Не можете да изградите трайна връзка без доверие. Ако постоянно отгатвате мотивите на партньора си или сте подозрителни към него, връзката ви рано или късно ще стане жертва на недоверие. Връзката е изпълнена с този риск, когато доверието между партньорите вече е пострадало поради изневяра, повтарящи се лъжи или липса на прозрачност. За щастие не е задължително тези щети да са постоянни.С някои ефективни дейности за възстановяване на доверието във връзката , можете да промените нещата и да се научите отново да се осланяте един на друг.

За да възстановите доверието в една връзка, трябва да се ангажирате с предприемането на съзнателни стъпки, които да уверят партньора ви, че може да разчита на вас. Тези стъпки не трябва да са промени, които променят живота му, а малки ежедневни действия, които възстановяват вярата му във вас и вашата връзка.

В тази статия психологът Кавита Паням (магистър по психология и международен член на Американската психологическа асоциация), която повече от две десетилетия помага на двойки да разрешават проблемите във връзката си, пише за Bonobology за това как да отстраним проблемите с доверието във връзката. Тя предлага съвети и конкретни дейности за възстановяване на доверието във връзката. Ако стесе опитвате да разберете как да спасите връзка без доверие, тези приложими и лесни упражнения за изграждане на доверие за двойки могат да бъдат добра отправна точка.

Консултант по двойки препоръчва тези 9 дейности за възстановяване на доверието във връзката

Моля, активирайте JavaScript

За да възстановите доверието в една връзка, трябва да имате ясна представа за това какво означава да се доверите на партньора си или той да ви се довери. Така че задачата за възстановяване на доверието в една връзка трябва да се съсредоточи преди всичко върху това какво означава то. За вас доверието означава ли тотална и пълна честност? Дали доверието е синоним на липсата на тайни между партньорите? Или е нещо повече?

Трябва да имате недвусмислена яснота за определението за доверие, ако искате да научите как да спасите връзка без доверие. Когато помагам на двойки да възстановят взаимното си доверие, често започвам с работен лист, който им предлага рамка, в която да работят. Надявам се, че с негова помощ и вие ще получите по-добра представа за това какво означава да изградите доверие във връзката си:

След като вече разбирате по-добре поведението за изграждане на доверие в една връзка, следващият важен въпрос е: как да го практикувате така, че партньорът ви да види, че полагате сериозни усилия да изградите отново доверие в една връзка? За тази цел ви предлагаме 9 дейности за възстановяване на доверието в една връзка, които можете да проучите:

1. Преценете къде се намирате, след което започнете да се лекувате с доброта

Пътуването, по което ще се научите да се доверявате един на друг, не може да започне, ако не знаете откъде тръгвате. Това изисква честна самоанализа. Първата задача е да признаете честно какво ви е довело до този момент. Изневяра ли беше? Ако да, каква: физическа, финансова или емоционална? Или доверието е намаляло поради липса на уважение и подкрепа във връзката?

Изключително важно е да се идентифицира и признае първопричината, тъй като курсът, предприет за отстраняване на щетите, ще се различава съответно. Например упражненията за изграждане на доверие за двойки след изневяра могат да се различават от тези за двойки, които се справят с тайната във връзката. И т.н.

Въпреки това някои дейности за възстановяване на доверието във връзката могат да бъдат успешно приложени при различни обстоятелства и именно върху това ще се съсредоточим. Първата стъпка в посока към упражненията за изграждане на доверие за двойки е да се упражнявате да бъдете любезни един към друг. Дори да сте ядосани или раздразнени, опитайте се да отговорите на партньора си, а не да реагирате. Бъдете възможно най-неутрални и изслушвайтепартньора си с отворено съзнание, отделете време, за да асимилирате и обработите казаното от него, и след това отговорете. Опитайте се да бъдете възможно най-честни, докато се опитвате да направите това.

2. 10-минутни прегръдки - просто упражнение за доверие за двама

Упражненията за възстановяване на доверието между двама души, които са изгубили вяра един в друг, могат да бъдат толкова прости, колкото да се държите близо един до друг и да осъзнаете как се чувствате от това. Опитайте 10-минутни сесии на прегръщане, при които се прегръщате един друг и оставате в това положение за определеното време.

През това време обръщайте внимание на чувствата, които изпитвате. Чувствате ли се неудобно? Гневни ли сте? Тази близост предизвиква ли чувство на ревност? Вижте как ще се отрази това, че сте в такава близост един до друг, защото това ще ви даде възможност да усетите енергиите и вибрациите на другия.

Очите са огледало на душата, така че опитайте да се гледате в очите за определен период от време и вижте как ще се почувствате. Това може да бъде сред най-ефективните упражнения за изграждане на доверие при двойки след изневяра, тъй като в тези случаи интимността нанася огромен удар заедно с доверието.

3. Добавете елемент на игривост в отношенията

Как да спасите връзка без доверие? Да се научите да се забавлявате заедно може да бъде чудесно начало. Можете да започнете с игриви битки с възглавници, например. Бягането из стаята и безгрижното общуване помежду ви може да донесе много смях и радост, които могат да бъдат освежаващи и да ви напомнят за хубавите моменти, прекарани заедно.

Но не забравяйте, че това трябва да се прави игриво и да не се наранявате взаимно. Други забавни упражнения за доверие за двойки включват игри като шах, китайски пулове, карти, карамбол и т.н. Такива дейности помагат да се възстанови доверието във връзката. Може би в някой мързелив неделен следобед можете да си приготвите закуска и да седнете да играете настолна игра.

Това усещане за връзка може да бъде важен етап от възстановяването на доверието във връзката. Или можете да се занимавате със спорт, който и двамата харесвате, като бадминтон, тенис или дори колоездене. Освобождаването на ендорфини, дължащо се на физическата активност, не само предизвиква така необходимия фактор на добро настроение ввръзката, но също така ще се научите как отново да разчитате един на друг. Можете да се научите как да отстраните проблемите с доверието, като възродите екипния дух във връзката си, а подобни дейности ви позволяват да направите точно това.

4. Правете все повече неща заедно

Рутинните, ежедневни задачи могат да се превърнат в дейности за възстановяване на доверието във връзката, стига да практикувате заедно осъзнатост и да се фокусирате върху една дейност в даден момент. Може да сте в една и съща стая и да вършите различни неща и въпреки това това да се чувствате по-свързани. Защото по този начин разбирате и уважавате повече работата или интересите на другия.

Някои други дейности за възстановяване на доверието във връзката са да се запишете заедно на семинари и курсове, където и двамата можете да научите нови неща и да се развивате в синхрон един с друг. Дейности като водене на записки, обсъждане на материалите от курса, съвместно посещение на занятията, помощ един на друг в домакинската работа като готвене, така че и двамата да имате повече време да се съсредоточите върху уменията, които учите, иразширяване на базата от знания заедно - всичко това може да помогне на партньорите да се научат да разчитат един на друг за подкрепа и да работят като две половини от екип, а не като противници. Това е най-важното в доверието в една връзка.

Говорейки за дейности, които можете да извършвате заедно, готвенето може да бъде чудесно средство за намаляване на стреса, както и едно от онези забавни упражнения за доверие за двойки, които обичат добрата храна. Упражненията заедно, дори ако и двамата предпочитате различни видове тренировки, и извършването им по едно и също време и на едно и също място, могат да бъдат полезно упражнение за възстановяване на доверието. Упражненията за възстановяване на доверието във взаимоотношенията могат да бъдат и толкова прости, колкотоГрадинарство. Градинарството е не само терапевтично, но и гледането на засадената от вас фиданка, която расте и цъфти, може да се почувства като обща победа и да послужи като доказателство за собствения ви напредък като двойка.

По същия начин нещо толкова рутинно като излизане на пазар, пазаруване заедно, помагане един на друг да решите какви дрехи или аксесоари да си купите, да кажете на партньора си кой цвят или стил му подхожда най-много и т.н. може да се превърне в градивен елемент на интимността и доверието. За да откриете правилните дейности за възстановяване на доверието във връзката за вас като двойка, можете да опитате този въпросник:

5. Как да поправите проблемите с доверието? Пишете писма на благодарност

Една от дейностите за укрепване на доверието при двойки след изневяра или при такива, които имат проблеми с доверието поради други фактори, е да изразявате благодарността си към партньора. Пишете си благодарствени писма, като се фокусирате върху характеристиките на другия човек, които ви очароват, или подчертавате как той е бил до вас в трудни моменти.и запазете тези, които партньорът ви ви пише.

Това изгражда интимност и доверие и винаги, когато нещо в тях ви дразни, можете да препрочитате тези писма, за да си припомните колко много се цените и уважавате един друг. Това може да бъде чудесен начин да смекчите гнева или злобата, които може да изпитвате един към друг.

Това е една от дейностите за възстановяване на доверието в една връзка, която можете да превърнете в неразделна част от динамиката на двойката. Направете я ритуал, който да практикувате всеки месец, като начин да напомняте на себе си и един на друг защо сте избрали да останете заедно, дори когато доверието във връзката е почти изсъхнало. .

Тези писма служат като ръководство, което ви помага да научите и да се съобразявате с най-доброто един в друг. По този начин дребните дразнители не излизат на преден план и не управляват живота ви. Те остават на задната седалка, където им е мястото. При това бих искал да подчертая, че тази практика е приложима за функционални двойки, а не за дисфункционални взаимоотношения, които са белязани от газификация и манипулация.

6. честно съобщаване за бъдещи нарушения на доверието

Трябва да създадете план за избягване на бъдещи нарушения на доверието. Например, ако сте направили нещо, което е подкопало доверието на партньора ви, трябва незабавно да го обясните и да започнете разговор за това какво се е случило и защо, а не да отлагате, за да не изглеждате виновни.

В същото време другият партньор трябва да е отворен, за да разбере защо това може да се е случило. Ето защо трябва да се ангажирате да седнете заедно и да обсъждате такива въпроси, без да се ядосвате, обиждате или обвинявате. Начинът да постигнете това е чрез смислен диалог, в който вие говорите, след това партньорът ви говори и след това вие отговаряте, когато дойде вашият ред.

Някои от въпросите за възстановяване на доверието във връзката в такива ситуации могат да бъдат: Бихте ли искали да знаете нещо повече за това? Бихте ли искали да добавите нещо към това? Добре, това е, което чувам да казвате, това ли е, което се опитвате да предадете? Този подход, като част от упражненията за възстановяване на доверието във връзката, помага да се уверите, че тълкувате казаното от тях неутрално, без да позволявате на възприятието си да го оцветява.

Това са чертите на общуването между здрави двойки, при които във връзката няма никакво "осветяване с газ" или манипулация. От друга страна, ако сте склонни да криете нещата от партньора си и да оставяте проблемите да тлеят, докато не излязат наяве по грозен начин, тогава може би все още има какво да се направи за преодоляване на проблемите в общуването във вашата връзка.Въпросникът може да бъде добро място за самоанализ, с който да започнете:

7. Споделяйте тайни и практикувайте откритост

Как да спасите връзка без доверие? Като се ангажирате да възстановите изгубеното доверие, тухла по тухла. Един от основните компоненти на доверието е прозрачността. Така че можете да разменяте телефоните си и да споделяте паролите си един с друг, ако това ви е удобно, и да се опитате да не сте прекалено привързани към устройствата си.

Упражненията за изграждане на доверие при двойки след изневяра могат да включват и оставяне на телефона на масата, като по този начин съобщавате на партньора си, че той има лесен достъп до него, защото нямате какво да криете. По същия начин, ако проблемите с доверието се коренят във финансова изневяра, опитайте се да практикувате честна комуникация за вашите финанси - приходи, печалби, инвестиции - без да се страхувате, чедругият човек ще се възползва от вас.

Ключът към разбирането как да отстраните проблемите с доверието е в това да бъдете уязвими един с друг. Можете да споделите една от тайните си с партньора си и той с вас. Вижте какво прави партньорът ви с тази информация. Използва ли я срещу вас или я държи на сигурно място? След като разберете, че не можете да използвате такива чувствителни подробности (като тайни и пароли) един срещу друг или да нарушавателичното пространство на другия, ще достигнете изключително обещаващо ниво на доверие и интимност във връзката си.

8. Дейностите за възстановяване на доверието в една връзка включват оценка на напредъка

За да възстановите доверието в една връзка и да го поддържате, е жизненоважно да не губите от поглед напредъка си и това колко далеч сте стигнали. Упражненията за възстановяване на доверието във връзката изискват време. Затова веднъж на месец или на два-три седнете с партньора си и обсъдете къде сте постигнали напредък и върху кои области все още трябва да работите. През какво сте преминали и какво сте преживели заедно? Какви стресови фактори е преживял вашиятКак се подкрепихте един друг в този труден момент? Чувствате ли се подкрепени от партньора си? Това са жизненоважни въпроси за възстановяване на доверието в една връзка.

Инвентаризацията е една от дейностите за възстановяване на доверието в една връзка, която има потенциала да потвърди вярата ви във връзката на единението и да ви научи да вярвате във вашата двойка. Тя е и параметър, с който да прецените колко пера сте добавили към лечебната си шапка и колко важни етапа все още трябва да преминете.

Важно е да знаете, че разбирате и оценявате същността на връзката си. За целта е важно това упражнение за равносметка да се направи без прехвърляне на вината или назоваване на имената. Трябва да можете да обсъждате нещата, без да се поддавате на лични нападки. За да можете да направите това, ето едно упражнение за изграждане на доверие за двойки. С него и двамата партньори могат да се опитат да придобият яснота относно своитеочаквания за това как изглежда една здрава връзка, основана на доверие, любов и взаимно уважение:

9. планиране на сексуалната интимност

Планирането на време за сексуална интимност е едно от най-подценяваните, но важни упражнения за изграждане на доверие във връзката. Ако сте женени и имате деца, не е необичайно интимността да остане на заден план. Същото може да важи и за двойките в дългосрочни връзки без деца. Тази липса на интимност често е мястото, където първоначално се появяват пукнатини, които отдалечават двамата партньори и пречат на връзката,любов и доверие, които споделят.

Ето защо е от изключителна важност да отделите време за планиране на неангажиращи сесии за сексуални удоволствия. Тези сесии трябва да се различават от редовния, може би дори забързан секс, който правите редовно. Поне веднъж седмично давайте приоритет на връзката с партньора си пред всичко останало - деца, натовареност и други.

Положете усилия да се облечете, да ухаете добре, да оживите обстановката със свещи и да се опитате да поканите партньора си във вашето пространство, а също и да отидете в неговото. Това трябва да е нещо повече от физическо удовлетворение. Мислете за това като за връзка между душите, при която всъщност отделяте време да се изследвате взаимно и наистина се чувствате добре дошли във физическото, умственото и емоционалното пространство на другия.

Надявам се, че тези дейности за възстановяване на доверието в една връзка ще помогнат на вас и вашия партньор да отворите нова страница в отношенията си. Ако откриете, че въпреки всички усилия, които полагате, се борите да изградите отново доверие в една връзка, знайте, че терапията за двойки може да бъде изключително ефективна, за да ви помогне да преодолеете проблемите си. Не се колебайте да потърсите помощ, ако не сте в състояние да разгадаете кода на това как даспасявате сами връзка без доверие.