Güvən olmadan davamlı münasibət qura bilməzsiniz. Əgər siz daim tərəfdaşınızın motivlərini təxmin edirsinizsə və ya onlardan şübhələnirsinizsə, əlaqəniz gec-tez inamsızlığın qurbanı olacaq. Xəyanət, təkrar yalanlar və ya şəffaflığın olmaması səbəbindən tərəfdaşlar arasında inam artıq zərbə vurduqda münasibətlər bu risklə doludur. Xoşbəxtlikdən, bu zərərin daimi olması lazım deyil. Münasibətlərdə inamı bərpa etmək üçün bəzi təsirli fəaliyyətlərlə , siz hər şeyi dəyişdirə və bir-birinizə necə arxalanacağınızı yenidən öyrənə bilərsiniz.

Münasibətdə inamı bərpa etmək üçün siz öz öhdəliklərinizi götürməlisiniz. partnyorunuzu sizə arxalana biləcəyinə inandıran şüurlu addımlar. Bu addımlar həyatı dəyişdirən dəyişikliklər olmamalıdır, lakin onların sizə və münasibətlərinizə inamını bərpa edən kiçik, gündəlik hərəkətlərdir.

Bu məqalədə məsləhətçi psixoloq Kavita Panyam (Psixologiya üzrə Magistr və Amerika Psixologiya İnstitutunun beynəlxalq filialı) İyirmi ildən artıqdır ki, cütlüklərə münasibətləri ilə bağlı problemləri həll etməyə kömək edən Assosiasiya), Bonobology üçün münasibətlərdəki inam problemlərini necə həll etmək barədə yazır. O, münasibətlərdə inamı bərpa etmək üçün məsləhətlər və konkret fəaliyyətlər təklif edir. Etibar olmadan münasibətinizi necə xilas edəcəyinizi tapmaqda çətinlik çəkirsinizsə, cütlər üçün bu hərəkətə keçə bilən və asan inam yaratma təlimləri yaxşı başlanğıc nöqtəsi ola bilər.

Cütlər.başqa. Siz sirlərinizdən birini partnyorunuzla, o da sizinlə paylaşa bilər. Tərəfdaşınızın bu məlumatla nə etdiyinə baxın. Sizə qarşı istifadə olunur, yoxsa təhlükəsiz yerdə saxlanılır? Bir-birinizə qarşı belə həssas təfərrüatlardan (sirrlər və parollar kimi) istifadə edə bilməyəcəyinizi və ya digərinin məxfiliyini pozmaq üçün istifadə edə bilməyəcəyinizi başa düşdükdən sonra münasibətlərinizdə son dərəcə ümidverici etibar və yaxınlıq səviyyəsinə çatacaqsınız.

8. Münasibətlərdə etimadı bərpa etmək üçün fəaliyyətlərə irəliləyişin qiymətləndirilməsi daxildir

Münasibətdə etimadı bərpa etmək və onu davam etdirmək üçün irəliləyişinizi və nə qədər irəli getdiyinizi gözdən qaçırmamaq çox vacibdir. Etibarı bərpa etmək üçün əlaqə məşqləri vaxt tələb edir. Beləliklə, ayda bir və ya iki və ya üç dəfə partnyorunuzla oturun və harada irəliləyiş əldə etdiyinizi və hələ də hansı sahələr üzərində işləməli olduğunuzu müzakirə edin. Nələrdən keçdiniz və birlikdə sağ qaldınız? Münasibətləriniz hansı stresslərə səbəb oldu? Bu çətin zamanda bir-birinizin yanında necə oldunuz? Tərəfdaşınızın dəstəyini hiss edirsiniz? Bütün bunlar münasibətlərdə etimadı bərpa etmək üçün həyati vacib suallardır.

Birlikdə olmaq, birlik bağına inamınızı bir daha təsdiqləmək və sizə öz münasibətlərinizə inamı öyrətmək potensialına malik olan münasibətdə inamı bərpa etmək üçün fəaliyyətlərdən biridir. cütlük. Bu, həm də şəfa qapağınıza neçə lələk əlavə etdiyinizi və necə olduğunu ölçmək üçün bir parametrdir.hələ keçməli olduğunuz bir çox mərhələlər.

Münasibətinizin mahiyyətini başa düşdüyünüzü və dəyər verdiyinizi bilmək vacibdir. Bunun üçün, bu ehtiyat toplama məşğələsinin heç bir günah dəyişdirmədən və ya ad çəkmədən həyata keçirilməsi vacibdir. Şəxsi hücumlara yol vermədən mövzuları müzakirə etməyi bacarmalısınız. Bunu edə bilmək üçün burada cütlər üçün inam yaratma məşqi var. Bununla, hər iki tərəfdaş güvən, sevgi və qarşılıqlı hörmətə əsaslanan sağlam münasibətin hər biri üçün necə göründüyü ilə bağlı gözləntilərinə aydınlıq gətirməyə çalışa bilərlər:

9. Cinsi yaxınlığı planlaşdırın

Cinsi yaxınlıq üçün vaxtın planlaşdırılması münasibətlərin etibarını gücləndirmək üçün ən çox qiymətləndirilən, lakin vacib olan təlimlərdən biridir. Evlisinizsə, uşaqlarınız varsa, yaxınlığın arxa plana keçməsi qeyri-adi deyil. Eyni şey, uşaqsız uzunmüddətli münasibətlərdə olan cütlüklərə də aid ola bilər. Bu yaxınlığın olmaması çatların tez-tez başlanğıcda ortaya çıxdığı, hər iki tərəfdaşı bir-birindən ayıran və paylaşdıqları əlaqəyə, sevgiyə və etibara mane olan yerdir.

Ona görə də cinsi həzz almaq üçün rahat seanslar planlaşdırmağa vaxt ayırmaq çox vacibdir. əhəmiyyəti. Bu seanslar müntəzəm olaraq məşğul ola biləcəyiniz adi, bəlkə də tələsik cinsi əlaqədən fərqli olmalıdır. Ən azı həftədə bir dəfə partnyorunuzla əlaqənizi hər şeydən üstün tutun – uşaqlar, iş yükü və sizdə nə var.

Çalışmağa çalışın.geyinin, gözəl qoxu alın, atmosferi şamlarla canlandırın və partnyorunuzu öz məkanınıza dəvət etməyə çalışın, həm də onların yanına gedin. Bu, yalnız fiziki həzzdən daha çox olmalıdır. Bunu bir-birinizi araşdırmaq üçün həqiqətən vaxt ayırdığınız və bir-birinizin fiziki, əqli və emosional məkanında xoş qarşılandığınızı hiss etdiyiniz bir ruh əlaqəsi kimi düşünün.

Ümid edirəm ki, bu fəaliyyətlər münasibətlərdə inamı bərpa etmək üçün sizə və partnyorunuz münasibətlərinizdə yeni bir yarpaq atır. Ən yaxşı səylərinizə baxmayaraq, yenidən münasibətlərdə inam yaratmaq üçün mübarizə apardığınızı görürsünüzsə, bilin ki, cütlük terapiyası problemlərinizlə işləməyinizə kömək etməkdə çox təsirli ola bilər. Etibar olmadan münasibətləri necə xilas etmək kodunu özünüz həll edə bilmirsinizsə, kömək axtarmaqdan çəkinməyin.

Lütfən, JavaScript-i aktivləşdirin

Münasibətdə inamı bərpa etmək üçün partnyorunuza güvənməyin və ya onun sizə etimad göstərməsinin nə demək olduğunu dəqiq başa düşməlisiniz. Beləliklə, ilk növbədə, münasibətlərdə inamı bərpa etmək vəzifəsi bunun nə demək olduğuna diqqət yetirməlidir. Güvən sizin üçün tam və tam dürüstlük deməkdirmi? Güvən tərəfdaşlar arasında sirlərin olmaması ilə sinonimdirmi? Yoxsa daha çox şeydir?

Əgər siz münasibətləri güvən olmadan xilas etməyi öyrənmək istəyirsinizsə, etimadın tərifi ilə bağlı birmənalı aydınlığa malik olmalısınız. Cütlüklərə qarşılıqlı etimadı bərpa etməyə kömək edərkən, mən tez-tez onlara daxilində fəaliyyət göstərmək üçün çərçivə təklif edən iş vərəqi ilə başlayıram. Ümid edirəm ki, onun köməyi ilə siz də münasibətlərinizdə inam yaratmağın nə demək olduğunu daha yaxşı başa düşəcəksiniz:

İndi siz münasibətlərdə inam yaratma davranışlarını daha yaxşı başa düşdüyünüz üçün növbəti vacib sual: Siz onları necə tətbiq edirsiniz ki, tərəfdaşınıza münasibətdə yenidən inam yaratmaq üçün ciddi səy göstərdiyinizi görsün? Bu məqsədlə, araşdıra biləcəyiniz əlaqələrə inamı bərpa etmək üçün 9 fəaliyyət var:

1. Durduğunuz yeri qiymətləndirin,sonra mehribanlıqla sağalmağa başlayın

Bir-birinizə güvənməyi öyrənmək səyahəti haradan başladığınızı bilməsəniz başlaya bilməz. Bu, vicdanlı introspeksiya tələb edir. İşin ilk qaydası sizi bu nöqtəyə gətirənləri vicdanla etiraf etməkdir. Bu vəfasızlıq idi? Əgər belədirsə, hansı növ: fiziki, maliyyə və ya emosional aldatma? Yoxsa münasibətlərdə hörmət və dəstəyin olmaması səbəbindən etibar yox olub?

Bunun kök səbəbini müəyyən etmək və etiraf etmək çox vacibdir, çünki zərəri aradan qaldırmaq üçün alınan kurs müvafiq olaraq dəyişəcək. Məsələn, xəyanətdən sonra cütlüklər üçün güvən yaratma məşqləri, münasibətlərdə gizlilik ilə məşğul olan cütlüklərdən fərqli ola bilər. Və s.

Belə ki, münasibətlərdə inamı bərpa etmək üçün bəzi fəaliyyətlər müxtəlif vəziyyətlərə uğurla tətbiq oluna bilər və biz diqqət yetirəcəyimiz şey budur. Cütlüklər üçün güvən yaratma məşqləri istiqamətində ilk addım bir-birlərinə qarşı mehriban olmaqdır. Qəzəbli və ya əsəbi olsanız belə, partnyorunuza cavab verməyə çalışın və reaksiya verməyin. Mümkün qədər neytral olun və tərəfdaşınızı açıq fikirlə dinləyin, onların dediklərini mənimsəmək və emal etmək üçün vaxt ayırın və sonra cavab verin. Buna cəhd edərkən mümkün qədər dürüst olmağa çalışın.

2. 10 dəqiqəlik qucaqlaşma seansları – İki üçün sadə inam məşqi

Güvəni bərpa etmək üçün məşqbir-birinə inamını itirmiş iki insan arasında bir-birini yaxın tutmaq və bunun sizə necə hiss etdirdiyi ilə əlaqə saxlamaq qədər sadə ola bilər. 10 dəqiqəlik qucaqlaşma seanslarını sınayın, burada bir-birinizi qucaqlayın və müəyyən müddət ərzində həmin mövqedə qalın.

Bu müddət ərzində yaşadığınız hisslərin növünə diqqət yetirin. Özünüzü narahat hiss edirsiniz? Sən əsəbisən? Bu yaxınlıq qısqanclıq hissi doğururmu? Bir-birinizə bu qədər yaxın olmağın necə təsir etdiyini görün, çünki bu, bir-birinizin enerjilərini və təəssüratlarını hiss etmək şansı verəcək.

Eyni şəkildə, siz də bir-birinizin gözlərinə dərindən baxmaq üçün vaxt sərf etməyə cəhd edə bilərsiniz. Gözlər ruhun güzgüləridir, ona görə də müəyyən müddət ərzində bir-birinizin gözlərinə baxmağa çalışın və bunun sizə necə hiss etdiyini görün. Bu, xəyanətdən sonra cütlüklər üçün ən təsirli inam yaratma təlimlərindən biri ola bilər, belə ki, bu hallarda yaxınlıq inamla bərabər böyük zərbə vurur.

3. Münasibətlərə oynaqlıq elementi əlavə edin

Güvən olmadan münasibəti necə xilas etmək olar? Birlikdə əylənməyi öyrənmək başlamaq üçün əla yer ola bilər. Məsələn, oynaq yastıq döyüşləri ilə başlaya bilərsiniz. Otağın ətrafında qaçmaq və bir-birinizlə qayğısız bir ruhda məşğul olmaq çoxlu gülüş və sevinc gətirə bilər ki, bu da təravətləndirici ola bilər və eyni zamanda sizə birlikdə keçirdiyiniz xoş vaxtları xatırladır.

Ancaq unutmayın ki, bu lazımdır. oynaq şəkildə edilməlidirvə bir-birini incitməmək. Cütlüklər üçün digər əyləncəli güvən məşqlərinə şahmat, Çin daması, kartlar, karambol və s. kimi oyunlar daxildir. Bu cür fəaliyyətlər münasibətlərdə inamı bərpa etməyə kömək edir. Ola bilsin, tənbəl bazar günü günortadan sonra birlikdə qəlyanaltı hazırlayıb stolüstü oyun oynamaq üçün otura bilərsiniz.

Təcrübədən gələn bütün əyləncələr və gülüşlər sizi bağlı və bir-birinizə daha yaxın hiss etdirə bilər. Bu əlaqə hissi münasibətlərdə inamı bərpa etmək üçün vacib bir addım ola bilər. Və ya badminton, tennis və ya hətta velosiped sürmək kimi hər ikinizin də xoşladığı idmanla məşğul ola bilərsiniz. Fiziki fəaliyyət səbəbiylə endorfinlərin sərbəst buraxılması, əlaqədə çox ehtiyac duyulan yaxşı hiss faktoruna səbəb olmaqla yanaşı, həm də bir-birinizə yenidən güvənməyi öyrənəcəksiniz. Siz münasibətlərinizdə komanda ruhunu canlandırmaqla inam problemlərini necə həll edəcəyinizi öyrənə bilərsiniz və bu cür fəaliyyətlər sizə bunu etməyə imkan verir.

4. Birlikdə daha çox şey edin

Rutin, gündəlik birlikdə zehinlilik tətbiq etdiyiniz və eyni vaxtda bir fəaliyyətə diqqət yetirdiyiniz müddətcə, tapşırıqlar münasibətlərdə inamı bərpa etmək üçün fəaliyyətə çevrilə bilər. Eyni otaqda ola bilərsiniz və fərqli şeylər edə bilərsiniz, lakin bu, sizi daha çox bağlı hiss edə bilər. Çünki bu yolla siz bir-birinizin işini və ya maraqlarını daha çox başa düşür və hörmət edirsiniz.

Münasibətdə inamı bərpa etmək üçün bəzi digər fəaliyyətlər seminarlara yazılmaq vəbirlikdə kurslar, burada həm yeni şeylər öyrənə, həm də bir-birinizlə sinxron inkişaf edə bilərsiniz. Qeydlər aparmaq, kurs materialını müzakirə etmək, birlikdə dərslərdə iştirak etmək, yemək bişirmək kimi işlərdə bir-birinizə kömək etmək kimi fəaliyyətlər, beləliklə hər ikiniz öyrəndiyiniz bacarıqlara diqqət yetirmək üçün daha çox vaxta sahib olasınız və bilik bazanızı birlikdə genişləndirə bilərsiniz – bütün bunlar tərəfdaşlara dəstək üçün bir-birlərinə söykənməyi və rəqib kimi deyil, komandanın iki yarısı kimi işləməyi öyrənməyə kömək edin. Münasibətlərə inamın əsas səbəbi budur.

Birgə edə biləcəyiniz fəaliyyətlərdən danışsaq, yemək bişirmək həm böyük stresdən xilas ola bilər, həm də dadlı yeməyi sevən cütlüklər üçün əyləncəli güvən təlimlərindən biri ola bilər. Birlikdə məşq etmək, hətta hər ikiniz müxtəlif növ məşqlərə üstünlük versəniz və onları eyni vaxtda və eyni məkanda etsəniz, etibarınızı bərpa etmək üçün faydalı məşq ola bilər. Güvəni bərpa etmək üçün əlaqə məşqləri də bağçılıq qədər sadə ola bilər. Bağçılıq təkcə müalicəvi deyil, həm də əkdiyiniz tingin böyüməsini və çiçəklənməsini izləmək kollektiv qələbə kimi hiss edə bilər və cütlük olaraq öz irəliləyişinizin sübutu kimi xidmət edir.

Eyni şəkildə, getmək kimi rutin bir şey bazara çıxmaq, birlikdə alış-veriş etmək, hansı paltar və ya aksesuar alacağına qərar verməkdə bir-birlərinə kömək etmək, partnyorunuza hansı rəngin və ya üslubun onlara daha çox uyğun olduğunu söyləmək və s. yaxınlıq və etibarın təməl daşına çevrilə bilər. KiməMünasibətlərdə inamı bərpa etmək üçün düzgün fəaliyyətləri müəyyənləşdirin bir ər-arvad olaraq sizin üçün bu anketi sınaya bilərsiniz:

5. Güvən problemlərini necə həll etmək olar? Minnətdarlıq məktubları yazın

Xəyanətdən sonra cütlüklər və ya digər amillərə görə etibar problemi ilə məşğul olanlar üçün güvən yaratma fəaliyyətlərindən biri də partnyorunuza görə minnətdar olduğunuzu ifadə etməkdir. Sizi valeh edən digər insanın xüsusiyyətlərinə diqqət yetirərək bir-birinizə minnətdarlıq məktubları yazın və ya ehtiyacınız olan vaxtlarda sizin üçün necə olduqlarını vurğulayın. Yazdığınız məktubların nüsxələrini saxlayın, həmçinin partnyorunuzun sizə yazdığı məktubları yadda saxlayın.

Bu, yaxınlıq və inam yaradır və onlar haqqında nəsə sizi qıcıqlandırdıqda, hər ikinizin nə qədər çox olduğunu özünüzə xatırlatmaq üçün bu məktubları yenidən oxuya bilərsiniz. bir-birinizə dəyər verin və hörmət edin. Bu, bir-birinizə qarşı hiss etdiyiniz hər hansı qəzəbi və ya narahatlığı azaltmaq üçün əla bir yol ola bilər.

Bu, cütlüyünüz dinamikasının ayrılmaz hissəsinə çevirə biləcəyiniz əlaqələrə inamı bərpa etmək üçün fəaliyyətlərdən biridir. Özünüzə və bir-birinizə nəyə görə münasibətdə inamın tamamilə yox olduğu halda belə bir yerdə qalmağı seçdiyinizi xatırlatmaq üçün aylıq məşq etməyi ritual edin .

Bu məktublar bir-biriniz haqqında ən yaxşı şeyləri öyrənməyə və yadda saxlamağa kömək edən bələdçi. Bu sayədə xırda qıcıqlandırıcılar gəlməzön plana çəkin və həyatınızı idarə edin. Onlar aid olduqları yerdə arxa oturacaqda qalırlar. Bunu dedikdən sonra qeyd etmək istərdim ki, bu təcrübə qaz işıqlandırması və manipulyasiya ilə pozulan disfunksional münasibətlərə deyil, funksional cütlüklərə şamil edilir.

6. Gələcək etibarın pozulması hallarını səmimi şəkildə bildirin

Siz gələcəkdə hər hansı etimadın pozulmasının qarşısını almaq üçün bir plan yaradın. Məsələn, əgər siz partnyorunuzun etibarına xəyanət edən bir iş görmüsünüzsə, o zaman günahkar görünməmək üçün onu təxirə salmaqdansa, dərhal bu barədə təmizlik etməli və nə baş verdiyini və niyə baş verdiyini müzakirə etməyə başlamalısınız.

Eyni zamanda, digər tərəfdaş bunun niyə baş verdiyini anlamaq üçün açıq fikirli olmalıdır. Buna görə əsəbiləşmədən, təhqir etmədən və ya ittiham etmədən birlikdə oturub bu cür məsələləri müzakirə etməyi öhdəsinə götürməlisiniz. Buna nail olmağın yolu danışdığınız, sonra partnyorunuzun danışdığı mənalı dialoqdan keçir, sonra növbə sizə çatanda cavab verirsiniz.

Belə vəziyyətlərdə münasibətlərdə inamı bərpa etmək üçün suallardan bəziləri ola bilər: İstəyirsinizmi? bu haqda daha çox şey bilirsinizmi? Buna nəsə əlavə etmək istərdinizmi? Yaxşı, bu dediyinizi eşidirəm, çatdırmağa çalışdığınız budurmu? Bu yanaşma, inamı bərpa etmək üçün münasibətlər təlimlərinin bir hissəsi kimi onların dediklərini neytral şəkildə şərh etdiyinizi bir daha təsdiqləməyə kömək edir.qavrayışınızın onu rəngləndirməsinə imkan verin.

Bunlar sağlam cütlüklər arasında ünsiyyətin xüsusiyyətləridir, burada əlaqələr hər hansı qaz işıqlandırması və ya manipulyasiyadan azaddır. Digər tərəfdən, əgər ortağınızdan hər şeyi gizlətməyə meylli hiss edirsinizsə və problemlərin çirkin bir şəkildə ortaya çıxana qədər qaynamasına icazə verirsinizsə, o zaman bəlkə də münasibətlərinizdə ünsiyyət problemlərini aradan qaldırmaq üçün hələ görüləsi işlər var. Belə cütlüklər üçün aşağıdakı sorğu anketi ilə başlamaq üçün yaxşı bir introspeksiya yeri ola bilər:

7. Sirləri paylaşın və açıqlığı tətbiq edin

Güvən olmadan münasibəti necə xilas etmək olar? Kərpic-kərpic itirilmiş etimadı bərpa etmək üçün özünüzü öhdəsinə götürməklə. Etibarın vacib komponentlərindən biri şəffaflıqdır. Beləliklə, siz telefonlarınızı dəyişdirə və bir-birinizlə parolları paylaşa bilərsiniz, əgər bunu etməkdə rahatsınızsa və cihazlarınıza çox bağlı olmamağa çalışın.

Xəyanətdən sonra cütlüklər üçün güvən yaratma məşqləri həmçinin telefonunuzu ətrafda buraxmağı da əhatə edə bilər. masanın üzərində, beləliklə, sizin gizlətmək üçün heç bir şey yoxdur, çünki onlar hazır və asan daxil olmaq ki, sizin tərəfdaş ünsiyyət. Eyni şəkildə, əgər inamla bağlı problemlər maliyyə xəyanətindən qaynaqlanırsa, qarşı tərəfin sizdən faydalanacağından qorxmadan maliyyələriniz – qazanclarınız, gəlirləriniz, sərmayələriniz haqqında dürüst ünsiyyət qurmağa çalışın.

Necə həll olunacağını başa düşməyin açarı. güvən problemləri hər biri ilə həssas olmaqdır