Ilgalaikių santykių negalite sukurti be pasitikėjimo. Jei nuolat dvejojate dėl partnerio motyvų arba įtariai jį vertinate, jūsų ryšys anksčiau ar vėliau taps nepasitikėjimo auka. Santykiuose kyla ši rizika, kai pasitikėjimas tarp partnerių jau nukentėjo dėl neištikimybės, pasikartojančio melo ar skaidrumo stokos. Laimei, ši žala nebūtinai turi būti nuolatinė.Keletas veiksmingų veiksmų pasitikėjimui santykiuose atkurti , galite pakeisti situaciją ir iš naujo išmokti remtis vienas kitu.

Norėdami atkurti pasitikėjimą santykiais, turite sąmoningai imtis veiksmų, kurie užtikrintų partnerį, kad jis gali jumis pasikliauti. Tai nebūtinai turi būti gyvenimą keičiantys pokyčiai, bet nedideli kasdieniai veiksmai, kurie atkuria jo tikėjimą jumis ir jūsų santykiais.

Šiame straipsnyje psichologė konsultantė Kavita Panyam (psichologijos magistrė ir tarptautinė Amerikos psichologų asociacijos narė), daugiau nei du dešimtmečius padedanti poroms spręsti santykių problemas, "Bonobology" rašo apie tai, kaip išspręsti pasitikėjimo santykiuose problemas. Ji pateikia patarimų ir konkrečių veiksmų, kaip atkurti pasitikėjimą santykiais. Jei esatebandantiems išsiaiškinti, kaip išsaugoti santykius be pasitikėjimo, šie praktiški ir lengvi pasitikėjimo stiprinimo pratimai poroms gali būti geras atspirties taškas.

Porų konsultantas rekomenduoja šiuos 9 veiksmus, kaip atkurti pasitikėjimą santykiais

Įjunkite "JavaScript

Norint atkurti pasitikėjimą santykiuose, reikia aiškiai suvokti, ką reiškia pasitikėti savo partneriu arba kad jis jumis pasitikėtų. Taigi, visų pirma, norint atkurti pasitikėjimą santykiuose, reikia sutelkti dėmesį į tai, ką tai reiškia. Ar pasitikėjimas jums reiškia visišką ir absoliutų sąžiningumą? Ar pasitikėjimas tapatinamas su paslapčių tarp partnerių nebuvimu? O gal tai kažkas daugiau?

Jei norite sužinoti, kaip išsaugoti santykius, kuriuose nėra pasitikėjimo, turite turėti vienareikšmišką pasitikėjimo apibrėžimą. Padėdamas poroms atkurti tarpusavio pasitikėjimą, dažnai pradedu nuo darbo lapo, kuriame pateikiu pagrindą, kuriuo jie gali vadovautis. Tikiuosi, kad jo padedami ir jūs geriau suprasite, ką reiškia kurti pasitikėjimą savo santykiuose:

Dabar, kai jau geriau suprantate pasitikėjimą santykiuose stiprinantį elgesį, kyla kitas svarbus klausimas: kaip jį praktikuoti taip, kad partneris suprastų, jog nuoširdžiai stengiatės atkurti pasitikėjimą santykiais? Šiuo tikslu pateikiame 9 pasitikėjimą santykiuose stiprinančias veiklas, kurias galite išbandyti:

1. Įvertinkite, kokioje padėtyje esate, tada pradėkite gydytis gerumu

Kelionės mokytis pasitikėti vienas kitu negalima pradėti, jei nežinote, nuo ko pradedate. Tam reikia sąžiningos savianalizės. Pirmiausia reikia sąžiningai pripažinti, kas jus atvedė į šį tašką. Ar tai buvo neištikimybė? Jei taip, tai kokia: fizinė, finansinė ar emocinė? O gal pasitikėjimas išblėso, nes santykiuose trūko pagarbos ir palaikymo?

Labai svarbu nustatyti ir pripažinti pagrindinę priežastį, nes atitinkamai skirsis ir žalos šalinimo būdai. Pavyzdžiui, pasitikėjimo stiprinimo pratimai poroms po neištikimybės gali skirtis nuo pratimų poroms, sprendžiančioms santykių slaptumo problemą. Ir pan.

Atsižvelgiant į tai, kai kuriuos veiksmus, skirtus pasitikėjimui santykiuose atkurti, galima sėkmingai taikyti įvairiomis aplinkybėmis, ir būtent į tai mes sutelksime dėmesį. Pirmasis žingsnis link pasitikėjimo atkūrimo pratimų poroms yra praktikuotis būti geranoriškiems vienas kitam. Net jei esate supykę ar susierzinę, pasistenkite reaguoti į partnerį, o ne reaguoti. Būkite kuo neutralesni ir išklausykitesavo partnerį atvirai, skirkite laiko įsisavinti ir apdoroti tai, ką jis pasakė, ir tada atsakykite. Stenkitės būti kuo nuoširdesni bandydami tai padaryti.

2. 10 minučių apsikabinimai - paprastas pasitikėjimo pratimas dviese

Dviejų žmonių, praradusių pasitikėjimą vienas kitu, pasitikėjimo atstatymo pratimai gali būti tokie paprasti, kaip laikyti vienas kitą šalia ir suvokti, kaip dėl to jaučiatės. Išbandykite 10 minučių apkabinimo seansus, kai apkabinate vienas kitą ir išliekate tokioje padėtyje nurodytą laiką.

Tuo metu atkreipkite dėmesį į tai, kokius jausmus patiriate. Ar jaučiatės nejaukiai? Ar pykstate? Ar šis artumas kelia pavydo jausmus? Pažiūrėkite, kaip seksis būti taip arti vienas kito, nes tai suteiks jums galimybę pajusti vienas kito energijas ir vibracijas.

Taip pat galite pabandyti kurį laiką giliai žiūrėti vienas kitam į akis. Akys yra sielos veidrodis, todėl pabandykite tam tikrą laiką žiūrėti vienas kitam į akis ir pažiūrėkite, kaip dėl to jaučiatės. Tai gali būti vienas veiksmingiausių pasitikėjimo stiprinimo pratimų po neištikimybės, nes tokiais atvejais kartu su pasitikėjimu smarkiai nukenčia ir intymumas.

3. Į santykius įtraukite žaismingumo elementą

Kaip išsaugoti santykius be pasitikėjimo? Pradėti galima nuo to, kad išmoksite kartu linksmintis. Pavyzdžiui, galite pradėti nuo žaismingų pagalvių mūšių. Bėgiojimas po kambarį ir nerūpestingas bendravimas gali sukelti daug juoko ir džiaugsmo, o tai gali būti atgaiva ir priminti apie gerus kartu praleistus laikus.

Tačiau nepamirškite, kad tai reikia daryti žaismingai ir nesiekti įskaudinti vienas kito. Kiti smagūs pasitikėjimo pratimai poroms - tai žaidimai, pavyzdžiui, šachmatai, kiniškos šaškės, kortos, karromas ir t. t. Tokia veikla padeda atkurti pasitikėjimą santykiais. Galbūt tingią sekmadienio popietę galite kartu pasigaminti užkandžių ir susėsti žaisti stalo žaidimo.

Dėl smagios patirties ir juoko galite pasijusti susiję ir artimesni vienas kitam. Šis ryšio jausmas gali būti svarbus žingsnis atkuriant pasitikėjimą santykiais. Arba galite užsiimti sporto šaka, kuri jums abiem patinka, pavyzdžiui, badmintonu, tenisu ar net važinėjimu dviračiu. Fizinės veiklos metu išsiskiriantys endorfinai ne tik sukelia taip reikalingą geros savijautos faktorių.santykius, bet taip pat išmoksite, kaip vėl pasikliauti vienas kitu. Galite išmokti išspręsti pasitikėjimo problemas atgaivindami komandinę dvasią savo santykiuose, o tokia veikla leidžia tai padaryti.

4. Darykite vis daugiau dalykų kartu

Įprastas, kasdienes užduotis galima paversti veiklomis, padedančiomis atkurti pasitikėjimą santykiais, jei tik kartu praktikuosite sąmoningumą ir vienu metu sutelksite dėmesį į vieną veiklą. Galite būti tame pačiame kambaryje ir užsiimti skirtingais dalykais, tačiau dėl to galite jaustis labiau susiję. Nes taip labiau suprasite ir gerbsite vienas kito darbą ar pomėgius.

Kita veikla, padedanti atkurti pasitikėjimą santykiais, yra užsirašyti į seminarus ir kursus, kuriuose abu galėsite išmokti naujų dalykų ir sinchroniškai tobulėti vienas su kitu. Tokia veikla, kaip užrašų rašymas, kursų medžiagos aptarimas, bendras užsiėmimų lankymas, pagalba vienas kitam atliekant namų ruošos darbus, pvz., gaminant maistą, kad abu turėtumėte daugiau laiko susitelkti į įgūdžius, kurių mokotės, irkartu plėsti žinių bazę - visa tai gali padėti partneriams išmokti remtis vienas kitu ir dirbti kaip dvi komandos pusės, o ne kaip priešininkai. Būtent tai ir yra pasitikėjimas santykiuose.

Kalbant apie veiklą, kuria galite užsiimti kartu, maisto gaminimas gali būti puikus streso malšintojas, taip pat vienas iš smagių pasitikėjimo pratimų poroms, mėgstančioms gerą maistą. Bendra mankšta, net jei abu mėgstate skirtingas treniruočių rūšis, ir jos atlikimas tuo pačiu metu ir toje pačioje erdvėje gali būti naudingas pratimas, padedantis atkurti pasitikėjimą. Santykių pratimai, padedantys atkurti pasitikėjimą, taip pat gali būti tokie paprasti kaipsodininkystė. Sodininkavimas ne tik gydo, bet ir stebint, kaip auga ir žydi jūsų pasodintas sodinukas, gali jaustis kaip bendra pergalė, kuri liudija jūsų, kaip poros, pažangą.

Taip pat ir tokie įprasti dalykai kaip išėjimas į turgų, apsipirkimas kartu, pagalba vienas kitam apsispręsti, kokius drabužius ar aksesuarus pirkti, pasakymas partneriui, kokia spalva ar stilius jam labiausiai tinka, ir pan. gali tapti intymumo ir pasitikėjimo sudedamąja dalimi. Norėdami išsiaiškinti, kokia veikla yra tinkama pasitikėjimui santykiuose atkurti jums kaip porai, galite išbandyti šį klausimyną:

5. Kaip išspręsti pasitikėjimo problemas? Rašykite padėkos laiškus

Viena iš pasitikėjimą stiprinančių veiklų poroms po neištikimybės ar susidūrusioms su pasitikėjimo problemomis dėl kitų veiksnių - išreikšti, už ką esate dėkingi savo partneriui. Rašykite vienas kitam dėkingumo laiškus, kuriuose daugiausia dėmesio skirkite kito asmens savybėms, kurios jus žavi, arba pabrėžkite, kaip jis jus palaikė, kai jums reikėjo pagalbos. Laikykite laiškų kopijas.ir išsaugoti tuos, kuriuos jums rašo jūsų partneris.

Tai stiprina intymumą ir pasitikėjimą, o kai kas nors jus erzina, galite iš naujo perskaityti šiuos laiškus ir priminti sau, kaip labai vertinate ir gerbiate vienas kitą. Tai gali būti puikus būdas sušvelninti bet kokį pyktį ar susierzinimą, kurį galite jausti vienas kitam.

Tai viena iš pasitikėjimo santykiuose atkūrimo veiklų, kurią galite paversti neatsiejama savo poros dinamikos dalimi. Padarykite tai ritualu, kurį praktikuosite kas mėnesį, kad primintumėte sau ir vienas kitam, kodėl nusprendėte likti kartu net tada, kai pasitikėjimas santykiais buvo beveik išblėsęs. .

Šie laiškai tarnauja kaip vadovas, padedantis jums mokytis ir nepamiršti to, kas vienas kitame yra geriausia. Taip smulkūs dirgikliai neiškils į pirmą planą ir nevaldys jūsų gyvenimo. Jie liks ant galinės sėdynės, kur jiems ir vieta. Atsižvelgdamas į tai, norėčiau pabrėžti, kad ši praktika taikoma funkcionalioms poroms, o ne disfunkciniams santykiams, kuriuos žlugdo dujų nušvietimas ir manipuliavimas.

6. Sąžiningai pranešti apie būsimus pasitikėjimo pažeidimus.

Turite sukurti planą, kaip ateityje išvengti bet kokių pasitikėjimo pažeidimų. Pavyzdžiui, jei padarėte ką nors, kas išdavė jūsų partnerio pasitikėjimą, turėtumėte nedelsdami apie tai prisipažinti ir pradėti diskusiją apie tai, kas ir kodėl nutiko, o ne atidėlioti, kad neatrodytumėte kaltas.

Tuo pat metu kitas partneris turėtų būti atviras, kad suprastų, kodėl taip galėjo nutikti. Todėl turėtumėte įsipareigoti susėsti kartu ir aptarti tokius klausimus nesipykdami, neįžeidinėdami ir nekaltindami. To pasiekti galima prasmingu dialogu, kai jūs kalbate, tada kalba jūsų partneris, o kai ateina jūsų eilė, jūs atsakote.

Kai kurie iš klausimų, padedančių atkurti pasitikėjimą santykiais tokiose situacijose, gali būti tokie: Ar norėtumėte sužinoti ką nors daugiau apie tai? Ar norėtumėte ką nors prie to pridėti? Gerai, girdžiu, kaip jūs sakote, ar tai yra tai, ką norite pasakyti? Šis metodas, kaip pasitikėjimo santykiais atkūrimo pratybų dalis, padeda dar kartą įsitikinti, kad tai, ką jie sako, interpretuojate neutraliai, neleisdami, kad jūsų suvokimas tai nuspalvintų.

Tai yra sveikų porų bendravimo bruožai, kai santykiuose nėra jokių "dujų šviesos" ar manipuliacijų. Kita vertus, jei jaučiatės linkę slėpti dalykus nuo savo partnerio ir leisti problemoms virti tol, kol jos išryškėja, galbūt dar reikia padirbėti, kad įveiktumėte bendravimo problemas savo santykiuose.klausimynas gali būti gera vieta pradėti savianalizę:

7. Dalinkitės paslaptimis ir praktikuokite atvirumą

Kaip išgelbėti santykius be pasitikėjimo? Įsipareigodami plyta po plytos atkurti prarastą pasitikėjimą. Vienas esminių pasitikėjimo komponentų yra skaidrumas. Taigi galite keistis telefonais ir dalytis slaptažodžiais vienas su kitu, jei jums tai patogu, ir stengtis nebūti pernelyg prisirišę prie savo įrenginių.

Pasitikėjimo stiprinimo pratimai poroms po neištikimybės taip pat gali apimti telefono palikimą ant stalo, taip pranešdami partneriui, kad jis gali lengvai ir lengvai prie jo prieiti, nes jūs neturite ko slėpti. Taip pat, jei pasitikėjimo problemos kyla dėl finansinės neištikimybės, pasistenkite nuoširdžiai bendrauti apie savo finansus - pajamas, pelną, investicijas - nesibaimindami, kadkitas asmuo ketina jumis pasinaudoti.

Raktas į supratimą, kaip išspręsti pasitikėjimo problemas, yra būti pažeidžiamiems vienas su kitu. Galite pasidalyti viena iš savo paslapčių su partneriu, o jis - su jumis. Pažiūrėkite, ką jūsų partneris daro su šia informacija. Ar ji naudojama prieš jus, ar laikoma saugioje vietoje? Kai suprasite, kad negalite naudoti tokios jautrios informacijos (pavyzdžiui, paslapčių ir slaptažodžių) vienas prieš kitą arba pažeistikito privatumą, pasieksite itin perspektyvų pasitikėjimo ir intymumo lygį savo santykiuose.

8. Veikla, kuria siekiama atkurti pasitikėjimą santykiais, apima pažangos įvertinimą

Norint atkurti pasitikėjimą santykiais ir jį išlaikyti, labai svarbu nepamiršti savo pažangos ir to, kiek toli nuėjote. Santykių pratimams, skirtiems pasitikėjimui atkurti, reikia laiko. Taigi kartą per mėnesį, du ar tris, atsisėskite su partneriu ir aptarkite, kur padarėte pažangą ir kuriose srityse dar turite padirbėti. Ką kartu išgyvenote ir išgyvenote? Kokius stresorius patyrėte ir išgyvenote? Kokius stresorius patyrė jūsųKaip šiuo sunkiu laikotarpiu buvote vienas šalia kito? Ar jaučiate partnerio palaikymą? Tai labai svarbūs klausimai, padedantys atkurti pasitikėjimą santykiais.

Inventorizacija yra viena iš pasitikėjimo santykiais atkūrimo veiklų, galinti dar kartą patvirtinti jūsų tikėjimą bendrumo saitais ir išmokyti tikėti savo poros santykiu. Tai taip pat parametras, leidžiantis įvertinti, kiek plunksnų pridėjote prie savo gydomosios kepurės ir kiek svarbių etapų dar turite įveikti.

Svarbu žinoti, kad suprantate ir vertinate savo santykių esmę. Dėl to labai svarbu, kad šis inventorizacijos pratimas būtų atliktas be kaltinimų ar įvardijimų. Turėtumėte sugebėti aptarti dalykus nesileisdami į asmeninius išpuolius. Kad galėtumėte tai padaryti, pateikiame pasitikėjimo stiprinimo pratimą poroms. Jį atlikdami abu partneriai gali pabandyti išsiaiškinti savolūkesčius apie tai, kaip kiekvienam atrodo sveiki santykiai, pagrįsti pasitikėjimu, meile ir abipuse pagarba:

9. Seksualinio intymumo grafikas

Seksualinio intymumo laiko planavimas yra vienas iš labiausiai neįvertintų, bet svarbiausių pasitikėjimo santykiais stiprinimo pratimų. Jei esate susituokę ir turite vaikų, neretai intymumas lieka nuošalyje. Tas pats gali būti būdinga ir ilgalaikiams santykiams be vaikų. Dėl intymumo trūkumo dažnai iš pradžių atsiranda įtrūkimų, kurie atitolina abu partnerius ir trukdo užmegzti ryšį,meilę ir pasitikėjimą.

Todėl labai svarbu skirti laiko laisvalaikio seansams, kad galėtumėte užsiimti seksualiniais malonumais. Šie seansai turi skirtis nuo įprasto, galbūt net skuboto sekso, kuriuo galbūt užsiimate įprastai. Bent kartą per savaitę pirmenybę teikite ryšiui su partneriu, o ne viskam kitam - vaikams, darbo krūviui ir pan.

Pasistenkite pasipuošti, skaniai kvepėti, pagyvinti aplinką žvakėmis ir pasistenkite pakviesti partnerį į savo erdvę, taip pat nueikite į jo erdvę. Tai turi būti daugiau nei tik fizinis pasitenkinimas. Galvokite apie tai kaip apie sielos ryšį, kai iš tikrųjų skirsite laiko vienas kitam tyrinėti ir iš tiesų jausitės laukiami vienas kito fizinėje, psichinėje ir emocinėje erdvėje.

Tikiuosi, kad šie veiksmai, skirti pasitikėjimui santykiuose atkurti, padės jums ir jūsų partneriui atversti naują santykių puslapį. Jei pastebėsite, kad, nepaisant visų pastangų, jums sunkiai sekasi atkurti pasitikėjimą santykiuose, žinokite, kad poros terapija gali būti nepaprastai veiksminga, padėdama išspręsti jūsų problemas. Nedvejodami kreipkitės pagalbos, jei nepavyksta įveikti kodo, kaipišsaugoti santykius be pasitikėjimo savimi.