Ilma usalduseta ei saa luua püsivat suhet. Kui kahtlete pidevalt oma partneri motiivides või olete tema suhtes kahtlustav, langeb teie side varem või hiljem usaldamatuse ohvriks. Suhtes valitseb see oht, kui usaldus partnerite vahel on juba saanud löögi truudusetuse, korduvate valede või läbipaistmatuse tõttu. Õnneks ei pea see kahju olema püsiv.Mõne tõhusa tegevusega, et taastada usaldus suhetes , saate asjad ümber pöörata ja õppida uuesti, kuidas üksteisele toetuda.

Et taastada usaldus suhetes, peate pühenduma teadlikele sammudele, mis kinnitavad teie partnerile, et ta võib teie peale loota. Need sammud ei pea olema elu muutvad muutused, vaid väikesed igapäevased tegevused, mis taastavad tema usu teie ja teie suhte vastu.

Selles artiklis kirjutab nõustamispsühholoog Kavita Panyam (psühholoogia magistrant ja Ameerika Psühholoogide Assotsiatsiooni rahvusvaheline liige), kes on üle kahe aastakümne aidanud paaridel oma suhteprobleeme lahendada, Bonobologyle sellest, kuidas parandada usaldusprobleeme suhetes. Ta pakub nõuandeid ja konkreetseid tegevusi, kuidas taastada usaldus suhetes. Kui sa oledpüüdes välja mõelda, kuidas päästa usalduseta suhet, siis need praktilised ja lihtsad usalduse loomise harjutused paaridele võivad olla heaks lähtepunktiks.

Paaride nõustaja soovitab neid 9 tegevust, et taastada usaldus suhetes

Palun lubage JavaScript

Selleks, et taastada usaldus suhetes, peab teil olema selge ettekujutus sellest, mida tähendab oma partneri usaldamine või see, et ta usaldab teid. Seega tuleb suhte usalduse taastamise ülesanne eelkõige keskenduda sellele, mida see tähendab. Kas usaldus tähendab teie jaoks täielikku ja täielikku ausust? Kas usaldus on sünonüümiks saladuste puudumisele partnerite vahel? Või on see midagi enamat?

Teil peab olema selge selgus usalduse määratluse kohta, kui soovite õppida, kuidas päästa usalduseta suhet. Kui aitan paaridel taastada vastastikust usaldust, alustan sageli töölehega, mis pakub neile raamistikku, mille piires tegutseda. Loodan, et selle abil saate ka teie parema ülevaate sellest, mida tähendab usalduse loomine teie suhtes:

Nüüd, kui teil on parem arusaam usaldust suurendavatest käitumisviisidest suhetes, on järgmine oluline küsimus: kuidas neid praktiseerida nii, et teie partner näeks, et te teete tõsiseid jõupingutusi, et usaldust suhetes taas üles ehitada? Selleks on siin 9 tegevust, mida saate uurida, et taastada usaldust suhetes:

1. Hinnake, kus te olete, ja hakake siis lahkelt tervenema.

Teineteise usaldamise õppimise teekond ei saa alata, kui te ei tea, kust te alustate. See nõuab ausat eneseanalüüsi. Esimene asi on ausalt tunnistada, mis teid sellesse punkti viis. Kas see oli truudusetus? Kui jah, siis milline: füüsiline, rahaline või emotsionaalne petmine? Või on usaldus hääbunud, sest suhtest on puudunud lugupidamine ja toetus?

Väga oluline on tuvastada ja tunnistada algpõhjus, sest vastavalt sellele on ka kahju tagasipööramiseks võetav kurss erinev. Näiteks võivad usalduse suurendamise harjutused paaridele pärast truudusetust olla teistsugused kui need, mis on mõeldud paaridele, kes tegelevad suhte salatsemisega. Ja nii edasi.

Sellest hoolimata saab mõningaid tegevusi usalduse taastamiseks suhetes edukalt rakendada erinevates olukordades ja sellele keskendume ka meie. Esimene samm usalduse taastamise harjutuste suunas paaridele on harjutada üksteise suhtes sõbralikuks olemist. Isegi kui olete vihane või ärritunud, püüdke oma partnerile reageerida, mitte reageerida. Olge võimalikult neutraalne ja kuulake äraoma partnerile avatud meelega, võtke aega, et tema öeldut omaks võtta ja töödelda ning seejärel reageerige. Püüdke seda üritades olla võimalikult aus.

2. 10-minutilised kaisusessioonid - lihtne usaldusharjutus kahele

Harjutused usalduse taastamiseks kahe inimese vahel, kes on kaotanud usu teineteise vastu, võivad olla nii lihtsad kui teineteise läheduses hoidmine ja selle tunnetamine, mida see tekitab. Proovige 10-minutilisi kaisusessioone, kus te kallistate teineteist ja viibite selles asendis kindlaksmääratud aja jooksul.

Selle aja jooksul pöörake tähelepanu sellele, milliseid tundeid te kogete. Kas tunnete end ebamugavalt? Kas olete vihane? Kas see lähedus toob esile armukadeduse tundeid? Vaadake, kuidas teineteise sellises läheduses olemine mõjub, sest see annab teile võimaluse tunda teineteise energiat ja vibratsioone.

Samamoodi võite ka proovida veeta aega, vaadates teineteisele sügavalt silma. Silmad on hinge peeglid, nii et proovige vaadata teineteisele teatud aja jooksul silma ja vaadake, kuidas see teid mõjub. See võib olla üks kõige tõhusamaid usalduse suurendamise harjutusi paaridele pärast truudusetust, sest sellistel juhtudel võtab intiimsus koos usaldusega tohutu löögi.

3. Lisage suhetesse mängulisuse elementi

Kuidas päästa suhet ilma usalduseta? Hea algus võib olla see, kui õpite koos lõbutsema. Alustada võib näiteks mängulistest padjatapplustest. Toas ringi jooksmine ja teineteisega muretu vaimuga tegelemine võib tuua palju naeru ja rõõmu, mis võib olla värskendav ja tuletada meelde ka koos veedetud häid aegu.

Kuid pidage meeles, et seda tuleb teha mänguliselt ja mitte selleks, et teineteisele haiget teha. Muud lõbusad usaldusharjutused paaridele on näiteks selliste mängude mängimine nagu male, hiina kabe, kaardid, karrom jne. Sellised tegevused aitavad usaldust suhetes taastada. Võib-olla saate ühel laisal pühapäeva pärastlõunal teha koos suupisteid ja istuda maha, et mängida lauamängu.

Kogu see lõbus ja naerust tulenev kogemus võib panna teid tundma, et olete omavahel seotud ja teineteisele lähemal. See sidemete tunne võib olla oluline hüppelaud usalduse taastamiseks suhetes. Või võite tegeleda spordiga, mis teile mõlemale meeldib, nagu sulgpall või tennis või isegi jalgrattasõit. Mitte ainult füüsilisest tegevusest tingitud endorfiinide vabanemine ei tekita seda väga vajalikku heaolutunde faktorit sellessuhet, kuid te õpite ka seda, kuidas teineteisele taas toetuda. Te saate õppida, kuidas lahendada usaldusprobleeme, kui äratate oma suhte meeskonnavaimu taas ellu, ja sellised tegevused võimaldavad teil just seda teha.

4. Tehke üha rohkem asju koos

Rutiinsed, igapäevased ülesanded saab muuta tegevusteks, et taastada usaldus suhetes, kui te harjutate koos tähelepanelikkust ja keskendute ühele tegevusele korraga. Te võite olla samas ruumis ja teha erinevaid asju ja ometi võib see panna teid tundma suuremat sidet. Sest nii mõistate ja austate üksteise tööd või huvisid rohkem.

Mõned teised tegevused, et taastada usaldus suhetes, on registreeruda koos töötubadesse ja kursustele, kus saate mõlemad õppida uusi asju ja areneda üksteisega sünkroonis. Tegevused nagu märkmete tegemine, kursuse materjali arutamine, koos tundides käimine, üksteise abistamine kodutöödes, näiteks toiduvalmistamises, et teil mõlemal oleks rohkem aega keskenduda õpitavale oskusele, jaoma teadmistebaasi ühine laiendamine - kõik see aitab partneritel õppida, kuidas üksteisele toeks toetuda ja tegutseda mitte vastastena, vaid meeskonna kahe poolena. See ongi see, mida usaldus suhetes endast kujutab.

Rääkides tegevustest, mida saate koos teha, võib toiduvalmistamine olla nii suurepärane stressilahendus kui ka üks neist lõbusatest usaldusharjutustest paaridele, kes armastavad head toitu. Koos treenimine, isegi kui te mõlemad eelistate erinevat tüüpi treeninguid, ja seda teha samal ajal ja samas ruumis, võib olla kasulik harjutus usalduse taastamiseks. Suhteharjutused usalduse taastamiseks võivad olla ka nii lihtsad kuiAiatöö. Aiatöö ei ole mitte ainult teraapiline, vaid ka see, kui näete, kuidas teie istutatud istik kasvab ja õitseb, võib tunduda ühise võiduna ja olla tunnistuseks teie enda kui paari edusammudest.

Samamoodi võib midagi nii rutiinset, nagu turul käimine, koos ostlemine, teineteise abistamine riiete või aksessuaaride ostmisel, oma partnerile ütlemine, milline värv või stiil talle kõige paremini sobib jne, muutuda intiimsuse ja usalduse ehitamiseks. Et välja selgitada õiged tegevused, et taastada usaldus suhetes. teile kui paarile, võite proovida seda küsimustikku:

5. Kuidas lahendada usaldusprobleeme? Kirjutage tänukirju

Üks usaldust suurendav tegevus paaridele pärast truudusetust või neile, kes tegelevad muudest teguritest tingitud usaldusprobleemidega, on väljendada, mis paneb teid oma partneri eest tänulikuks. Kirjutage üksteisele tänukirju, keskendudes teise inimese omadustele, mis teid paeluvad, või tõstke esile, kuidas ta on olnud teie jaoks olemas, kui te vajate abi. Hoidke koopiaid kirjadest, mida oletekirjutatud ja salvestage ka need, mida teie partner teile kirjutab.

See loob lähedust ja usaldust ning alati, kui midagi teid ärritab, võite neid kirju uuesti lugeda, et tuletada endale meelde, kui palju te mõlemad teineteist hindate ja austate. See võib olla suurepärane viis leevendada viha või ärevust, mida te üksteise suhtes võite tunda.

See on üks neist tegevustest, mis aitavad taastada usaldust suhetes, mida saate teha oma paarilise dünaamika lahutamatuks osaks. Tehke sellest rituaal, mida te harjutate kord kuus, et tuletada endale ja üksteisele meelde, miks te otsustasite koos püsida isegi siis, kui usaldus suhte vastu oli peaaegu ära närbunud. .

Need kirjad on juhiseks, mis aitavad teil õppida ja meeles pidada teineteise parimaid külgi. Nii ei tule väiksemad ärritused esile ja ei valitse teie elu. Nad jäävad tagaplaanile, kuhu nad kuuluvad. Olles seda öelnud, tahaksin rõhutada, et see tava on rakendatav funktsionaalsete paaride puhul, mitte düsfunktsionaalsete suhete puhul, mida varjutab gaasivalgustamine ja manipuleerimine.

6. Teatada ausalt tulevastest usalduse rikkumistest

Peate koostama plaani, et vältida tulevikus igasugust usalduse rikkumist. Näiteks kui olete teinud midagi, mis reedab teie partneri usaldust, siis peaksite sellest kohe selgeks rääkima ja alustama arutelu selle üle, mis juhtus ja miks, selle asemel, et seda edasi lükata, et mitte tunduda süüdlasena.

Samal ajal peaks teine partner olema avatud, et mõista, miks see võis juhtuda. Seepärast peaksite pühenduma sellele, et istute koos ja arutate selliseid küsimusi, ilma et hakkaksite vihastama, solvama või süüdistama. Selle saavutamise viisiks on sisuline dialoog, kus räägite teie, siis räägib teie partner ja siis vastate, kui on teie kord.

Mõned küsimused usalduse taastamiseks suhetes sellistes olukordades võivad olla järgmised: Kas sa tahaksid sellest veel midagi teada? Kas sa tahaksid sellele midagi lisada? Okei, see on see, mida ma kuulen, mida sa ütled, kas see on see, mida sa üritad edasi anda? See lähenemine, kui osa suhteharjutustest usalduse taastamiseks, aitab uuesti kinnitada, et tõlgendate seda, mida nad ütlevad, neutraalselt, laskmata oma arusaamal seda värvida.

Need on tervete paaride vahelise suhtluse tunnused, kus suhe on vaba igasugusest gaasivalgustamisest või manipuleerimisest. Teisalt, kui te tunnete kalduvust asju oma partneri eest varjata ja lasta probleemidel keeda, kuni need koledal viisil välja tulevad, siis on ehk veel tööd teha, et ületada suhtlusprobleemid teie suhtes. Selliste paaride puhul on järgmisedküsimustik võib olla hea koht enesevaatluseks, millega alustada:

7. Jagage saladusi ja praktiseerige avatust

Kuidas päästa usalduseta suhe? Kohustades end kaotatud usalduse taastamiseks, kivi kivi järel. Üks oluline usalduse komponent on läbipaistvus. Seega võite vahetada oma telefone ja jagada üksteisega paroole, kui teil on seda mugav teha, ja püüda mitte olla liiga kinni oma seadmetes.

Usalduse suurendamise harjutused paaridele pärast truudusetust võivad hõlmata ka oma telefoni jätmist lauale, andes nii oma partnerile teada, et tal on sellele lihtne ja kiire juurdepääs, sest teil ei ole midagi varjata. Samuti, kui usaldusprobleemid on tingitud rahalisest truudusetusest, proovige harjutada ausat suhtlemist oma rahaasjadest - sissetulekust, tuludest, investeeringutest -, kartmata, etteine inimene kasutab teid ära.

Usaldusprobleemide lahendamise võti seisneb selles, et olete üksteisega haavatavad. Te võite jagada oma partneriga ühte oma saladust ja tema teiega. Vaadake, mida teie partner selle teabega teeb. Kas seda kasutatakse teie vastu või hoitakse seda turvalises kohas? Kui te saate aru, et te ei saa selliseid tundlikke andmeid (nagu saladused ja paroolid) üksteise vastu kasutada või rikkudateise privaatsust, jõuaksite oma suhetes äärmiselt paljulubava usalduse ja intiimsuse tasemeni.

8. Tegevused usalduse taastamiseks suhetes hõlmavad edusammude hindamist

Selleks, et taastada usaldus suhetes ja seda säilitada, on väga oluline mitte kaotada silmist oma edusamme ja seda, kui kaugele olete jõudnud. Suhteharjutused usalduse taastamiseks võtavad aega. Seega istuge kord kuus või kahe-kolme aasta pärast oma partneriga maha ja arutage, kus olete teinud edusamme ja millistes valdkondades on teil veel vaja tööd teha. Mida olete koos läbi teinud ja üle elanud? Milliseid stressitegureid on teiesuhe kandis? Kuidas olete te teineteise kõrval seisnud sel raskel ajal? Kas tunnete, et teie partner toetab teid? Need on kõik olulised küsimused, et taastada usaldus suhetes.

Kokkuvõtete tegemine on üks tegevusi, mis aitab taastada usaldust suhetes, millel on potentsiaali kinnitada uuesti teie usku kooselu sidemesse ja õpetada teid uskuma oma paarisuhtesse. See on ka parameeter, mille abil hinnata, kui palju sulgi te olete oma tervenemütsile lisanud ja kui palju verstaposte teil on veel vaja ületada.

Oluline on teada, et te mõistate ja hindate oma suhte olemust. Selleks on oluline, et see inventuuriharjutus toimuks ilma süüdistuste ja nimede vahetamiseta. Te peaksite suutma asju arutada ilma isiklike rünnakuteta. Selleks, et seda teha, on siin paaridele mõeldud usalduse suurendamise harjutus. Selle abil saavad mõlemad partnerid püüda saada selgust omaootused selle kohta, milline näeb igaühe jaoks välja terve suhe, mis põhineb usaldusel, armastusel ja vastastikusel austusel:

9. Seksuaalse intiimsuse ajakava

Seksuaalse intiimsuse jaoks aja planeerimine on üks alahinnatud, kuid tähtsamaid suhte usalduse suurendamise harjutusi. Kui olete abielus ja teil on lapsed, ei ole ebatavaline, et intiimsus jääb tagaplaanile. Sama võib olla tõsi ka pikaajalises suhtes olevate paaride puhul, kellel ei ole lapsi. See intiimsuse puudumine on koht, kus sageli tekivad esialgu praod, mis ajavad mõlemad partnerid lahku ja takistavad ühendust,armastust ja usaldust, mida nad jagavad.

Seepärast on ülimalt tähtis, et võtaksite aega, et planeerida seksuaalsete naudingute jaoks rahulikke seansse. Need seansid peavad erinema tavapärasest, võib-olla isegi kiirustades toimuvast seksist, millega te võib-olla rutiinselt tegelete. Vähemalt kord nädalas seadke ühendus oma partneriga tähtsamaks kui kõik muu - lapsed, töökoormus ja mis seal salata.

Tehke jõupingutusi, et riietuda, lõhnastada hästi, elavdada õhkkonda küünaldega ja püüdke kutsuda oma partnerit oma ruumi ja minna ka tema ruumi. See peab olema rohkem kui lihtsalt füüsiline rahuldamine. Mõelge sellest kui hingeühendusest, kus te tegelikult võtate aega üksteise avastamiseks ja tunnete end tõeliselt teretulnud teineteise füüsilises, vaimses ja emotsionaalses ruumis.

Loodan, et need tegevused usalduse taastamiseks suhetes aitavad teil ja teie partneril oma suhetes uue lehekülje pöörata. Kui leiate, et vaatamata teie parimatele jõupingutustele, on teil raske usaldust suhetes uuesti üles ehitada, siis teadke, et paariteraapia võib olla tohutult tõhus, et aidata teil oma probleeme läbi töötada. Ärge kartke abi otsida, kui te ei suuda murda koodi, kuidaspäästa suhe ilma usalduseta ise.