnerjem in puščate, da se težave kuhajo, dokler ne pridejo na dan na grd način, potem je morda treba še veliko narediti pri premagovanju težav s komunikacijo v vašem odnosu.vprašalnik je lahko dobro mesto za introspekcijo:

7. Delite skrivnosti in prakticirajte odprtost

Kako rešiti razmerje brez zaupanja? Tako, da se zavežete, da boste izgubljeno zaupanje po kockah ponovno vzpostavili. Ena od bistvenih sestavin zaupanja je preglednost. Zato si lahko izmenjata telefone in delita gesla, če vam to ustreza, in se poskušata ne navezati preveč na svoje naprave.

Vaje za krepitev zaupanja za pare po nezvestobi lahko vključujejo tudi to, da pustite svoj telefon na mizi in tako partnerju sporočite, da ima do njega preprost in enostaven dostop, saj nimate ničesar za skrivati. Če so težave z zaupanjem zakoreninjene v finančni nezvestobi, poskusite prakticirati iskreno komunikacijo o vaših financah - zaslužkih, donosih, naložbah - brez strahu, dada vas bo druga oseba izkoristila.

Ključ do razumevanja, kako odpraviti težave z zaupanjem, je v medsebojni ranljivosti. S partnerjem lahko delite eno od svojih skrivnosti, on pa z vami. Poglejte, kaj partner počne s temi informacijami. Ali jih uporablja proti vam ali jih hrani na varnem mestu? Ko razumete, da tako občutljivih podatkov (kot so skrivnosti in gesla) ne morete uporabiti drug proti drugemu ali z njimi kršitizasebnosti drugega, bi v vajinem odnosu dosegli izjemno obetavno raven zaupanja in intimnosti.

8. Dejavnosti za ponovno vzpostavitev zaupanja v odnosu vključujejo oceno napredka

Za ponovno vzpostavitev in ohranjanje zaupanja v odnosu je ključnega pomena, da ne izgubite izpred oči svojega napredka in tega, kako daleč ste prišli. Vaje za ponovno vzpostavitev zaupanja v odnosu zahtevajo čas. Zato se enkrat na mesec ali na dva ali tri usedite s partnerjem in se pogovorite, kje ste dosegli napredek in na katerih področjih morate še delati. Kaj sta skupaj prestala in preživela? Katere stresne dejavnike je vašKako sta si stala ob strani v tem težkem obdobju? Ali čutite podporo partnerja? To so vprašanja, ki so bistvena za ponovno vzpostavitev zaupanja v odnosu.

Inventura je ena od dejavnosti za ponovno vzpostavitev zaupanja v odnosu, ki lahko ponovno potrdi vašo vero v povezanost in vas nauči verjeti v vajin par. To je tudi parameter, s katerim lahko ocenite, koliko perja ste dodali svoji zdravilni kapi in koliko mejnikov morate še prehoditi.

Pomembno je vedeti, da razumete in cenite bistvo svojega odnosa. Za to je bistveno, da ta vaja za pregled stanja poteka brez prelaganja krivde ali klicanja po imenih. O stvareh se morate znati pogovarjati, ne da bi si privoščili osebne napade. Da bi to lahko storili, je tu vaja za krepitev zaupanja za pare. Z njo si lahko oba partnerja poskušata razjasniti svojepričakovanja o tem, kakšen je zdrav odnos, ki temelji na zaupanju, ljubezni in vzajemnem spoštovanju:

9. Načrt spolne intimnosti

Načrtovanje časa za spolno intimnost je ena od najbolj podcenjenih, a pomembnih vaj za krepitev zaupanja v razmerju. Če ste poročeni in imate otroke, ni nenavadno, da je intimnost v ozadju. Enako lahko velja za pare v dolgotrajnih razmerjih brez otrok. Zaradi pomanjkanja intimnosti se pogosto že na začetku pojavijo razpoke, ki oba partnerja oddaljijo in ovirajo povezavo,ljubezen in zaupanje, ki si ju delita.

Zato je izredno pomembno, da si vzamete čas za načrtovanje prostočasnih srečanj za spolne užitke. Ta srečanja morajo biti drugačna od rednega, morda celo hitrega seksa, ki ga morda izvajate rutinsko. Vsaj enkrat na teden dajte prednost povezavi s partnerjem pred vsem drugim - otroki, delovno obremenitvijo in drugim.

Potrudite se, da se oblečete, lepo dišite, poživite ambient s svečami in poskušajte povabiti partnerja v svoj prostor in se odpraviti tudi v njegov. To mora biti več kot le fizična zadovoljitev. Razmišljajte o tem kot o dušni povezavi, pri kateri si dejansko vzamete čas za raziskovanje drug drugega in se resnično počutite dobrodošli v fizičnem, duševnem in čustvenem prostoru drug drugega.

Upam, da bodo te dejavnosti za ponovno vzpostavitev zaupanja v odnosu pomagale vam in vašemu partnerju, da v odnosu obrneta nov list. Če ugotovite, da kljub vsem prizadevanjem težko ponovno vzpostavite zaupanje v odnosu, vedite, da je lahko terapija za pare izjemno učinkovita pri odpravljanju težav. Ne oklevajte in poiščite pomoč, če vam ne uspe razvozlati kode, kakosami rešite razmerje brez zaupanja.