Anda tidak dapat membangun hubungan yang langgeng tanpa kepercayaan. Jika Anda terus-menerus menebak-nebak motif pasangan Anda atau mencurigainya, cepat atau lambat ikatan Anda akan menjadi mangsa ketidakpercayaan. Sebuah hubungan penuh dengan risiko ini ketika kepercayaan di antara para mitra telah terpukul karena perselingkuhan, kebohongan yang berulang-ulang, atau kurangnya transparansi. Untungnya, kerusakan ini tidak harus bersifat permanen.Dengan beberapa kegiatan yang efektif untuk membangun kembali kepercayaan dalam suatu hubungan , Anda dapat membalikkan keadaan dan mempelajari kembali cara bersandar satu sama lain.

Untuk membangun kembali kepercayaan dalam suatu hubungan, Anda harus berkomitmen untuk mengambil langkah-langkah sadar yang meyakinkan pasangan Anda bahwa mereka dapat mengandalkan Anda. Langkah-langkah ini tidak harus berupa perubahan yang mengubah hidup, tetapi tindakan kecil setiap hari yang mengembalikan kepercayaan mereka pada Anda dan hubungan Anda.

Dalam artikel ini, psikolog konseling Kavita Panyam (Magister Psikologi dan afiliasi internasional dengan American Psychological Association), yang telah membantu pasangan mengatasi masalah hubungan mereka selama lebih dari dua dekade, menulis untuk Bonobology tentang cara memperbaiki masalah kepercayaan dalam hubungan. Dia menawarkan saran dan kegiatan konkret untuk membangun kembali kepercayaan dalam suatu hubungan. Jika AndaJika Anda sedang berjuang untuk mencari tahu bagaimana cara menyelamatkan hubungan tanpa rasa percaya, latihan membangun kepercayaan yang dapat ditindaklanjuti dan mudah dilakukan untuk pasangan dapat menjadi titik awal yang baik.

Konselor Pasangan Merekomendasikan 9 Kegiatan Ini Untuk Membangun Kembali Kepercayaan Dalam Hubungan

Harap aktifkan JavaScript

Untuk membangun kembali kepercayaan dalam suatu hubungan, Anda harus memiliki gagasan yang jelas tentang apa artinya mempercayai pasangan Anda atau membuat mereka menaruh kepercayaan kepada Anda. Jadi, pertama dan terutama, tugas untuk membangun kembali kepercayaan dalam suatu hubungan harus berfokus pada apa artinya. Apakah kepercayaan, bagi Anda, berarti kejujuran yang total dan menyeluruh? Apakah kepercayaan identik dengan tidak adanya rahasia di antara pasangan? Ataukah ada hal yang lebih dari itu?

Anda harus memiliki kejelasan yang jelas tentang definisi kepercayaan jika Anda ingin belajar bagaimana cara menyelamatkan hubungan tanpa kepercayaan. Ketika membantu pasangan untuk mengembalikan rasa saling percaya, saya sering kali memulai dengan sebuah lembar kerja yang memberikan mereka sebuah kerangka kerja untuk bekerja di dalamnya. Saya berharap, dengan bantuannya, Anda juga akan mendapatkan sudut pandang yang lebih baik tentang apa artinya membangun kepercayaan dalam hubungan Anda:

Setelah Anda memiliki pemahaman yang lebih baik tentang perilaku membangun kepercayaan dalam suatu hubungan, pertanyaan penting berikutnya adalah: Bagaimana Anda mempraktikkannya dengan cara yang membuat pasangan Anda melihat bahwa Anda melakukan upaya yang sungguh-sungguh untuk membangun kepercayaan dalam suatu hubungan lagi? Untuk itu, berikut ini adalah 9 aktivitas untuk membangun kembali kepercayaan dalam suatu hubungan yang dapat Anda jajaki:

1. Nilai di mana posisi Anda, lalu mulailah menyembuhkan dengan kebaikan

Perjalanan belajar untuk saling percaya tidak dapat dimulai kecuali Anda tahu dari mana Anda memulainya. Ini membutuhkan introspeksi yang jujur. Urutan pertama yang harus dilakukan adalah dengan jujur mengakui apa yang membawa Anda ke titik ini. Apakah perselingkuhan? Jika ya, jenis perselingkuhan apa: perselingkuhan fisik, finansial, atau emosional? Atau apakah kepercayaan telah layu karena kurangnya rasa hormat dan dukungan dalam hubungan?

Sangat penting untuk mengidentifikasi dan mengakui akar penyebabnya karena cara yang diambil untuk membalikkan kerusakan akan berbeda-beda, misalnya, latihan membangun kepercayaan untuk pasangan setelah perselingkuhan dapat berbeda dengan latihan untuk pasangan yang berurusan dengan kerahasiaan dalam hubungan, dan seterusnya.

Meskipun begitu, beberapa kegiatan untuk membangun kembali kepercayaan dalam suatu hubungan dapat berhasil diterapkan pada keadaan yang berbeda, dan itulah yang akan kita fokuskan. Langkah pertama dalam latihan membangun kepercayaan untuk pasangan adalah berlatih bersikap baik satu sama lain. Meskipun Anda marah atau kesal, cobalah untuk merespons pasangan Anda dan tidak bereaksi. Bersikaplah senetral mungkin dan dengarkanpasangan Anda dengan pikiran terbuka, luangkan waktu untuk mengasimilasi dan memproses apa yang mereka katakan, dan kemudian merespons. Cobalah untuk sejujur mungkin ketika mencoba hal ini.

2. Sesi berpelukan selama 10 menit - Latihan kepercayaan sederhana untuk dua orang

Latihan untuk membangun kembali kepercayaan antara dua orang yang telah kehilangan kepercayaan satu sama lain dapat dilakukan dengan cara yang sederhana, yaitu dengan saling berpelukan dan merasakan bagaimana perasaan Anda. Cobalah sesi berpelukan selama 10 menit, di mana Anda saling berpelukan dan bertahan dalam posisi tersebut selama waktu yang ditentukan.

Selama waktu ini, perhatikan perasaan yang Anda alami. Apakah Anda merasa tidak nyaman? Apakah Anda marah? Apakah kedekatan ini memunculkan perasaan cemburu? Lihatlah bagaimana kedekatan Anda dengan orang lain, karena hal ini akan memberi Anda kesempatan untuk merasakan energi dan getaran satu sama lain.

Selain itu, Anda juga dapat mencoba meluangkan waktu untuk menatap mata satu sama lain secara mendalam. Mata adalah cermin jiwa, jadi cobalah untuk menatap mata satu sama lain untuk durasi tertentu dan lihat bagaimana perasaan Anda. Ini bisa menjadi salah satu latihan membangun kepercayaan yang paling efektif untuk pasangan setelah perselingkuhan, karena dalam kasus-kasus seperti ini, keintiman menjadi sangat penting bersama dengan kepercayaan.

3. Tambahkan elemen keceriaan ke dalam hubungan

Bagaimana cara menyelamatkan hubungan tanpa rasa percaya? Belajar untuk bersenang-senang bersama dapat menjadi tempat yang tepat untuk memulai. Anda dapat memulainya dengan bermain adu bantal, misalnya. Berlari mengelilingi ruangan dan berinteraksi satu sama lain dengan semangat riang dapat mendatangkan banyak tawa dan kegembiraan, yang dapat menyegarkan dan juga mengingatkan Anda akan saat-saat indah yang dihabiskan bersama.

Tapi, ingat, ini harus dilakukan dengan penuh canda dan tidak menyakiti satu sama lain. Latihan kepercayaan yang menyenangkan lainnya untuk pasangan adalah bermain game seperti catur, catur Cina, kartu, karambol, dll. Kegiatan semacam itu membantu membangun kembali kepercayaan dalam suatu hubungan. Mungkin, di hari Minggu sore yang malas, Anda dapat membuat camilan bersama dan duduk untuk bermain permainan papan.

Semua kesenangan dan tawa dari pengalaman tersebut dapat membuat Anda merasa terhubung dan lebih dekat satu sama lain. Rasa keterhubungan ini dapat menjadi batu loncatan yang penting untuk membangun kembali kepercayaan dalam suatu hubungan. Atau Anda dapat melakukan olahraga yang Anda berdua sukai, seperti bulu tangkis atau tenis, atau bahkan bersepeda. Pelepasan hormon endorfin karena aktivitas fisik tidak hanya mendorong faktor perasaan senang yang sangat dibutuhkan dalam hubungan.Anda dapat belajar bagaimana memperbaiki masalah kepercayaan dengan menghidupkan kembali semangat tim dalam hubungan Anda, dan kegiatan semacam itu memungkinkan Anda untuk melakukan hal tersebut.

4. Lakukan lebih banyak hal bersama-sama

Tugas-tugas rutin sehari-hari dapat diubah menjadi kegiatan untuk membangun kembali kepercayaan dalam suatu hubungan selama Anda mempraktikkan kesadaran bersama dan fokus pada satu kegiatan pada satu waktu. Anda dapat berada di ruangan yang sama dan melakukan hal-hal yang berbeda, tetapi hal itu dapat membuat Anda merasa lebih terhubung. Karena dengan demikian, Anda dapat saling memahami dan menghargai pekerjaan atau minat satu sama lain.

Beberapa kegiatan lain untuk membangun kembali kepercayaan dalam suatu hubungan adalah dengan mendaftar ke lokakarya dan kursus bersama, di mana Anda berdua dapat mempelajari hal-hal baru dan berkembang selaras satu sama lain. Kegiatan seperti membuat catatan, mendiskusikan materi kursus, menghadiri kelas bersama, membantu satu sama lain dalam tugas-tugas seperti memasak agar Anda berdua dapat memiliki lebih banyak waktu untuk fokus pada keterampilan yang Anda pelajari, danmemperluas basis pengetahuan Anda bersama - semua ini dapat membantu mitra belajar bagaimana saling mengandalkan satu sama lain untuk mendapatkan dukungan dan beroperasi sebagai dua bagian dari sebuah tim, dan bukan sebagai lawan. Itulah yang menjadi inti dari kepercayaan dalam sebuah hubungan.

Berbicara tentang aktivitas yang dapat Anda lakukan bersama, memasak dapat menjadi pengusir stres yang hebat serta salah satu latihan kepercayaan yang menyenangkan bagi pasangan yang menyukai makanan enak. Berolahraga bersama, meskipun Anda berdua lebih menyukai jenis olahraga yang berbeda, dan melakukannya pada waktu yang sama serta di tempat yang sama, dapat menjadi latihan yang berguna untuk membangun kembali kepercayaan. Latihan hubungan untuk membangun kembali kepercayaan juga bisa sesederhanaBerkebun tidak hanya bersifat terapeutik, tetapi melihat pohon muda yang Anda tanam tumbuh dan berbunga dapat terasa seperti kemenangan bersama dan menjadi bukti kemajuan Anda sebagai pasangan.

Dengan cara yang sama, sesuatu yang rutin seperti pergi ke pasar, berbelanja bersama, membantu satu sama lain memutuskan pakaian atau aksesori apa yang akan dibeli, memberi tahu pasangan Anda warna atau gaya mana yang paling cocok untuk mereka, dll. dapat menjadi blok bangunan keintiman dan kepercayaan. Untuk mengetahui kegiatan yang tepat untuk membangun kembali kepercayaan dalam suatu hubungan untuk Anda sebagai pasangan, Anda dapat mencoba kuesioner ini:

5. Bagaimana cara mengatasi masalah kepercayaan? Tulis surat ucapan terima kasih

Salah satu kegiatan membangun kepercayaan untuk pasangan setelah perselingkuhan, atau mereka yang berurusan dengan masalah kepercayaan karena faktor lain, adalah mengungkapkan apa yang membuat Anda bersyukur untuk pasangan Anda. Tulis surat terima kasih satu sama lain dengan fokus pada karakteristik orang lain yang membuat Anda kagum, atau menyoroti bagaimana mereka telah ada untuk Anda di saat Anda membutuhkannya. Simpan salinan surat yang telah Anda buat.tertulis dan juga menyimpan yang ditulis oleh pasangan Anda untuk Anda.

Hal ini akan membangun keakraban dan kepercayaan, dan setiap kali ada sesuatu yang membuat Anda jengkel, Anda dapat membaca ulang surat-surat ini untuk mengingatkan diri sendiri betapa Anda berdua saling menghargai dan menghormati satu sama lain. Hal ini dapat menjadi cara yang bagus untuk mengurangi kemarahan atau kegelisahan yang Anda rasakan terhadap satu sama lain.

Ini adalah salah satu kegiatan untuk membangun kembali kepercayaan dalam hubungan yang dapat Anda jadikan sebagai bagian integral dari dinamika pasangan Anda. Jadikan ini sebagai ritual yang Anda lakukan setiap bulan, sebagai cara untuk mengingatkan diri sendiri dan satu sama lain mengapa Anda memilih untuk tetap bersama bahkan ketika kepercayaan dalam hubungan itu telah layu. .

Surat-surat ini berfungsi sebagai panduan yang membantu Anda belajar dan menyadari yang terbaik tentang satu sama lain. Dengan cara ini, hal-hal kecil yang mengganggu tidak akan muncul ke permukaan dan menguasai hidup Anda. Mereka tetap berada di kursi belakang di mana mereka seharusnya berada. Karena itu, saya ingin menyoroti bahwa praktik ini dapat diterapkan pada pasangan yang fungsional dan bukan hubungan disfungsional yang dirusak oleh gaslighting dan manipulasi.

6. Mengkomunikasikan secara jujur pelanggaran kepercayaan di masa mendatang

Anda perlu membuat rencana untuk menghindari pelanggaran kepercayaan di masa depan. Misalnya, jika Anda telah melakukan sesuatu yang mengkhianati kepercayaan pasangan Anda, maka Anda harus segera berterus terang tentang hal itu dan memulai diskusi tentang apa yang terjadi dan mengapa, daripada menundanya agar Anda tidak terlihat bersalah.

Pada saat yang sama, pasangan Anda juga harus tetap berpikiran terbuka untuk memahami mengapa hal itu bisa terjadi. Itulah mengapa Anda harus berkomitmen untuk duduk bersama dan mendiskusikan masalah-masalah seperti itu tanpa marah, menghina, atau menuduh. Cara untuk mencapainya adalah melalui dialog yang bermakna di mana Anda berbicara, kemudian pasangan Anda berbicara, dan kemudian Anda merespons ketika giliran Anda.

Beberapa pertanyaan untuk membangun kembali kepercayaan dalam suatu hubungan dalam situasi seperti itu dapat berupa: Apakah Anda ingin tahu lebih banyak tentang hal ini? Apakah Anda ingin menambahkan sesuatu pada hal ini? Oke, ini yang saya dengar dari Anda, apakah ini yang ingin Anda sampaikan? Pendekatan ini, sebagai bagian dari latihan hubungan untuk membangun kembali kepercayaan, membantu menegaskan kembali bahwa Anda menafsirkan apa yang mereka katakan secara netral, tanpa membiarkan persepsi Anda mewarnainya.

Ini adalah ciri-ciri komunikasi antara pasangan yang sehat, di mana hubungan tersebut bebas dari gaslighting atau manipulasi. Di sisi lain, jika Anda merasa cenderung menyembunyikan sesuatu dari pasangan Anda dan membiarkan masalah mendidih hingga akhirnya muncul dengan cara yang buruk, mungkin masih ada pekerjaan yang harus dilakukan untuk mengatasi masalah komunikasi dalam hubungan Anda. Untuk pasangan seperti itu, berikut ini adalah beberapa hal yang harus dilakukanKuesioner dapat menjadi tempat introspeksi yang baik untuk memulai:

7. Berbagi rahasia dan mempraktikkan keterbukaan

Bagaimana cara menyelamatkan hubungan tanpa kepercayaan? Dengan berkomitmen untuk membangun kembali kepercayaan yang hilang, bata demi bata. Salah satu komponen penting dari kepercayaan adalah transparansi. Jadi, Anda dapat saling bertukar ponsel dan berbagi kata sandi, jika Anda merasa nyaman melakukannya, dan cobalah untuk tidak terlalu terikat dengan perangkat Anda.

Latihan membangun kepercayaan untuk pasangan setelah perselingkuhan juga dapat mencakup meninggalkan ponsel Anda di atas meja, sehingga mengkomunikasikan kepada pasangan Anda bahwa mereka memiliki akses yang siap dan mudah untuk mengaksesnya karena tidak ada yang disembunyikan. Demikian juga, jika masalah kepercayaan berakar pada perselingkuhan keuangan, cobalah untuk mempraktikkan komunikasi yang jujur tentang keuangan Anda - pendapatan, pengembalian, investasi - tanpa takut bahwaorang lain akan memanfaatkan Anda.

Kunci untuk memahami cara memperbaiki masalah kepercayaan adalah dengan saling terbuka satu sama lain. Anda dapat berbagi salah satu rahasia Anda dengan pasangan Anda dan mereka dengan Anda. Lihat apa yang dilakukan pasangan Anda dengan informasi ini. Apakah digunakan untuk melawan Anda atau disimpan di tempat yang aman? Setelah Anda memahami bahwa Anda tidak dapat menggunakan detail sensitif seperti itu (seperti rahasia dan kata sandi) untuk melawan satu sama lain, atau untuk melanggarprivasi satu sama lain, Anda akan mencapai tingkat kepercayaan dan keintiman yang sangat menjanjikan dalam hubungan Anda.

8. Kegiatan untuk membangun kembali kepercayaan dalam suatu hubungan termasuk mencatat kemajuan

Untuk membangun kembali kepercayaan dalam suatu hubungan dan mempertahankannya, penting untuk tidak melupakan kemajuan Anda dan seberapa jauh Anda telah melangkah. Latihan hubungan untuk membangun kembali kepercayaan membutuhkan waktu. Jadi, sekali dalam sebulan atau dalam dua atau tiga bulan, duduklah dengan pasangan Anda dan diskusikan di mana Anda telah mencapai kemajuan dan area mana yang masih perlu Anda kerjakan. Apa yang telah Anda lalui dan selamatkan bersama? Stres apa yang telah Anda alami?Bagaimana Anda saling mendukung satu sama lain selama masa sulit ini? Apakah Anda merasa didukung oleh pasangan Anda? Ini semua adalah pertanyaan-pertanyaan penting untuk membangun kembali kepercayaan dalam sebuah hubungan.

Stock opname adalah salah satu kegiatan untuk membangun kembali kepercayaan dalam hubungan yang berpotensi untuk menegaskan kembali keyakinan Anda pada ikatan kebersamaan dan mengajarkan Anda untuk memiliki keyakinan pada pasangan Anda. Ini juga merupakan parameter untuk mengukur berapa banyak bulu yang telah Anda tambahkan pada topi penyembuhan Anda dan berapa banyak tonggak yang masih harus Anda lewati.

Penting untuk mengetahui bahwa Anda memahami dan menghargai esensi dari hubungan Anda. Untuk itu, penting agar latihan stock opname ini dilakukan tanpa saling menyalahkan atau menyebut nama. Anda harus dapat mendiskusikan berbagai hal tanpa terlibat dalam serangan pribadi. Agar dapat melakukan hal tersebut, berikut ini adalah latihan membangun kepercayaan untuk pasangan. Dengan ini, kedua pasangan dapat mencoba mendapatkan kejelasan tentangekspektasi tentang seperti apa hubungan yang sehat yang didasarkan pada kepercayaan, cinta, dan saling menghormati bagi masing-masing pihak:

9. Jadwalkan keintiman seksual

Menjadwalkan waktu untuk keintiman seksual adalah salah satu latihan membangun kepercayaan hubungan yang paling diremehkan namun penting. Jika Anda menikah dan memiliki anak, bukan hal yang aneh jika keintiman menjadi terabaikan. Hal yang sama juga terjadi pada pasangan yang memiliki hubungan jangka panjang tanpa anak. Kurangnya keintiman inilah yang sering kali menjadi titik awal keretakan hubungan, membuat kedua pasangan terpisah, dan menghambat hubungan,cinta, dan kepercayaan yang mereka bagikan.

Itulah mengapa meluangkan waktu untuk menjadwalkan sesi santai untuk menikmati kenikmatan seksual sangatlah penting. Sesi ini harus berbeda dari seks biasa, bahkan mungkin terburu-buru, yang mungkin Anda lakukan secara rutin. Setidaknya seminggu sekali, prioritaskan hubungan Anda dengan pasangan di atas segalanya - anak-anak, beban kerja, dan yang lainnya.

Berusahalah untuk berdandan, wangi, menghidupkan suasana dengan lilin, dan cobalah untuk mengundang pasangan Anda di ruang Anda dan juga pergi ke ruang mereka. Ini harus lebih dari sekadar kepuasan fisik. Anggaplah ini sebagai hubungan jiwa di mana Anda benar-benar meluangkan waktu untuk mengeksplorasi satu sama lain dan benar-benar merasa diterima di ruang fisik, mental, dan emosional satu sama lain.

Saya harap kegiatan-kegiatan untuk membangun kembali kepercayaan dalam suatu hubungan ini dapat membantu Anda dan pasangan membuka lembaran baru dalam hubungan Anda. Jika Anda mendapati bahwa terlepas dari upaya terbaik Anda, Anda berjuang untuk membangun kepercayaan dalam suatu hubungan lagi, ketahuilah bahwa terapi pasangan dapat menjadi sangat efektif untuk membantu Anda mengatasi masalah Anda. Jangan ragu untuk mencari bantuan jika Anda tidak dapat memecahkan kode tentang caraselamatkan hubungan tanpa rasa saling percaya dengan diri Anda sendiri.