Non podes construír unha relación duradeira sen confianza. Se estás constantemente adiviñando os motivos da túa parella ou sospeitas deles, o teu vínculo caerá presa da desconfianza tarde ou cedo. Unha relación está chea deste risco cando a confianza entre os socios xa sufriu un golpe debido á infidelidade, ás mentiras reiteradas ou á falta de transparencia. Afortunadamente, este dano non ten que ser permanente. Con algunhas actividades eficaces para reconstruír a confianza nunha relación , podes darlle a volta ás cousas e volver aprender a apoiarte un no outro.

Para reconstruír a confianza nunha relación, tes que comprometerte a tomar pasos conscientes que aseguren á túa parella que poden contar contigo. Estes pasos non teñen que ser cambios que alteren a vida, senón pequenas accións cotiás que restablezan a súa fe en ti e na túa relación.

Neste artigo, a psicóloga asesora Kavita Panyam (máster en Psicoloxía e afiliada internacional á American Psychological Association), que leva máis de dúas décadas axudando ás parellas a resolver os seus problemas de relación, escribe para Bonobology sobre como solucionar os problemas de confianza nas relacións. Ofrece consellos e actividades concretas para recuperar a confianza nunha relación. Se estás loitando por descubrir como gardar unha relación sen confianza, estes exercicios prácticos e sinxelos de creación de confianza para parellas poden ser un bo punto de partida.

Parellas.outra. Podes compartir un dos teus segredos coa túa parella e eles contigo. Mira o que fai a túa parella con esta información. ¿Está a ser usado contra ti ou está nun lugar seguro? Unha vez que entendas que non podes usar estes detalles sensibles (como segredos e contrasinais) uns contra outros ou para infrinxir a privacidade do outro, alcanzarías un nivel de confianza e intimidade moi prometedor na túa relación.

8. Entre as actividades para reconstruír a confianza nunha relación inclúense facer un balance do progreso

Para reconstruír a confianza nunha relación e mantela, é fundamental non perder de vista o teu progreso e ata que punto chegaches. Os exercicios de relación para reconstruír a confianza levan tempo. Así que, unha vez ao mes ou en dous ou tres, senta coa túa parella e comenta onde avanzaches e que áreas tes que traballar aínda. Por que pasaron e sobreviviron xuntos? Que factores estresantes soportou a túa relación? Como vos acompañastes neste momento difícil? Sénteste apoiado pola túa parella? Todas estas son preguntas vitais para reconstruír a confianza nunha relación.

O inventario é unha das actividades para reconstruír a confianza nunha relación que ten o potencial de reafirmar a túa crenza no vínculo de unión e ensinarche a ter fe na túa relación. parella. Tamén é un parámetro para medir cantas plumas engadiches ao teu gorro de curación e comomoitos fitos que aínda debes cruzar.

É importante saber que entendes e valoras a esencia da túa relación. Para iso, é esencial que este exercicio de balance se faga sen ningún cambio de culpa nin insultos. Deberías poder discutir cousas sen ceder a ataques persoais. Para poder facelo, aquí tes un exercicio de creación de confianza para parellas. Con isto, ambas as parellas poden tentar clarificar as súas expectativas sobre como é para cada unha unha relación saudable baseada na confianza, o amor e o respecto mutuo:

9. Programar a intimidade sexual

Programar o tempo para a intimidade sexual é un dos exercicios de creación de confianza de relación máis subestimados pero importantes. Se estás casado con fillos, non é raro que a intimidade pase a un segundo plano. O mesmo pode ocorrer coas parellas en relacións a longo prazo sen fillos. Esta falta de intimidade é onde adoitan xurdir inicialmente as fendas, que separan a ambas as parellas e dificultan a conexión, o amor e a confianza que comparten.

Por iso é fundamental dedicar tempo para programar sesións de lecer para participar en praceres sexuais. importancia. Estas sesións teñen que ser diferentes do sexo habitual, quizais ata precipitado, no que podes estar participando habitualmente. Polo menos unha vez á semana, prioriza a túa conexión coa túa parella por riba de todo: os nenos, a carga de traballo e o que tes.

Efórmate porvístete, cheira ben, anima o ambiente con velas e intenta convidar á túa parella no teu espazo e tamén acudir ao seu. Isto ten que ser algo máis que unha gratificación física. Pense nela como unha conexión de alma na que realmente tomades tempo para exploraros uns aos outros e sentirvos verdadeiramente acollidos no espazo físico, mental e emocional do outro.

Espero que estas actividades para reconstruír a confianza nunha relación axúdanvos e vos axuden. a túa parella dálle unha nova folla á túa relación. Se atopas que, a pesar dos teus mellores esforzos, estás loitando por construír de novo a confianza nunha relación, sabe que a terapia de parella pode ser inmensamente eficaz para axudarche a resolver os teus problemas. Non dubides en buscar axuda se non podes descifrar o código de como gardar unha relación sen confianza por ti mesmo.

Activa JavaScript

Para reconstruír a confianza nunha relación, debes ter unha idea clara sobre o que significa confiar na túa parella ou que depositen a súa fe en ti. Entón, ante todo, a tarefa de reconstruír a confianza nunha relación debe centrarse no que significa. A confianza, para ti, significa honestidade total e total? A confianza é sinónimo de ausencia de segredos entre socios? Ou é algo máis?

Debes ter unha claridade inequívoca sobre a definición de confianza se queres aprender a gardar unha relación sen confianza. Cando axudo ás parellas a restablecer a confianza mutua, adoito comezar cunha folla de traballo que lles ofrece un marco para operar. Espero que, coa súa axuda, tamén teñas unha mellor perspectiva sobre o que significa xerar confianza na túa relación:

Agora que tes unha mellor comprensión dos comportamentos de creación de confianza nunha relación, o seguinte importante A pregunta é: como as practicas de xeito que o teu compañeiro vexa que estás a facer un esforzo serio para volver a crear confianza nunha relación? Para iso, aquí tes 9 actividades para recuperar a confianza nunha relación que podes explorar:

1. Avalía onde te atopas,entón comeza a curar con bondade

A viaxe de aprender a confiar uns nos outros non pode comezar a menos que saibas de onde estás a comezar. Isto require unha introspección honesta. O primeiro asunto é recoñecer honestamente o que che levou ata este punto. Foi infidelidade? En caso afirmativo, que tipo de fraude: física, financeira ou emocional? Ou a confianza desapareceu por mor da falta de respecto e apoio na relación?

É fundamental identificar e recoñecer a causa raíz porque o curso seguido para revertir o dano variará en consecuencia. Por exemplo, os exercicios de creación de confianza para as parellas despois da infidelidade poden ser diferentes dos que se realizan para as parellas que tratan de segredo na relación. Etcétera.

Dito isto, algunhas actividades para recuperar a confianza nunha relación pódense aplicar con éxito a diferentes circunstancias, e niso nos imos centrar. O primeiro paso na dirección de exercicios de creación de confianza para as parellas é practicar ser amables uns cos outros. Aínda que esteas enfadado ou irritado, intenta responder á túa parella e non reaccionar. Sexa o máis neutral posible e escoita á túa parella cunha mente aberta, tómase o tempo para asimilar e procesar o que dixo, e despois responde. Tenta ser o máis honesto posible mentres intentas isto.

2. Sesións de abrazos de 10 minutos: un sinxelo exercicio de confianza para dous

Exercicios para reconstruír a confianzaentre dúas persoas que perderon a fe unha na outra pode ser tan sinxelo como abrazarse e estar en contacto co que iso te fai sentir. Proba sesións de abrazos de 10 minutos, nas que se abrazan e permanecen nesa posición durante o tempo especificado.

Durante este tempo, presta atención ao tipo de sentimentos que estás experimentando. Séntese incómodo? Estás enfadado? Esta proximidade provoca sentimentos de celos? Mira como resulta estar tan preto un do outro porque che dará a oportunidade de sentir as enerxías e as vibracións do outro.

Do mesmo xeito, tamén podes tentar pasar un tempo mirándote profundamente aos ollos. Os ollos son os espellos da alma, así que intenta mirar aos ollos durante un período específico e mira como te fai sentir. Este pode ser un dos exercicios de confianza máis efectivos para as parellas despois da infidelidade, xa que nestes casos, a intimidade recibe un gran golpe xunto coa confianza.

3. Engade un elemento de ledicia á relación

Como gardar unha relación sen confianza? Aprender a divertirse xuntos pode ser un excelente lugar para comezar. Podes comezar con pelexas de almofadas, por exemplo. Correr pola sala e relacionarse cun espírito despreocupado pode provocar moitas risas e alegría, que poden ser refrescantes e tamén lembrarvos os bos momentos que pasamos xuntos.

Pero, recordade, isto debe ser necesario. facerse de forma lúdicae non facer dano uns aos outros. Outros exercicios divertidos de confianza para parellas inclúen xogar a xogos como xadrez, damas chinesas, cartas, carrom, etc. Estas actividades axudan a recuperar a confianza nunha relación. Quizais, nunha tarde de domingo preguiceiro, poidas facer unha merenda xuntos e sentarte a xogar a un xogo de mesa.

Toda a diversión e as risas da experiencia poden facer que te sintas conectado e máis preto un do outro. Este sentimento de conexión pode ser un paso importante para reconstruír a confianza nunha relación. Ou podes practicar algún deporte que che guste a ambos, como o bádminton ou o tenis ou mesmo o ciclismo. Non só a liberación de endorfinas debido á actividade física induce ese factor de benestar tan necesario na relación, senón que tamén aprenderá a confiar de novo. Podes aprender a solucionar os problemas de confianza reavivando o espírito de equipo na túa relación, e tales actividades permítenche facer exactamente iso.

4. Facer máis e máis cousas xuntos

Rutina, todos os días as tarefas pódense converter en actividades para reconstruír a confianza nunha relación, sempre que practiquen a atención plena xuntos e se centren nunha actividade á vez. Podes estar na mesma habitación e facer cousas diferentes e, con todo, pode facerte sentir máis conectado. Porque deste xeito, entendes e respectas máis o traballo ou os intereses dos outros.

Algunhas outras actividades para recuperar a confianza nunha relación son inscribirte a obradoiros ecursos xuntos, nos que podes aprender cousas novas e evolucionar sincronizados uns cos outros. Actividades como tomar notas, discutir o material do curso, asistir a clases xuntos, axudarnos mutuamente con tarefas como cociñar para que ambos teñan máis tempo para concentrarse na habilidade que está a aprender e ampliar a súa base de coñecemento xuntos. Todo isto pode axuda aos socios a aprender a apoiarse uns nos outros para obter apoio e a operar como dúas metades dun equipo, en lugar de como adversarios. Iso é no que se reduce a confianza nunha relación.

Falando de actividades que podes facer xuntos, cociñar pode ser un gran desinfectante do estrés, así como un deses divertidos exercicios de confianza para as parellas que adoran a boa comida. Facer exercicio xuntos, aínda que os dous prefiran diferentes tipos de adestramentos, e facelos ao mesmo tempo e no mesmo espazo, pode ser un exercicio útil para recuperar a confianza. Os exercicios de relación para reconstruír a confianza tamén poden ser tan sinxelos como a xardinería. A xardinería non só é terapéutica, senón que ver crecer e florecer unha planta que plantaches pode sentirse como unha vitoria colectiva e serve como testemuño do teu propio progreso como parella.

Do mesmo xeito, algo tan rutinario como ir. saír ao mercado, mercar xuntos, axudarnos mutuamente a decidir que roupa ou accesorios comprar, dicirlle á túa parella cal é a cor ou o estilo que máis lle convén, etc. pode converterse nun elemento de intimidade e confianza. Paradescubrir as actividades adecuadas para reconstruír a confianza nunha relación para ti como parella, podes probar este cuestionario:

5. Como solucionar os problemas de confianza? Escribe cartas de agradecemento

Unha das actividades de creación de confianza para as parellas despois da infidelidade, ou aquelas que tratan problemas de confianza debido a outros factores, é expresar o que che fai agradecer á túa parella. Escríbense cartas de agradecemento centrándonos nas características da outra persoa que te fascinan, ou destaca como estiveron aí para ti nos teus momentos de necesidade. Garda copias das cartas que escribiches e tamén garda as que che escribe a túa parella.

Isto xera intimidade e confianza, e sempre que te irrite algo sobre elas, podes reler estas cartas para lembrarvos o moito que ambos os dous. valorarse e respectarse mutuamente. Esta pode ser unha boa forma de mitigar calquera enfado ou angustia que poidas sentir un cara ao outro.

Esta é unha das actividades para recuperar a confianza nunha relación que podes facer parte integrante da dinámica da túa parella. Convérteo nun ritual que practiques mensualmente, como unha forma de lembrarte a ti mesmo e a uns aos outros por que decidiches permanecer unidos aínda que a confianza na relación se esgotou .

Estas cartas serven como un guía que che axuda a aprender e ser consciente do mellor do outro. Deste xeito, os irritantes menores non chegan aodiante e goberna a túa vida. Quedan no asento traseiro onde lles corresponde. Dito isto, gustaríame destacar que esta práctica é aplicable para parellas funcionais e non para relacións disfuncionais que se vexan deterioradas pola luz de gas e a manipulación.

6. Comunicar honestamente as futuras violacións da confianza

Cómpre crear un plan para evitar futuras violacións de confianza. Por exemplo, se fixeches algo que traizoa a confianza da túa parella, deberías analizalo inmediatamente e iniciar unha discusión sobre o que pasou e por que, en lugar de postergalo para non parecer culpable.

Ao mesmo tempo, o outro compañeiro debe manter a mente aberta para comprender por que puido ocorrer. É por iso que deberías comprometerte a sentarte xuntos e discutir estes temas sen enfadarte, abusivo ou acusador. O xeito de conseguilo é a través dun diálogo significativo onde falas, despois o teu compañeiro fala e despois respondes cando che toca.

Algunhas das preguntas para recuperar a confianza nunha relación en tales situacións poden ser: Gustaríache sabes algo máis sobre isto? Gustaríache engadir algo a isto? Vale, isto é o que che escoito dicir, é o que estás a transmitir? Este enfoque, como parte dos exercicios de relación para reconstruír a confianza, axúdalle a reafirmar que estás interpretando o que están dicindo de forma neutral, sendeixando que a túa percepción o coloree.

Estes son os trazos da comunicación entre parellas saudables, onde a relación está libre de calquera gasolina ou manipulación. Por outra banda, se tes ganas de ocultarlle as cousas á túa parella e deixas que os problemas se cocen ata que saian dun xeito feo, quizais aínda quede traballo por facer para superar os problemas de comunicación na túa relación. Para este tipo de parellas, o seguinte cuestionario pode ser un bo lugar de introspección para comezar:

7. Comparte segredos e practica a apertura

Como salvar unha relación sen confianza? Ao comprometerse a reconstruír a confianza perdida, ladrillo a ladrillo. Un compoñente esencial da confianza é a transparencia. Así, podes intercambiar os teus teléfonos e compartir contrasinais entre eles, se che parece cómodo facendo iso, e tentar non estar demasiado ligado aos teus dispositivos.

Os exercicios de creación de confianza para parellas despois dunha infidelidade tamén poden incluír deixar o teu teléfono por aquí. sobre a mesa, comunicándolle así á túa parella que ten acceso fácil e preparado a ela porque non tes nada que ocultar. Do mesmo xeito, se os problemas de confianza están enraizados na infidelidade financeira, intenta practicar unha comunicación honesta sobre as túas finanzas (ganancias, rendementos, investimentos) sen temer que a outra persoa se vaia sacar proveito de ti.

A clave para entender como solucionalo. problemas de confianza está en ser vulnerable con cada un