বিশ্বাস ছাড়া আপনি স্থায়ী সম্পর্ক গড়ে তুলতে পারবেন না। আপনি যদি ক্রমাগত আপনার সঙ্গীর উদ্দেশ্য অনুমান করেন বা তাদের সন্দেহ করেন, আপনার বন্ড শীঘ্র বা পরে অবিশ্বাসের শিকার হবে। একটি সম্পর্ক এই ঝুঁকির সাথে ছড়িয়ে পড়ে যখন অংশীদারদের মধ্যে বিশ্বাস ইতিমধ্যেই অবিশ্বাস, বারবার মিথ্যা, বা স্বচ্ছতার অভাবের কারণে আঘাত হানে। ভাগ্যক্রমে, এই ক্ষতি স্থায়ী হতে হবে না। একটি সম্পর্কের প্রতি বিশ্বাস পুনর্গঠনের জন্য কিছু কার্যকরী কার্যকলাপের মাধ্যমে , আপনি জিনিসগুলিকে ঘুরিয়ে দিতে পারেন এবং কীভাবে একে অপরের প্রতি ঝুঁকতে হয় তা আবার শিখতে পারেন৷

একটি সম্পর্কের মধ্যে বিশ্বাস পুনর্গঠনের জন্য, আপনাকে নেওয়ার প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হতে হবে। সচেতন পদক্ষেপ যা আপনার সঙ্গীকে আশ্বস্ত করে যে তারা আপনার উপর নির্ভর করতে পারে। এই পদক্ষেপগুলি জীবন-পরিবর্তনকারী পরিবর্তন হতে হবে না, কিন্তু ছোট, দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপ যা আপনার এবং আপনার সম্পর্কের প্রতি তাদের বিশ্বাস পুনরুদ্ধার করে।

এই নিবন্ধে, কাউন্সেলিং মনোবিজ্ঞানী কবিতা পানিয়াম (মনোবিজ্ঞানে মাস্টার্স এবং আমেরিকান সাইকোলজিকালের সাথে আন্তর্জাতিক অধিভুক্ত। অ্যাসোসিয়েশন), যিনি দুই দশকেরও বেশি সময় ধরে দম্পতিদের তাদের সম্পর্কের সমস্যাগুলির মাধ্যমে কাজ করতে সহায়তা করে আসছেন, কীভাবে সম্পর্কের মধ্যে আস্থার সমস্যাগুলি সমাধান করা যায় সে সম্পর্কে বোনোলজির জন্য লিখেছেন৷ তিনি একটি সম্পর্কের মধ্যে বিশ্বাস পুনর্গঠনের জন্য পরামর্শ এবং কংক্রিট কার্যক্রম অফার করেন। আপনি যদি বিশ্বাস ছাড়াই সম্পর্ক বাঁচাতে সমস্যায় পড়ে থাকেন, তাহলে দম্পতিদের জন্য এই কার্যকরী এবং সহজ বিশ্বাস-গঠনের অনুশীলনগুলি একটি ভাল শুরু হতে পারে।

দম্পতিরাঅন্যান্য আপনি আপনার সঙ্গীর সাথে আপনার গোপনীয়তার একটি শেয়ার করতে পারেন এবং তারা আপনার সাথে। দেখুন আপনার সঙ্গী এই তথ্য দিয়ে কি করেন। এটি কি আপনার বিরুদ্ধে ব্যবহার করা হচ্ছে বা এটি একটি নিরাপদ স্থানে রাখা হয়েছে? একবার আপনি বুঝতে পেরেছেন যে আপনি একে অপরের বিরুদ্ধে এই ধরনের সংবেদনশীল বিবরণ (যেমন গোপনীয়তা এবং পাসওয়ার্ড) ব্যবহার করতে পারবেন না, বা অন্যের গোপনীয়তা লঙ্ঘন করতে পারবেন না, আপনি আপনার সম্পর্কের বিশ্বাস এবং ঘনিষ্ঠতার একটি অত্যন্ত প্রতিশ্রুতিশীল স্তরে পৌঁছে যাবেন৷

8. একটি সম্পর্কের উপর আস্থা পুনঃনির্মাণ করার ক্রিয়াকলাপগুলির মধ্যে রয়েছে অগ্রগতির স্টক নেওয়া

একটি সম্পর্কের উপর আস্থা পুনঃনির্মাণ করতে এবং এটিকে টিকিয়ে রাখতে, আপনার অগ্রগতি এবং আপনি কতদূর এসেছেন তা না হারানো গুরুত্বপূর্ণ। বিশ্বাস পুনর্গঠনের জন্য সম্পর্ক অনুশীলন সময় নেয়। সুতরাং, মাসে একবার বা দুই বা তিনবার, আপনার সঙ্গীর সাথে বসুন এবং আলোচনা করুন যে আপনি কোথায় অগ্রগতি করেছেন এবং কোন ক্ষেত্রে আপনাকে এখনও কাজ করতে হবে। আপনি কিসের মধ্য দিয়ে গেছেন এবং একসাথে বেঁচে আছেন? আপনার সম্পর্ক কি চাপ বহন করেছে? এই কঠিন সময়ে আপনি কীভাবে একে অপরের পাশে দাঁড়িয়েছেন? আপনি কি আপনার সঙ্গীর দ্বারা সমর্থিত বোধ করেন? একটি সম্পর্কের মধ্যে বিশ্বাস পুনর্গঠনের জন্য এগুলি সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ প্রশ্ন৷

স্টক-টেকিং হল এমন একটি সম্পর্কের উপর আস্থা পুনঃনির্মাণ করার একটি ক্রিয়াকলাপ যা একতার বন্ধনে আপনার বিশ্বাসকে পুনঃনিশ্চিত করার ক্ষমতা রাখে এবং আপনাকে আপনার প্রতি বিশ্বাস রাখতে শেখায় দম্পতি আপনি আপনার নিরাময় ক্যাপে কতগুলি পালক যুক্ত করেছেন এবং কীভাবে তা নির্ধারণ করার জন্য এটি একটি প্যারামিটারআপনাকে এখনও অনেক মাইলফলক অতিক্রম করতে হবে৷

এটা জানা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি আপনার সম্পর্কের সারমর্ম বোঝেন এবং মূল্য দেন৷ এর জন্য, এটি অপরিহার্য যে এই স্টক-টেকিং অনুশীলনটি কোনও দোষ-বদল বা নাম-কলিং ছাড়াই করা হয়। ব্যক্তিগত আক্রমণে লিপ্ত না হয়ে আপনার বিষয় নিয়ে আলোচনা করতে সক্ষম হওয়া উচিত। এটি করতে সক্ষম হওয়ার জন্য, এখানে দম্পতিদের জন্য একটি বিশ্বাস-নির্মাণের অনুশীলন রয়েছে। এটির মাধ্যমে, উভয় অংশীদারই তাদের প্রত্যাশা সম্পর্কে স্পষ্টতা অর্জনের চেষ্টা করতে পারে বিশ্বাস, ভালবাসা এবং পারস্পরিক শ্রদ্ধার উপর ভিত্তি করে একটি সুস্থ সম্পর্ক প্রত্যেকের জন্য কেমন দেখায়:

9. যৌন ঘনিষ্ঠতার সময়সূচী

যৌন ঘনিষ্ঠতার জন্য সময় নির্ধারণ করা হল সবচেয়ে কম মূল্যায়িত কিন্তু গুরুত্বপূর্ণ সম্পর্ক বিশ্বাস-নির্মাণের অনুশীলনগুলির মধ্যে একটি। আপনি যদি বাচ্চাদের সাথে বিবাহিত হন, তাহলে ঘনিষ্ঠতার পিছনে থাকাটা অস্বাভাবিক নয়। বাচ্চা ছাড়া দীর্ঘমেয়াদী সম্পর্কের দম্পতিদের ক্ষেত্রেও একই কথা হতে পারে। ঘনিষ্ঠতার এই অভাব যেখানে প্রাথমিকভাবে ফাটল দেখা দেয়, উভয় অংশীদারকে আলাদা করে দেয় এবং তাদের ভাগ করা সংযোগ, ভালবাসা এবং বিশ্বাসকে বাধা দেয়।

তাই যৌন আনন্দে জড়িত হওয়ার জন্য অবসর সময়ে সেশনগুলি নির্ধারণ করার জন্য সময় বের করা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ গুরুত্ব এই সেশনগুলি নিয়মিত থেকে আলাদা হতে হবে, সম্ভবত এমনকি তাড়াহুড়ো করা, আপনি নিয়মিতভাবে জড়িত থাকতে পারেন এমন যৌনতা। সপ্তাহে অন্তত একবার, আপনার সঙ্গীর সাথে আপনার সংযোগকে সব কিছুর উপরে অগ্রাধিকার দিন - শিশু, কাজের চাপ এবং আপনার কী আছে।

প্রচেষ্টা করুনপোশাক পরুন, ভালো গন্ধ নিন, মোমবাতি দিয়ে পরিবেশকে প্রাণবন্ত করুন এবং আপনার সঙ্গীকে আপনার জায়গায় আমন্ত্রণ জানানোর চেষ্টা করুন এবং তাদের কাছেও যান। এটি কেবলমাত্র শারীরিক পরিতৃপ্তির চেয়ে বেশি হওয়া উচিত। এটিকে একটি আত্মার সংযোগ হিসেবে ভাবুন যেখানে আপনি আসলে একে অপরকে অন্বেষণ করতে সময় নেন এবং একে অপরের শারীরিক, মানসিক এবং মানসিক স্থানটিতে সত্যিকার অর্থে স্বাগত বোধ করেন৷

আমি আশা করি যে এই ক্রিয়াকলাপগুলি একটি সম্পর্কের মধ্যে বিশ্বাস পুনর্গঠন করতে আপনাকে সাহায্য করবে এবং আপনার সঙ্গী আপনার সম্পর্কে একটি নতুন পাতা উল্টে. আপনি যদি দেখেন যে আপনার সর্বোত্তম প্রচেষ্টা সত্ত্বেও, আপনি আবার একটি সম্পর্কের প্রতি আস্থা তৈরি করতে সংগ্রাম করছেন, তাহলে জেনে রাখুন যে দম্পতির থেরাপি আপনাকে আপনার সমস্যার মধ্য দিয়ে কাজ করতে সাহায্য করার জন্য অত্যন্ত কার্যকর হতে পারে। আপনি যদি নিজে বিশ্বাস না করে সম্পর্ক বাঁচাতে পারেন তার কোড ক্র্যাক করতে না পারলে সাহায্য চাইতে দ্বিধা করবেন না।

অনুগ্রহ করে জাভাস্ক্রিপ্ট সক্ষম করুন

একটি সম্পর্কের উপর আস্থা পুনঃনির্মাণ করতে, আপনার সঙ্গীকে বিশ্বাস করার অর্থ কী তা সম্পর্কে আপনার একটি পরিষ্কার ধারণা থাকতে হবে বা তাদের আপনার উপর তাদের বিশ্বাস রাখতে হবে। সুতরাং, প্রথম এবং সর্বাগ্রে, একটি সম্পর্কের মধ্যে আস্থা পুনঃনির্মাণের কাজটি এর অর্থ কী তার উপর ফোকাস করতে হবে। বিশ্বাস, আপনার জন্য, সম্পূর্ণ এবং সম্পূর্ণ সততা মানে? বিশ্বাস কি অংশীদারদের মধ্যে গোপনীয়তার অনুপস্থিতির সমার্থক? নাকি এটা আরও কিছু?

আপনি যদি বিশ্বাস ছাড়াই সম্পর্ক বাঁচাতে শিখতে চান তাহলে বিশ্বাসের সংজ্ঞা সম্পর্কে আপনার একটি দ্ব্যর্থহীন স্পষ্টতা থাকা দরকার। যখন দম্পতিদের পারস্পরিক বিশ্বাস পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করি, আমি প্রায়ই একটি ওয়ার্কশীট দিয়ে শুরু করি যা তাদের মধ্যে কাজ করার জন্য একটি কাঠামো অফার করে। আমি আশা করি, এটির সাহায্যে, আপনিও আপনার সম্পর্কের প্রতি আস্থা গড়ে তোলার অর্থ কী তা সম্পর্কে আরও ভাল দৃষ্টিকোণ পাবেন:

এখন যেহেতু আপনি একটি সম্পর্কের মধ্যে বিশ্বাস স্থাপনের আচরণগুলি সম্পর্কে আরও ভালভাবে বুঝতে পেরেছেন, পরবর্তী গুরুত্বপূর্ণ প্রশ্ন হল: আপনি কীভাবে সেগুলিকে এমনভাবে অনুশীলন করবেন যা আপনার সঙ্গীকে দেখতে দেয় যে আপনি একটি সম্পর্কের মধ্যে আবার বিশ্বাস তৈরি করার জন্য আন্তরিক প্রচেষ্টা করছেন? সেই লক্ষ্যে, এখানে 9টি ক্রিয়াকলাপ রয়েছে একটি সম্পর্কের মধ্যে বিশ্বাস পুনর্গঠনের জন্য যা আপনি অন্বেষণ করতে পারেন:

1. আপনি কোথায় দাঁড়িয়েছেন তা মূল্যায়ন করুন,তারপর দয়ার সাথে নিরাময় শুরু করুন

একে অপরকে বিশ্বাস করতে শেখার যাত্রা শুরু হতে পারে না যদি না আপনি জানেন যে আপনি কোথা থেকে শুরু করছেন। এর জন্য প্রয়োজন সৎ আত্মদর্শন। ব্যবসার প্রথম আদেশ হল সততার সাথে স্বীকার করা যা আপনাকে এই পর্যায়ে নিয়ে এসেছে। এটা কি অবিশ্বাস ছিল? যদি তাই হয়, তাহলে কি ধরনের: শারীরিক, আর্থিক বা মানসিক প্রতারণা? নাকি সম্পর্কের মধ্যে শ্রদ্ধা এবং সমর্থনের অভাবের কারণে বিশ্বাসটি শুকিয়ে গেছে?

মূল কারণটি চিহ্নিত করা এবং স্বীকার করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ কারণ ক্ষতিকে বিপরীত করার জন্য নেওয়া কোর্সটি সেই অনুযায়ী পরিবর্তিত হবে। উদাহরণস্বরূপ, অবিশ্বাসের পরে দম্পতিদের জন্য বিশ্বাস-নির্মাণের অনুশীলনগুলি সম্পর্কের গোপনীয়তা নিয়ে কাজ করা দম্পতিদের তুলনায় আলাদা হতে পারে। ইত্যাদি।

এটি বলা হচ্ছে, একটি সম্পর্কের উপর বিশ্বাস পুনঃনির্মাণ করার জন্য কিছু ক্রিয়াকলাপ সফলভাবে বিভিন্ন পরিস্থিতিতে প্রয়োগ করা যেতে পারে, এবং এটিই আমরা ফোকাস করতে যাচ্ছি। দম্পতিদের জন্য বিশ্বাস-নির্মাণের অনুশীলনের দিকে প্রথম ধাপ হল একে অপরের প্রতি সদয় হওয়ার অনুশীলন করা। এমনকি আপনি রাগান্বিত বা বিরক্ত হলেও, আপনার সঙ্গীর প্রতিক্রিয়া জানাতে চেষ্টা করুন এবং প্রতিক্রিয়া দেখান না। যতটা সম্ভব নিরপেক্ষ থাকুন এবং আপনার সঙ্গীর কথা খোলা মনে শুনুন, তারা যা বলেছে তা একত্রিত করতে এবং প্রক্রিয়া করার জন্য সময় নিন এবং তারপরে প্রতিক্রিয়া জানান। এটি করার সময় যতটা সম্ভব সৎ হওয়ার চেষ্টা করুন।

2. 10-মিনিটের আলিঙ্গন সেশন - দুটির জন্য একটি সহজ বিশ্বাসের অনুশীলন

বিশ্বাস পুনর্গঠনের অনুশীলনএকে অপরের প্রতি বিশ্বাস হারিয়ে ফেলেছে এমন দু'জন লোকের মধ্যে একে অপরকে কাছাকাছি রাখা এবং এটি আপনাকে কেমন অনুভব করে তার সাথে যোগাযোগের মতো সহজ হতে পারে। 10-মিনিটের আলিঙ্গন সেশন চেষ্টা করুন, যেখানে আপনি একে অপরকে আলিঙ্গন করবেন এবং নির্দিষ্ট সময়ের জন্য সেই অবস্থানে থাকবেন।

এই সময়ে, আপনি যে ধরনের অনুভূতি অনুভব করছেন সেদিকে মনোযোগ দিন। আপনি কি অস্বস্তি বোধ করেন? তুমি কি রাগান্বিত? এই নৈকট্য কি ঈর্ষার অনুভূতি নিয়ে আসছে? একে অপরের সান্নিধ্যে থাকাটা কেমন করে তা দেখুন কারণ এটি আপনাকে একে অপরের শক্তি এবং স্পন্দন অনুভব করার সুযোগ দেবে।

একইভাবে, আপনি একে অপরের চোখের দিকে গভীরভাবে তাকিয়ে কিছু সময় ব্যয় করার চেষ্টা করতে পারেন। চোখ হল আত্মার আয়না, তাই একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য একে অপরের চোখের দিকে তাকানোর চেষ্টা করুন এবং দেখুন এটি আপনাকে কেমন অনুভব করে। বিশ্বাসঘাতকতার পরে দম্পতিদের জন্য এটি সবচেয়ে কার্যকর বিশ্বাস-নির্মাণের অনুশীলনগুলির মধ্যে একটি হতে পারে, কারণ এই ক্ষেত্রে, আস্থার সাথে সাথে ঘনিষ্ঠতা ব্যাপকভাবে আঘাত করে৷

3. সম্পর্কের মধ্যে কৌতুকপূর্ণতার একটি উপাদান যোগ করুন

বিশ্বাস ছাড়া সম্পর্ক কিভাবে বাঁচানো যায়? একসাথে মজা করতে শেখা শুরু করার জন্য একটি দুর্দান্ত জায়গা হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি কৌতুকপূর্ণ বালিশ মারামারি দিয়ে শুরু করতে পারেন। ঘরের চারপাশে দৌড়ানো এবং চিন্তামুক্ত আত্মার সাথে একে অপরের সাথে জড়িত হওয়া প্রচুর হাসি এবং আনন্দ আনতে পারে, যা সতেজ হতে পারে এবং আপনাকে একসাথে কাটানো ভাল সময়গুলির কথাও মনে করিয়ে দিতে পারে।

তবে মনে রাখবেন, এটি অবশ্যই খেলার সাথে সম্পন্ন করাএবং একে অপরকে আঘাত না করার জন্য। দম্পতিদের জন্য অন্যান্য মজাদার বিশ্বাসের অনুশীলনের মধ্যে রয়েছে দাবা, চাইনিজ চেকার, কার্ড, ক্যারাম ইত্যাদি গেম খেলা। সম্ভবত, একটি অলস রবিবার বিকেলে, আপনি একসাথে একটি জলখাবার তৈরি করতে পারেন এবং একটি বোর্ড গেম খেলতে বসতে পারেন৷

অভিজ্ঞতা থেকে সমস্ত মজা এবং হাসি আপনাকে একে অপরের সাথে সংযুক্ত এবং ঘনিষ্ঠ বোধ করতে পারে৷ সংযোগের এই অনুভূতি একটি সম্পর্কের মধ্যে বিশ্বাস পুনর্গঠনের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ হতে পারে। অথবা আপনি এমন একটি খেলা অনুসরণ করতে পারেন যা আপনি উভয়ই উপভোগ করেন, যেমন ব্যাডমিন্টন বা টেনিস বা এমনকি সাইকেল চালানো। শারীরিক ক্রিয়াকলাপের কারণে এন্ডোরফিন নিঃসরণই কেবল সম্পর্কের জন্য প্রয়োজনীয় অনুভূতি-ভাল ফ্যাক্টরকে প্ররোচিত করে না, তবে আপনি আবার একে অপরের উপর নির্ভর করতে শিখবেন। আপনি আপনার সম্পর্কের মধ্যে দলগত মনোভাবকে পুনরুজ্জীবিত করার মাধ্যমে বিশ্বাসের সমস্যাগুলি কীভাবে সমাধান করবেন তা শিখতে পারেন এবং এই ধরনের কার্যকলাপগুলি আপনাকে এটি করার অনুমতি দেয়।

4. একসাথে আরও অনেক কিছু করুন

রুটিন, প্রতিদিন আপনি যতক্ষণ একসাথে মননশীলতার অনুশীলন করেন এবং একবারে একটি ক্রিয়াকলাপে ফোকাস করেন ততক্ষণ কাজগুলি সম্পর্কের মধ্যে আস্থা পুনর্গঠনের জন্য কার্যকলাপে পরিণত হতে পারে। আপনি একই ঘরে থাকতে পারেন এবং বিভিন্ন জিনিস করতে পারেন এবং তবুও, এটি আপনাকে আরও সংযুক্ত বোধ করতে পারে। কারণ এইভাবে, আপনি একে অপরের কাজ বা আগ্রহগুলিকে আরও বেশি বোঝেন এবং সম্মান করেন৷

একটি সম্পর্কের মধ্যে বিশ্বাস পুনর্গঠনের জন্য কিছু অন্যান্য কার্যকলাপ হল কর্মশালার জন্য সাইন আপ করা এবংএকসাথে কোর্স, যেখানে আপনি উভয়ই নতুন জিনিস শিখতে পারেন এবং একে অপরের সাথে সিঙ্কে বিকশিত হতে পারেন। ক্রিয়াকলাপ যেমন নোট নেওয়া, কোর্সের উপাদান নিয়ে আলোচনা করা, একসাথে ক্লাসে অংশ নেওয়া, রান্নার মতো কাজে একে অপরকে সাহায্য করা যাতে আপনি যে দক্ষতা শিখছেন তার উপর ফোকাস করার জন্য এবং আপনার জ্ঞানের ভিত্তিকে একসাথে প্রসারিত করার জন্য আপনার উভয়েরই আরও বেশি সময় থাকতে পারে – এই সবই পারে অংশীদারদের সমর্থনের জন্য একে অপরের উপর নির্ভর করতে এবং প্রতিপক্ষের পরিবর্তে একটি দলের দুটি অংশ হিসাবে কাজ করতে শিখতে সহায়তা করুন। সম্পর্কের প্রতি বিশ্বাস এটিই ফুটে ওঠে।

আপনি একসাথে করতে পারেন এমন কার্যকলাপের কথা বলতে গেলে, রান্না করা একটি দুর্দান্ত স্ট্রেস বাস্টার হতে পারে সেইসাথে ভাল খাবার পছন্দকারী দম্পতিদের জন্য সেই মজাদার বিশ্বাসের অনুশীলনগুলির মধ্যে একটি। একসাথে ব্যায়াম করা, এমনকি যদি আপনি উভয়ই বিভিন্ন ধরণের ওয়ার্কআউট পছন্দ করেন এবং সেগুলি একই সময়ে এবং একই জায়গায় করেন, বিশ্বাস পুনর্গঠনের জন্য একটি সহায়ক ব্যায়াম হতে পারে। বিশ্বাস পুনর্গঠনের জন্য সম্পর্ক অনুশীলনগুলি বাগান করার মতোই সহজ হতে পারে। বাগান করা শুধু থেরাপিউটিকই নয়, আপনার রোপণ করা একটি চারাকে বড় হওয়া এবং ফুল ফোটানো দেখে মনে হতে পারে একটি সম্মিলিত জয় এবং দম্পতি হিসাবে আপনার নিজের অগ্রগতির প্রমাণ হিসাবে কাজ করে৷

একইভাবে, যাওয়ার মতো রুটিন কিছু বাজারে বের হওয়া, একসাথে কেনাকাটা করা, কোন জামাকাপড় বা আনুষাঙ্গিক কিনবেন তা সিদ্ধান্ত নিতে একে অপরকে সাহায্য করা, আপনার সঙ্গীকে বলা যে কোন রঙ বা শৈলী তাদের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত, ইত্যাদি ঘনিষ্ঠতা এবং বিশ্বাসের একটি বিল্ডিং ব্লক হয়ে উঠতে পারে। প্রতিএকটি সম্পর্কের মধ্যে বিশ্বাস পুনঃনির্মাণ করার জন্য সঠিক ক্রিয়াকলাপগুলি খুঁজে বের করুন একজন দম্পতি হিসাবে আপনার জন্য, আপনি এই প্রশ্নাবলী ব্যবহার করে দেখতে পারেন:

5. কীভাবে বিশ্বাসের সমস্যাগুলি সমাধান করবেন? কৃতজ্ঞতা পত্র লিখুন

অবিশ্বাসের পরে দম্পতিদের জন্য আস্থা তৈরির ক্রিয়াকলাপগুলির মধ্যে একটি, বা যারা অন্যান্য কারণের কারণে বিশ্বাসের সমস্যাগুলি নিয়ে কাজ করে, তা প্রকাশ করে যা আপনাকে আপনার সঙ্গীর প্রতি কৃতজ্ঞ করে তোলে। অন্য ব্যক্তির বৈশিষ্ট্যগুলির উপর ফোকাস করে একে অপরের প্রতি কৃতজ্ঞতার চিঠি লিখুন যা আপনাকে মুগ্ধ করে, বা আপনার প্রয়োজনের সময়ে তারা আপনার জন্য কীভাবে উপস্থিত ছিল তা হাইলাইট করুন। আপনি যে চিঠিগুলি লিখেছেন তার কপি রাখুন এবং আপনার সঙ্গী আপনাকে যে চিঠিগুলি লিখেছেন সেগুলিও সংরক্ষণ করুন৷

এটি অন্তরঙ্গতা এবং বিশ্বাস তৈরি করে এবং যখনই সেগুলি সম্পর্কে কিছু আপনাকে বিরক্ত করে, আপনি এই চিঠিগুলি পুনরায় পড়তে পারেন যাতে আপনি দুজনেই কতটা মনে করিয়ে দিতে পারেন একে অপরকে মান এবং সম্মান করুন। একে অপরের প্রতি আপনার মনে হতে পারে এমন কোনো রাগ বা ক্ষোভ প্রশমিত করার জন্য এটি একটি দুর্দান্ত উপায়।

এটি এমন একটি সম্পর্কের মধ্যে বিশ্বাস পুনর্গঠনের জন্য ক্রিয়াকলাপগুলির মধ্যে একটি যা আপনি আপনার দম্পতির একটি অবিচ্ছেদ্য অংশকে গতিশীল করে তুলতে পারেন। এটিকে একটি আচার-অনুষ্ঠান করুন যে আপনি মাসিক অনুশীলন করেন, নিজেকে এবং একে অপরকে মনে করিয়ে দেওয়ার একটি উপায় হিসাবে আপনি কেন একসাথে থাকা বেছে নিয়েছিলেন এমনকি যখন সম্পর্কের উপর বিশ্বাস সবই ক্ষয় হয়ে গিয়েছিল ।

এই চিঠিগুলি একটি হিসাবে কাজ করে নির্দেশিকা যা আপনাকে শিখতে এবং একে অপরের সম্পর্কে সর্বোত্তম বিষয়ে সচেতন হতে সাহায্য করে। এইভাবে, ছোটখাটো বিরক্তি আসে নাসামনে এবং আপনার জীবন শাসন. তারা যেখানে থাকে সেখানেই থাকে। এটি বলার পরে, আমি হাইলাইট করতে চাই যে এই অভ্যাসটি কার্যকরী দম্পতিদের জন্য প্রযোজ্য এবং অকার্যকর সম্পর্কের জন্য নয় যেগুলি গ্যাসলাইটিং এবং ম্যানিপুলেশন দ্বারা ক্ষতিগ্রস্ত হয়৷

6. সততার সাথে ভবিষ্যতের বিশ্বাসের লঙ্ঘন সম্পর্কে যোগাযোগ করুন

আপনাকে ভবিষ্যতে বিশ্বাসের লঙ্ঘন এড়াতে একটি পরিকল্পনা তৈরি করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি এমন কিছু করে থাকেন যা আপনার সঙ্গীর বিশ্বাসের সাথে বিশ্বাসঘাতকতা করে, তাহলে আপনার উচিত অবিলম্বে এটি সম্পর্কে পরিষ্কার হওয়া এবং কী ঘটেছে এবং কেন ঘটেছে সে সম্পর্কে আলোচনা শুরু করা উচিত, যাতে আপনি দোষী না দেখান।

একই সময়ে, অন্য অংশীদারকে এটি কেন ঘটতে পারে তা বোঝার জন্য খোলা মনে রাখা উচিত। সেজন্য আপনাকে রাগান্বিত, গালিগালাজ বা দোষারোপ না করে একসাথে বসে এই জাতীয় বিষয়গুলি নিয়ে আলোচনা করার প্রতিশ্রুতি দেওয়া উচিত। এটি অর্জনের উপায় হল অর্থপূর্ণ কথোপকথনের মাধ্যমে যেখানে আপনি কথা বলেন, তারপর আপনার সঙ্গী কথা বলে এবং তারপরে যখন আপনার পালা হয় তখন আপনি প্রতিক্রিয়া জানান৷

এই ধরনের পরিস্থিতিতে একটি সম্পর্কের মধ্যে বিশ্বাস পুনর্গঠনের জন্য কিছু প্রশ্ন হতে পারে: আপনি কি চান এই সম্পর্কে আরো কিছু জানেন? আপনি এই কিছু যোগ করতে চান? ঠিক আছে, আপনি যা বলছেন তা আমি শুনছি, আপনি কি বোঝাতে চাইছেন? বিশ্বাস পুনর্গঠনের জন্য সম্পর্কের অনুশীলনের অংশ হিসাবে এই পদ্ধতিটি, পুনরায় নিশ্চিত করতে সাহায্য করে যে তারা যা বলছে তা আপনি নিরপেক্ষভাবে ব্যাখ্যা করছেনআপনার উপলব্ধি এটিকে রঙিন করতে দিন৷

এগুলি স্বাস্থ্যকর দম্পতিদের মধ্যে যোগাযোগের বৈশিষ্ট্য, যেখানে সম্পর্ক কোনও গ্যাসলাইটিং বা হেরফের থেকে মুক্ত। অন্যদিকে, আপনি যদি আপনার সঙ্গীর কাছ থেকে জিনিসগুলি লুকিয়ে রাখতে আগ্রহী হন এবং সমস্যাগুলি কুশ্রী উপায়ে বেরিয়ে না আসা পর্যন্ত তা জ্বলতে থাকে, তবে সম্ভবত আপনার সম্পর্কের যোগাযোগের সমস্যাগুলি কাটিয়ে উঠতে এখনও কাজ করা বাকি আছে। এই ধরনের দম্পতিদের জন্য, নিম্নলিখিত প্রশ্নাবলীটি শুরু করার জন্য আত্মদর্শনের একটি ভাল জায়গা হতে পারে:

7. গোপনীয়তা শেয়ার করুন এবং খোলামেলা অনুশীলন করুন

বিশ্বাস ছাড়া সম্পর্ক কীভাবে বাঁচানো যায়? হারানো আস্থা পুনর্গঠনের জন্য নিজেকে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ করে, ইট দ্বারা ইট। বিশ্বাসের একটি অপরিহার্য উপাদান হল স্বচ্ছতা। তাই আপনি আপনার ফোন বিনিময় করতে পারেন এবং একে অপরের সাথে পাসওয়ার্ড শেয়ার করতে পারেন, যদি আপনি এটি করতে স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করেন, এবং আপনার ডিভাইসের সাথে খুব বেশি সংযুক্ত না হওয়ার চেষ্টা করুন৷

বিশ্বস্ততার পরে দম্পতিদের জন্য বিশ্বাস-নির্মাণের অনুশীলনের মধ্যে আপনার ফোনটি রেখে দেওয়াও অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। টেবিলে, এইভাবে আপনার সঙ্গীর সাথে যোগাযোগ করুন যে তারা এটিতে প্রস্তুত এবং সহজ অ্যাক্সেস রয়েছে কারণ আপনার লুকানোর কিছু নেই। একইভাবে, যদি বিশ্বাসের সমস্যাগুলি আর্থিক অবিশ্বাসের মধ্যে নিহিত থাকে, তাহলে আপনার আর্থিক সম্পর্কে সৎ যোগাযোগ অনুশীলন করার চেষ্টা করুন - উপার্জন, রিটার্ন, বিনিয়োগ - এই ভয় ছাড়াই যে অন্য ব্যক্তি আপনার সুবিধা নিতে চলেছে৷

কীভাবে ঠিক করা যায় তা বোঝার চাবিকাঠি আস্থা সমস্যা প্রতিটি সঙ্গে দুর্বল হচ্ছে