没有信任就无法建立持久的关系。 如果你不断猜测伴侣的动机或怀疑他们，你们的关系迟早会沦为不信任的牺牲品。 当伴侣之间的信任已经因为不忠、反复的谎言或缺乏透明度而受到打击时，关系就充满了这种风险。 幸运的是，这种伤害不一定是永久性的。通过一些有效的活动来重建关系中的信任 , 你们可以扭转局面，重新学习如何相互依靠。

为了重建关系中的信任，你必须致力于采取有意识的步骤，让你的伴侣相信他们可以依靠你。 这些步骤不一定是改变生活的变化，而是日常的小行动，恢复他们对你和你们关系的信心。

在这篇文章中，咨询心理学家Kavita Panyam（心理学硕士，美国心理学会国际会员）为Bonobology写了一篇关于如何修复关系中的信任问题的文章，她已经帮助夫妻解决了二十多年的关系问题。 她提供了建议和具体活动来重建关系中的信任。 如果你是挣扎着想知道如何拯救没有信任的关系，这些可操作的、简单的夫妻信任建立练习可以是一个很好的起点。

夫妻咨询师推荐这9项活动来重建关系中的信任

请启用JavaScript

要在一段关系中重建信任，你需要对信任你的伴侣或让他们对你的信任意味着什么有一个清晰的概念。 因此，首先，在一段关系中重建信任的任务必须关注它的含义。 对你来说，信任是否意味着完全和彻底的诚实？ 信任是伙伴之间没有秘密的同义词吗？ 或者它是更多东西？

如果你想学习如何拯救没有信任的关系，你需要对信任的定义有一个明确的认识。 当帮助夫妻恢复相互信任时，我经常从一个工作表开始，为他们提供一个操作框架。 我希望，在它的帮助下，你也会对在关系中建立信任意味着什么有一个更好的看法：

现在你对关系中建立信任的行为有了更好的理解，下一个重要的问题是：你如何以一种让你的伴侣看到你正在认真努力地重新建立关系中的信任的方式来实践这些行为？ 为此，这里有9个重建关系中信任的活动，你可以探索一下：

1.评估你所处的位置，然后开始以仁慈的态度进行治疗

除非你知道你的出发点，否则学习信任对方的旅程无法开始。 这需要诚实的反省。 第一件事是诚实地承认是什么让你走到了这一步。 是出轨吗？ 如果是，是哪种：身体、财务或情感上的欺骗？ 还是因为关系中缺乏尊重和支持，信任已经枯竭？

识别和承认根本原因是至关重要的，因为为扭转损害所采取的方法也会相应地有所不同。 例如，为出轨后的夫妇提供的信任建立练习可能不同于为处理关系中的秘密的夫妇提供的练习。 等等。

也就是说，一些在关系中重建信任的活动可以成功地应用于不同的情况，这就是我们要关注的。 夫妻建立信任练习方向的第一步是练习善待对方。 即使你很生气或被激怒，也要尽量回应你的伴侣，而不是做出反应。 尽可能保持中立，倾听在尝试这样做的时候，要尽可能地诚实。

2. 10分钟的拥抱会议 - 一个简单的两人信任练习

在两个对彼此失去信心的人之间重建信任的练习，可以简单到紧紧拥抱对方，并接触到这种感觉。 试试10分钟的拥抱课程，你们互相拥抱并在规定的时间内保持这种姿势。

在这段时间里，注意你所经历的那种感觉。 你是否感到不舒服？ 你是否生气？ 这种接近是否带来了嫉妒的感觉？ 看看彼此如此接近的结果如何，因为这将给你一个机会来感受对方的能量和氛围。

同样，你也可以尝试花一些时间深深地看着对方的眼睛。 眼睛是灵魂的镜子，所以试着在特定的时间内看着对方的眼睛，看看这让你感觉如何。 这可能是出轨后的夫妻最有效的建立信任的练习之一，因为在这些情况下，亲密关系与信任一起受到了巨大的打击。

3.在关系中加入玩耍的元素

如何挽救一段没有信任的关系？ 学会一起玩耍可以是一个很好的开始。 例如，你们可以从玩耍的枕头大战开始。 在房间里跑来跑去，以无忧无虑的精神与对方打交道，可以带来很多笑声和欢乐，这可以让人耳目一新，还可以让你们想起一起度过的美好时光。

但是，请记住，这必须以游戏的方式进行，不要伤害对方。 其他有趣的夫妻信任练习包括玩象棋、中国跳棋、纸牌、卡洛姆等游戏。 也许，在一个慵懒的周日下午，你们可以一起做点心，然后坐下来玩一个棋盘游戏。

所有的乐趣和笑声都能让你感觉到彼此之间的联系和亲近。 这种联系感可以成为重建关系中信任的重要垫脚石。 或者你可以从事一项你俩都喜欢的运动，如羽毛球或网球，甚至骑自行车。 体育活动所带来的内啡肽释放不仅能诱发出急需的感觉良好的因素，还能让你的生活变得更加美好。你可以通过恢复你们关系中的团队精神来学习如何修复信任问题，而这样的活动正好让你做到这一点。

4.一起做越来越多的事情

只要你们一起练习正念，一次专注于一项活动，常规的日常工作就可以变成重建关系中的信任的活动。 你们可以在同一个房间里，做着不同的事情，然而，这可以让你们感觉到更多的联系。 因为这样，你们更理解和尊重对方的工作或兴趣。

其他一些在关系中重建信任的活动是一起报名参加研讨会和课程，在那里你们都可以学习新的东西，并与对方同步发展。 诸如做笔记、讨论课程材料、一起听课、帮助对方做家务，如做饭，这样你们都可以有更多时间专注于所学技能，以及所有这些可以帮助合作伙伴学会如何依靠对方的支持，并作为一个团队的两部分运作，而不是作为对手。 这就是关系中的信任归结。

说到你们可以一起做的活动，对于喜欢美食的夫妻来说，烹饪可以是一个很好的减压方法，也是一种有趣的信任练习。 一起锻炼，即使你们都喜欢不同类型的锻炼，在同一时间和同一空间进行，也是一种重建信任的有益练习。 重建信任的关系练习也可以很简单，例如园艺不仅是一种治疗方法，而且看着你们种植的树苗成长和开花，可以感觉是一种集体的胜利，也是你们作为夫妻的进步的证明。

同样，像去市场、一起购物、帮助对方决定买什么衣服或配饰、告诉你的伴侣哪种颜色或风格最适合他们等这样的例行公事，也可以成为亲密关系和信任的基石。 要弄清楚重建关系中信任的正确活动 为你的夫妇，你可以尝试这个调查问卷：

5.如何解决信任问题？ 写感谢信

对于出轨后的夫妻，或者那些由于其他因素造成的信任问题，建立信任的活动之一是表达你对伴侣的感激之情。 给对方写感谢信，重点是对方让你着迷的特点，或者强调他们在你需要的时候是如何陪伴你的。 保留你写的信的副本。写的，也要保存你的伴侣写给你的那些。

这可以建立亲密关系和信任，每当他们的某些事情让你感到恼火时，你可以重读这些信，提醒自己你们是多么重视和尊重对方。 这可以是一个很好的方式来减轻你可能对对方感到的愤怒或生气。

这是在关系中重建信任的活动之一，你们可以把它作为你们夫妻关系的一个组成部分。 让它成为你们每月练习的一种仪式，以此来提醒你们自己和对方，为什么你们选择坚持在一起，即使在关系中的信任已经完全枯竭了。 .

这些信是一个指南，帮助你们学习和注意对方的优点。 这样，小的刺激就不会出现在你们的生活中，并主宰你们的生活。 它们留在属于它们的后座上。 说到这里，我想强调的是，这种做法适用于功能性夫妻，而不是被气势和操纵破坏的功能障碍的关系。

6.诚实地传达未来的失信行为

你需要制定一个计划，以避免将来出现任何违反信任的情况。 例如，如果你做了一些背叛你伴侣信任的事情，那么你应该立即坦白，并开始讨论发生了什么以及为什么，而不是把它推迟，以免你看起来有罪。

同时，另一方应该保持开放的心态，理解为什么会发生这种情况。 这就是为什么你应该承诺坐在一起讨论这种问题，而不生气、不辱骂、不指责。 实现的方法是通过有意义的对话，你说话，然后你的伴侣说话，然后轮到你的时候你再回应。

在这种情况下，在关系中重建信任的一些问题可以是：你想知道更多关于这个的事情吗？ 你想对这个进行补充吗？ 好的，这是我听到你说的，这是你想表达的吗？ 这种方法，作为关系练习的一部分，重建信任、 有助于重申你是在中立地解释他们所说的内容，而不是让你的看法染上颜色。

这些都是健康夫妇之间沟通的特征，在这种关系中没有任何气势或操纵。 另一方面，如果你觉得倾向于向你的伴侣隐瞒事情，让问题慢慢发酵，直到它们以丑陋的方式暴露出来，那么也许在克服你们关系中的沟通问题方面仍有工作要做。 对于这样的夫妇，以下是一些情况问卷调查可以是一个很好的反省开始的地方：

7.分享秘密，实行开放

如何挽救没有信任的关系？ 通过承诺重建失去的信任，一砖一瓦。 信任的一个重要组成部分是透明度。 因此，你可以交换你的手机，并与对方分享密码，如果你愿意这样做，并尽量不要太依赖你的设备。

夫妻出轨后建立信任的练习也可以包括把你的手机放在桌子上，从而向你的伴侣传达，他们可以随时方便地获得手机，因为你没有什么可隐瞒的。 同样，如果信任问题的根源是财务出轨，试着练习诚实地交流你们的财务状况--收入、回报、投资--而不必担心另一个人将会利用你。

了解如何解决信任问题的关键在于彼此之间的脆弱。 你可以与你的伴侣分享你的一个秘密，他们也与你分享。 看看你的伴侣如何处理这些信息。 它是被用来对付你还是被保存在一个安全的地方？ 一旦你明白你不能用这些敏感的细节（如秘密和密码）来对付对方，或侵犯掌握对方的隐私，你们的关系就会达到一个极有希望的信任和亲密程度。

8.在关系中重建信任的活动包括对进展的评估

要想在一段关系中重建信任并维持下去，至关重要的是不要忽视你们的进展和你们所取得的成就。 重建信任的关系练习需要时间。 因此，一个月或两三个月后，与你的伴侣坐下来，讨论你们在哪些方面取得了进展，哪些方面还需要努力。 你们一起经历了什么，熬过了什么？ 你们有哪些压力？你们是如何在这一困难时期支持对方的？ 你是否感觉到你的伴侣的支持？ 这些都是在关系中重建信任的重要问题。

盘点是在关系中重建信任的活动之一，它有可能重申你对团结的信念，教你对你们的夫妻关系有信心。 它也是一个参数，可以衡量你的疗伤帽上增加了多少羽毛，以及你还需要跨越多少里程碑。

重要的是要知道你们了解并重视你们关系的本质。 为此，在进行这种评估练习时，不能推卸责任或骂人。 你们应该能够讨论事情而不沉溺于人身攻击。 为了能够做到这一点，这里有一个为夫妻建立信任的练习。 通过这个练习，伴侣双方可以尝试明确他们的期待基于信任、爱和相互尊重的健康关系对每个人来说是什么样子：

9.安排性亲密关系

安排时间进行性亲密接触是最被低估但最重要的建立关系信任的练习之一。 如果你是已婚并有孩子，亲密关系被放在次要位置是很正常的。 没有孩子的长期关系中的夫妻也是如此。 这种缺乏亲密关系的情况最初往往会出现裂缝，使伴侣双方分开，并阻碍了联系、爱，以及他们之间的信任。

这就是为什么抽出时间来安排悠闲的会议来从事性爱的乐趣是最重要的。 这些会议必须与你可能经常从事的常规，甚至是匆忙的性爱不同。 每周至少一次，将你与伴侣的联系置于所有其他事情之上--孩子、工作负担，以及其他什么。

努力打扮自己，散发好闻的气味，用蜡烛活跃气氛，并尝试邀请你的伴侣进入你的空间，同时也去他们的空间。 这必须不仅仅是身体上的满足。 把它看作是一种灵魂的连接，你实际上花时间去探索对方，真正感到自己在对方的身体、精神和情感空间中受到欢迎。

我希望这些在关系中重建信任的活动能帮助你和你的伴侣在关系中翻开新的一页。 如果你发现，尽管你尽了最大努力，但你仍在努力重新建立关系中的信任，要知道，夫妻治疗在帮助你解决问题方面是非常有效的。 如果你无法破解怎样的密码，不要犹豫，寻求帮助。拯救一个没有信任的关系，靠自己。