Та итгэлцэлгүйгээр удаан хугацааны харилцааг бий болгож чадахгүй. Хэрэв та хамтрагчийнхаа сэдлийг байнга эргэлзэж, сэжиглэж байгаа бол таны харилцаа эрт орой хэзээ нэгэн цагт үл итгэх болно. Түншүүдийн итгэл үнэмшилгүй байдал, олон удаа худал хэлэх, ил тод байдал дутмаг зэргээс шалтгаалж итгэл алдагдсан тохиолдолд харилцаа ийм эрсдэлтэй байдаг. Аз болоход энэ гэмтэл нь байнгын байх албагүй. Харилцаанд итгэх итгэлийг сэргээх зарим үр дүнтэй үйл ажиллагаануудын тусламжтайгаар , та бүх зүйлийг эргүүлж, бие биедээ хэрхэн түшиглэх талаар дахин суралцаж чадна.

Харилцааны итгэлцлийг сэргээхийн тулд та өөртөө итгэлтэй байх хэрэгтэй. Таны хамтрагч танд найдаж чадна гэдэгт итгэлтэй байх ухамсартай алхамууд. Эдгээр алхмууд нь амьдралыг өөрчилдөг өөрчлөлт байх албагүй, харин танд болон таны харилцаанд итгэх итгэлийг сэргээх жижиг, өдөр тутмын үйлдлүүд юм.

Энэ нийтлэлд зөвлөгөө өгөх сэтгэл судлаач Кавита Паням (Сэтгэл судлалын магистр, Америкийн сэтгэл судлалын нийгэмлэгийн олон улсын салбар) Хорь гаруй жилийн турш хосуудад харилцааны асуудлаа шийдвэрлэхэд нь тусалж ирсэн нийгэмлэг) харилцаан дахь итгэлцлийн асуудлыг хэрхэн засах талаар Bonobology сэтгүүлд бичжээ. Тэрээр харилцаанд итгэх итгэлийг сэргээх зөвлөгөө, тодорхой үйл ажиллагааг санал болгодог. Хэрэв та итгэлцэлгүйгээр харилцаагаа хэрхэн аврахаа олох гэж зовж байгаа бол хосуудын итгэлцлийг бий болгоход хялбар, хэрэгжүүлэх боломжтой эдгээр дасгалууд нь сайн эхлэл болж чадна.

Хосууд.бусад. Та нууцынхаа нэгийг хамтрагчтайгаа хуваалцаж, тэд тантай хуваалцаж болно. Таны хамтрагч энэ мэдээллээр юу хийж байгааг хараарай. Үүнийг таны эсрэг ашиглаж байна уу эсвэл аюулгүй газар хадгалдаг уу? Та ийм эмзэг мэдээллийг (нууц, нууц үг гэх мэт) бие биенийхээ эсрэг ашиглах, эсвэл бусдын хувийн нууцад халдах боломжгүй гэдгийг ойлгосноор та харилцаандаа итгэлцэл, дотно байдлын туйлын ирээдүйтэй түвшинд хүрэх болно.

8. Харилцаанд итгэх итгэлийг сэргээх үйл ажиллагаанд ахиц дэвшлийг дүгнэх зэрэг багтана

Харилцааны итгэлцлийг сэргээж, түүнийгээ бататгахын тулд ахиц дэвшил, хэр хол явсанаа мартаж болохгүй. Итгэлцлийг сэргээх харилцааны дасгалууд нь цаг хугацаа шаарддаг. Тиймээс сард нэг удаа эсвэл хоёроос гурван удаа хамтрагчтайгаа суугаад хаана ахиц дэвшил гаргасан, ямар чиглэлээр ажиллах шаардлагатай байгаа талаар ярилц. Та хамтдаа юуг туулж, амьд үлдсэн бэ? Таны харилцаанд ямар стресс нөлөөлсөн бэ? Та энэ хүнд хэцүү цаг үед хэрхэн бие биенийхээ талд байсан бэ? Та хамтрагчийнхаа дэмжлэгийг мэдэрч байна уу? Эдгээр нь бүгд харилцаанд итгэх итгэлийг сэргээх амин чухал асуултууд юм.

Хувьцаа худалдан авах нь харилцаанд итгэх итгэлийг сэргээх үйл ажиллагааны нэг бөгөөд таны эв нэгдлийн холбоонд итгэх итгэлийг дахин бататгаж, өөртөө итгэх итгэлийг танд заах боломжтой. хослолт. Энэ нь таны эдгээх малгайнд хэдэн өд нэмсэн, хэрхэн яаж байгааг хэмжих параметр юм.Та даван туулах шаардлагатай олон үе шатыг давах хэрэгтэй.

Та харилцааныхаа мөн чанарыг ойлгож, үнэлдэг гэдгээ мэдэх нь чухал. Үүний тулд энэ хувьцааны дасгалыг буруутгах, нэр дуудахгүйгээр хийх нь чухал юм. Та хувийн халдлагад автахгүйгээр аливаа зүйлийг ярилцаж чаддаг байх ёстой. Үүнийг хийхийн тулд хосуудын итгэлцлийг бий болгох дасгалыг энд оруулав. Үүний тусламжтайгаар түншүүд итгэлцэл, хайр, харилцан хүндэтгэл дээр суурилсан эрүүл харилцаа ямар байх талаар өөрсдийн хүлээлтийг тодорхой болгохыг оролдож болно:

9. Бэлгийн харьцааны хуваарь

Бэлгийн харьцаанд орох цагийг төлөвлөх нь хамгийн дутуу үнэлэгдсэн боловч харилцааны итгэлцлийг бий болгох чухал дасгалуудын нэг юм. Хэрэв та гэр бүлтэй, хүүхэдтэй бол дотно харилцаа арын суудалд суух нь ердийн зүйл биш юм. Үр хүүхэдгүй урт хугацааны харилцаатай хосуудын хувьд ч мөн адил. Ийм дотно харьцаа дутагдаж байгаа нь анхандаа хагарал үүсч, хоёр түншийг салгаж, тэдний харилцаа холбоо, хайр, итгэлцэлд саад учруулдаг.

Тийм учраас сексийн таашаал авахын тулд чөлөөт цагаа төлөвлөх нь хамгийн чухал юм. ач холбогдол. Эдгээр сессүүд нь таны байнга хийдэг ердийн, магадгүй яаран сексээс ялгаатай байх ёстой. Долоо хоногт ядаж нэг удаа хамтрагчтайгаа харилцах харилцаагаа хүүхдүүд, ажлын ачаалал, танд юу байгаа гэх мэт бүхнээс илүүд үз.

Тийм хүчин чармайлт гарга.хувцаслаж, сайхан үнэртэж, лаагаар орчинг сэргээж, хамтрагчаа өөрийн орон зайд урьж, тэднийх рүү очихыг хичээ. Энэ нь зөвхөн бие махбодийн таашаал ханамжаас илүү байх ёстой. Үүнийг бие биенээ судлахад цаг зав гаргаж, бие биенийхээ бие, сэтгэл, сэтгэл хөдлөлийн орон зайд үнэхээр тавтай морилдог сэтгэлийн холбоо гэж бодоорой.

Харилцааны итгэлцлийг сэргээх эдгээр үйл ажиллагаа нь танд болон Таны хамтрагч таны харилцаанд шинэ хуудас эргүүлнэ. Хэрэв та бүх хүчин чармайлтаа үл харгалзан дахин харилцаанд итгэх итгэлийг бий болгохоор тэмцэж байгааг олж мэдвэл хосын эмчилгээ нь таны асуудлыг шийдвэрлэхэд тань маш үр дүнтэй гэдгийг мэдэж аваарай. Хэрэв та итгэлцэлгүйгээр харилцаагаа хэрхэн аврах кодыг өөрөө тайлж чадахгүй бол тусламж хүсэхээс бүү эргэлз.

JavaScript-г идэвхжүүлнэ үү

Харилцааны итгэлцлийг сэргээхийн тулд та хамтрагчдаа итгэх эсвэл түүнд итгэл хүлээлгэх нь юу гэсэн үг болохыг тодорхой ойлгох хэрэгтэй. Тиймээс, хамгийн түрүүнд харилцаанд итгэх итгэлийг сэргээх ажил нь юу гэсэн үг вэ гэдэгт анхаарлаа төвлөрүүлэх ёстой. Таны хувьд итгэл гэдэг нь бүрэн бөгөөд бүрэн үнэнч байх гэсэн үг үү? Итгэлцэл нь түншүүдийн хооронд нууц байхгүй байхтай ижил утгатай юу? Эсвэл өөр зүйл байна уу?

Хэрэв та итгэлцэлгүйгээр харилцаагаа хэрхэн аврах талаар сурахыг хүсвэл итгэлцлийн тодорхойлолтын талаар хоёрдмол утгагүй ойлгомжтой байх хэрэгтэй. Хосуудад харилцан итгэлцлийг сэргээхэд нь туслахдаа би ихэнхдээ тэдэнд ажиллах хүрээг санал болгодог ажлын хуудаснаас эхэлдэг. Түүний тусламжтайгаар та ч гэсэн харилцаандаа итгэлцлийг бий болгох гэж юу болох талаар илүү сайн ойлголттой болно гэдэгт найдаж байна:

Одоо та харилцаан дахь итгэлцлийг бий болгох зан үйлийн талаар илүү сайн ойлголттой болсон тул дараагийн чухал зүйл бол Асуулт нь: Та харилцаанд дахин итгэх итгэлийг бий болгохын тулд чин сэтгэлээсээ хүчин чармайлт гаргаж байгаагаа хамтрагчдаа ойлгуулахын тулд тэдгээрийг хэрхэн дадлагажуулах вэ? Үүний тулд харилцаанд итгэх итгэлийг сэргээх 9 үйл ажиллагааг судалж үзэх боломжтой:

1. Өөрийн байр сууриа үнэлж,дараа нь сайхан сэтгэлээр эдгээж эхлээрэй

Бие биедээ итгэж сурах аян хаанаас эхэлж байгаагаа мэдэхгүй л бол эхлэх боломжгүй. Энэ нь үнэнч шударга байдлыг шаарддаг. Бизнесийн хамгийн эхний тушаал бол таныг юу ийм байдалд хүргэсэнийг шударгаар хүлээн зөвшөөрөх явдал юм. Энэ нь үнэнч бус байдал байсан уу? Хэрэв тийм бол ямар төрлийн: бие махбодийн, санхүүгийн эсвэл сэтгэл санааны хууран мэхлэлт үү? Эсвэл харилцаанд хүндэтгэл, дэмжлэг дутсанаас болж итгэл алдарсан уу?

Гэмтлийг арилгах арга хэмжээ өөр өөр байх тул үндсэн шалтгааныг олж, хүлээн зөвшөөрөх нь маш чухал юм. Жишээлбэл, үнэнч бус байдлын дараа хосуудын итгэлцлийг бий болгох дасгалууд нь харилцааны нууцлалтай холбоотой хосуудын дасгалаас өөр байж болно. гэх мэт.

Үүнийг хэлэхэд, харилцаанд итгэх итгэлийг сэргээх зарим үйл ажиллагааг өөр өөр нөхцөл байдалд амжилттай ашиглаж болох бөгөөд үүнд бид анхаарлаа хандуулах болно. Хосуудын итгэлцлийг бий болгох дасгалын эхний алхам бол бие биедээ эелдэг харьцах дасгал юм. Хэдийгээр та уурлаж бухимдсан ч гэсэн хамтрагчдаа хариу үйлдэл үзүүлэхгүй байхыг хичээгээрэй. Аль болох төвийг сахисан байж, хамтрагчаа илэн далангүй сонсож, тэдний хэлсэн зүйлийг өөртөө шингээж, боловсруулахад цаг гаргаж, дараа нь хариу үйлдэл үзүүлээрэй. Ингэхдээ аль болох үнэнч байхыг хичээ.

2. 10 минутын тэврэлт – Итгэлийг сэргээх хоёр хүнд зориулсан энгийн дасгал

Итгэлцлийг сэргээх дасгалБие биедээ итгэх итгэлээ алдсан хоёр хүний ​​хооронд бие биенээ ойртуулан, энэ нь танд ямар мэдрэмж төрүүлж байгааг мэдрэхтэй адил энгийн зүйл байж болно. 10 минутын турш бие биенээ тэвэрч, тогтоосон хугацаанд тэр байрлалдаа байгаарай.

Энэ хугацаанд ямар төрлийн мэдрэмж төрж байгаад анхаарлаа хандуулаарай. Танд эвгүй санагдаж байна уу? Та ууртай байна уу? Энэ ойр дотно байдал нь атаархлын мэдрэмжийг төрүүлж байна уу? Бие биенийхээ эрч хүч, чичиргээг мэдрэх боломжийг танд олгох тул бие биентэйгээ ойр дотно байх нь хэрхэн үр дүнд хүрч байгааг хараарай.

Үүний адил та бие биенийхээ нүд рүү гүн харахыг оролдож болно. Нүд бол сэтгэлийн толь тул бие биенийхээ нүд рүү тодорхой хугацаанд харж, энэ нь танд ямар сэтгэгдэл төрүүлж байгааг хараарай. Энэ нь үнэнч бус байдлын дараа хосуудын итгэлцлийг бий болгох хамгийн үр дүнтэй дасгалуудын нэг байж болох юм, учир нь эдгээр тохиолдолд дотно харилцаа нь итгэлцэлтэй зэрэгцэн асар их нөлөө үзүүлдэг.

3. Харилцаанд хөгжилтэй байдлын элемент нэмээрэй

Итгэлцэлгүйгээр харилцаагаа хэрхэн хадгалах вэ? Хамтдаа хөгжилдөж сурах нь эхлэх сайхан газар байж болно. Жишээлбэл, та хөгжилтэй дэрний тулаанаас эхэлж болно. Өрөөг тойрон гүйж, санаа зоволтгүй бие биетэйгээ харилцах нь маш их инээд хөөр, баяр баясгаланг авчирдаг бөгөөд энэ нь таныг сэргээж, хамтдаа өнгөрүүлсэн сайхан мөчүүдийг сануулах болно.

Гэхдээ энэ нь заавал байх ёстой гэдгийг санаарай. тоглоомоор хийхмөн бие биенээ гомдоохгүй байх. Хосуудад зориулсан итгэлцлийн бусад хөгжилтэй дасгалууд нь шатар, хятад даам, хөзөр, карром гэх мэт тоглоом тоглох явдал юм. Ийм үйл ажиллагаа нь харилцаанд итгэх итгэлийг сэргээхэд тусалдаг. Магадгүй ням гарагийн оройн үдээс хойш та хамтдаа зууш хийж, ширээний тоглоом тоглохоор сууж болно.

Туршлагын бүх хөгжилтэй, инээд баясгалан нь таныг хоорондоо холбоотой, илүү дотно мэдрэмж төрүүлэх болно. Энэхүү холболтын мэдрэмж нь харилцаанд итгэх итгэлийг сэргээх чухал алхам болж чадна. Эсвэл бадминтон, теннис, дугуй унах гэх мэт хоёуланд нь дуртай спортоор хичээллэж болно. Биеийн тамирын дасгалын улмаас эндорфин ялгарах нь харилцаанд зайлшгүй шаардлагатай таатай мэдрэмжийг бий болгодог төдийгүй та бие биедээ хэрхэн найдах талаар сурах болно. Та харилцаандаа багийн уур амьсгалыг сэргээснээр итгэлцлийн асуудлыг хэрхэн засах талаар суралцаж болох ба ийм үйл ажиллагаа нь танд үүнийг хийх боломжийг олгодог.

4. Хамтдаа илүү их зүйлийг хийх

Өдөр тутмын хэвшил. Хамтдаа анхаарч, нэг үйл ажиллагаанд анхаарлаа төвлөрүүлбэл даалгавруудыг харилцаанд итгэх итгэлийг сэргээх үйл ажиллагаа болгон хувиргаж болно. Та нэг өрөөнд байж, өөр зүйл хийж болно, гэхдээ энэ нь таныг илүү холбоотой мэт санагдах болно. Ингэснээр та бие биенийхээ ажил, сонирхлыг илүү ойлгож, хүндэтгэдэг.

Харилцааны итгэлцлийг сэргээх өөр зарим үйл ажиллагаа бол сургалт семинарт бүртгүүлэх,хамтдаа шинэ зүйл сурч, бие биетэйгээ уялдуулан хөгжиж болох курсууд. Тэмдэглэл хөтлөх, хичээлийн материалын талаар ярилцах, хичээлд хамтдаа оролцох, хоол хийх гэх мэт гэрийн ажилд бие биедээ туслах зэрэг үйл ажиллагаанууд нь хоёуланд нь сурч буй ур чадвартаа анхаарлаа төвлөрүүлэх цаг гаргах, мэдлэгийн баазаа хамтдаа өргөжүүлэх зэрэг болно. түншүүдээ бие биедээ түшиглэн, дайсан гэхээсээ илүү багийн хоёр тал болж ажиллахад нь туслах. Энэ бол харилцаан дахь итгэлцэл юм.

Хамтдаа хийж болох үйл ажиллагааны талаар ярих юм бол хоол хийх нь сайхан хоолонд дуртай хосуудад зориулсан итгэлцлийн дасгалуудын нэг болохоос гадна стрессийг тайлах гайхалтай арга юм. Та хоёр өөр төрлийн дасгалуудыг нэгэн зэрэг, нэг орон зайд хийх дуртай байсан ч хамтдаа дасгал хийх нь итгэлийг сэргээхэд  тустай дасгал байж болно. Итгэлцлийг сэргээх харилцааны дасгалууд нь цэцэрлэгжүүлэлттэй адил энгийн байж болно. Цэцэрлэгжүүлэлт нь зөвхөн эмчилгээний ач холбогдолтой төдийгүй тарьсан суулгацаа ургаж, цэцэглэж байхыг харах нь хамтын ялалт мэт санагдаж, хосуудын хувьд ахиц дэвшлийн гэрч болдог.

Үүний нэгэн адил, явахтай адил өдөр тутмын ажил юм. зах дээр гарах, хамтдаа дэлгүүр хэсэх, бие биедээ ямар хувцас, дагалдах хэрэгсэл худалдаж авахаа шийдэхэд туслах, аль өнгө, загвар нь өөрт нь илүү тохирохыг хамтрагчдаа хэлэх гэх мэт нь дотно харилцаа, итгэлцлийн барилгын материал болж чадна. рууХосуудын хувьд харилцаанд итгэх итгэлийг сэргээх зөв үйлдлүүдийг олж мэдээрэй Та энэ асуулгыг туршиж үзэж болно:

5. Итгэлцлийн асуудлыг хэрхэн засах вэ? Талархлын захидал бичээрэй

Үнэнч бус байдлын дараа эсвэл өөр хүчин зүйлээс шалтгаалж итгэлцлийн асуудалтай тулгарсан хосуудын итгэлцлийг бий болгох үйл ажиллагааны нэг бол хамтрагчдаа талархаж буй зүйлээ илэрхийлэх явдал юм. Бие биедээ талархлын захидал бичиж, таны сэтгэлийг хөдөлгөж буй нөгөө хүнийхээ онцлог шинж чанаруудад анхаарлаа хандуулаарай, эсвэл тэд танд хэрэгтэй үед тань хэрхэн тусалж байсныг онцлон тэмдэглэ. Бичсэн захидлуудынхаа хуулбарыг хадгалахаас гадна хамтрагчийн тань танд бичсэн захидлуудыг хадгалаарай.

Энэ нь дотно харилцаа, итгэлцлийг бий болгодог бөгөөд ямар нэг зүйл таныг бухимдуулах бүрт та эдгээр захидлуудыг дахин уншиж, та хоёр ямар их болохыг өөртөө сануулж болно. бие биенээ үнэлж, хүндэлдэг. Энэ нь та хоёрын бие биедээ хандаж байгаа аливаа уур хилэн, түгшүүрийг намжаах сайхан арга байж болох юм.

Энэ нь таны хосуудын салшгүй нэг хэсэг болох харилцаанд итгэх итгэлийг сэргээх үйл ажиллагааны нэг юм. Харилцааны итгэл найдвар бүрмөсөн алга болсон ч яагаад хамт байхаар шийдсэнээ өөрсөддөө болон бие биедээ сануулахын тулд сар бүр дасгал хийж заншаарай .

Эдгээр үсэг нь Бие биенийхээ хамгийн сайн сайхныг сурч, санаж байхад тань туслах гарын авлага. Ингэснээр өчүүхэн цочроогчдод ирэхгүйАмьдралаа түрүүлж захир. Тэд хамаарах газартаа арын суудалд үлддэг. Үүнийг хэлсний дараа би энэ дадлага нь хий гэрэлтүүлэх, заль мэх зэргээс шалтгаалсан эвдэрсэн харилцаанд бус харин үйл ажиллагааны хосуудад хамааралтай гэдгийг онцлон тэмдэглэхийг хүсч байна.

6. Ирээдүйд итгэлцэл зөрчигдөж байгаа тохиолдолд үнэнчээр мэдэгдээрэй

Та ирээдүйд итгэлийг зөрчихөөс зайлсхийх төлөвлөгөө гаргах. Жишээлбэл, хэрэв та хамтрагчийнхаа итгэлийг урвасан зүйл хийсэн бол буруутай мэт санагдахгүйн тулд хойшлуулахын оронд тэр даруйдаа асууж, юу болсон, яагаад болсон талаар ярилцаж эхлэх хэрэгтэй.

Үүний зэрэгцээ нөгөө хамтрагч нь яагаад ийм зүйл болсныг ойлгохын тулд нээлттэй сэтгэлгээтэй байх ёстой. Тийм учраас та нар уурлаж, доромжилж, буруутгахгүйгээр хамтдаа суугаад ийм асуудлыг хэлэлцэх ёстой. Үүнд хүрэх арга зам бол та ярилцаж, дараа нь хамтрагчаа ярьж, дараа нь таны ээлж болоход хариулахуйц утга учиртай яриа хэлцэл юм.

Ийм нөхцөлд харилцаанд итгэх итгэлийг сэргээх зарим асуултууд нь: Та хүсэж байна уу? энэ талаар илүү их зүйл мэдэх үү? Та үүнд ямар нэг зүйл нэмэхийг хүсч байна уу? За, энэ бол таны хэлэхийг сонсож байна, таны хэлэхийг оролдож байгаа зүйл мөн үү? Итгэлцлийг сэргээх харилцааны дасгалуудын нэг хэсэг болох энэхүү арга нь тэдний хэлж буй зүйлийг төвийг сахисан, ямар ч утгагүйгээр тайлбарлаж байгаа гэдгээ дахин батлахад тусалдаг.Таны ойлголтыг өнгө болгохыг зөвшөөрөх.

Эдгээр нь эрүүл хосуудын харилцааны шинж чанарууд бөгөөд харилцаанд ямар нэгэн хийн гэрэлтүүлэг, заль мэх байхгүй. Нөгөөтэйгүүр, хэрэв та хамтрагчаасаа аливаа зүйлийг нууж, муу муухайгаар гарч иртэл асуудлыг намжаах хандлагатай байгаа бол харилцаан дахь харилцааны асуудлаа даван туулахын тулд хийх ажил хэвээр байж магадгүй юм. Ийм хосуудын хувьд дараах асуумж нь эхлээд өөрийгөө танин мэдэхэд тохиромжтой газар байж болно:

7. Нууцаа хуваалцаж, нээлттэй байх дадлага

Итгэлцэлгүйгээр харилцаагаа хэрхэн хадгалах вэ? Алдагдсан итгэлийг тоосго, тоосгоор дахин бий болгох үүрэг хүлээснээр. Итгэлцлийн нэг чухал бүрэлдэхүүн хэсэг бол ил тод байдал юм. Тиймээс та өөр хоорондоо утсаа солилцож, нууц үгээ хуваалцах боломжтой бөгөөд хэрэв та үүнийг хийхдээ эвтэйхэн байвал төхөөрөмждөө хэт зууралдах хэрэггүй.

Үнэнч бус байдлын дараа хосуудын итгэлцлийг бэхжүүлэх дасгалууд нь утсаа хажууд нь үлдээх зэрэг багтана. Ширээн дээр, ингэснээр танд нуух зүйл байхгүй тул тэд үүнд бэлэн бөгөөд хялбархан хандах боломжтой гэдгээ хамтрагчдаа мэдэгдээрэй. Үүний нэгэн адил, итгэлцлийн асуудал нь санхүүгийн үнэнч бус байдлаас үүдэлтэй бол нөгөө хүн таны давуу талыг ашиглах вий гэж айхгүйгээр өөрийн санхүү – орлого, өгөөж, хөрөнгө оруулалт – талаар шударгаар харилцахыг хичээгээрэй.

Хэрхэн засахаа ойлгох түлхүүр. итгэлцлийн асуудал нь тус бүрдээ эмзэг байдаг