Δεν μπορείτε να οικοδομήσετε μια μόνιμη σχέση χωρίς εμπιστοσύνη. Αν συνεχώς αμφισβητείτε τα κίνητρα του συντρόφου σας ή είστε καχύποπτοι απέναντί του, ο δεσμός σας θα πέσει θύμα δυσπιστίας αργά ή γρήγορα. Μια σχέση είναι γεμάτη με αυτόν τον κίνδυνο όταν η εμπιστοσύνη μεταξύ των συντρόφων έχει ήδη δεχτεί πλήγμα λόγω απιστίας, επαναλαμβανόμενων ψεμάτων ή έλλειψης διαφάνειας. Ευτυχώς, αυτή η ζημιά δεν χρειάζεται να είναι μόνιμη.Με μερικές αποτελεσματικές δραστηριότητες για την ανοικοδόμηση της εμπιστοσύνης σε μια σχέση , μπορείτε να αντιστρέψετε τα πράγματα και να ξαναμάθετε πώς να στηρίζεστε ο ένας στον άλλον.

Για να ξαναχτίσετε την εμπιστοσύνη σε μια σχέση, πρέπει να δεσμευτείτε να κάνετε συνειδητά βήματα που να διαβεβαιώνουν τον σύντροφό σας ότι μπορεί να βασίζεται σε εσάς. Αυτά τα βήματα δεν χρειάζεται να είναι αλλαγές που αλλάζουν τη ζωή σας, αλλά μικρές, καθημερινές ενέργειες που αποκαθιστούν την πίστη του σε εσάς και τη σχέση σας.

Σε αυτό το άρθρο, η συμβουλευτική ψυχολόγος Kavita Panyam (μεταπτυχιακό στην ψυχολογία και διεθνής συνεργάτης της Αμερικανικής Ψυχολογικής Ένωσης), η οποία βοηθάει ζευγάρια να λύσουν τα προβλήματα των σχέσεών τους για πάνω από δύο δεκαετίες, γράφει για το Bonobology για το πώς να διορθώσετε τα προβλήματα εμπιστοσύνης στις σχέσεις. Προσφέρει συμβουλές και συγκεκριμένες δραστηριότητες για την ανοικοδόμηση της εμπιστοσύνης σε μια σχέση. Αν είστεπαλεύετε να βρείτε πώς να σώσετε μια σχέση χωρίς εμπιστοσύνη, αυτές οι εφαρμόσιμες και εύκολες ασκήσεις οικοδόμησης εμπιστοσύνης για ζευγάρια μπορούν να αποτελέσουν ένα καλό σημείο εκκίνησης.

Ο σύμβουλος ζευγαριών συνιστά αυτές τις 9 δραστηριότητες για να αποκαταστήσετε την εμπιστοσύνη σε μια σχέση

Ενεργοποιήστε τη JavaScript

Για να ξαναχτίσετε την εμπιστοσύνη σε μια σχέση, πρέπει να έχετε μια σαφή ιδέα για το τι σημαίνει να εμπιστεύεστε τον σύντροφό σας ή να σας εμπιστεύεται. Έτσι, πρώτα απ' όλα, το έργο για να ξαναχτίσετε την εμπιστοσύνη σε μια σχέση πρέπει να επικεντρωθεί στο τι σημαίνει. Σημαίνει για εσάς εμπιστοσύνη απόλυτη και απόλυτη ειλικρίνεια; Είναι η εμπιστοσύνη συνώνυμη με την απουσία μυστικών μεταξύ των συντρόφων; Ή είναι κάτι περισσότερο;

Πρέπει να έχετε μια ξεκάθαρη σαφήνεια σχετικά με τον ορισμό της εμπιστοσύνης, αν θέλετε να μάθετε πώς να σώσετε μια σχέση χωρίς εμπιστοσύνη. Όταν βοηθάω τα ζευγάρια να αποκαταστήσουν την αμοιβαία εμπιστοσύνη, συχνά ξεκινάω με ένα φύλλο εργασίας που τους προσφέρει ένα πλαίσιο μέσα στο οποίο μπορούν να κινηθούν. Ελπίζω, με τη βοήθειά του, να αποκτήσετε και εσείς μια καλύτερη προοπτική για το τι σημαίνει να οικοδομήσετε εμπιστοσύνη στη σχέση σας:

Τώρα που έχετε κατανοήσει καλύτερα τις συμπεριφορές οικοδόμησης εμπιστοσύνης σε μια σχέση, το επόμενο σημαντικό ερώτημα είναι: Πώς μπορείτε να τις εφαρμόσετε με τρόπο που να κάνει τον σύντροφό σας να δει ότι κάνετε μια σοβαρή προσπάθεια να οικοδομήσετε ξανά την εμπιστοσύνη σε μια σχέση; Για το σκοπό αυτό, ακολουθούν 9 δραστηριότητες για την ανοικοδόμηση της εμπιστοσύνης σε μια σχέση που μπορείτε να εξερευνήσετε:

1. Αξιολογήστε πού βρίσκεστε και, στη συνέχεια, αρχίστε να θεραπεύεστε με ευγένεια

Το ταξίδι της εκμάθησης της εμπιστοσύνης μεταξύ σας δεν μπορεί να ξεκινήσει αν δεν ξέρετε από πού ξεκινάτε. Αυτό απαιτεί ειλικρινή ενδοσκόπηση. Η πρώτη προτεραιότητα είναι να αναγνωρίσετε με ειλικρίνεια τι σας έφερε σε αυτό το σημείο. Ήταν απιστία; Αν ναι, τι είδους: σωματική, οικονομική ή συναισθηματική εξαπάτηση; Ή μήπως η εμπιστοσύνη έχει μαραθεί λόγω έλλειψης σεβασμού και υποστήριξης στη σχέση;

Είναι ζωτικής σημασίας να εντοπίσουμε και να αναγνωρίσουμε τη βασική αιτία, διότι η πορεία που θα ακολουθηθεί για να αντιστραφεί η ζημιά θα διαφέρει ανάλογα. Για παράδειγμα, οι ασκήσεις οικοδόμησης εμπιστοσύνης για τα ζευγάρια μετά από απιστία μπορεί να είναι διαφορετικές από εκείνες για τα ζευγάρια που αντιμετωπίζουν το θέμα της μυστικότητας στη σχέση κ.ο.κ. Και ούτω καθεξής.

Τούτου λεχθέντος, ορισμένες δραστηριότητες για την ανοικοδόμηση της εμπιστοσύνης σε μια σχέση μπορούν να εφαρμοστούν με επιτυχία σε διαφορετικές περιστάσεις, και σε αυτό θα επικεντρωθούμε. Το πρώτο βήμα προς την κατεύθυνση των ασκήσεων οικοδόμησης εμπιστοσύνης για ζευγάρια είναι να εξασκηθείτε στο να είστε ευγενικοί μεταξύ σας. Ακόμα και αν είστε θυμωμένοι ή εκνευρισμένοι, προσπαθήστε να ανταποκριθείτε στο σύντροφό σας και όχι να αντιδράσετε. Να είστε όσο το δυνατόν πιο ουδέτεροι και να ακούτε τιςτο σύντροφό σας με ανοιχτό μυαλό, αφιερώστε χρόνο για να αφομοιώσετε και να επεξεργαστείτε όσα σας είπε και, στη συνέχεια, απαντήστε. Προσπαθήστε να είστε όσο το δυνατόν πιο ειλικρινείς, ενώ επιχειρείτε κάτι τέτοιο.

2. 10λεπτες συνεδρίες αγκαλιάς - Μια απλή άσκηση εμπιστοσύνης για δύο

Οι ασκήσεις για την ανοικοδόμηση της εμπιστοσύνης μεταξύ δύο ανθρώπων που έχουν χάσει την πίστη τους ο ένας στον άλλον μπορεί να είναι τόσο απλές όσο το να κρατάτε ο ένας τον άλλον σφιχτά και να είστε σε επαφή με το πώς αυτό σας κάνει να αισθάνεστε. Δοκιμάστε 10λεπτες συνεδρίες αγκαλιάς, όπου αγκαλιάζετε ο ένας τον άλλον και παραμένετε σε αυτή τη θέση για τον καθορισμένο χρόνο.

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, δώστε προσοχή στο είδος των συναισθημάτων που βιώνετε. Αισθάνεστε άβολα; Είστε θυμωμένοι; Αυτή η εγγύτητα φέρνει στην επιφάνεια συναισθήματα ζήλιας; Δείτε πώς θα εξελιχθεί το να βρίσκεστε τόσο κοντά ο ένας στον άλλον, γιατί θα σας δώσει την ευκαιρία να νιώσετε τις ενέργειες και τις δονήσεις του άλλου.

Ομοίως, μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να περάσετε λίγο χρόνο κοιτάζοντας βαθιά ο ένας τα μάτια του άλλου. Τα μάτια είναι οι καθρέφτες της ψυχής, οπότε προσπαθήστε να κοιτάξετε ο ένας τα μάτια του άλλου για μια συγκεκριμένη διάρκεια και δείτε πώς σας κάνει να αισθάνεστε. Αυτή μπορεί να είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις οικοδόμησης εμπιστοσύνης για ζευγάρια μετά από απιστία, καθώς σε αυτές τις περιπτώσεις, η οικειότητα δέχεται ένα τεράστιο πλήγμα μαζί με την εμπιστοσύνη.

3. Προσθέστε ένα στοιχείο παιχνιδιού στη σχέση

Πώς να σώσετε μια σχέση χωρίς εμπιστοσύνη; Το να μάθετε να διασκεδάζετε μαζί μπορεί να είναι ένα πολύ καλό σημείο για να ξεκινήσετε. Μπορείτε να ξεκινήσετε με παιχνιδιάρικους μαξιλαροπόλεμους, για παράδειγμα. Το να τρέχετε στο δωμάτιο και να εμπλέκεστε ο ένας με τον άλλον με ανέμελο πνεύμα μπορεί να φέρει πολύ γέλιο και χαρά, που μπορεί να είναι αναζωογονητικό και επίσης να σας θυμίζει τις καλές στιγμές που περάσατε μαζί.

Αλλά, να θυμάστε, αυτό πρέπει να γίνεται με παιγνιώδη τρόπο και όχι για να πληγώσετε ο ένας τον άλλον. Άλλες διασκεδαστικές ασκήσεις εμπιστοσύνης για ζευγάρια περιλαμβάνουν παιχνίδια όπως σκάκι, κινέζικη ντάμα, χαρτιά, carrom κ.ά. Τέτοιες δραστηριότητες βοηθούν στην ανοικοδόμηση της εμπιστοσύνης σε μια σχέση. Ίσως, ένα χαλαρό κυριακάτικο απόγευμα, μπορείτε να φτιάξετε μαζί ένα σνακ και να καθίσετε να παίξετε ένα επιτραπέζιο παιχνίδι.

Όλη η διασκέδαση και το γέλιο από την εμπειρία αυτή μπορεί να σας κάνει να νιώσετε συνδεδεμένοι και πιο κοντά ο ένας στον άλλο. Αυτή η αίσθηση σύνδεσης μπορεί να αποτελέσει σημαντικό σκαλοπάτι για την αποκατάσταση της εμπιστοσύνης σε μια σχέση. Ή μπορείτε να ασχοληθείτε με ένα άθλημα που σας αρέσει και στους δύο, όπως το μπάντμιντον ή το τένις ή ακόμα και η ποδηλασία. Όχι μόνο η απελευθέρωση ενδορφινών λόγω της σωματικής δραστηριότητας προκαλεί αυτό το τόσο απαραίτητο αίσθημα ευεξίας στηνσχέση σας, αλλά θα μάθετε επίσης πώς να βασίζεστε ξανά ο ένας στον άλλον. Μπορείτε να μάθετε πώς να διορθώσετε τα προβλήματα εμπιστοσύνης αναβιώνοντας το ομαδικό πνεύμα στη σχέση σας, και τέτοιες δραστηριότητες σας επιτρέπουν να κάνετε ακριβώς αυτό.

4. Να κάνετε όλο και περισσότερα πράγματα μαζί

Οι καθημερινές εργασίες ρουτίνας μπορούν να μετατραπούν σε δραστηριότητες για την ανοικοδόμηση της εμπιστοσύνης σε μια σχέση, αρκεί να εξασκηθείτε μαζί στην ενσυνειδητότητα και να επικεντρωθείτε σε μια δραστηριότητα κάθε φορά. Μπορείτε να βρίσκεστε στο ίδιο δωμάτιο και να κάνετε διαφορετικά πράγματα και όμως, αυτό μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πιο συνδεδεμένοι. Γιατί έτσι, καταλαβαίνετε και σέβεστε περισσότερο τη δουλειά ή τα ενδιαφέροντα του άλλου.

Κάποιες άλλες δραστηριότητες για την ανοικοδόμηση της εμπιστοσύνης σε μια σχέση είναι να εγγραφείτε μαζί σε εργαστήρια και μαθήματα, όπου μπορείτε και οι δύο να μάθετε νέα πράγματα και να εξελιχθείτε συγχρονισμένα ο ένας με τον άλλον. Δραστηριότητες όπως το να κρατάτε σημειώσεις, να συζητάτε την ύλη των μαθημάτων, να παρακολουθείτε μαζί τα μαθήματα, να βοηθάτε ο ένας τον άλλον σε δουλειές όπως το μαγείρεμα, ώστε να έχετε και οι δύο περισσότερο χρόνο για να επικεντρωθείτε στη δεξιότητα που μαθαίνετε, καιτην από κοινού διεύρυνση της γνωστικής σας βάσης - όλα αυτά μπορούν να βοηθήσουν τους εταίρους να μάθουν πώς να στηρίζονται ο ένας στον άλλον για υποστήριξη και να λειτουργούν ως δύο μισά μιας ομάδας και όχι ως αντίπαλοι. Αυτό είναι το ζητούμενο της εμπιστοσύνης σε μια σχέση.

Μιλώντας για δραστηριότητες που μπορείτε να κάνετε μαζί, το μαγείρεμα μπορεί να είναι ένα μεγάλο αγχολυτικό μέσο καθώς και μια από αυτές τις διασκεδαστικές ασκήσεις εμπιστοσύνης για τα ζευγάρια που αγαπούν το καλό φαγητό. Το να γυμνάζεστε μαζί, ακόμη και αν προτιμάτε και οι δύο διαφορετικούς τύπους γυμναστικής, και να το κάνετε την ίδια ώρα και στον ίδιο χώρο, μπορεί να είναι μια χρήσιμη άσκηση για την ανοικοδόμηση της εμπιστοσύνης. Οι ασκήσεις σχέσεων για την ανοικοδόμηση της εμπιστοσύνης μπορεί επίσης να είναι τόσο απλές όσοΗ κηπουρική δεν είναι μόνο θεραπευτική, αλλά βλέποντας ένα δεντράκι που φυτέψατε να μεγαλώνει και να ανθίζει μπορεί να νιώσετε σαν μια συλλογική νίκη και να αποτελεί απόδειξη της προόδου σας ως ζευγάρι.

Με τον ίδιο τρόπο, κάτι τόσο συνηθισμένο όσο το να βγείτε στην αγορά, να ψωνίσετε μαζί, να βοηθήσετε ο ένας τον άλλον να αποφασίσει τι ρούχα ή αξεσουάρ να αγοράσει, να πείτε στον σύντροφό σας ποιο χρώμα ή στυλ του ταιριάζει καλύτερα κ.λπ. μπορεί να γίνει δομικό στοιχείο οικειότητας και εμπιστοσύνης. Για να βρείτε τις σωστές δραστηριότητες για να ξαναχτίσετε την εμπιστοσύνη σε μια σχέση για εσάς ως ζευγάρι, μπορείτε να δοκιμάσετε αυτό το ερωτηματολόγιο:

5. Πώς να διορθώσετε τα προβλήματα εμπιστοσύνης; Γράψτε επιστολές ευγνωμοσύνης

Μία από τις δραστηριότητες οικοδόμησης εμπιστοσύνης για τα ζευγάρια μετά από απιστία, ή εκείνα που αντιμετωπίζουν προβλήματα εμπιστοσύνης λόγω άλλων παραγόντων, είναι να εκφράζετε τι σας κάνει να είστε ευγνώμονες για τον σύντροφό σας. Γράψτε επιστολές ευγνωμοσύνης ο ένας στον άλλον, εστιάζοντας στα χαρακτηριστικά του άλλου που σας γοητεύουν, ή τονίστε πώς ήταν εκείνος δίπλα σας σε στιγμές ανάγκης. Κρατήστε αντίγραφα των επιστολών που έχετεκαι επίσης να αποθηκεύετε αυτά που σας γράφει ο σύντροφός σας.

Αυτό δημιουργεί οικειότητα και εμπιστοσύνη και κάθε φορά που κάτι πάνω τους σας εκνευρίζει, μπορείτε να ξαναδιαβάσετε αυτά τα γράμματα για να θυμηθείτε πόσο πολύ εκτιμάτε και σέβεστε ο ένας τον άλλον. Αυτός μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μετριάσετε οποιοδήποτε θυμό ή αγωνία μπορεί να νιώθετε ο ένας για τον άλλον.

Αυτή είναι μια από τις δραστηριότητες για την ανοικοδόμηση της εμπιστοσύνης σε μια σχέση που μπορείτε να κάνετε αναπόσπαστο μέρος της δυναμικής του ζευγαριού σας. Κάντε το τελετουργικό που θα εφαρμόζετε κάθε μήνα, ως έναν τρόπο να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας και στον άλλον γιατί επιλέξατε να μείνετε μαζί ακόμα και όταν η εμπιστοσύνη στη σχέση είχε σχεδόν μαραθεί. .

Αυτές οι επιστολές χρησιμεύουν ως οδηγός που σας βοηθά να μάθετε και να προσέχετε τα καλύτερα στοιχεία του άλλου. Με αυτόν τον τρόπο, οι μικροενοχλήσεις δεν έρχονται στο προσκήνιο και δεν κυριαρχούν στη ζωή σας. Μένουν στο πίσω κάθισμα όπου και ανήκουν. Έχοντας πει αυτό, θα ήθελα να τονίσω ότι αυτή η πρακτική εφαρμόζεται σε λειτουργικά ζευγάρια και όχι σε δυσλειτουργικές σχέσεις που στιγματίζονται από το gaslighting και τη χειραγώγηση.

6. Ειλικρινής επικοινωνία μελλοντικών παραβιάσεων της εμπιστοσύνης

Πρέπει να δημιουργήσετε ένα σχέδιο για να αποφύγετε τυχόν μελλοντικές παραβιάσεις της εμπιστοσύνης. Για παράδειγμα, αν έχετε κάνει κάτι που προδίδει την εμπιστοσύνη του συντρόφου σας, τότε θα πρέπει να το ξεκαθαρίσετε αμέσως και να ξεκινήσετε μια συζήτηση για το τι συνέβη και γιατί, αντί να το αναβάλλετε για να μην φανείτε ένοχοι.

Ταυτόχρονα, ο άλλος σύντροφος θα πρέπει να έχει ανοιχτό μυαλό για να καταλάβει γιατί μπορεί να συνέβη. Γι' αυτό θα πρέπει να δεσμευτείτε ότι θα καθίσετε μαζί και θα συζητήσετε τέτοια θέματα χωρίς να θυμώνετε, να καταχράστε ή να κατηγορείτε. Ο τρόπος για να το πετύχετε αυτό είναι μέσω ενός ουσιαστικού διαλόγου όπου μιλάτε εσείς, μετά μιλάει ο σύντροφός σας και μετά απαντάτε εσείς όταν έρθει η σειρά σας.

Μερικές από τις ερωτήσεις για την ανοικοδόμηση της εμπιστοσύνης σε μια σχέση σε τέτοιες καταστάσεις μπορεί να είναι: Θα ήθελες να μάθεις κάτι περισσότερο για αυτό; Θα ήθελες να προσθέσεις κάτι σε αυτό; Εντάξει, αυτό ακούω να λες, είναι αυτό που προσπαθείς να μεταφέρεις; Αυτή η προσέγγιση, στο πλαίσιο των ασκήσεων σχέσεων για την ανοικοδόμηση της εμπιστοσύνης, βοηθάει στην επαναβεβαίωση ότι ερμηνεύετε αυτά που λένε ουδέτερα, χωρίς να αφήνετε την αντίληψή σας να τα χρωματίσει.

Αυτά είναι τα χαρακτηριστικά της επικοινωνίας μεταξύ υγιών ζευγαριών, όπου η σχέση είναι απαλλαγμένη από κάθε είδους γκαζάρισμα ή χειραγώγηση. Από την άλλη πλευρά, αν αισθάνεστε την τάση να κρύβετε πράγματα από τον σύντροφό σας και να αφήνετε τα θέματα να σιγοβράζουν μέχρι να βγουν στην επιφάνεια με άσχημο τρόπο, τότε ίσως υπάρχει ακόμα δουλειά που πρέπει να γίνει για να ξεπεράσετε τα προβλήματα επικοινωνίας στη σχέση σας. Για τέτοια ζευγάρια, τα ακόλουθατο ερωτηματολόγιο μπορεί να είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε την ενδοσκόπηση:

7. Μοιραστείτε μυστικά και εξασκήστε την ανοιχτότητα

Πώς να σώσετε μια σχέση χωρίς εμπιστοσύνη; Με τη δέσμευση να ξαναχτίσετε τη χαμένη εμπιστοσύνη, τούβλο με τούβλο. Ένα βασικό συστατικό της εμπιστοσύνης είναι η διαφάνεια. Έτσι, μπορείτε να ανταλλάξετε τα τηλέφωνά σας και να μοιραστείτε κωδικούς πρόσβασης μεταξύ σας, αν νιώθετε άνετα να το κάνετε αυτό, και προσπαθήστε να μην είστε πολύ προσκολλημένοι στις συσκευές σας.

Οι ασκήσεις οικοδόμησης εμπιστοσύνης για ζευγάρια μετά από απιστία μπορεί επίσης να περιλαμβάνουν το να αφήσετε το τηλέφωνό σας γύρω στο τραπέζι, επικοινωνώντας έτσι στο σύντροφό σας ότι έχει εύκολη και εύκολη πρόσβαση σε αυτό, επειδή δεν έχετε τίποτα να κρύψετε. Ομοίως, αν τα προβλήματα εμπιστοσύνης έχουν τις ρίζες τους στην οικονομική απιστία, προσπαθήστε να εξασκηθείτε στην ειλικρινή επικοινωνία για τα οικονομικά σας - κέρδη, αποδόσεις, επενδύσεις - χωρίς να φοβάστε ότιο άλλος θα σας εκμεταλλευτεί.

Το κλειδί για να καταλάβετε πώς να διορθώσετε τα προβλήματα εμπιστοσύνης είναι στο να είστε ευάλωτοι μεταξύ σας. Μπορείτε να μοιραστείτε ένα από τα μυστικά σας με τον σύντροφό σας και εκείνος μαζί σας. Δείτε τι κάνει ο σύντροφός σας με αυτές τις πληροφορίες. Χρησιμοποιείται εναντίον σας ή φυλάσσεται σε ασφαλές μέρος; Μόλις καταλάβετε ότι δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τέτοιες ευαίσθητες λεπτομέρειες (όπως μυστικά και κωδικούς πρόσβασης) ο ένας εναντίον του άλλου ή να παραβιάσετε τιςτην ιδιωτική ζωή του άλλου, θα φτάσετε σε ένα εξαιρετικά ελπιδοφόρο επίπεδο εμπιστοσύνης και οικειότητας στη σχέση σας.

8. Οι δραστηριότητες για την ανοικοδόμηση της εμπιστοσύνης σε μια σχέση περιλαμβάνουν τον απολογισμό της προόδου

Για να ξαναχτίσετε την εμπιστοσύνη σε μια σχέση και να τη διατηρήσετε, είναι ζωτικής σημασίας να μη χάνετε από τα μάτια σας την πρόοδό σας και το πόσο μακριά έχετε φτάσει. Οι ασκήσεις σχέσεων για την ανοικοδόμηση της εμπιστοσύνης χρειάζονται χρόνο. Έτσι, μία φορά το μήνα ή σε δύο ή τρεις, καθίστε με το σύντροφό σας και συζητήστε πού έχετε κάνει πρόοδο και σε ποιους τομείς πρέπει να δουλέψετε ακόμα. Τι έχετε περάσει και επιβιώσει μαζί; Ποιοι στρεσογόνοι παράγοντες έχει η δική σαςσχέση γεννήθηκε; Πώς σταθήκατε ο ένας στον άλλον κατά τη διάρκεια αυτής της δύσκολης περιόδου; Αισθάνεστε ότι σας στηρίζει ο σύντροφός σας; Όλα αυτά είναι ζωτικής σημασίας ερωτήματα για την ανοικοδόμηση της εμπιστοσύνης σε μια σχέση.

Ο απολογισμός είναι μια από τις δραστηριότητες για την αποκατάσταση της εμπιστοσύνης σε μια σχέση που έχει τη δυνατότητα να επιβεβαιώσει την πίστη σας στον δεσμό της συντροφικότητας και να σας διδάξει να έχετε πίστη στο ζευγάρι σας. Είναι επίσης μια παράμετρος για να μετρήσετε πόσα φτερά έχετε προσθέσει στο σκουφάκι της θεραπείας σας και πόσα ορόσημα πρέπει να περάσετε ακόμα.

Είναι σημαντικό να ξέρετε ότι καταλαβαίνετε και εκτιμάτε την ουσία της σχέσης σας. Για αυτό, είναι σημαντικό αυτή η άσκηση απολογισμού να γίνεται χωρίς να επιρρίπτετε ευθύνες ή να χρησιμοποιείτε χαρακτηρισμούς. Θα πρέπει να μπορείτε να συζητάτε τα πράγματα χωρίς να επιδίδεστε σε προσωπικές επιθέσεις. Για να μπορέσετε να το κάνετε αυτό, ακολουθεί μια άσκηση οικοδόμησης εμπιστοσύνης για ζευγάρια. Με αυτήν, και οι δύο σύντροφοι μπορούν να προσπαθήσουν να αποκτήσουν σαφήνεια σχετικά με τιςπροσδοκίες για το πώς μοιάζει για τον καθένα μια υγιής σχέση που βασίζεται στην εμπιστοσύνη, την αγάπη και τον αμοιβαίο σεβασμό:

9. Πρόγραμμα σεξουαλικής οικειότητας

Ο προγραμματισμός χρόνου για σεξουαλική οικειότητα είναι μία από τις πιο υποτιμημένες αλλά σημαντικές ασκήσεις οικοδόμησης εμπιστοσύνης στη σχέση. Αν είστε παντρεμένοι με παιδιά, δεν είναι ασυνήθιστο η οικειότητα να περνάει σε δεύτερη μοίρα. Το ίδιο μπορεί να ισχύει και για ζευγάρια σε μακροχρόνιες σχέσεις χωρίς παιδιά. Αυτή η έλλειψη οικειότητας είναι το σημείο όπου συχνά εμφανίζονται αρχικά οι ρωγμές, απομακρύνοντας και τους δύο συντρόφους και δυσχεραίνοντας τη σύνδεση,την αγάπη και την εμπιστοσύνη που μοιράζονται.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το να αφιερώνετε χρόνο για να προγραμματίσετε χαλαρές συνεδρίες για να ασχοληθείτε με τις σεξουαλικές απολαύσεις είναι υψίστης σημασίας. Αυτές οι συνεδρίες πρέπει να είναι διαφορετικές από το τακτικό, ίσως και βιαστικό, σεξ που μπορεί να κάνετε τακτικά. Τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα, δώστε προτεραιότητα στη σύνδεσή σας με τον σύντροφό σας πάνω από όλα τα άλλα - παιδιά, φόρτο εργασίας και ό,τι άλλο έχετε.

Κάντε την προσπάθεια να ντυθείτε καλά, να μυρίσετε όμορφα, να ζωντανέψετε την ατμόσφαιρα με κεριά και προσπαθήστε να προσκαλέσετε το σύντροφό σας στο χώρο σας και να πάτε και στο δικό του. Αυτό πρέπει να είναι κάτι περισσότερο από απλή σωματική ικανοποίηση. Σκεφτείτε το ως μια σύνδεση ψυχής, όπου πραγματικά αφιερώνετε χρόνο για να εξερευνήσετε ο ένας τον άλλον και να νιώσετε πραγματικά ευπρόσδεκτοι στο σωματικό, νοητικό και συναισθηματικό χώρο του άλλου.

Ελπίζω αυτές οι δραστηριότητες για την ανοικοδόμηση της εμπιστοσύνης σε μια σχέση να βοηθήσουν εσάς και το σύντροφό σας να γυρίσετε σελίδα στη σχέση σας. Αν διαπιστώσετε ότι παρά τις προσπάθειές σας, δυσκολεύεστε να χτίσετε ξανά την εμπιστοσύνη σε μια σχέση, να ξέρετε ότι η θεραπεία ζεύγους μπορεί να είναι εξαιρετικά αποτελεσματική στο να σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε τα προβλήματά σας. Μη διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια αν δεν είστε σε θέση να σπάσετε τον κώδικα του πώς νανα σώσετε μια σχέση χωρίς εμπιστοσύνη από μόνοι σας.