Сенімсіз ұзақ қарым-қатынас құра алмайсыз. Егер сіз өзіңіздің серіктесіңіздің себептерін үнемі болжасаңыз немесе оларға күдіктенсеңіз, сіздің байланысыңыз ерте ме, кеш пе сенімсіздіктің құрбаны болады. Әріптестер арасындағы сенім опасыздық, қайталанатын өтірік немесе мөлдірліктің болмауына байланысты соққы алған кезде қарым-қатынас осындай тәуекелге толы. Бақытымызға орай, бұл зақым тұрақты болмауы керек. Қарым-қатынаста сенімді қалпына келтіруге арналған кейбір тиімді әрекеттер , арқылы сіз жағдайды өзгертіп, бір-біріңізге қалай сүйену керектігін қайта үйрене аласыз.

Қарым-қатынаста сенімді қалпына келтіру үшін сізге серіктес сізге сене алатынына сендіретін саналы қадамдар. Бұл қадамдар өмірді өзгертетін өзгерістер болуы керек емес, бірақ олардың сізге және сіздің қарым-қатынасыңызға деген сенімін қалпына келтіретін күнделікті кішігірім әрекеттер.

Бұл мақалада кеңес беретін психолог Кавита Паням (психология магистрі және американдық психологиялық институттың халықаралық филиалы) Қауымдастық) жұптарға екі онжылдық бойы қарым-қатынас мәселелерін шешуге көмектесіп келеді, Bonobology үшін қарым-қатынастардағы сенім мәселелерін қалай шешуге болатыны туралы жазады. Ол қарым-қатынастағы сенімді қалпына келтіру үшін кеңестер мен нақты әрекеттерді ұсынады. Сенімсіз қарым-қатынасты қалай сақтауға болатынын анықтау қиынға соғатын болса, жұптарға арналған сенімді және оңай сенімді нығайту жаттығулары жақсы бастама болуы мүмкін.

Жұптар.басқа. Сіз өзіңіздің құпияларыңыздың бірін серіктесіңізбен бөлісе аласыз, олар сізбен. Бұл ақпаратпен серіктесіңіз не істейтінін қараңыз. Ол сізге қарсы қолданылып жатыр ма әлде қауіпсіз жерде сақталды ма? Мұндай құпия мәліметтерді (құпиялар мен құпия сөздер сияқты) бір-біріңізге қарсы қолдануға немесе басқаның жеке өміріне қол сұғуға болмайтыныңызды түсінгеннен кейін, қарым-қатынасыңызда сенімділік пен жақындықтың өте перспективалы деңгейіне жетесіз.

8. Қарым-қатынасқа деген сенімді қалпына келтіру әрекеттері ілгерілеуді түгендеуді қамтиды

Қатынастағы сенімді қалпына келтіру және оны қолдау үшін прогресті және қаншалықты жеткеніңізді ұмытпау өте маңызды. Сенімді қалпына келтіру үшін қарым-қатынас жаттығулары уақытты алады. Сондықтан, айына бір рет немесе екі-үш сайын серіктесіңізбен бірге отырып, қай жерде прогреске қол жеткізгеніңізді және қай салада әлі де жұмыс істеу керек екенін талқылаңыз. Сіз бірге не бастан өткердіңіз және аман қалдыңыз ба? Сіздің қарым-қатынасыңыз қандай күйзеліске ұшырады? Осы қиын кезеңде бір-біріңе қалай қарсы тұрдыңдар? Сіз серіктесіңіздің қолдауын сезінесіз бе? Мұның бәрі қарым-қатынастағы сенімді қалпына келтіруге арналған маңызды сұрақтар.

Дүйсенбіде қор жинау – бұл қарым-қатынастағы сенімді қалпына келтіруге арналған әрекеттердің бірі, ол сіздің бірлікке деген сеніміңізді растай алады және сіздің қарым-қатынасыңызға сенімді болуға үйретеді. жұптық. Бұл сонымен қатар емдік қалпақшаңызға қанша қауырсын қосқаныңызды және оны қалай қосқаныңызды өлшеуге арналған параметр.әлі де өту керек көптеген белестер.

Сіз қарым-қатынасыңыздың мәнін түсінетіндігіңізді және бағалайтыныңызды білу маңызды. Ол үшін бұл қор жинау жаттығуы кінәні ауыстырмай немесе атаусыз орындалғаны маңызды. Сіз жеке шабуылдарға жол бермей, мәселелерді талқылай алуыңыз керек. Мұны істеу үшін ерлі-зайыптылардың сенімін арттыруға арналған жаттығу. Осы арқылы серіктестердің екеуі де сенімге, сүйіспеншілікке және өзара құрметке негізделген салауатты қарым-қатынастардың әрқайсысы үшін қандай болатыны туралы өз үміттерін анықтауға тырысады:

9. Жыныстық жақындықты жоспарлаңыз

Жыныстық жақындық үшін уақытты жоспарлау қарым-қатынастың сенімділігін арттырудың ең төмен бағаланған, бірақ маңызды жаттығуларының бірі болып табылады. Үйленген болсаңыз, балаларыңыз болса, жақындықтың артта қалуы таңқаларлық емес. Баласыз ұзақ мерзімді қарым-қатынаста болған жұптар да солай болуы мүмкін. Бұл жақындықтың болмауы екі серіктесті де бір-бірінен алшақтататын және олардың ортақ байланысына, сүйіспеншілігіне және сеніміне кедергі жасайтын жарықтар жиі пайда болады.

Сондықтан жыныстық ләззат алу үшін бос сессияларды жоспарлауға уақыт бөлу маңызды. маңыздылығы. Бұл сеанстар сіз әдеттегідей айналысатын әдеттегі, тіпті асығыс жыныстық қатынастан өзгеше болуы керек. Аптасына кемінде бір рет серіктесіңізбен қарым-қатынасыңызды бәрінен жоғары қойыңыз – балалар, жұмыс жүктемесі және сізде не бар.

Ол үшін күш салыңыз.киініңіз, жақсы иіс сезіңіз, атмосфераны шамдармен жандандырыңыз және серіктесіңізді өз кеңістігіңізге шақыруға тырысыңыз, сонымен қатар олардың үйіне барыңыз. Бұл физикалық қанағаттанудан да көп болуы керек. Мұны бір-біріңізді зерттеуге уақыт бөлетін және бір-біріңіздің физикалық, психикалық және эмоционалдық кеңістігінде шын жүректен қош келдіңіз деп сезінетін жан байланысы ретінде елестетіп көріңіз.

Қарым-қатынастағы сенімді қалпына келтіруге арналған бұл әрекеттер сізге және Сіздің серіктесіңіз қарым-қатынасыңыздың жаңа парағын ашады. Егер сіз барлық күш-жігеріңізге қарамастан, қарым-қатынаста қайтадан сенім орнату үшін күресіп жатқаныңызды байқасаңыз, жұптық терапия сіздің мәселелеріңізді шешуге көмектесуде өте тиімді болатынын біліңіз. Сенімсіз қарым-қатынасты қалай сақтауға болатыны туралы кодты өзіңіз аша алмасаңыз, көмек сұраудан тартынбаңыз.

JavaScript-ті қосыңыз

Қарым-қатынаста сенімді қалпына келтіру үшін серіктесіңізге сену немесе оның сізге сенім артуы нені білдіретіні туралы нақты түсінікке ие болуыңыз керек. Сондықтан, ең алдымен, қарым-қатынастағы сенімді қалпына келтіру міндеті оның нені білдіретініне назар аударуы керек. Сіз үшін сенім толық және толық адалдықты білдіреді ме? Сенім серіктестер арасында құпияның болмауының синонимі ме? Немесе бұл басқа нәрсе ме?

Егер сіз қарым-қатынасты сенімсіз сақтауды үйренгіңіз келсе, сенімнің анықтамасы туралы біржақты түсінікті болуыңыз керек. Ерлі-зайыптыларға өзара сенімді қалпына келтіруге көмектескен кезде мен жиі жұмыс парағынан бастаймын, ол оларға жұмыс істеу үшін негізді ұсынады. Оның көмегімен сіз де қарым-қатынастарыңызда сенімді қалыптастырудың нені білдіретінін жақсырақ түсінесіз деп үміттенемін:

Енді сіз қарым-қатынастағы сенімді қалыптастыру мінез-құлқын жақсырақ түсінгендіктен, келесі маңызды Сұрақ: Сіз оларды серіктесіңізге қарым-қатынаста сенімді нығайту үшін бар күш-жігеріңізді салып жатқаныңызды көрсететіндей етіп қалай қолданасыз? Осы мақсатта қарым-қатынасқа деген сенімді қалпына келтіруге арналған 9 әрекетті қарастыруға болады, оны зерттей аласыз:

1. Өзіңіздің тұрған жеріңізді бағалаңыз,содан кейін мейірімділікпен емдей бастаңыз

Бір-біріңізге сенуді үйрену саяхаты қай жерден басталатынын білмейінше басталуы мүмкін емес. Бұл шынайы интроспекцияны қажет етеді. Бизнестің бірінші тәртібі - сізді осы нүктеге не әкелгенін шынайы мойындау. Бұл опасыздық болды ма? Олай болса, қандай түрі: физикалық, қаржылық немесе эмоционалдық алдау? Немесе қарым-қатынаста құрмет пен қолдаудың жоқтығынан сенім сөніп қалды ма?

Түпкілікті себепті анықтау және мойындау өте маңызды, себебі зақымдануды жою үшін қабылданған бағыт сәйкесінше өзгереді. Мысалы, опасыздықтан кейінгі жұптар үшін сенімді нығайту жаттығулары қарым-қатынастағы құпиялықпен айналысатын жұптарға арналған жаттығулардан басқаша болуы мүмкін. Және тағы басқа.

Осылайша, қарым-қатынастағы сенімді қалпына келтіруге арналған кейбір әрекеттерді әртүрлі жағдайларға сәтті қолдануға болады және біз осыған назар аударамыз. Ерлі-зайыптылардың сенімін нығайтуға бағытталған жаттығулардың бірінші қадамы - бір-біріне мейірімді болуды үйрену. Сіз ашулансаңыз немесе тітіркенсеңіз де, серіктесіңізге жауап беруге тырысыңыз және реакция жасамаңыз. Мүмкіндігінше бейтарап болыңыз және серіктесіңізді ашық түрде тыңдаңыз, олардың айтқанын қабылдауға және өңдеуге уақыт бөліңіз, содан кейін жауап беріңіз. Бұл әрекетті орындау кезінде мүмкіндігінше адал болуға тырысыңыз.

2. 10 минуттық құшақтау сеансы – екіге арналған қарапайым сенім жаттығуы

Сенімді қалпына келтіруге арналған жаттығуларбір-біріне деген сенімін жоғалтқан екі адам арасындағы қарым-қатынас бір-бірін жақын ұстау және бұл сізге қандай сезім тудыратынымен байланыста болу сияқты қарапайым болуы мүмкін. Бір-біріңізді құшақтап, белгілі бір уақыт бойы сол қалпында қалатын 10 минуттық құшақтау сеанстарын қолданып көріңіз.

Осы уақыт ішінде сіз қандай сезімде болып жатқаныңызға назар аударыңыз. Өзіңізді жайсыз сезінесіз бе? Сен ашулысың ба? Бұл жақындық қызғаныш сезімін тудырады ма? Бір-біріңізге жақын болу қаншалықты қиын екенін қараңыз, себебі бұл сізге бір-біріңіздің қуаттары мен дірілдерін сезінуге мүмкіндік береді.

Сол сияқты сіз де бір-біріңіздің көздеріне терең қарауға біраз уақыт жұмсай аласыз. Көздер - жанның айнасы, сондықтан белгілі бір уақыт ішінде бір-біріңіздің көздеріңізге қарап көріңіз және бұл сізді қалай сезінетінін көріңіз. Бұл ерлі-зайыптылардың опасыздықтан кейінгі сенімді нығайту жаттығуларының бірі болуы мүмкін, өйткені мұндай жағдайларда жақындық сеніммен бірге үлкен соққы алады.

3. Қарым-қатынасқа ойнақылық элементін қосыңыз

Сенімсіз қарым-қатынасты қалай сақтауға болады? Бірге көңіл көтеруді үйрену бастау үшін тамаша орын болуы мүмкін. Сіз, мысалы, жастық төбелесінен бастай аласыз. Бөлмені айналып жүгіру және бір-бірімен алаңсыз көңіл-күйде араласу көптеген күлкі мен қуаныш әкеледі, бұл сергітетін және бірге өткізген жақсы уақыттарды еске түсіруі мүмкін.

Бірақ бұл қажет екенін есте сақтаңыз. ойнақылықпен орындаладыжәне бір-бірін ренжітпеу. Ерлі-зайыптыларға арналған басқа қызықты сенім жаттығуларына шахмат, қытай шашкасы, карталар, карром және т.б. сияқты ойындар кіреді. Мұндай әрекеттер қарым-қатынастағы сенімді қалпына келтіруге көмектеседі. Мүмкін, жалқау жексенбі күні түстен кейін бірге тамақ әзірлеп, үстел ойынын ойнау үшін отыруға болады.

Тәжірибеден алынған барлық қызық пен күлкі сізді бір-біріңізбен байланыстырып, жақынырақ сезінуге мүмкіндік береді. Бұл байланыс сезімі қарым-қатынастағы сенімді қалпына келтіру үшін маңызды баспалдақ болуы мүмкін. Немесе сіз бадминтон немесе теннис немесе тіпті велосипед тебу сияқты екеуіңіз де ұнататын спорт түрімен айналыса аласыз. Физикалық белсенділікке байланысты эндорфиндердің бөлінуі қарым-қатынаста қажетті жақсы сезіну факторын тудырып қана қоймайды, сонымен қатар сіз бір-біріңізге қайта сүйенуді үйренесіз. Қарым-қатынасыңыздағы командалық рухты жандандыру арқылы сенім мәселелерін шешуді үйренуге болады және мұндай әрекеттер сізге дәл осылай жасауға мүмкіндік береді.

4. Барған сайын көп нәрсені бірге жасаңыз

Реттеу, күнделікті Бірге зейінді жаттықтырып, бір уақытта бір әрекетке назар аударсаңыз, тапсырмаларды қарым-қатынастағы сенімді қалпына келтіру үшін әрекеттерге айналдыруға болады. Сіз бір бөлмеде бола аласыз және әртүрлі нәрселермен айналыса аласыз, бірақ ол сізді көбірек байланыстырады. Осылайша, сіз бір-біріңіздің жұмысын немесе мүдделерін көбірек түсініп, құрметтейсіз.

Қарым-қатынастағы сенімді қалпына келтіруге арналған басқа әрекеттерге семинарларға жазылу жәнебірге курстар, онда сіз жаңа нәрселерді үйрене аласыз және бір-біріңізбен синхронды түрде дами аласыз. Жазбалар алу, курс материалын талқылау, сабаққа бірге қатысу, тамақ пісіру сияқты үй шаруасында бір-біріне көмектесу, осылайша екеуің де үйреніп жатқан дағдыларға көбірек көңіл бөлуге және білім қорын бірге кеңейтуге мүмкіндік береді. серіктестерге қолдау үшін бір-біріне сүйену және қарсылас ретінде емес, команданың екі жартысы ретінде әрекет етуді үйренуге көмектесу. Қарым-қатынасқа деген сенім осыған байланысты.

Бірге жасай алатын әрекеттер туралы айтатын болсақ, тамақ пісіру стресті жеңілдететін керемет, сонымен қатар дәмді тағамды жақсы көретін жұптар үшін қызықты сенім жаттығуларының бірі болуы мүмкін. Екеуіңіз әртүрлі жаттығулар түрлерін ұнатсаңыз да және оларды бір уақытта және бір кеңістікте орындасаңыз да, бірге жаттығу сенімділікті қалпына келтіруге  пайдалы жаттығу болуы мүмкін. Сенімді қалпына келтіруге арналған қарым-қатынас жаттығулары бағбандық сияқты қарапайым болуы мүмкін. Көгалдандыру емдік қана емес, сонымен қатар сіз отырғызған көшеттің өсіп, гүлденуін көру ұжымдық жеңіс сияқты сезінуі мүмкін және ерлі-зайыптылар ретінде сіздің жеке прогресіңіздің куәсі болады.

Сол сияқты, жүру сияқты әдеттегі нәрсе. базарға шығу, бірге сауда жасау, бір-біріне қандай киім немесе аксессуарлар сатып алу керектігін шешуге көмектесу, серіктесіңізге қай түс немесе стиль оларға көбірек сәйкес келетінін айту және т.б. жақындық пен сенімнің негізі бола алады. КімгеҚарым-қатынастағы сенімді қалпына келтіру үшін дұрыс әрекеттерді анықтаңыз ерлі-зайыптылар ретінде сіз мына сауалнаманы қолданып көріңіз:

5. Сенім мәселелерін қалай шешуге болады? Алғыс хаттар жазыңыз

Опасыздықтан кейін немесе басқа факторларға байланысты сенім мәселелерімен айналысатын жұптар үшін сенімді нығайту әрекеттерінің бірі серіктесіңізге ризашылық білдіру болып табылады. Сізді қызықтыратын басқа адамның ерекшеліктеріне назар аудара отырып, бір-біріңізге алғыс хаттар жазыңыз немесе олардың сізге қажет кезде қалай көмектескенін атап өтіңіз. Жазған хаттарыңыздың көшірмелерін сақтаңыз, сондай-ақ серіктесіңіз сізге жазған хаттарды сақтаңыз.

Бұл жақындық пен сенімділікті арттырады және олар туралы бірдеңе сізді тітіркендіргенде, екеуінің де қаншалықты көп екенін еске түсіру үшін осы хаттарды қайта оқуға болады. бірін-бірі бағалайды және сыйлайды. Бұл бір-біріңізге деген ашу-ызаны немесе реніштерді азайтудың тамаша тәсілі болуы мүмкін.

Бұл қарым-қатынасқа деген сенімді қалпына келтіруге арналған әрекеттердің бірі және сіз ерлі-зайыптыларыңыздың динамикалық ажырамас бөлігі ете аласыз. Өзіңізге және бір-біріңізге неліктен қарым-қатынасқа деген сенім жоғалып кетсе де, неге бірге болуды таңдағаныңызды еске салу үшін ай сайын жаттығуды рәсімге айналдырыңыз .

Бұл әріптер бір-біріңіз туралы жақсы нәрсені білуге ​​және есте сақтауға көмектесетін нұсқаулық. Осылайша, кішігірім тітіркендіргіштер жерге түспейдіөміріңізді басқарыңыз және басқарыңыз. Олар өздеріне тиесілі жерде артқы орындықта қалады. Осыны айта отырып, мен бұл тәжірибенің газды жарықтандыру және манипуляция арқылы бұзылған дисфункционалды қарым-қатынастарға емес, функционалды жұптарға қатысты екенін атап өткім келеді.

6. Болашақ сенімнің бұзылуы туралы шынайы хабарлаңыз

Сізге қажет сенімнің болашақта бұзылуын болдырмау үшін жоспар жасаңыз. Мысалы, егер сіз серіктесіңіздің сеніміне нұқсан келтіретін бірдеңе жасасаңыз, онда сіз кінәлі болып көрінбеу үшін оны кейінге қалдырмай, не болғанын және неліктен болғанын талқылауды дереу бастауыңыз керек.

Сонымен бірге, басқа серіктес оның неліктен орын алғанын түсіну үшін ашық пікірде болуы керек. Сондықтан сіз ашуланбай, балағаттап, айыптамай бірге отырып, осындай мәселелерді талқылауға міндеттенгеніңіз жөн. Бұған қол жеткізудің жолы - сіз сөйлесетін мағыналы диалог, содан кейін серіктесіңіз сөйлейді, содан кейін сіздің кезегіңіз келгенде жауап бересіз.

Мұндай жағдайларда қарым-қатынаста сенімді қалпына келтіруге арналған кейбір сұрақтар болуы мүмкін: бұл туралы көбірек білесіз бе? Бұған бірдеңе қосқыңыз келе ме? Жарайды, мен сіздің айтқаныңызды естіп тұрмын, сіз жеткізгіңіз келетін нәрсе ме? Бұл тәсіл сенімділікті қалпына келтіруге арналған қарым-қатынас жаттығуларының бөлігі ретінде олардың айтқанын бейтарап, бейтарап түсіндіріп жатқаныңызды растауға көмектеседі.Сіздің қабылдауыңызға оны бояуға мүмкіндік беріңіз.

Бұл сау жұптар арасындағы қарым-қатынастың ерекшеліктері, онда қарым-қатынас ешқандай газ жарықтандыру немесе манипуляциясыз болады. Екінші жағынан, егер сіз серіктесіңізден нәрселерді жасыруға бейім болсаңыз және мәселелер жағымсыз түрде шыққанға дейін қайнатуға мүмкіндік берсеңіз, қарым-қатынасыңыздағы қарым-қатынас мәселелерін жеңу үшін әлі де жұмыс істеу керек болуы мүмкін. Мұндай ерлі-зайыптылар үшін келесі сауалнама келесіден бастау үшін жақсы орын бола алады:

7. Құпиялармен бөлісіп, ашықтықты үйреніңіз

Сенімсіз қарым-қатынасты қалай сақтауға болады? Жоғалған сенімді қалпына келтіруге міндеттену арқылы кірпіштен кірпіштен. Сенімнің маңызды құрамдастарының бірі – ашықтық. Осылайша сіз телефондарыңызды ауыстырып, бір-біріңізбен құпия сөздерді бөлісе аласыз, егер бұл сізге ыңғайлы болса және құрылғыларыңызға тым жабысып қалмауға тырысыңыз.

Опасыздықтан кейінгі жұптардың сенімін арттыру жаттығулары телефонды қасында қалдыруды қамтуы мүмкін. үстелде, осылайша сіздің серіктесіңізге олар оған дайын және оңай қол жеткізе алатынын хабарлайды, өйткені сізде жасыратын ештеңе жоқ. Сол сияқты, егер сенім мәселелері қаржылық сенімсіздікке негізделген болса, басқа адам сізді пайдаланып кетеді деп қорықпай, өз қаржыңыз – табысыңыз, кірістеріңіз, инвестицияларыңыз туралы шынайы сөйлесуге тырысыңыз.

Қалай түзету керектігін түсінудің кілті. сенім мәселелері әрқайсысында осал болып табылады