Не можете изградити трајну везу без поверења. Ако се стално преиспитујете о мотивима свог партнера или сте сумњичави према њима, ваша веза ће пре или касније постати плен неповерења. Веза је препуна овог ризика када је поверење између партнера већ погођено због неверства, поновљених лажи или недостатка транспарентности. На срећу, ова штета не мора бити трајна. Уз неке делотворне активности за обнову поверења у вези , можете да преокренете ствари и поново научите како да се ослоните једно на друго.

Да бисте поново изградили поверење у вези, морате се обавезати да ћете свесни кораци који уверавају вашег партнера да може да рачуна на вас. Ови кораци не морају да буду промене које мењају живот, већ мале, свакодневне радње које враћају њихову веру у вас и вашу везу.

У овом чланку, психолог саветодавац Кавита Паниам (магистар психологије и међународна подружница Америцан Псицхологицал Удружење), који помаже паровима да реше проблеме у вези више од две деценије, пише за Бонобологију о томе како да реше проблеме поверења у односима. Она нуди савете и конкретне активности за обнову поверења у вези. Ако се мучите да схватите како да сачувате везу без поверења, ове корисне и једноставне вежбе за изградњу поверења за парове могу бити добра полазна тачка.

Паровидруго. Можете поделити једну од својих тајни са својим партнером, а они са вама. Погледајте шта ваш партнер ради са овим информацијама. Да ли се користи против вас или се држи на безбедном месту? Једном када схватите да не можете да користите тако осетљиве детаље (као што су тајне и лозинке) једно против другог, или да нарушите приватност другог, достигли бисте изузетно обећавајући ниво поверења и интимности у вашој вези.

8. Активности за поновно успостављање поверења у вези укључују преглед напретка

Да бисте поново изградили поверење у вези и одржали га, од виталног је значаја да не изгубите из вида свој напредак и колико сте далеко стигли. Вежбе веза за обнову поверења захтевају време. Дакле, једном месечно или за два-три, седите са партнером и разговарајте о томе где сте напредовали и на којим областима још треба да радите. Шта сте све прошли и преживели заједно? Које је стресове поднела ваша веза? Како сте стајали једни уз друге кроз ово тешко време? Да ли осећате подршку свог партнера? Све су ово витална питања за поновно успостављање поверења у вези.

Сматрање је једна од активности за обнову поверења у вези која има потенцијал да поново потврди ваше веровање у везу заједништва и научи вас да верујете у своје парност. То је такође параметар за процену колико сте перја додали у своју капу за лечење и какомноге прекретнице које још треба да пређете.

Важно је да знате да разумете и цените суштину ваше везе. Због тога је од суштинског значаја да се ова вежба сагледавања стања уради без пребацивања кривице или прозивања. Требало би да будете у могућности да разговарате о стварима без упуштања у личне нападе. Да бисте то могли да урадите, ево вежбе за изградњу поверења за парове. Овим, оба партнера могу покушати да разјасне своја очекивања о томе како изгледа здрав однос заснован на поверењу, љубави и међусобном поштовању за свакога:

9. Закажите сексуалну интимност

Заказивање времена за сексуалну интимност је једна од најпотцењенијих, али најважнијих вежби за изградњу поверења у вези. Ако сте у браку са децом, није неуобичајено да интимност заузима позадинско седиште. Исто може бити и са паровима у дуготрајним везама без деце. Овај недостатак интимности је место где се на почетку често појављују пукотине, раздвајајући оба партнера и ометајући везу, љубав и поверење које деле.

Зато је одвајање времена за заказивање лежерних сесија за сексуална задовољства од највеће важности значај. Ове сесије морају да се разликују од редовног, можда чак и журног секса у који се можда редовно бавите. Најмање једном недељно дајте предност својој вези са партнером изнад свега – деца, оптерећење и шта имате.

Потрудите се дадотерајте се, миришите, оживите амбијент свећама и покушајте да позовете партнера у свој простор и одете у њихов. Ово мора бити више од само физичког задовољства. Замислите то као везу душе у којој заправо одвајате времена да истражите једно друго и заиста се осећате добродошли у физичком, менталном и емоционалном простору једно другог.

Надам се да ће вам ове активности за поновно успостављање поверења у вези помоћи и ваш партнер окреће нови лист у вашој вези. Ако откријете да се упркос вашим најбољим напорима борите да поново изградите поверење у вези, знајте да терапија пара може бити изузетно ефикасна да вам помогне да решите своје проблеме. Не оклевајте да тражите помоћ ако не можете сами да провалите код како да сачувате везу без поверења.

Молимо омогућите ЈаваСцрипт

Да бисте поново изградили поверење у вези, морате да имате јасну представу о томе шта значи веровати свом партнеру или да он верује у вас. Дакле, пре свега, задатак да се поново изгради поверење у вези мора се фокусирати на оно што то значи. Да ли поверење за вас значи потпуно и потпуно поштење? Да ли је поверење синоним за одсуство тајни између партнера? Или је то нешто више?

Морате имати недвосмислену јасноћу у вези са дефиницијом поверења ако желите да научите како да сачувате везу без поверења. Када помажем паровима да поврате међусобно поверење, често почињем са радним листом који им нуди оквир за рад. Надам се да ћете уз његову помоћ и ви стећи бољу перспективу о томе шта значи изградити поверење у вашој вези:

Сада када боље разумете понашања изградње поверења у вези, следећи важан питање је: Како их практикујете на начин да ваш партнер види да се озбиљно трудите да поново изградите поверење у вези? У ту сврху, ево 9 активности за обнову поверења у вези које можете да истражите:

1. Процените где се налазите,онда почните да лечите љубазношћу

Пут учења да верујете једни другима не може да почне ако не знате одакле почињете. Ово захтева искрену интроспекцију. Први задатак је да искрено признате шта вас је довело до ове тачке. Да ли је то било неверство? Ако јесте, какву: физичку, финансијску или емоционалну превару? Или је поверење нестало због недостатка поштовања и подршке у вези?

Кључно је идентификовати и признати основни узрок јер ће се курс који се предузима да се штета преокрене у складу с тим варирати. На пример, вежбе за изградњу поверења за парове након неверства могу се разликовати од оних за парове који се баве тајношћу у вези. И тако даље.

С обзиром на то, неке активности за поновно успостављање поверења у вези могу се успешно применити у различитим околностима, и то је оно на шта ћемо се фокусирати. Први корак у правцу вежби изградње поверења за парове је вежбање љубазности једни према другима. Чак и ако сте љути или изнервирани, покушајте да одговорите свом партнеру и не реагујете. Будите што неутралнији и слушајте свог партнера отвореног ума, одвојите време да асимилујете и обрадите оно што је рекао, а затим одговорите. Покушајте да будете што искренији док ово покушавате.

2. 10-минутне сесије мажења – Једноставна вежба поверења за две

вежбе за поновно успостављање поверењаизмеђу двоје људи који су изгубили веру једно у друго може бити једноставно као да се држите близу и да будете у контакту с тим како се осећате. Испробајте 10-минутне сесије мажења, где се загрлите и останете у том положају одређено време.

Током овог времена, обратите пажњу на врсту осећања која доживљавате. Да ли се осећате непријатно? Јеси ли љут? Да ли ова близина изазива осећај љубоморе? Погледајте како је то што сте у таквој близини једни другима јер ће вам то дати прилику да осетите енергију и вибрације једни других.

Слично, можете покушати да проведете неко време дубоко гледајући једно другом у очи. Очи су огледало душе, па покушајте да гледате једни друге у очи одређено време и видите како се то осећате. Ово може бити једна од најефикаснијих вежби за изградњу поверења за парове након неверства, јер у овим случајевима, интимност узима огроман ударац заједно са поверењем.

3. Додајте елемент разиграности у везу

Како сачувати везу без поверења? Учење да се заједно забављате може бити одлично место за почетак. На пример, можете почети са разиграним борбама јастуком. Трчање по соби и дружење у безбрижном духу може донети много смеха и радости, што може бити освежавајуће и подсетити вас на лепе тренутке проведене заједно.

Али, запамтите, ово мора да се ради разигранои да не повређују једни друге. Друге забавне вежбе поверења за парове укључују играње игара попут шаха, кинеских дама, карата, карома, итд. Такве активности помажу да се поново изгради поверење у вези. Можда, током лењог недељног поподнева, можете заједно да направите ужину и седнете да играте друштвене игре.

Сва забава и смех из искуства могу учинити да се осећате повезани и ближи једно другом. Овај осећај повезаности може бити важна одскочна даска за поновно успостављање поверења у вези. Или можете да се бавите спортом у коме обоје уживате, попут бадминтона или тениса или чак вожње бицикла. Не само да ослобађање ендорфина услед физичке активности изазива тај толико потребан фактор доброг осећања у вези, већ ћете такође научити како да се поново ослоните једни на друге. Можете научити како да решите проблеме са поверењем тако што ћете оживети тимски дух у вашој вези, а такве активности вам омогућавају да урадите управо то.

4. Радите све више и више ствари заједно

Рутинско, свакодневно задаци се могу претворити у активности за обнављање поверења у вези све док заједно вежбате свесност и фокусирате се на једну по једну активност. Можете бити у истој просторији и радити различите ствари, а ипак, то може учинити да се осећате повезаније. Зато што на овај начин више разумете и поштујете рад или интересовања једни других.

Неке друге активности за обнову поверења у вези су пријављивање за радионице икурсеве заједно, где обоје можете научити нове ствари и еволуирати у синхронизацији једни са другима. Активности попут вођења белешки, дискусије о материјалу курса, заједничког похађања часова, помагања једни другима у пословима као што је кување, тако да обоје можете да имате више времена да се усредсредите на вештину коју учите, и да заједно проширите своју базу знања – све то може помозите партнерима да науче како да се ослоне једни на друге ради подршке и делују као две половине тима, а не као противници. То је оно на шта се своди поверење у вези.

Кад већ говоримо о активностима које можете да радите заједно, кување може да буде одлично средство против стреса, као и једна од оних забавних вежби поверења за парове који воле добру храну. Заједничко вежбање, чак и ако обоје више волите различите врсте вежби, и ако их радите у исто време и у истом простору, може бити корисна вежба за обнављање поверења. Вежбе веза за обнову поверења такође могу бити једноставне као баштованство. Не само да је баштованство терапеутско, већ и посматрање младице коју сте посадили како расте и цвет може да се осећа као колективна победа и служи као сведочанство о вашем сопственом напретку као брачном пару.

На исти начин, нешто тако рутинско као што је одлазак Излазак на тржиште, заједничка куповина, помагање једни другима да одлуче коју одећу или додатке да купе, говорећи свом партнеру која боја или стил му најбоље пристаје, итд. може постати градивни елемент интимности и поверења. Допронађите праве активности за обнављање поверења у вези за вас као пар, можете испробати овај упитник:

5. Како решити проблеме са поверењем? Напишите писма захвалности

Једна од активности за изградњу поверења за парове након неверства, или оне који се баве проблемима поверења због других фактора, јесте да изразите оно што вас чини захвалним за свог партнера. Напишите једни другима писма захвалности фокусирајући се на карактеристике друге особе које вас фасцинирају или истакните како су били ту за вас у тренуцима потребе. Чувајте копије писама која сте написали и сачувајте она која вам партнер пише.

Ово градите интимност и поверење, и кад год вас нешто у вези са њима иритира, можете поново да прочитате ова писма да бисте се подсетили колико сте обоје вреднују и поштују једни друге. Ово може бити одличан начин да ублажите бес или љутњу коју можда осећате једно према другом.

Ово је једна од активности за обнављање поверења у вези коју можете учинити саставним делом динамичног вашег пара. Нека то буде ритуал који ћете практиковати сваког месеца, као начин да подсетите себе и једни друге зашто сте одлучили да се држите заједно чак и када је поверење у вези готово нестало .

Ова писма служе као водич који вам помаже да научите и водите рачуна о најбољем једни о другима. На овај начин мањи иританти не долазе допредњачи и влада твојим животом. Они остају на задњем седишту где им је место. Рекавши то, желео бих да истакнем да је ова пракса применљива на функционалне парове, а не на дисфункционалне везе које су нарушене гаслигхтингом и манипулацијом.

6. Искрено саопштите будуће повреде поверења

Морате направите план за избегавање будућих повреда поверења. На пример, ако сте урадили нешто што изневерава поверење вашег партнера, онда би требало одмах да се изјасните о томе и започнете дискусију о томе шта се догодило и зашто, уместо да то одлажете да не бисте изгледали као криви.

У исто време, други партнер треба да буде отворен да разуме зашто се то можда догодило. Зато би требало да се посветите томе да седите заједно и разговарате о таквим питањима без љутње, увредљивости или оптуживања. Начин да се то постигне је кроз смислен дијалог у којем разговарате, затим ваш партнер прича, а онда ви одговарате када дође ред на вас.

Нека од питања за поновно успостављање поверења у вези у таквим ситуацијама могу бити: Да ли бисте желели да знате нешто више о овоме? Да ли бисте желели да додате нешто овоме? У реду, то је оно што чујем да кажете, да ли то покушавате да пренесете? Овај приступ, као део вежби везаних за поновну изградњу поверења, помаже у поновном потврђивању да тумачите оно што говоре неутрално, безпустите да је ваша перцепција обоји.

Ово су особине комуникације између здравих парова, где је веза без икаквог прикривања или манипулације. С друге стране, ако осећате да сте склони да сакријете ствари од свог партнера и пустите да проблеми тињају док не изађу на ружан начин, онда можда још треба да се уради на превазилажењу проблема у комуникацији у вашој вези. За такве парове следећи упитник може бити добро место за интроспекцију за почетак:

7. Делите тајне и вежбајте отвореност

Како сачувати везу без поверења? Тако што ћете се обавезати да ћете обновити изгубљено поверење, циглу по циглу. Једна битна компонента поверења је транспарентност. Дакле, можете да размењујете своје телефоне и делите лозинке једни са другима, ако вам је пријатно да то радите, и покушајте да не будете превише везани за своје уређаје.

Вежбе изградње поверења код парова након неверства такође могу да укључују остављање телефона у близини на столу, саопштавајући тако свом партнеру да има спреман и лак приступ томе јер немате шта да кријете. Исто тако, ако су проблеми са поверењем укорењени у финансијском неверству, покушајте да практикујете искрену комуникацију о својим финансијама – заради, приноса, инвестиција – без страха да ће вас друга особа искористити.

Кључ за разумевање како да поправите питања поверења су у рањивости са сваким