Jy kan nie 'n blywende verhouding bou sonder vertroue nie. As jy voortdurend jou maat se motiewe raai of agterdogtig is oor hulle, sal jou band vroeër of later die prooi word van wantroue. 'n Verhouding is vol hierdie risiko wanneer vertroue tussen vennote reeds 'n knou gekry het weens ontrouheid, herhaalde leuens of gebrek aan deursigtigheid. Gelukkig hoef hierdie skade nie permanent te wees nie. Met 'n paar effektiewe aktiwiteite om vertroue in 'n verhouding te herbou , kan jy dinge omdraai en weer leer hoe om op mekaar te steun.

Om vertroue in 'n verhouding te herbou, moet jy jou daartoe verbind om te neem bewuste stappe wat jou maat verseker dat hulle op jou kan staatmaak. Hierdie stappe hoef nie lewensveranderende veranderinge te wees nie, maar klein, alledaagse aksies wat hul geloof in jou en jou verhouding herstel.

In hierdie artikel, beradingsielkundige Kavita Panyam (Masters in Psychology en internasionale filiaal by die American Psychological) Association), wat al meer as twee dekades paartjies help om deur hul verhoudingskwessies te werk, skryf vir Bonobology oor hoe om vertrouenskwessies in verhoudings op te los. Sy bied raad en konkrete aktiwiteite aan om vertroue in 'n verhouding te herbou. As jy sukkel om uit te vind hoe om 'n verhouding sonder vertroue te red, kan hierdie doenbare en maklike vertrouebou-oefeninge vir paartjies 'n goeie beginpunt wees.

Paartjiesander. Jy kan een van jou geheime met jou maat deel en hulle met jou. Kyk wat jou maat met hierdie inligting doen. Word dit teen jou gebruik of word dit op 'n veilige plek gehou? Sodra jy verstaan ​​dat jy nie sulke sensitiewe besonderhede (soos geheime en wagwoorde) teen mekaar kan gebruik, of om die ander se privaatheid te skend nie, sal jy 'n uiters belowende vlak van vertroue en intimiteit in jou verhouding bereik.

8. Aktiwiteite om vertroue in 'n verhouding te herbou, sluit in om vordering te maak.

Om vertroue in 'n verhouding te herbou en dit in stand te hou, is dit noodsaaklik om nie jou vordering en hoe ver jy gekom het uit die oog te verloor nie. Verhoudingsoefeninge om vertroue te herbou neem tyd. Gaan sit dus een keer in 'n maand of oor twee of drie saam met jou maat en bespreek waar jy vordering gemaak het en aan watter areas jy nog moet werk. Waardeur het julle saam gegaan en oorleef? Watter stressors het jou verhouding gedra? Hoe het julle mekaar deur hierdie moeilike tyd gestaan? Voel jy ondersteun deur jou maat? Dit is alles noodsaaklike vrae om vertroue in 'n verhouding te herbou.

Voorraadopname is een van die aktiwiteite om vertroue te herbou in 'n verhouding wat die potensiaal het om jou geloof in die band van samehorigheid te herbevestig en jou te leer om geloof in jou verhouding te hê. koppelskap. Dit is ook 'n parameter om te bepaal hoeveel vere jy by jou genesende pet gevoeg het en hoebaie mylpale wat jy nog moet oorsteek.

Dit is belangrik om te weet dat jy die essensie van jou verhouding verstaan ​​en waardeer. Daarvoor is dit noodsaaklik dat hierdie voorraadopname-oefening gedoen word sonder blaamverskuiwing of naamskending. Jy moet dinge kan bespreek sonder om jou aan persoonlike aanvalle toe te gee. Om dit te kan doen, is hier 'n vertrouebou-oefening vir paartjies. Hiermee kan albei maats probeer om duidelikheid te kry oor hul verwagtinge oor hoe 'n gesonde verhouding gebaseer op vertroue, liefde en wedersydse respek vir elkeen lyk:

9. Skeduleer seksuele intimiteit

Skeduleer tyd vir seksuele intimiteit is een van die mees onderskatte maar belangrike verhoudingsvertroue-bou-oefeninge. As jy getroud is met kinders, is dit nie ongewoon dat intimiteit 'n agterste sitplek inneem nie. Dieselfde kan waar wees van paartjies in langtermynverhoudings sonder kinders. Hierdie gebrek aan intimiteit is waar die krake aanvanklik dikwels na vore kom, beide vennote uitmekaar dryf en die verbinding, liefde en vertroue wat hulle deel belemmer.

Daarom is dit van kardinale belang om die tyd uit te neem om rustige sessies te skeduleer om aan seksuele plesier deel te neem. belangrikheid. Hierdie sessies moet anders wees as die gereelde, miskien selfs gejaagde, seks waaraan jy gereeld deelneem. Prioritiseer ten minste een keer per week jou verbintenis met jou maat bo alles – kinders, werklading, en wat het jou.

Word die moeite gedoen omtrek aan, ruik lekker, maak die atmosfeer lewendig met kerse, en probeer om jou maat in jou spasie uit te nooi en ook na hulle s'n te gaan. Dit moet meer as net oor fisiese bevrediging gaan. Dink daaraan as 'n sielsverbinding waar julle eintlik tyd neem om mekaar te verken en werklik welkom voel in mekaar se fisiese, geestelike en emosionele ruimte.

Ek hoop hierdie aktiwiteite om vertroue in 'n verhouding te herbou, help jou en jou maat 'n nuwe blaadjie in jou verhouding omslaan. As jy vind dat jy, ten spyte van jou beste pogings, sukkel om weer vertroue in 'n verhouding te bou, weet dat paartjieterapie geweldig effektief kan wees om jou te help om deur jou probleme te werk. Moenie huiwer om hulp te soek as jy nie in staat is om die kode van hoe om 'n verhouding sonder vertroue self te red nie te kraak nie.

Aktiveer asseblief JavaScript

Om vertroue in 'n verhouding te herbou, moet jy 'n duidelike idee hê oor wat dit beteken om jou maat te vertrou of dat hulle hul geloof in jou plaas. Dus, eerstens, moet die taak om vertroue in 'n verhouding te herbou, fokus op wat dit beteken. Beteken vertroue vir jou totale en volledige eerlikheid? Is vertroue sinoniem met die afwesigheid van geheime tussen vennote? Of is dit iets meer?

Jy moet 'n ondubbelsinnige duidelikheid hê oor die definisie van vertroue as jy wil leer hoe om 'n verhouding sonder vertroue te red. Wanneer ek paartjies help om wedersydse vertroue te herstel, begin ek dikwels met 'n werkblad wat hulle 'n raamwerk bied om binne te werk. Ek hoop, met die hulp daarvan, sal jy ook 'n beter perspektief kry oor wat dit beteken om vertroue in jou verhouding te bou:

Noudat jy 'n beter begrip het van vertrouebou-gedrag in 'n verhouding, is die volgende belangrike vraag is: Hoe oefen jy dit op 'n manier wat jou maat laat sien dat jy 'n ernstige poging aanwend om weer vertroue in 'n verhouding op te bou? Vir daardie doel is hier 9 aktiwiteite om vertroue in 'n verhouding te herbou wat jy kan verken:

1. Evalueer waar jy staan,begin dan met vriendelikheid genees

Die reis om te leer om mekaar te vertrou kan nie begin nie, tensy jy weet waar jy vandaan begin. Dit verg eerlike introspeksie. Die eerste orde van besigheid is om eerlik te erken wat jou tot hierdie punt gebring het. Was dit ontrouheid? Indien wel, watter soort: fisieke, finansiële of emosionele bedrog? Of het vertroue weggekwyn as gevolg van 'n gebrek aan respek en ondersteuning in die verhouding?

Dit is van kardinale belang om die grondoorsaak te identifiseer en te erken, want die weg wat geneem word om die skade om te keer, sal dienooreenkomstig verskil. Vertrouebou-oefeninge vir paartjies na ontrouheid kan byvoorbeeld anders wees as dié vir paartjies wat met geheimhouding in die verhouding te doen het. En so aan.

Dit gesê, sommige aktiwiteite om vertroue in 'n verhouding te herbou kan suksesvol toegepas word op verskillende omstandighede, en dit is waarop ons gaan fokus. Die eerste stap in die rigting na vertrouebou-oefeninge vir paartjies is om te oefen om vriendelik met mekaar te wees. Selfs as jy kwaad of geïrriteerd is, probeer om op jou maat te reageer en nie te reageer nie. Wees so neutraal as moontlik en luister met 'n oop gemoed na jou maat, neem die tyd om te assimileer en verwerk wat hulle gesê het, en reageer dan. Probeer om so eerlik as moontlik te wees terwyl jy dit probeer.

2. 10-minute knuffelsessies – 'n Eenvoudige vertroue-oefening vir twee

Oefeninge om vertroue te herboutussen twee mense wat vertroue in mekaar verloor het, kan so eenvoudig wees soos om mekaar naby te hou en in voeling te wees met hoe dit jou laat voel. Probeer 10-minute knuffelsessies, waar julle mekaar omhels en in daardie posisie bly vir die gespesifiseerde tyd.

Gee gedurende hierdie tyd aandag aan die soort gevoelens wat jy ervaar. Voel jy ongemaklik? Is jy kwaad? Wek hierdie nabyheid gevoelens van jaloesie op? Sien hoe om so naby aan mekaar te wees, want dit sal julle die kans gee om mekaar se energie en vibes te voel.

Net so kan julle ook probeer om tyd te spandeer om diep in mekaar se oë te kyk. Oë is die spieëls van die siel, so probeer om vir 'n spesifieke tyd in mekaar se oë te kyk en kyk hoe dit jou laat voel. Dit kan een van die doeltreffendste vertrouebou-oefeninge vir paartjies wees na ontrouheid, want in hierdie gevalle kry intimiteit 'n massiewe knou saam met vertroue.

3. Voeg 'n element van speelsheid by die verhouding

Hoe om 'n verhouding sonder vertroue te red? Om te leer om saam pret te hê, kan 'n goeie plek wees om te begin. Jy kan byvoorbeeld met speelse kussinggevegte begin. Om in die vertrek rond te hardloop en in 'n sorgvrye gees met mekaar betrokke te raak, kan baie lag en vreugde bring, wat verfrissend kan wees en jou ook kan herinner aan die goeie tye wat saam deurgebring is.

Maar, onthou, dit moet speels gedoen worden om mekaar nie seer te maak nie. Ander prettige vertroue-oefeninge vir paartjies sluit in die speel van speletjies soos skaak, Chinese dam, kaarte, carrom, ens. Sulke aktiwiteite help om vertroue in 'n verhouding te herbou. Miskien kan julle op 'n lui Sondagmiddag saam 'n versnapering maak en 'n bordspeletjie gaan speel.

Al die pret en lag van die ervaring kan julle verbind en nader aan mekaar laat voel. Hierdie gevoel van verbintenis kan 'n belangrike stapsteen wees om vertroue in 'n verhouding te herbou. Of jy kan 'n sport beoefen wat julle albei geniet, soos pluimbal of tennis of selfs fietsry. Die vrystelling van endorfiene as gevolg van fisieke aktiwiteit veroorsaak nie net daardie broodnodige goedvoel-faktor in die verhouding nie, maar jy sal ook leer hoe om weer op mekaar staat te maak. Jy kan leer hoe om vertrouenskwessies op te los deur die spangees in jou verhouding te laat herleef, en sulke aktiwiteite laat jou toe om juis dit te doen.

4. Doen meer en meer dinge saam

Roetine, alledaags take kan omskep word in aktiwiteite om vertroue in 'n verhouding te herbou solank julle saam bewustheid beoefen en op een aktiwiteit op een slag fokus. Jy kan in dieselfde kamer wees en verskillende dinge doen en tog kan dit jou meer verbind laat voel. Want op hierdie manier verstaan ​​en respekteer julle mekaar se werk of belangstellings meer.

'n Paar ander aktiwiteite om vertroue in 'n verhouding te herbou, is om aan te meld vir werkswinkels enkursusse saam, waarin julle beide nuwe dinge kan leer en in sinchronisasie met mekaar kan ontwikkel. Aktiwiteite soos om aantekeninge te maak, die kursusmateriaal te bespreek, klasse saam by te woon, mekaar te help met take soos kosmaak sodat julle albei meer tyd kan hê om te fokus op die vaardigheid wat julle aanleer, en om julle kennisbasis saam uit te brei – dit alles kan help vennote om te leer hoe om op mekaar te steun vir ondersteuning en om as twee helftes van 'n span te funksioneer, eerder as as teëstanders. Dit is waarop vertroue in 'n verhouding neerkom.

Praat van aktiwiteite wat jy saam kan doen, kook kan 'n goeie stresbreker wees sowel as een van daardie prettige vertroue-oefeninge vir paartjies wat van goeie kos hou. Om saam te oefen, selfs al verkies julle albei verskillende tipes oefensessies, en doen dit op dieselfde tyd en in dieselfde ruimte, kan 'n nuttige oefening wees om vertroue te herbou. Verhoudingsoefeninge om vertroue te herbou kan ook so eenvoudig soos tuinmaak wees. Nie net is tuinmaak terapeuties nie, maar om te kyk hoe 'n boompie wat jy geplant het groei en blom, kan soos 'n gesamentlike oorwinning voel en dien as 'n bewys van jou eie vordering as 'n paartjie.

Op dieselfde manier, iets so roetine soos om te gaan uit na die mark, saam inkopies doen, mekaar help besluit watter klere of bykomstighede om te koop, vir jou maat te vertel watter kleur of styl hulle die beste pas, ens. kan 'n bousteen van intimiteit en vertroue word. Omdie regte aktiwiteite uit te vind om vertroue in 'n verhouding te herbou vir julle as 'n paartjie, kan julle hierdie vraelys probeer:

5. Hoe om vertrouekwessies op te los? Skryf briewe van dankbaarheid

Een van die vertrouebou-aktiwiteite vir paartjies na ontrouheid, of diegene wat vertrouenskwessies as gevolg van ander faktore hanteer, is om uit te druk wat jou dankbaar maak vir jou maat. Skryf briewe van dankbaarheid aan mekaar en fokus op die eienskappe van die ander persoon wat jou fassineer, of beklemtoon hoe hulle daar was vir jou in jou tye van nood. Hou afskrifte van die briewe wat jy geskryf het en stoor ook dié wat jou maat aan jou skryf.

Dit bou intimiteit en vertroue op, en wanneer iets daaroor jou irriteer, kan jy hierdie briewe herlees om jouself te herinner hoeveel julle albei waardeer en respekteer mekaar. Dit kan 'n goeie manier wees om enige woede of angs wat jy vir mekaar voel te versag.

Dit is een van die aktiwiteite om vertroue te herbou in 'n verhouding wat jy 'n integrale deel van jou paartjie dinamies kan maak. Maak dit 'n ritueel wat julle maandeliks beoefen, as 'n manier om julleself en mekaar te herinner hoekom julle gekies het om saam te bly, selfs al het vertroue in die verhouding amper weggeraak .

Hierdie briewe dien as 'n gids wat jou help om te leer en bedag te wees op die beste oor mekaar. Op hierdie manier kom die geringe irritante nie na diejou lewe voorop en regeer. Hulle bly op die agtersitplek waar hulle hoort. Nadat dit gesê is, wil ek graag beklemtoon dat hierdie praktyk van toepassing is op funksionele paartjies en nie disfunksionele verhoudings wat deur gasbeligting en manipulasie geskend word nie.

6. Kommunikeer eerlik toekomstige vertrouensbreuke

Jy moet skep 'n plan om enige toekomstige vertrouensbreuke te vermy. Byvoorbeeld, as jy iets gedoen het wat jou maat se vertroue verraai, moet jy dadelik skoon daaroor kom en 'n bespreking begin oor wat gebeur het en hoekom, eerder as om dit uit te stel sodat jy nie skuldig lyk nie.

Terselfdertyd moet die ander maat 'n oop gemoed hou om te verstaan ​​hoekom dit moontlik gebeur het. Daarom moet jy jou daartoe verbind om saam te sit en sulke kwessies te bespreek sonder om kwaad, beledigend of beskuldigend te word. Die manier om dit te bereik is deur betekenisvolle dialoog waar jy praat, dan praat jou maat, en dan reageer jy wanneer dit jou beurt is.

Van die vrae om vertroue in 'n verhouding in sulke situasies te herbou, kan wees: Wil jy graag weet jy iets meer hieroor? Wil jy iets hierby voeg? Goed, dit is wat ek jou hoor sê, is dit wat jy probeer oordra? Hierdie benadering, as deel van verhoudingsoefeninge om vertroue te herbou, help om te herbevestig dat jy wat hulle sê neutraal interpreteer, sonderlaat jou persepsie dit inkleur.

Dit is die eienskappe van kommunikasie tussen gesonde paartjies, waar die verhouding vry is van enige gasbeligting of manipulasie. Aan die ander kant, as jy geneig voel om dinge vir jou maat weg te steek en probleme te laat prut totdat hulle op 'n lelike manier uitkom, dan is daar dalk nog werk om te doen om kommunikasieprobleme in jou verhouding te oorkom. Vir sulke paartjies kan die volgende vraelys 'n goeie plek van introspeksie wees om mee te begin:

7. Deel geheime en oefen openheid

Hoe om 'n verhouding sonder vertroue te red? Deur jouself te verbind om die verlore vertroue te herbou, steen vir steen. Een noodsaaklike komponent van vertroue is deursigtigheid. Jy kan dus jou fone uitruil en wagwoorde met mekaar deel, as jy gemaklik is om dit te doen, en probeer om nie te geheg aan jou toestelle te wees nie.

Vertrouebou-oefeninge vir paartjies na ontrouheid kan ook insluit om jou foon rond te los op die tafel, en kommunikeer dus aan jou maat dat hulle gereed en maklike toegang daartoe het omdat jy niks het om weg te steek nie. Net so, as vertrouekwessies gewortel is in finansiële ontrouheid, probeer om eerlike kommunikasie oor jou finansies te beoefen – verdienste, opbrengste, beleggings – sonder om te vrees dat die ander persoon jou voordeel gaan trek.

Die sleutel om te verstaan ​​hoe om reg te stel. vertrouekwessies is om kwesbaar te wees met elkeen