Þú getur ekki byggt upp varanlegt samband án trausts. Ef þú ert stöðugt að spá í hvatir maka þíns eða ert tortrygginn í garð þeirra, mun tengsl þín verða bráð vantrausts fyrr eða síðar. Samband er fullt af þessari áhættu þegar traust milli maka hefur þegar orðið fyrir áfalli vegna framhjáhalds, endurtekinna lyga eða skorts á gagnsæi. Sem betur fer þarf þessi skaði ekki að vera varanlegur. Með áhrifaríkum aðgerðum til að endurbyggja traust í sambandi , getið þið snúið hlutunum við og lært upp á nýtt hvernig á að halla sér að hvort öðru.

Til að endurbyggja traust í sambandi verður þú að skuldbinda þig til að taka meðvituð skref sem fullvissa maka þinn um að hann geti treyst á þig. Þessi skref þurfa ekki að vera lífsbreytandi breytingar, heldur litlar, hversdagslegar aðgerðir sem endurvekja trú þeirra á þér og sambandi þínu.

Í þessari grein, ráðgjafar sálfræðingsins Kavita Panyam (meistarar í sálfræði og alþjóðlegt samstarfsaðili við American Psychological) Association), sem hefur hjálpað pörum að vinna í gegnum sambandsvandamál sín í meira en tvo áratugi, skrifar fyrir Bonobology um hvernig eigi að laga traustsvandamál í samböndum. Hún býður upp á ráðgjöf og áþreifanleg verkefni til að endurbyggja traust í sambandi. Ef þú ert í erfiðleikum með að finna út hvernig þú getur bjargað sambandi án trausts, þá geta þessar framkvæmanlegu og auðveldu æfingar sem byggja upp traust fyrir pör verið góður upphafspunktur.

Pör.annað. Þú getur deilt einu af leyndarmálum þínum með maka þínum og þeir með þér. Sjáðu hvað maki þinn gerir við þessar upplýsingar. Er það notað gegn þér eða er það geymt á öruggum stað? Þegar þú skilur að þú getur ekki notað svona viðkvæmar upplýsingar (eins og leyndarmál og lykilorð) gegn hvort öðru, eða til að brjóta á friðhelgi hins, myndirðu ná ákaflega efnilegu trausti og nánd í sambandi þínu.

8. Aðgerðir til að endurbyggja traust í sambandi fela í sér að gera úttekt á framförum

Til að endurbyggja traust í sambandi og viðhalda því er mikilvægt að missa ekki sjónar á framförum þínum og hversu langt þú hefur náð. Sambandsæfingar til að endurbyggja traust taka tíma. Svo, einu sinni í mánuði eða eftir tvo eða þrjá, skaltu setjast niður með maka þínum og ræða hvar þú hefur tekið framförum og hvaða svið þú þarft enn að vinna á. Hvað hafið þið gengið í gegnum og lifað af saman? Hvaða streituvaldar hefur samband ykkar borið? Hvernig hafið þið staðið með hvort öðru í gegnum þennan erfiða tíma? Finnst þér þú studd af maka þínum? Þetta eru allt mikilvægar spurningar til að endurbyggja traust í sambandi.

Baukataka er ein af aðgerðunum til að endurreisa traust í sambandi sem hefur tilhneigingu til að staðfesta trú þína á tengsl samverunnar og kenna þér að hafa trú á þínu hjónaband. Það er líka færibreyta til að meta hversu margar fjaðrir þú hefur bætt við lækningahettuna þína og hvernigmörg áfangi sem þú þarft enn að fara yfir.

Það er mikilvægt að vita að þú skiljir og metur kjarna sambands þíns. Til þess er nauðsynlegt að þessi sýnikennsla sé gerð án þess að sök eða nafngiftir séu gerðar. Þú ættir að geta rætt hlutina án þess að láta undan persónulegum árásum. Til að geta gert það er hér æfing fyrir pör sem byggir upp traust. Með þessu geta báðir makar reynt að fá skýrleika um væntingar sínar um hvernig heilbrigt samband byggt á trausti, ást og gagnkvæmri virðingu lítur út fyrir hvern og einn:

9. Skipuleggðu kynferðislegt samband

Tímasetning fyrir kynferðislega nánd er ein vanmetnasta en mikilvægasta æfingin til að byggja upp sambandstraust. Ef þú ert giftur og með börn er ekki óvenjulegt að nánd taki aftursætið. Sama getur átt við um pör í langtímasamböndum án barna. Þessi skortur á nánd er þar sem sprungurnar koma oft í ljós í upphafi, rekur báða maka í sundur og hindrar tengslin, ástina og traustið sem þeir deila.

Þess vegna er mikilvægt að taka tíma til að skipuleggja rólegar stundir til að taka þátt í kynferðislegri ánægju. mikilvægi. Þessar stundir verða að vera frábrugðnar venjulegu kynlífi sem þú gætir stundað reglulega, jafnvel fljótfærnislega. Að minnsta kosti einu sinni í viku skaltu setja tengsl þín við maka þinn framar öllu öðru – börn, vinnuálag og hvað hefur þú.

Reyndu aðklæða sig upp, lykta vel, lífga upp á andrúmsloftið með kertum og reyna að bjóða maka þínum í rýmið þitt og fara líka í þeirra. Þetta þarf að snúast um meira en bara líkamlega ánægju. Hugsaðu um það sem sálartengingu þar sem þú gefst þér í raun og veru tíma til að kanna hvort annað og finnst þú sannarlega vera velkomin í líkamlegt, andlegt og tilfinningalegt rými hvers annars.

Ég vona að þessi starfsemi til að endurbyggja traust í sambandi hjálpi þér og félagi þinn snýr við nýtt blað í sambandi þínu. Ef þú kemst að því að þrátt fyrir bestu viðleitni þína ertu í erfiðleikum með að byggja upp traust í sambandi aftur, veistu að parameðferð getur verið gríðarlega áhrifarík til að hjálpa þér að vinna í gegnum vandamálin þín. Ekki hika við að leita þér aðstoðar ef þú getur ekki sprungið kóðann um hvernig á að bjarga sambandi án þess að treysta sjálfur.

Vinsamlegast virkjaðu JavaScript

Til að endurbyggja traust í sambandi þarftu að hafa skýra hugmynd um hvað það þýðir að treysta maka þínum eða láta hann leggja trú sína á þig. Þannig að fyrst og fremst verður verkefnið að endurbyggja traust í sambandi að einblína á hvað það þýðir. Þýðir traust, fyrir þig, algjöran og fullkominn heiðarleika? Er traust samheiti við fjarveru leyndarmála milli samstarfsaðila? Eða er það eitthvað meira?

Þú þarft að hafa ótvíræða skýrleika varðandi skilgreiningu á trausti ef þú vilt læra hvernig á að bjarga sambandi án trausts. Þegar ég hjálpa pörum að endurvekja gagnkvæmt traust byrja ég oft á vinnublaði sem býður þeim ramma til að starfa innan. Ég vona, með hjálp þess, að þú fáir líka betri sýn á hvað það þýðir að byggja upp traust í sambandi þínu:

Nú þegar þú hefur betri skilning á hegðun sem byggir upp traust í sambandi, þá er næsta mikilvæga Spurningin er: Hvernig ástundar þú þau á þann hátt að maki þinn sjái að þú ert að gera alvöru tilraun til að byggja upp traust í sambandi aftur? Í því skyni eru hér 9 verkefni til að endurbyggja traust í sambandi sem þú getur skoðað:

1. Metið hvar þú stendur,þá byrjaðu að lækna með góðvild

Ferðin til að læra að treysta hvert öðru getur ekki hafist nema þú vitir hvaðan þú ert að byrja. Þetta krefst heiðarlegrar sjálfskoðunar. Fyrsta viðskiptaskipan er að viðurkenna heiðarlega hvað kom þér á þennan stað. Var það óheilindi? Ef svo er, hvers konar: líkamlegt, fjárhagslegt eða tilfinningalegt svindl? Eða hefur traust fjarað út vegna skorts á virðingu og stuðningi í sambandinu?

Það er mikilvægt að bera kennsl á og viðurkenna grunnorsökina vegna þess að leiðin sem tekin er til að snúa við skaðann er breytileg í samræmi við það. Til dæmis geta æfingar sem byggja upp traust fyrir pör eftir framhjáhald verið öðruvísi en þær fyrir pör sem glíma við leynd í sambandinu. Og svo framvegis.

Sem sagt, sumum aðgerðum til að endurbyggja traust í sambandi er hægt að beita með góðum árangri við mismunandi aðstæður og það er það sem við ætlum að einbeita okkur að. Fyrsta skrefið í átt að uppbyggjandi æfingum fyrir pör er að æfa sig í að vera góð við hvort annað. Jafnvel þótt þú sért reiður eða pirraður skaltu reyna að bregðast við maka þínum og ekki bregðast við. Vertu eins hlutlaus og mögulegt er og hlustaðu á maka þinn með opnum huga, gefðu þér tíma til að tileinka þér og vinna úr því sem hann hefur sagt og svaraðu síðan. Reyndu að vera eins heiðarlegur og mögulegt er á meðan þú reynir þetta.

2. 10 mínútna kúralotur – Einföld traustsæfing fyrir tvo

Æfingar til að endurbyggja traustmilli tveggja einstaklinga sem hafa misst trúna á hvort annað getur verið eins einfalt og að halda hvort öðru nærri og vera í sambandi við hvernig það lætur þér líða. Prófaðu 10 mínútna kúrtíma, þar sem þið faðmið hvort annað og haldið ykkur í þeirri stöðu í tiltekinn tíma.

Á þessum tíma skaltu fylgjast með hvers konar tilfinningum þú ert að upplifa. Finnst þér óþægilegt? Ertu reiður? Er þessi nálægð að vekja upp tilfinningar um afbrýðisemi? Sjáðu hvernig það gengur út að vera í slíkri nálægð við hvert annað því það gefur þér tækifæri til að finna krafta og strauma hvers annars.

Eins geturðu líka reynt að eyða tíma í að horfa djúpt í augu hvers annars. Augu eru speglar sálarinnar, svo reyndu að horfa í augu hvort annars í ákveðinn tíma og sjáðu hvernig það lætur þér líða. Þetta getur verið meðal áhrifaríkustu æfingar sem byggja upp traust fyrir pör eftir framhjáhald, þar sem í þessum tilfellum tekur nánd mikið högg ásamt trausti.

3. Bættu leikgleði við sambandið

Hvernig á að bjarga sambandi án trausts? Að læra að skemmta sér saman getur verið frábær staður til að byrja. Þú getur til dæmis byrjað með fjörugum koddabardögum. Að hlaupa um herbergið og eiga samskipti sín á milli í áhyggjulausum anda getur valdið miklum hlátri og gleði, sem getur verið hressandi og líka minnt á góðu samverustundirnar.

En mundu að þetta verður að vera. vera leikandiog ekki að særa hvort annað. Aðrar skemmtilegar traustsæfingar fyrir pör eru meðal annars að spila leiki eins og skák, kínverska tígli, spil, carrom osfrv. Slík starfsemi hjálpar til við að endurbyggja traust í sambandi. Ef til vill, á latum sunnudagseftirmiðdegi, getið þið búið til snarl saman og sest niður til að spila borðspil.

Öll skemmtunin og hláturinn af upplifuninni getur látið ykkur finnast ykkur tengd og nær hvert öðru. Þessi tilfinning um tengsl getur verið mikilvægur fótur fyrir að endurbyggja traust í sambandi. Eða þú getur stundað íþrótt sem þú hefur gaman af, eins og badminton eða tennis eða jafnvel hjólreiðar. Losun endorfíns vegna líkamlegrar áreynslu veldur ekki aðeins þessum bráðnauðsynlega líðan-þætti í sambandinu, heldur muntu líka læra hvernig á að reiða þig á hvort annað aftur. Þú getur lært hvernig á að laga traustsvandamál með því að endurvekja liðsandann í sambandi þínu og slík starfsemi gerir þér kleift að gera einmitt það.

4. Gerðu fleiri og fleiri hluti saman

Rútínu, hversdagslega Hægt er að breyta verkefnum í verkefni til að endurbyggja traust í sambandi svo framarlega sem þið æfið núvitund saman og einblínir á eina athöfn í einu. Þú getur verið í sama herbergi og verið að gera mismunandi hluti en samt getur það látið þig líða betur tengdur. Vegna þess að með þessum hætti skilurðu og berðu virðingu fyrir verkum eða áhugamálum hvers annars.

Einhver önnur starfsemi til að endurreisa traust í sambandi er að skrá þig á námskeið ognámskeið saman, þar sem þú getur bæði lært nýja hluti og þróast í takt við hvert annað. Athafnir eins og að taka minnispunkta, ræða námsefnið, mæta í kennslustundir saman, hjálpa hvert öðru við húsverk eins og að elda svo þið getið bæði haft meiri tíma til að einbeita ykkur að kunnáttunni sem þið eruð að læra og stækka þekkingargrunninn saman – allt þetta getur hjálpa samstarfsaðilum að læra hvernig á að styðjast við hvert annað og starfa sem tveir helmingar af teymi, frekar en sem andstæðingar. Það er það sem traust í sambandi snýst um.

Talandi um athafnir sem þið getið gert saman, þá getur eldamennska verið mikil streituvaldandi og ein af þessum skemmtilegu traustsæfingum fyrir pör sem elska góðan mat. Að æfa saman, jafnvel þótt þið viljið báðir vilja mismunandi tegundir af æfingum, og stunda þær á sama tíma og í sama rými, getur verið  gagnleg æfing til að byggja upp traust að nýju. Sambandsæfingar til að endurbyggja traust geta líka verið eins einfaldar og garðyrkja. Garðyrkja er ekki aðeins lækningaleg, heldur getur það liðið eins og sameiginlegur sigur að horfa á ungplöntu sem þú gróðursettir vaxa og blómstra og þjónar sem vitnisburður um eigin framfarir sem par.

Á sama hátt, eitthvað jafn venjubundið og að fara út á markaðinn, versla saman, hjálpa hvort öðru að ákveða hvaða föt eða fylgihluti á að kaupa, segja maka þínum hvaða litur eða stíll hentar þeim best, o.s.frv. getur orðið byggingarsteinn nánd og trausts. Tilfinna út réttu verkefnin til að endurbyggja traust í sambandi fyrir ykkur sem par, þið getið prófað þennan spurningalista:

5. Hvernig á að laga traust vandamál? Skrifaðu þakklætisbréf

Eitt af því sem byggir upp traust fyrir pör eftir framhjáhald, eða þá sem takast á við traustsvandamál vegna annarra þátta, er að tjá það sem gerir þig þakklátan fyrir maka þinn. Skrifaðu þakklætisbréf til hvers annars með áherslu á eiginleika hinnar manneskjunnar sem heillar þig, eða undirstrikaðu hvernig þeir hafa verið til staðar fyrir þig á tímum þínum. Geymdu afrit af bréfunum sem þú hefur skrifað og vistaðu líka þau sem félagi þinn skrifar til þín.

Þetta byggir upp nánd og traust, og alltaf þegar eitthvað við þau pirrar þig geturðu lesið þessi bréf aftur til að minna þig á hversu mikið þið báðir virða og virða hvert annað. Þetta getur verið frábær leið til að draga úr reiði eða kvíða sem þú gætir fundið fyrir hvort öðru.

Þetta er meðal aðgerða til að endurbyggja traust í sambandi sem þú getur gert óaðskiljanlegur hluti af parinu þínu kraftmikið. Gerðu það að helgisiði sem þú æfir mánaðarlega, sem leið til að minna sjálfan þig og hvert annað á hvers vegna þið hafið valið að halda ykkur saman, jafnvel þegar traust á sambandinu var nánast fjarað út .

Þessir stafir þjóna sem leiðbeiningar sem hjálpa þér að læra og vera meðvitaðir um það besta um hvert annað. Þannig koma minniháttar ertingar ekki tilforgangsraða og stjórna lífi þínu. Þeir sitja í aftursætinu þar sem þeir eiga heima. Að þessu sögðu vil ég undirstrika að þessi venja á við um starfhæf pör en ekki óvirk sambönd sem eru skemmd af gaslýsingu og meðferð.

6. Komdu heiðarlega á framfæri trúnaðarbrotum í framtíðinni

Þú þarft að búa til áætlun til að forðast hvers kyns trúnaðarbrot í framtíðinni. Til dæmis, ef þú hefur gert eitthvað sem svíkur traust maka þíns, þá ættirðu að koma hreint út um það strax og hefja umræðu um hvað gerðist og hvers vegna, frekar en að fresta því svo þú komist ekki út fyrir að vera sekur.

Á sama tíma ætti hinn félaginn að hafa opinn huga til að skilja hvers vegna það gæti hafa gerst. Þess vegna ættir þú að skuldbinda þig til að sitja saman og ræða slík mál án þess að verða reiður, móðgandi eða ásakandi. Leiðin til að ná því er í gegnum innihaldsríkar samræður þar sem þú talar, síðan talar maki þinn og svarar svo þegar röðin er komin að þér.

Sumar spurninganna til að endurbyggja traust í sambandi við slíkar aðstæður geta verið: Vilt þú veistu eitthvað meira um þetta? Viltu bæta einhverju við þetta? Allt í lagi, þetta er það sem ég er að heyra þig segja, er það það sem þú ert að reyna að koma á framfæri? Þessi nálgun, sem hluti af samskiptaæfingum til að endurbyggja traust, hjálpar til við að staðfesta að þú sért að túlka það sem þeir segja hlutlaust, ánláta skynjun þína lita hana.

Þetta eru eiginleikar samskipta milli heilbrigðra para, þar sem sambandið er laust við hvers kyns gaslýsingu eða meðferð. Á hinn bóginn, ef þér finnst tilhneigingu til að fela hluti fyrir maka þínum og láta málin krauma þar til þau koma út á ljótan hátt, þá er kannski enn verk óunnið við að vinna bug á samskiptavandamálum í sambandi þínu. Fyrir slík pör getur eftirfarandi spurningalisti verið góður staður fyrir sjálfskoðun til að byrja með:

7. Deila leyndarmálum og æfa hreinskilni

Hvernig á að bjarga sambandi án trausts? Með því að skuldbinda þig til að endurreisa hið glataða traust, múrsteinn fyrir múrsteinn. Einn nauðsynlegur þáttur trausts er gagnsæi. Þannig að þú getur skipt símunum þínum og deilt lykilorðum sín á milli, ef þú ert ánægð með það, og reyndu að vera ekki of tengdur við tækin þín.

Að byggja upp traust fyrir pör eftir framhjáhald geta einnig falið í sér að skilja símann eftir í kring. á borðið og tjáðu maka þínum því að hann hafi tilbúinn og greiðan aðgang að því þar sem þú hefur ekkert að fela. Sömuleiðis, ef traustsvandamál eiga rætur að rekja til fjárhagslegrar framhjáhalds, reyndu þá að æfa heiðarleg samskipti um fjármál þín – tekjur, ávöxtun, fjárfestingar – án þess að óttast að hinn aðilinn muni nýta sér þig.

Lykillinn að því að skilja hvernig á að laga traust málefni er í að vera viðkvæmt með hverjum