Hindi ka makakabuo ng pangmatagalang relasyon nang walang tiwala. Kung palagi mong hinuhulaan ang mga motibo ng iyong kapareha o naghihinala ka sa kanila, ang iyong bono ay magiging biktima ng kawalan ng tiwala sa madaling panahon. Ang isang relasyon ay puno ng panganib na ito kapag ang tiwala sa pagitan ng mga kasosyo ay natamaan na dahil sa pagtataksil, paulit-ulit na kasinungalingan, o kawalan ng transparency. Sa kabutihang palad, ang pinsalang ito ay hindi kailangang maging permanente. Sa ilang epektibong aktibidad para muling buuin ang tiwala sa isang relasyon , maaari mong balikan ang mga bagay-bagay at matutunang muli kung paano manalig sa isa't isa.

Para muling mabuo ang tiwala sa isang relasyon, kailangan mong mangako sa pagkuha nakakamalay na mga hakbang na nagbibigay-katiyakan sa iyong kapareha na maaasahan ka nila. Ang mga hakbang na ito ay hindi kailangang maging pagbabago sa buhay, ngunit maliit, pang-araw-araw na pagkilos na nagpapanumbalik ng kanilang pananampalataya sa iyo at sa iyong relasyon.

Sa artikulong ito, ang counseling psychologist na si Kavita Panyam (Masters in Psychology at internasyonal na kaakibat ng American Psychological Association), na tumutulong sa mga mag-asawa na harapin ang kanilang mga isyu sa relasyon sa loob ng higit sa dalawang dekada, sumulat para sa Bonobology tungkol sa kung paano ayusin ang mga isyu sa pagtitiwala sa mga relasyon. Nag-aalok siya ng payo at mga konkretong aktibidad para muling buuin ang tiwala sa isang relasyon. Kung nahihirapan kang malaman kung paano i-save ang isang relasyon nang walang tiwala, ang naaaksyunan at madaling pagtitiwalaang mga pagsasanay na ito para sa mga mag-asawa ay maaaring maging isang magandang panimulang punto.

Mga Mag-asawaiba pa. Maaari mong ibahagi ang isa sa iyong mga sikreto sa iyong kapareha at sila sa iyo. Tingnan kung ano ang ginagawa ng iyong partner sa impormasyong ito. Ginagamit ba ito laban sa iyo o ito ba ay inilalagay sa isang ligtas na lugar? Kapag naunawaan mo na hindi mo magagamit ang mga ganitong sensitibong detalye (tulad ng mga lihim at password) laban sa isa't isa, o upang labagin ang privacy ng isa't isa, maaabot mo ang isang napaka-promising na antas ng tiwala at pagpapalagayang-loob sa iyong relasyon.

8. Kabilang sa mga aktibidad para muling buuin ang tiwala sa isang relasyon ay ang pag-imbento ng pag-unlad

Upang muling buuin ang tiwala sa isang relasyon at mapanatili ito, mahalagang huwag kalimutan ang iyong pag-unlad at kung gaano kalayo ang iyong narating. Ang mga pagsasanay sa relasyon upang muling buuin ang tiwala ay nangangailangan ng oras. Kaya, isang beses sa isang buwan o sa dalawa o tatlo, umupo kasama ang iyong kapareha at pag-usapan kung saan ka nakagawa ng pag-unlad at kung aling mga lugar ang kailangan mo pang pagsikapan. Ano ang mga pinagdaanan at nabuhay kayong magkasama? Anong mga stressor ang dinanas ng iyong relasyon? Paano kayo naninindigan sa isa't isa sa mahirap na panahong ito? Nararamdaman mo ba na sinusuportahan ka ng iyong kapareha? Ang lahat ng ito ay mahahalagang tanong para muling buuin ang tiwala sa isang relasyon.

Ang stock-taking ay isa sa mga aktibidad para muling buuin ang tiwala sa isang relasyon na may potensyal na muling pagtibayin ang iyong paniniwala sa buklod ng pagsasama at turuan kang magkaroon ng pananampalataya sa iyong coupledom. Isa rin itong parameter upang masukat kung gaano karaming mga balahibo ang naidagdag mo sa iyong healing cap at kung paanomaraming milestones ang kailangan mong lampasan.

Importanteng malaman mo na naiintindihan at pinahahalagahan mo ang esensya ng iyong relasyon. Para diyan, mahalaga na ang pag-eehersisyo sa pagkuha ng stock na ito ay tapos na nang walang paglilipat ng sisihan o pagtawag sa pangalan. Dapat mong talakayin ang mga bagay nang hindi nagpapasasa sa mga personal na pag-atake. Upang magawa iyon, narito ang isang pagsasanay sa pagbuo ng tiwala para sa mga mag-asawa. Sa pamamagitan nito, maaaring subukan ng magkapareha na magkaroon ng kalinawan sa kanilang mga inaasahan tungkol sa kung ano ang hitsura ng isang malusog na relasyon batay sa tiwala, pagmamahal, at paggalang sa isa't isa para sa bawat isa:

9. Mag-iskedyul ng sexual intimacy

Ang pag-iskedyul ng oras para sa sekswal na intimacy ay isa sa mga pinaka-underrated ngunit mahalagang pagsasanay sa pagbuo ng tiwala sa relasyon. Kung ikaw ay may asawa na may mga anak, hindi karaniwan para sa intimacy na kumuha ng backseat. Ang parehong ay maaaring totoo sa mga mag-asawa sa pangmatagalang relasyon na walang anak. Ang kawalan ng intimacy na ito ay kung saan madalas na umusbong ang mga bitak sa simula, na naghihiwa-hiwalay sa magkapareha, at nakakahadlang sa koneksyon, pagmamahalan, at tiwala na kanilang ibinabahagi.

Kaya ang paglalaan ng oras upang mag-iskedyul ng mga malilibang na sesyon upang makisali sa mga sekswal na kasiyahan ay higit sa lahat kahalagahan. Ang mga sesyon na ito ay kailangang iba sa regular, marahil kahit na minadali, ang pakikipagtalik na maaaring palagi mong ginagawa. Kahit isang beses sa isang linggo, unahin ang iyong koneksyon sa iyong kapareha higit sa lahat – mga bata, kargada sa trabaho, at kung ano ang mayroon ka.

Magsikap namagbihis, mabango, buhayin ang kapaligiran sa pamamagitan ng mga kandila, at subukang imbitahan ang iyong kapareha sa iyong espasyo at pumunta din sa kanila. Ito ay dapat na higit pa sa pisikal na kasiyahan. Isipin ito bilang isang koneksyon sa kaluluwa kung saan talagang naglalaan kayo ng oras upang tuklasin ang isa't isa at tunay na pakiramdam na welcome sa pisikal, mental, at emosyonal na espasyo ng isa't isa.

Sana ang mga aktibidad na ito para muling buuin ang tiwala sa isang relasyon ay makakatulong sa iyo at ang iyong kapareha ay nagbukas ng bagong dahon sa iyong relasyon. Kung nalaman mo na sa kabila ng iyong pinakamahusay na pagsisikap, nahihirapan kang bumuo muli ng tiwala sa isang relasyon, alamin na ang therapy ng mag-asawa ay maaaring maging napaka-epektibo sa pagtulong sa iyo na harapin ang iyong mga isyu. Huwag mag-atubiling humingi ng tulong kung hindi mo ma-crack ang code kung paano i-save ang isang relasyon nang walang tiwala sa iyong sarili.

Paki-enable ang JavaScript

Upang buuin muli ang tiwala sa isang relasyon, kailangan mong magkaroon ng malinaw na ideya tungkol sa kung ano ang ibig sabihin ng pagtitiwala sa iyong kapareha o pagtiwalaan sila sa iyo. Kaya, una at pangunahin, ang gawain upang muling buuin ang tiwala sa isang relasyon ay dapat tumuon sa kung ano ang ibig sabihin nito. Ang pagtitiwala ba, para sa iyo, ay nangangahulugan ng kabuuan at kumpletong katapatan? Ang tiwala ba ay kasingkahulugan ng kawalan ng mga lihim sa pagitan ng mga kasosyo? O isa pa ba ito?

Kailangan mong magkaroon ng malinaw na kalinawan tungkol sa kahulugan ng tiwala kung gusto mong matutunan kung paano iligtas ang isang relasyon nang walang tiwala. Kapag tinutulungan ang mga mag-asawa na ibalik ang tiwala sa isa't isa, madalas akong nagsisimula sa isang worksheet na nag-aalok sa kanila ng isang balangkas upang gumana sa loob. Umaasa ako, sa tulong nito, magkakaroon ka rin ng mas magandang pananaw sa kung ano ang ibig sabihin ng pagbuo ng tiwala sa iyong relasyon:

Ngayong mas naunawaan mo na ang mga gawi sa pagbuo ng tiwala sa isang relasyon, ang susunod na mahalagang ang tanong ay: Paano mo isasabuhay ang mga ito sa paraang nakikita ng iyong kapareha na gumagawa ka ng taimtim na pagsisikap na muling buuin ang tiwala sa isang relasyon? Para sa layuning iyon, narito ang 9 na aktibidad para muling buuin ang tiwala sa isang relasyon na maaari mong tuklasin:

1. Suriin kung saan ka nakatayo,pagkatapos ay magsimulang gumaling nang may kabaitan

Ang paglalakbay ng pagkatutong magtiwala sa isa't isa ay hindi maaaring magsimula maliban kung alam mo kung saan ka magsisimula. Nangangailangan ito ng matapat na pagsisiyasat. Ang unang pagkakasunud-sunod ng negosyo ay ang tapat na pagkilala kung ano ang nagdala sa iyo sa puntong ito. Ito ba ay pagtataksil? Kung gayon, anong uri: pisikal, pinansyal, o emosyonal na panloloko? O nalanta na ba ang tiwala dahil sa kawalan ng paggalang at suporta sa relasyon?

Mahalagang tukuyin at kilalanin ang ugat na dahilan dahil ang kursong gagawin para mabawi ang pinsala ay mag-iiba nang naaayon. Halimbawa, ang mga pagsasanay sa pagbuo ng tiwala para sa mga mag-asawa pagkatapos ng pagtataksil ay maaaring maging iba kaysa sa mga pagsasanay para sa mga mag-asawa na nakikitungo sa paglilihim sa relasyon. At iba pa.

Iyon ay sinabi, ang ilang aktibidad upang muling buuin ang tiwala sa isang relasyon ay maaaring matagumpay na mailapat sa iba't ibang sitwasyon, at iyon ang ating pagtutuunan ng pansin. Ang unang hakbang sa direksyon sa mga pagsasanay sa pagbuo ng tiwala para sa mga mag-asawa ay ang pagsasanay sa pagiging mabait sa isa't isa. Kahit na galit o naiirita ka, subukang tumugon sa iyong kapareha at huwag mag-react. Maging neutral hangga't maaari at makinig sa iyong kapareha nang may bukas na pag-iisip, maglaan ng oras upang unawain at iproseso ang kanilang sinabi, at pagkatapos ay tumugon. Subukang maging tapat hangga't maaari habang sinusubukan ito.

2. 10 minutong cuddle session – Isang simpleng trust exercise para sa dalawang

Ehersisyo para muling buuin ang tiwalasa pagitan ng dalawang taong nawalan ng tiwala sa isa't isa ay maaaring kasing simple ng paghawak sa isa't isa at pakikipag-ugnayan sa kung ano ang nararamdaman mo. Subukan ang 10 minutong cuddle session, kung saan magkayakap kayo at mananatili sa posisyong iyon para sa tinukoy na oras.

Sa panahong ito, bigyang-pansin ang uri ng damdaming nararanasan mo. Hindi ka ba komportable? Galit ka ba? Ang kalapitan ba ay nagdudulot ng selos? Tingnan kung gaano kabilis ang pagiging malapit sa isa't isa dahil bibigyan ka nito ng pagkakataong madama ang lakas at vibes ng isa't isa.

Gayundin, maaari mo ring subukang maglaan ng ilang oras upang tumingin nang malalim sa mga mata ng isa't isa. Ang mga mata ay ang mga salamin ng kaluluwa, kaya subukang tumingin sa mga mata ng isa't isa para sa isang tiyak na tagal at tingnan kung ano ang nararamdaman mo. Ito ay maaaring kabilang sa mga pinakaepektibong pagsasanay sa pagbuo ng tiwala para sa mga mag-asawa pagkatapos ng pagtataksil, tulad ng sa mga kasong ito, ang pagpapalagayang-loob ay nagdudulot ng malaking epekto kasama ng tiwala.

3. Magdagdag ng elemento ng pagiging mapaglaro sa relasyon

Paano i-save ang isang relasyon nang walang tiwala? Ang pag-aaral na magsaya nang magkasama ay maaaring maging isang magandang lugar upang magsimula. Maaari kang magsimula sa mapaglarong laban sa unan, halimbawa. Ang pagtakbo sa paligid ng silid at pakikipag-ugnayan sa isa't isa sa isang walang pakialam na espiritu ay maaaring magdulot ng maraming tawanan at kagalakan, na maaaring nakakapresko at nagpapaalala rin sa iyo ng magagandang pagkakataong magkasama.

Ngunit, tandaan, ito ay dapat gawin nang mapaglaroat hindi para saktan ang isa't isa. Kasama sa iba pang nakakatuwang pagsasanay sa pagtitiwala para sa mga mag-asawa ang paglalaro tulad ng chess, Chinese checkers, card, carrom, atbp. Nakakatulong ang mga naturang aktibidad na muling buuin ang tiwala sa isang relasyon. Marahil, sa isang nakakatamad na hapon ng Linggo, maaari kayong magmeryenda nang magkasama at maupo para maglaro ng board game.

Lahat ng saya at tawanan mula sa karanasan ay makakapagparamdam sa inyo na konektado at mas malapit sa isa't isa. Ang pakiramdam ng koneksyon na ito ay maaaring maging isang mahalagang hakbang upang muling buuin ang tiwala sa isang relasyon. O maaari mong ituloy ang isang isport na pareho kayong nag-e-enjoy, tulad ng badminton o tennis o kahit pagbibisikleta. Hindi lamang ang pagpapalabas ng mga endorphins dahil sa pisikal na aktibidad ay nag-uudyok sa kinakailangang salik ng magandang pakiramdam sa relasyon, ngunit matututunan mo rin kung paano umasa muli sa isa't isa. Matututuhan mo kung paano ayusin ang mga isyu sa pagtitiwala sa pamamagitan ng pagpapasigla sa espiritu ng pangkat sa iyong relasyon, at ang mga aktibidad na ito ay nagbibigay-daan sa iyo na gawin iyon.

4. Gumawa ng higit pa at higit pang mga bagay nang magkasama

Gawi, araw-araw ang mga gawain ay maaaring gawing mga aktibidad upang muling buuin ang tiwala sa isang relasyon basta't sabay-sabay kang nagsasanay sa pag-iisip at tumuon sa isang aktibidad sa isang pagkakataon. Maaari kang nasa iisang kwarto at gumagawa ng iba't ibang bagay ngunit, maaari nitong madama na mas konektado ka. Dahil sa ganitong paraan, mas naiintindihan at nirerespeto ninyo ang trabaho o interes ng isa't isa.

Ang ilang iba pang aktibidad para muling buuin ang tiwala sa isang relasyon ay ang pag-sign up para sa mga workshop atmagkakasama ang mga kurso, kung saan pareho kayong matututo ng mga bagong bagay at mag-evolve nang naka-sync sa isa't isa. Mga aktibidad tulad ng pagkuha ng mga tala, pagtalakay sa materyal ng kurso, pagdalo sa mga klase nang sama-sama, pagtulong sa isa't isa sa mga gawaing tulad ng pagluluto para pareho kayong magkaroon ng mas maraming oras upang tumuon sa kasanayang natututuhan ninyo, at pagpapalawak ng inyong base ng kaalaman nang magkasama – lahat ng ito ay maaaring tulungan ang mga kasosyo na matuto kung paano manalig sa isa't isa para sa suporta at gumana bilang dalawang bahagi ng isang koponan, sa halip na bilang mga kalaban. Iyan ang pinagmumulan ng tiwala sa isang relasyon.

Kung pag-uusapan ang mga aktibidad na maaari mong gawin nang magkasama, ang pagluluto ay maaaring maging isang mahusay na pampawala ng stress pati na rin ang isa sa mga nakakatuwang pagsasanay sa pagtitiwala para sa mga mag-asawang mahilig sa masarap na pagkain. Ang pag-eehersisyo nang magkasama, kahit na pareho kayong mas gusto ang iba't ibang uri ng pag-eehersisyo, at gawin ang mga ito nang sabay-sabay at sa parehong lugar, ay maaaring maging kapaki-pakinabang na ehersisyo upang muling buuin ang tiwala. Ang mga pagsasanay sa relasyon upang muling buuin ang tiwala ay maaari ding kasing simple ng paghahardin. Hindi lamang nakapagpapagaling ang paghahardin, ngunit ang panonood ng isang sapling na iyong itinanim na lumalaki at namumulaklak ay maaaring pakiramdam na isang sama-samang panalo at nagsisilbing isang patunay ng iyong sariling pag-unlad bilang mag-asawa.

Sa parehong paraan, isang bagay na tulad ng karaniwang pagpunta lumabas sa palengke, magkasamang namimili, tinutulungan ang isa't isa na magpasya kung anong mga damit o accessories ang bibilhin, pagsasabi sa iyong kapareha kung aling kulay o istilo ang pinakaangkop sa kanila, atbp. ay maaaring maging isang bloke ng pagpapalagayang-loob at pagtitiwala. Upangalamin ang mga tamang aktibidad para muling buuin ang tiwala sa isang relasyon para sa inyo bilang mag-asawa, maaari mong subukan ang questionnaire na ito:

5. Paano ayusin ang mga isyu sa tiwala? Sumulat ng mga liham ng pasasalamat

Isa sa mga aktibidad sa pagbuo ng tiwala para sa mga mag-asawa pagkatapos ng pagtataksil, o ang mga nakikitungo sa mga isyu sa pagtitiwala dahil sa iba pang mga kadahilanan, ay ang pagpapahayag kung ano ang nagpapasalamat sa iyo para sa iyong kapareha. Sumulat ng mga liham ng pasasalamat sa isa't isa na nakatuon sa mga katangian ng ibang tao na nakakabighani sa iyo, o i-highlight kung paano sila nandiyan para sa iyo sa mga oras ng iyong pangangailangan. Panatilihin ang mga kopya ng mga liham na isinulat mo at i-save din ang mga isinulat sa iyo ng iyong kapareha.

Nagdudulot ito ng intimacy at tiwala, at kapag may nakakainis sa iyo tungkol sa mga ito, maaari mong basahin muli ang mga liham na ito upang ipaalala sa iyong sarili kung gaano kayo pareho pahalagahan at igalang ang bawat isa. Maaari itong maging isang mahusay na paraan upang mabawasan ang anumang galit o pagkabalisa na maaaring nararamdaman mo sa isa't isa.

Ito ay kabilang sa mga aktibidad upang muling buuin ang tiwala sa isang relasyon na maaari mong gawing isang mahalagang bahagi ng iyong mag-asawa na dynamic. Gawin itong isang ritwal na ginagawa mo buwan-buwan, bilang isang paraan upang paalalahanan ang iyong sarili at ang isa't isa kung bakit pinili mong magsama-sama kahit na nawala ang tiwala sa relasyon .

Ang mga liham na ito ay nagsisilbing isang gabay na makakatulong sa iyong matuto at maging maalalahanin ang pinakamahusay tungkol sa isa't isa. Sa ganitong paraan, ang mga menor de edad irritants ay hindi dumating saunahan at pamunuan ang iyong buhay. Nanatili sila sa backseat kung saan sila nararapat. Dahil dito, gusto kong i-highlight na ang kasanayang ito ay naaangkop para sa mga functional na mag-asawa at hindi mga dysfunctional na relasyon na nasira ng gaslighting at pagmamanipula.

6. Matapat na ipaalam ang mga paglabag sa tiwala sa hinaharap

Kailangan mong lumikha ng isang plano upang maiwasan ang anumang mga paglabag sa tiwala sa hinaharap. Halimbawa, kung nakagawa ka ng isang bagay na nagsisira sa tiwala ng iyong kapareha, dapat mong linawin ito kaagad at magsimula ng isang talakayan tungkol sa kung ano ang nangyari at kung bakit, sa halip na ipagpaliban ito para hindi ka magmukhang nagkasala.

Kasabay nito, dapat maging bukas ang isip ng ibang kapareha upang maunawaan kung bakit ito maaaring nangyari. Iyon ang dahilan kung bakit dapat kang mangako sa pag-upo nang magkasama at pag-usapan ang mga naturang isyu nang hindi nagagalit, mapang-abuso, o nag-aakusa. Ang paraan para makamit iyon ay sa pamamagitan ng makabuluhang pag-uusap kung saan kayo nag-uusap, pagkatapos ay nag-uusap ang iyong kapareha, at pagkatapos ay tumugon ka kapag turn mo na.

Ang ilan sa mga tanong para muling buuin ang tiwala sa isang relasyon sa mga ganitong sitwasyon ay maaaring: Gusto mo bang may nalalaman pa tungkol dito? May gusto ka bang idagdag dito? Okay, ito ang naririnig kong sinasabi mo, ito ba ang sinusubukan mong ipahiwatig? Ang diskarteng ito, bilang bahagi ng mga pagsasanay sa relasyon upang muling buuin ang tiwala, ay nakakatulong sa muling pagpapatibay na neutral ang iyong pagpapakahulugan sa kanilang sinasabi, nang walanghinahayaan itong kulayan ng iyong pang-unawa.

Ito ang mga katangian ng komunikasyon sa pagitan ng malulusog na mag-asawa, kung saan ang relasyon ay walang anumang gaslighting o manipulasyon. Sa kabilang banda, kung sa tingin mo ay hilig mong itago ang mga bagay mula sa iyong kapareha at hayaang kumulo ang mga isyu hanggang sa lumabas ito sa isang pangit na paraan, marahil ay mayroon pa ring trabaho na dapat gawin sa pagtagumpayan ng mga isyu sa komunikasyon sa iyong relasyon. Para sa gayong mga mag-asawa, ang sumusunod na talatanungan ay maaaring maging isang magandang lugar ng pagsisiyasat sa sarili upang magsimula sa:

7. Magbahagi ng mga lihim at magsanay ng pagiging bukas

Paano i-save ang isang relasyon nang walang tiwala? Sa pamamagitan ng pagtatalaga sa iyong sarili na muling buuin ang nawalang tiwala, ladrilyo. Ang isang mahalagang bahagi ng tiwala ay transparency. Kaya maaari mong palitan ang iyong mga telepono at magbahagi ng mga password sa isa't isa, kung kumportable kang gawin iyon, at subukang huwag masyadong ma-attach sa iyong mga device.

Maaari ding kasama sa mga pagsasanay sa pagbuo ng tiwala para sa mga mag-asawa pagkatapos ng pagtataksil ang pag-iwan sa iyong telepono. sa mesa, kaya nakikipag-usap sa iyong kapareha na mayroon silang handa at madaling pag-access dito dahil wala kang maitatago. Gayundin, kung ang mga isyu sa pagtitiwala ay nag-uugat sa pagtataksil sa pananalapi, subukang magsanay ng tapat na komunikasyon tungkol sa iyong mga pananalapi – mga kita, kita, mga pamumuhunan – nang hindi natatakot na ang ibang tao ay sasamantalahin ka.

Ang susi sa pag-unawa kung paano ayusin ang mga isyu sa pagtitiwala ay ang pagiging mahina sa bawat isa