Jo kinne gjin bliuwende relaasje bouwe sûnder fertrouwen. As jo ​​​​de motiven fan jo partner hieltyd twadde riede of har fertocht binne, sil jo bân ier of letter de proai falle oan mistrouwen. In relaasje is fol mei dit risiko as fertrouwen tusken partners al in hit hat nommen fanwegen ûntrou, werhelle leagens, of gebrek oan transparânsje. Gelokkich hoecht dizze skea net permanint te wêzen. Mei guon effektive aktiviteiten om fertrouwen yn in relaasje op te bouwen , kinne jo dingen omdraaie en opnij leare hoe't jo op elkoar leanje.

Om fertrouwen yn in relaasje op te bouwen, moatte jo ynsette om te nimmen bewuste stappen dy't jo partner fersekerje dat se op jo kinne rekkenje. Dizze stappen hoege gjin libbensferoarjende feroaringen te wêzen, mar lytse, deistige aksjes dy't har leauwen yn jo en jo relaasje werstelle.

Yn dit artikel, begeliedingspsycholooch Kavita Panyam (Masters yn Psychology en ynternasjonale affiliate mei de American Psychological Association), dy't pearen al mear as twa desennia helpt te wurkjen troch har relaasjeproblemen, skriuwt foar Bonobology oer hoe't jo fertrouwenproblemen yn relaasjes kinne reparearje. Se biedt advys en konkrete aktiviteiten om it fertrouwen yn in relaasje wer op te bouwen. As jo ​​​​stride om út te finen hoe't jo in relaasje sûnder fertrouwen bewarje kinne, kinne dizze aksjebere en maklike fertrouwensbou-oefeningen foar pearen in goed begjinpunt wêze.

Couplesoar. Jo kinne ien fan jo geheimen diele mei jo partner en se mei jo. Sjoch wat jo partner docht mei dizze ynformaasje. Wurdt it tsjin jo brûkt of wurdt it op in feilich plak hâlden? Sadree't jo begripe dat jo sokke gefoelige details (lykas geheimen en wachtwurden) net tsjin inoar kinne brûke, of om ynbreuk te meitsjen op de privacy fan 'e oare, soene jo in heul kânsryk nivo fan fertrouwen en yntimiteit yn jo relaasje berikke.

8. Aktiviteiten om fertrouwen yn in relaasje opnij op te bouwen omfetsje it ynventarisearjen fan foarútgong

Om fertrouwen yn in relaasje opnij op te bouwen en it te behâlden, is it wichtich om jo foarútgong en hoe fier't jo kommen binne net út it each te ferliezen. Relaasje-oefeningen om fertrouwen op te bouwen nimme tiid. Dus, ien kear yn 'e moanne of yn twa of trije, sitte mei jo partner en beprate wêr't jo foarútgong makke hawwe en oan hokker gebieten jo noch moatte wurkje. Wat hasto tegearre trochmakke en oerlibbe? Hokker stressors hat jo relaasje droegen? Hoe hawwe jim stien by elkoar troch dizze drege tiid? Fielst dy stipe troch dyn partner? Dit binne allegear fitale fragen om fertrouwen yn in relaasje op te bouwen.

Aktiennimmen is ien fan 'e aktiviteiten om fertrouwen op te bouwen yn in relaasje dy't it potinsjeel hat om jo leauwen yn 'e bân fan gearhing te befêstigjen en jo te learen om fertrouwen te hawwen yn jo koppel. It is ek in parameter om te mjitten hoefolle fearren jo hawwe tafoege oan jo genêzing cap en hoein protte mylpalen dy't jo noch moatte oerstekke.

It is wichtich om te witten dat jo de essinsje fan jo relaasje begripe en wurdearje. Dêrfoar is it essensjeel dat dizze aksje-oefening dien wurdt sûnder skuld-ferskowing of namme-oprop. Jo moatte yn steat wêze om dingen te besprekken sûnder jo oan persoanlike oanfallen te jaan. Om dat te kinnen, is hjir in oefening foar it bouwen fan fertrouwen foar pearen. Hjirmei kinne beide partners besykje dúdlikens te krijen oer har ferwachtings oer hoe't in sûne relaasje basearre op fertrouwen, leafde en wjersidich respekt der foar elk útsjocht:

9. Skema seksuele yntimiteit

It plannen fan tiid foar seksuele yntimiteit is ien fan 'e meast ûnderskatte, mar wichtige oefeningen foar it bouwen fan relaasjes. As jo ​​binne troud mei bern, it is net ûngewoan foar yntimiteit te nimmen in backseat. Itselde kin wier wêze foar pearen yn lange termyn relaasjes sûnder bern. Dit gebrek oan yntimiteit is wêr't de barsten yn 't earstoan faak ûntsteane, beide partners útinoar driuwe, en de ferbining, leafde en fertrouwen dy't se diele, hinderje. belang. Dizze sesjes moatte oars wêze fan 'e reguliere, miskien sels hastich, seks wêr't jo miskien mei dwaande hâlde. Op syn minst ien kear yn 'e wike, prioritearje jo ferbining mei jo partner boppe alles - bern, wurkdruk, en wat hawwe jo.

Meitsje de muoite omoanklaaie, goed rûke, de sfear oplibje mei kearsen, en besykje jo partner út te noegjen yn jo romte en gean ek nei harres. Dit moat mear gean dan allinich oer fysike befrediging. Tink oan it as in sielferbining wêr't jo eins tiid nimme om inoar te ferkennen en wirklik wolkom fiele yn elkoars fysike, mentale en emosjonele romte.

Ik hoopje dat dizze aktiviteiten om it fertrouwen yn in relaasje opnij op te bouwen jo helpe en jo partner draait in nij blêd yn jo relaasje. As jo ​​​​fine dat nettsjinsteande jo bêste ynspanningen, jo stride om wer fertrouwen op te bouwen yn in relaasje, wit dan dat de terapy fan pearen enoarm effektyf kin wêze om jo te helpen troch jo problemen te wurkjen. Wifkje net om help te sykjen as jo net yn steat binne om de koade te kraken fan hoe't jo in relaasje sûnder fertrouwen troch josels bewarje kinne.

Skakelje asjebleaft JavaSkript yn

Om fertrouwen yn in relaasje opnij op te bouwen, moatte jo in dúdlik idee hawwe oer wat it betsjut om jo partner te fertrouwen of dat se har fertrouwen yn jo pleatse. Dat, earst en foaral, de taak om fertrouwen yn in relaasje opnij op te bouwen moat rjochtsje op wat it betsjut. Betsjut fertrouwen foar jo totale en folsleine earlikens? Is fertrouwen synonym foar it ûntbrekken fan geheimen tusken partners? Of is it wat mear?

Jo moatte in ûndûbelsinnige dúdlikens hawwe oer de definysje fan fertrouwen as jo wolle leare hoe't jo in relaasje sûnder fertrouwen bewarje kinne. As ik pearen helpe om wjerskanten fertrouwen werom te setten, begjin ik faaks mei in wurkblêd dat har in ramt biedt om binnen te operearjen. Ik hoopje, mei har help, jo ek in better perspektyf krije oer wat it betsjut om fertrouwen yn jo relaasje op te bouwen:

No't jo in better begryp hawwe fan fertrouwensbougedrach yn in relaasje, de folgjende wichtige fraach is: Hoe oefenje jo se op in manier dy't jo partner makket dat jo in earnstich besykjen meitsje om wer fertrouwen yn in relaasje op te bouwen? Dêrta binne hjir 9 aktiviteiten om fertrouwen yn in relaasje op te bouwen dy't jo kinne ferkenne:

1. Beoardielje wêr't jo steane,begjin dan te genêzen mei freonlikens

De reis fan learen om inoar te fertrouwen kin net begjinne, útsein as jo witte wêr't jo fan begjinne. Dit freget earlike yntrospeksje. De earste oarder fan saken is om earlik te erkennen wat jo op dit punt brocht. Wie it ûntrou? As dat sa is, hokker soarte: fysike, finansjele of emosjonele bedrog? Of is it fertrouwen ferdwûn fanwegen in gebrek oan respekt en stipe yn 'e relaasje?

It is krúsjaal om de woartel oarsaak te identifisearjen en te erkennen, om't de kursus dy't nommen is om de skea werom te kearen sil dêrmei ferskille. Bygelyks, oefeningen dy't fertrouwen bouwe foar pearen nei ûntrou kinne oars wêze as dy foar pearen dy't mei geheimhâlding yn 'e relaasje omgean. Ensafuorthinne.

Dat wurdt sein, guon aktiviteiten om fertrouwen yn in relaasje op te bouwen kinne mei súkses tapast wurde op ferskate omstannichheden, en dat is wêr't wy op rjochtsje. De earste stap yn 'e rjochting nei oefeningen dy't fertrouwen bouwe foar pearen is om te oefenjen om freonlik te wêzen foar elkoar. Sels as jo lilk of yrritearre binne, besykje jo partner te reagearjen en net te reagearjen. Wês sa neutraal mooglik en harkje nei jo partner mei in iepen geast, nim de tiid om te assimilearjen en te ferwurkjen wat se sein hawwe, en reagearje dan. Besykje sa earlik mooglik te wêzen by it besykjen fan dit.

2. 10-minuten knuffel sesjes - In ienfâldige fertrouwensoefening foar twa

Oefeningen om fertrouwen op te bouwentusken twa minsken dy't it fertrouwen yn inoar ferlern hawwe, kin sa ienfâldich wêze as inoar ticht hâlde en yn kontakt komme mei hoe't dat jo fiele. Besykje 10-minuten knuffel-sesjes, wêr't jo elkoar omearmje en yn dy posysje bliuwe foar de opjûne tiid.

Yn dizze tiid, oandachtje oan it soarte fan gefoelens dy't jo ûnderfine. Fielst dy ûngemaklik? Binne jo lilk? Bringt dizze tichtby gefoelens fan oergeunst op? Sjoch hoe't jo yn sa'n buert fan inoar binne, om't it jo in kâns sil jaan om elkoars enerzjy en vibes te fielen.

Lyksa kinne jo ek besykje wat tiid te besteegjen oan elkoar djip yn 'e eagen te sjen. Eagen binne de spegels fan 'e siel, dus besykje inoar yn' e eagen te sjen foar in spesifike doer en sjoch hoe't dat jo fiele. Dit kin wêze ûnder de meast effektive fertrouwen-bouwende oefeningen foar pearen nei ûntrou, lykas yn dizze gefallen, yntimiteit nimt in massale hit tegearre mei fertrouwen.

3. Foegje in elemint fan boartlikens ta oan 'e relaasje

Hoe kinne jo in relaasje bewarje sûnder fertrouwen? Learje om tegearre wille te hawwen kin in geweldich plak wêze om te begjinnen. Jo kinne bygelyks begjinne mei boartlike kessengevechten. Troch de keamer rûn te rinnen en yn in soargeleaze geast mei elkoar omgean kin in soad laitsjen en wille opbringe, wat ferfrissend kin wêze en jo ek herinnerje oan de goede tiden dy't tegearre trochbrocht binne.

Mar tink, dit moat boartlik dien wurdeen inoar net sear te dwaan. Oare leuke fertrouwensoefeningen foar pearen omfetsje it spieljen fan spultsjes lykas skaken, Sineeske damjen, kaarten, carrom, ensfh. Sokke aktiviteiten helpe it fertrouwen yn in relaasje op te bouwen. Faaks kinne jo op in luie sneintemiddei tegearre in hapke meitsje en sitte om in boerdspul te spyljen.

Alle wille en laitsjen fan 'e ûnderfining kinne jo ferbûn fiele en tichter by elkoar fiele. Dit gefoel fan ferbining kin in wichtige stapstien wêze om fertrouwen yn in relaasje opnij op te bouwen. Of jo kinne in sport folgje wêr't jo beide fan genietsje, lykas badminton of tennis of sels fytse. Net allinich bringt de frijlitting fan endorphinen troch fysike aktiviteit dy heul needsaaklike feel-good-faktor yn 'e relaasje, mar jo sille ek leare hoe't jo wer op elkoar kinne fertrouwe. Jo kinne leare hoe't jo fertrouwenproblemen reparearje troch de teamgeast yn jo relaasje opnij te bringen, en sokke aktiviteiten kinne jo dat krekt dwaan.

4. Doch mear en mear dingen tegearre

Routine, alle dagen taken kinne wurde omset yn aktiviteiten om it fertrouwen yn in relaasje wer op te bouwen, salang't jo tegearre mindfulness oefenje en jo rjochtsje op ien aktiviteit tagelyk. Jo kinne yn deselde keamer wêze en ferskate dingen dwaan en dochs kin it jo mear ferbûn fiele. Want op dizze manier begripe en respektearje jo elkoars wurk of ynteresses mear.

Guon oare aktiviteiten om it fertrouwen yn in relaasje wer op te bouwen binne oanmelde foar workshops enkursussen tegearre, wêrby't jo beide nije dingen kinne leare en yn syngronisaasje mei elkoar evoluearje kinne. Aktiviteiten lykas it meitsjen fan oantekeningen, it besprekken fan it kursusmateriaal, tegearre lessen bywenje, elkoar helpe mei karren lykas koken, sadat jo beide mear tiid kinne hawwe om te fokusjen op 'e feardigens dy't jo leare, en jo kennisbasis tegearre útwreidzje - dit alles kin help partners om te learen hoe't se op elkoar leanje foar stipe en operearje as twa helten fan in team, yn stee fan as tsjinstanners. Dat is wêr't fertrouwen yn in relaasje op delkomt.

Sprekt oer aktiviteiten dy't jo tegearre kinne dwaan, koken kin in geweldige stress-buster wêze en ek ien fan dy leuke fertrouwensoefeningen foar pearen dy't fan goed iten hâlde. Tegearre oefenje, sels as jo beide leaver ferskate soarten workouts hawwe, en se tagelyk en yn deselde romte dwaan, kin in helpende oefening wêze om fertrouwen op te bouwen. Relaasjeoefeningen om fertrouwen op te bouwen kinne ek sa ienfâldich wêze as túnwurk. Túnjen is net allinich terapeutysk, mar it sjen fan in jonge dy't jo plante groeie en bloeie kin fiele as in kollektyf winst en tsjinnet as in testamint foar jo eigen foarútgong as in pear.

Op deselde manier, wat sa routine as gean op 'e merke, tegearre winkelje, elkoar helpe te besluten hokker klean of aksessoires jo keapje, jo partner fertelle hokker kleur of styl it bêste by har past, ensfh. kin in boublok wurde fan yntimiteit en fertrouwen. Neide juste aktiviteiten útfine om fertrouwen yn in relaasje op te bouwen foar jo as pear, kinne jo dizze fragelist besykje:

5. Hoe kinne jo fertrouwenproblemen oplosse? Skriuw brieven fan tankberens

Ien fan 'e aktiviteiten dy't fertrouwen bouwe foar pearen nei ûntrou, of dyjingen dy't omgean mei fertrouwensproblemen fanwegen oare faktoaren, is útdrukke wat jo tankber makket foar jo partner. Skriuw brieven fan tankberens oan elkoar dy't rjochtsje op 'e skaaimerken fan' e oare persoan dy't jo fassinearje, of markearje hoe't se d'r foar jo west hawwe yn jo tiden fan need. Bewarje kopyen fan 'e brieven dy't jo skreaun hawwe en bewarje ek dejingen dy't jo partner nei jo skriuwt.

Dit bout yntimiteit en fertrouwen op, en wannear't iets derfan jo irritearret, kinne jo dizze brieven opnij lêze om josels te herinnerjen hoefolle jo beide wurdearje en respektearje inoar. Dit kin in geweldige manier wêze om elke lilkens of eangst te ferminderjen dy't jo nei elkoar fiele kinne.

Dit is ûnder de aktiviteiten om fertrouwen op te bouwen yn in relaasje dat jo in yntegraal diel fan jo pear dynamysk meitsje kinne. Meitsje it in ritueel dat jo alle moannen oefenje, as in manier om josels en inoar te herinnerjen wêrom't jo keazen hawwe om byinoar te bliuwen, sels doe't it fertrouwen yn 'e relaasje hast ferdwûn wie .

Dizze brieven tsjinje as in hantlieding dy't jo helpt te learen en bewust te wêzen fan it bêste oer elkoar. Op dizze manier komme de lytse irritanten net oan 'efoarop en hearskje dyn libben. Se bliuwe op 'e efterbank dêr't se hearre. Dat sei, ik wol graach markearje dat dizze praktyk fan tapassing is foar funksjonele pearen en net dysfunksjonele relaasjes dy't bedoarn binne troch gasljochting en manipulaasje.

6. Earlik kommunisearje takomstige ynbreuk op fertrouwen

Jo moatte meitsje in plan om takomstige ynbreuk op fertrouwen te foarkommen. As jo ​​bygelyks wat dien hawwe dat it fertrouwen fan jo partner ferriedt, dan moatte jo der daliks skjin oer komme en in diskusje begjinne oer wat der bard is en wêrom, ynstee fan it út te setten sadat jo net skuldich oerkomme.

Tagelyk moat de oare partner in iepen geast hâlde om te begripen wêrom't it bard is. Dêrom moatte jo ynsette om tegearre te sitten en sokke problemen te besprekken sûnder lilk, misledigjend of beskuldigend te wurden. De manier om dat te berikken is troch betsjuttingsfolle dialooch wêr't jo prate, dan praat jo partner, en dan reagearje jo as it jo beurt is.

Guon fan 'e fragen om it fertrouwen yn in relaasje yn sokke situaasjes op te bouwen kinne wêze: Wolle jo dat wolle witte hjir wat mear oer? Wolle jo hjir wat oan tafoegje? Okee, dit is wat ik jo sizze hear, is it wat jo besykje oer te bringen? Dizze oanpak, as ûnderdiel fan relaasje-oefeningen om fertrouwen op te bouwen, helpt by it opnij befêstigjen dat jo ynterpretearje wat se sizze neutraal, sûnderlit jo waarnimming it kleurje.

Dit binne de skaaimerken fan kommunikaasje tusken sûne pearen, wêr't de relaasje frij is fan elke gasljochting of manipulaasje. Oan 'e oare kant, as jo fiele oanstriid om te ferbergjen dingen fan jo partner en lit saken simmer oant se komme út op in ûnsjogge manier, dan miskien is der noch wurk te dwaan yn it oerwinnen fan kommunikaasje problemen yn jo relaasje. Foar sokke pearen kin de folgjende fragelist om te begjinnen in goed plak wêze foar yntrospeksje:

7. Diel geheimen en oefenje iepenheid

Hoe kinne jo in relaasje sûnder fertrouwen bewarje? Troch josels yn te setten om it ferlerne fertrouwen wer op te bouwen, bakstien foar bakstien. Ien essensjele komponint fan fertrouwen is transparânsje. Sa kinne jo jo tillefoans útwikselje en wachtwurden mei elkoar diele, as jo dat noflik dogge, en besykje net te hechte te wêzen oan jo apparaten.

Oefeningen foar it bouwen fan fertrouwen foar pearen nei ûntrou kinne ek omfetsje dat jo jo tillefoan yn 'e buert litte litte op 'e tafel, dus kommunisearje nei jo partner dat se hawwe klear en maklike tagong ta it omdat jo hawwe neat te ferbergjen. Likemin, as fertrouwensproblemen woartele binne yn finansjele ûntrou, besykje dan earlike kommunikaasje oer jo finânsjes te oefenjen - earnings, rendemint, ynvestearrings - sûnder bang te wêzen dat de oare persoan foardiel fan jo sil nimme.

De kaai om te begripen hoe te reparearjen fertrouwensproblemen is yn kwetsber te wêzen mei elk