Неможливо побудувати міцні стосунки без довіри. Якщо ви постійно сумніваєтеся в мотивах партнера або підозрюєте його, рано чи пізно ваш зв'язок стане жертвою недовіри. Відносини піддаються такому ризику, коли довіра між партнерами вже постраждала через зраду, постійну брехню або відсутність прозорості. На щастя, ця шкода не обов'язково має бути постійною.З деякими ефективними заходами для відновлення довіри у відносинах , ви можете змінити ситуацію і навчитися покладатися один на одного.

Щоб відновити довіру у стосунках, ви повинні взяти на себе зобов'язання робити свідомі кроки, які запевнять вашого партнера, що він може на вас розраховувати. Ці кроки не обов'язково повинні бути змінами, що змінюють життя, але невеликими щоденними діями, які відновлюють його віру у вас і ваші стосунки.

У цій статті психолог-консультант Кавіта Паньям (магістр психології та міжнародний член Американської психологічної асоціації), яка вже понад два десятиліття допомагає парам вирішувати проблеми у стосунках, пише для Bonobology про те, як виправити проблеми з довірою у стосунках. Вона пропонує поради та конкретні заходи для відновлення довіри у стосунках. Якщо виЯкщо ви намагаєтеся з'ясувати, як врятувати стосунки без довіри, ці дієві та прості вправи для побудови довіри для пар можуть стати гарною відправною точкою.

Сімейний консультант рекомендує ці 9 заходів для відновлення довіри у стосунках

Будь ласка, увімкніть JavaScript

Щоб відновити довіру у стосунках, потрібно мати чітке уявлення про те, що означає довіряти своєму партнеру або щоб він довіряв вам. Отже, перш за все, завдання відновити довіру у стосунках має зосередитися на тому, що вона означає. Чи означає для вас довіра повну і цілковиту чесність? Чи є довіра синонімом відсутності таємниць між партнерами? Чи це щось більше?

Якщо ви хочете дізнатися, як врятувати стосунки без довіри, вам потрібно мати чітке уявлення про визначення довіри. Допомагаючи парам відновити взаємну довіру, я часто починаю з робочого аркуша, який пропонує їм рамки для роботи. Сподіваюся, з його допомогою ви теж отримаєте краще уявлення про те, що означає будувати довіру у ваших стосунках:

Тепер, коли ви краще розумієте, як будувати довіру у стосунках, наступне важливе питання: як їх застосовувати так, щоб ваш партнер побачив, що ви докладаєте серйозних зусиль для відновлення довіри у стосунках? З цією метою ми пропонуємо вам 9 вправ для відновлення довіри у стосунках, які ви можете спробувати застосувати на практиці:

1. оцініть, де ви перебуваєте, і почніть зцілювати добротою

Подорож, щоб навчитися довіряти одне одному, не може розпочатися, якщо ви не знаєте, з чого починаєте. Це вимагає чесного самоаналізу. Перше, що потрібно зробити, - чесно визнати, що привело вас до цієї точки. Це була зрада? Якщо так, то яка: фізична, фінансова чи емоційна? Чи довіра зникла через брак поваги та підтримки у стосунках?

Вкрай важливо виявити і визнати першопричину, тому що курс, спрямований на усунення шкоди, буде відрізнятися залежно від неї. Наприклад, вправи на розбудову довіри для пар після зради можуть відрізнятися від вправ для пар, які мають справу з таємницею у стосунках. І так далі.

Проте деякі вправи для відновлення довіри у стосунках можна успішно застосовувати до різних обставин, і саме на них ми й зосередимося. Перший крок у напрямку вправ для побудови довіри в парі - практикувати доброзичливе ставлення один до одного. Навіть якщо ви злі чи роздратовані, намагайтеся відповідати партнеру, а не реагувати. Будьте максимально нейтральними і слухайте його.вислухайте партнера з відкритим серцем, знайдіть час, щоб засвоїти та обміркувати його слова, а потім відповідайте. Намагайтеся бути максимально чесними, коли намагаєтесь це зробити.

2. 10-хвилинні сеанси обіймів - проста вправа на довіру для двох

Вправи для відновлення довіри між двома людьми, які втратили довіру одне до одного, можуть бути такими простими, як обійми і відчуття того, що ви відчуваєте. Спробуйте 10-хвилинні сеанси обіймів, коли ви обіймаєте одне одного і залишаєтесь у такому положенні протягом певного часу.

У цей час зверніть увагу на те, які почуття ви відчуваєте: чи відчуваєте ви дискомфорт? Чи злитеся ви? Чи викликає ця близькість почуття ревнощів? Подивіться, що може дати таке близьке сусідство, адже воно дасть вам можливість відчути енергію та вібрації один одного.

Так само ви можете спробувати провести деякий час, дивлячись глибоко в очі один одному. Очі - це дзеркало душі, тому спробуйте дивитися один одному в очі протягом певного часу і подивіться, що ви при цьому відчуваєте. Це може бути однією з найефективніших вправ на побудову довіри для пар після зради, оскільки в таких випадках інтимність зазнає значного удару разом з довірою.

3. додайте у стосунки елемент грайливості

Як врятувати стосунки без довіри? Чудовим початком може стати вміння веселитися разом. Наприклад, можна почати з грайливих боїв подушками. Біганина по кімнаті та безтурботна взаємодія можуть принести багато сміху та радості, які можуть освіжити, а також нагадати вам про гарні часи, проведені разом.

Але, пам'ятайте, це потрібно робити в ігровій формі і не робити один одному боляче. Інші веселі вправи на довіру для пар включають в себе такі ігри, як шахи, китайські шашки, карти, карром і т.д. Такі заняття допомагають відновити довіру у відносинах. Можливо, в лінивий недільний день ви можете разом приготувати перекус і сісти за настільну гру.

Веселощі та сміх, які ви отримуєте від цього досвіду, можуть допомогти вам відчути зв'язок і зближення. Це відчуття зв'язку може стати важливим кроком до відновлення довіри у стосунках. Або ви можете зайнятися спортом, який вам обом подобається, наприклад, бадмінтоном, тенісом або навіть їздою на велосипеді. Вивільнення ендорфінів під час фізичної активності не тільки викликає такий необхідний фактор гарного самопочуття, якАле ви також навчитеся знову покладатися один на одного. Ви можете навчитися вирішувати проблеми довіри, відроджуючи командний дух у ваших стосунках, і такі заходи дозволяють вам це зробити.

4. робити все більше спільних справ

Рутинні, повсякденні завдання можна перетворити на заходи для відновлення довіри у стосунках, якщо ви разом практикуєте усвідомленість і зосереджуєтесь на одному занятті одночасно. Ви можете перебувати в одній кімнаті і робити різні речі, але це може допомогти вам відчути себе більш згуртованими. Тому що так ви більше розумієте і поважаєте роботу чи інтереси один одного.

Деякі інші заходи для відновлення довіри у стосунках - це спільний запис на семінари та курси, де ви обоє зможете вчитися новому і розвиватися синхронно один з одним. Такі заходи, як ведення конспектів, обговорення матеріалу курсу, спільне відвідування занять, допомога один одному в домашніх справах, таких як приготування їжі, щоб у вас обох було більше часу зосередитися на навичках, які ви вивчаєте, а такожспільне розширення бази знань - все це може допомогти партнерам навчитися покладатися один на одного за підтримкою і діяти як дві половини команди, а не як супротивники. Саме до цього зводиться довіра у відносинах.

Говорячи про те, чим ви можете займатися разом, приготування їжі може стати чудовим засобом боротьби зі стресом, а також однією з тих веселих вправ на довіру для пар, які люблять смачно поїсти. Спільні заняття спортом, навіть якщо ви обоє віддаєте перевагу різним видам тренувань і робите їх в один і той же час і в одному і тому ж місці, можуть бути корисними вправами для відновлення довіри. Вправи на відновлення довіри у стосунках також можуть бути такими простими, яксадівництво. садівництво не лише має терапевтичний ефект, але й спостереження за тим, як саджанець, який ви посадили, росте і цвіте, відчувається як колективна перемога і слугує свідченням вашого власного прогресу як пари.

Так само і такі рутинні речі, як похід на ринок, спільний шопінг, допомога один одному у виборі одягу чи аксесуарів, поради партнеру, який колір чи стиль йому найбільше пасує тощо, можуть стати будівельним матеріалом для близькості та довіри. Як визначити, що саме потрібно робити, щоб відновити довіру у стосунках? для вас як для пари, ви можете спробувати цей опитувальник:

5. як виправити проблеми з довірою? Пишіть листи подяки

Одним із заходів з розбудови довіри для пар, які пережили зраду, або тих, хто має проблеми з довірою через інші фактори, є висловлення того, що робить вас вдячними своєму партнеру. Напишіть один одному листи подяки, зосереджуючись на характеристиках іншої людини, які вас захоплюють, або підкресліть, як вона була поруч з вами у важкі часи. Зберігайте копії листів, які ви написали.а також зберігайте ті, що пише вам ваш партнер.

Це створює близькість і довіру, і щоразу, коли щось у них дратує вас, ви можете перечитати ці листи, щоб нагадати собі, наскільки ви цінуєте і поважаєте один одного. Це може бути чудовим способом пом'якшити будь-який гнів або тривогу, які ви можете відчувати один до одного.

Це один із заходів для відновлення довіри у стосунках, який ви можете зробити невід'ємною частиною динаміки вашої пари. Зробіть його ритуалом, який ви практикуєте щомісяця, як спосіб нагадати собі та один одному, чому ви вирішили триматися разом, навіть коли довіра у стосунках майже зникла. .

Ці листи слугують дороговказом, який допомагає вам дізнатися і пам'ятати найкраще один про одного. Таким чином, дрібні подразники не виходять на перший план і не керують вашим життям. Вони залишаються на задньому сидінні, де їм і місце. Сказавши це, я хотів би підкреслити, що ця практика може бути застосована для функціональних пар, а не для дисфункціональних стосунків, які затьмарені газовим світлом і маніпуляціями.

6. чесно повідомляти про майбутні порушення довіри

Вам потрібно розробити план, щоб уникнути будь-яких порушень довіри в майбутньому. Наприклад, якщо ви зробили щось, що підриває довіру вашого партнера, вам слід негайно зізнатися в цьому і почати обговорення того, що сталося і чому, а не відкладати це на потім, щоб не виглядати винним.

Водночас, інший партнер повинен бути відкритим, щоб зрозуміти, чому це могло статися. Ось чому ви повинні взяти на себе зобов'язання сісти разом і обговорити такі питання без гніву, образ чи звинувачень. Досягти цього можна за допомогою змістовного діалогу, коли ви говорите, потім ваш партнер говорить, а потім ви відповідаєте, коли настає ваша черга.

Деякі з питань для відновлення довіри у відносинах в таких ситуаціях можуть бути такими: "Чи хотіли б ви дізнатися щось більше про це? Чи хотіли б ви додати щось до цього?" "Гаразд, це те, що я чую від вас, це те, що ви намагаєтеся донести?" Такий підхід, як частина вправ на відновлення довіри у відносинах, є частиною вправ для відновлення довіри, допомагає підтвердити, що ви інтерпретуєте їхні слова нейтрально, не дозволяючи своєму сприйняттю забарвити їх.

Це риси спілкування між здоровими парами, де стосунки вільні від будь-якого газового освітлення чи маніпуляцій. З іншого боку, якщо ви відчуваєте схильність приховувати щось від свого партнера і дозволяти проблемам кипіти, поки вони не вийдуть назовні в непривабливому вигляді, то, можливо, вам ще є над чим працювати над подоланням проблем спілкування у ваших стосунках. Для таких пар можна порадити наступне.Анкета може стати гарним місцем для самоаналізу для початку:

7. ділитися секретами та практикувати відкритість

Як врятувати стосунки без довіри? Зобов'язавшись відновити втрачену довіру, цеглинка за цеглинкою. Одним із важливих компонентів довіри є прозорість. Тому ви можете обмінюватися телефонами та ділитися паролями один з одним, якщо вам це зручно, і намагайтеся не бути надто прив'язаними до своїх пристроїв.

Вправи на розбудову довіри для пар після зради можуть також включати в себе залишення телефону на столі, таким чином даючи зрозуміти партнеру, що він має до нього вільний і легкий доступ, оскільки вам нема чого приховувати. Так само, якщо проблеми з довірою пов'язані з фінансовою зрадою, спробуйте практикувати чесне спілкування про свої фінанси - заробітки, прибутки, інвестиції - не боячись, що це може призвести до того, щоінша людина збирається скористатися вами.

Ключ до розуміння того, як вирішити проблеми довіри, полягає в тому, щоб бути вразливими один з одним. Ви можете поділитися одним зі своїх секретів зі своїм партнером, а він - з вами. Подивіться, що ваш партнер робить з цією інформацією. Чи використовується вона проти вас, чи зберігається в безпечному місці? Як тільки ви зрозумієте, що не можете використовувати такі конфіденційні дані (наприклад, секрети і паролі) один проти одного або порушувати права інших людейви досягнете надзвичайно багатообіцяючого рівня довіри та інтимності у ваших стосунках.

8. заходи з відновлення довіри у відносинах включають підбиття підсумків досягнутого прогресу

Щоб відновити довіру у стосунках і підтримувати їх, життєво важливо не втрачати з поля зору свій прогрес і те, як далеко ви просунулися. Вправи на відновлення довіри у стосунках вимагають часу. Тому раз на місяць або через два-три сідайте з партнером і обговорюйте, в чому ви досягли прогресу, а над чим вам ще потрібно попрацювати. Через що ви пройшли і пережили разом? Які стреси вплинули на ваші стосунки, і як виЯк ви підтримували один одного в цей складний час? Чи відчуваєте ви підтримку з боку партнера? Це життєво важливі питання для відновлення довіри у стосунках.

Підбиття підсумків - це один із способів відновити довіру у стосунках, який потенційно може підтвердити вашу віру в узи спільності та навчити вас вірити у вашу спільність. Це також параметр, який дозволяє оцінити, скільки пір'я ви додали до свого цілющого ковпака і скільки етапів вам ще потрібно подолати.

Важливо знати, що ви розумієте і цінуєте суть ваших стосунків. Для цього важливо, щоб підбиття підсумків відбувалося без перекладання провини та обзивання один одного. Ви повинні мати можливість обговорювати речі, не вдаючись до особистих нападів. Для цього пропонуємо вправу на розбудову довіри для пар. За допомогою цієї вправи обидва партнери можуть спробувати отримати ясність щодо своїхочікування щодо того, як виглядають здорові стосунки, засновані на довірі, любові та взаємоповазі, для кожного з них:

9. планувати сексуальну близькість

Планування часу для сексуальної близькості - одна з найбільш недооцінених, але важливих вправ для побудови довіри у стосунках. Якщо ви одружені і маєте дітей, інтимність часто відходить на другий план. Те саме можна сказати і про пари, які перебувають у тривалих стосунках без дітей. Саме через брак близькості часто виникають тріщини, які віддаляють обох партнерів один від одного і перешкоджають зближенню,любов і довіру, які вони поділяють.

Ось чому вкрай важливо виділяти час на неквапливі сеанси сексуальних утіх. Ці сеанси мають відрізнятися від звичайного, можливо, навіть поспішного сексу, яким ви займаєтеся повсякденно. Принаймні раз на тиждень ставте пріоритетом ваш зв'язок з партнером понад усе - дітей, роботу і все інше.

Докладіть зусиль, щоб гарно вбратися, добре пахнути, оживити атмосферу свічками і спробувати запросити партнера у свій простір, а також піти в його. Це має бути більше, ніж просто фізичне задоволення. Подумайте про це як про душевний зв'язок, коли ви дійсно знаходите час, щоб дослідити один одного і по-справжньому відчути себе бажаними у фізичному, ментальному та емоційному просторі один одного.

Я сподіваюся, що ці вправи для відновлення довіри у стосунках допоможуть вам і вашому партнеру перегорнути нову сторінку у ваших стосунках. Якщо ви виявите, що, незважаючи на всі ваші зусилля, вам важко відновити довіру у стосунках, знайте, що терапія для пар може бути надзвичайно ефективною у вирішенні ваших проблем. Не соромтеся звертатися за допомогою, якщо ви не в змозі розгадати код того, яксамостійно рятувати стосунки без довіри.