Non si può costruire un rapporto duraturo senza fiducia. Se si mettono costantemente in dubbio le motivazioni del partner o si sospetta di lui, prima o poi il legame cadrà nella sfiducia. Una relazione è soggetta a questo rischio quando la fiducia tra i partner è già stata intaccata a causa di infedeltà, bugie ripetute o mancanza di trasparenza. Fortunatamente, questo danno non deve essere permanente.Con alcune attività efficaci per ricostruire la fiducia in una relazione , potete ribaltare le cose e imparare di nuovo ad appoggiarvi l'uno all'altro.

Per ricostruire la fiducia in una relazione, dovete impegnarvi a compiere passi consapevoli che rassicurino il vostro partner sul fatto che può contare su di voi. Questi passi non devono essere cambiamenti che cambiano la vita, ma piccole azioni quotidiane che ripristinano la sua fiducia in voi e nella vostra relazione.

In questo articolo, la psicologa Kavita Panyam (Master in Psicologia e affiliata internazionale all'American Psychological Association), che da oltre vent'anni aiuta le coppie a risolvere i loro problemi relazionali, scrive per Bonobology su come risolvere i problemi di fiducia nelle relazioni, offrendo consigli e attività concrete per ricostruire la fiducia in una relazione. Se sieteSe state cercando di capire come salvare una relazione priva di fiducia, questi esercizi per la costruzione della fiducia di coppia, facili e praticabili, possono essere un buon punto di partenza.

Un consulente di coppia raccomanda queste 9 attività per ricostruire la fiducia in un rapporto di coppia

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Per ricostruire la fiducia in una relazione, è necessario avere un'idea chiara di cosa significhi fidarsi del proprio partner o far sì che questi riponga la propria fiducia in noi. Quindi, prima di tutto, il compito di ricostruire la fiducia in una relazione deve concentrarsi sul suo significato. Per voi, fiducia significa totale e completa onestà? La fiducia è sinonimo di assenza di segreti tra i partner? O è qualcosa di più?

Se volete imparare a salvare una relazione priva di fiducia, dovete avere ben chiara la definizione di fiducia. Quando aiuto le coppie a ripristinare la fiducia reciproca, spesso inizio con un foglio di lavoro che offre loro un quadro di riferimento all'interno del quale operare. Spero che, con il suo aiuto, anche voi possiate avere una prospettiva migliore su cosa significa costruire la fiducia nella vostra relazione:

Ora che avete capito meglio quali sono i comportamenti per costruire la fiducia in una relazione, la prossima domanda importante è: come potete metterli in pratica in modo da far capire al vostro partner che state facendo uno sforzo serio per costruire di nuovo la fiducia in una relazione? A tal fine, ecco 9 attività per ricostruire la fiducia in una relazione che potete esplorare:

1. Valutare la propria posizione, quindi iniziare a guarire con gentilezza.

Il viaggio per imparare a fidarsi l'uno dell'altro non può iniziare se non si sa da dove si parte. Ciò richiede un'onesta introspezione. Il primo passo da fare è riconoscere onestamente cosa vi ha portato a questo punto. È stata l'infedeltà? Se sì, di che tipo: fisica, finanziaria o emotiva? O la fiducia è svanita a causa della mancanza di rispetto e di sostegno nella relazione?

È fondamentale identificare e riconoscere la causa principale, perché il percorso intrapreso per invertire il danno varierà di conseguenza. Per esempio, gli esercizi di costruzione della fiducia per le coppie dopo l'infedeltà possono essere diversi da quelli per le coppie che hanno a che fare con la segretezza nella relazione. E così via.

Detto questo, alcune attività per ricostruire la fiducia in una relazione possono essere applicate con successo a diverse circostanze, ed è su questo che ci concentreremo. Il primo passo verso gli esercizi di fiducia per le coppie è esercitarsi ad essere gentili l'uno con l'altro. Anche se siete arrabbiati o irritati, cercate di rispondere al vostro partner e non di reagire. Siate il più neutrali possibile e ascoltateIl vostro interlocutore deve avere una mente aperta, prendersi il tempo di assimilare ed elaborare ciò che ha detto e poi rispondere. Cercate di essere il più onesti possibile.

2. Sessioni di coccole di 10 minuti - Un semplice esercizio di fiducia per due.

Gli esercizi per ricostruire la fiducia tra due persone che hanno perso fiducia l'una nell'altra possono essere semplici come tenersi stretti l'un l'altro ed essere in contatto con ciò che si prova. Provate sessioni di coccole di 10 minuti, in cui vi abbracciate e rimanete in quella posizione per il tempo specificato.

Durante questo periodo, prestate attenzione alle sensazioni che provate: vi sentite a disagio, siete arrabbiati? La vicinanza fa emergere sentimenti di gelosia? Verificate come si svolge la vicinanza, perché vi darà la possibilità di percepire le energie e le vibrazioni dell'altro.

Allo stesso modo, potete anche provare a passare un po' di tempo a guardarvi profondamente negli occhi. Gli occhi sono lo specchio dell'anima, quindi provate a guardarvi negli occhi per un periodo specifico e vedete come vi fa sentire. Questo può essere uno degli esercizi più efficaci per costruire la fiducia per le coppie dopo l'infedeltà, perché in questi casi l'intimità subisce un duro colpo insieme alla fiducia.

3. Aggiungere un elemento di giocosità alla relazione

Come salvare una relazione senza fiducia? Imparare a divertirsi insieme può essere un ottimo punto di partenza. Si può iniziare, ad esempio, con giocose lotte con i cuscini. Correre per la stanza e impegnarsi l'uno con l'altro con spirito spensierato può portare molte risate e gioia, che possono essere rinfrescanti e anche ricordare i bei momenti trascorsi insieme.

Ma, ricordate, questo deve essere fatto in modo giocoso e non per ferire l'altro. Altri esercizi di fiducia divertenti per le coppie sono i giochi come gli scacchi, la dama cinese, le carte, il carrom, ecc. Queste attività aiutano a ricostruire la fiducia in una relazione. Magari, in una pigra domenica pomeriggio, potete preparare uno spuntino insieme e sedervi a giocare a un gioco da tavolo.

Il divertimento e le risate che ne derivano possono farvi sentire più legati e vicini l'uno all'altro. Questo senso di legame può essere un importante trampolino di lancio per ricostruire la fiducia in una relazione. Oppure potete praticare uno sport che piace a entrambi, come il badminton, il tennis o anche il ciclismo. Non solo il rilascio di endorfine dovuto all'attività fisica induce il tanto necessario fattore di benessere nella coppia.Potete imparare a risolvere i problemi di fiducia ravvivando lo spirito di squadra nella vostra relazione, e queste attività vi permettono di farlo.

4. Fare sempre più cose insieme

Le attività di routine e quotidiane possono essere trasformate in attività per ricostruire la fiducia in una relazione, purché si pratichi insieme la mindfulness e ci si concentri su un'attività alla volta. Si può essere nella stessa stanza e fare cose diverse, eppure questo può far sentire più legati. Perché in questo modo si capisce e si rispetta di più il lavoro o gli interessi dell'altro.

Altre attività per ricostruire la fiducia in una relazione sono l'iscrizione a laboratori e corsi insieme, in modo da imparare cose nuove ed evolvere in sincronia l'uno con l'altro. Attività come prendere appunti, discutere il materiale del corso, frequentare le lezioni insieme, aiutarsi nelle faccende domestiche come cucinare in modo da avere più tempo per concentrarsi sull'abilità che si sta imparando eampliare insieme la vostra base di conoscenze: tutto questo può aiutare i partner a imparare ad appoggiarsi l'uno all'altro e a operare come due metà di una squadra, anziché come avversari. È a questo che si riduce la fiducia in una relazione.

A proposito di attività da fare insieme, cucinare può essere un ottimo antistress e uno dei divertenti esercizi di fiducia per le coppie che amano la buona cucina. Fare esercizio fisico insieme, anche se entrambi preferite tipi di allenamento diversi, e farlo alla stessa ora e nello stesso spazio, può essere un utile esercizio per ricostruire la fiducia. Gli esercizi di relazione per ricostruire la fiducia possono essere anche semplici comeNon solo il giardinaggio è terapeutico, ma vedere un alberello che avete piantato crescere e fiorire può sembrare una vittoria collettiva e serve a testimoniare i vostri progressi come coppia.

Allo stesso modo, anche un'attività di routine come andare al mercato, fare la spesa insieme, aiutarsi a decidere quali vestiti o accessori comprare, dire al partner quale colore o stile gli si addice di più, ecc. Per capire quali sono le attività giuste per ricostruire la fiducia in una relazione per voi come coppia, potete provare questo questionario:

5. Come risolvere i problemi di fiducia? Scrivendo lettere di gratitudine.

Una delle attività di costruzione della fiducia per le coppie dopo l'infedeltà o per quelle che hanno a che fare con problemi di fiducia dovuti ad altri fattori, consiste nell'esprimere ciò che vi rende grati per il vostro partner. Scrivete lettere di gratitudine l'uno all'altro, concentrandovi sulle caratteristiche dell'altra persona che vi affascinano o sottolineando come vi sia stata vicina nei momenti di bisogno. Conservate le copie delle lettere che avete scritto.scritti e salvare anche quelli che il vostro partner vi scrive.

In questo modo si crea intimità e fiducia e, ogni volta che qualcosa di loro vi irrita, potete rileggere queste lettere per ricordarvi quanto entrambi vi stimate e rispettate l'un l'altro. Questo può essere un ottimo modo per mitigare la rabbia o l'angoscia che potreste provare l'uno verso l'altro.

Questa è una delle attività per ricostruire la fiducia in una relazione che potete rendere parte integrante della vostra dinamica di coppia. Rendetela un rituale da praticare mensilmente, per ricordare a voi stessi e all'altro perché avete scelto di rimanere uniti anche quando la fiducia nella relazione era ormai svanita. .

Queste lettere servono come guida per aiutarvi a imparare e a essere consapevoli del meglio dell'altro. In questo modo, le piccole irritazioni non salgono alla ribalta e non dominano la vostra vita, ma restano sul sedile posteriore, al loro posto. Detto questo, vorrei sottolineare che questa pratica è applicabile alle coppie funzionali e non alle relazioni disfunzionali che sono inficiate da gaslighting e manipolazione.

6. Comunicare onestamente le future violazioni della fiducia.

Per esempio, se avete fatto qualcosa che ha tradito la fiducia del vostro partner, dovreste confessarlo immediatamente e iniziare una discussione su cosa è successo e perché, invece di rimandare per non dare l'impressione di essere colpevoli.

Allo stesso tempo, l'altro partner dovrebbe avere una mente aperta per capire perché è successo. Per questo motivo, dovreste impegnarvi a sedervi insieme e a discutere di questi problemi senza arrabbiarvi, offendere o accusare. Il modo per raggiungere questo obiettivo è attraverso un dialogo significativo in cui voi parlate, poi il vostro partner parla e poi rispondete quando è il vostro turno.

Alcune delle domande per ricostruire la fiducia in una relazione in queste situazioni possono essere: Vuoi sapere qualcosa di più su questo argomento? Vuoi aggiungere qualcosa a questo? Ok, questo è quello che ti sento dire, è quello che stai cercando di trasmettere? Questo approccio, come parte degli esercizi di relazione per ricostruire la fiducia, aiuta a riaffermare che state interpretando ciò che dicono in modo neutrale, senza lasciare che la vostra percezione lo colori.

Queste sono le caratteristiche della comunicazione tra le coppie sane, in cui la relazione è priva di gaslighting o manipolazione. D'altra parte, se vi sentite inclini a nascondere le cose al vostro partner e a lasciare che i problemi sobbollano fino a quando non vengono fuori in modo brutto, allora forse c'è ancora del lavoro da fare per superare i problemi di comunicazione nella vostra relazione. Per queste coppie, i seguenti elementiIl questionario può essere un buon punto di partenza per l'introspezione:

7. Condividere i segreti e praticare l'apertura

Come salvare una relazione senza fiducia? Impegnandosi a ricostruire la fiducia perduta, mattone dopo mattone. Una componente essenziale della fiducia è la trasparenza. Quindi potete scambiarvi i telefoni e condividere le password, se vi sentite a vostro agio, e cercare di non essere troppo legati ai vostri dispositivi.

Gli esercizi di costruzione della fiducia per le coppie dopo un'infedeltà possono anche includere il lasciare il telefono in giro sul tavolo, comunicando così al partner che ha accesso facile e immediato al telefono perché non avete nulla da nascondere. Allo stesso modo, se i problemi di fiducia sono radicati nell'infedeltà finanziaria, cercate di praticare una comunicazione onesta sulle vostre finanze - guadagni, rendimenti, investimenti - senza temere chel'altra persona si approfitterà di voi.

La chiave per capire come risolvere i problemi di fiducia sta nell'essere vulnerabili l'uno con l'altro. Potete condividere uno dei vostri segreti con il vostro partner e lui con voi. Verificate cosa fa il vostro partner con queste informazioni: vengono usate contro di voi o sono tenute in un luogo sicuro? Una volta capito che non potete usare dettagli così sensibili (come segreti e password) l'uno contro l'altro, o per violarela privacy dell'altro, raggiungerete un livello di fiducia e di intimità estremamente promettente nella vostra relazione.

8. Le attività per ricostruire la fiducia in una relazione includono un bilancio dei progressi compiuti.

Per ricostruire la fiducia in una relazione e mantenerla, è fondamentale non perdere di vista i progressi e i progressi fatti. Gli esercizi di relazione per ricostruire la fiducia richiedono tempo. Quindi, una volta al mese o tra due o tre, sedetevi con il vostro partner e discutete dei progressi fatti e delle aree su cui dovete ancora lavorare. Che cosa avete affrontato e superato insieme? Quali fattori di stress avete affrontato?Come vi siete sostenuti l'un l'altro in questo momento difficile? Vi sentite sostenuti dal vostro partner? Sono tutte domande fondamentali per ricostruire la fiducia in una relazione.

Il bilancio è una delle attività per ricostruire la fiducia in una relazione che ha il potenziale di riaffermare la vostra fiducia nel legame di coppia e di insegnarvi ad avere fiducia nella vostra coppia. È anche un parametro per misurare quante piume avete aggiunto al vostro cappello di guarigione e quante pietre miliari dovete ancora superare.

È importante sapere che comprendete e apprezzate l'essenza della vostra relazione. Per questo, è essenziale che questo esercizio di valutazione sia fatto senza scaricabarile e senza fare nomi. Dovreste essere in grado di discutere senza indulgere in attacchi personali. Per poterlo fare, ecco un esercizio di costruzione della fiducia per le coppie. Con questo esercizio, entrambi i partner possono cercare di ottenere chiarezza sui loroaspettative su come si presenta a ciascuno una relazione sana basata sulla fiducia, sull'amore e sul rispetto reciproco:

9. Programmare l'intimità sessuale

Programmare il tempo per l'intimità sessuale è uno degli esercizi più sottovalutati ma importanti per costruire la fiducia in una relazione. Se siete sposati e avete figli, non è insolito che l'intimità passi in secondo piano. Lo stesso può valere per le coppie che hanno una relazione a lungo termine senza figli. Questa mancanza di intimità è il punto in cui spesso emergono le crepe, allontanando entrambi i partner e ostacolando il legame,amore e fiducia che condividono.

Per questo motivo è di fondamentale importanza prendersi il tempo per programmare delle sessioni di piacere per dedicarsi ai piaceri sessuali. Queste sessioni devono essere diverse dal sesso regolare, forse anche affrettato, che si fa abitualmente. Almeno una volta alla settimana, date la priorità al legame con il vostro partner al di sopra di tutto il resto - bambini, carico di lavoro e così via.

Cercate di vestirvi bene, di profumare, di ravvivare l'ambiente con le candele, di invitare il partner nel vostro spazio e di andare anche nel suo. Non si tratta solo di una gratificazione fisica, ma di una connessione dell'anima in cui vi prendete il tempo di esplorare l'altro e di sentirvi veramente benvenuti nel suo spazio fisico, mentale ed emotivo.

Spero che queste attività per ricostruire la fiducia in una relazione aiutino voi e il vostro partner a voltare pagina nel vostro rapporto. Se, nonostante i vostri sforzi, state lottando per costruire di nuovo la fiducia in una relazione, sappiate che la terapia di coppia può essere immensamente efficace nell'aiutarvi a risolvere i vostri problemi. Non esitate a chiedere aiuto se non riuscite a decifrare il codice su comesalvare una relazione senza fiducia da soli.