信頼関係がなければ、永続的な関係を築くことはできません。 あなたが常に相手の動機を推測したり、相手を疑ったりしていると、遅かれ早かれ、あなたの絆は不信の餌食になるでしょう。 不倫、度重なる嘘、透明性の欠如などによって、パートナー間の信頼がすでに失われている場合、このリスクが多発しています。 幸い、このダメージは永久に続くわけではありません。人間関係の信頼関係を再構築するための効果的な活動で , お互いに寄り添い合うことを学び直すことができるのです。

信頼関係を再構築するためには、パートナーに信頼されるような行動を意識的に取ることが必要です。 このステップは、人生を変えるような変化である必要はなく、小さな日常的な行動で、あなたとあなたの関係への信頼を取り戻すことができます。

今回は、20年以上にわたってカップルの人間関係の問題を解決する手助けをしてきたカウンセリング心理学者のカヴィタ・パンヤム（心理学修士、米国心理学会国際会員）が、人間関係における信頼の問題を解決する方法についてBonobologyに執筆しました。 彼女は、関係における信頼を再構築するためのアドバイスと具体的な活動を提供しています。 もし、あなたが信頼関係のない関係をどうすれば救えるのか、悩んでいる人は、これらの実行可能で簡単なカップルのための信頼関係構築エクササイズが良い出発点になります。

カップルカウンセラーが勧める、信頼関係を築くための9つのアクティビティ

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信頼関係を再構築するためには、相手を信頼する、あるいは信頼してもらうということがどういうことなのかを明確にする必要があります。 そこで、信頼関係を再構築するためには、まず、その意味を考える必要があります。 あなたにとって信頼とは、完全な正直さのことですか？ 信頼とは、パートナー間に秘密がないことと同義ですか？ それとももっと別のことですか？

信頼のない関係を救うには、信頼の定義を明確にする必要があります。 私は、カップルの相互信頼を回復させるために、ワークシートという枠組みを提供することから始めることがあります。 このシートを使って、あなたも信頼関係を築くとはどういうことか、より良い視点を持つことができるようになることを願っています：

さて、人間関係における信頼関係を築くための行動について理解を深めたところで、次に重要なのは、「あなたが再び人間関係における信頼関係を築くために真剣に努力している」と相手に思わせるような方法で、どのように実践するかです。 そのために、ここでは、人間関係における信頼を取り戻すための活動を9つご紹介しますので、参考にしてください：

1.自分の立ち位置を把握し、優しさで癒しを始める

お互いを信頼し合うための旅は、自分たちがどこから出発したのかを知らなければ始まりません。 そのためには、素直に内省することが必要です。 まず、自分たちがこのような状態になった原因を素直に認めることです。 不倫が原因か？ もしそうなら、肉体的、金銭的、感情的浮気か？ それとも、尊敬と支援の欠如が原因で信頼関係が失われたのか？

例えば、不倫をしたカップルのための信頼回復エクササイズと、秘密主義に悩むカップルのためのエクササイズは異なります。 などなど。

とはいえ、信頼関係を再構築するための活動の中には、さまざまな状況にうまく適用できるものがあります。 カップルのための信頼関係構築のためのエクササイズへの第一歩は、お互いに親切にする練習です。 たとえ怒ったりイライラしたりしても、反応せずに相手に対応するようにしましょう。 できるだけ中立の立場で、次のことに耳を傾けましょう。相手の話を理解するために時間をかけ、それを処理した上で、返答する。 このとき、できるだけ正直であるように心がける。

2.10分間の抱擁セッション～二人のための簡単な信頼関係エクササイズ

信頼関係を失った二人が信頼関係を回復するためのエクササイズは、お互いに抱き合い、自分の気持ちに寄り添うというシンプルなものです。 10分間、抱き合い、その姿勢を保つというセッションを試してみてください。

このとき、不快に感じたり、怒ったり、嫉妬したりすることはないでしょうか。 お互いのエネルギーや波動を感じることができるので、近くにいることがどのような結果をもたらすか、確認してみてください。

同様に、お互いの目を深く見つめるという方法もあります。 目は魂の鏡ですから、特定の時間、お互いの目を見て、それがどのように感じるかを確認してみてください。 このようなケースでは、信頼とともに親密さが大きな打撃を受けるため、不倫後のカップルにとって最も効果的な信頼構築の練習になることがあります。

3.関係性に遊びの要素を加える

信頼関係のない関係を救うには？ まずは、一緒に楽しむことから始めましょう。 例えば、遊び心満載の枕営業などです。 部屋を走り回り、のびのびとした気持ちでお互いに関わることで、笑いや喜びが生まれ、リフレッシュでき、一緒に過ごした楽しい時間を思い出すことができます。

しかし、これは遊び心を持って行い、お互いを傷つけないようにする必要があることを忘れないでください。 カップルのための楽しい信頼関係のエクササイズには、チェス、中国のチェッカー、トランプ、キャロムなどのゲームがあります。 おそらく、怠惰な日曜日の午後、一緒に軽食を作り、ボードゲームに座って遊ぶことができるでしょう。

また、バドミントンやテニス、サイクリングなど、2人で楽しめるスポーツをするのもいいでしょう。 体を動かすことでエンドルフィンが分泌され、気持ちよさを感じることができるのはもちろんのこと。信頼関係を修復するには、チームワークを復活させる必要がありますが、このような活動を通じて、信頼関係を修復する方法を学ぶことができます。

4.もっともっと一緒に行動する

一緒にマインドフルネスを実践し、一度に一つの活動に集中すれば、日常のルーティンワークを信頼関係を再構築するための活動に変えることができます。 同じ部屋にいて違うことをしていても、よりつながりを感じることができます。 そうすることで、お互いの仕事や趣味をより理解し尊重することができます。

その他、信頼関係を再構築するための活動として、ワークショップやコースに一緒に申し込んで、新しいことを学び、お互いに同期して進化することができます。 ノートを取る、コース内容について話し合う、一緒にクラスに参加する、料理などの家事を手伝って、学んでいるスキルに集中する時間を増やす、などの活動が挙げられますが、そのような活動もあります。このように、パートナーは互いに寄り添い、敵対するのではなく、チームの一員として活動することができます。 それが、信頼関係というものです。

一緒にできることといえば、料理はストレス解消にもなりますし、おいしいものが大好きなカップルにとっては楽しい信頼関係のエクササイズの1つです。 たとえ2人の好みの運動が違っていても、一緒に運動し、同じ時間に同じ空間で行うことは、信頼関係の再構築に役立つエクササイズです。 信頼関係の再構築に役立つエクササイズは、次のようなシンプルなものでもあります。ガーデニングは、癒し効果があるだけでなく、植えた苗木が成長して花を咲かせるのを見ると、夫婦の成長を実感することができる。

同じように、市場に出かけて一緒に買い物をしたり、服やアクセサリーを買うのを手伝ったり、相手に一番似合う色やスタイルを教えたり、といった日常的なことが、親密さや信頼感の構築につながります。 信頼関係を再構築するための正しい活動を考えるには このアンケートは、ご夫婦で試してみてはいかがでしょうか：

5.信頼関係の問題を解決するには？ 感謝の気持ちを込めた手紙を書く

不倫後やその他の理由で信頼関係に問題があるカップルのための信頼回復活動の1つは、パートナーへの感謝の気持ちを表現することです。 相手の魅力的な特徴や、困ったときに助けてくれたことなどを中心に感謝の手紙を書きましょう。 書いた手紙はコピーを取っておきましょう。を書いたり、パートナーが書いてくれたものも保存しておく。

そして、その手紙を読み返すことで、お互いがどれだけ大切に思っているか、尊敬しているかを知ることができるのです。

これは、信頼関係を再構築するための活動で、夫婦の絆を深めるために不可欠なものです。 信頼関係が失われたときでも、なぜ一緒にいることを選んだのか、自分自身とお互いに思い出す方法として、毎月実践する儀式にしましょう。 .

この手紙は、お互いの良いところを学び、心に留めておくためのガイドとなります。 そうすれば、些細なイライラが前面に出てきて人生を支配することはなく、本来あるべき後部座席に留まります。 とはいえ、この実践は機能的なカップルに適用され、ガス照明や操作によって傷つけられた機能不全の関係には適用されないことを強調しておきたいと思います。

6.今後の背信行為を正直に伝える

例えば、パートナーの信頼を裏切るようなことをしたのであれば、すぐに白状し、何が起きたのか、なぜそうなったのか、後ろめたくならないように後回しにせず、話し合いの場を設けるべきです。

そのためには、自分が話し、相手が話し、自分の番が来たら答えるという、有意義な対話が必要です。

このような状況で人間関係の信頼を回復するための質問には、次のようなものがあります。 これについてもっと何か知りたいですか？ これに何か追加したいですか？ さて、これは私が聞いているあなたの言葉ですが、あなたが伝えようとしていることですか？ このアプローチは、信頼を回復するための人間関係の練習の一環として、行われます、 は、相手が言っていることを自分の知覚で色付けせず、ニュートラルに解釈していることを再確認するのに役立ちます。

一方、もしあなたが、パートナーに隠し事をしたり、醜態をさらすまで問題を煮詰めたりする傾向があるのなら、あなたの関係におけるコミュニケーションの問題を克服するために、まだやるべきことがあるかもしれません。 そのようなカップルには、以下のことが挙げられます。のアンケートは、そもそも内省の場になり得るものです：

7.秘密を共有し、オープンを実践する

信頼関係のない関係を救うにはどうしたらいいのでしょうか？ 失われた信頼を取り戻すために、レンガを一枚一枚積み上げるようにコミットすることです。 信頼に欠かせない要素のひとつは透明性です。 ですから、携帯電話を交換したりパスワードを共有したりするのも、それが心地よければいいし、自分のデバイスにあまり固執しすぎないようにするのもいいでしょう。

また、不倫後のカップルのための信頼構築エクササイズとして、携帯電話をテーブルの上に置いておくことで、パートナーに「あなたは何も隠していないから、すぐにアクセスできる」と伝えることもできます。 同様に、信頼問題が金銭的不倫に根ざしている場合は、以下を恐れることなく、収入、利益、投資などの金銭に関する正直なコミュニケーションを実践してみてください。相手が自分を利用しようとする。

信頼関係の問題を解決する方法を理解する鍵は、お互いに弱くなることにあります。 あなたの秘密の1つをパートナーと共有し、パートナーもあなたと共有します。 その情報をパートナーがどうするか見てください。 それはあなたに対して使用されていますか、それとも安全な場所に保管されていますか？ あなたがそのような機密情報（秘密やパスワードなど）をお互いに使用できないことを理解したら、または侵害するために、あなたはそれを使用できません。相手のプライバシーを尊重することで、信頼関係や親密度が極めて高くなるのです。

8.信頼関係再構築のための活動には、進捗状況の把握も含まれる

信頼関係を再構築し、それを持続させるためには、自分の進歩や歩みを見失わないことが重要です。 信頼関係を再構築するためのエクササイズには時間がかかります。 そこで、1カ月に1度、または2、3回に分けて、パートナーと一緒に座って、進歩した部分とまだ取り組むべき部分を話し合ってみましょう。 あなたはこれまで一緒に何を経験し生き抜いてきたのか？ どんなストレス要因があったのか？この困難な時期をどのように乗り越えてきたか、パートナーに支えられていると感じているか、信頼関係を再構築するために必要な質問です。

ストックテイキングは、信頼関係を再構築するための活動の一つであり、一体感のある絆を再確認し、カップルの信念を教える可能性を秘めています。 また、ヒーリングキャップにどれだけの羽が加わり、まだどれだけのマイルストーンを越えなければならないかを測るパラメータでもあります。

二人の関係の本質を理解し、大切にしているかどうかが重要です。 そのためには、責任転嫁や罵り合いをせず、個人攻撃をせずに話し合うことが必要です。 そのために、カップルのための信頼構築エクササイズを紹介します。 これを用いて、二人の関係を明確にすることができるのです。信頼、愛、相互尊重に基づく健全な関係とはどのようなものか、それぞれについて期待する：

9.スケジュール性親密度

性的な親密さのための時間を確保することは、最も過小評価されているが、重要な関係の信頼構築の練習の1つです。 結婚して子供がいる場合、親密さが後回しになることは珍しくありません。 子供のいない長期的な関係のカップルにも同じことが言えます。 この親密さの欠如は、しばしば最初に亀裂が生じ、両方のパートナーが離れて、つながりを妨げる場所となることがあります、愛と信頼を共有する。

だからこそ、ゆったりとした時間の中で、性の喜びを味わうことが大切なのです。 その時間は、日頃の急ぎのセックスとは違うものでなければなりません。 少なくとも週に一度は、子どもや仕事など、他のことよりもパートナーとのつながりを優先してみましょう。

ドレスアップして、いい香りを漂わせ、キャンドルで雰囲気を盛り上げ、自分の空間に相手を招き入れ、相手の空間にも行ってみる。 これは肉体的な満足だけでなく、魂のつながりだと考えてください。 実際に時間をかけてお互いを探求し、肉体的、精神的、感情的な空間で歓迎されていると心から感じることができるのです。

信頼関係を再構築するためのアクティビティが、あなたとあなたのパートナーとの関係修復の一助になれば幸いです。 もし、あなたの努力にもかかわらず、信頼関係を再構築するのに苦労しているようでしたら、カップルセラピーがあなたの問題を解決するのに非常に効果的であることを知ってください。 もし、どうしたらいいかの暗号が解けない場合は、躊躇せずに助けを求めてください。信頼関係のない関係は、自分で救う。