Bạn không thể xây dựng một mối quan hệ lâu dài nếu không có sự tin tưởng. Nếu bạn liên tục đoán già đoán non về động cơ của đối tác hoặc nghi ngờ họ, sớm muộn gì mối quan hệ của bạn cũng sẽ trở thành con mồi của sự ngờ vực. Một mối quan hệ đầy rủi ro này khi niềm tin giữa các đối tác đã bị ảnh hưởng do sự không chung thủy, nhiều lần nói dối hoặc thiếu minh bạch. May mắn thay, thiệt hại này không phải là vĩnh viễn. Với một số hoạt động hiệu quả để xây dựng lại niềm tin trong một mối quan hệ , bạn có thể xoay chuyển tình thế và học lại cách dựa vào nhau.

Để xây dựng lại niềm tin trong một mối quan hệ, bạn phải cam kết thực hiện các bước có ý thức để trấn an đối tác của bạn rằng họ có thể tin tưởng vào bạn. Những bước này không nhất thiết phải là những thay đổi mang tính thay đổi cuộc sống, mà là những hành động nhỏ, hàng ngày giúp khôi phục niềm tin của họ vào bạn và mối quan hệ của bạn.

Trong bài viết này, nhà tâm lý học tư vấn Kavita Panyam (Thạc sĩ Tâm lý học và liên kết quốc tế với Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ) Association), người đã giúp các cặp đôi giải quyết các vấn đề trong mối quan hệ của họ trong hơn hai thập kỷ, viết cho Bonobology về cách khắc phục các vấn đề về lòng tin trong các mối quan hệ. Cô ấy đưa ra lời khuyên và các hoạt động cụ thể để xây dựng lại niềm tin trong một mối quan hệ. Nếu bạn đang loay hoay tìm cách cứu vãn một mối quan hệ không còn lòng tin, thì những bài tập xây dựng lòng tin dễ thực hiện dành cho các cặp đôi sau đây có thể là một điểm khởi đầu tốt.

Các cặp đôikhác. Bạn có thể chia sẻ một trong những bí mật của mình với đối tác và họ với bạn. Xem những gì đối tác của bạn làm với thông tin này. Nó đang được sử dụng để chống lại bạn hay nó được giữ ở một nơi an toàn? Khi bạn hiểu rằng bạn không thể sử dụng những chi tiết nhạy cảm như vậy (như bí mật và mật khẩu) để chống lại nhau hoặc xâm phạm quyền riêng tư của đối phương, bạn sẽ đạt được mức độ tin cậy và thân mật cực kỳ hứa hẹn trong mối quan hệ của mình.

8. Các hoạt động để xây dựng lại niềm tin trong mối quan hệ bao gồm đánh giá tiến độ

Để xây dựng lại niềm tin trong mối quan hệ và duy trì nó, điều quan trọng là bạn không được đánh mất sự tiến bộ của mình và bạn đã đi được bao xa. Các bài tập về mối quan hệ để xây dựng lại lòng tin cần có thời gian. Vì vậy, cứ một tháng hoặc hai hoặc ba tháng một lần, hãy ngồi lại với đối tác của bạn và thảo luận về những điểm bạn đã đạt được tiến bộ và những lĩnh vực nào bạn vẫn cần phải tiếp tục. Bạn đã trải qua những gì và sống sót cùng nhau? Mối quan hệ của bạn có những yếu tố gây căng thẳng nào? Các bạn đã sát cánh bên nhau như thế nào trong thời điểm khó khăn này? Bạn có cảm thấy được hỗ trợ bởi đối tác của bạn? Đây là tất cả những câu hỏi quan trọng để xây dựng lại niềm tin trong một mối quan hệ.

Kiểm tra cổ phiếu là một trong những hoạt động nhằm xây dựng lại niềm tin trong một mối quan hệ. Hoạt động này có khả năng tái khẳng định niềm tin của bạn vào mối quan hệ gắn bó với nhau và dạy bạn có niềm tin vào chính mình. cặp đôi. Nó cũng là một thông số để đánh giá bạn đã thêm bao nhiêu chiếc lông vũ vào mũ chữa bệnh của mình và mức độnhiều cột mốc mà bạn vẫn cần phải vượt qua.

Điều quan trọng là phải biết rằng bạn hiểu và coi trọng bản chất của mối quan hệ của mình. Vì vậy, điều cần thiết là bài tập kiểm tra cổ phiếu này được thực hiện mà không đổ lỗi hay gọi tên. Bạn sẽ có thể thảo luận về mọi thứ mà không bị tấn công cá nhân. Để có thể làm được điều đó, đây là một bài tập xây dựng lòng tin dành cho các cặp đôi. Với điều này, cả hai đối tác có thể cố gắng hiểu rõ những kỳ vọng của họ về một mối quan hệ lành mạnh dựa trên sự tin tưởng, tình yêu và sự tôn trọng lẫn nhau sẽ như thế nào đối với mỗi người:

9. Lên lịch cho sự thân mật tình dục

Sắp xếp thời gian cho sự thân mật tình dục là một trong những bài tập xây dựng lòng tin trong mối quan hệ bị đánh giá thấp nhưng quan trọng nhất. Nếu bạn đã kết hôn và có con, không có gì lạ khi sự thân mật bị lùi lại. Điều này cũng đúng với các cặp vợ chồng có mối quan hệ lâu dài mà không có con. Sự thiếu thân mật này là nguyên nhân ban đầu thường xuất hiện rạn nứt, khiến cả hai người xa cách nhau và cản trở sự kết nối, tình yêu cũng như sự tin tưởng mà họ chia sẻ.

Đó là lý do tại sao việc dành thời gian để lên lịch cho các buổi thư giãn nhằm đạt khoái cảm tình dục là điều tối quan trọng tầm quan trọng. Những phiên này phải khác với tình dục thông thường, thậm chí có thể vội vã, mà bạn có thể tham gia thường xuyên. Ít nhất một lần một tuần, hãy ưu tiên kết nối của bạn với đối tác của mình hơn tất cả những thứ khác – con cái, khối lượng công việc và những gì bạn có.

Hãy nỗ lực đểăn mặc đẹp, thơm tho, làm sinh động bầu không khí bằng nến và cố gắng mời đối tác của bạn vào không gian của bạn và cũng có thể đến chỗ của họ. Điều này không chỉ là về sự hài lòng về thể chất. Hãy coi đó như một sự kết nối tâm hồn, nơi các bạn thực sự dành thời gian để khám phá lẫn nhau và thực sự cảm thấy được chào đón trong không gian thể chất, tinh thần và cảm xúc của nhau.

Tôi hy vọng những hoạt động xây dựng lại niềm tin trong một mối quan hệ này sẽ giúp ích cho bạn và đối tác của bạn lật một chiếc lá mới trong mối quan hệ của bạn. Nếu bạn nhận thấy rằng mặc dù đã cố gắng hết sức nhưng bạn vẫn đang gặp khó khăn trong việc xây dựng lại niềm tin trong một mối quan hệ, hãy biết rằng liệu pháp dành cho cặp đôi có thể vô cùng hiệu quả trong việc giúp bạn giải quyết các vấn đề của mình. Đừng ngần ngại tìm kiếm sự trợ giúp nếu bạn không thể tự giải mã cách cứu vãn một mối quan hệ không có lòng tin.

Vui lòng bật JavaScript

Để xây dựng lại niềm tin trong một mối quan hệ, bạn cần hiểu rõ ý nghĩa của việc tin tưởng đối tác hoặc khiến họ đặt niềm tin vào bạn. Vì vậy, nhiệm vụ đầu tiên và quan trọng nhất là xây dựng lại lòng tin trong một mối quan hệ phải tập trung vào ý nghĩa của nó. Đối với bạn, lòng tin có nghĩa là hoàn toàn trung thực không? Có phải niềm tin đồng nghĩa với việc không có bí mật giữa các đối tác? Hay còn gì hơn thế nữa?

Bạn cần hiểu rõ ràng về định nghĩa của lòng tin nếu muốn học cách cứu vãn một mối quan hệ không còn lòng tin. Khi giúp các cặp đôi khôi phục sự tin tưởng lẫn nhau, tôi thường bắt đầu với một bảng tính cung cấp cho họ một khuôn khổ để hoạt động trong đó. Tôi hy vọng với sự giúp đỡ của nó, bạn cũng sẽ có được góc nhìn tốt hơn về ý nghĩa của việc xây dựng lòng tin trong mối quan hệ của mình:

Bây giờ bạn đã hiểu rõ hơn về các hành vi xây dựng lòng tin trong một mối quan hệ, điều quan trọng tiếp theo câu hỏi là: Làm thế nào để bạn thực hành chúng theo cách khiến đối tác của bạn thấy rằng bạn đang nỗ lực nghiêm túc để xây dựng lại niềm tin trong một mối quan hệ? Vì mục đích đó, đây là 9 hoạt động để xây dựng lại niềm tin trong một mối quan hệ mà bạn có thể khám phá:

1. Đánh giá vị trí của bạn,sau đó bắt đầu hàn gắn bằng sự tử tế

Hành trình học cách tin tưởng lẫn nhau không thể bắt đầu trừ khi bạn biết mình bắt đầu từ đâu. Điều này đòi hỏi sự xem xét nội tâm trung thực. Thứ tự kinh doanh đầu tiên là thừa nhận một cách trung thực những gì đã đưa bạn đến thời điểm này. Đó có phải là sự không chung thủy? Nếu có thì đó là hình thức gì: gian lận về thể xác, tài chính hoặc tình cảm? Hay lòng tin đã mất dần do thiếu sự tôn trọng và hỗ trợ trong mối quan hệ?

Điều quan trọng là phải xác định và thừa nhận nguyên nhân gốc rễ vì quá trình khắc phục thiệt hại sẽ thay đổi theo. Ví dụ, các bài tập xây dựng lòng tin dành cho các cặp vợ chồng sau khi ngoại tình có thể khác với các bài tập dành cho các cặp đôi đối phó với sự bí mật trong mối quan hệ. Và như thế.

Tuy nhiên, một số hoạt động nhằm xây dựng lại niềm tin trong mối quan hệ có thể được áp dụng thành công trong các trường hợp khác nhau và đó là điều chúng ta sẽ tập trung vào. Bước đầu tiên hướng đến các bài tập xây dựng lòng tin cho các cặp đôi là thực hành đối xử tử tế với nhau. Ngay cả khi bạn tức giận hoặc cáu kỉnh, hãy cố gắng đáp lại đối tác của mình và không phản ứng lại. Hãy trung lập nhất có thể và lắng nghe đối tác của bạn với tinh thần cởi mở, dành thời gian để tiếp thu và xử lý những gì họ đã nói, sau đó phản hồi. Cố gắng trung thực nhất có thể khi thử điều này.

2. Các buổi âu yếm kéo dài 10 phút – Bài tập tin tưởng đơn giản dành cho hai người

Bài tập xây dựng lại lòng tingiữa hai người đã mất niềm tin vào nhau có thể đơn giản như ôm nhau thật gần và liên lạc với điều đó khiến bạn cảm thấy thế nào. Hãy thử các buổi âu yếm kéo dài 10 phút, trong đó các bạn ôm nhau và giữ nguyên tư thế đó trong thời gian xác định.

Trong thời gian này, hãy chú ý đến loại cảm giác mà bạn đang trải qua. Bạn có cảm thấy khó chịu? Bạn co giận không? Là sự gần gũi này mang lại cảm giác ghen tị? Hãy xem cảm giác ở gần nhau như thế nào vì điều đó sẽ cho bạn cơ hội cảm nhận được nguồn năng lượng và sự rung cảm của nhau.

Tương tự như vậy, bạn cũng có thể cố gắng dành thời gian nhìn sâu vào mắt nhau. Đôi mắt là tấm gương phản chiếu tâm hồn, vì vậy hãy cố gắng nhìn vào mắt nhau trong một khoảng thời gian cụ thể và xem điều đó khiến bạn cảm thấy thế nào. Đây có thể là một trong những bài tập xây dựng lòng tin hiệu quả nhất dành cho các cặp đôi sau khi ngoại tình, vì trong những trường hợp này, sự thân mật cùng với lòng tin sẽ gây ảnh hưởng lớn.

3. Thêm yếu tố vui tươi vào mối quan hệ

Làm sao để cứu vãn một mối quan hệ không còn niềm tin? Học cách vui chơi cùng nhau có thể là một khởi đầu tuyệt vời. Ví dụ, bạn có thể bắt đầu bằng những trận đánh nhau vui nhộn bằng gối. Chạy quanh phòng và tương tác với nhau với tinh thần vô tư có thể mang lại nhiều tiếng cười và niềm vui, điều này có thể giúp bạn sảng khoái và cũng nhắc nhở bạn về khoảng thời gian vui vẻ bên nhau.

Nhưng hãy nhớ rằng, điều này phải được thực hiện một cách tinh nghịchvà không làm tổn thương nhau. Các bài tập niềm tin thú vị khác dành cho các cặp đôi bao gồm chơi các trò chơi như cờ vua, cờ đam, bài, carrom, v.v. Những hoạt động như vậy giúp xây dựng lại niềm tin trong mối quan hệ. Có lẽ, vào một buổi chiều Chủ nhật lười biếng, các bạn có thể cùng nhau làm một bữa ăn nhẹ và ngồi chơi một ván cờ.

Tất cả niềm vui và tiếng cười từ trải nghiệm này có thể khiến các bạn cảm thấy được kết nối và gần gũi với nhau hơn. Cảm giác kết nối này có thể là một bước đệm quan trọng để xây dựng lại niềm tin trong một mối quan hệ. Hoặc bạn có thể theo đuổi một môn thể thao mà cả hai cùng thích, chẳng hạn như cầu lông, quần vợt hoặc thậm chí là đạp xe. Việc giải phóng endorphin do hoạt động thể chất không chỉ tạo ra yếu tố cảm thấy dễ chịu rất cần thiết trong mối quan hệ mà bạn còn sẽ học cách dựa vào nhau một lần nữa. Bạn có thể học cách khắc phục các vấn đề về lòng tin bằng cách khôi phục tinh thần đồng đội trong mối quan hệ của mình và những hoạt động như vậy cho phép bạn làm điều đó.

4. Cùng nhau làm nhiều việc hơn nữa

Thường xuyên, hàng ngày các nhiệm vụ có thể được biến thành các hoạt động để xây dựng lại niềm tin trong một mối quan hệ miễn là bạn cùng nhau thực hành chánh niệm và tập trung vào một hoạt động tại một thời điểm. Bạn có thể ở trong cùng một phòng và làm những việc khác nhau, tuy nhiên, điều đó có thể khiến bạn cảm thấy gắn kết hơn. Vì theo cách này, bạn hiểu và tôn trọng công việc hoặc sở thích của nhau hơn.

Một số hoạt động khác để xây dựng lại niềm tin trong mối quan hệ là đăng ký hội thảo vàcác khóa học cùng nhau, trong đó bạn có thể vừa học những điều mới vừa phát triển đồng bộ với nhau. Các hoạt động như ghi chú, thảo luận về tài liệu khóa học, tham gia các lớp học cùng nhau, giúp đỡ nhau làm việc nhà như nấu ăn để cả hai có thể có nhiều thời gian hơn tập trung vào kỹ năng đang học và cùng nhau mở rộng kiến ​​thức – tất cả những điều này đều có thể giúp các đối tác học cách dựa vào nhau để hỗ trợ và hoạt động như hai nửa của một nhóm, chứ không phải là đối thủ. Đó là điều tạo nên sự tin tưởng trong một mối quan hệ.

Nói về các hoạt động mà các bạn có thể thực hiện cùng nhau, nấu ăn có thể là một cách giảm căng thẳng tuyệt vời cũng như là một trong những bài tập niềm tin thú vị dành cho những cặp đôi yêu thích đồ ăn ngon. Tập thể dục cùng nhau, ngay cả khi cả hai bạn thích các hình thức tập luyện khác nhau và thực hiện chúng vào cùng một thời điểm và trong cùng một không gian, có thể là một bài tập hữu ích để xây dựng lại lòng tin. Các bài tập về mối quan hệ để xây dựng lại lòng tin cũng có thể đơn giản như việc làm vườn. Làm vườn không chỉ là liệu pháp trị liệu mà việc xem cây non bạn trồng lớn lên và ra hoa có thể giống như một chiến thắng tập thể và là minh chứng cho sự tiến bộ của chính bạn với tư cách là một cặp đôi.

Tương tự như vậy, một việc gì đó là thói quen như việc đi chơi đi chợ, mua sắm cùng nhau, giúp nhau quyết định mua quần áo hoặc phụ kiện nào, nói cho đối phương biết màu sắc hoặc kiểu dáng nào hợp với họ nhất, v.v. ĐẾNtìm ra các hoạt động phù hợp để xây dựng lại niềm tin trong mối quan hệ đối với bạn là một cặp vợ chồng, bạn có thể thử bảng câu hỏi này:

5. Làm cách nào để khắc phục các vấn đề về lòng tin? Viết thư bày tỏ lòng biết ơn

Một trong những hoạt động xây dựng lòng tin cho các cặp vợ chồng sau khi ngoại tình, hoặc những người đang giải quyết các vấn đề về lòng tin do các yếu tố khác, là bày tỏ điều khiến bạn biết ơn đối tác của mình. Viết những lá thư bày tỏ lòng biết ơn với nhau, tập trung vào những đặc điểm của người kia khiến bạn bị thu hút, hoặc nêu bật cách họ đã ở bên bạn trong lúc bạn cần. Giữ các bản sao của những bức thư bạn đã viết và cũng lưu những bức thư mà đối tác của bạn viết cho bạn.

Điều này giúp xây dựng sự thân mật và tin tưởng và bất cứ khi nào có điều gì đó về họ khiến bạn khó chịu, bạn có thể đọc lại những bức thư này để nhắc nhở bản thân rằng cả hai bạn đã quan tâm đến mức nào giá trị và tôn trọng lẫn nhau. Đây có thể là một cách tuyệt vời để giảm bớt bất kỳ sự tức giận hoặc lo lắng nào mà bạn có thể cảm thấy đối với nhau.

Đây là một trong những hoạt động nhằm xây dựng lại niềm tin trong mối quan hệ mà bạn có thể coi là một phần không thể thiếu trong sự năng động của cặp đôi. Hãy biến nó thành một nghi thức mà bạn thực hành hàng tháng, như một cách để nhắc nhở bản thân và nhau về lý do các bạn chọn gắn bó với nhau ngay cả khi niềm tin vào mối quan hệ đã gần như lụi tàn .

Những lá thư này như một hướng dẫn giúp bạn tìm hiểu và lưu tâm đến những điều tốt nhất về nhau. Bằng cách này, các chất kích thích nhỏ không đến vớiphía trước và cai trị cuộc sống của bạn. Họ ở hàng ghế sau, nơi họ thuộc về. Nói như vậy, tôi muốn nhấn mạnh rằng phương pháp này có thể áp dụng cho các cặp đôi có chức năng chứ không phải các mối quan hệ rối loạn chức năng bị hủy hoại bởi hành vi châm chọc và thao túng.

6. Thông báo một cách trung thực về những vi phạm lòng tin trong tương lai

Bạn cần phải lập một kế hoạch để tránh mọi vi phạm lòng tin trong tương lai. Ví dụ: nếu bạn đã làm điều gì đó phản bội lòng tin của đối tác, thì bạn nên nói rõ về điều đó ngay lập tức và bắt đầu thảo luận về những gì đã xảy ra và tại sao, thay vì trì hoãn để không bị coi là có lỗi.

Đồng thời, đối tác còn lại nên cởi mở để hiểu tại sao điều đó lại xảy ra. Đó là lý do tại sao bạn nên cam kết ngồi lại với nhau và thảo luận những vấn đề như vậy mà không nổi giận, lăng mạ hoặc buộc tội. Cách để đạt được điều đó là thông qua đối thoại có ý nghĩa, trong đó bạn nói chuyện, sau đó đối tác của bạn nói chuyện và sau đó bạn trả lời khi đến lượt mình.

Một số câu hỏi để xây dựng lại niềm tin trong mối quan hệ trong những tình huống như vậy có thể là: Bạn có muốn biết một cái gì đó nhiều hơn về điều này? Bạn có muốn thêm một cái gì đó vào điều này? Được rồi, đây là những gì tôi đang nghe bạn nói, đó có phải là điều bạn đang cố gắng truyền đạt không? Cách tiếp cận này, như một phần của bài tập xây dựng lại lòng tin trong mối quan hệ, giúp khẳng định lại rằng bạn đang diễn giải những gì họ nói một cách trung lập, khônghãy để nhận thức của bạn tô điểm cho nó.

Đây là những đặc điểm giao tiếp giữa các cặp đôi lành mạnh, trong đó mối quan hệ không có bất kỳ sự châm chọc hay thao túng nào. Mặt khác, nếu bạn cảm thấy có xu hướng che giấu mọi thứ với đối tác của mình và để các vấn đề âm ỉ cho đến khi chúng lộ ra một cách xấu xí, thì có lẽ vẫn còn nhiều việc phải làm để khắc phục các vấn đề giao tiếp trong mối quan hệ của bạn. Đối với những cặp đôi như vậy, bảng câu hỏi sau đây có thể là nơi thích hợp để bắt đầu tự xem xét nội tâm:

7. Chia sẻ bí mật và rèn luyện sự cởi mở

Làm cách nào để cứu vãn một mối quan hệ không có lòng tin? Bằng cách cam kết xây dựng lại niềm tin đã mất, từng viên gạch một. Một thành phần thiết yếu của niềm tin là tính minh bạch. Vì vậy, bạn có thể trao đổi điện thoại và chia sẻ mật khẩu với nhau nếu bạn cảm thấy thoải mái khi làm điều đó và cố gắng không quá gắn bó với thiết bị của mình.

Các bài tập xây dựng lòng tin dành cho các cặp đôi sau khi ngoại tình cũng có thể bao gồm việc để điện thoại xung quanh trên bàn, do đó thông báo với đối tác của bạn rằng họ đã sẵn sàng và dễ dàng tiếp cận nó vì bạn không có gì phải che giấu. Tương tự như vậy, nếu các vấn đề về lòng tin bắt nguồn từ sự không chung thủy về tài chính, hãy cố gắng giao tiếp trung thực về tài chính của bạn – thu nhập, tiền lãi, khoản đầu tư – mà không sợ rằng người khác sẽ lợi dụng bạn.

Chìa khóa để hiểu cách khắc phục vấn đề niềm tin là dễ bị tổn thương với mỗi