Ne možete izgraditi trajan odnos bez povjerenja. Ako stalno preispitujete partnerove motive ili ste sumnjičavi prema njima, vaša će veza prije ili kasnije postati žrtva nepovjerenja. Veza je prepuna ovog rizika kada je povjerenje između partnera već narušeno zbog nevjere, opetovanih laži ili nedostatka transparentnosti. Srećom, ovo oštećenje ne mora biti trajno. Uz neke učinkovite aktivnosti za ponovnu izgradnju povjerenja u vezi , možete preokrenuti stvari i ponovno naučiti kako se osloniti jedno na drugo.

Da biste ponovno izgradili povjerenje u vezi, morate se posvetiti poduzimanju svjesni koraci koji uvjeravaju vašeg partnera da može računati na vas. Ovi koraci ne moraju biti promjene koje mijenjaju život, već male, svakodnevne radnje koje im vraćaju vjeru u vas i vaš odnos.

U ovom članku, psihologinja savjetnica Kavita Panyam (magistra psihologije i međunarodna podružnica American Psychological Association), koji više od dva desetljeća pomaže parovima riješiti probleme u vezi, piše za Bonobology o tome kako riješiti probleme povjerenja u vezama. Nudi savjete i konkretne aktivnosti za obnovu povjerenja u vezi. Ako se borite da shvatite kako spasiti vezu bez povjerenja, ove djelotvorne i jednostavne vježbe za izgradnju povjerenja za parove mogu biti dobra polazna točka.

Parovidrugo. Možete podijeliti jednu svoju tajnu s partnerom, a on s vama. Pogledajte što vaš partner radi s ovim informacijama. Koristi li se protiv vas ili se čuva na sigurnom mjestu? Jednom kada shvatite da ne možete koristiti takve osjetljive detalje (kao što su tajne i lozinke) jedno protiv drugoga ili za narušavanje privatnosti drugoga, dosegnuli biste iznimno obećavajuću razinu povjerenja i intimnosti u vašem odnosu.

8. Aktivnosti za ponovnu izgradnju povjerenja u vezi uključuju procjenu napretka

Da biste ponovno izgradili povjerenje u vezu i održali ga, od ključne je važnosti ne izgubiti iz vida svoj napredak i koliko ste daleko stigli. Vježbe veza za ponovnu izgradnju povjerenja zahtijevaju vrijeme. Stoga, jednom u mjesec dana ili u dva ili tri, sjednite s partnerom i porazgovarajte gdje ste napredovali i na kojim područjima još trebate poraditi. Što ste zajedno prošli i preživjeli? Koje je stresore vaša veza podnijela? Kako ste bili jedno uz drugo u ovom teškom trenutku? Osjećate li podršku svog partnera? Sve su to ključna pitanja za ponovnu izgradnju povjerenja u vezi.

Procjena je jedna od aktivnosti za ponovnu izgradnju povjerenja u vezi koja ima potencijal ponovno potvrditi vaše uvjerenje u vezu zajedništva i naučiti vas da vjerujete u svoje parnost. To je također parametar za procjenu koliko ste perja dodali svojoj kapi za iscjeljivanje i kakomnoge prekretnice koje još trebate prijeći.

Važno je znati da razumijete i cijenite bit vašeg odnosa. Za to je ključno da se ova vježba provedbe bez prebacivanja krivnje ili prozivanja. Trebali biste moći razgovarati o stvarima bez upuštanja u osobne napade. Da biste to mogli učiniti, evo vježbe za izgradnju povjerenja za parove. Ovime oba partnera mogu pokušati razjasniti svoja očekivanja o tome kako izgleda zdrav odnos zasnovan na povjerenju, ljubavi i međusobnom poštovanju za svakoga:

9. Zakažite seksualnu intimnost

Planiranje vremena za seksualnu intimnost jedna je od najpodcijenjenijih, ali važnih vježbi za izgradnju povjerenja u vezi. Ako ste u braku s djecom, nije neobično da intimnost ode u drugi plan. Isto može vrijediti i za parove u dugotrajnim vezama bez djece. Ovaj nedostatak intimnosti je mjesto gdje se često pojavljuju pukotine u početku, razdvajajući oba partnera i ometajući povezanost, ljubav i povjerenje koje dijele.

Zato je odvajanje vremena za zakazivanje ležernih seansi za seksualne užitke najvažnije važnost. Ti se sastanci moraju razlikovati od uobičajenog, možda čak i užurbanog seksa u koji se možda rutinski upuštate. Najmanje jednom tjedno dajte prioritet svojoj vezi s partnerom iznad svega – djeci, poslu i onome što imate.

Potrudite sedotjerajte se, namirišite, oživite ambijent svijećama, pokušajte pozvati partnera u svoj prostor i također otići u njihov. Ovo mora biti više od pukog fizičkog zadovoljstva. Zamislite to kao duševnu vezu u kojoj zapravo odvojite vrijeme da istražite jedno drugo i istinski se osjećate dobrodošli u svom fizičkom, mentalnom i emocionalnom prostoru.

Nadam se da će vam ove aktivnosti za obnovu povjerenja u vezi pomoći i vaš partner okrene novi list u vašoj vezi. Ako ustanovite da se unatoč svim naporima borite da ponovno izgradite povjerenje u vezi, znajte da terapija za par može biti iznimno učinkovita u pomoći vam da riješite svoje probleme. Nemojte se ustručavati potražiti pomoć ako ne možete sami probiti šifru kako spasiti vezu bez povjerenja.

Molimo omogućite JavaScript

Da biste ponovno izgradili povjerenje u vezi, morate imati jasnu predodžbu o tome što znači vjerovati svom partneru ili da on vjeruje u vas. Dakle, prije svega, zadatak ponovne izgradnje povjerenja u vezi mora se usredotočiti na ono što to znači. Znači li povjerenje za vas potpuno i potpuno poštenje? Je li povjerenje sinonim za odsustvo tajni među partnerima? Ili je to nešto više?

Morate imati nedvosmislenu jasnoću o definiciji povjerenja ako želite naučiti kako spasiti odnos bez povjerenja. Kada pomažem parovima da ponovno uspostave uzajamno povjerenje, često počinjem s radnim listom koji im nudi okvir unutar kojeg mogu djelovati. Nadam se da ćete uz njegovu pomoć i vi steći bolju perspektivu o tome što znači izgraditi povjerenje u vašoj vezi:

Sada kada bolje razumijete ponašanja za izgradnju povjerenja u vezi, sljedeće važno Pitanje je: Kako ih prakticirati na način da vaš partner vidi da se ozbiljno trudite ponovno izgraditi povjerenje u vezi? U tu svrhu, evo 9 aktivnosti za ponovnu izgradnju povjerenja u vezi koje možete istražiti:

1. Procijenite gdje stojite,zatim počnite liječiti ljubaznošću

Put učenja međusobnog povjerenja ne može započeti ako ne znate odakle krećete. To zahtijeva iskrenu introspekciju. Prvi posao je da iskreno priznate što vas je dovelo do ove točke. Je li to bila nevjera? Ako da, koje vrste: fizičko, financijsko ili emocionalno varanje? Ili je povjerenje nestalo zbog nedostatka poštovanja i podrške u vezi?

Ključno je identificirati i priznati glavni uzrok jer će se način na koji se popravi šteta razlikovati u skladu s tim. Na primjer, vježbe izgradnje povjerenja za parove nakon nevjere mogu se razlikovati od onih za parove koji se bave tajnovitošću u vezi. I tako dalje.

S obzirom na to, neke aktivnosti za obnovu povjerenja u vezi mogu se uspješno primijeniti na različite okolnosti i to je ono na što ćemo se usredotočiti. Prvi korak u smjeru vježbi za izgradnju povjerenja za parove je vježbanje ljubaznosti jedno prema drugome. Čak i ako ste ljuti ili razdraženi, pokušajte odgovoriti svom partneru i ne reagirati. Budite što neutralniji i slušajte svog partnera otvorenog uma, odvojite vrijeme da asimilirate i obradite ono što je rekao, a zatim odgovorite. Pokušajte biti što iskreniji dok to pokušavate.

2. 10-minutne sesije maženja – jednostavna vježba povjerenja za dvoje

Vježbe za obnovu povjerenjaizmeđu dvoje ljudi koji su izgubili vjeru jedno u drugo može biti jednostavno kao što je držati se blizu i biti u kontaktu s tim kako se osjećate. Isprobajte 10-minutne sesije maženja, u kojima se grlite i ostajete u tom položaju određeno vrijeme.

Tijekom tog vremena obratite pozornost na vrstu osjećaja koje doživljavate. Osjećate li se neugodno? Jesi li ljut? Pobuđuje li ta blizina osjećaje ljubomore? Pogledajte kako je tolika blizina jedno drugom jer će vam dati priliku da osjetite energiju i vibracije drugoga.

Isto tako, možete pokušati provesti neko vrijeme gledajući se duboko u oči. Oči su ogledalo duše, pa pokušajte jedno drugome gledati u oči određeno vrijeme i vidjeti kako se zbog toga osjećate. Ovo može biti jedna od najučinkovitijih vježbi za izgradnju povjerenja za parove nakon nevjere, budući da u tim slučajevima intimnost trpi veliki udarac zajedno s povjerenjem.

3. Dodajte element razigranosti u vezu

Kako spasiti vezu bez povjerenja? Učenje kako se zajedno zabavljati može biti sjajno mjesto za početak. Možete početi s razigranim borbama jastucima, na primjer. Trčanje po sobi i međusobno druženje u bezbrižnom duhu može donijeti puno smijeha i radosti, što može biti osvježavajuće i podsjetiti vas na lijepa vremena provedena zajedno.

Ali, zapamtite, ovo mora biti učinjeno razigranoi da ne povrijedimo jedni druge. Druge zabavne vježbe povjerenja za parove uključuju igranje igara kao što su šah, kineske dame, karte, carrom, itd. Takve aktivnosti pomažu ponovno izgraditi povjerenje u vezi. Možda u jedno lijeno nedjeljno poslijepodne možete zajedno napraviti užinu i sjesti igrati društvenu igru.

Sva zabava i smijeh iz tog iskustva mogu učiniti da se osjećate povezanima i bližima jedni drugima. Ovaj osjećaj povezanosti može biti važna odskočna daska za ponovnu izgradnju povjerenja u vezi. Ili se možete baviti sportom u kojem oboje uživate, poput badmintona ili tenisa ili čak vožnje bicikla. Ne samo da oslobađanje endorfina zbog tjelesne aktivnosti potiče onaj prijeko potreban čimbenik dobrog osjećaja u vezi, već ćete također naučiti kako se ponovno osloniti jedno na drugo. Možete naučiti kako riješiti probleme povjerenja oživljavanjem timskog duha u vašem odnosu, a takve vam aktivnosti omogućuju upravo to.

4. Radite sve više i više stvari zajedno

Rutina, svaki dan zadaci se mogu pretvoriti u aktivnosti za ponovnu izgradnju povjerenja u vezi sve dok zajedno vježbate svjesnost i fokusirate se na jednu aktivnost u isto vrijeme. Možete biti u istoj prostoriji i raditi različite stvari, a opet, to vas može učiniti povezanijima. Jer na taj način više razumijete i poštujete posao ili interese drugoga.

Neke druge aktivnosti za obnovu povjerenja u vezi su prijava na radionice izajednički tečajevi, u kojima možete učiti nove stvari i razvijati se sinkronizirano jedni s drugima. Aktivnosti poput vođenja bilješki, raspravljanja o materijalu tečaja, zajedničkog pohađanja nastave, međusobnog pomaganja u poslovima kao što je kuhanje kako biste oboje imali više vremena da se usredotočite na vještinu koju učite i zajedničko širenje baze znanja – sve to može pomoći partnerima da nauče kako se osloniti jedni na druge za podršku i djelovati kao dvije polovice tima, a ne kao protivnici. Na to se svodi povjerenje u vezi.

Kada govorimo o aktivnostima koje možete raditi zajedno, kuhanje može biti odličan razbojnik stresa, kao i jedna od onih zabavnih vježbi povjerenja za parove koji vole dobru hranu. Zajedničko vježbanje, čak i ako oboje preferirate različite vrste vježbi, i njihovo izvođenje u isto vrijeme i u istom prostoru, može biti korisna vježba za ponovnu izgradnju povjerenja. Vježbe veza za ponovnu izgradnju povjerenja također mogu biti jednostavne poput vrtlarstva. Ne samo da je vrtlarstvo terapeutsko, već promatranje sadnice koju ste posadili kako raste i cvjeta može se osjećati kao kolektivna pobjeda i služi kao dokaz vašeg vlastitog napretka kao para.

Na isti način, nešto tako rutinsko kao što je odlazak izlasci na tržnicu, zajednička kupovina, međusobno pomaganje u odlučivanju koju odjeću ili modne dodatke kupiti, govorenje partneru koja mu boja ili stil najbolje pristaje itd. mogu postati temelj intimnosti i povjerenja. Dosmislite prave aktivnosti za ponovnu izgradnju povjerenja u vezi za vas kao par, možete isprobati ovaj upitnik:

5. Kako riješiti probleme s povjerenjem? Napišite pisma zahvalnosti

Jedna od aktivnosti izgradnje povjerenja za parove nakon nevjere ili one koji se bave problemima povjerenja zbog drugih čimbenika je izražavanje onoga što vas čini zahvalnima za vašeg partnera. Napišite pisma zahvalnosti jedno drugome usredotočujući se na osobine druge osobe koje vas fasciniraju ili istaknite kako su bili uz vas u trenucima vaše potrebe. Sačuvajte kopije pisama koja ste napisali i također spremite ona koja vam piše vaš partner.

To gradi intimnost i povjerenje, a kad god vas nešto u vezi s njima iritira, možete ponovo pročitati ova pisma da se podsjetite koliko ste oboje cijeniti i poštovati jedni druge. Ovo može biti sjajan način za ublažavanje ljutnje ili tjeskobe koju možda osjećate jedno prema drugom.

Ovo je jedna od aktivnosti za obnovu povjerenja u vezi koju možete učiniti sastavnim dijelom dinamike vašeg para. Neka vam to bude ritual koji ćete prakticirati svaki mjesec, kao način da podsjetite sebe i jedni druge zašto ste odlučili ostati zajedno čak i kada je povjerenje u vezi gotovo nestalo .

Ova pisma služe kao vodič koji vam pomaže učiti i imati na umu ono najbolje jedni o drugima. Na ovaj način, manji iritansi ne dolaze u kontaktnaprijed i vladati svojim životom. Ostaju na stražnjem sjedalu gdje im je i mjesto. Rekavši to, želio bih naglasiti da je ova praksa primjenjiva na funkcionalne parove, a ne na disfunkcionalne veze koje su pokvarene rasvjetom i manipulacijom.

6. Iskreno komunicirajte o budućim povredama povjerenja

Morate izraditi plan za izbjegavanje budućih povreda povjerenja. Na primjer, ako ste učinili nešto što je iznevjerilo povjerenje vašeg partnera, trebali biste to odmah priznati i započeti raspravu o tome što se dogodilo i zašto, umjesto da to odgađate kako ne biste ispali kao krivi.

U isto vrijeme, drugi bi partner trebao biti otvoren kako bi shvatio zašto se to dogodilo. Zato biste se trebali obvezati da ćete sjediti zajedno i razgovarati o takvim problemima bez ljutnje, uvredljivosti ili optuživanja. Način da to postignete je smislen dijalog u kojem vi razgovarate, zatim vaš partner govori, a zatim vi odgovarate kada je vaš red.

Neka od pitanja za obnovu povjerenja u vezi u takvim situacijama mogu biti: Želite li znaš nešto više o ovome? Želite li nešto dodati ovome? U redu, to je ono što čujem da govorite, je li to ono što pokušavate prenijeti? Ovaj pristup, kao dio vježbi odnosa za ponovnu izgradnju povjerenja, pomaže u ponovnoj potvrdi da ono što govore tumačite neutralno, bezdopustite da vaša percepcija to oboji.

Ovo su osobine komunikacije između zdravih parova, gdje je odnos bez ikakvog rasvjetljavanja ili manipulacije. S druge strane, ako ste skloni skrivati ​​stvari od svog partnera i pustiti da se problemi krčkaju dok ne izađu na ružan način, onda možda još treba raditi na prevladavanju komunikacijskih problema u vašoj vezi. Za takve parove sljedeći upitnik može biti dobro mjesto za introspekciju za početak:

7. Dijelite tajne i vježbajte otvorenost

Kako spasiti vezu bez povjerenja? Tako što ćete se posvetiti ponovnoj izgradnji izgubljenog povjerenja, ciglu po ciglu. Jedna bitna komponenta povjerenja je transparentnost. Dakle, možete međusobno razmjenjivati ​​svoje telefone i dijeliti zaporke, ako vam je to ugodno, i pokušajte ne biti previše vezani za svoje uređaje.

Vježbe izgradnje povjerenja za parove nakon nevjere također mogu uključivati ​​ostavljanje telefona u blizini na stolu, poručujući tako svom partneru da ima spreman i lak pristup do njega jer nemate što skrivati. Isto tako, ako su problemi s povjerenjem ukorijenjeni u financijskoj nevjeri, pokušajte prakticirati iskrenu komunikaciju o svojim financijama – zaradi, povratima, ulaganjima – bez straha da će vas druga osoba iskoristiti.

Ključ za razumijevanje kako popraviti pitanja povjerenja su u tome što smo ranjivi sa svakim